Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[santos]

Leci moje u


Sniadanie:

Omlet: 2 lyzki owsianych + 1 lyzka chia (cos a la siemie) + 2 jaja + 1 bialko z jajka, na sporej ilosci oliwy z oliwek
salatka: plaster papai, 1/2 banana i plaster twarogu tlustego


(2.5hpozniej)
Trening: 45min FBW silowy, 30 min bieznia (w tym 15 min intensywnych interwalow)

Posilek Potreningowy:
Odzywka bialkowa + wafle kukurydziane


Przekaska:
garsc nerkowocw, garsc migdalow


Obiad:

Duza (serio, duza, i tlusta tez ) piers z kurczaka pieczonego
4 quesadille - tortille niebieskie sredniej wielkosci z serem topionym w srodku (ok 2-3 plasterki sera zoltego)
Salatka: awokado, kielki alfalfa, pomidor, chilli



Prosze o ocene. Kolacji brak, bo nie jestem glodna, poza tym umieram z goraca i nie zasne z pelnym brzuchem.

[ifellinlovewithadeadboy]

myszka2020 dzięki wielkie za linka ! ciekawe przepisy i na pewno coś wykorzystam
co prawda w moich zakładkach aż roi się od wszelkich kulinarnych blogów, to szczerze mówiąc, rzadko kiedy mam czas coś z tych przepisów przygotować.. a też nie chciałabym znowu przesadnie się zagłębiać w temacie jedzenia, żeby znowu nie stało się to tematem nr1 w moim życiu.. a niestety próbować próbowałam jakoś zmienić nawyki żywieniowe panujące w domu, ale się nie udało, nadal króluje przysłowiowy schabowy i tym podobne.. więc jeśli chcę jakoś w miarę racjonalnie i zdrowo się odżywiać to niestety gotować sobie muszę sama

[PoProstuIzka]

Moje U :

Nie daję rady jeść więcej.

Śniadanie-3 tosty z białego chleba z serem żółtym i keczupem+pół dużej mini tarty karmelowej

2 śniadanie-miseczka musu jabłkowego+mega danonek gruszkowy

Obiad-2 talerze zupy jarzynowej z makaronem

Kolacja-2 kromki chleba z dżemem

I jak ?

+1 l soku pomarańczowego

Dodam iż nie mogę jeść więcej ze względu na małe żołądkowe problemy.
Biorę tabletki przeciwzakrzepowe i przeciwbólowe.
Jestem po punkcji kolana prawego.

[morphine88]

Napisane przez PoProstuIzka

Śniadanie-3 tosty z białego chleba z serem żółtym i keczupem+pół dużej mini tarty karmelowej

Co to jest mini duża tarta?


Moje wczorajsze U:
choć w praktyce powolne P. Od dłuższego czasu na tym tyję i w sumie to już 2 kg. Nie żebym panikowała czy coś, ale mam dobrą figurę i nie marzę o tym, by tyć dalej. Poza tym jem jakieś 2000 kcal, czyli mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie (dla dorastajcej młodzieży) więc nie powinnam tyć. A to chyba raczej nie od ćwiczeń, hula-hop itp.

1. owsianka z płatków orkiszowych na wodzie z wiejskim, prażonymi pestkami słonecznika (1-2 garście), kiwi i gorzką czekoladą;
2. bułka wieloziarnista z masłem orzechowym;
3. ratatouille z ryżem brązowym (1/2 woreczka) i mięsem z udka kurczaka;
30 minut roweru, 20 minut ćwiczeń
4. saszetka fitelli orzechowo-rodzynkowej z jogurtem naturalnym i przyprawą korzenną;
30 minut hula-hop
5. 3 kromki chleba wieloziarnistego:
~z pasztetem pieczonym drobiowym
~z twarożkiem półtłustym wymieszanym ze śmietaną, rzodkiewką i szczypiorkiem
~z pastą makrelową;
3 marchewki, herbata owocowa z cytryną.

w międzyczasie wpadł schoko-bons i lizak zozole od życzliwej urodzinowej koleżanki .
wiem, że posiłki okołotreningowe takie sobie, ale skoro przy tym wysiłku nie muszę tak zwracać na nie uwagę, to proszę o przymknięcie na to oka .
pokusi się więc ktoś o ocenę?

