Polecamy:

_basia · 2011-06-20, 18:58

Cytat:

Napisane przez Mini82

napisz wiecej o tej ,,diecie" bo to co piszesz wiele nie mowi

Co mam Ci napisać? Byłam tydzień na diecie kapuścianej, teraz jest to po prostu zdrowe odżywianie z wyeliminowaniem pewnych produktów.
Napisałam czego nie jem. Jem 3posiłki dziennie bo to mi wystarcza (podjadam migdały), dużo owoców i warzyw. Po brzuchu widzę, że trochę już zgubiłam. Rano - białko + błonnik, a wieczorem tylko białko.
Nie jest to dieta wg. szczególnych wytycznych czy jadłospisu.
Wiem czego mam nie jeść, a co mogę i tego się trzymam. No i rower,twister i 8min legs codziennie.

Mini82 · 2011-06-21, 09:20

Cytat:

Napisane przez _basia

Co mam Ci napisać? Byłam tydzień na diecie kapuścianej, teraz jest to po prostu zdrowe odżywianie z wyeliminowaniem pewnych produktów.
Napisałam czego nie jem. Jem 3posiłki dziennie bo to mi wystarcza (podjadam migdały), dużo owoców i warzyw. Po brzuchu widzę, że trochę już zgubiłam. Rano - białko + błonnik, a wieczorem tylko białko.
Nie jest to dieta wg. szczególnych wytycznych czy jadłospisu.
Wiem czego mam nie jeść, a co mogę i tego się trzymam. No i rower,twister i 8min legs codziennie.

no wiec przy takim podejsciu mozesz sie zajezdzic na tym rowerze.
Jedzac 3 posilki dziennie i czujac ze ,,Ci to starcza" zwolnilas metabolizm, wcinajac duzo owocow tylko zapychasz sie cukrem (...?) Wcinajac samo bialko obciazasz nerki.
Trening praktycznie zerowy.

zacznij od porzeczytania 10PZ w linkach podwieszonych.

grusiaa · 2011-06-21, 14:18

Cytat:

Napisane przez Mini82

no wiec przy takim podejsciu mozesz sie zajezdzic na tym rowerze.
Jedzac 3 posilki dziennie i czujac ze ,,Ci to starcza" zwolnilas metabolizm, wcinajac duzo owocow tylko zapychasz sie cukrem (...?) Wcinajac samo bialko obciazasz nerki.
Trening praktycznie zerowy.

zacznij od porzeczytania 10PZ w linkach podwieszonych.

Mini a jak zwiększyć metabolizm? I czy takie codzienne granie w kosza czy własnie jazda na rowerze lub basen nie starczą na lekkie podtrenowanie ciała?

Mini82 · 2011-06-23, 08:28

napedzenie metabolizmu to nie hop siup. CIagnie sie niekiedy miesiacami, zalezy jakie spustoszenie w organizmie mamy w obecnej fazie. Przede wszystkim regularne posilki co 2-3 godziny + treningi. Suplementacyjnie mozna sobie pomagac CLA i zielona herbata ....
ale jak napisalam to dluzszy temat.

mysiak · 2011-09-26, 13:34

Straszna szkoda, że niemała część linków z pierwszego posta została "ocenzurowana". Może jest gdzieś w czeluściach Wizażu stara wersja posta, która pozwoliłaby odtworzyć te adresy?

anniaa · 2011-10-02, 13:18

Cytat:

Napisane przez mysiak

Straszna szkoda, że niemała część linków z pierwszego posta została "ocenzurowana". Może jest gdzieś w czeluściach Wizażu stara wersja posta, która pozwoliłaby odtworzyć te adresy?

linki dotyczące treningu zostały uzupełnione

Nastja84 · 2011-11-17, 14:25

Cytat:

Napisane przez _basia

Co mam Ci napisać? Byłam tydzień na diecie kapuścianej, teraz jest to po prostu zdrowe odżywianie z wyeliminowaniem pewnych produktów.
Napisałam czego nie jem. Jem 3posiłki dziennie bo to mi wystarcza (podjadam migdały), dużo owoców i warzyw. Po brzuchu widzę, że trochę już zgubiłam. Rano - białko + błonnik, a wieczorem tylko białko.
Nie jest to dieta wg. szczególnych wytycznych czy jadłospisu.
Wiem czego mam nie jeść, a co mogę i tego się trzymam. No i rower,twister i 8min legs codziennie.

