--> Poloneza czas zacząć, czyli Studniówkowe Odchudzanie <--

[hamster_killer]

jennus, co do SB to moja przyjaciółka zawsze zaczynała ją od II fazy własnie ze względu na zakaz jedzenia owoców w pierwszej aledodam,ze zawsze szybko kończyła 'diete'

[jennuś]

hamster ja mam nadzieje ze wytrzymam ten jeden tydzień, bo cos czuje ze po swietach bedzie z emna kiepsko juz zjadłam 2 kawalki makowca, ale dlatego ze byl swiezutki, jutro mam zamiar pościć, no bo tak sie powinno w wigilię, jezeli ciocia nie walnie jakis dobrych plackow u babci to jestem w domu dam radę, bo te co mama w domu upiekła to mi nie bardzo podchodzą ale to bardzo dobrze :P

ale cholercia to co jesc w SB w pierwszej fazie, bo widze ze nic nie wolno nawet powiedzenie o samym chlebie i wodzie nie wchodzi w gre bo chleba nie wolno

[hamster_killer]

Ja własnie pożarłam prawie wszystkie słodyczne,które kupiłam żeby innym dorzucić do prezentów

[jennuś]

Napisane przez hamster_killer

Ja własnie pożarłam prawie wszystkie słodyczne,które kupiłam żeby innym dorzucić do prezentów

hamster ty łakomcczuchu i pewnie powiesz ze chomik Ci zjadł co ??

[hamster_killer]

no raczej że chomik

a co do tego, co możesz jeśc na diecie SB toprzeczytaj sobie te wątki :
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=41266
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=123247

na pewno coś tu znajdziesz!!

[karola_plm]

no wlasnie, SB wydaje sie skuteczne ALE. wytlumaczcie mi jak mozna przezyc dzien bez jogurtu, mleka, serow, sokow???? helooooł??!! bo ja sobie tego nie wyobrazam. dla mnie, szczegolnie na diecie, podstawa posilkow sa jogurty, platki z mlekiem, owoce itd.

no to jak ??

[hamster_killer]

ale w sumie to tylko jeden tydzień, więc da rade Ja osobisce bez owoców moge życ, a co więcej żyje nie za bardzo za nimi przepadam

[jennuś]

Napisane przez karola_plm

no wlasnie, SB wydaje sie skuteczne ALE. wytlumaczcie mi jak mozna przezyc dzien bez jogurtu, mleka, serow, sokow???? helooooł??!! bo ja sobie tego nie wyobrazam. dla mnie, szczegolnie na diecie, podstawa posilkow sa jogurty, platki z mlekiem, owoce itd.

no to jak ??

no ja tez sobie tego nie wyobrażam nawet naturalnego jogurtu nie wolno?? no ale tydzień wytrzymam na samych warzywach gotowanych i wodzie ale tylko tydzień, ani godziny dluzej

[karola_plm]

Napisane przez hamster_killer

ale w sumie to tylko jeden tydzień, więc da rade Ja osobisce bez owoców moge życ, a co więcej żyje nie za bardzo za nimi przepadam

a nie dwa tygodnie? owoce to pol biedy chociaz tez lekko nie bedzie, no ale bez jogurtow ??

ja w ogole jestem osoba ktora moglaby zyc tylko i wylacznie na przetworach mlecznych i pomidorowych :P taki nalog

[hamster_killer]

Napisane przez karola_plm

a nie dwa tygodnie? owoce to pol biedy chociaz tez lekko nie bedzie, no ale bez jogurtow ??

ja w ogole jestem osoba ktora moglaby zyc tylko i wylacznie na przetworach mlecznych i pomidorowych :P taki nalog

no fakt moj blad

[jennuś]

dziewczyny ja w zyciu bym 2 tyg. nie wytrzymala, za bardzo kocham dobre żarcie, żeby zrezygnować z chlebkow, owocow i wogole. Chce tylko do studniowki zrzucic troszke brzuszka, dlatego amm zamiar byc na tej diecie tylkot ydzień, a jak sie wkurze to bede jej przestrzegac 3 dni przed studniowką, zeby troszenke oczyscic organizm

[nefre]

Kochane te naturalne jogurty wcale nie sa takie naturalne Jets to zywnośc przetworzona, więc do naturalnych to raczje nie należy...

