Odchudzanie od 7 listopada :)

[hurricanegirl]

Ehh dołączam do wszystkich chipsoholiczek Mogłabym je jeść codziennie i to te wielkie paczki I za bardzo nie wiem jak się ich w końcu pozbyć raz na zawsze...

A tak poza tym kupiłam dzisiaj pyszną herbatę czerwoną z kawałkami grejpfruta

[brukselka88]

Napisane przez hurricanegirl

Dziewczyny może któraś z Was się orientuje ile mniej więcej węgli powinniśmy jeść dziennie? Albo może mi podesłać linka z jakimś DOBRYM kalkulatorem? Byłabym baaardzo wdzięczna

węglowodany powinny stanowić 55-75% całodziennej energii,

Możesz przyjąć np. 65%.

Tak dla przykładu: przy diecie 2000kcal węglowodany powinny dostarczać 1300kcal

100% - 2000kcal (energia ze wszystkich składników)
65% - x
x=1300kcal (energia z węglowodanów)

1 gram węglowodanów daje 4 kcal, czyli 1300 kcal daje nam 325 g węglowodanów

Ale beznadziejnie, rozpoczął się pierwszy dzień mojego odchudzania :/
Strułam się czymś i wcinam dzisiaj sucharki

[dotka85]

Napisane przez hurricanegirl

Ehh dołączam do wszystkich chipsoholiczek Mogłabym je jeść codziennie i to te wielkie paczki I za bardzo nie wiem jak się ich w końcu pozbyć raz na zawsze...

A tak poza tym kupiłam dzisiaj pyszną herbatę czerwoną z kawałkami grejpfruta

Ja moge wchlonac cala wielka paczke i jeszcze dodatkowo druga srednia albo i dwie wielkie Nawet jak juz jestem pelna to nie moge przestac...

A czerwona herbatke tez lubie, ale na razie w szafce mam tylko zielona z cytryna i druga zielona z jablkiem i kaktusem

[CzerwonaKokarda]

Napisane przez dotka85

Ja moge wchlonac cala wielka paczke i jeszcze dodatkowo druga srednia albo i dwie wielkie Nawet jak juz jestem pelna to nie moge przestac...

A czerwona herbatke tez lubie, ale na razie w szafce mam tylko zielona z cytryna i druga zielona z jablkiem i kaktusem

Chipsiory, straszna rzecz. Ja na szczęście nie jestem uzależniona, ale jak przychodzi czas wieczorów filmowych z tż-em to wszystkie moje założenia idą w kąt.


Dziewczyny, mam pomysł - zaczerpnięty z innych wątków zresztą.
Może poprosimy autorkę - EsrnestyLdę o umieszczenie na pierwszej stronie wątku takiej tablelki (nie musi to być tabelka - wystarczy wzrost/waga/talia/brzuch itd.) z naszymi wagami, wymiarami i wzrostem - co tydzień lub dwa będziemy ją aktualizowały. Ze swojego doświadczenia wiem, że taka tabelka - nawet indywidualna - bardzo mobilizuje.

Taki pomysł. Co myślicie?

[DusiaUK]

Napisane przez CzerwonaKokarda

Dziewczyny, mam pomysł - zaczerpnięty z innych wątków zresztą.
Może poprosimy autorkę - EsrnestyLdę o umieszczenie na pierwszej stronie wątku takiej tablelki (nie musi to być tabelka - wystarczy wzrost/waga/talia/brzuch itd.) z naszymi wagami, wymiarami i wzrostem - co tydzień lub dwa będziemy ją aktualizowały. Ze swojego doświadczenia wiem, że taka tabelka - nawet indywidualna - bardzo mobilizuje.

Taki pomysł. Co myślicie?

Dla mnie super!

