Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[iza_wiosenna]

Napisane przez needrespiree

witam. od wczoraj zaczęłam dietę. mam 15 lat, przez ostatnie dwa miesiące przytyłam jakieś 4 kg i chcę to zrzucić. w tym momencie ważę 55 kg, a chcę dojść jak najszybciej do 48 kg. wzrost? 160 cm. miałam robić dietę kopenhaską, ale z powodu braku składników w domu, wczoraj troszkę mi nie wyszło. (; mam dla Was do oceny 3 jadłospisy, wczorajszy i dzisiejszy, a także jutrzejszy.

JADŁOSPIS WCZORAJSZY (R):
śniadanie: nic.
obiad: 2 jajka na twardo, 1 pomidor.
kolacja: bułka pszenna, z 3 plasterkami chudej szynki i masłem.
+ przez cały dzień woda.

JADŁOSPIS DZISIEJSZY (R):
śniadanie: nic.
obiad: 5 liści sałaty z olejem cytrynowym i niecałym pomidorem, pojedyńczy filet z kurczaka, brzoskwinia.
kolacja: 3 szklanki jogurtu naturalnego z musli, 1 plaster szynki.
+ przez cały dzień woda.

JADŁOSPIS JUTRZEJSZY (R):
śniadanie: jedna kromka chleba z serem zapiekana w mikrofali /grzanka/.
obiad: 5 liści sałaty z olejem cytrynowym i niecałym pomidorem, 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki cienkiej.
kolacja: 8 różyczek gotowanego brokuła, pomidor, brzoskwinia.

co o tym sądzicie? wiem,że jak na dietę kopenhaską, to trochę mi nie wyszło, ale ogólnie ten jadłospis jest dobry?

pomijając tragiczny jadłospis, waga do której dążysz jest zbyt niska.

Napisane przez needrespiree

ale na diecie kopenhaskiej jest,że na śniadanie tylko kubek kawy.-,-

...a to bardzo mądra dieta dla piętnastolatki...

Napisane przez needrespiree

ojej. ;C
a mogłybyście dać mi przykładowy jadłospis na dzień dobry dla mnie?

a czytać umiesz? wątki podwieszone, jadłospisy innych? w realnym życiu nikt nie będzie Cię wyręczał ;p

Napisane przez needrespiree

dziękuję. ;*

więc, już mam nadzieję na dziś ostatni raz:

1. godzina 08:30 płatki owsiane z mlekiem.
2. godzina 11:00 chleb pełnoziarnisty z cienką szynką i jednym pomidorem, nektarynka.
3. godzina 14:00 3 paluszki rybne z ryżem, pół ogórka, pomidor.
4. godzina 16:00 serek homogenizowany, banan.
6. godzina 18:30 3 kromki WASA, jajko na mięko, serek wiejski.

jajko najlepiej bez żółtka. pamiętaj o nnkt, jeśli chodzi o ryż, makaron itp. najlepiej pełnoziarnisty makaron), ryż brązowy.

miłego wizażowania

Napisane przez orzeszek01

wywal banana, daj warzywo, i mysle ze chyba ok

bez przesady, banan może być, ale lepiej, przed południem

[Aralka]

W
1. Kromka ciemnego żytniego duża z szynką drobiową i jajkiem
2. Z 6 wafli ryżowych: 2 grubasy, a reszta cienkie light
3. Spaghetti lekkie z makaronem orkiszowym, podduszone, z lekkim sosem
4. Znowu wafle ryżowe
5. Bułka kukurydziana z wędliną drobiową i jajkiem ; wafel z plasterkiem szynki drobiowej

[deMitia]

Napisane przez Aralka

W
1. Kromka ciemnego żytniego duża z szynką drobiową i jajkiem
2. Z 6 wafli ryżowych: 2 grubasy, a reszta cienkie light
3. Spaghetti lekkie z makaronem orkiszowym, podduszone, z lekkim sosem
4. Znowu wafle ryżowe
5. Bułka kukurydziana z wędliną drobiową i jajkiem ; wafel z plasterkiem szynki drobiowej

Aralko ile Ty już z tej diety wychodzisz? To po pierwsze. A po drugie: mało- ale o tym to już pewnie wiesz...

