Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[braszka]

Ahhh właśnie skończyłam czytać 6 strone tego wątku i naprawde dziewczyny jestem z was dumna tylko dlaczego żadna z was nie wkleja żadnego zdjęcia. Niektóre z was piszą, że jak widzą efekty a6w to je to mobilizuje do dalszej pracy, sądze że gdybyśmy widziały efekty u innych wizazystek to też byłoby dużym kopniakiem. Ja już zaczynałam a6w ale bardzo sie zjarałam w te ost.upały i nie byłam w stanie kontynuować. Dziś zaczynam 1 dzień ale zanim przejde do ćwiczeń to zrobie zdjęcie cyfrówką i sie zmierze w pasie i jeszcze dwa takie zabiegi w połowie i po 42 drugim dniu (mam nadzieje, że dotrwam) a póki co załączam zdjęcai które znalazłam w inetenecie (niestety u mężczyzny) ale mam nadzieje ze to was zmobilizuje. pozdrawiam i życze wszystkim powodzenia

[anta3]

Dziewczyny, prosze Was odpowiedzcie na moje pytania, bo nie chcialabym zaczac zle od samego poczatku.

[mww]

Napisane przez anta3

Od jutra dolaczam do Was To bedzie moje pierwsze doswiadczenie zwiazanie z 'szostka', mam nadzieje, ze uda mi sie dotrwac za pierwszym razem. Nie mam sily czytac ponad 100 stron z tego i poprzedniego watku, dlatego wybaczcie jesli pytania sie powtorza, bo mam kilka watpliowosci dot. spraw technicznych.

W cw. pierwszym 1 cale powtorzene to sklon z uniesieniem jednej, pozniej drugiej nogi, czyli dla jednej serii jest ich 12 - dobrze rozumiem? To samo odnosnie cwiczenia 3 (czyli cw. 1 i 3 po 12 sklonow).

W cwiczenniach, gdzie rece sa zgiete w lokciu (3, 4 i 5) zawsze na W-Fie uczono mnie, ze 'rama', ktora tworza powinna byc przedluzeniem barkow (na zewnatrz), a tu lokcie maja byc skierowane do przodu, czy tak?

Cw. 5 - nie wiem o jakim rowerku mowa, bo rowerek nie kojarzy mi sie z brzuszkami, a 'pedalowaniem w powietrzu'. Moge sie jedynie domyslac, ze lewy lokiec ma dotykac prawego kolana i na odwrot, czyli inaczej niz dotychczas - sklony nie na wprost, a na ukos - i znowu pytanie: 6 razy dla lewej, 6 dla prawej czyli 12 razy?

jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to w pierwszej serii robisz po 6 na jedną nogę czyli 12, dobrze myslisz

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

[ktsw]

to rowerek robimy bez tych 3 sek wstrzyman mi caly czas sie wydaje ze robie wlasnie za szybko

[pamelija]

no właśnie, ja też niezabardzo czaę o co chodzi z rowerkiem.. Wczoraj robiłam niby takie nożyce na prosto jak wg. rysunku i liczyłam sobie jak mi się podobało (zazwyczaj do 6) i od nowa ten nożyco-rowerek. I tak 6 razy.. Ale pewnie i tak źle.. Mógłby ktoś napisać ile to powinno trwać? Bo jak to ćwiczenie wygląda to już wiem.. Obejrzyjcie filmik na tej stronie http://www.kulturystyka.org.pl/modul...hp?storyid=176

[ktsw]

jaki fajny, profesjonalny filmik

[sylia]

A ja dziś będę ćwiczyć poraz 11, a efektów nie ma ;( nie wiem czy ja coś źle robię czy mój brzuch jest taki oporny :/ załamka

[nastja17]

hej dziewczynki!!


proszę Was o doradzenie

24 wyjeżdzam do Włoch takze zostało mi tylko 5 dni w Polsce..
dzisiaj mija 13 dzień a6w... cwiczę codziennie rano po przebudzeniu się.. wyjazd do Włoch mam 24 o 7 rano bede musiala wstac przed 5... i dokladnie sie wyszykowac...nie bede miala czasu na te cwiczenia a na miejsce dotre dopiero 26 na 10 takze juz sobie pocwicze...tylko ten jeden dzien... i sobie pomyslalam, ze moze zrobiłabym 23-go w poniedziałek dwa razy... rano i wieczorem( zeby to jakas przerwa była...) hmmm co radzicie? bo nie chce przerwac!!