[Guniella]

Czy ktoś może ocenić moje wczorajsze R? Dodam, że eksperymentuję z białkowo-tłuszczowymi śniadaniami i węglowymi kolacjami.

7.00 - Omlet z 2 jajek na maśle, z brokułem, papryką, cebulką i odrobiną sera żółtego, banan
10.00 - 2 duże grahamki, jedna z pastą z tuńczyka, jedna z dżemem truskawkowym, szklanka mleka 2%
13.00 - duży talerz zupy-krem z cebuli zabielonej jogurtem + 2 kromki vasa z masłem
potem dłuugo dłubałam słonecznik - jakieś 70g
16.00 - Pierś z kurczaka z grilla, sałatka z ogórków kiszonych i pomidorów
19.00 - owsianka na szklance mleka 2% z otrębami i suszonymi śliwkami
21.00 - do filmu : papryka, marchewka, rzodkiewka, oliwki, brokuł na surowo, maczane w dipie czosnkowym na jogurcie

[Pia Gizela]

dzisiejsze U / R

1. śniadanie; filiżanka kawy Ricore z łyżeczką cukru. 2 kanapki razowego z masłem i pastą z makreli, do tego pomidor cały.

2. II śniadanie: duży jogurt waniliowy z migdałami i wiórkami kokosowymi. kubek kakao. pomarańcza i brzoskwinia.

3. obiad: będzie spaghetti z mięsem, pieczarkami, ziołami i parmezanem.

4. podwieczorek: 3 łyżki lodów orzechowych

5. kolacja: wieśniak z ogórkiem.

[orosier]

Jeszcze nie skonczylam redukcji, ale po wczorjaszej imprezie zakrapianej alkoholem dzisiaj naprawde mialam ochote na slodko, wiec dzisiaj U. Jak to wyglada?

Wstalam o 8.

kawa czarna o 9;00

Ob 14;00- kasza gryczana pol torebki + gulasz( mieso wieprzowe-odtluszczone jak tylko sie dalo, groszek, kukurydza, fasola biala, marchew,pieczarki,pomidor y, przyprawy)

PodI: 5 suszonych fig, troche nachos z sosem meksykanskim, kawa z 1 galka lodow waniliowych

PodII: 3 makaroniki male, 3 lyzeczki miodu z lyzeczka kakao, pestkami dyni

Kol: 2 kromki chleba zytniego, jedna z twarogiem i pestkami dyni a druga z poledwica drobiowa i na to mix warzyw

Ah i od razu wrzuce moje jutrzejsze normalne RRRRR

30 min joggingu po dawce espresso na czczo

SnI: 2 kromki razowca, jedna z chudym twarogiem+ warzywa, druga z poledwica i warzywami

SnII: starte jablko spieczone z cynamonem i chudym twarogiem

Ob: pol torebki ryzu brazowego, gulasz( mieso wieprzowe-zredukowany tluszcz, cebula,czosnek,pomidory,p ieczarki,marchew,kukurydz a,groszek,fasola biala)

Pod: pestki dyni i orzechy wloskie

Kol: salatka warzywna z jajkiem na twardo

[Agashia]

moje Peee do sprawdzenia

Ś. 3 kromki chleba razowego:
wszystkie z maslem, salata i pomidorem.
jedna z szynka drobiowa, dwie z serkiem homo naturalnym zmieszanym z przyprawami i szczypiorkiem + jabłko + herbata

kilka łyków jogurtu pitnego truskawkowego

IIŚ. a) kaszka manna z garcia płatków kukurydzianych
b) banan + cappuccino

O. 2 ziemniaki i na to gulasz z indyka (miesa bylo ok. 250g) a sos byl na oleju z miesa z zaklepka + troche gotowanej kapusty kiszonej + sporo ogorka kiszonego

P. 200g serka homogenizowanego truskawkowego z biedronki + pomarancz

K. 2 kromki chleba razowego :
wszystkie z margaryna, sałata, pomidorem i szczypiorkiem.
jedna z szynka drobiowa, jedna z serem zoltym + herbata zielona

