Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[credo]

Napisane przez Ondine_16

przede wszystkim nie powinno się przesadzać w żadną stronę. daję głowę, że nie przytyjesz, jeśli posmarujesz ten chleb masłem.

Utrzymanie:
śniadanie: owsianka czekoladowa z paczuszki [75g], garść orzechów laskowych, garść migdałów, dwie łyżki rodzynek, dwie łyżki otrębów granulowanych, gruszka i kawa 3in1
drugie śniadanie: buteleczka monte do picia, drożdżówka z porzeczkami i mandarynka
obiad: krokiet z kapustą i grzybami, trzy pieczone ziemniaki z koperkiem, spora porcja bukietu surówek z łyżką oliwy z oliwek, biała herbata
podwieczorek: danio z garścią migdałów i łyżką żurawiny suszonej, herbata z miodem i cytryną
kolacja: wieśniak z łyżeczką dżemu i kilkoma suszonymi śliwami, kakao

dziewczyny, czy to nie podchodzi trochę pod P? bo ogólnie przybyło mi na stabilizacji 0,6 kg, co na pewno nie jest jedzeniem zalegającym w jelitach, nie będę się oszukiwać.

Jak dla mnie to idealne U, w żadnym wypadku P. Są warzywa, są tłuszcze, jest białko, sa słodkości. Zdrowo i smacznie, super!

A teraz ja i moje dzisiejsze dość dziwne "U":

woda z cytryną na czczo

I śn: bułka ze słonecznikiem przekrojona na pół, posmarowana serkiem kanapkowym z dwoma plastrami szynki z piersi kurczaka i kilkoma plastrami zielonego ogórka

IIśn: to samo, co na I tyle, że bez szynki; półtora kubka zielonej herbaty

IIIśn: 220 ml mleka napoju/mleka alpro soya z 30g nestle frutina; kawa zbożowa waniliowa

(dopiero teraz wróciłam do domu)

15 min na rowerku stacjonarnym; zielona herbata

obiadokolacja: omlet z dwóch jaj z papryką, ogórkiem zielonym, pomidorem, posmarowany serkiem kanapkowym śmietankowym i serkiem wiejskim

seria brzuszków + ewentualnie 15 mi na rowerku
herbata owocowa

Porszę o ocenkę (i uwzględnienie bolącego brzucha przez cały dzień)

[AlekzFragile]

Napisane przez GreenBalance

Bardzo ładnie jak zawsze - zdrowo, kolorowo i smacznie!

Moje wczorajsze Utrzymanie:

śniadanie: kasza jaglana gotowana z mleczkiem kokosowym, wanilią, winogronami fioletowymi, serkiem wiejskim i migdałami & kawa z mlekiem

ii śniadanie: bułka orkiszowa z masłem, rukolą, wędzoną szynką drobiową, papryką czerwoną i rzodkiewkami; jabłko

obiad: pełnoziarnisty makaron penne z kurczakiem, sosem śmietanowym, suszonymi pomidorami, bazylią i oliwą z oliwek & porcja parowanych brokułów

podwieczorek: talerzyk mieszanki bakaliowej: pistacje bez soli, pestki dyni, suszone morele i suszona żurawina & kubek zielonej herbaty

kolacja: sałatka grecka z kapusty pekińskiej, pomidorków cherry, ogórka, sera bałkańskiego, cebuli, bazylii i oliwy z oliwek; kromka ciężkiego razowca z masłem & melisa

+ 1,5 l wody mineralnej; 30 minut jogi & 1 h spaceru

Jesteś moją inspiracją, ale trochę mi jeszcze brakuje

---------- Dopisano o 18:56 ---------- Poprzedni post napisano o 18:53 ----------

Napisane przez AlekzFragile

Uuuuu

I. owsianka na mleku 1,5 % z gotowaną gruszką, pomarańczem, konfiturą pożeczkową, orzechami laskowymi i cunamonem;
zielona herbata
II. 2 kromki domowego chleba mieszanego z sezamem, z masłem, sałatą, pasztetem domowej roboty i pomidorem;
cztery wafelki kakaowe;
sok marchwiowy[?] jednodniowy
III. pierś z indyka w panierce duszona w bulione z przyprawami, ziemniaki z pietruszką, surówka koperkowa
IV. 3 kromki domowego chleba z masłem
- 2x z sałatą, szynką domową i pomidorem
- z serkiem topionym gouda i ogórkiem
marchewka
zielona herbata

I jak ?

Up bo się zgubiło :P

[Sunday Rose]

Napisane przez Sunday Rose

Hej dziewczyny dwa ostetnie jadłospisy został pominięte, to może dzisiejszy ktoś oceni?

