ćwiczenia na brzuch i talię

[Midi]

Zgięte Możesz też oprzeć je na krześle (położyć), ale nie zapierać się nogami podczas ćwiczenia. Oparcie na krześle ułatwia utrzymanie pleców przylegających do podłogi (odcinka lędźwiowego oczywiście).

[Agatin-K]

Dzięki

A ja chciałam robić 300 brzuszków... ale rzeczywiście lepiej mniej, a porządnie niż dużo ale byle jak i na odwal...
Pozdr.

[niv_]

Napisane przez pingwin2

ja ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu, robię 3 serie po 20 powtórzeń i to w zupełności wystarczy

Ale wystarczy,żeby ładnie wymodelować brzuch czy tylko ,żeby podtrzymać efekty??

[pingwin2]

żeby mieć ładny brzuch trzeba mieć niski poziom tłuszczu, jak ma się dobrą dietę i trening całego ciała to wystarczy i do modelowania i do utrzymania efektów.
Tak naprawdę to wogólne można nie ćwiczyć brzucha, dieta i trening całefgo ciała w zupełności wystarczą, brzuch ćwiczy podczas innych ćwiczeń.
A jak ma się sporo tłuszczu na brzuchu to nawet 10000000000 brzuszków go nie spali.

[Midi]

No właśnie. Oddzielne ćwiczenia brzucha są konieczne, jeśli chcecie uwidocznić (rozbudować) mięśnie, ale pewnie część z Was chce po prostu osiągnąć stan jędrności i płaskości - do tego wystarczy trening ogólny i ogólnie niski poziom bf, a już na pewno nie warto robić codziennie kilkudziesięciu brzuszków.

[izmonek]

to jaki sens maja cwiczenia typu 6w skoro tam sie robi mnostwo powtorzen a nie 20

[pingwin2]

Izomek jest wiele dróg do celu a A6W to specjalnie skonstruowany trening i nie można go porównać do wykonywania 300 brzuszków, bo w A6W liczy sie każdy drobiazg.
Poza tym A6W ma tyle samo przeciwników co zwolenników, ja osobiście uważam, że wkład pracy nie jest wprostproporcjonalny do efektów.

[Wafelina :)]

Napisane przez pingwin2

ja osobiście uważam, że wkład pracy nie jest wprostproporcjonalny do efektów.

święta racja

[Midi]

Poza tym chodzi o cel - A6W, o ile mnie pamięć nie myli, polecana była jako krótkotrwały hiper-intensywny trening dla zaawansowanych w celu 'dorzeźbienia' brzucha przed prezentacją, np. zawodami itp. U osób początkujących lub zajmujących się bodybuildingiem amatorsko rzeczywiście nie da efektów współmiernych do czasu i wysiłku

[przytulka]

dzis 7 dznien a6w musze miec kurde plaski brzuch:/ spodnie mi spadaja przez biodra ale mnie sie wydaje ze ciagle mnie za duzo jest:/

[Wafelina :)]

Napisane przez przytulka

spodnie mi spadaja przez biodra

hmm a więc chyba 'trochę' przesadzasz..

[przytulka]

nie raczej nie to sa spodsnie kiedy wazylam 65.ale niedawno jescze byly ok,tylko ze jak ja chudne to nie tam gdzie trzeba.boczki i brzuch zostaja a w udzie mam juz 48:/

[niv_]

Napisane przez przytulka

nie raczej nie to sa spodsnie kiedy wazylam 65.ale niedawno jescze byly ok,tylko ze jak ja chudne to nie tam gdzie trzeba.boczki i brzuch zostaja a w udzie mam juz 48:/

Skoro spodnie Ci spadają przez biodra to chyba jednak z brzucha i boczków też Ci ubyło


Mi chodzi o wyrzeźbienie brzucha,nawet na rękach udało mi się już ładnie zarysować mięśnie (chociaż chce więcej i więcej ) tylko brzuch dalej sflaczały całkiem Już wiem,że muszę zwrócić większą uwagę na dietę,ale jakie brzuszki wykonywać,żeby zarysować mięśnie??Zwykłe brzuszki to chyba za mało

[Netka :)]

Napisane przez pingwin2

Izomek jest wiele dróg do celu a A6W to specjalnie skonstruowany trening i nie można go porównać do wykonywania 300 brzuszków, bo w A6W liczy sie każdy drobiazg.
Poza tym A6W ma tyle samo przeciwników co zwolenników, ja osobiście uważam, że wkład pracy nie jest wprostproporcjonalny do efektów.

czyli pingwinku jeśli chce aby brzuch się zmiejszył to wystarczy dieta i trening całościowy aby zmalał i np. 3 razy 20 poprawnych brzuszków ? bo ja od 4 dni ćwicze A6w i chyba ten trening jest bardziej na rozwinięcie mięsni brzusznych a nie wspomaga utracie bf ? a mi bardziej zalezy na utracie bf na brzuchu niż na umięśnieniu go ...

