Ćwiczenia na płaski brzuch

[Agafitness]

Rozumiem i dlatego napisałm,że najpierw należy "uleczyć" duszę a dopiero później ciało. Lekarz pozwoli uporządkować pewne sprawy,nakierować na właściwe tory,a wówczas łatwiej będzie Ci z motywacją do zdrowego stylu życia.Trzeba to życie poukładać na nowo,bo jak zmotywować się do diety,ćwiczeń,gdy brakuje motywacji do życia? ...

Z drugiej strony wysiłek fizyczny pomaga rozładować stres,rozproszyć xłe emocje.Polecam szczególnie bieganie długodystansowe w terenie,bo świetnie "resetuje" umysł i jest świetne dla ciała

[ondatrazibethicus]

Napisane przez Agafitness

Z drugiej strony wysiłek fizyczny pomaga rozładować stres,rozproszyć xłe emocje.Polecam szczególnie bieganie długodystansowe w terenie,bo świetnie "resetuje" umysł i jest świetne dla ciała

Zgadzam się z tym. Wysiłek fizyczny może być dla Ciebie pewnego rodzaju lekarstwem, odskocznią, okazją do wyżycia się, wykrzyczenia, wyrzucenia z siebie emocji. To lepszy sposób na ich ujście niż upijanie się. Bieganie, pływanie, boks, coś takiego bardzo dynamicznego. Może znajdziesz coś dla siebie?

[Agafitness]

O właśnie ondatrazibethicus,zapomni ałam jeszcze o boksie. Tam faktycznie można się "wyżyć" emocjonalnie i fizycznie,wyrzucić z siebie gniew,ból i wszystkie złe emocje.

Mam nadzieję,że odstawiłaś alkohol.On Ci nie pomoże,tylko ściągnie na samo dno. Jeśli bedziesz potrzebowała pomocy,porady lub po prostu wygadania się,pisz na PRIV.

[Kolor Bzu]

Dziewczyny,

Ćwiczę regularnie fitness i taniec w klubie fittness. Natomiast widzę, że musze popracować bardziej nad brzuchem i rozciągnięciem (zwłaszcza nó, bo góra akurat jest ok).

Pomyślałam, że dobrze byłoby rano tak przez 15-20 minut robić jakiś króki program koncentrujacy się właśnie na brzuchu/stretchingu (jednego dnia jeden, drugiego drugi). I teraz pytanie- co polecacie? Macie jakieś sprawdzone programy?
Z brzuchem zależy mi na zrzuceniu pozostałosci oponki i na kompleksowym wzmocnieniu mięśni.

Z góry dziękuję

[cava]

Rozciąganie nastawione głownie na nogi i uelastycznienie stawów biodrowych (bo kierowana do biegaczy), ale sekwencja obejmuje ciało dość kompleksowo

Sekwencje jogi dla biegaczy Fiji Mc Alpine:

https://www.youtube.com/watch?v=2Hf_u0AGdEA

https://www.youtube.com/watch?v=e9ks2LFQ-XI

https://www.youtube.com/watch?v=_IlzyuRQwsc


Nie znalazłam lepszej propozycji i tłukę to, już na pamęć i mieszajac pozycje jak mi akurat potrzeba od ponad 3 lat. I po/przed/zamiast biegania i po fitnesie i po siłowych, ale wtedy dodaję więcej na rozciąganie tułowia i rąk.

Proponuję na początek robić w okolicy lustra, żeby od początku korygować pozycje.

[pam_c]

Miejscowo tłuszczu się niestety nie zgubi, ale w przypadku brzucha podstawą jest jednak dieta, jak to u Ciebie wygląda?

[Kolor Bzu]

Napisane przez pam_c

Miejscowo tłuszczu się niestety nie zgubi, ale w przypadku brzucha podstawą jest jednak dieta, jak to u Ciebie wygląda?

Kompleksowo tłuszczu to ja gubić nie mogę bo i tak mam niedowagę.
Poza tym jak pisałam brzuch to kwestia i tak już mocno naprawiona, chodzi mi o to że taraz muszę go wzmocnić ćwiczeniami.

