Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[liquefy]

Napisane przez orzeszek01

To mowicie dziewczyny ze na kolacje lepiej owoc zjadac niz bialko? Santos, wypowiesz sie?
Pogubilam sie w tym troche .
Kwestia dotyczy redukcji.

Nie lepiej. To zalezy od diety. Jak masz dużo węgli w ciągu dnia, to kolacja białkowa, jeśli tak jak Edo_ergo_sum jesteś na diecie białkowo-tluszczowej, to owoc na kolacje sie nadaje.

Napisane przez orosier

6 dzien RRRRRRRRRRRR
Espresso na czczo i 30 min joggingu
SnI 8;30
owsianka( 3 lyzki pl owsianych, 1 lyzka otrab pszennych, jablko+cynamon, chudy twarog, kapka mleka 1,5% dla rozrzedzenia)
SnII 12;00
2 kromki pieczywa ciemnego z 3 plasterami szynki(ze schaba) 1 pl 20g., pomidorem,ogorkiem zwykłym i kiszonym, rzodkiewka,Salata,oliwki, + kawa z mlekiem bez cukru

w przerwach sok warzywny z Tymbarku 500 ml z chili tym razem na pobudzenie przemiany materii-ile w tym prawdy nie wiem, ale mi smakuje

-aerobic 16-17;00

Ob. 18;30
krem brokulowy z koperkiem,ryzem brazowym, 2 lyzkami jogurtu naturalnego
Kol 20;30
100 g wieśniaka z pomidorem i ogorkiem kiszonym

-Czy tym razem nie wyszlo za duzo nabialu? Ile porcji dziennie powinno sie spozywac max i co sie stanie jak ta dawke sie przekroczy?

za 2 dni wazenie

max 2 porcje nabialu na dzien. moze utrudniać chudniecie, powodować zatrzymywanie wody podskórnej i nie jest najlepszym źródłem białka. gdzie w Twoim jadłospisie mieso, jajka, ryby?

[krtek_]

moje wczorajsze U/R

1. płatki Nesquick z Muller Milk truskawkowym, dwa krokiety z pieczarkami i sosem beszamelowym

2. ziemniaki smażone z przyprawami, pieczeń z karkówki, brokuł gotowany na parze

3. pół kostki twarogu półtłustego z ogórkiem kiszonym i filetem drobiowym, jogurt movenpick brzoskwinia - marakuja, herbata o smaku truskawka - mango

4. tuńczyk wsw. z groszkiem konserwowym, dzbanek herbaty zielonej

+ parę żelek i tic taców w ciągu dnia

[warm]

R

I. 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z sałatą, jajkiem, pomidorem. Kilka rzodkiewek.

II. Sałatka - sałata, ogórek, pomidor, szczypior, orzechy, przyprawy

III. Jabłko, kawałek murzynka

IV. twarożek na słodko (miód, cynamon)

trening 50min, trochę aerobów, głównie siłowe

V. Pierś pieczona, kasza jęczmienna, surówka z białej kapusty

VI. wieśniak z warzywami

Pracuje od 9-17 także ćwiczę dość późno. Nie wiem jak rozwiązać problem posiłków w pracy. Jem średnio co 3h także porcje nie są duże. Jedynie obiad (o ile posiłek o 19.00 mogę tak nazwać) jest konkretniejszy. Nie wiem czy posiłków nie jest za dużo. Proszę o radę

[polny mak]

słodkie po wysilku (trzeba uzupelnic glukoze-dodaj jeszcze ww) wiec zamień IV z V

[Agashia]

Wczorajsze Pee

Ś. 3 kromki chleba z ziarnami:
Wszystkie z masłem, sałatą, pomidorem, rzodkiewką.
Jedna z szynką drobiową. Druga z serem żółtym. Trzecia z serem valbon. + herbata zielona

IIŚ. a) owsiana (3 łyżki płatków owsianych, 1/2 pomarańcz, 1/2 szklanki mleka, łyżka dżemu multivitamina) + reszta pomarańczy
b) Riso malinowe (mullera)