[hurricanegirl]

brukselka88 - dzięki wielkie kochana już sobie wszystko podliczyłam
CzerwonaKokarda - jak dla mnie ok kiedyś nawet taką tabelkę robiłam, każda może sama się wpisać i aktualizować co tydzień

[Aniaa_89]

Napisane przez maarlboroo

jeszcze pytanko dotyczące tabletek wspomagających .. stosujecie jakieś ? ja osobiście aplefit , jednak nie wiem co o nich myśleć ..

ja w to nie wierzę
jakby te wszystkie "cudowne" specyfiki działały, to nie byłoby grubych ludzi na świecie kasa w błoto i tyle

Napisane przez CzerwonaKokarda

Dziewczyny, mam pomysł - zaczerpnięty z innych wątków zresztą.
Może poprosimy autorkę - EsrnestyLdę o umieszczenie na pierwszej stronie wątku takiej tablelki (nie musi to być tabelka - wystarczy wzrost/waga/talia/brzuch itd.) z naszymi wagami, wymiarami i wzrostem - co tydzień lub dwa będziemy ją aktualizowały. Ze swojego doświadczenia wiem, że taka tabelka - nawet indywidualna - bardzo mobilizuje.

Taki pomysł. Co myślicie?

jestem za


daje moje dzisiejsze podsumowanie

I owsianka z jogurtem nat, brzoskwiniami(z puszki) i mandarynką
II gołąbek
III kromka ciemnego chleba z serem Brie i pomidorem; jabłko
IV wieśnika + ok 1/3 papryki + ogórek kiszony
15min orbitreka + 15min na rowerku + 10min skakanki + 50 brzuszków

jutro ( o ile nie zapomnę) planuję się rano zważyć. Mam nadzieję, że jakieś spadki będą

[dotka85]

Dla mnie tez ok, tylko ze na razie to nie mam ani metra ani wagi, wiec nic wam nie powiem

[hurricanegirl]

Dziewczyny myślicie mniej więcej o czymś takim? https://docs.google.com/spreadsheet/...RQ2UwMkE#gid=0

Każda z Nas mogłaby sama ją aktualizować co tydzień ( oczywiście można pozmieniać kolejność itp według Waszych pomysłów)

[dotka85]

Napisane przez hurricanegirl

Dziewczyny myślicie mniej więcej o czymś takim? https://docs.google.com/spreadsheet/...RQ2UwMkE#gid=0

Każda z Nas mogłaby sama ją aktualizować co tydzień ( oczywiście można pozmieniać kolejność itp według Waszych pomysłów)

Fajna

Ja tylko mam problem z mierzeniem, zawsze mi sie wydaje, ze nie zmierze sie dokladnie w tym samym miejscu i wynik bedzie mylacy.

[CzerwonaKokarda]

Napisane przez hurricanegirl

Dziewczyny myślicie mniej więcej o czymś takim? https://docs.google.com/spreadsheet/...RQ2UwMkE#gid=0

Każda z Nas mogłaby sama ją aktualizować co tydzień ( oczywiście można pozmieniać kolejność itp według Waszych pomysłów)

No cudowna tabelka.

Tylko wytłumacz zacofańcowi. Wpisuje siebie i to się samo zapisuje, aktualizuje?

[sandra1892]

Hej !!

Czy mogę do was dołączyć ?
Mam na imię Sandra, mam 20 lat 163 cm wz i o zgrozo aktualnie mam 73,5 kg waga z 8.11.

Prawie 2,5 roku temu ważyłam 52 max 55 kg. No ale zaszłam w ciąże. Ciąża była zagrożona i mnóstwo problemów ( nadciśnienie, cukrzyca) więc musiałam sporo leżeć,(a i tak urodziłam 2 m-ce za wcześnie ) co przyczyniło się do takiej wagi.
Obecnie stosuję MŻ-WR Zapisałam się na siłownie i mam zamiar chodzić 3-4 razy/tydz.