Po bedzie albo 150g albo 200g (nie wiem ile zostalo ) jogobelli malinowej

>>>zaszalalam prawda... jestem pelniejsza niz lodowka :P ale ten jogo musze zjesc bo nie wypilam dzisiaj soku ;/ a powiedzcie mi czy ladnie ? :P mi sie wydaje mega duzo dzisiaj

[GreenBalance]

Utrzymanie /ucze się słuchać swojego organizmu / :

I. Kasza jaglana gotowana na wodzie z cynamonem, z dodatkiem gruszki, masłem orzechowym, domową konfiturą malinową i serkiem homogenizowanym naturalnym & duża kawa z mlekiem

II. Kromka ciężkiego chleba razowego z masłem, sałatą, szynką drobiową, papryką czerwoną i kukurydzą & paseczki ogórków małosolnych;

Kubek kakao naturalnego na mleku migdałowym z miodem gryczanym

III. Potrawka z kurczaka skropiona cytryną i posypana pietruszką; porcja długoziarnistego ryżu; porcja parowanej marchewki z zielonym groszkiem

IV. Sałatka z sałaty lodowej, wędzonego łososia, papryki czerwonej, ogórków kiszonych i pomidorków cherry; kromka chleba razowego z masłem i bazylią;
miseczka truskawek polanych roztopioną gorzką czekoladą

+ 2 l wody mineralnej; spacer & 1 h treningu

[santos]

Napisane przez morphine88

Co to jest mini duża tarta?


Moje wczorajsze U:
choć w praktyce powolne P. Od dłuższego czasu na tym tyję i w sumie to już 2 kg. Nie żebym panikowała czy coś, ale mam dobrą figurę i nie marzę o tym, by tyć dalej. Poza tym jem jakieś 2000 kcal, czyli mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie (dla dorastajcej młodzieży) więc nie powinnam tyć. A to chyba raczej nie od ćwiczeń, hula-hop itp.

1. owsianka z płatków orkiszowych na wodzie z wiejskim, prażonymi pestkami słonecznika (1-2 garście), kiwi i gorzką czekoladą;
2. bułka wieloziarnista z masłem orzechowym;
3. ratatouille z ryżem brązowym (1/2 woreczka) i mięsem z udka kurczaka;
30 minut roweru, 20 minut ćwiczeń
4. saszetka fitelli orzechowo-rodzynkowej z jogurtem naturalnym i przyprawą korzenną;
30 minut hula-hop
5. 3 kromki chleba wieloziarnistego:
~z pasztetem pieczonym drobiowym
~z twarożkiem półtłustym wymieszanym ze śmietaną, rzodkiewką i szczypiorkiem
~z pastą makrelową;
3 marchewki, herbata owocowa z cytryną.

w międzyczasie wpadł schoko-bons i lizak zozole od życzliwej urodzinowej koleżanki .
wiem, że posiłki okołotreningowe takie sobie, ale skoro przy tym wysiłku nie muszę tak zwracać na nie uwagę, to proszę o przymknięcie na to oka .
pokusi się więc ktoś o ocenę?

Hmm.. Skoro tyjesz na tym to pisz P. Nie podoba mi sie tendencja tego watku. Jak ktos pisze U na jadlo, na ktorym lekko chudnie, to zle, ale U na przytyciowym to juz mozna . Jadlo ogolnie ok, aczkolwiek dla mnie takie atrakcje jak szokobons i inne prztworzone smeici powinny isc aut. Kokejna sprawa to noie ciagneloby cie pewnie az tak do nich gdybys zadbala o posilki okolotreningowe.
A te tabiele zapotrzebowan to nie wiem, skad sie biora, chyba z kosmosu. Moje noiby zapotrzebowanie to......3000 kcal dziennie! Haaahaha ja mam dobry metabolizm, ale chyba bym osiagela wage dinozaura na trzech tysiach dziennie!

Napisane przez Guniella

Czy ktoś może ocenić moje wczorajsze R? Dodam, że eksperymentuję z białkowo-tłuszczowymi śniadaniami i węglowymi kolacjami.