Śniadanie (wiem, mega na wypasie, ale miałam bardzobardzo ważne kolokwium - w zasadzie to egzamin po połowie materiału z wykładu całorocznego i odczuwałam potrzebę porządnego, energetycznego śniadania, zwłaszcza przy @) - placki bananowe (banan, 3 łychy płatków, jajko, dwie łyżki mąki, pół łyżeczki proszku do pieczenia, łyżka miodu) zjedzone z 3 łyżeczkami masła orzechowego i 3 łyżeczkami domowego musu jabłkowego, kubek kakako naturalnego z miodem (mała łyżeczka płaska)
II śniadanie - starte pół mega jabłka i gruszka, wymieszane z małym jogurtem naturalnym i takim proszkiem wspomagającym pracę jelit i cynamonem (byłam tak najedzona po śniadaniu, że to spokojnie wystarczyło)
Obiad - chili con carne (usmażony na ostro filet z indyka z cebulą, czerwoną fasolą, pomidorami w zalewie) z makaronem pełnoziarnistym
Podwieczorek: serek wiejski ze słonecznikiem
Kolacja: kapusta kiszona, chyba ryba z puszki/jajecznica

jeśli skaczę na skakance ok.30 minut powinnam jakoś uwzględnić to w komponowaniu posiłków?

proszę o ocenę

ponawiam prośbę

[Abigal]

Napisane przez zielona_zabcia

wiesz co? Napisałabym coś mądrego..ale nie wiem co
Poprostu mi imponujesz, ja nawet nie znam połowy składników z ww potraw jesz meega zdrowo, ogólnie ja niewem co powiedzieć no.
ja to bym chciała taką sałatkę jak Ty, bo lubie próbować nowe potrawy, a brzmi badzo ciekawie zazdraszam Ci pomysłów i dostępu do składników, zawsze myślałam że ja dobrze gotuję a To klops! poprostu extra

Dziękuję

[Ondine_16]

Napisane przez moja imaginacja

a czasem zdarza się, że ludzie jeszcze sporo chudną - różnie bywa. Ale 0,6 kg to bym się raczej nie przejmowała

no ja do pewnego momentu też chudłam - poleciało aż 3 kg na stabilizacji. teraz dopiero wzrosło. nie przejmuję się, nie, nie. cm stoją ładnie w miejscu, więc staram się nie wracać do paniki po każdym gramie na plusie. z ud mi nawet poleciało trochę ostatnio, z czego bardzo się cieszę, bo uda to właśnie moja zmora. jak chudłam, to baaardzo widocznie do pasa, a w dole uparcie się trzymał tłuszczyk. uroki gruszki.

[Abigal]

Napisane przez GreenBalance

super jak zawsze ! ja chcę ogródek chociaż taki malusieńki!
smaczna jaglanka z jogurtem? - tak jeszcze nie próbowałam

Nie nie chcesz ogródka właśnie czeka mnie grabienie liści z 1/2 hektara (na spółe z mamą no) potem sadzenie, nawożenie, podlewanie, pielenie i moje ulubione koszenie trawy....
a jaglanka bardzo dobra

[zielona_zabcia]

no to może ja mam dziś dobryy humor

Napisane przez Sunday Rose

Hej dziewczyny dwa ostetnie jadłospisy został pominięte, to może dzisiejszy ktoś oceni?

Śniadanie (wiem, mega na wypasie, ale miałam bardzobardzo ważne kolokwium - w zasadzie to egzamin po połowie materiału z wykładu całorocznego i odczuwałam potrzebę porządnego, energetycznego śniadania, zwłaszcza przy @) - placki bananowe (banan, 3 łychy płatków, jajko, dwie łyżki mąki, pół łyżeczki proszku do pieczenia, łyżka miodu) zjedzone z 3 łyżeczkami masła orzechowego i 3 łyżeczkami domowego musu jabłkowego, kubek kakako naturalnego z miodem (mała łyżeczka płaska) extra śniadanko, ja wychodzę z założenia że na pierwszy posiłek można sobie pofolgolwać! Wiem po sobie! Rano najłatwiej się ograniczyć, a wieczorem- -szkoda gadać... obżarstwo itp. a noi jestem przykładem że kaloryczne śniadania rozkręcają pięknie metabolizm a noi na koniec-zawsze mamy lepszy dzień, jak organizm dostanie dużo amciu z samego rana
II śniadanie - starte pół mega jabłka i gruszka, wymieszane z małym jogurtem naturalnym i takim proszkiem wspomagającym pracę jelit i cynamonem (byłam tak najedzona po śniadaniu, że to spokojnie wystarczyło) ja też dziś tak jadłam! Tylko bez gruchy a z samym jabłkiem noi jogo 330g, po niespodziewanej wizycie u ortodonty niemogłam dziś nic pogryźć, ryczałam bólu! a ten proszek to jaki? laxinat może?
Obiad - chili con carne (usmażony na ostro filet z indyka z cebulą, czerwoną fasolą, pomidorami w zalewie) z makaronem pełnoziarnistym wiesz że ładnie
Podwieczorek: serek wiejski ze słonecznikiem tu też oki
Kolacja: kapusta kiszona, chyba ryba z puszki/jajecznica nie jedz na noc kiszonej kapuchy! Boziu! Nie zaśniesz potem będziesz taaaaka ciężka, no chybaże Ty niemasz takich odczuć to fajnie... jedz na zdrowko a noi obie opcje są dobre