[anta3]

Jednak inaczej wyobrazalam sobie to cw. 5, dobrze, ze filmik zobaczylam. Zgieci jestesmy przez caly czas wykonywania cwiczenia i (od pasa w gore nieruchomo), jedynie 'podrzucamy' nogami (o ile dobrze rozumiem tu tez 6 x lewa i 6 x prawa).

[isa666]

Postanowiłam się i ja zmobilizować i spróbować to słynne A6W
Ćwiczyłam kiedyś Callanetics, ale zwykle po 3-4 dniach już miałam dość, bolały mnie wszystkie mięsnie całego ciała Teraz się skupię tylko na brzuchu, bo w sumie to mój największy kompleks
Obym tylko wytrwała

[anta3]

Za mna pierwszy dzien. Wlasnie skonczylam cwiczyc Jak dla mnie cwiczenia te nie sa tak meczace (bardziej meczylam sie przy wlasnych wymyslonych , ale dzisiaj tylko jedna seria byla, zobaczymy jutro. Mam problemy z utrzymaniem kata prostego w zgieciu, no i po kazdym cwiczeniu robilam przerwe, aby zobaczyc jakie jest nastepne, ale mam nadzieje, ze juz jutro opanuje je i wykonam bez zadnej przerwy. Mam jeszcze pytanie - kiedy powinno sie robic wydech, a kiedy wdech (domyslam sie, ze wydech w momencie zgiecia). I jeszcze jedno - np. w cw. pierszym wracajac do pozycji poczatkowej kladziemy noge i ja na moment rozluzniamy czy caly czas utrzymujemy napiecie i robimy kolejne powtorzenie?

[akisia]

Za mną dziś 3 dzień

[mądrala]

a ja dzisiaj 16.dzień czyli pierwszy raz 12 powtórzeń ciekawe jakim cudem to zrobie w taki upał

[devilsdaughter]

no ja też mam pierwszy dzień za sobą, ćwiczenia robie zaraz pon przebudzeniu sie...mysle ze to najlepsza pora, bo jestem przed śniadabniem i nie czuję się pełna;D dziewczyny trzymajcie za mnie kciuki, chcę raz w zyciu byc systematyczna i skończyć to Wam równiez życzę powodzenia...

[Petit_Papillon]

A ja z kolei przerwałam A6W i ćwicze zupełnie inaczej Pewnie w niedługim czasie szybko wrócę do szóstki

[tosia_87]

hej, jestem juz na 10 dniu i nabralalam watpliwosci co do sposobu wykonywania cw... do tej pory robilam tak ze 1 cw 6razy,2 6x, 3 6x itd.to byla jedna seria..a dzisiaj przeczytalam na wdziek.pl ze ta metoda jest niby mniej skuteczna i ze powinno sie to robic tak... "W ćwiczeniu pierwszym nogę unosimy jeden raz, następnie unosimy w ten sam sposób 2 nogę. Przechodzimy potem do drugiego ćwiczenia w którym unosimy 2 nogi. Analogicznie do 1 wykonujemy 3 ćwiczenie, analogicznie do 2 czwarte. Następnie w piątym przy cały czas podniesionych plecach wykonujemy szybkie zamienianie nóg, bez opuszczania ich, tak jakby nożyce czy rowerek. 6 to po prostu ćwiczenie na utrzymanie równowagi.
Każde ćwiczenie wykonujemy 1 raz. Jest to cykl. Następnie bez przerwy wykonujemy następny cykl. Gdy wykonamy wszystkie cykle (czyli serie) robimy około 5 minut przerwy i ropoczynamy następną serie.
Między ćwiczeniami w każdym cyklu jak i między cyklami nie robimy przerw." mam pytanko jak Wy robicie? dzieki za odp i pozdrawiam

[anta3]

Ja tez robie 6 x pierwsze, potem 6 x drugie itd. do konca i to jest jedna seria, a nie 1 x pierwsze, 1 x drugie... Mam nadzieje, ze dobrze to robie

[isa666]

Dziś 2 dzień(dopiero ). A gdzie tam koniec...