[Szaruch]

Napisane przez dietocholiczka

nie dodalo mi odp..hmm...
maarlboroo - nie bierz zadnych tabl.ja kiedys bralam strong cos tam,sa bardzo taanie,ale sie uzaleznilam prawie,bralam 6-10 dziennie...niewiem czy chudlam od nich,czy dlatego,bo prawie nic nie jadlam...
ps.ja tak teraz troche z innej beczki...
jedna laska na youtubie kreci fajne filmiki,a ma malo widzow..mozecie na nia zerknac?moze Wam sie spodoba i zasubskrybujecie?
www.youtube.com/marteczka5142

zajeżdża mi reklamą czy jestem przewrażliwiona...?

Napisane przez brukselka88

węglowodany powinny stanowić 55-75% całodziennej energii,

Możesz przyjąć np. 65%.

Tak dla przykładu: przy diecie 2000kcal węglowodany powinny dostarczać 1300kcal

100% - 2000kcal (energia ze wszystkich składników)
65% - x
x=1300kcal (energia z węglowodanów)

1 gram węglowodanów daje 4 kcal, czyli 1300 kcal daje nam 325 g węglowodanów

Ale beznadziejnie, rozpoczął się pierwszy dzień mojego odchudzania :/
Strułam się czymś i wcinam dzisiaj sucharki

to nie jest za dużo na redukcji?

Napisane przez Aniaa_89

I owsianka z jogurtem nat, brzoskwiniami(z puszki) i mandarynką
II gołąbek
III kromka ciemnego chleba z serem Brie i pomidorem; jabłko
IV wieśnika + ok 1/3 papryki + ogórek kiszony
15min orbitreka + 15min na rowerku + 10min skakanki + 50 brzuszków

jej, jak mało. albo mi się wydaje?
na pewno brak konkretnego obiadu.

Napisane przez dotka85

Fajna

Ja tylko mam problem z mierzeniem, zawsze mi sie wydaje, ze nie zmierze sie dokladnie w tym samym miejscu i wynik bedzie mylacy.

też tak mam

moje podsumowanie:
I - płatki fitness z mlekiem
II - kromka chleba z serem i pomidorem + 1/3 Turka
III - mała porcja wege-bigosu + 2 naleśniki z serem odtłuszczonym i łyżeczką śliwkowych powideł
IV - 1/2 pomidora
V - łosoś wędzony, jajko na miękko, 1/2 pomidora
VI - kromka chleba z serem

za dużo chleba wyszło
kalorycznie ok .1300 kcal - az policzyłam z ciekawości
tez popieram pomysł tabelki

---------- Dopisano o 23:08 ---------- Poprzedni post napisano o 23:02 ----------

Napisane przez CzerwonaKokarda

No cudowna tabelka.

Tylko wytłumacz zacofańcowi. Wpisuje siebie i to się samo zapisuje, aktualizuje?

tak

Napisane przez sandra1892

Hej !!

Czy mogę do was dołączyć ?
Mam na imię Sandra, mam 20 lat 163 cm wz i o zgrozo aktualnie mam 73,5 kg waga z 15.11.

Prawie 2,5 roku temu ważyłam 52 max 55 kg. No ale zaszłam w ciąże. Ciąża była zagrożona i mnóstwo problemów ( nadciśnienie, cukrzyca) więc musiałam sporo leżeć,(a i tak urodziłam 2 m-ce za wcześnie ) co przyczyniło się do takiej wagi.
Obecnie stosuję MŻ-WR Zapisałam się na siłownie i mam zamiar chodzić 3-4 razy/tydz.

wow, to młoda mama jesteś
witamy i powodzenia, w grupie raźniej

[Aniaa_89]

Napisane przez sandra1892

Hej !!