[Midi]

Trening siłowy sprzyja utracie tłuszczu tylko o tyle, o ile przyspiesza metabolizm, natomiast zasadniczo bf zależy od dobowego bilansu kalorycznego (i w jakimś [mniejszym] stopniu od trybu życia).
Ćwiczenia siłowe nie służą spalaniu tłuszczu z konkretnego miejsca ciała, które się ćwiczy - tluszcz się spala równomiernie (zmniejsza się udział tkanki tłuszczowej w organizmie).
Żeby "brzuch się zmniejszył", potrzebna jest dieta redukcyjna i ogólny (na całe ciało) trening aerobowo-siłowy - ćwiczenia na brzuch same w sobie na pewno nie dadzą spektakularnych efektów

[Carolinegd]

A ja słyszałam ze wystarczy dziennie robic 30 brzuszQw BO miesnie brzucha pracuja tylko do 30 a pozniej robienie jest na marne JA robie od 2 tyg codziennie i efekty sa juz widoczne NAwet tzw Krateczka mi sie tworzy :PP POzdrawiam KOchani

[Netka :)]

midi dziękuje za informacje

[CinnaMoon]

W życiu nie wykroiłabym 1,5-2 h dziennie na ćwiczenia. Zostałaby mi w zyciu tylko praca i wysiłek fizyczny. A już godzina czy więcej na sam brzuch, nie boisz się, że się przeforsujesz, ponaciagasz, nadwyrężysz?

Nie umiem robić brzuszków z rękoma na klatce piersiowej. Boli mnie szyja. Niezależnie od tego, jak ułożę głowę.
Część robię z rękoma za głową, ale staram się tylko dotykać palcami potylicy; część z rękoma wyciągniętymi za głowąm ze splecionymi dłońmi. Warto do tego coś w łapach trzymać? Jakiś obciążnik?

A6W dawało efekty. W postaci spłaszczenia brzucha i masakrycznego strzelania w stawach przy każdym ruchu. O bólu karku nie wspomnę.

[asia321]

Napisane przez Carolinegd

A ja słyszałam ze wystarczy dziennie robic 30 brzuszQw BO miesnie brzucha pracuja tylko do 30 a pozniej robienie jest na marne JA robie od 2 tyg codziennie i efekty sa juz widoczne NAwet tzw Krateczka mi sie tworzy :PP POzdrawiam KOchani

ja tez codziennie ćwiczę mięsnie brzucha ( od 3 tygodni), robię ok. 200 brzuszków dziennie i widzę efekty. mięśnie (krateczka :P) stają sie widoczne pozdrawiamm

[$ylwu$]

Napisane przez asia321

ja tez codziennie ćwiczę mięsnie brzucha ( od 3 tygodni), robię ok. 200 brzuszków dziennie i widzę efekty. mięśnie (krateczka :P) stają sie widoczne pozdrawiamm

No i właśnie - kolejna osoba, która potwierdza, że brzuszki są jednak skuteczne. Wiem, może jestem uparta (z natury ) ale ja ciągle wierze, ze te moje ukochane brzuszki mi pomogą i mam nadzieje ze ktos sie tu jeszcze wpisze i to potwierdzi



A tak z innej beczki. Już po świętach......tylko 3 dni wyżerki, a już sie to odbiło na mojej figurze Znowu mam wszystko przyciasne, chyba sie załamie Wygląda na to, że całe moje życie bedzie polegało tylko na dietach i odchudzaniu, bo nawet przez pare dni nie moge sobie pozwolić na coś więcej Macie też takie problemy, czy tylko ja jestem taka pechowa??

[pingwin2]

Bo się źle odchudzasz. Jakbyś odchudzała się prawidłowo to 3 dni obzerania się nie odbiło by się w żaden sposób na sylwetce, a nawet w dłuższej perspektywie by przyspieszyło odchudzanie, ale ponieważ jesteś uparta i wszystko wiesz najlepiej to raczej Twoje życie będzie polegało na dietach i jojo.

[niv_]

Ja to sobie w ogóle zafundowałam niekontrolowane obzarstwo w te święta Cały czas jadłam i to same niezdrowe rzeczy ,ale na szczęścia nie odbiło się to na mojej sylwetce Może dlatego,że od lutego regularnie ćwiczę siłowo no i ogólnie staram się w miare zdrowo odzywiać

[sylwia622]

Dziewczyny potrzebuje ćwiczen na dolne partie brzucha, brzuszki (wydaje mi sie) że sa bardziej na gorne a ja mam oponke na dole i wygladam jak balwanek chcialabym do wakacji wygladac GIT
To co pomoze mi ktos ??

[Agatin-K]

Leżysz na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi w miarę wyprostowane (nie muszą być idealnie proste w kolanach) unosisz powoli do góry aż będą prostopadłe do ciała i jeszcze wolniej opuszczasz. gwarantuje, że działa.
Pozdr.

[sylwia622]

Dzieki wielkie Jutro przetestuje bo dzisiaj nie mam sily

[-Finezja-]

Kiedyś słyszałam, że nieprawidłowe robienie brzuszków szczególnie w dużej ilości może się odbić na kręgach szyjnych i zawsze jak robie brzuszki mam wrażenie ze sobie złamię dźwigacz Wolę mieć ręce za głową ale podpierać szyję ? Czy to za nisko ?