7.00 - Omlet z 2 jajek na maśle, z brokułem, papryką, cebulką i odrobiną sera żółtego, banan I jak reagujesz na to? Ja bym zmienila banan na inne wegle low ig np ciemne pieczywo. Ale to zalezy od organizmu, mi jednak nie sluzy nadmiar owocow, a co dopiero na R i to banan
10.00 - 2 duże grahamki, jedna z pastą z tuńczyka, jedna z dżemem truskawkowym, szklanka mleka 2%Dzem out. To juz lepiej zjedz tego banana tutaj, a na krome walnij twarog, czy wiecej pasty...
13.00 - duży talerz zupy-krem z cebuli zabielonej jogurtem + 2 kromki vasa z masłemVasa zdecydowanie out. Dmuchany syf
potem dłuugo dłubałam słonecznik - jakieś 70g
16.00 - Pierś z kurczaka z grilla, sałatka z ogórków kiszonych i pomidorów
19.00 - owsianka na szklance mleka 2% z otrębami i suszonymi śliwkaminie jedz suszonych owocow po poludniu na R[
21.00 - do filmu : papryka, marchewka, rzodkiewka, oliwki, brokuł na surowo, maczane w dipie czosnkowym na jogurcie

Jw, chudniesz na tym?

---------- Dopisano o 20:41 ---------- Poprzedni post napisano o 20:37 ----------

Napisane przez GreenBalance

Utrzymanie /ucze się słuchać swojego organizmu / :

I. Kasza jaglana gotowana na wodzie z cynamonem, z dodatkiem gruszki, masłem orzechowym, domową konfiturą malinową i serkiem homogenizowanym naturalnym & duża kawa z mlekiem

II. Kromka ciężkiego chleba razowego z masłem, sałatą, szynką drobiową, papryką czerwoną i kukurydzą & paseczki ogórków małosolnych;

Kubek kakao naturalnego na mleku migdałowym z miodem gryczanym

III. Potrawka z kurczaka skropiona cytryną i posypana pietruszką; porcja długoziarnistego ryżu; porcja parowanej marchewki z zielonym groszkiem

IV. Sałatka z sałaty lodowej, wędzonego łososia, papryki czerwonej, ogórków kiszonych i pomidorków cherry; kromka chleba razowego z masłem i bazylią;
miseczka truskawek polanych roztopioną gorzką czekoladą

+ 2 l wody mineralnej; spacer & 1 h treningu

Chce twoje sniadanie mniam mniam!
Co to jest mleko migdalowe?.??

Jadlo ogolnie na 5 . Podoba mi sie . Sama bym zjadla takie, a zadko sie to zdaza z jadlo na tym watku

[Jedwabna]

Redukcja

śniadanie: owsianka z 5 łyżek płatków owsianych, szklanka mleka 1,5%, banan

II śniadanie: trzy kromki (dość małe) chleba żytniego grubo posmarowane twarogiem półtłustym z plastrami pomidora (bez masła/margaryny)

obiad: dwie roladki z piersi z kurczaka z koperkiem, sałatka z młodej kapustki i marchewki, trzy łyżki ziemniaków + miseczka zupy z młodej kapustki, marchewki i ziemniaków

podwieczorka brak bo dziś późno wstałam

kolacja: dwa jajka przekrojone na pół na każdą połówkę w sumie 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem + mieseczka pomidora z oliwą + mała roladka z obiadu


I jak?

[santos]

Napisane przez Jedwabna

Redukcja

śniadanie: owsianka z 5 łyżek płatków owsianych, szklanka mleka 1,5%, banan

II śniadanie: trzy kromki (dość małe) chleba żytniego grubo posmarowane twarogiem półtłustym z plastrami pomidora (bez masła/margaryny)

obiad: dwie roladki z piersi z kurczaka z koperkiem, sałatka z młodej kapustki i marchewki, trzy łyżki ziemniaków + miseczka zupy z młodej kapustki, marchewki i ziemniaków

podwieczorka brak bo dziś późno wstałam

kolacja: dwa jajka przekrojone na pół na każdą połówkę w sumie 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem + mieseczka pomidora z oliwą + mała roladka z obiadu


I jak?