Czy mogę do was dołączyć ?

witaj

Napisane przez Szaruch

jej, jak mało. albo mi się wydaje?
na pewno brak konkretnego obiadu.

czy ja wiem czy mało. Głodna nie jestem, więc chyba w sam raz
co do obiadu, to wiem, że tu mało, bo tylko ten 1gołąbek, no ale za ziemniakami nie przepadam,więc sobie odpuściłam, sałatki ani nic takiego do niego nie miałam, dlatego tak wyszło. Ale spory był i się nim w sumie najadłam

[sandra1892]

Szaruch, no młoda, ale nie żałuję Jak na razie planów na więcej dzieci nie ma to odchowam Amelkę i jeszcze nie będę stara

Mój jadłospis dzisiejszy :

I 1 jajko i pół łyż majonezu 1 kromka chleba
II pół paczuszki ryżu z sosem i plastrem karkówki
III jogurt
IV pół jabłka
V warzywa na patelnie i pół parówki (tż kusił parówkami)
+ 3 szklanki zielonej herbaty i dużo wody

A powiedzcie mi jak dokładnie obliczyć zjadane kalorie ??

[CzerwonaKokarda]

Napisane przez sandra1892

Szaruch, no młoda, ale nie żałuję Jak na razie planów na więcej dzieci nie ma to odchowam Amelkę i jeszcze nie będę stara

Mój jadłospis dzisiejszy :

I 1 jajko i pół łyż majonezu 1 kromka chleba
II pół paczuszki ryżu z sosem i plastrem karkówki
III jogurt
IV pół jabłka
V warzywa na patelnie i pół parówki (tż kusił parówkami)
+ 3 szklanki zielonej herbaty i dużo wody

A powiedzcie mi jak dokładnie obliczyć zjadane kalorie ??

Cześć!
Wydaje mi się, że jesz za mało warzyw - jedz dużo, bo odbije się to później.

A co do obliczania kalorii i nie tylko to ja mogę polecić tę stronę:
klik!
Jeżeli ktoś oblicza kalorie to polecam serdecznie, bo można tu znaleźć konkretne produkty.

---------- Dopisano o 23:33 ---------- Poprzedni post napisano o 23:29 ----------

Napisane przez hurricanegirl

Dziewczyny myślicie mniej więcej o czymś takim? https://docs.google.com/spreadsheet/...RQ2UwMkE#gid=0

Każda z Nas mogłaby sama ją aktualizować co tydzień ( oczywiście można pozmieniać kolejność itp według Waszych pomysłów)

Wpisałam się, ale wymiary dopiszę 15ego, bo może coś się zmieni przez te 3 dni.

Może warto zamieścić link w pierwszym poście.

[Szaruch]

ja jesli juz to uzywam www.ilewazy.pl : )

dziewczyny jak cos, to sprzedaje sweter z cwiekami na allegro, tu aukcji nie podam bo nie wolno, wiec jak któras zainteresowana to na priv

mam nadzieje ze to co napisalam jest w ogole dozwolone

[aga_7777]

Napisane przez CzerwonaKokarda

Chipsiory, straszna rzecz. Ja na szczęście nie jestem uzależniona, ale jak przychodzi czas wieczorów filmowych z tż-em to wszystkie moje założenia idą w kąt.


Dziewczyny, mam pomysł - zaczerpnięty z innych wątków zresztą.
Może poprosimy autorkę - EsrnestyLdę o umieszczenie na pierwszej stronie wątku takiej tablelki (nie musi to być tabelka - wystarczy wzrost/waga/talia/brzuch itd.) z naszymi wagami, wymiarami i wzrostem - co tydzień lub dwa będziemy ją aktualizowały. Ze swojego doświadczenia wiem, że taka tabelka - nawet indywidualna - bardzo mobilizuje.

Taki pomysł. Co myślicie?

wydaje mi się, że ErnestyLda cos takiego proponowała

[astotka100]

Napisane przez CzerwonaKokarda

A ja? A ja? Mogę dołączyć?

Chciałabym zrzucić 6 kg, ale w sumie zależy mi głównie na efekcie wizualnym.

Rok temu schudłam 12 kg na Dukanie, którego nikomu nie polecam. Na szczęście miałam niewielkie jojo - schudłam z 72 do 60 kg, wróciło mi 4 i teraz znowu zrzuciłam i obecnie ważę 61 kg.