Moja mama skrzystala z promocji na gruponie na indywidualnie dopasowanie diety wraz ze stala opieka dietetykow oraz przepisy wideo. Wiem, ze inne portale tez oferuja takie pakiety np. Snuper albo gruper. Moja mama jest zadowolona z zestawienia z diety, ale na efekty jeszcze czekamy

ehaliina · 2012-01-16, 14:35

Dobrze by było, gdyby jakaś sieć fitness nagrywała filmy i puszczała w sieć.

---------- Dopisano o 15:35 ---------- Poprzedni post napisano o 15:33 ----------

Cytat:

Napisane przez Nastja84

Moja mama skrzystala z promocji na gruponie na indywidualnie dopasowanie diety wraz ze stala opieka dietetykow oraz przepisy wideo. Wiem, ze inne portale tez oferuja takie pakiety np. Snuper albo gruper. Moja mama jest zadowolona z zestawienia z diety, ale na efekty jeszcze czekamy

Coś takiego robi portal xxxxx , też układają diety indywidualnie do pacjenta. Nie wiem jak wyglądało to na Gruponie, ale ceny są całkiem, całkiem.

KasiaaKKKK · 2012-02-08, 23:04

http://allegro.pl/odchudzajace-hula-...091797276.html

czy któraś z Pań próbowała ?
chciałabym się dowiedzieć czy są efekty

Very · 2012-02-18, 22:10

Hej, mam kilka pytań, jestem nowa i takowych nie znalazłam (a jeśli były to przepraszam, ale jestem dosyć dociekliwa i wolę się "upewnić" osobiście), więc pytam:
1. Czy jeśli po ćwiczeniach nie mam zakwasów, to dobrze? Czy na odwrót?
2. Przy jakich ćwiczeniach mogę mieć ewentualne zakwasy, tylko siłowych, czy po aerobach też? No i jeśli mam ich unikać, to jak to robić?
3. Czy jest możliwe coś takiego, że organizm przyzwyczaja się do większej intensywności treningu i w ogóle nie reaguje na lżejsze tempa?
Bo problem mam taki, że od pół roku jeżdżę na rowerku stacjonarnym (póki zima) i zdarza mi się osiągać zawrotne prędkości - na najlżejszej, pierwszej przerzutce nawet 40km/h - ale to w porywach, bo średnio 34-35km/h. Zdaję sobie sprawę, że wyglądam jak chomik na kołowrotku

ale boję się, że jak na wiosnę przerzucę się na normalny rower, to przestanie on dawać efekty... Bo na trasie nie mogę sobie pozwolić na więcej niż 25km/h, a to dla mnie strasznie mało i tego "nie czuję"

Więc co w takiej sytuacji zrobić, ew. jaka jest najlepsza przerzutka i tempo jazdy na rowerku?

Bardzo bardzo bym prosiła o odpowiedź i z góry dziękuję

Maja22Maja · 2012-02-24, 13:33

Hej dziewczęta

Przeprowadzam ankietę dotyczącą Serwisów Plotkarskich

Aby wziąć udział w ankiecie kliknij

Liczę na Wasze odpowiedzi

z góry serdecznie dziękuję

Pozdrawiam,
Maja22Maa

megjune · 2012-03-12, 16:56

Cytat:

Napisane przez KasiaaKKKK

http://allegro.pl/odchudzajace-hula-...091797276.html

czy któraś z Pań próbowała ?
chciałabym się dowiedzieć czy są efekty

Ja tego próbowałam i efekty hmm zadowalający było w ciągu 3 miesięcu z talii ubyło 6 cm

kassak · 2012-03-25, 21:22

Super to jest

Fajny wątek

kredka22 · 2012-05-30, 20:32

A nie masz jakiś filmików?
:/
lepiej by się ćwiczyło

Callan · 2012-08-30, 13:24

Cytat:

Napisane przez Very

1. Czy jeśli po ćwiczeniach nie mam zakwasów, to dobrze? Czy na odwrót?
2. Przy jakich ćwiczeniach mogę mieć ewentualne zakwasy, tylko siłowych, czy po aerobach też? No i jeśli mam ich unikać, to jak to robić?
3. Czy jest możliwe coś takiego, że organizm przyzwyczaja się do większej intensywności treningu i w ogóle nie reaguje na lżejsze tempa?