Brak bialka w sniadaniu, generalnie same wungle. Nie podoba mi sie sniadanie. Bardzo duza kolacja, tyle na noc jesz? Spisz po tym?

[Jedwabna]

Faktycznie, zawsze gdy jem tą owsiankę z mlekiem mam wyrzuty, ale u mnie nie ma serków homo nat, niestety...
Kolacja tak duża bo dzisiaj idę późno spać, więc sama rozumiesz...
Dziękuję za ocenę, wyeliminuję owsiankę na mleku, kiedy zjem ją z twarogiem będzie ok,prawda?

[santos]

Napisane przez Jedwabna

Faktycznie, zawsze gdy jem tą owsiankę z mlekiem mam wyrzuty, ale u mnie nie ma serków homo nat, niestety...
Kolacja tak duża bo dzisiaj idę późno spać, więc sama rozumiesz...
Dziękuję za ocenę, wyeliminuję owsiankę na mleku, kiedy zjem ją z twarogiem będzie ok,prawda?

Tak tylko uwazaj, zeby nie bylo za duzo twarogow i innych mlecznych produktow w ciagu dnia. A moze zjesz np omlet z jajek i owsianych, placki owsiane, omlet z tynczykiem, salatke z tunczykiem albo kanapke z jakas np wedzona ryba?

[Jedwabna]

Zaproponowałaś mi bardzo wiele opcji, dziękuję, faktycznie kanapki czy owsianka to nie jedyna opcja. Oczywiście wiem, że zbyt duża ilość nabiału nie służy. Jeszcze raz dziękuję

[kiciakasia]

santos ma racje; tabele zapotrzebowania sa bardzo umowne, w duzej mierze nieprawdziwe; zapotrzebowanie nalezy liczyc indywidualnie, do masy ciala, ilosci miesni, trybu zycia, inaczej nie ma sensu.
a prawda jest taka, ze jak ktos nie ma zaburzonego osrodka glodu i sytosci albo sekrecji greliny, to instynktownie wie, ile powinien jesc
glupota jest wyliczanie co do kalorii dziennie, chryste, jak ktos nie jest glodny, to niech nie je na sile

[santos]

Napisane przez kiciakasia

santos ma racje; tabele zapotrzebowania sa bardzo umowne, w duzej mierze nieprawdziwe; zapotrzebowanie nalezy liczyc indywidualnie, do masy ciala, ilosci miesni, trybu zycia, inaczej nie ma sensu.
a prawda jest taka, ze jak ktos nie ma zaburzonego osrodka glodu i sytosci albo sekrecji greliny, to instynktownie wie, ile powinien jesc
glupota jest wyliczanie co do kalorii dziennie, chryste, jak ktos nie jest glodny, to niech nie je na sile

chyba niektorzy powinni sobie wziac do serca, bo tu panuje lekkie przegiecie w strone 5 posilkow (kazdy sie tlumaczy , czemu np nie zjadl podwieczorku itd ). PRzydalo by sie w ogole, zeby tu bylo wiecej osob, ktore maja bardziej roznorodne diety niz 5 posilkow, wiesniaki, owsianki i kanapki ;-)

[riddle92]

to teraz ja
R
I. kawka z mlekiem bez cukru przed aerobami na czczo, zaraz po trochę jabłka i plasterek szynki
II.jakies pol h po treningu jajecznica z 2 jajek na łyżeczce oliwy, pół grahamki z łyżeczką powideł
III. jakaś rybka z puszki z pomidorami, nie był to tuńczyk, zapewne szprot, ale jak patrzyłam na skład to duuużo białka ; ), znów pół grahamki, z szynką i masłem
tutaj był hiit i pol banana po
IV. pierś z kurczaka + pyszna mizeria z jogurtem w sporej ilosci, bo uwielbiam
wpadły warzywka z patelni z lyzką oliwy
V. serek bialy z rzodkiewką, szczypiorkiem i przyprawami, kawa z mlekiem bo dluga noc z prezentacją maturalną ; d

zgrzeszylam trzema łykami coli i sypnelam lyzeczke bitej smietany w proszku do tej drugiej kawki ; d

[santos]