Borykam się z problemem zaparć (po Dukanie niestety), od niedawna mam zaleconą dietę bogatoresztkową i uwaga! ok. kilogram owoców i warzyw dziennie z przewagą tych drugich + 3 litry wody. Powoli wdrażam to w życie, ale myślę, że taka zdrowa dieta + ruch pomogą mi schudnąć.

Jeśli chodzi o ruch to na co mam akurat ochotę - idę pobiegać, skaczę na skakance, ćwiczę z piłką, Chodakowska itd. itp. Niestety mam w tygodniu malutko czasu, więc ruchu jest nie tyle, ile bym chciała.

To co, przyjmiecie? Chętnie zajrzę do Was w wolnej chwili.

I ja chcę dołączyć Bardzo miło tutaj u was dziewczyny Chcę schudnąć 10 kg może to troszeczkę dużo ale chcę szybkie efekty . Marzę o idealnej figurze na Nowy Rok Mam 165 cm i ważę 60 kg. Mam bardzo duże uda i to jest mój największy problem , chciałabym wyćwiczyć również łydki i poprawić swój wyskok ponieważ gram w siatkówkę . Damy radę?
Pytanie do CzerwonejKokardy przez ile byłaś na diecie Dukana?

[sandra1892]

CzerwonaKokarda, zapomniałam dopisać do obiadu pół paczki różyczek brokuły gotowanej w wodzie ze szczyptą soli

[sandra1892]

Hej!

Nie wiem jak to będzie dziś z moim jadłospisem, bo jestem strasznie zła. Tż nie ma jeszcze wyplaty, a nam są cholernie pieniądze potrzebne.

Z nerwów nawet jeść mi sie nie chce

[brukselka88]

Napisane przez Szaruch

to nie jest za dużo na redukcji?

To jest tylko przykład jak się liczy ilość węgla. W diecie redukcyjnej (1000-1500kcal) ilość węglowodanów będzie mniejsza, ale zawsze powinny one stanowić od 55-75%. A najlepiej przyjąć sobie wartość uśrednioną 65%

[sandra1892]

A jednak wcisnęłam w siebie pół szklanki płatków kukurydzianych i pół szklanki mleka 3,2, co daje 152 kcal według kalkulatora

[DusiaUK]

Napisane przez sandra1892

A jednak wcisnęłam w siebie pół szklanki płatków kukurydzianych i pół szklanki mleka 3,2, co daje 152 kcal według kalkulatora

To nie duzo zdazysz spalic w ciągu dnia, tylko nie daj się stresowi

Moje wczorajsze podsumowanie
-2 jajka na miękko, 2 grzanki chleba weight watchers, może z 5g masla
- 2 kawałki kurczaka, zielona fasolka
- 3 jabłka
- 3 czekoladki z bombonierki
- szklanka piwa
- kawa na mieście 143 kcal

Postanowiłam sobie, że nie będe sobie odmawiała wszystkich przyjemności, ale tę kawe w mieście mogłam sobie darowac.

[sandra1892]

Dusia, mało warzywek wczoraj było. Ja też wczoraj z warzywami nie szalałam
Na obiad będzie szklanka ewentualnie 2 rosołu na 4 skrzydełkach mnóstwo gotowanej marchewki z rosołu i pół szklanki makaronu zwykłego to będzie 294 kcal i się zastanawiam czy to nie za dużo na obiad

[DusiaUK]

Napisane przez sandra1892

Dusia, mało warzywek wczoraj było. Ja też wczoraj z warzywami nie szalałam
Na obiad będzie szklanka ewentualnie 2 rosołu na 4 skrzydełkach mnóstwo gotowanej marchewki z rosołu i pół szklanki makaronu zwykłego to będzie 294 kcal i się zastanawiam czy to nie za dużo na obiad