Diety pewno nie mam idealnej, o co zreszta trudno.
Na sniadania zazwyczaj jem jogurt z domowo zrobionym musli.
Obiady to różnie bo zalezy co ugotuję. Zawsze jednak jest jakieś mięso (kurczak, indyk, chuda wołowina, ryba, od czasu do czasu polędwiczka wieprzowa czy jakies podorby w stylu wątróbki), do tego ziemniaczki/kasza/ryż/czasami makaron i gotowane warzywa albo surówka.
Po przyjściu do domu jem albo coś na ciepło (jajka na miękko, chleb tostowy podpieczony z wędliną podsuszaną, zupę, domową pizzę itd)
Pieczywo kupuję pełnoziarniste i w ogóle mało chleba jemy.
W fastfoodach nie jadam, chyba ze od wielkiego dzwonu.

W międzyczasie podjadam nabiał i owoce (choć wielu nie mogę). Słodyczy praktycznie nie jem, bo nie lubię słodkiego. Czasami kawałek czekolady zjem czy jednego naleśnika z domowym dżemem albo kromkę chleba z miodem i mi to starcza.
Słonych przekąsek też nie lubię. Czipsów, paluszków, prażynek itd nie jadam. Jak mam ochotę coś pochrupać to podjadam płatki kukurydziane albo popcorn robiony beztłuszczowo i niesolony.

Piję trochę alkoholu ale zazwyczaj jest to po prostu lampka wina do kolacji, czy kielszek domowej nalewki.
Na co dzień piję głównie wodę i zieloną herbatę. Czasami czarną herbatę no i raz dziennie dużą kawę z mlekiem.
Soków nie pijam bo są dla mnie za słodkie i nie umiem nimi ugasić pragnienia. Czasami po intensywnym treningu piję napój izotoniczny. Energetyków nie tykam. Herbaty ani kawy nie słodzę. Ogólnie wypijam koło 2,5 litra płynów dziennie.

[krystyna77]

na rozciąganie świetne są asany z jogi. także dzięki nim można świetnie wyprostować sylwetkę.

[Kolor Bzu]

Na rozciąganie padły propozycje, a co z brzuchem? Polecaci jakieś programy obejmujące kompleksowo mięśnie brzucha?

[afrodytek]

Mam tłuszczyk na brzuchu, wiem że ćwiczenia cardio spalają tłuszcz. ( zaczęłam ćwiczyć od niedawna na orbitreku 1 h codziennie, 1-2 dni przerwy)
Czy chcąc mieć płaski mam dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch np. z Mel B?? Czy najpierw tylko cardio i spalić tluszczyk a potem na mięśnie? nie chce żeby rosnące mięśnie dodatkowo powiększyły mi brzuch, ale chcę skutecznie go zgubić w ciągu kilku miesięcy. Mam 165 cm wzrostu i ważę 57kg , wiek 22 lata. Całe ciało mam ok, tylko lubię słodycze i przez zimę odłożyły mi się w brzuchu... teraz staram się całkiem zrezygnować ze słodyczy.

[poshh]

Genialne! Nie cwicz brzucha bo jeszcze sie pojawią mięśnie i cię roztyją Żeby taki mięsień urósł potrzbuje solidnego surowca budulcowego, także to nic z górki to nie ma.
Dieta na minus, cwiczenia, ot cała recepta na płaski brzuch. W zasadzie nic odkrywczego.

[amelj]

Może zaczniesz ze mną ćwiczyć hip hop abs?
A tak powaznie, znaczy nie to, żeby to nie było to tak jak stwierdziła poprzedniczka, dieta/kcal lekko obciac i cwiczenia, i tyle.

[Agafitness]

Najpierw ćwiczenia na brzuch a potem cardio celem spalenia tkanki tłuszczowej.Na efekt "spłaszczenia" brzucha najlepsze są ćwiczenia na jego dolne partie

[10september]

Witam!

Pytanie jak każde - bardzo popularne. Chciałabym się dowiedzieć jaką żywność powinnam jeść, aby pojawiły mi się mięśnie brzucha i lekko go spalić.
Ćwiczę z Jillian Michaels 30 day Shred Lvl3 (jestem w połowie). Powtarzam to drugi raz w tym roku. Poprzednio ćwiczyłam Ripped in 30 days.