[annLee]

bo w brzuszkach nie chodzi o to,by jak najwyżej się podnieść
tylko o spięcie mięśni
i o dziwo efektywniejsze jest wolniejsze ich wykonywanie i mniejsza ilość powtórzeń
porządne ich spięcie ,zatzrymanie na chwilę i powolny powrót
doprowadzenie do uczucia palenia

szyja ma być przedłużeniem kręgosłupa,ręce mogą lekko podpierać,ale nie ciągnąć szyi lepiej zrobić mniej i niżej niż nadwerężać kręgosłup
a brzuch szybko sie wzmacnia i już niedługo sama wyczujesz

[Midi]

Finezja, przy prawidłowo wykonywanych brzuszkach kręgi szyjne nie są aż tak zagrożone, żeby trzeba je było podtrzymywać. Chodzi o to, żeby ciągnąć tułów mięśniami brzucha, a nie innymi Jeśli podtrzymujesz szyję rękami, to jest pewna szansa, że ciągniesz właśnie rękami, a nie brzuchem. Mi łatwiej odciążyć kark, kiedy krzyżuję ręce na piersiach.

[kattharina]

Sylwia622 jak będziesz robiła te ćwiczenia z opuszczaniem nóg pamiętaj o napięciu brzucha, jeśli będzie cię bolał kręgosłup w okolicach krzyża, to znaczy, że źle wykonujesz to ćwiczenie, wtedy zepnij mięśnie jeszcze bardziej, bądź opuszczaj na początku nogi na przemian pojedynczo, aż mięśnie będą mocniejsze. Inne dobre ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha: leżysz na plecach z rękami wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach przyciśnięte do klatki piersiowej, stopy mają być niżej niż kolana i unosisz miednicę do góry na kilka centymetrów, wariacje tego ćwiczenia to podnoszenie 3-stopniowe i opuszczanie, bądź podnoszenie i pulsowanie u góry.

A jeśli chodzi o ilość brzuszków dziennie, to niestety nie zgadzam się z tym, że powinno robić się maksymalnie 60 brzuszków dziennie. Jest tyle różnych ćwiczeń na górne, potem dolne i skośne (kurcze czy one na pewno tak się nazywają) mięśnie brzucha, że spokojnie jesteśmy w sumie w stanie wykonywać więcej w ciągu dnia. Ostatnio chodziłam na taki kurs na siłowni tylko na mięśnie brzucha, trwał 30 min i wykonywaliśmy tam między innymi te ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, ale też różne brzuszki (zwykłe, ze skrętem itp.) i na pewno było ich w sumie więcej. Ćwiczenia wykonywaliśmy pod okiem instruktora, raczej wątpię, żebyśmy wykonywali je źle, a mięśnie na początku paliły bez ciężarków, a potem trzeba było pięciu kilo na klatkę, żeby coś poczuć. Ważne jest to, że instruktor ułożył te ćwiczenia naprzemiennie, raz brzuszki, raz na dolne mięśnie, raz na plecy i brzuch, także mięśnie pracowały na zmianę.

Acha, jeśli boli szyja polecam poćwiczyć trochę mięśnie pleców i szyi, bo wynika to z ich słabości, doradził mi to ów instruktor i podziałało.

[kattharina]

Napisane przez $ylwu$

No i właśnie - kolejna osoba, która potwierdza, że brzuszki są jednak skuteczne. Wiem, może jestem uparta (z natury ) ale ja ciągle wierze, ze te moje ukochane brzuszki mi pomogą i mam nadzieje ze ktos sie tu jeszcze wpisze i to potwierdzi



A tak z innej beczki. Już po świętach......tylko 3 dni wyżerki, a już sie to odbiło na mojej figurze Znowu mam wszystko przyciasne, chyba sie załamie Wygląda na to, że całe moje życie bedzie polegało tylko na dietach i odchudzaniu, bo nawet przez pare dni nie moge sobie pozwolić na coś więcej Macie też takie problemy, czy tylko ja jestem taka pechowa??

Sylwus myslę, że nie ma sensu marnować tyle czasu, jeśli masz dość mocne mięsnie brzucha to wrzuć ciężar na klatkę, może być butelka wody chociażby, i ćwicz mniejszą ilość powtórzeń, efekt będzie lepszy, po drugie dobre jest urozmaicanie ćwiczeń, nie ma sensu pompować ile wlezie, raz rób pojedyńcze, raz stopniuj na trzy podnoszenie i opuszczanie, innym razem podnoś i pulsuj u góry, bądź podnoś i trzymaj, jak przestanie boleć podnieś wyżej i znów jak przestaniesz czuć jeszcze wyżej i tak dalej. A swoją drogą to dziwne jak mięsień potrafi przyzwyczaić sie do obciążenia, tak, że po chwili nic nie czujesz choć przed chwilą piekło niemiłosiernie