Znam się trochę na tym więc mogę odpowiedzieć na te pytania.

Jeżeli ćwiczysz po to aby schudnąć nie musisz mieć zakwasów. Tłuszcz spala się głównie dzięki ćwiczeniom tlenowym niezbyt intensywny ale raczej długotrwałym.
Zakwasy możesz mieć przy każdy rodzaju ćwiczeń to zależy od stopnia wytrenowania organizmu.
Podczas każdego rodzaju wysiłku spalasz kalorie, więc organizm zawsze będzie reagował na ćwiczenia w takim lub innym stopniu. Sam organizm ma duże możliwości adaptacji a tym samy przyzwyczaja się do wysiłku. Dlatego sportowcy osiągają coraz to lepsze wyniki w miarę kolejnych treningów.

Sylwia16_ · 2012-09-03, 16:45

chcę zaczac jeździc interwały na rowerze. czy będzie ok, jeśli 1 min będę jechała tak szybko a potem 2 wolniej (odpoczynek)? i oczywiscie powtorzenia

19czarna56 · 2012-09-03, 21:17

Hej, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na pośladki. Zależy mi na tym aby je troszkę ujędrnić

Proszę bardziej o przykłady ćwiczeń dla początkujących

**martaki** · 2012-09-10, 10:37

Cytat:

Napisane przez 19czarna56

Hej, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na pośladki. Zależy mi na tym aby je troszkę ujędrnić

Proszę bardziej o przykłady ćwiczeń dla początkujących

ja się przyłączam do pytania i dorzucam uda, z których bym chętnie coś zrzuciła

zieloneoczymam · 2012-09-11, 10:15

Ćwiczenia na pośladki i nogi: przysiady (takie do ziemi), wykroki, martwy ciąg klasyczny i na prostych nogach. Pierwsze dwa ćwiczenia można wykonywać same, bez obciążenia, ale MC to już by się przydały sztangielki/albo butelki z wodą nawet.

Generalnie nie powinno się ćwiczyć tylko jednej partii mięśniowej

Progres · 2012-10-04, 11:46

Cytat:

Napisane przez 19czarna56

Hej, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na pośladki. Zależy mi na tym aby je troszkę ujędrnić

Proszę bardziej o przykłady ćwiczeń dla początkujących

Nie ma lepszego sposobu jak... przysiady! Miałam ten sam problem. Usłyszałam jak Bożena Dykiel w zapowiedzi jej wywiadu mówi, że wystarczą przysiady by pupa poszła do góry. Brzmi śmiesznie, ale zaczęłam robić. Robię około 40, bo więcej nie daję rady. Niesamowite, że po tygodniu chłopak powiedział mi, że ostatnio moja pupa się jakoś zmieniła, ale sam nie może określić jak. Zaczęłam się więc obserwowac, bo wcześniej nie spodziewałam się nawet efektów. I rzeczywiście! Nie tylko pupa jest okrąglejsza,ale zniknął mi też cellulit na udach. szkoda, że na wakacjach tego nie robiłam!

**marzenkafiorka** · 2012-10-19, 10:04

Cytat:

Napisane przez martaki

ja się przyłączam do pytania i dorzucam uda, z których bym chętnie coś zrzuciła

do propozycji dziewczyn mogę dorzucić - leżenie na brzuchu, podparcie na łokciach i wymachiwanie dogami w stylu nożyc, wtedy napinają się pośladki i pracują mięśnie ud, do tego równiez dokładam ćwiczenie - kładąc się na prawym lub lewym boku (prawa /lewa noga wyprostowana) Zegnam lewą nogę i stawiam stopę przed prawym kolanem. Unosze lekko prawą nogę, i opuszczam nie dotykając podłogi.

Nie wiem jak u was, ale akurat te ćwiczenia zawsze mi pomagały i często je stosuję nawet przy byle jakiej okazji leżąc na łózku i oglądając telewizję. Każdą chwilę leniuchowania wykorzystuję .