Pozdrawiam

[Leseratte93]

Napisane przez 10september

Witam!

Pytanie jak każde - bardzo popularne. Chciałabym się dowiedzieć jaką żywność powinnam jeść, aby pojawiły mi się mięśnie brzucha i lekko go spalić.
Ćwiczę z Jillian Michaels 30 day Shred Lvl3 (jestem w połowie). Powtarzam to drugi raz w tym roku. Poprzednio ćwiczyłam Ripped in 30 days.

Pozdrawiam

Dieta nie wyrzeźbi Ci brzucha .

Jeżeli chcesz, aby brzuszek był po prostu płaski, to dorzuć do swojej diety więcej produktów zawierających błonnik.

[karoless]

Zgadzam się z odpowiedzią Leseratte93

[katja_24]

A ja się nie zgadzam
Mięśnie brzucha to oczywiście odpowiednia dieta i trening. Jedno z drugim musi iść w parze. A nadmiar błonnika może pogorszyc wygląd brzucha zamiast go poprawić.
Podstawa to "czysta miska", trening i duzo wody.

[Leseratte93]

Napisane przez katja_24

A ja się nie zgadzam
Mięśnie brzucha to oczywiście odpowiednia dieta i trening. Jedno z drugim musi iść w parze. A nadmiar błonnika może pogorszyc wygląd brzucha zamiast go poprawić.
Podstawa to "czysta miska", trening i duzo wody.

Ale kto powiedział, że musi się nim obżerać nie wiadomo ile [a później cierpieć na zaparcia]? Troszkę większa ilość błonnika pomoże bez żadnego szwanku dla brzucha, a i jelita wyjdą na tym zdrowo . Ważne, żeby zachować umiar.

[katja_24]

Akurat od nadmiaru błonnika to mozna dostać co najwyżej biegunki i wzdęć, a nie zaparć, ale mniejsza Co do puenty, pełna zgoda.
Natomiast od samego błonnika mięśnie sie nie pojawią...

[10september]

Staram się pić dużo wody i jeść dużo błonnika. Jak u każdej kobiety przed okresem brzuch robi mi się dwa razy większy, ale po kilku dniach wszystko dochodzi do normy.

Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch?

[Butterfly07]

Napisane przez katja_24

Akurat od nadmiaru błonnika to mozna dostać co najwyżej biegunki i wzdęć, a nie zaparć, ale mniejsza

Wzdęć owszem, ale biegunki? Nie sądzę zarówno nadmiar błonnika, jak również spożywanie za małej ilości wody przy zwiększonej podaży błonnika może powodować zaparcia. O biegunkach nie słyszałam.

[Aggis]

Napisane przez Leseratte93

Dieta nie wyrzeźbi Ci brzucha .

Jeżeli chcesz, aby brzuszek był po prostu płaski, to dorzuć do swojej diety więcej produktów zawierających błonnik.

Dieta to podstawa i nigdy się nie wyrzeźbisz jedząc byle co przede wszystkim więcej białka, mniej węgli, dużo wody. Trzeba wywalić z jadłospisu fast foody, białe pieczywo, słodycze, cukier, słodkie i gazowane napoje, smażone jedzenie, wzdymające produkty, jeść zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Mięśnie nie zbudują się bez odpowiedniej ilości białka w diecie, podstawowe źródła białka to jajka, ryby, drób.

Napisane przez katja_24

A ja się nie zgadzam
Mięśnie brzucha to oczywiście odpowiednia dieta i trening. Jedno z drugim musi iść w parze. A nadmiar błonnika może pogorszyc wygląd brzucha zamiast go poprawić.
Podstawa to "czysta miska", trening i duzo wody.

Dokładnie

[katja_24]

Napisane przez Butterfly07

Wzdęć owszem, ale biegunki? Nie sądzę zarówno nadmiar błonnika, jak również spożywanie za małej ilości wody przy zwiększonej podaży błonnika może powodować zaparcia. O biegunkach nie słyszałam.

Tak mi się coś wydaje, bo błonnik chyba wzmaga ruchu robaczkowe jelit? Pewna nie jestem, gdzies cos tam czytałam/słyszałam. Wydaje mi się, że nadmiar błonnika działa przeczyszczająco.