O. 3/4 szklanki zupy ogorkowej zabielanej (była resztka) + pół roladki drobiowej ( musiałam sie podzielic) w srodku z kapusta kiszona + sórówka z kiszonej kapusty i marchewki + 2 ziemniaki z sosem + marewka

P. Deser by my sister - owoce w galaretce (na oko były tam 2 porcje galaretki, szklanka jagód i szklanka truskawek)

K. 1 kromka chleba razowego i tost:
1 kromka- z masłem, sałatą, szynka drobiową, pomidorem i rzodkiewką.
tost - 2 kromki chleba razowego w srodku z serem białym półtłustym (grubo dosyc) zapieczony w tosterze
+ dodatkowo troche sałaty, pomidora i rzodkiewki + herbata zielona

rzuci ktos okiem ?

[mpati86]

Śniadanie:

bułka razowa ze słonecznikiem- jedna część z masłem orzechowym; twarogiem i dżemem aroniowym; druga z serem gouda z pieprzem i szynką konserwową;
ogórek małosolny; pomidor; banan;
kawusia z mlekiem

Przekąska:

twarożek domowy piątnicy+ w to opakowanie serka danonka jagodowego ( wymieszane)

Obiad:
makarone pełnoziarnisty duże gniazda; pierś z kurczaka panierowana smażona na oliwie; kalafior gotowany z koperkiem

po: twarożek lekki+ garść płatków fitness w polewie jogurtowej

podwieczorek:
kawa latte i muffinka twarogowa z nadzieniem z owoców leśnych ( coffeheven)

kolacja: 2 kawałki chlebka żytniego z dynią: jeden z twarogiem i szynką w galarecie; jeden z masłem i cielęciną; miseczka warzyw gotowanych ( kalafior; brokuł, marchewka);herbata z cukrem

pomidorek z solą morską

[Zelka_07]

lekkie RRRRR

Ś: jajecznica z 2 jaj na oliwce ze szczypiorkiem, 2 kromki bułki paryskiej z twarożkiem czosnkowym i wędliną, pomidor, rzodkiewki

50min ćwiczeń

2ś: owsianka z 4ł płatków, 1ł otrębów, mleka 3,2, z połową banana, malinami i winogronami, 2 plastry wędliny
3hspaceru

o: warzywa na patelnie, krokiet z mięsem,
deser: winogrona

k: bułka ziarnista pół z pastą z łososia serkiem capresi i oliwkami, pół z masłem tuńczykiem, oliwkami i odrobiną sera pleśniowego.

i jak to wygląda?

[pozytywna-wariatka]

wrzucam U.
1śn - dwie kromki żytniego pełnoziarnistego ze słonecznikiem, z mozzarellą, pomidorami i przyprawą włoską.
1h basen
2śn -dwa jajka na twardo, pół kromki z masłem orzechowym, pół z mozzarellą i pomidorem.
obiad - sałatka z tuńczykiem - puszka tuńczyka wsw, kukurydza, pomidor, ogórek, sałata, łyżeczka oliwy.
podwieczorek - twarożek z łyżeczką miodu.
kolacja - łosoś wędzony.

[morphine88]

Napisane przez pozytywna-wariatka

wrzucam U.
1śn - dwie kromki żytniego pełnoziarnistego ze słonecznikiem, z mozzarellą, pomidorami i przyprawą włoską. + jeszcze jedna kromka lub owoc
1h basen
2śn -dwa jajka na twardo, pół kromki z masłem orzechowym, pół z mozzarellą i pomidorem. na to drugie pół kromki mogło wpaść masło
obiad - sałatka z tuńczykiem - puszka tuńczyka wsw, kukurydza, pomidor, ogórek, sałata, łyżeczka oliwy. dziwny obiad, dla mnie bardziej kolacja. Ogólnie ładnie jakościowo, ale na obiad dziwne. EDIT: no i przydałyby się węgle
podwieczorek - twarożek z łyżeczką miodu. mam nadzieję, że twaróg nie chudy?
kolacja - łosoś wędzony. kiedy masz zamiar dodać węgle do kolacji?

jw.