[kamilka48]

moim zdaniem jak nie wytrzymasz bez owocow to nic sie nie stanie mozesz podjadac. rozmawialam ostatnio ze znajoma dietetyczka, powiedziala mi ze ta dieta ktora stosuje jest bardzo dobra, ale jesli chce to moge jesc owoce, przewaznie banany i jablka, ale moim zdanielm lepiej wybierac te o niskim IG a wiec glowa do gory zaraz podam indeks glikemiczny niektorych produktow

[kamilka48]

indekg glikemiczny:
WARZYWA
szparagi, brokuly 10
brukselka, kalafior 10
kabaczek, cukinia 10
seler naciowy 10
ogorek, kapusta 10
baklazan, papryka 10
jarmuz, szpinak 10
salata, rzezucha 10
grzyby 10
fasolka szparagowa 10
pomidory 23
burak gotowany 65
zielony groszek 68
marchew gotowana 70
kukurydza 78
ziemniaki gotowane 83
mlode ziemniaki 101
frytki 107
dynia 107
puree ziemniaczane blyskawiczne 114
ziemniaki pieczone 158

OWOCE
wisnie 32
figi suszone 35
grejfruty 36
brzoskwinie 40
suszone morele 43
brzoskwinie z puszki 43
pomarancze 47
gruszki 47
sliwki 55
jablka 56
winogrono 62
gruszka z puszki 63
rodzynki 64
kiwi 83
mango 86
banan 89
ananas 94
arbuz 103

STRACZKOWE
soja gotowana 23
groch suszony 32
czerwona soczewica 36
zielona soczewica 42
czerwona fasola kidney 42
fasola jas 44
czerwona fasola kidney z puszki 74
bob 113

NAPOJE
sok jablkowy 41
sok ananasowy 66
sok grejpfrutowy 69

[kamilka48]

CIASTA I CIASTECZKA
biszkopt 66
kruche ciasto 93
rogalik francuski 96
paczek 108
gofry, wafle 109

SLODYCZE I PRZEKASKI
orzechy arachidowe 20
czekolada gorzka 22
M&M z orzechami 46
snickerw, twix 70
lody light 71
chipsy 77
pop corn 79
lody pelnotluste 87
baton mars 91
skittels 98
zelki 114
daktyle 146

INNE SLODKOSCI
dzem 70
miod 83
cukier 92

PLATKI SNIADANIOWE
platki owsiane 40
otreby owsiane 78
muesli z rodzynkami i orzechami 96
cheerios 106
platki kukurydziane 119

PIECZYWO
chleb wieloziarnisty 69
pumpernikiel 71
chlebek pita 82
bulka hamburhgerowa 95
bialy chleb 101
bagietka 136

KASZE I PRODUKTY ZBOZOWE
kasza jeczmienna 36
spaghetti razowe 53
spaghetti zwykle 59
tortellini z serem 71
kasza gryczana 78
brazowy ryz 79
dziki ryz 81
bialy ryz 83
kuskus 93
kopytka 95

NABIAL
jogurt niskotluszczowy bez cukru 20
jogurt niskotluszczowy slodzony 30
mleko pelnotluste 39

[jennuś]

kamilko dzieki wielkie, zaraz bede kombinowac z jadlospisem

ale te owoce to chyba jednak trrzeba ograniczyc w pierwszym etapie, bo chodzi o to zeby uwolnic sie od praktycznie wszystkich weglowodanow, a w owocach sa przeciez weglowodany i to w niektorych nawet duzo

hmm,..... a jak bym zrobila sobie jadlospis z produktow ktore mają ponizej 60 IG to bedzie to samo? bo niektorych rzeczy i tak nie wolno jesc, ale w takim ukladzie to ja za duzo bym nie zjadla :/

[hamster_killer]

Jennuś, myśle ze jak najbardziej mozesz, bo specjalnie psozukałam w grudniowym numerze shape'a bo coś mi sie skojarzyło i tam własnie jest o diecie glikemicznej, gdzie jada się produkty wybrane własnie na podstawie IG Jak chcesz to mogę Ci przepisać tak mniej więcej co tam o niej napisali, albo chociaż te najważniejsze rzeczy

[jennuś]