[Aralka]

Znowu mało? ;( No to ja już nie wiem.
Dzisiaj miałam problemy żołądkowe.

Ile wychodzę? No nie wiem tak piszę, bo nadal jest mi ciężko się przełamać...W takim razie będę pisać U.

[LaSeniorita]

UUUUUUUUU:
Ś: wielka grahamka, 50 g twarożku, jajko na twardo, ogórek, salata, kubek kakao z mlekiem
IIŚ:big jabłko, kromka żytniego z żółtym serem, szynką drobiową i pomidorem
O: udko kurczaka, ziemniaczki, surówka z marchwi i jabłka
P: miseczka budyniu capuccino, serek homo naturalny z migdałami,marcheweczka
K: 2 skrzydełka kurczaka z grilla, kromka żytniego, ketchup, 2 mandarynki

[Yuza]

Hello wszystkim)

Dzisiejszy jadlospis na RRR:

Sniadanko: jajecznica z 2 bialek i jednego zoltka, 1 kromka chlela pelnoziarnistego posmarowanego jogurtem naturalnym z plasterkiem poledwicy drobiowej, pomidor, jablko
II Sniadanie: 100g chudego twarogu z kefirem i odrobina cukru brazowego, pomarancz
Obiad: Piers z kurczaka grillowana, salata, pomidor, zielony ogor, kefir. Wszystko to zawiniete w tortille pelnoziarnista z siemieniem lnianym.
Podwieczorek: jogurt naturalny( bo nie mam homo w domu) z kilkoma orzechami laskowymi, plaster szynki drobiowej
Kolacja: twarog chudy(ok 100g)

Prosze o ocenke

[201801220933]

jabłko

grahamka, ok 50 g twarogu, dwa plastry wędliny, 2 wielkie rzodkiewki i pół papryki, brzoskwinia
kawa z odrobiną mleka

(Tak myślę na tą kawą z mlekiem. Czy jeżeli codziennie wypijam jedną kawę z ok 50ml mleka 2%, to czy to bardzo neizdrowo i czy to bardzo mi w biora idzie?) Bo tak słyszałam

kotlet z piersi kurczaka, 100g ryżu, kilka ogórków ze słoika - Czy to nie za dużo jak na jeden posiłek?

kawalątek ciasta kakaowego posmarowanego twarożkiem

teraz pogryzam sobie pokrojone warzywka -rzodkiewkę paprykę marchewką

I jak pod co byście to zakwalifikowały?
Proszę o rzetelną ocenę.
Skorzystam z porad wiec nie pójdzie to na marne.

Miało to chyba być wychodzenie z iety bo chce unormalizowac poziom kcal schudnąc troche ale powoli powracac do jakiegoś normalniejszego odzywiania.

[mag87]

moje dzisiejsze U:
śn: serek wiejski light(150g)+dużo szczypiorku, jogurt naturalny(200g) i (30g) płatków bran flakes
IIśn: bułka grahamka(80g), serek wiejski(150g), sałatka z ogórków i pomidorów
obiad:roladki ziemniaczano-pieczarkowe z green way z młodą kapustą i sałatka z pomidorów z cebulka
kolacja:serek wiejski (200g), sałatka brokułowa(200g) ok godziny 20
próbowałam wczesniej z podwieczorkiem ale nie wychodzi, zle sie czuje z taka ilościa posiłków, zaznacze ze mam zaburzenia odzywiania wiec nie jest mi łatwo,
i jeszcze jedno pytanie czy nie za dużo tych serków wiejskich bo to chyba jedyna rzecz która naprawde mi smakuje i mogłabym jeść w kazdym posiłku?

[cava]

U:

Śniadanie:
z 200 ml kaszy manny na wodzie + łyżeczka miodu, 3 śliwki, garść orzechów nerkowca, ziaren słonecznika, płatków migdałowych

2 śniadanie:
jajko sadzone, kromka chleba razowego z masłem, pomidorem i górą kopru + 2 ogórki małosolne

3 śniadanie:
kubek budyniu czekoladowego z czubatą łychą wmieszanych do niego płatków migdałowych, kawa

obiad:
pól koszyczka małego malin a potem 2 klopsy z sosem i kaszą gryczną, buraczki, ogórki małosolne + szklanka Nesti "biała herbata"

podwieczorek:
reszta malin, kilka węgierek

kolacja:
gauacamole z całego avokado + pół bułeczki toskańskiej

[karolka1982]