[nieprzytomna]

Napisane przez mpati86

Śniadanie:

bułka razowa ze słonecznikiem- jedna część z masłem orzechowym; twarogiem i dżemem aroniowym; druga z serem gouda z pieprzem i szynką konserwową;
ogórek małosolny; pomidor; banan;
kawusia z mlekiem

Przekąska:

twarożek domowy piątnicy+ w to opakowanie serka danonka jagodowego ( wymieszane)

Obiad:
makarone pełnoziarnisty duże gniazda; pierś z kurczaka panierowana smażona na oliwie; kalafior gotowany z koperkiem

po: twarożek lekki+ garść płatków fitness w polewie jogurtowej

podwieczorek:
kawa latte i muffinka twarogowa z nadzieniem z owoców leśnych ( coffeheven)

kolacja: 2 kawałki chlebka żytniego z dynią: jeden z twarogiem i szynką w galarecie; jeden z masłem i cielęciną; miseczka warzyw gotowanych ( kalafior; brokuł, marchewka);herbata z cukrem

pomidorek z solą morską

Ładnie, podoba mi się Mam nadzieję, że wszystko się ułoży

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez morphine88

jw.

Dzięki morphine
Nie jestem w stanie wcisnąć tych trzech kromek - są dosyć spore, gdzieś z 50 g. ledwo dwie zjadam, o owocu już nie wspomnę, ale z tego wszystkiego zapomniałam po drugim śniadaniu dopisać miseczki truskawek. jak mieszkam sama to często mam takie obiady raczej ze względu na brak czasu - wiesz, łatwiej mi rzucić warzywa i coś do nich czy robić cały obiad, choć i tak się zdarza. nie, półtłusty zmieszany z kremowym i panicznie boję się węgli na kolację.

[morphine88]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Dzięki morphine
Nie jestem w stanie wcisnąć tych trzech kromek - są dosyć spore, gdzieś z 50 g. ledwo dwie zjadam, o owocu już nie wspomnę, ale z tego wszystkiego zapomniałam po drugim śniadaniu dopisać miseczki truskawek. jak mieszkam sama to często mam takie obiady raczej ze względu na brak czasu - wiesz, łatwiej mi rzucić warzywa i coś do nich czy robić cały obiad, choć i tak się zdarza. nie, półtłusty zmieszany z kremowym i panicznie boję się węgli na kolację.

ok, jeśli te kromki faktycznie spore, 100g to już normalna śniadaniowa porcja.
Dobrze, że wpadły owoce. Następnym razem jak robisz sobie taki 'obiad', to dodaj jakiegoś węgla.
jak boisz się węgli (przerabiałam to) to dodaj najpierw do jakiegoś twarożku, sałatki czy czegoś jedną kromkę i stopniowo dodawaj więcej, nie musisz przecież od razu 3 . To jest U, a chleb nie zabija!

[Phynn]

Napisane przez mpati86

Śniadanie:

bułka razowa ze słonecznikiem- jedna część z masłem orzechowym; twarogiem i dżemem aroniowym; druga z serem gouda z pieprzem i szynką konserwową;
ogórek małosolny; pomidor; banan;
kawusia z mlekiem

Przekąska:

twarożek domowy piątnicy+ w to opakowanie serka danonka jagodowego ( wymieszane)

Obiad:
makarone pełnoziarnisty duże gniazda; pierś z kurczaka panierowana smażona na oliwie; kalafior gotowany z koperkiem

po: twarożek lekki+ garść płatków fitness w polewie jogurtowej

podwieczorek:
kawa latte i muffinka twarogowa z nadzieniem z owoców leśnych ( coffeheven)

kolacja: 2 kawałki chlebka żytniego z dynią: jeden z twarogiem i szynką w galarecie; jeden z masłem i cielęciną; miseczka warzyw gotowanych ( kalafior; brokuł, marchewka);herbata z cukrem

pomidorek z solą morską

trochę za dużo tego twarogu
ale ilościowo Twój jadłospis wypada bardzo ładnie.