[nastja17]

mądrala dzień 16 to jest już drugi raz 12 powtórzeń!!

dzisiaj juz mam za soba 14 dzien cwiczen...pisze za sobą bo już po a6w

[braszka]

Oj anta3 ja nie jestem zadną profesjonalistką ale wydaje mi sie że Ty źle wykonujesz te wiczenia (po 6 razy każde) Sadzę ze opis który znalazła tosia_87 na wdziek.pl jest prawidłowy. Jesli sie mylę przepraszam

[Sławka2]

No przyznaje sie przerwałam A6W... A byłam już na 8 dniu no i nie udało mi sie.... Zaczęłam od nowa bo strasznie bym chciała tego brzuszka sie pozbyć... W sumie to nawet po tych 8 dniach zaczął o niebo lepiej wyglądać więc żałuje, że przerwałam ale cóż...
Wczoraj miałam dzień nr.1 Dziś walcze dalej.... Najgorzej będzie weekend przetrwać bo zazwyczaj mało mnie w domu wtedy

[miley :)]

Cześć! Mam prosbe, wpadnijcie tu: http://www.wizaz.pl/forum/showthread...86#post4816686

[miley :)]

Cześć dziewczyny, mogłybyście wpaść na mój wątek? http://www.wizaz.pl/forum/showthread...86#post4816686

[isa666]

Kurczę a ja chyba robię coś źle, bo po dzisiejszym ćwiczeniu boli mnie szyja i kark Chyba za mocno ciągnę głowę

[Sztucer]

Napisane przez nastja17

nie bede miala czasu na te cwiczenia a na miejsce dotre dopiero 26 na 10 takze juz sobie pocwicze...tylko ten jeden dzien... i sobie pomyslalam, ze moze zrobiłabym 23-go w poniedziałek dwa razy... rano i wieczorem( zeby to jakas przerwa była...) hmmm co radzicie? bo nie chce przerwac!!

Chyba najlepszym wyjściem będzie jeden dzień wolnego od ćwiczeń.

Tosia_87:
Wykonywałem w podobny sposób jak Ty.

[anta3]

No nie straszcie mnie teraz. To jak to powinno byc - bylam pewna, ze 6 razy powtarzam pierwsze i dopiero przechodze do nastepnego.

[moriam]

czesc dziewczyny!Dolaczam do was! zaczynam dzisiaj, po raz 3...
pierwszym razem dotrwalam do konca(ponad rok temu), za drugim utknelam, teraz tez jade do konca

[akisia]

Napisane przez anta3

Ja tez robie 6 x pierwsze, potem 6 x drugie itd. do konca i to jest jedna seria, a nie 1 x pierwsze, 1 x drugie... Mam nadzieje, ze dobrze to robie

Ja robię tak jak Ty...

[anta3]

Za mna drugi trening. Mam nadzieje, ze robimy to Akisia dobrze Dzisiaj zapomnialam o cwiczeniu 6 i po 5 przeszlam do cwiczenia pierwszego drugiej serii, ale na koniec nadrobilam ostatnie cwiczenie i zrobilam to 12 razy. Mala wpadka, mam nadzieje, ze nie zaszkodzi. Cwicze juz z pamieci i nie musze robic przerw, aby spojrzec w kartke 'co teraz?' (poza tym 6 cw ). Mam wrazenie, ze za wolno przechodze do pozycji wyjsciowej, bo z tego co wiem powinno sie to cwiczyc blyskawicznie, jedynie zwolnic na ten moment najwiekszego napiecia.

P.S. Pomimo tych 2 serii dzisiaj nadal nie odczuwam takiego zmeczenia jak przy swoich brzuszkach (i moglabym sie zaczac obawiac, ze to dla mnie za malo/slabo), ale wierze w skutecznosc.

[Petit_Papillon]

anta3 dobrze będzie