Napisane przez riddle92

to teraz ja
R
I. kawka z mlekiem bez cukru przed aerobami na czczo, zaraz po trochę jabłka i plasterek szynki
II.jakies pol h po treningu jajecznica z 2 jajek na łyżeczce oliwy, pół grahamki z łyżeczką powideł
III. jakaś rybka z puszki z pomidorami, nie był to tuńczyk, zapewne szprot, ale jak patrzyłam na skład to duuużo białka ; ), znów pół grahamki, z szynką i masłem
tutaj był hiit i pol banana po
IV. pierś z kurczaka + pyszna mizeria z jogurtem w sporej ilosci, bo uwielbiam
wpadły warzywka z patelni z lyzką oliwy
V. serek bialy z rzodkiewką, szczypiorkiem i przyprawami, kawa z mlekiem bo dluga noc z prezentacją maturalną ; d

zgrzeszylam trzema łykami coli i sypnelam lyzeczke bitej smietany w proszku do tej drugiej kawki ; d

Beznadziejna proporcja zdrowych do niezdrowych tluszczow. Tych drugich prawie nie ma, a powinnas ich zjesc TYLE SAMO co zdrowych.
Zmien bulke na cos innego po treningu.

[riddle92]

Napisane przez santos

Beznadziejna proporcja zdrowych do niezdrowych tluszczow. Tych drugich prawie nie ma, a powinnas ich zjesc TYLE SAMO co zdrowych.
Zmien bulke na cos innego po treningu.

a dlaczego? bo nie wiem po co jesc niezdrowe tluszcze ; d

bułka nie była zaraz po treningu ; ) zaraz po bylo jablko i szynka

[santos]

Napisane przez riddle92

a dlaczego? bo nie wiem po co jesc niezdrowe tluszcze ; d

bułka nie była zaraz po treningu ; ) zaraz po bylo jablko i szynka

A bo po to, ze wiele mikroelementow i witamin przyswaja sie TYLKO w obecnosci 'niezdrowych' tluszczy. Z reszta to jest naduzycie i demonizowanie tych tluszczy nazywanie ich 'niezdrowymi'. Sa one zdrowe i bardzo potrzebne. Jasne, ze w nadmiarze szkodza, ale w nadmiarze to nawet witaminy szkodza.

Jablko to za malo wegli po treningu, musza byc konkretne wegle np ryz, pelny makaron etc.

[riddle92]

Napisane przez santos

A bo po to, ze wiele mikroelementow i witamin przyswaja sie TYLKO w obecnosci 'niezdrowych' tluszczy. Z reszta to jest naduzycie i demonizowanie tych tluszczy nazywanie ich 'niezdrowymi'. Sa one zdrowe i bardzo potrzebne. Jasne, ze w nadmiarze szkodza, ale w nadmiarze to nawet witaminy szkodza.

Jablko to za malo wegli po treningu, musza byc konkretne wegle np ryz, pelny makaron etc.

zdaje sobie sprawe ze to malo wegli, ale tez byl to lekki trening bo bieganie na czczo nie idzie mi za dobrze : ) poza tym na ten temat w sumie slyszalam rozne opinie, czy jeść węgle złożone czy proste, no i tak trochę 'testuję'.
a o jakich tłuszczach konkretnie mówimy? tzn jakie powinnam jeść, może tak ; ) bo to prawda, że z tych "niezdrowych" nie jadam za wiele ; )

[santos]

Napisane przez riddle92

zdaje sobie sprawe ze to malo wegli, ale tez byl to lekki trening bo bieganie na czczo nie idzie mi za dobrze : ) poza tym na ten temat w sumie slyszalam rozne opinie, czy jeść węgle złożone czy proste, no i tak trochę 'testuję'.
a o jakich tłuszczach konkretnie mówimy? tzn jakie powinnam jeść, może tak ; ) bo to prawda, że z tych "niezdrowych" nie jadam za wiele ; )

maslo na przyklad. Kokos to tez (wbrew pozorom) niezdrowe tluszcze. Tlusty twarog. Kazde odzwierzece tluszcze sie nadaja.