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez morphine88

ok, jeśli te kromki faktycznie spore, 100g to już normalna śniadaniowa porcja.
Dobrze, że wpadły owoce. Następnym razem jak robisz sobie taki 'obiad', to dodaj jakiegoś węgla.
jak boisz się węgli (przerabiałam to) to dodaj najpierw do jakiegoś twarożku, sałatki czy czegoś jedną kromkę i stopniowo dodawaj więcej, nie musisz przecież od razu 3 . To jest U, a chleb nie zabija!

okey, wrzucę jakąś kromkę najwyżej do tej sałatki lub makaron pełnoziarnisty ( choć staram się unikać nadmiaru chleba z powodu problemów ( jelitowych? ) jadam zazwyczaj żytni i po ilości większej niż 4 kromki dziennie dostaję wzdęć i innych nieprzyjemności. wiem, że nie zabija, ale ciężko pokonać samą siebie .

[polny mak]

Napisane przez pozytywna-wariatka

okey, wrzucę jakąś kromkę najwyżej do tej sałatki lub makaron pełnoziarnisty ( choć staram się unikać nadmiaru chleba z powodu problemów ( jelitowych? ) jadam zazwyczaj żytni i po ilości większej niż 4 kromki dziennie dostaję wzdęć i innych nieprzyjemności. wiem, że nie zabija, ale ciężko pokonać samą siebie .

chleb wcale taki za rewelacyjny nie jest, bo większości to wszytsko psudo-razowa nadmuchana pokolorowana karmelem kupa- no chyba, że będziesz piekła sama lub masz super hiper ekstra sprawdzoną piekarnię

ja proponuję makaron pełnoziarnisty, ziemniaczki bądź kaszę- to lepsze źródło węgli złożonych niż sztuczny kupny chleb

[orosier]

Napisane przez liquefy

Nie lepiej. To zalezy od diety. Jak masz dużo węgli w ciągu dnia, to kolacja białkowa, jeśli tak jak Edo_ergo_sum jesteś na diecie białkowo-tluszczowej, to owoc na kolacje sie nadaje.



max 2 porcje nabialu na dzien. moze utrudniać chudniecie, powodować zatrzymywanie wody podskórnej i nie jest najlepszym źródłem białka. gdzie w Twoim jadłospisie mieso, jajka, ryby?

Twarog na sniadanie to bylo samo bialko, a pozniej te 3 plastry szynki. Dzisiaj byl taki wegeterianski dzien, bo jak codziennie jem to mi brzydnie...

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez polny mak

chleb wcale taki za rewelacyjny nie jest, bo większości to wszytsko psudo-razowa nadmuchana pokolorowana karmelem kupa- no chyba, że będziesz piekła sama lub masz super hiper ekstra sprawdzoną piekarnię

ja proponuję makaron pełnoziarnisty, ziemniaczki bądź kaszę- to lepsze źródło węgli złożonych niż sztuczny kupny chleb

tak, uwielbiam Cię. piekarnie mam, ale nie tu i z tego pewnie względu w domu żegnam się z problemami brzuchowymi. nie jem białego, bo nie lubię, nie jem takiego mega ciemnego z ziarnami, bo od tego to w ogóle dostaję skrętu kiszek i obecnie jadę na żytnim ze słonecznikiem - jeszcze nie umarłam, wygląda okey. nie pogodziłam się jeszcze z ziemniakami, ale makaron okey. no i kasza gryczana, bo na brązowy ryż ( uee. ) i inne mam długie zęby.

[Bloody_]

UTRZYMANIE:

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, jogurt naturalny, 3 małe mandarynki, łyżka wiórek kokosowych, starte 2 kostki gorzkiej czekolady, łyżka suszonej żurawiny, łyżeczka miodu)

2. 2 kromki chleba graham- złożone, z margaryną, sałatą, polędwicą drobiową, ogórkiem i rzodkiewką; jabłko

3. Spaghetti pełnoziarniste z sosem pomidorowo- kurczakowym (porządna porcja)

4. Serek wiejski z łyżeczką masła orzechowego, łyżeczką miodu, łyżką suszonej żurawiny ; kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

5. 3 kromki chleba jw.:
- dwie z serkiem śmietankowym, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
- jedna z margaryną, sałatą, polędwicą drobiową i warzywami jw.

Ujdzie?