Paauulaa96 · 2012-11-02, 08:06

Witajcie!

Mam pewien problem, otorz chciałabym zrzucić w tym miesiącu jakieś 5 kg, tylko nie wiem, jakie ćwiczenia robić... Mam 16 lat, nie mogę sie glodzic i mieć zbyt dużego wysiłku, bo miewalam omdlenia. Pomożecie?

Jusstysskaa · 2012-12-03, 08:30

Jesteście mega

Jawa_82 · 2013-02-17, 15:32

Cytat:

Napisane przez 19780127

Co jeść zamiast slodyczy? mam z tym ogromny problem

help

Zamiast słodyczy jadam owoce (świeże i suszone), orzechy (najczęściej laskowe i włoskie, nieprażone ani nie solone), płatki zbożowe (owsiane), pestki (słonecznika i dyni), sezam, galaretki owocowe rozpuszczalne (wiem, sama chemia w nich ale lubię je z dodatkiem różnych owoców), ewentualnie mleczne desery. Oczywiście zdarza mi się zjeść kawałek ciasta albo zwykłe ciastko. Zauważyłam, że jedząc inne źródła cukru nie mam już specjalnie ochoty na zwykłe słodycze.

betty0502 · 2013-03-04, 08:07

Cytat:

Napisane przez 19780127

Co jeść zamiast slodyczy? mam z tym ogromny problem

help

Witaj,
jeśli np. jesteś uzależniona od słodyczy, nie potrafisz bez nich "żyć" postaraj się zjadać jedną kostkę czekolady gorzkiej dziennie, która zawiera wiele dobrych składników, m.in magnez.

Zamiast słodyczy sięgnęłabym po owoce i warzywa, które mają wiele cennych witamin i minerałów. Także orzechy, lecz pamiętaj nie w nadmiarze. Wystarczy kilka sztuk dziennie. Ponadto świeżo wyciśnięte soki z owoców lub warzyw.

wisienka_8 · 2013-03-10, 14:42

Od 2 miesięcy chodzę na siłownię (około 5 razy w tygodniu), na początku 40 minut bieżnia/rowerek zależy co jest wolne, potem około 40 minut cwiczeń siłowych głównie na brzuch, nogi i pośladki i na koniec 30 minut bieżnia. Nie stosuję konkretnej diety, jem to na co mam ochotę ograniczając słodycze i fast foody, ogólnie wychodzi około 1500 kcal. Raz na tydzień/dwa pozwalam sobie na coś "niezdrowego" typu pizza, czekolada, spagetti. Jednak moja waga stoi w miejscu (165 cm, 55 kg). Co prawda widzę poprawę figury, robi się "rowek" wzdłuż brzucha, mniej tłuszczyku, ale zastanawiam się czemu waga ani drgnie?

Sandritt · 2013-03-16, 11:25

Witam !
Potrzebuję pomocy. Zacznę małymi kroczkami.
Mam 25 lat, ważę 91kg (upss.!) przy wzroście 178cm. Pracuję 8 godzin dziennie siedząc.
Zapuściłam się okropnie, ale przyszedł czas na zmiany.
Od tygodnia rozpoczęłam treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, jednak wiem, że bez rozpracowanego planu nic mi to nie da. Właściciel Siłowni niedawno wyjechał za granicę i zatrudnił do prowadzenia osobę mało kompetentną do udzielania informacji na temat treningu a co dopiero diety.
Była bym wdzięczna za udzielenie pomocy mi w ramach treningu rozłożonego na 3 dni, oczywiście to trening rzeźbiący spalający tkankę tłuszczową.

krolowakiczu · 2013-03-17, 14:43

Chciałam się doradzić

Zaczęłam trening na rowerku co jeden dzień po 45 minut. Do tego stworzyłam sobie taką dietkę: nie jem ciemnego pieczywa, słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych produktów, jem 4 razy dziennie w troszkę mniejszych ilościach niż kiedyś, piję dużo wody i zielonej herbatki, pewne produkty zastępuje zdrowszymi. Czy to wystarczy, żeby jazda na rowerku dała jakieś efekty? Głównie chodzi mi o to, żeby ciało było bardziej jędrniejsze i bez cellulitu

Dodam, że mam 23 lata, 167 wzrostu i ważę 51 kg

gympower · 2013-03-31, 14:21

Niewątpliwie ograniczenie spożywanego jedzenia, wykonywanie treningu aerobowego i zamiana gorszego jedzenia na lepsze, pozytywnie odbije się na Twoim zdrowiu i formie. Co do pieczywa to na pewno lepsze jest ciemne od jasnego. Efekty w dużej mierze zależą od tego jak intensywny jest trening. Jeżeli chcesz poprawić jędrność ciała i walczyć z cellulitem to polecam zapisać się na siłownie i wykonywać również trening siłowy. To pobudza metabolizm i ułatwia spalanie tłuszczu. Jeżeli dieta ma przynieść założone rezultaty to musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym, więc w pierwszej kolejności trzeba go sobie wyliczyć. Zapraszam na mojego bloga (link w stopce) gdzie dowiesz się więcej na ten temat.
Pozdrawiam!

Przemas21 · 2013-05-05, 16:16

Witam mam takie pytanie od niedawna zacząłem chodzić na siłownię dokładnie miesiąc z czymś będzie ale mam taki mały problem od dłuższego czasu że nie mogę zgubić zbędnych kilogramów na brzuchu nie wiem czemu a dużo biegam zazwyczaj 30min na szybkości 11 jak schodzę to jestem cały mokry brzuszki też robię ale jakoś rezultatów żadnych nie widzę dodatkowo mam treningi piłki nożnej dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo ale żadnej nie prowadzę to może przez to ale wątpię bo zazwyczaj przed i po treningu staram się coś odpowiedniego zjeść (w ogóle wyeliminowałem słodycze ,chrupki,fast food itp. ) przeważnie po treningu jem dwa banany następnie 100g ryżu ,dwie małe piersi drobiowe smażone na niewielkiej ilości oleju , kilka pomidorków i tyle jedynie jakie efekty zauważyłem to klatka,barki i ręce . Może dobrym posunięciem byłoby wybrać się do dietetyka co sądzicie ? z góry dziękuje za pomoc

Ten wątek wydaje mi się odpowiedniejszy więc pozwolę sobie skopiować moją wypowiedz która umieściłem gdzie indziej

2011-06-23, 08:28	#214
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety napedzenie metabolizmu to nie hop siup. CIagnie sie niekiedy miesiacami, zalezy jakie spustoszenie w organizmie mamy w obecnej fazie. Przede wszystkim regularne posilki co 2-3 godziny + treningi. Suplementacyjnie mozna sobie pomagac CLA i zielona herbata .... ale jak napisalam to dluzszy temat. __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-09-26, 13:34	#215
mysiak Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: Warszawa i okolice Wiadomości: 2 185	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Straszna szkoda, że niemała część linków z pierwszego posta została "ocenzurowana". Może jest gdzieś w czeluściach Wizażu stara wersja posta, która pozwoliłaby odtworzyć te adresy? __________________ ADOPTUJ wirtualnie FRETKĘ- tak wiele za tak niewiele http://fretek.org/adopcje/showlist/37

2012-02-08, 23:04	#219
KasiaaKKKK Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 25	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety http://allegro.pl/odchudzajace-hula-...091797276.html czy któraś z Pań próbowała ? chciałabym się dowiedzieć czy są efekty

2012-02-18, 22:10	#220
Very Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-02 Lokalizacja: Paradise Wiadomości: 5	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Hej, mam kilka pytań, jestem nowa i takowych nie znalazłam (a jeśli były to przepraszam, ale jestem dosyć dociekliwa i wolę się "upewnić" osobiście), więc pytam: 1. Czy jeśli po ćwiczeniach nie mam zakwasów, to dobrze? Czy na odwrót? 2. Przy jakich ćwiczeniach mogę mieć ewentualne zakwasy, tylko siłowych, czy po aerobach też? No i jeśli mam ich unikać, to jak to robić? 3. Czy jest możliwe coś takiego, że organizm przyzwyczaja się do większej intensywności treningu i w ogóle nie reaguje na lżejsze tempa? Bo problem mam taki, że od pół roku jeżdżę na rowerku stacjonarnym (póki zima) i zdarza mi się osiągać zawrotne prędkości - na najlżejszej, pierwszej przerzutce nawet 40km/h - ale to w porywach, bo średnio 34-35km/h. Zdaję sobie sprawę, że wyglądam jak chomik na kołowrotku ale boję się, że jak na wiosnę przerzucę się na normalny rower, to przestanie on dawać efekty... Bo na trasie nie mogę sobie pozwolić na więcej niż 25km/h, a to dla mnie strasznie mało i tego "nie czuję" Więc co w takiej sytuacji zrobić, ew. jaka jest najlepsza przerzutka i tempo jazdy na rowerku? Bardzo bardzo bym prosiła o odpowiedź i z góry dziękuję Edytowane przez Very Czas edycji: 2012-02-18 o 22:12