jeśli skaczę na skakance ok.30 minut powinnam jakoś uwzględnić to w komponowaniu posiłków?

proszę o ocenę

generalnie wszystko w pożądku, zjadłaś pożądne śniadanko, ale zato IImałe, więc wiesz, się wyrównało...
Nieno jest ok, jak jeszcze skakankę dasz to już wogóle

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;25936841]Witam, witam Tym razem chcę zaprezentować moje dzisiejszeU po krótkim, bo zaledwie 2 tygodniowym R. Właściwie to jadłam tak, żeby nie być głodną, tylko z obiadem trochę przesadziłam, bo mój żołądek jednak nie lubi takich dużych porcji jedzenia, czyli tak jak było kiedyś

Śniadanie(6:30): Parówka na ciepło, kromka chleba tostowego (zabrakło razowca...), szczypior, pomidor, rzeżucha, trochę keczupu i musztardy, kubek zielonej herbaty

45 min spaceru przed szkołą

II Śniadanie(11:30): Podwójna kanapka z chleba razowego z serem, wędliną, pomidorem, ogórkiem i sałatą, Grzesiek Toffi.

O 13:40 1h pływania po szkole

Posiłek potreningowy(15:20): Mały kubek jogurtu naturalnego + kanapka taka jak na II śniadanie (na szybko, jedzone w autobusie, tylko tyle udało mi się wziąć do szkoły)

30 min spaceru do domu.

Obiad(16:30): Jajecznica z 3 jaj z cebulą (jednak o 1 jajko za dużo ) do tego sałatka z kapusty kiszonej, 1/3 woreczka kaszy jaglanej i szpinak, kubek zielonej herbaty.

Podwieczorek(18:30 Nie wiem, czy będę głodna po tym obiedzie):Siemię lniane mielone, zaparzone w szklance mleka 1,5%, do tego plaster ananasa z puszki, garść rodzynek, garść pestek słonecznika, pół jabłka, cynamon, łyżeczka miodu.

Kolacja(20:30-21:00): Kapusta kiszona ze śledziem, pomidor, sałata, kubek zielonej herbaty.

Właściwie to nie mam pojęcia, jak komponować U, ale dzisiaj było w większości na luzie. Mam nadzieję, że jest dobrze [/QUOTE]

Up up ;]

[Sunday Rose]

Dzięki za ocenę a co do kapusty - też mi pomaga na 'porcelanowe' sprawy a laxinat też jem, teraz mam jakiś z Herbapolu, nowość, dostałam w aptece do testowania, kiedy zamawiałam Ispagul generalnie w tematach środków na wspomaganie pracy jelit jestem obcykana ale szczerze polecam len mielony biedna, ja ostatnio miałam to samo po dentyście. oby Ci szybko przeszło dzięki jeszcze raz

[Abigal]

Napisane przez kinkong

dla mnie zawsze fajnie i...tajemniczo bo nigdy nie jadłam większości produktów wielki plus za furę warzyw w ciągu dnia:P teraz pora na pytania:
jak dodać tę wanilię do owsianki/kaszy jaglanej (nigdy nie kupowałam)
masz pomysł na jakieś smaczne desery bez użycia cukru ale np miodu (takie mega zdrowe) z góry dzięki za odpowiedzi!