[GreenBalance]

Napisane przez santos

No to teraz ja. Cwicze na czczo.

U

trening : 70 min (40 silowy, 30 bieznia)
Sniadanie:
Omlet: 2 lyzki owsianych zmielonych, 2 lyzki amarantusa, troche siemienia, 1 kostka czekolady sugar free, 2 jaja, 2 bialka
lyzka miodu
1/2 banana giganta, 1/2 mango
2x kawa
Przekaska:
3 garscie nerkowcow, kilka peacan
1 maly (tortilla wielkosci spodeczka) tacos z salata, awokado i pieczona ... koza(?no jakies mieso dziwne), 1 z cicharron (bleh)
Obiad:
Wielki stek cielecy (albo wolowy, ale podejrzewam go o bycie cielecym), 3 lyzki guacamole (awokado z czilli), plaster terrine warzywnego /fota/
maly trojkat domowego ciasta na mace zytniej z owocami lesnymi
(spacer 2h po muzeum )
Kolacja:
250 g truskawek
wiadro ;-) herbaty z kwiatu pomaranczy
I jak?

Fajnie, ale kolacja mała ^^

[blablablablabla55555]

Moje P:
6.30
-miska ciepłego mleka 2% z płatkami kukurydzianymi i po 2 garści rodzynek i orzechów ziemnych
-garść orzechów ziemnych
9.45
-kanapka z 2 kromek chleba z ziarnami z masłem i serkiem kanapkowym jogurtowym
11.25
-kanapka z 2 kromek chleba z ziarnami z masłem i serem żółtym
15.30
-pół woreczka ryżu z jogurtem naturalnym i cukrem
-jogurt jagodowy 150g
19.00
-kanapka z masłem i serem żółtym zapieczonym
-kanapka z masłem i serem żółtym
-kanapka z masłem i miodem
-kanapka z masłem i dżemem truskawkowym

Lepiej? Gorzej? Sama nie wiem.. Mam nadzieję, że lepiej .

[Margolcia0703181]

dzisiejsze U/P z prośbą o ocenę

I. 2 kromki żytniego z masłem, żółtym serem, sopocką pomidorem i ogórkeim, jajko na miękko, słodzona herbata

II. banan, czekolada do picia, potem pasek gorzekiej czekolady i kawa (w biegu na uczelni)

III. coś a'la grecka sałatka: trochę plastrów ogórka, 1/2 pomidora, ok. 100g sera favita (176kcal), kawałki suchara - skropione oliwą i posypane suszonymi ziołami, gorący kubek knorra - pomidorowa z ryżem (może niezbyt konkretnie, ale na nic innego nie miałam ochoty)

kawa

1,5h na rowerze przy pięknej pogodzie

IV. 1/2 kajzerki, kromka żytniego - obłożone jak na śniadanie, trochę jogo nat (może pół kubeczka 180g)

V.mandarynka, pudding czekoladowy serduszko 115g, 2 herbaniki, kostka czekolady, kakao rozpuszczalne z 3 łyżeczek

ujdzie w tłoku?

[Becia012]

Dzisiejsze Utrzymanie;

Śniadanie: Duża grahamka na pół: 1/2 z masłem, sałatą karbowaną, pomidorem, cebulą i plastrem wędzonego łososia, 1/2 z gruba warstwą nutelli, połową banana (więcej sie nie zmieściło), kawa na mleku z łyżeczką miodu.
Śniadanie2: Kanapka (2 kromki chleba pełnoziarnistego) z masłem,
pasztetem, cebulką, rzeżucha i kiszonym ogórkiem; jabłko; mała butelka kubusia.
Obiad: 2/4 torebki ryżu białego z papryką i sosem sojowym, indyk pieczony w piekarniku, sałata z sosem koperkowym i pomidorem.
Pomiędzy: szklaka wody z syropem malinowym
Podwieczorek: Serek wiejski z kawałkiem chałwy, migdałami i rodzynkami, pietruszka; kawa z mlekiem i aromatem migdałowym.
Kolacja: Kromka ciężkiego żytniego chleba z masłem, sałatą, mozarellą, szynką parmeńska, suszonymi pomidorami i kapką koncentratu pomidorowego; kilka rzodkiewek; kubek mleka z rozgniecioną pozostałą z śniadania połówką banana.