2012-02-24, 13:33	#221
Maja22Maja Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 291	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Hej dziewczęta Przeprowadzam ankietę dotyczącą Serwisów Plotkarskich Aby wziąć udział w ankiecie kliknij Liczę na Wasze odpowiedzi z góry serdecznie dziękuję Pozdrawiam, Maja22Maa

2012-03-25, 21:22	#223
kassak Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-10 Wiadomości: 3	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Super to jest Fajny wątek

2012-05-30, 20:32	#224
kredka22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 105	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety A nie masz jakiś filmików? :/ lepiej by się ćwiczyło

2012-09-03, 16:45	#226
Sylwia16_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 1 044	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety chcę zaczac jeździc interwały na rowerze. czy będzie ok, jeśli 1 min będę jechała tak szybko a potem 2 wolniej (odpoczynek)? i oczywiscie powtorzenia __________________ Te ostanie trzy cztery powtorzenia, to jest to co powoduje że mieśnie rosną. Ten moment bólu odziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego własnie barkuje wiekszości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból. bez słodyczy 0/20

2012-09-03, 21:17	#227
19czarna56 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 16	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Hej, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na pośladki. Zależy mi na tym aby je troszkę ujędrnić Proszę bardziej o przykłady ćwiczeń dla początkujących

2012-09-11, 10:15	#229
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Ćwiczenia na pośladki i nogi: przysiady (takie do ziemi), wykroki, martwy ciąg klasyczny i na prostych nogach. Pierwsze dwa ćwiczenia można wykonywać same, bez obciążenia, ale MC to już by się przydały sztangielki/albo butelki z wodą nawet. Generalnie nie powinno się ćwiczyć tylko jednej partii mięśniowej

2012-11-02, 08:06	#232
Paauulaa96 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 162	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Witajcie! Mam pewien problem, otorz chciałabym zrzucić w tym miesiącu jakieś 5 kg, tylko nie wiem, jakie ćwiczenia robić... Mam 16 lat, nie mogę sie glodzic i mieć zbyt dużego wysiłku, bo miewalam omdlenia. Pomożecie?

2012-12-03, 08:30	#233
Jusstysskaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-03 Lokalizacja: :) Wiadomości: 51	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Jesteście mega __________________ Waga : 60 - 59 - 58 - 57 -56 - 55 - 54 - 53 - 52 - 51 - 50 kg

2013-03-10, 14:42	#236
wisienka_8 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 36	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Od 2 miesięcy chodzę na siłownię (około 5 razy w tygodniu), na początku 40 minut bieżnia/rowerek zależy co jest wolne, potem około 40 minut cwiczeń siłowych głównie na brzuch, nogi i pośladki i na koniec 30 minut bieżnia. Nie stosuję konkretnej diety, jem to na co mam ochotę ograniczając słodycze i fast foody, ogólnie wychodzi około 1500 kcal. Raz na tydzień/dwa pozwalam sobie na coś "niezdrowego" typu pizza, czekolada, spagetti. Jednak moja waga stoi w miejscu (165 cm, 55 kg). Co prawda widzę poprawę figury, robi się "rowek" wzdłuż brzucha, mniej tłuszczyku, ale zastanawiam się czemu waga ani drgnie?