---------- Dopisano o 16:25 ---------- Poprzedni post napisano o 16:22 ----------

Napisane przez Aggis

Dieta to podstawa i nigdy się nie wyrzeźbisz jedząc byle co przede wszystkim więcej białka, mniej węgli, dużo wody. Trzeba wywalić z jadłospisu fast foody, białe pieczywo, słodycze, cukier, słodkie i gazowane napoje, smażone jedzenie, wzdymające produkty, jeść zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Mięśnie nie zbudują się bez odpowiedniej ilości białka w diecie, podstawowe źródła białka to jajka, ryby, drób.

Dokładnie

Otóż to

[Ewa_26]

sama dieta nic ci nie da. Powinnaśzdrowo sie odżywiać to fakt, ale również powinnaś dużo cwiczyć. Możesz robić różne ćwiczenia na brzuch nie tylko same brzuszki. Tylko pamiętaj raz na tydzień przerwa, żeby mięśnie odpoczęły.

[iguaa]

Cześć Dziewczyny!
Moim marzeniem jest posiadanie płaskiego brzucha. Niestety wygląd jego górnej jak i dolnej części nie są dla mnie zadowalające. Najgorsze jest to, że górna część nie jest płaska, a lekko wypukła. Gdy zjem za dużo, to także objawia się zwiększeniem górnej części (dolnej także, ale większości ludziom "wywala"tylko dolny brzuch, a mi niestety powiększa się również góra). Oczywiście nie podoba mi się to.. Biegam, jem raczej zdrowo.. Już się zaczęłam zastanawiać czy to nie jest taka moja natura, ze górna część nie jest idealnie płaska jak u większości szczupłych osób. Mój tata ma z natury bardziej wypchnięte żebra do przodu i pomimo tego, ze nie ma w tej części brzucha zbyt dużo tłuszczu to automatycznie wizualnie wygląda to tak jakby go miał. Ja też mam żebra bardziej wypchnięte do przodu niż np. moja siostra..Może to po części też tego kwestia?? Dodam, ze ważę ok 53 kg przy wzroście ok.167,5 cm. Mam szczupły typ budowy.Zawartość tłuszczu wynosi nieco ponad 20%. Wiem, że mogłabym go zredukować do ok.18% i będzie super.
Dziś np. biegałam. Zawsze robię duże przerwy po obiedzie a przed treningiem, ale dziś niestety nie mogłam sobie na to pozwolić i po ponad godzinie poszłam biegać. Bieg nie był jakiś super komfortowy-czułam, że jedzenie się trawi w związku z czym nie biegało mi się jakoś lekko, ale źle też nie bylo. Jak wróciłam to górna czesć brzucha była bardzo duża-zdecydowanie większa od dolnej. Wcześniej raczej tak nie miałam..Wyglądało to okropnie, normalnie nawet po jakimś obżarstwie, jeśli się zdarzy, tak nie mam...Biust mam mały, więc wyglądało to naprawdę nieciekawie..
Macie może jakieś porady, co mam zrobić? Ćwiczenia na górne mięśnie brzucha raczej nie przynoszą efektu. Zresztą te mięśnie są nawet troszkę wykształcone, ale co z tego skoro z boku brzuch nie wygląda płasko..

[VI4]

Mam kolegę z budową - z opisu - podobną do Twojej. Ma dość mocno wystające żebra, i jak schudnie - wygląda jakby miał dziurę w podbrzuszu. Na kościec niestety nic nie poradzisz.

[Ewa_26]

moim zdaniem brzuszki pozwalają pozbyć się tłuszczyku, sama je robię i widzę efekty. Jednak musisz je robić regularnie. Poza tym fajnym sposobem są bańki chińskie masujesz się nimi smarujesz pierw ciało oliwką, a potem masaż, działa!