Napisane przez hamster_killer

Jennuś, myśle ze jak najbardziej mozesz, bo specjalnie psozukałam w grudniowym numerze shape'a bo coś mi sie skojarzyło i tam własnie jest o diecie glikemicznej, gdzie jada się produkty wybrane własnie na podstawie IG Jak chcesz to mogę Ci przepisać tak mniej więcej co tam o niej napisali, albo chociaż te najważniejsze rzeczy

hamster jakbyś mogła to bardzo Cie proszę, Jeju ale jestes kochana

[hamster_killer]

nie ma sprawy postaram się to wkleić jak najszybciej
btw- to ty na avatarze? Bo z tego co pamietam to nie wklejałas swojego zdjęcia w naszym watku, a zgaduje ze to ty

[hamster_killer]

DIETA GLIKEMICZNA

GŁÓWNE ZASADY:
Unikanie produktów zawierających węglowodany, które są szybko trawione i wchłaniane - czyli mają wysoki indeks glikemiczny. Im ten wskaźnik jest wyższy tym gwałtowniej rośnie we krwi poziom glukozy(glikiemia) po spoźyciu danego produktu. Skutkuje to równie szybkim wzrotu poziomu insuliny we krwi, hormonu obnizającego stężenie glukozy, Jeśli organizm nie moze wykorzystać tej ilośći energii,magazynuje ją jako tłuszcz, poziom cukru we krwii spada, a apetyt znowu rośnie, zwłaszcza na słodycze.

DLA KOGO:
dla zwolenników produktów pełnoziarnistych, ktorzy umieją, zrezygnować ze słodyczy, białego pieczywa i ryżu oraz ziemniakow, jedząc pzy tym odpowiednie ilości chudego mięsa, ryb i lekkiego nabiału.

JAK DZIAŁA:
ograniczenie spożycia produktow o wysokim IG na rzecz tych oniskim IG zmniejsza wahaniapoziomu cukru we krwi,a przez to odkładanie tłuszczu i nadmierny apetyt. Jedzenie warzyw, pełnoziarnistego piezywa, muesli i razowych makaronów, naturalnych kasz i małych ilośći owoców pomaga utrzymać poziom cukru we krwii na zrównoważonym poziomie i daje długotrwałe uczucie sytośći. Pamietaj, że przy takiej diecie qażna jest ilośc spożywanych tłuszczów.Te zwierzęce (z masła, smalcu, śmietany, tłustego mięsa,.serów) zastąp tłuszczami roślinnymi (np. oliwa z oliwek,oleju rzepakowego, orzechów). zrezygnuj z dan fast food, słodkich i słonych przekasek,jedz za to wiecej tłustych ryb (łsosia, makreli, śledzi).


PUŁAPKI:
Wiele produktów zawiera spore ilości dodanego cukru, dlatego chcąc kontrolować jego ilośc w diecie, naucz się czytać etykietki. Uważaj na drobne "grzeszki", które dozwolone w innych dietach tutaj
nie mogą miec miejsca. zamiast ulubionego batonika zjedz orzechy. a idac do kina siegnij po pocorn a nie chipsy, w pubiebarzeczy restauracji pij wino z wodą, zamiastsłodkiej kawy czy słodzonego napoju.

RADY:
chcąc szybko schudnać, wystrzegaj się szczególnie połaczeni produktówo wysokim IGz tłuszczem,bo to nasila tendencje do magazynowania tłuszczu! Fatalne kombinjace to np. ziemniaki ze schabowym lubserem,pyzy z holonką czy sznycel zfrytkami, a dobre to razowy makaron zwarzywami,muesli z owocami, ryba z dzikim ryżem. jeśli niejesteś wstanie wytrzymać bez zakazanych przysmaków, pozwól sobie czasem na ich małailosc, ale rób to mozliwie jak najrzadziej.

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
śniadanie:muesli zjogurtemnaturalnym
obiad: sałatka warzywna z indykiem
kolacja: paella zbrązowym ryżem

ZALETY:
-zapewnie utratęwagi bez koniecznosciglodzenia się i wprowadzania drastycznychograniczeń.
-wymaga jedynie zapamietaniajakie porudkty i ih polaczenia sa najkorzystniejsze
-pomaga zapobiegac cellulitowi
-jestkorzysta dlaosóbz cukrzycą 1 i 2 typu
WADY:
-na poczatku wyadje sie skomplikowana i wymaga nabycia wprawy
-odradza niektóre wartosciowe produkty o niezbyt niskim IG<npdynie czy marchee,którewmałychilosc ach nie powodujągwałtownych skoków poziomucukru we krwi.
-zalecane w diecie duże ilosc nasion roślin straczkowych i warzyw, zwąłszcza surowychmogaprzycyznić się do powstawaniawzdęć