Może wpadnie garść słonecznika przy filmie..

[Agashia]

Jezeli da rade to prosze o ocene wczorajszego ktore jest troche wyzej i dzisiejszego ktore jest tu :

Pee

Ś. owsiana (4 łyżki płatków jęczmiennych (wygladaja jak owsiane), 1 łyżka otręb granulowanych, banan, 1/2 szklanki mleka, łyżeczka słodkiego kakao) + herbata zielona

IIŚ. a) kanapka - 2 kromki chleba razowego z masłem, sałatą, szynką drobiową, pomidorem, rzodkiewką.
b) jogurt "Ale owoc" truskawkowy (200g)

O. micha zupy ogorkowej pomidorowej z makaronem (sporo), mięsem i marchewką + 1 puchaty naleśnik z konfiturą z jablek (kupną)

P. puszka tuńczyka WSW + ogromne jablko (300g)

K. bułka z ziarnami na pół:
z masłem,sałatą, szynka drobiową (1 plaster), serem valbon (2 długie plastry) i pomidorem
+ herbata zielona minutka z zurawiną i malinami

Po obiedzie caly czas taka pelna jestem… ale chyba jest dosc ladnie, co ?

[Phynn]

U/P.
1. 2 kromki 30g żytniego z masłem, brie, oliwkami, pomidorem i świeżą bazylią
kawa z mlekiem, gratka pitna
2. mc flurry z daimem
3. zupa szczawiowa zabielana śmietanką +1,5 jaja
4. kawa z mlekiem, 2 maleńkie kiwi, knoppers
5. 2 niewielkie w sumie razowe bułeczki, wszystkie połówki z masłem, sałatą, chudym twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
po: orzechy ziemne bez soli i tłuszczu, nie mam pojęcia ile, ok.100g.

[invissible]

Moje R - dzień trzeci. Proszę o ocenę.

śniadanie: owsianka (3 łychy płatków owsianych, 1 łycha otrębów owsianych, ok. pół szklanki mleka, muesli orzechowe)

II śniadanie: 2x kromka chleba wielozbożowego, duuuużo sałaty, 3 plastry chudej szynki; zielona herbata

obiad: pyzy z mięsem (ale było mało ciasta, a dużo mięsa); sok pomarańczowy

podwieczorek: baton corny orzechowy; zielona herbata

30 min. intensywnych ćwiczeń

kolacja: jajecznica z dwóch jajek, z pomidorami suszonymi i bazylią; dwie mikroskopijne grzanki z chleba wielozbożowego; kubek czarnej herbaty z pół łyżeczki cukru

Wiem, że za mało owoców i warzyw, ale jakoś tak dziś wyszło. Poza tym, może być?

[phenomena]

U

sn: owsianka (3 łyżki pł. owsianych, 1 łyzka otrąb pszennych, mleko2%, 2 sliwki suszone, trochę zurawin suszonych, banan, 4 łyżeczki serka wiejskiego)

2sn: dwie kromki chleba razowego posmarowanego serkiem chrzanowym Piątnicy, sałata, plaster szynki, plastry pomidora

ob: omlet (2 jajka, łycha mąki pszennej pełnoziarnistej, pół plastra sera, szczypior, pokrojona wędlina) smażony na oleju + pomidor suszony, ogórek konserwowy

ko: pół wiejskiego z otrębami granulowanymi porzeczkowymi, trochę makreli wędzonej, 2 koreczki śledziowe, marchewka

teraz kawa inka z odrobina mleka i herbata zielona

[morphine88]