[cava]

Napisane przez iguaa

Cześć Dziewczyny!
Moim marzeniem jest posiadanie płaskiego brzucha. Niestety wygląd jego górnej jak i dolnej części nie są dla mnie zadowalające. Najgorsze jest to, że górna część nie jest płaska, a lekko wypukła. Gdy zjem za dużo, to także objawia się zwiększeniem górnej części (dolnej także, ale większości ludziom "wywala"tylko dolny brzuch, a mi niestety powiększa się również góra). Oczywiście nie podoba mi się to.. Biegam, jem raczej zdrowo.. Już się zaczęłam zastanawiać czy to nie jest taka moja natura, ze górna część nie jest idealnie płaska jak u większości szczupłych osób. Mój tata ma z natury bardziej wypchnięte żebra do przodu i pomimo tego, ze nie ma w tej części brzucha zbyt dużo tłuszczu to automatycznie wizualnie wygląda to tak jakby go miał. Ja też mam żebra bardziej wypchnięte do przodu niż np. moja siostra..Może to po części też tego kwestia?? Dodam, ze ważę ok 53 kg przy wzroście ok.167,5 cm. Mam szczupły typ budowy.Zawartość tłuszczu wynosi nieco ponad 20%. Wiem, że mogłabym go zredukować do ok.18% i będzie super.
Dziś np. biegałam. Zawsze robię duże przerwy po obiedzie a przed treningiem, ale dziś niestety nie mogłam sobie na to pozwolić i po ponad godzinie poszłam biegać. Bieg nie był jakiś super komfortowy-czułam, że jedzenie się trawi w związku z czym nie biegało mi się jakoś lekko, ale źle też nie bylo. Jak wróciłam to górna czesć brzucha była bardzo duża-zdecydowanie większa od dolnej. Wcześniej raczej tak nie miałam..Wyglądało to okropnie, normalnie nawet po jakimś obżarstwie, jeśli się zdarzy, tak nie mam...Biust mam mały, więc wyglądało to naprawdę nieciekawie..
Macie może jakieś porady, co mam zrobić? Ćwiczenia na górne mięśnie brzucha raczej nie przynoszą efektu. Zresztą te mięśnie są nawet troszkę wykształcone, ale co z tego skoro z boku brzuch nie wygląda płasko..

20% dla kobiety to jest bardzo dobra ilość tłuszczu! MAŁA!

Tez mam takie wypchnięte do przodu żebra.
Taki stan może mieć różne przyczyny. Częściowo żebra mogą być tak uformowane, częściowo może na to nakładac się wada postawy i złe nawyki utrzymywnaia postawy.

Zapisz sie na Piltes, to moze dac jakiś dobry skutek.
Widzę po sobie ze po 2 latach pilatesu, mimo ze moje zebra są tak "beczkowato" zbudowane, to jednak nauczenie bardziej poprawnych wzorców ruchu i utrzymywania postawy, jest trochę lepiej.
A o wiele lepiej jest, jak wykonuję jakieś ćwiczenia.
Kiedyś żebra sterczały bardzo przy robieniu czegokolwieik, teraz jakoś inaczej sie to wszytko "ukąłda" i nie wychodza one dodatkowo do przodu.

I chudniecie na to nie zadziała w ogóle, wręcz przeciwnie, im człowiek chudszy tym bardziej widoczne sa sterczące żebra. Lepszym kierunkiem jest budowa masy mieśniowej i trzymanie tych minimum 20% tłuszczu, co maskuje taką budowę żeber.

[Krewetkor]

Ja bym doradziła wzmocnienie mięśni brzucha (ale na całej długości, czyli nie jakieś śmieszne brzuszki, tylko. np. unoszenie nóg w zwisie na drążku) i po prostu napinanie go w ciągu dnia - ja mam duże problemy z wydętym brzuchem (obżeram się zwyczajnie ), w ciągu dnia napinam i jest spoko, płasko. A jak puszczę, to łojezu, z szósty miesiąc jak nic

[iguaa]

Kochane, dziękuję za odpowiedź. U mnie niestety to nie są żebra wystające z powodu chudości.. Nie sterczą mi i nie widać ich głym okiem jak u jakiejś wychudzonej dziewczyny. Wiec mam nadzieje,ze wieceie o co mi chodzi.. z boku chciałabym być węższa i płaska.
Pilates- super pomysł. Kiedyś chodziłam na jogę i bardzo to lubiłam. ;-)
A co do napinania brzucha w ciągu dnia to, czy napnę czy nie-płaski nie jest, tylko widać wybrzuszenie..