[pozytywna-wariatka]

U. / podróżne. /

1śn - dwie kromki żytniego ze słonecznikiem z mozzarellą i pomidorem, trochę jajecznicy od tż.
2śn - dwie złożone kromki pełnoziarnistego z tuńczykiem, sałatą, ogórkiem.
obiad - trochę ryżu, kawałki kurczaka w ostrych przyprawach i grillowane warzywa - cukinia, papryka, małe kukurydze.
podwieczorek - hm, coś a la owsianka na zimno? - 2 owsianych, jogurt naturalny, jagody, jeżyny.
kolacja - trochę jogurtu naturalnego + mus malinowy.

[riddle92]

Napisane przez santos

maslo na przyklad. Kokos to tez (wbrew pozorom) niezdrowe tluszcze. Tlusty twarog. Kazde odzwierzece tluszcze sie nadaja.

masła tam było trochę na tych grahamkach ser jem półtłusty... postaram się włączyć coś jeszcze ; )
dziekuje!

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez orosier

Jeszcze nie skonczylam redukcji, ale po wczorjaszej imprezie zakrapianej alkoholem dzisiaj naprawde mialam ochote na slodko, wiec dzisiaj U. Jak to wyglada? ach, ja też uwielbiam na słodko.

Wstalam o 8.

kawa czarna o 9;00
brak śniadania pewnie po imprezie?
Ob 14;00- kasza gryczana pol torebki + gulasz( mieso wieprzowe-odtluszczone jak tylko sie dalo, groszek, kukurydza, fasola biala, marchew,pieczarki,pomidor y, przyprawy) ładnie.

PodI: 5 suszonych fig, troche nachos z sosem meksykanskim, kawa z 1 galka lodow waniliowych dziwne połączenie, ale na u okey.

PodII: 3 makaroniki male, 3 lyzeczki miodu z lyzeczka kakao, pestkami dyni

Kol: 2 kromki chleba zytniego, jedna z twarogiem i pestkami dyni a druga z poledwica drobiowa i na to mix warzyw okey.

Ah i od razu wrzuce moje jutrzejsze normalne RRRRR

30 min joggingu po dawce espresso na czczo

SnI: 2 kromki razowca, jedna z chudym twarogiem+ warzywa, druga z poledwica i warzywami okey, możesz dodać jakieś jajko, żebyś nie byłą głodna.

SnII: starte jablko spieczone z cynamonem i chudym twarogiem twaróg może być półtłusty lub homo, jeśli lubisz.

Ob: pol torebki ryzu brazowego, gulasz( mieso wieprzowe-zredukowany tluszcz, cebula,czosnek,pomidory,p ieczarki,marchew,kukurydz a,groszek,fasola biala) okey.

Pod: pestki dyni i orzechy wloskie + omlet/sałatka?

Kol: salatka warzywna z jajkiem na twardo okey.

właściwie okey, ale przydałoby się jakieś mięsko - kurczak, indyk, chuda wołowina, no i czasem jakaś rybka, ja często jem łososia czy tuńczyka w sałatce i nigdy mi się nie nudzi.

---------- Dopisano o 01:15 ---------- Poprzedni post napisano o 01:10 ----------

Napisane przez morphine88

Co to jest mini duża tarta?


Moje wczorajsze U:
choć w praktyce powolne P. Od dłuższego czasu na tym tyję i w sumie to już 2 kg. Nie żebym panikowała czy coś, ale mam dobrą figurę i nie marzę o tym, by tyć dalej. Poza tym jem jakieś 2000 kcal, czyli mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie (dla dorastajcej młodzieży) więc nie powinnam tyć. A to chyba raczej nie od ćwiczeń, hula-hop itp. wiesz, to może być związane bardziej z b/t/w niż z kaloriami. jesz sporo węglowodanów - kanapki, fitella, bułki. nie znam się dokładnie, ale to może być to, obserwuj się ale na razie niczego nie obcinaj.