+ co do wanili to zależy jaką masz, jeśli laski to musisz je rozciąć (aromatyczne są te mikroskopijne nasionaka w środku), zaś jeśli kupujesz w słoiczku ekstrakt (rozpuszczone nasionka) lub same nasionka zamknięte w słoiczku to na łyżeczkę (ile chcesz) i siup do gara (ważne!! żeby się z tym gotowało - wydobywa aromat)
+ co do deserów to:

• serek,jogurt z miodem i bakaliami/orzechami z owocem
• pieczone jabłko/banan/gruszka
• owoce zapiekane pod kruszonką
• sałatki owocowe
• mieszanka studencka
• budyń (domowy na mleku z mąką ziemniaczaną kakao/wanilią,dosłodzony miodem z żółtkiem) + owoce/bakalie/orzechy
• koktajle (mloczno-owocowe)
• naleśniki/placki owsiane z mąką razową i owocami
• ciasto/ciasteczka owsine z mąką razową i miodem (są w internecie liczne przepisy na ciasta razowe np. bananowe ciasto razowe
• omlet
• mus z ciecierzycy z bakaliami i miodem
• lody z owocami

no na razie to tyle

[Margolcia0703181]

U:
I. 3 łyżki płatków owsianych na wodzie (mleka nie piję) z cynamonem ze100g serka wiejskiego, kromka zwykłego chleba z masłem i dżemem, herbata

II. porcja rosołu ale z ... ziemniakami, trochę gotowanego mięska z kurczaka

III. 100g wiejskiego z garścią płatków kukurydzianych, kakao i dżemem, 2 kostki czekolady

IV. 2 kromki z masłem - jedna z twarogiem i ogórkiem, druga z serkiem topionym, wędliną drobiową i ogórkiem, kubek kiślu cytrynowego, kostka czekolady

mimo bólu żołądka

jest lepiej?

[moja imaginacja]

Napisane przez Ondine_16

no ja do pewnego momentu też chudłam - poleciało aż 3 kg na stabilizacji. teraz dopiero wzrosło. nie przejmuję się, nie, nie. cm stoją ładnie w miejscu, więc staram się nie wracać do paniki po każdym gramie na plusie. z ud mi nawet poleciało trochę ostatnio, z czego bardzo się cieszę, bo uda to właśnie moja zmora. jak chudłam, to baaardzo widocznie do pasa, a w dole uparcie się trzymał tłuszczyk. uroki gruszki.

to tak samo jak u mnie

[ironique]

Napisane przez Ondine_16

no ja do pewnego momentu też chudłam - poleciało aż 3 kg na stabilizacji. teraz dopiero wzrosło. nie przejmuję się, nie, nie. cm stoją ładnie w miejscu, więc staram się nie wracać do paniki po każdym gramie na plusie. z ud mi nawet poleciało trochę ostatnio, z czego bardzo się cieszę, bo uda to właśnie moja zmora. jak chudłam, to baaardzo widocznie do pasa, a w dole uparcie się trzymał tłuszczyk. uroki gruszki.

ile ja bym dała, żeby mieć figurę gruszki... ale nie, jest przeklęte jabłko.

[zielona_zabcia]

Napisane przez Sunday Rose

Dzięki za ocenę a co do kapusty - też mi pomaga na 'porcelanowe' sprawy a laxinat też jem, teraz mam jakiś z Herbapolu, nowość, dostałam w aptece do testowania, kiedy zamawiałam Ispagul generalnie w tematach środków na wspomaganie pracy jelit jestem obcykana ale szczerze polecam len mielony biedna, ja ostatnio miałam to samo po dentyście. oby Ci szybko przeszło dzięki jeszcze raz

niema za co ja Ci mówię rano jedz tyle, aby być sytą, dobre duże śniadanie to podstwa! Ono nigdy nie zaszkodzi
a proszę powiedz mi coś więcej o dobrych środkach na usprawnienie jelit mam taki straszny problem z tym.... jak używałaś laxinat?
Ja wczoraj na noc wzięłam dwie łyżeczki do herbaty->tego proszku do buzi i popiłam szkl,wody... noi niestety nic. od soboty.
jeśli jutro nie pojdę to wc się wypróżnić przejdę się na pogotowie (mam z 400m od domu pogotowie) i mi zrobią lewatywę czy coś, bo waga pokazuje niestworzone cyfry, a ja chodzę a dresie!
a może próbowałaś koper włoski??
aa to siemie lniane to jak? do owsianki czy zalane wrzątkiem??
dziewczyny mi dały dużo rad już, chyba spróbuje tych ziemiaków na oleju z kefirem bo juz nie mogę
napisz jakie środki naturalne są najlepsze? proszę

Neph-śniadanie wszystko x2, obiad taki dziś wyszedł-ok, dobrze że chociaż dałaś kasze a nie chleb
noi co Wy macie z tą kapustą kiszoną na noc??

całuję obie

[Sunday Rose]