INFORMACJE:
pełna lista produktówzwartościami IG na stronie: www.glycemicindex.com i www.kalorie.net
ksiązka J. Brand-Miller "Rewolucyjna dieta niskocukrowa" (ok.35zł )


TO TYLE
z gory przepraszam za wszelkie literówki,ale pisałam to w pośpiechu miedzy obiadem rodzinnym a przymusowym spacerem z kuzynami


Jak by co, towtym numerze były jeszcze inne diety,któretez tu mogeprzepisac jakbykogośinteresowały
-Bodynami(12 zasad wg których się odżywia[1-2 kg/tydzień])
-South Beach
-Kretenska(jak najmniej profuktówprzetworzonych [1 kg/tydzień])
-Makrobiotyczna(1 kg/tygodniowo)
-Low Carm(niskowęglowodanowa[2 kg.tydzień])
-Low Fat(niskotłuszczowa[3k/tydzień])
-Rozłączna(1,5 kg.tydzień)
-Kapuściana(6kg/tydzień)
-detoks(1-2 kg/tydzień)

buziaki

[jennuś]

Jeju hamster dzieki Słońce ty moje Kochana jesteś

Na avatarku ja zdjecie z dzisiaj, kiedy to moj brat wywalil mnie z kompa i musiałam sie czyms zająć, a ze nie mialam nic do roboty to robilam sobie fotki A zdjecia wklejałąm w MAturzystkach, chyba 2 wklejałam, jedno swoje i jedno z TŻ

[hamster_killer]

nie ma za co Tak sobie myslę, że moze też spróbuje tą diete

a co do zdjęcia to patrz, coś mi umknęło

[Atoska]

czesc słonka:P

jak tam? ja chyba jednak stopuje z dieta na swieta:P Barszczyk i te inne sprawy sa zabardzo kuszące

ale pozniej znow.

W kazdym badz razie mam pytanko

Rowniez skorzystam z tego co napisała Ham
Aaa moglabys luuknac na te inne diety w sheapie i mniej wiecej chociaz napisac co to jest "-Bodynami(12 zasad wg których się odżywia[1-2 kg/tydzień])"?

[Atoska]

aaa znacie moze jakas strone na ktorej pisze co zawiera najwiecej cukrow itd? moj tata ostatnio ma problem wlasnie z cukrem, jakos mu sie zbic nie moze i nie wiem wlasnie co mu poradzic

[hamster_killer]

Atośko,jutro Ci przepiszę cała te zasady to niektóre takie oczywiste, jak regualrnosc posiłków itd. ale jutro Ci wszystko napisze
co do cukrów, to niestetynie mam pojęcia, ale jak coś znajde to dam znać pogrzebie w shape'ach i róznych stronach

[jennuś]

dziewczyny a co myslicie o czymś takim??
śniadanie: jajecznica z 3 jajek na oliwie
drugie śniadanie: pomarancza
obiad: to co mama zrobi ale 3/4 tego co do tej pory jadłam
podwieczorek: pomarańcza i jabłko
kolacja: serek wiejski albo jogurt naturalny

myślicie ze przez jakies 10 dni stosowania takiego systemu da rade wrocić do poprzedniego mojego stanu sprzed 3 dni no i of kors w ciagu dnia butelka wody i herbatka czerwona. mowie przez 10 dni, bo na tydzien przed studniowką zaczynam SB

[hamster_killer]

Myślę, że chyba tak Dobrze bybyło jak na obiad byś zjadła jakieś warzywa, ale tak to myślę że jak najbardziej moze byc Ja dzisiaj na śniadanie zjadłam muesle a potem nie wytrzymałam i jeszcze pierogi
A teraz coś mnie choroba znów bierze, a chciałam iśc jutro na basen

[jennuś]

ja sie zarzekałam ze już nic nie zjem dzisiaj, a tata wepchnął we mnie jakies 2 godz. temu też pierogi

ale jest postęp, jestem taka zmobilizowana do działania że już mam za sobą 30 min. skakaknki

[Atoska]

eh a ja 4 lata na basenie nie bylam((((((((((((((( jak nie wiecej:/ a tak kocham plywac

kto pojdzie ze mna na basen?

[coc9]

laaaa dziewczyny co mam zrobic mam 6 stycznia a musze jakas wygladac ! co polecacie?