Nie, moim zdaniem zdecydowanie nie! jak się zastanawiasz czy nie jesz za duza kcal to sobie mniej wiecej w myslach policz jak powinien wygladac prawidłowy rozkład kcal i tak np

sniadanie nawet do 400- 500 kcal
obiad 300-400 kcal
kolacja 100-200
razem daje Ci to pomiędzy 800- a 1100 kcal + dodatkowe owoce, przegryzki w ciągu dnia itp Więc sama widzisz że na obiad niecałe 300 kcal to nie jest dużo

[sandra1892]

Napisane przez DusiaUK

Nie, moim zdaniem zdecydowanie nie! jak się zastanawiasz czy nie jesz za duza kcal to sobie mniej wiecej w myslach policz jak powinien wygladac prawidłowy rozkład kcal i tak np

sniadanie nawet do 400- 500 kcal
obiad 300-400 kcal
kolacja 100-200
razem daje Ci to pomiędzy 800- a 1100 kcal + dodatkowe owoce, przegryzki w ciągu dnia itp Więc sama widzisz że na obiad niecałe 300 kcal to nie jest dużo

No to super Rosół uwielbiam w takim razie dorzuce trochę mięsa ze skrzydełek do obiadu i wyjdzie wtedy 357 kcal czyli akurat

Z resztą wieczorem podlicze wszystko dokładnie i zobaczymy czy uda mi się zmieścić w 1500 kcal

A tymczasem lecę jeść obiad, potem zamówić tort na roczek córy i na kawkę jestem umówiona
Zajrzę do was wieczorkiem

[hurricanegirl]

Cześć dziewczyny U mnie dzisiaj jak na razie dobrze, wpadł jeden mały pasek gorzkiej czekolady (3 kostki), ale poza tym ładnie. Z ćwiczeń wczoraj 30 min, dzisiaj nie wiem jak to będzie, trochę nauki mnie czeka a tak mi się nie chce Ile bym dała za wakacje, wtedy ćwiczyłam ponad godzinę dziennie, a teraz matura, prawko, studniówka... na nic czasu

Można by umieścić tabelkę w pierwszym poście, żeby nie trzeba jej było szukać i każdy mógł aktualizować

sandra1892 - witaj im więcej Nas tym lepiej
DusiaUK - ja jakbym miała sobie wszystkiego odmawiać to bym chyba zwariowała, byleby nie przesadzać

[Aniaa_89]

hej

ja się dzisiaj zważyłam i się wkurzyłam i zdemotywowałam trochę
tydz odchudzania a na wadzę tylko 0,3kg mniej
a na początku zazwyczaj najszybciej spada cały tydz się pilnowałam, weekend miałam gorszy, no ale tak czy siak liczyłam na większy spadek

Napisane przez astotka100

I ja chcę dołączyć

witaj

Napisane przez DusiaUK

Postanowiłam sobie, że nie będe sobie odmawiała wszystkich przyjemności

i to jest najlepsze podejście
nie można ze wszystkiego rezygnować, dieta nie może być katorgą bo wtedy człowiek tylko się męczy, a wcześniej czy później i tak zrezygnuje z odchudzania bo będzie miał dość albo będzie sobie wszystkiego odmawiał a potem się rzuci na coś jak głupi
raz na jakiś czas można zaszaleć i pozwolić sobie na coś "zakazanego" byleby z umiarem i będzie ok

[Lorenail]

Napisane przez Aniaa_89

hej

ja się dzisiaj zważyłam i się wkurzyłam i zdemotywowałam trochę
tydz odchudzania a na wadzę tylko 0,3kg mniej
a na początku zazwyczaj najszybciej spada cały tydz się pilnowałam, weekend miałam gorszy, no ale tak czy siak liczyłam na większy spadek
witaj
)

Jeżeli Cię to pocieszy to mnie waga też raczej nie spada. Wkurza mnie to, bo się pilnuje, ćwiczę i guzik. Już nie wspomnę o plusach w udach bo to jest totalna porażka.
Mój dzisiejszy jadłospis jak na razie:
I owsianka z jogurtem nat
II kanapka z chudą wędliną
III 4 pierożki, jabłko

Nie wiem co na kolację
II kanapka