Ja śniadanie zawsze jem duże, koniecznie owsianka/placki z owocem, albo duża grahamka i jakiś owoc, wielki jogurt z płatkami albo masa płatków z mlekiem, tu nie mam problemu, zawsze jestem syta tylko dziś kalorycznie poszalałam, bo i dżem i masło orzechowe i banan, no ale trudno, nie żałuję, było przepycha :P a co do problemów jelitowych -napiszę Ci pw, bo to długi temat, a miejsce nie to

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez zielona_zabcia

niema za co ja Ci mówię rano jedz tyle, aby być sytą, dobre duże śniadanie to podstwa! Ono nigdy nie zaszkodzi
a proszę powiedz mi coś więcej o dobrych środkach na usprawnienie jelit mam taki straszny problem z tym.... jak używałaś laxinat?
Ja wczoraj na noc wzięłam dwie łyżeczki do herbaty->tego proszku do buzi i popiłam szkl,wody... noi niestety nic. od soboty.
jeśli jutro nie pojdę to wc się wypróżnić przejdę się na pogotowie (mam z 400m od domu pogotowie) i mi zrobią lewatywę czy coś, bo waga pokazuje niestworzone cyfry, a ja chodzę a dresie!
a może próbowałaś koper włoski??
aa to siemie lniane to jak? do owsianki czy zalane wrzątkiem??
dziewczyny mi dały dużo rad już, chyba spróbuje tych ziemiaków na oleju z kefirem bo juz nie mogę
napisz jakie środki naturalne są najlepsze? proszę

Neph-śniadanie wszystko x2, obiad taki dziś wyszedł-ok, dobrze że chociaż dałaś kasze a nie chleb
noi co Wy macie z tą kapustą kiszoną na noc??

całuję obie

Dziękuję Na śniadanie niestety nie zjem więcej :< Żołądek ma swoje wybryki A kapusty jednak nie zjadłam, śledzika mi też wszamali. Wzięłam sobie pół mozarelli z 2 plasterkami szynki i warzywkami

[Nora_Grey]

Dzisiejsze pe.

Ś: owsianka na mleku (5ł owsianych, ł budyniu, rodzynki, cynamon) wyszła lepsza niż ostatnio, bułka z ziarnami z masłem, dżemem, z serem białym, pomidorem, szczypiorem, sałatą bazylią.. etc.

IIŚ: Ale owoc! Jabłko, buła jw. z masłem, dwoma krakowskimi, sałatą, pomidorem, bazylią.

Ob: miska pomidorowej z dużą ilością kolanek i marchewki
d(?): pomarańcz, mandarynka

P: Zmiksowany, podgrzany Banan z Danio wiśniowym, garść mieszanki studenckiej

cappucino czekoladowe, pierniczek nadziany

K: (konsumuję) Cały serek wiejski z pomidorem, szczypiorem, rzodkiewką, bazylią + buła z dużą ilością słonecznika, z masełem

Miało być dla zielonej_żabci Ale nie jest jeszcze taaak idealnie, zdałam sobie sprawę z wielu spraw () xd

I dzięęęęęęęęękuuuję
M92,
Zielona_żabcia

I jak dziś?

[Agashia]

Moje dzisiejsze P

S. 2 kromki chleba razowego (70g)
jedna z masłem, sałatą, szynka z indyka (plasterek)
druga masłem i dżemem niskosłodzonym
2S. kanapka z 2 kromek chleba razowego (70g) z masłem, sałatą, szynka z indyka i ogorkiem.
O. zupa warzywna (400g) plus duza roladka z piersi kurczaka w srodku z serem zółtym, ogorkiem kiszonym i papryka, 1 duzy iemniak z sosem i marchewka (ok. 2o0g)
P. chałka zdobna (150g)
K. 5 pierogów z truskawkami będzie chyba

I jak dzisiaj ?? Ocenicie ?? Ja czuje sie ze zjadlam mega mega duzo...

[Abigal]

Napisane przez GreenBalance

Bardzo ładnie jak zawsze - zdrowo, kolorowo i smacznie!

Moje wczorajsze Utrzymanie:

śniadanie: kasza jaglana gotowana z mleczkiem kokosowym, wanilią, winogronami fioletowymi, serkiem wiejskim i migdałami & kawa z mlekiem

ii śniadanie: bułka orkiszowa z masłem, rukolą, wędzoną szynką drobiową, papryką czerwoną i rzodkiewkami; jabłko

obiad: pełnoziarnisty makaron penne z kurczakiem, sosem śmietanowym, suszonymi pomidorami, bazylią i oliwą z oliwek & porcja parowanych brokułów

podwieczorek: talerzyk mieszanki bakaliowej: pistacje bez soli, pestki dyni, suszone morele i suszona żurawina & kubek zielonej herbaty

kolacja: sałatka grecka z kapusty pekińskiej, pomidorków cherry, ogórka, sera bałkańskiego, cebuli, bazylii i oliwy z oliwek; kromka ciężkiego razowca z masłem & melisa

+ 1,5 l wody mineralnej; 30 minut jogi & 1 h spaceru

ładnie, jak zawsze

Utrzymanie

Śn: porcja ekologicznego musli orkiszowego bez cukru z jogurtem naturalnym, migdałami, połową banana, truskawkami, wanilią i miodem lipowym

II Śn: 2 kromki razowca z pastą z fasoli, szpinakiem, papryką, ogórkiem, rzodkiewkami, kiełkami i kilka pomidorków koktajlowych

Ob: porcja wątróbki drobiowej duszonej z jabłkiem i majerankiem, porcja niepalonej kaszy gryczanej, porcja surówki z kiszonej kapusty z papryką, natką i olejem lnianym

Kol: smoote (mleczko kokosowe, maliny, duża gruszka) + duża garść orzechów brazylijskich

2l wody, 1h chodzenia i 1h basenu

proszę o ocenę

[M92]

Napisane przez Nora_Grey

Dzisiejsze pe.

Ś: owsianka na mleku (5ł owsianych, ł budyniu, rodzynki, cynamon+owoc? banan? kiwi? ) wyszła lepsza niż ostatnio, bułka z ziarnami z masłem, dżemem, z serem białym, pomidorem, szczypiorem, sałatą bazylią.. etc. ok

IIŚ: Ale owoc! Jabłko, buła jw. z masłem, dwoma krakowskimi, sałatą, pomidorem, bazylią. ok

Ob: miska pomidorowej z dużą ilością kolanek i marchewki tu kiepsko, jakieś mięsko, ryż, kasza, ziemniaki? zupa to jednak niewiele
d(?): pomarańcz, mandarynka

P: Zmiksowany, podgrzany Banan z Danio wiśniowym, garść mieszanki studenckiej łaaa, pyszności! chyba zgapię pomysł

cappucino czekoladowe, pierniczek nadziany []

K: (konsumuję) Cały serek wiejski z pomidorem, szczypiorem, rzodkiewką, bazylią + buła z dużą ilością słonecznika, z masełem a picie? może bawarka? ;>

Miało być dla zielonej_żabci Ale nie jest jeszcze taaak idealnie, zdałam sobie sprawę z wielu spraw () xd

I dzięęęęęęęęękuuuję
M92,
Zielona_żabcia

I jak dziś?

Widać, że robisz postępy. Byle do przodu ! *

[kinkong]

Napisane przez Abigal

+ co do wanili to zależy jaką masz, jeśli laski to musisz je rozciąć (aromatyczne są te mikroskopijne nasionaka w środku), zaś jeśli kupujesz w słoiczku ekstrakt (rozpuszczone nasionka) lub same nasionka zamknięte w słoiczku to na łyżeczkę (ile chcesz) i siup do gara (ważne!! żeby się z tym gotowało - wydobywa aromat)
+ co do deserów to:

• serek,jogurt z miodem i bakaliami/orzechami z owocem
• pieczone jabłko/banan/gruszka
• owoce zapiekane pod kruszonką
• sałatki owocowe
• mieszanka studencka
• budyń (domowy na mleku z mąką ziemniaczaną kakao/wanilią,dosłodzony miodem z żółtkiem) + owoce/bakalie/orzechy
• koktajle (mloczno-owocowe)
• naleśniki/placki owsiane z mąką razową i owocami
• ciasto/ciasteczka owsine z mąką razową i miodem (są w internecie liczne przepisy na ciasta razowe np. bananowe ciasto razowe
• omlet
• mus z ciecierzycy z bakaliami i miodem
• lody z owocami

no na razie to tyle

super! dzięki wielkie!
mam cieciorkę zamiast ciecierzycy może być (może to to samo?)
coś dodać do tej ciecierzycy oprócz miodu i bakalii ?
resztę potrafię zrobić tylko nigdy nie pamiętam o tym...dziękuję raz jeszcze!