Poproszę o ocenkę mojego dzisiejszego jadłospisu... Tak kontrolnie, czy nie robię głupich błędów. Moje dzisiejsze R:

I Śn owsianko-otrębianka na wodzie z 2 łyżek płatków owsianych i 2 łyżek otrębów o smaku jabłkowo-śliwkowo-żurawinowych (mix zrobiony z tego co kupiłam, bo nie mogłam się zdecydować w sklepie, więc wszystko wymieszałam w jednym pojemniku ) + serek homo nat + nektarynka + kawa z mlekiem
II Śn wieśniak lekki + papryka
III Śn pół bułki grahamki (wieeelka była, więc dlatego pół) + kawałek gotowanej piersi z kurczaka (pokrojona w plasterki) + pomidor + ogórek
O pół torebki ryżu brązowego + 100 g chudego twarogu + jedno jabłko upieczone z cynamonem (tylko cynamon i jabłko) i to wszystko polane 100 g jogurtu nat
K 130 g tuńczyka wsw + pół serka nat bielucha + ogórek + pomidor

Wiem, że w jadłospisie brakuje NNKT, ale wczoraj mnie strasznie żołądek bolał po słoneczniku i stwierdziłam, że za dzień-dwa sobie odpuszczę orzechy i pochodne.

[Airish88]

Gdzie moge znalezc przetlumaczenie tych skrótów: r, u, rrr itp? :P

Dzisiejsze jedzenie ... chyba za duzo jak na redukcje :/

7:30 - herbata, nesqiki z mlekiem 2%
9:30 - jogurt bananowy - 300g, kawa z mlekiem 0%, 0,5 pomidora, wasa z pasztetem, ketchupem, plaster szynki
13:00 - kawa z mlekiem 0%
15:00 - warzywa na patelnie z ziemniakami 500g, 2 plastry szynki z ketchupem, pomidor
17:00 - 200g jogurtu bananowego, wasa z pasztetem, szynka, serem
18:30 - 6 ciastek przekładanych
20:00 - 2 jabłka
22:00 - 2 szklanki mleka 0%

i jak tu wygrać z efektem jojo ?

Prosze o podpowiedzi i sugestie :P

[EwelkaaS]

Napisane przez Airish88

Gdzie moge znalezc przetlumaczenie tych skrótów: r, u, rrr itp? :P

Pierwsza strona wątku.

R- redukcja
W- wychodzenie z diety
U- utrzymanie
P- przytycie

[Nuria147]

/Mój wczorajszy jadłospis nie został (d)oceniony No, chyba, że tylko przeze mnie samą- "dojadłam" (w nocy ) sporo pestek dyni i tym sposobem dobiłam, lub nawet przekroczyłam 2000 kcal! /

Dzisiejsze lekkie P:
Ś:3 duże łyżki musli Nestle Traditional, 3/4 szklanki mleka koziego, 2 łyżeczki suszonej żurawiny; poza tym owoce: 3 mniejsze śliwki, 8-10 dag malin i parę jeżyn
IIŚ:250 ml mleka sojowego czekoladowego, kilka(naście) winogron
!gałka loda o smaku jogurtowym (na razie bez wafelka )!
O:15 dag pieczonego filetu z mintaja, 30 dag mrożonych "warzyw po chłopsku" Frosty (jak na zdjęciu;56 kcal/100g),1/2 pomidora
P:kawa z mlekiem kozim, ok.30 g Cookie Crisps, z 10 wanilków, b. duże jabłko, 3 śliwki
K:bułka sojowa 60 g posmarowana freskiem ziołowym, plaster filetu z indyka, 1/2 pomidora, kilka winogron
po kolacji, na noc, doszła kawa z kozim mlekiem (ok. 2/5 szklanki) , 25 g orzeszków piniowych (jadłam je pierwszy raz, pyszne!) i nieduże jabłko
Proszę o ocenę

[star15]

moje wczorajsze U:

I. owsianka [pół szklanki płatków, pół szklanki mleka, 3/4 dużego banana, łyżeczka kakao, garść pistacji]
capuccino z mlekiem

[zakupy]

II. 2 kromki chałki z kruszonką posmarowanej masłem śmietankowym
jogurt naturalny [150g.]
III. porcja sałatki owocowej- brzoskwinie, maliny, jabłka, banany ugniecione z homo waniliowym;

[spacer do dentysty i z powrotem- około 40min.]