1. owsianka z płatków orkiszowych na wodzie z wiejskim, prażonymi pestkami słonecznika (1-2 garście), kiwi i gorzką czekoladą; duża? jeśli się najadłaś to super, choć za kiwi nie przepadam.
2. bułka wieloziarnista z masłem orzechowym; mniaaam.
3. ratatouille z ryżem brązowym (1/2 woreczka) i mięsem z udka kurczaka; obiad też mi się podoba.
30 minut roweru, 20 minut ćwiczeń
4. saszetka fitelli orzechowo-rodzynkowej z jogurtem naturalnym i przyprawą korzenną; tu nie wiem bo.. nigdy nie jadłam fitelli.
30 minut hula-hop
5. 3 kromki chleba wieloziarnistego:
~z pasztetem pieczonym drobiowym ja jadam z sojowym, uwielbiam.
~z twarożkiem półtłustym wymieszanym ze śmietaną, rzodkiewką i szczypiorkiem
~z pastą makrelową; pyszne kanapki.
3 marchewki, herbata owocowa z cytryną.

w międzyczasie wpadł schoko-bons i lizak zozole od życzliwej urodzinowej koleżanki . a tam, takie drobiazgi.
wiem, że posiłki okołotreningowe takie sobie, ale skoro przy tym wysiłku nie muszę tak zwracać na nie uwagę, to proszę o przymknięcie na to oka .
pokusi się więc ktoś o ocenę?

góra.

[santos]

Napisane przez riddle92

masła tam było trochę na tych grahamkach ser jem półtłusty... postaram się włączyć coś jeszcze ; )
dziekuje!

prosze

ktos sie pokusi moje ocenic?

[santos]

Dzisiejsze U
Moze ktos sie pokusi, bo ostatnio zostalam olana ;-)


kawa
Sniadanie (foto)

Omlet: 1/2 kubka amarantusa dmuchanego, 1 lyzka chia, 2 jaja, na lyzce oliwy z oliwek (wole maslo, ale sie skonczylo)
1/4 litra jeżyn + plaster twarogu tlustego
kawa



Przekaska
2 garscie migdalow, 1 nerkowcow


Obiad
3x srednie tortille niebieskie z serem topionym,
sluszna porcja mieska kurczaka pieczonego
1/4 wielkiego awokado
kielki, ogorek



Kolacja

smoothie:
1/2 szklanki mleka, 1/4 litra jeżyn, lyzka kakao (rewelacja )

[kiciakasia]

Napisane przez santos

maslo na przyklad. Kokos to tez (wbrew pozorom) niezdrowe tluszcze. Tlusty twarog. Kazde odzwierzece tluszcze sie nadaja.

co do kokosu sie nie zgodze, bo jest swietny na budowe masy i sily ze wzgledu na mct, ktory potrzebuje 2x mniej tlenu

a zbrodnia jest dla mnie prazenie orzechow, po cholere niszczyc w nich dobre frakcje tluszczowe?

---------- Dopisano o 02:11 ---------- Poprzedni post napisano o 02:08 ----------

Napisane przez santos

Dzisiejsze U
Moze ktos sie pokusi, bo ostatnio zostalam olana ;-)


kawa
Sniadanie (foto)

Omlet: 1/2 kubka amarantusa dmuchanego, 1 lyzka chia, 2 jaja, na lyzce oliwy z oliwek (wole maslo, ale sie skonczylo)
1/4 litra jeżyn + plaster twarogu tlustego
kawa



Przekaska
2 garscie migdalow, 1 nerkowcow


Obiad
3x srednie tortille niebieskie z serem topionym,
sluszna porcja mieska kurczaka pieczonego
1/4 wielkiego awokado
kielki, ogorek



Kolacja

smoothie:
1/2 szklanki mleka, 1/4 litra jeżyn, lyzka kakao (rewelacja )

moge pokrecic nosem n atopiony ser, ale poza tym kciuki w gore

[santos]

Napisane przez kiciakasia

co do kokosu sie nie zgodze, bo jest swietny na budowe masy i sily ze wzgledu na mct, ktory potrzebuje 2x mniej tlenu

Niebardzo rozumiem z czym sie nie zgadzasz, bo ja juz wyjasnilam, ze nie uwazam "niezdrowych" tluszczy za niezdrowe, i ze trzeba je jesc

---------- Dopisano o 01:15 ---------- Poprzedni post napisano o 01:13 ----------

Dzieki za ocene :róża: