Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 20

[Fenris]

Napisane przez icoteraz

Faktycznie fajne są te na obcasie. Jak lubisz chodzić - to je kupuj. Zakup adaśków zostaw na chłodniejsza porę

Fajnie, że odzyskujesz smak. Niestety - osłabienie choroba i leki robia swoje. Jeszcze ta duchota. Połóz sobie może na kark coś zimnego....

Teraz doczytałam, że to chodzi o brak energi... ale blondyna ze mnie

Tzn. słabo się czuję przez chorobę, także dobrze napisałaś. A brak energii to przy okazji. Antybiotyk chyba działa (bo już powinien działać, wzięłam dwie szt), ale czemu tak mi głowa pęka? Mam wielką banię.

Idę zaraz zobaczyć co mi waga powie (mimo, że jadłam już dziś dużo, ale jestem ciekawa).

[Dunka]

Napisane przez Fenris

Mam niedukanowego problema.

Chcę coś kupić i nie wiem co. Lepiej torebkę czy buty? A jak buty to na obcasie czy adidasy? Wklejam zdjęcia - co wybrać?


A poza tym wciągnęłam właśnie budyń i nie wiem co zjeść na obiad. Powoli odzyskuję smak. Słabo się czuję (tzn. zero energii).

Piekne sa te Pumki bez paskow!

[LyraBea]

Cześć Szczypioreczki dojszłe i przyjszłe

Napisane przez d666666

podziwiam Cie:roz a:

A ja Was wszystkie tu, bo walczycie dzielnie. Niektóre z Was cisną aż szumi, a niektóre niezrażone lekką porażką na nowo zebrały siły, by wciąć się za rogi z Dukanem.

Napisane przez _Kiara_

Dziewczyny wiem, że jogurt na śniadanie to , ale ja nie mam w zwyczaju zjadania niczego ciężkiego.
Muszę nad tym popracować.

Czy rooibosa można pić?

Właśnie, owsianeczka, taka na słodziutko z jajem i koniecznie śmietankowym aromatem..... Uwielbiam ją i chociaż już nie muszę, bo mogę sobie urozmaicać posiłki jak mi się zamarzy, nadal chętnie po nią sięgam

Napisane przez Emilia 25

Według najnowyszych doniesień z czata (dzięki d6 ), mleko wlicza się w bilans dziennego spożycia nabiału.
LyraBea, fajnie że do nas zaglądasz.

Fajnie, że też nie zostawiłaś forum i nadal udowadniasz, że można pokochać białko ;-)
Gdzieś czytałam, że max to 800gramów, gdzieś, że 700 ja nigdy nie dałam rady w siebie tyle jednego dnia wcisnąć mimo szczerych chęci, więc może dlatego nie miałam problemem z wydzielaniem sobie mleka.

Napisane przez Renka2

Witam dziewczynki
Mam pytanie do tych które używaja ksylitolu: czy można używac go do pieczenia zamiast słodziku?

Pewnie, że można, ale jaka szkoda..... Jest cholernie drogi. Ja stosowałam go do posypywania gotowych deserków. Fajnie chrupał mi w ząbkach i ten przyjemny, słodziutki posmak oraz uczucie przyjemnego zimna w ustach...

Napisane przez Agucha 79

Witam Kochane Wytrwaluszki !!!

No dzisiaj pierwsze śniadanko z pieczywkiem pełnoziarnistym, jak sobie pomyślę, że kiedyś to najmniej zdrowe ( pszenne, gąbczaste, najjaśniejsze) było dla mnie najsmaczniejsze to dzisiaj śmiać mi się tylko chce. Pominę fakt, że dukanowe bułeczki są najlepsze na świecie, to ten chlebek mmm...pychotka. Aż się muszę pilnować żeby go w ciągu jednego dnia całego nie pochłonąć )

LaryBea hmm co tu duzo mówić, dzięki Tobie wierzę jeszcze bardziej w tą dietę (pomimo tego, ze to moja pierwsza dieta to stosuję się do niej w 99 %), Dużo mięcha, makrelka codziennie, jogurtów prawie wcale, nawet ich ostatnio w domu nie posiadam ) a ten jeden procent to u mnie skrobia niestety, nie wyobrazam sobie braku naleśniczków, ale juz ograniczyłam, kiedyś jadłam codziennie teraz 1-2 razy w tygodniu


Fenris zdrówka życzę jak najszybciej


Witam wszystkie świeżynki, życzę powodzenia i wytrwałości

Jak przeszłam na III fazę to baaardzo szybko uzależniłam się od pełnoziarnistego pieczywa. Każdą kromeczkę spożywałam ze szczególną celebracją. Ale muszę powiedzieć, że chlebek, bułeczki czy placuszki otrębowe były niebem w gębie w czasach II fazy.

Chyba Agucha 79 masz podobne podejście do dietki, co ja. Raz podejść, schudnąć bez szczypania, bez grzeszenia, podjadania i mieć spokój. Ale takie podejście może zdarzyć się może tylko raz w życiu. Bo jak ciągle powtarzam, oj nie wiem, czy dałabym radę tak restrykcyjnie odnieść się do nakazów z książki "Nie potrafię schudnąć", która była dla mnie niemal jak Biblia.

Napisane przez Fenris

Tzn. słabo się czuję przez chorobę, także dobrze napisałaś. A brak energii to przy okazji. Antybiotyk chyba działa (bo już powinien działać, wzięłam dwie szt), ale czemu tak mi głowa pęka? Mam wielką banię.

Idę zaraz zobaczyć co mi waga powie (mimo, że jadłam już dziś dużo, ale jestem ciekawa).

Mam jobla na punkcie ważenia. Normalnego świra. Rano chodzę koło wagi i robię kilka podejść typu przed siusu, po siusiu a potem jeszcze czasem po spacerze z psem , ale...ALE nigdy nie ważę się w dzień! No po jakiego grzyba, po 2 litrach wody, I i II śniadaniu sprawdzać, ile już treści we mnie? A w życiu! Odważna z Ciebie Kobitka

U mnie dobrze. Lekka nadwyżka po kilku rodzinnych imprezkach już zaczyna schodzić. PO protoczwartku powinno być gicio.
Miłego dnia

---------- Dopisano o 16:22 ---------- Poprzedni post napisano o 16:19 ----------

Napisane przez icoteraz

Dziewczyny POMOCY!!
Strasznie mnie dziś suszy. Czuję, że gardło mam suche. Wody mam juz po dziurki w nosie. Czuję się pełna a nadal cholera piję - bo mnie suszy. Koło zamknięte

No i supeer. Chudniesz aż miło. Pij pij.... widocznie dajesz do pieca białkami, a cug musi być. To tak z terminologii opałowo cieplniczej Mój rekord to 7 litrów wody lekko gazowanej

---------- Dopisano o 16:28 ---------- Poprzedni post napisano o 16:22 ----------

Napisane przez Emilia 25

No cześć Kochana, dobrze że wróciłaś. Ja też wracam. Skończyłam III fazę i wskakuje na II.

POwodzenia Emilko i szybkiego dobicia do wymarzonej wagi. Chociaż z Twoją buzią mogłabym mieć i 10 kilo więcej...no chociaż za te oczy....

Napisane przez zonawymarzona

a macie przepis na ciasto na samej mazeinie?

Jak już bardzo chcesz tę skrobię sobie łyknąć, to może naleśniczki? A może jak dodać proszku i do mikrofali to też by coś wyszło. Kiedyś poeksperymentuję.
Póki co, jakiś czas temu robiłam naleśniczki bez otrąb. Wyszły pyszne. Oczywiście jak większość potraw robiłam "na oko" Ogólnie były z jajek, z tym że więcej białek bo mi zostały z czegoś tam, słodzika, aromatu i dodałam maizeny. To pół sukcesu. Do tego jeszcze dobra patelnia teflonowa lub ceramiczna i już ciachowate danie do podjadania.

[Ejlenna]

Trochę spóźniona ale też się melduję w nowym wątku wprawdzie ja rozmowna nie jestem ale cholernie lubię Was wszystkie czytać
III faza póki co nawet mi się podoba, trochę się martwiłam ale waga się trzyma, tak jak chciałam.

[Agucha 79]

Napisane przez LyraBea

Cześć Szczypioreczki dojszłe i przyjszłe

Chyba Agucha 79 masz podobne podejście do dietki, co ja. Raz podejść, schudnąć bez szczypania, bez grzeszenia, podjadania i mieć spokój. Ale takie podejście może zdarzyć się może tylko raz w życiu. Bo jak ciągle powtarzam, oj nie wiem, czy dałabym radę tak restrykcyjnie odnieść się do nakazów z książki "Nie potrafię schudnąć", która była dla mnie niemal jak Biblia.

No takie mam właśnie podejście, że jak juz się na coś decyduję to jest to świadoma decyzja i robię to dla siebie a nie dla św. Mikołaja

Podejście chyba może się zdarzyć raz w życiu, hihih w końcu to moja pierwsza w życiu dieta

[niuniasss]

witam dukaneczki ja od razu z prosba bo troszke czasu nie mam grzebac po przepisowni.. potrzebuje przepis na nalesniki ktos moze napisac??prosze..

[Emilia 25]

Napisane przez Fenris

POwodzenia Emilko i szybkiego dobicia do wymarzonej wagi. Chociaż z Twoją buzią mogłabym mieć i 10 kilo więcej...no chociaż za te oczy....

Ach dziękuję.

[Megi428]

Napisane przez Emilia 25

No cześć Kochana, dobrze że wróciłaś. Ja też wracam. Skończyłam III fazę i wskakuje na II.

Kochana Ty chociaż zrobiłaś III fazę a ja od razu popłynęłam na ocean i tonę
Ale nic to - dzisiaj drugi dzień białek i spodnie bez wdechu zapięłam, nawet czuję się lżejsza - grunt to pozytywne nastawienie
Zważe się w piatek i zobaczę ile mniej po 4 dniach białek.

[Legionistka23]

kochane ja sie pochwale 2gi dzien I fazy za mna i juz 1 kg mniej wiem, ze to woda, ale i tak strasznie mnie to cieszy i z racji tego kg mam pytanie w tescie dukana wyszlo mi ze w ciagu 7 dni strace 2.6 kg a jesli ten spadek osiagne wczesniej to moge przejsc do fazy II czy odczekac te 7 dni..?

a co do slodziku to polecacie ten ksylitol tak..? bo na allegro bardzo duzo jest slodzików i sa one podisane dieta dukan...i jeszcze jedno na all jest strasznie duzo np budyni ktore mozna jesc na tej diecie wiec moge to zamawiac na kolejne fazy?

[Agucha 79]

Napisane przez niuniasss

witam dukaneczki ja od razu z prosba bo troszke czasu nie mam grzebac po przepisowni.. potrzebuje przepis na nalesniki ktos moze napisac??prosze..

2 jajka
pół szklanki mleko (0.5%)
łyżka skrobi kuku
szczypta soli i proszku do pieczenia

smażyć na teflonie , bez tłuszczy, przewracać jak się dobrze zetnie i brzegi będą odchodziły

To jest maksymalna porcja na jeden dzień


Smacznego

[Emilia 25]

Napisane przez Megi428

Kochana Ty chociaż zrobiłaś III fazę a ja od razu popłynęłam na ocean i tonę
Ale nic to - dzisiaj drugi dzień białek i spodnie bez wdechu zapięłam, nawet czuję się lżejsza - grunt to pozytywne nastawienie
Zważe się w piatek i zobaczę ile mniej po 4 dniach białek.

Ta moja III faza to taka wiesz.. nie zawsze prawidłowa.

[AGUSIA1973]

Legionistka23 ja rowniez naleze do tych "szczesliwych" ktorym kg przybyly po ciazy! (1 ciaza do porodu-60kg,przytylam 8kg po ktorych nie bylo sladu juz po 2 tygodniach; 2 ciaza po 12latach z duza nadwaga-do porodu 84,przytylam 6 kg ale po porodzie rowniez nie bylo po nich sladu! ) za to Dukana zaczelam z waga 93.....n o ale od czegos trzeba zaczac-pozdrawiam

[Legionistka23]

Napisane przez AGUSIA1973

Legionistka23 ja rowniez naleze do tych "szczesliwych" ktorym kg przybyly po ciazy! (1 ciaza do porodu-60kg,przytylam 8kg po ktorych nie bylo sladu juz po 2 tygodniach; 2 ciaza po 12latach z duza nadwaga-do porodu 84,przytylam 6 kg ale po porodzie rowniez nie bylo po nich sladu! ) za to Dukana zaczelam z waga 93.....n o ale od czegos trzeba zaczac-pozdrawiam

damy radę i jeszczebedziemy sexi mamuskami

[AGUSIA1973]

magda_lena40 dziekuje mam nadzieje ze zadanie wykonalam poprawnie ...

[magda_lena40]

Napisane przez AGUSIA1973

magda_lena40 dziekuje mam nadzieje ze zadanie wykonalam poprawnie ...

Dobrze Ci poszło

[niuniasss]

Napisane przez AGUSIA1973

Legionistka23 ja rowniez naleze do tych "szczesliwych" ktorym kg przybyly po ciazy! (1 ciaza do porodu-60kg,przytylam 8kg po ktorych nie bylo sladu juz po 2 tygodniach; 2 ciaza po 12latach z duza nadwaga-do porodu 84,przytylam 6 kg ale po porodzie rowniez nie bylo po nich sladu! ) za to Dukana zaczelam z waga 93.....n o ale od czegos trzeba zaczac-pozdrawiam

tak sie składa ze ja tez jestem mamuska i to dwuch łobuzów.. drugiego mniedzy innymi przez dukanie tak ze sobie uważajcie z @ i tymi sprawami..powiedzcie wam tez teraz jakos tak opornie idzie to chudniecie?? bo ja jestem załamana.. i ponawiam pytanie ze wczoraz co z tymi suplementam wspomagajacymi odchudzanie?? ktos cos stosuje?? nurtuje mnie to i to bardzo..

[karciocha2]

Napisane przez Fenris

Mam niedukanowego problema.

Chcę coś kupić i nie wiem co. Lepiej torebkę czy buty? A jak buty to na obcasie czy adidasy? Wklejam zdjęcia - co wybrać?


A poza tym wciągnęłam właśnie budyń i nie wiem co zjeść na obiad. Powoli odzyskuję smak. Słabo się czuję (tzn. zero energii).

Obcasy <3!!!! Są świetne.


Dziewczyny jaki wy budyń kupujecie bo ja mam straszną ochotę ale nie wiem czy jakiś specjalny ze zdrowej żywności czy normalny tyle, że bez cukru ?

[borczus88]

Witam w 20stej części, stęskniłam się za wami...
waga pokazała 55 (III faza i liczne grzeszki na koncie)

Trochę Was zaniedbałam, ale obiecuję poprawę....

[_Kiara_]

Bry wieczór.
Drugi dzień zakończony.

Bardzo proszę podrzućcie przepis na owsiankę.

[Fenris]

Napisane przez LyraBea

Mam jobla na punkcie ważenia. Normalnego świra. Rano chodzę koło wagi i robię kilka podejść typu przed siusu, po siusiu a potem jeszcze czasem po spacerze z psem , ale...ALE nigdy nie ważę się w dzień! No po jakiego grzyba, po 2 litrach wody, I i II śniadaniu sprawdzać, ile już treści we mnie? A w życiu! Odważna z Ciebie Kobitka

Też się nie ważę po jedzeniu, ale że nie miałam okazji zważyć się przed, no to... Chciałam sprawdzić czy przypadkiem nie schudłam przez tą chorobę, bo tak się czuję. No i okazało się, że po jedzeniu ważę tyle samo co przez kilka ostatnich dni na czczo (czyli 60,9kg), więc chyba schudłam? Zobaczę za chwilę co waga pokaże.

Napisane przez Dunka

Piekne sa te Pumki bez paskow!

Napisane przez karciocha2

Obcasy <3!!!! Są świetne.

Napisane przez karciocha2

Dziewczyny jaki wy budyń kupujecie bo ja mam straszną ochotę ale nie wiem czy jakiś specjalny ze zdrowej żywności czy normalny tyle, że bez cukru ?

Pudding Belbake z Lidla, bardzo tani (waniliowy pakowany po 5szt, czekoladowy po 3szt).

U mnie trochę lepiej, antybiotyk został dobrze dobrany - działa
Choć wczoraj poszłam do sklepu po żarło i myślałam, że zemdleję, tak się źle poczułam (a tak przy okazji - wczoraj odzyskałam smak i węch, za to przestałam dobrze słyszeć i jestem do dziś półgłucha).

A przy okazji poskarżę się Wam, że coś złego stało się z moim Filemonem (wiecznie małym kotkiem), bo kuleje. Myśleliśmy, że ktoś go ugryzł i chcieliśmy przeczekać (to jest wojownik i ciągle przychodzi pobity), ale to trwa już kilka dni, więc boimy się, że załamał łapę. Dzisiaj pojedzie do weterynarza.

Miłego dnia!

[WrednaZ]

2-3 łyżki otrąb
mleko lub woda
dodatki do smaku - słodzik, aromat, mozna ciutke kakao od drugiej fazy, czy cynamon

[Dunka]

Napisane przez _Kiara_

Bry wieczór.
Drugi dzień zakończony.

Bardzo proszę podrzućcie przepis na owsiankę.

Ja wieczorem zalewam mlekiem 2 lyzki otrebow owsianych, chociaz mysle ze wcale nie musza tyle stac Do garnuszka wlewam pol szklanki mleka, podgotowuje, wrzucam miksture z otrebami, podrzewam i mieszam tak dlugo az zabulgocze i zagęstnieje Czasem dodaje troche slodziku lub/i kakao

---------- Dopisano o 07:02 ---------- Poprzedni post napisano o 06:57 ----------

Napisane przez Fenris

A przy okazji poskarżę się Wam, że coś złego stało się z moim Filemonem (wiecznie małym kotkiem), bo kuleje. Myśleliśmy, że ktoś go ugryzł i chcieliśmy przeczekać (to jest wojownik i ciągle przychodzi pobity), ale to trwa już kilka dni, więc boimy się, że załamał łapę. Dzisiaj pojedzie do weterynarza.

Miłego dnia!

Wiecznie mały kotek!!! Mam nadzieje, ze wszystko z nim bedzie w porzadku

[Kostka09]

Witajcie

Napisane przez Legionistka23

a co do slodziku to polecacie ten ksylitol tak..? bo na allegro bardzo duzo jest slodzików i sa one podisane dieta dukan...i jeszcze jedno na all jest strasznie duzo np budyni ktore mozna jesc na tej diecie wiec moge to zamawiac na kolejne fazy?

ja polecam ksylitol, jest drogi ale zdrowy a nie rakotworczy jak słodzik a co do budyni to kup w lidlu albo aldiku sa pyszne tanie budynie na skrobi kukurydzianej

Napisane przez Agucha 79

2 jajka
pół szklanki mleko (0.5%)
łyżka skrobi kuku
szczypta soli i proszku do pieczenia

smażyć na teflonie , bez tłuszczy, przewracać jak się dobrze zetnie i brzegi będą odchodziły

To jest maksymalna porcja na jeden dzień

dlaczego to maksymalna porcja z tego co wiem dukan nigdzie nie ogranicza stosowania skrobi, problem maja tylko ci u ktorych powoduje zastoje

Napisane przez Fenris

A przy okazji poskarżę się Wam, że coś złego stało się z moim Filemonem (wiecznie małym kotkiem), bo kuleje. Myśleliśmy, że ktoś go ugryzł i chcieliśmy przeczekać (to jest wojownik i ciągle przychodzi pobity), ale to trwa już kilka dni, więc boimy się, że załamał łapę. Dzisiaj pojedzie do weterynarza.

Miłego dnia!

trzymaj sie kochana i zdrowieja co z Twoim kotkiem?, zainteresowal mnie zwrot wiecznie mały..?? chciałabym takiego małe kociaki są słodkie trzymam kciuki za jego łapkę

u mnie w końcu spadek po długich tygodniach wzrostow i spadkow moze w koncu pojdzie w dół...

miłego dnia

---------- Dopisano o 08:57 ---------- Poprzedni post napisano o 08:32 ----------

mam jeszcze pytanie czy robiła ktoras z Was lasagne dukanową??a jesli tak to z jakiego przepisy - chodzi mi bardziej o naleśniki (czy z otrebami czy ze skrobia..) bo mam na nia ochotę a ktoś tu dawał ostatnio link...

[Renka2]

Witam wszystkich
Lasagne robiłam z tego przepisu, jest bardzo dokładnie opisany sposób wykonania a sama potrawa bardzo mi smakowała
http://forum.dieta-dukan.pl/viewtopic.php?f=13&t=5876

[magda_lena40]

Napisane przez _Kiara_

Bry wieczór.
Drugi dzień zakończony.

Bardzo proszę podrzućcie przepis na owsiankę.

http://dietetyczneobzarstwo.blox.pl/...lodomorow.html

To moja ulubiona owsianka Ja otrębów nie odstawiam na pół godziny, bo mi się nigdy nie chce czekać
I jajka tez nie trzeba dodawać, musisz zobaczyć jak juz Ci się ugotują otręby, czy chcesz to jeszcze zagęszczać czy nie

[Fenris]

Napisane przez Dunka

Wiecznie mały kotek!!! Mam nadzieje, ze wszystko z nim bedzie w porzadku

Napisane przez Kostka09

trzymaj sie kochana i zdrowieja co z Twoim kotkiem?, zainteresowal mnie zwrot wiecznie mały..?? chciałabym takiego małe kociaki są słodkie trzymam kciuki za jego łapkę

Gratuluję spadku
A Filemon jest wiecznie mały, bo ma już 1,5 roku, a nie urósł za bardzo (jest bardzo malutki, prawie dwa razy mniejszy od mojego 6-letniego Fenrisa). Jest malutki i bardzo szczupły, a je za dwóch Poza tym je bardzo szybko, wszystko robi szybko i lata za człowiekiem jak piesek i ciągle miauczy To najbardziej gadatliwy kot jakiego znałam. 3/4 dnia miauczy i ciągle chce być noszony na rękach, miziany i być przy człowieku. Filemon to znajdka, je wszystko co mu się da i w ogóle śmieszny taki jest
Był już u weterynarza, dostał antybiotyk i ma chodzić codziennie na zastrzyki. Z łapką nic nie jest, tylko pogryziona i spuchnięta.

Antybiotyk wzięłam na prawie pusty żołądek, to chyba niedobrze, także idę jeść dalej (i zrobię ciacho czekoladowe z mikrofali ).

[Kostka09]

Napisane przez Renka2

Witam wszystkich
Lasagne robiłam z tego przepisu, jest bardzo dokładnie opisany sposób wykonania a sama potrawa bardzo mi smakowała
http://forum.dieta-dukan.pl/viewtopic.php?f=13&t=5876

dziękuje chyba dzisiaj sprobuje

fenris - ciesze się, ze z kotkiem w miarę dobrze

[Stayrude]

Lasagne robię jutro na bank!
Znowu wracam do Was szczypioreczki!
Kupiłam w weekend sukienkę ślubną i teraz odchudzam się na maksa

[roux666]

Dukanki

a mozna w Polsce kupic otreby uprzednio zmielone??

Bo tutaj mozna, nie wiem czy jak pojade na urlop mam sie w otreby stad zaopatrzyc, czy co..? Bo pewnie mi sie nie bedzie chcialo kombinowac z mieleniem tego...


Edit:
Aaa
do ciasta czekoladowego mikrofalowego
dodalam zamiast 3 lyzek mleka i jogurtu: 3 lyzki coli zero i serek homo ( nic innego nie mialam).

Wyroslo jak nigdy, wysokie, mieciutkie, puszyste i nie za suche nie za mokre. IDEALNE! Oficjalnei stwierdzam, ze chyba to moja najlepsza modyfikacja.

Chyba zrobie z tego muffinki kiedys.

[magda_lena40]

Napisane przez roux666

Dukanki

a mozna w Polsce kupic otreby uprzednio zmielone??

Bo tutaj mozna, nie wiem czy jak pojade na urlop mam sie w otreby stad zaopatrzyc, czy co..? Bo pewnie mi sie nie bedzie chcialo kombinowac z mieleniem tego...


Edit:
Aaa
do ciasta czekoladowego mikrofalowego
dodalam zamiast 3 lyzek mleka i jogurtu: 3 lyzki coli zero i serek homo ( nic innego nie mialam).

Wyroslo jak nigdy, wysokie, mieciutkie, puszyste i nie za suche nie za mokre. IDEALNE! Oficjalnei stwierdzam, ze chyba to moja najlepsza modyfikacja.

Chyba zrobie z tego muffinki kiedys.

Nie wiem czy mielone, ale na pewno można kupić takie bardzo drobne.

A co do mufinek z cola zero, to widziałam coś takiego u Mrs.Dukanowej
http://dukan.blox.pl/2010/05/Mufinki...cola-zero.html