Dzisiejsze U:
postanowiłam zacząć ćwiczyć siłowo. Dobrze, że obudziłam się 2 miesiące przed wakacjami, a nie tydzień .
1. 3 naleśniki pełnoziarnisto-orkiszowe:
~2 z nutellą
~1 z masłem orzechowym;
2. bułka wieloziarnista z margaryną, szynką wieprzową, jajkiem, ogórkiem zielonym i solą (podwójny obkład);
w międzyczasie wpadło 1/2 gruszki, którą znalazłam w lodówce;
3. wielka porcja (nie przesadzam ) dania 'Boloński garnek': mięso z udka kurczaka, makaron pełnoziarnisty, warzywa i sos Winiary (wiem, że syf, ale od czasu do czasu jadam );
w międzyczasie wpadło kilka różnych orzechów (garść?);
20 minut ćwiczeń siłowych na brzuch - na początek;
4. 50g fitelli orzechowo-rodzynkowej z jogurtem naturalnym i przyprawą korzenną do piernika;
5. 3 kromki chleba wieloziarnistego:
~z pasztetem drobiowym pieczonym
~z margaryną i surimi
~z margaryną i krakowską podsuszaną;
2 marchewki, herbata rumowa.

oczywiście w ciągu dnia dodakowo orzechy.
i jak?
zależy mi, aby posiłki okołotreningowe były w miarę odpowiednie, ale nie będę ściśle trzymać się zasad, bo chcę jednak jeść na luzie.

[nieprzytomna]

Napisane przez invissible

Moje R - dzień trzeci. Proszę o ocenę.

śniadanie: owsianka (3 łychy płatków owsianych, 1 łycha otrębów owsianych, ok. pół szklanki mleka, muesli orzechowe)

II śniadanie: 2x kromka chleba wielozbożowego, duuuużo sałaty, 3 plastry chudej szynki; zielona herbata

obiad: pyzy z mięsem (ale było mało ciasta, a dużo mięsa); sok pomarańczowy

podwieczorek: baton corny orzechowy; zielona herbata

30 min. intensywnych ćwiczeń

kolacja: jajecznica z dwóch jajek, z pomidorami suszonymi i bazylią; dwie mikroskopijne grzanki z chleba wielozbożowego; kubek czarnej herbaty z pół łyżeczki cukru

Wiem, że za mało owoców i warzyw, ale jakoś tak dziś wyszło. Poza tym, może być?

Wyrzucić batona, zwiększyć ilość białka, zmniejszyć węglowodanów i będzie ok

[santos]

U

Obrzydliwa kawa x1

Sniadanie:

plaster twarogu tlustego & 2 lyzki jogo nat
2 trojkaty ciasta (kazdy wielkosci, mniej wiecej trojkata serka brie)
-ciasto z owocow lesnych (maka zytnia pelnoziarnista+jaja+maslo +jerzyny+malo cukru)
-ciasto marchewkowe (maka ryzowa i marchewka, maslo i jaja)

+obrzydliwa kawa z mlekiem znowu


Lunch

Salatka:
sporo kielkow alfalfa, maly pomidor, kilkanascie oliwek, 60 g tunczyka, garsc solonych prazonych nasion dyni(?), 2 lyzeczki oliwy z oliwek

czarna kawa mala (wiem, przesadzam, ale wstalam o 5.00 i pracuje do 20.00....)



Obiad:

Po 3 lyzki z :
-pasty fasolowej (czarna fasola & chilli & cebulka & olej zmicowane)
-wieprzowina w tlustym sosie (nie wiem, jak to opisac, czytajcie se same)
-kurczak w sosie pomidorowym

powyzsze zapakowane w 4 male (srednica ok 12cm) tortille kukurydziane i oblane sokiem z limoki i sosem chilli

herbata z karczocha (poprawilam sie ;-)


Kolacja:

250g truskawek.
wiadro herbaty z kwiatu lipy


W ciagu dnia ze 2 l wody, albo i wiecej + 3x glukozamina +1x witaminki

Sie zorientowalam, ze dzis 1 dzien od niepaaamieeetnych czasow bez awokado! Musze sie jutro poprawic


Prosze o ocenke

[Edo_ergo_sum]

Napisane przez santos

2 trojkaty ciasta (kazdy wielkosci, mniej wiecej trojkata serka brie)
-ciasto z owocow lesnych (maka zytnia pelnoziarnista+jaja+maslo +jerzyny+malo cukru)
-ciasto marchewkowe (maka ryzowa i marchewka, maslo i jaja)

Gospodyni znowu upiekła ciasta?