[GreenBalance]

Napisane przez Abigal

ładnie, jak zawsze
Utrzymanie
Śn: porcja ekologicznego musli orkiszowego bez cukru z jogurtem naturalnym, migdałami, połową banana, truskawkami, wanilią i miodem lipowym
II Śn: 2 kromki razowca z pastą z fasoli, szpinakiem, papryką, ogórkiem, rzodkiewkami, kiełkami i kilka pomidorków koktajlowych
Ob: porcja wątróbki drobiowej duszonej z jabłkiem i majerankiem, porcja niepalonej kaszy gryczanej, porcja surówki z kiszonej kapusty z papryką, natką i olejem lnianym
Kol: smoote (mleczko kokosowe, maliny, duża gruszka) + duża garść orzechów brazylijskich
2l wody, 1h chodzenia i 1h basen
proszę o ocenę

smoothie i obiad też przepyszny ! smacznie & zdrowo - czyli tak jak zawsze

Utrzymanie:

śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków, mleczka kokosowego i naturalnego, z rozmrożonymi śliwkami, wanilią, cynamonem, migdałami, serkiem wiejskim i miodem gryczanym

ii śniadanie: duża kromka ciężkiego razowca z masłem, szpinakiem, szynką wieprzową, pieczarkami i pomidorkami truskawkowymi & jajko na miękko; szklanka ekologicznego soku jabłkowo - malinowego

obiad: zupa ogórkowa z marchewką, włoszczyzną i zieleniną; dwa placki cukiniowo - ziemniaczane z zieloną pietruszką, pieczone w piekarniku z olejem lnianym & porcja gotowanych buraczków

podwieczorek: duże jabłko pieczone z półtłustym twarogiem, cynamonem, rodzynkami i pestkami dyni & melisa

kolacja: porcja wędzonej makreli; kromka chleba razowego z masłem i bazylią & sałatka z pomidora, szpinaku, cebuli i ogórka kiszonego

+ 2 l wody, 1 h treningu i 40 min spaceru

[Asiia_]

dzisiejsze U :
śniadanie: croissaint 60g z łyżką nutelli ,podjadłam czekolady
II śniad:jabłko,sok jabłko 100%
przed obiadem podjadałam 2 merci
obiad:10 kopytek i udo z kurczaka
podwieczorek:jabłko,pomar ańcza,berliso z czekoladą
kolacja:bułka razowa z ziarnami 80g ,jajko na twardo,2 plastry szynki z indyka,2 małe plastry sera camenbert,

Proszę o ocenę!
ogólnie dzisiaj ze słodyczami było w miarę ,ale mam STRASZNY problem z podjadaniem między posiłkami co mam zrobić dziewczyny? ;(

[poppy seed]

Napisane przez Asiia_

dzisiejsze U :
śniadanie: croissaint 60g z łyżką nutelli ,podjadłam czekolady
II śniad:jabłko,sok jabłko 100%
przed obiadem podjadałam 2 merci
obiad:10 kopytek i udo z kurczaka
podwieczorek:jabłko,pomar ańcza,berliso z czekoladą
kolacja:bułka razowa z ziarnami 80g ,jajko na twardo,2 plastry szynki z indyka,2 małe plastry sera camenbert,

Proszę o ocenę!
ogólnie dzisiaj ze słodyczami było w miarę ,ale mam STRASZNY problem z podjadaniem między posiłkami co mam zrobić dziewczyny? ;(

jak dla mnie to bardzo bezwartościowo kolacja większa niż śniadanie, brak warzyw, dużo węgli prostych. zadbaj o wartościowe, urozmaicone posiłki, a przede wszystkim solidne śniadanie, owsianka z dodatkami może? drugie to w sumie nawet nie posiłek...

[zielona_zabcia]

Napisane przez Nora_Grey

Dzisiejsze pe.

Ś: owsianka na mleku (5ł owsianych, ł budyniu, rodzynki, cynamon) wyszła lepsza niż ostatnio, bułka z ziarnami z masłem, dżemem, z serem białym, pomidorem, szczypiorem, sałatą bazylią.. etc.
ej,owoca dawaj! banana chcę tu widzieć!
IIŚ: Ale owoc! Jabłko, buła jw. z masłem, dwoma krakowskimi, sałatą, pomidorem, bazylią. może soczek?jakieś orzeszki, albo poprostu baton? ale jest lepiej

Ob: miska pomidorowej z dużą ilością kolanek i marchewki
d(?): pomarańcz, mandarynka jak zupa taka treściwa, to ok,ale powinien być większy deser! marnie..