2013-03-16, 11:25	#237
Sandritt Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-07 Lokalizacja: trn Wiadomości: 6	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Witam ! Potrzebuję pomocy. Zacznę małymi kroczkami. Mam 25 lat, ważę 91kg (upss.!) przy wzroście 178cm. Pracuję 8 godzin dziennie siedząc. Zapuściłam się okropnie, ale przyszedł czas na zmiany. Od tygodnia rozpoczęłam treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, jednak wiem, że bez rozpracowanego planu nic mi to nie da. Właściciel Siłowni niedawno wyjechał za granicę i zatrudnił do prowadzenia osobę mało kompetentną do udzielania informacji na temat treningu a co dopiero diety. Była bym wdzięczna za udzielenie pomocy mi w ramach treningu rozłożonego na 3 dni, oczywiście to trening rzeźbiący spalający tkankę tłuszczową. __________________ Marzenie: By kolejny rok był mój !

2013-03-17, 14:43	#238
krolowakiczu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: łóżkowo lub fotelowo Wiadomości: 9 454	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Chciałam się doradzić Zaczęłam trening na rowerku co jeden dzień po 45 minut. Do tego stworzyłam sobie taką dietkę: nie jem ciemnego pieczywa, słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych produktów, jem 4 razy dziennie w troszkę mniejszych ilościach niż kiedyś, piję dużo wody i zielonej herbatki, pewne produkty zastępuje zdrowszymi. Czy to wystarczy, żeby jazda na rowerku dała jakieś efekty? Głównie chodzi mi o to, żeby ciało było bardziej jędrniejsze i bez cellulitu Dodam, że mam 23 lata, 167 wzrostu i ważę 51 kg __________________ ♥28.09.2010 ♥

2013-03-31, 14:21	#239
gympower Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-03 Wiadomości: 46	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Niewątpliwie ograniczenie spożywanego jedzenia, wykonywanie treningu aerobowego i zamiana gorszego jedzenia na lepsze, pozytywnie odbije się na Twoim zdrowiu i formie. Co do pieczywa to na pewno lepsze jest ciemne od jasnego. Efekty w dużej mierze zależą od tego jak intensywny jest trening. Jeżeli chcesz poprawić jędrność ciała i walczyć z cellulitem to polecam zapisać się na siłownie i wykonywać również trening siłowy. To pobudza metabolizm i ułatwia spalanie tłuszczu. Jeżeli dieta ma przynieść założone rezultaty to musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym, więc w pierwszej kolejności trzeba go sobie wyliczyć. Zapraszam na mojego bloga (link w stopce) gdzie dowiesz się więcej na ten temat. Pozdrawiam!

2013-05-05, 16:16	#240
Przemas21 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Kielce Wiadomości: 42	Dot.: ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety Witam mam takie pytanie od niedawna zacząłem chodzić na siłownię dokładnie miesiąc z czymś będzie ale mam taki mały problem od dłuższego czasu że nie mogę zgubić zbędnych kilogramów na brzuchu nie wiem czemu a dużo biegam zazwyczaj 30min na szybkości 11 jak schodzę to jestem cały mokry brzuszki też robię ale jakoś rezultatów żadnych nie widzę dodatkowo mam treningi piłki nożnej dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo ale żadnej nie prowadzę to może przez to ale wątpię bo zazwyczaj przed i po treningu staram się coś odpowiedniego zjeść (w ogóle wyeliminowałem słodycze ,chrupki,fast food itp. ) przeważnie po treningu jem dwa banany następnie 100g ryżu ,dwie małe piersi drobiowe smażone na niewielkiej ilości oleju , kilka pomidorków i tyle jedynie jakie efekty zauważyłem to klatka,barki i ręce . Może dobrym posunięciem byłoby wybrać się do dietetyka co sądzicie ? z góry dziękuje za pomoc Ten wątek wydaje mi się odpowiedniejszy więc pozwolę sobie skopiować moją wypowiedz która umieściłem gdzie indziej __________________ "Ostatnio puszczałem numery, przy których daliśmy się ponieść .Dziś sam, wcześniej Ty i ja, nas dwoje Patrzę na stare zdjęcia i to rodzi uśmiech straszny Wtedy myśleliśmy, że jesteśmy siebie warci Dziś śmieję się jak ktoś mówi, że piszę nieprawdę Bo każdy upadek tu kształtował mój charakter"

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)