P: Zmiksowany, podgrzany Banan z Danio wiśniowym, garść mieszanki studenckiej tylko jedna garść? Ja nie kupuję mieszanki studenckiej,bo znam siebie-cała paczka na jedno posiedzenie murowana daj więcej tych orzeszków,przynajmiej 2no.. albo bakali posyp?
noi niby ok, ale kurcze za mało na P, na omleta byś to wyłożyła... wtedy inaczej by to było, albo gofra jakiegoś, czy drożdżowe...
cappucino czekoladowe, pierniczek nadziany

K: (konsumuję) Cały serek wiejski z pomidorem, szczypiorem, rzodkiewką, bazylią + buła z dużą ilością słonecznika, z masełem
może wędlinka,rybka,serek żółty albo jajoo? noi napij się mleczka na noc
Miało być dla zielonej_żabci Ale nie jest jeszcze taaak idealnie, zdałam sobie sprawę z wielu spraw () xd
miło mi że mnie ktoś słucha ale wiesz, że jeszcze nie jest dobrze, i widać ograniczenie... wrzuć na luz!
I dzięęęęęęęęękuuuję
M92,
Zielona_żabcia

I jak dziś?

jw. pamiętaj o wszystkim co Ci mówiłam! no bo ja tu czuwam

[brownsuger]

Hej, wieki tu nie pisałam i nie czytałam, więc nie wiem czy coś się zmieniło, w każdym razie moja R, proszę o ocenę, szczególnie Izę Wiosenną, mam nadzieję, że się tu jeszcze udziela
I: bułka grahamka z masłem, polędwicą sopocką, ogórkiem, rzodkiewką i sałatą
II: sałatka: pierś z kurczaka gotowana w przyprawach, sałata lodowa, ogórek, rzodkiewka, fasolka, szczypiorek, polane suto oliwą z oliwek
III: serek wiejski z orzechami włoskimi i pestkami słonecznika
IV: tu obiad w domu, zatem różnie, jakaś zupa z chudym mięsem niezabielana lub mięso z surówką i ziemniakami
V: wiejski z tuńczykiem lub wiejski z warzywami

I co myślicie? Pięknie proszę o ocenę

[emelie]

U

Śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków, szklanka mleka 2%) z jogurtem naturalnym (200 g), jabłkiem wymieszanym z cynamonem i po garści: pistacji, rodzynek, suszonych moreli i fig; zbożówka z mlekiem i miodem
II śniadanie: sałatka z sałaty lodowej, papryki, pomidora, cebuli, smażonej piersi z kurczaka, razowych grzanek czosnkowych i sosu czosnkowego na jogurcie naturalnym; jabłko
Obiad: porcja zapiekanki z ziemniaków, kurczaka, brokułów, papryki i sera żółtego; szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek: serek wiejski (200 g) z wkrojonym bananem i łyżką miodu; kilka(naście ) ciasteczek czekoladowo – owsianych domowej roboty; herbata z syropem klonowym
Kolacja: duża grahamka na pół z pastą twarożkowo – warzywną/masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem konserwowym; marchewka do pochrapania; herbata z cytryną, miodem i sokiem malinowym

[Lady1000]

Napisane przez Abigal

ładnie, jak zawsze

Utrzymanie

Śn: porcja ekologicznego musli orkiszowego bez cukru z jogurtem naturalnym, migdałami, połową banana, truskawkami, wanilią i miodem lipowym

II Śn: 2 kromki razowca z pastą z fasoli, szpinakiem, papryką, ogórkiem, rzodkiewkami, kiełkami i kilka pomidorków koktajlowych

Ob: porcja wątróbki drobiowej duszonej z jabłkiem i majerankiem, porcja niepalonej kaszy gryczanej, porcja surówki z kiszonej kapusty z papryką, natką i olejem lnianym

Kol: smoote (mleczko kokosowe, maliny, duża gruszka) + duża garść orzechów brazylijskich

2l wody, 1h chodzenia i 1h basenu

proszę o ocenę

imo kolacja trochę mała, tym bardziej że jesz 4 posiłki dziennie.
mam pytanie co do tej pasty z fasoli - to poprostu rozgnieciona fasola z przyprawami? nada się puszkowana?

[Maricken]

sub.

[crethka]

Dzisiejsza R

Proszę o ocenkę

I. Zbożówka z mlekiem 3,2% + owsianka (3ł. płatków owsianych, 2ł. otrębów żytnich, pestki dyni, rodzynki) z serkiem wiejskim, cynamonem, kiwi i łyżeczką miodu
II. Kromka żytniego z pastą z twarogu, jogurtu naturalnego, papryki czerwonej i szczypiorku
III. Kurczak duszony z cukinią, pomidorami, cebulą, czosnkiem, pietruszką + 50g makaronu pełnoziarnistego
IV. Wieśniak z pestkami dyni i słonecznika
V. Omlet z polędwicą sopocką, papryką, szczypiorem