IV. kawałek mintaja w panierce
porcja ziemniaków
sałatka jajeczno-warzywna z majonezem
[w międzyczasie: trochę pestek dyni]
V. jakieś 150g. białego chudego sera z warzywami [szczypior, ogórek, pomidor, rzodkiewki, sałata, cebulka]
3 kromki wasy z sezamem

[trochę tańca w domu- podekscytowanie, że TO JUZ DZISIAJ. xDD]

VI. serek wiejski
dość duża parówka drobiowa
kilka różyczek brokułów

[dojście do dyskoteki na piechotę- 15min. drogi
baaal do białego rana- 6godz. spędzonych w dyskotece, w tym spokojnie 1/2 czasu to taniec]

[Krytia]

Napisane przez Airish88

Gdzie moge znalezc przetlumaczenie tych skrótów: r, u, rrr itp? :P

Dzisiejsze jedzenie ... chyba za duzo jak na redukcje :/

7:30 - herbata, nesqiki z mlekiem 2%,ile platków mniej więcej w tym nesquiki nie są polecane gdyż zawierają cukier itp., lepsza byłaby owsianka z dodatkami, mało białka, brak warzywa, owocu
9:30 - jogurt bananowy - 300g może zamiast jogurtu chociaż serek homogenizowany albo twarożek, kawa z mlekiem 0%, 0,5 pomidora, wasalepsze jest normalne pieczywo, bardziej sycące z pasztetem, ketchupem, plaster szynki, mogłaś wziąść 2 lub 3 plastry
13:00 - kawa z mlekiem 0%
15:00 - warzywa na patelnie z ziemniakami 500g, 2 plastry szynki z ketchupem, pomidor, mogłabyś dorzucić jakieś mięsko np. pierś z kurczaka zamiast szynki
17:00 - 200g jogurtu bananowego, wasa z pasztetem, szynka, serem ser jest średnio polecany na R
18:30 - 6 ciastek przekładanych hmm sama wiesz
20:00 - 2 jabłka, kolacja powinna być na R albo czysto białkowa albo na 3 godz. przed snem węglowo-białkowa
22:00 - 2 szklanki mleka 0% hmm

i jak tu wygrać z efektem jojo ?

Prosze o podpowiedzi i sugestie :P

Zamiast jogurtów mogłabyś zacząć jeść serki homogenizowane, mleko 0% jest bezwartościowe, gdyż to prawie sama woda.

[sailormoon00011]

Moje wczorajsze U :

9- 60g musli tropikalnych ze szklanką mleka 2%, 2 łyżki otrąb, 5 śliwek

11-12- grahamka(80g),1 połówka posmarowana serem białym z ogórkiem i szczypiorkiem, 2 z pomidorem i szczypiorkiem, brzoskwinia , 2 śliwki

15-udko z kurczaka(bez skóry) przysmażone bez tłuszczu ze 160g ryżu polanym lekko jagodami, marchewka

18-serek wiejski ze szczypiorkiem 150g,pomidor

20:30- 100g sera białego z pomidorem,szczypiorkiem, papryką, 2 łyżkami słonecznika

[201801220933]

Napisane przez "niusia"

jabłko

grahamka, ok 50 g twarogu, dwa plastry wędliny, 2 wielkie rzodkiewki i pół papryki, brzoskwinia
kawa z odrobiną mleka

(Tak myślę na tą kawą z mlekiem. Czy jeżeli codziennie wypijam jedną kawę z ok 50ml mleka 2%, to czy to bardzo neizdrowo i czy to bardzo mi w biora idzie?) Bo tak słyszałam

kotlet z piersi kurczaka, 100g ryżu, kilka ogórków ze słoika - Czy to nie za dużo jak na jeden posiłek?

kawalątek ciasta kakaowego posmarowanego twarożkiem

teraz pogryzam sobie pokrojone warzywka -rzodkiewkę paprykę marchewką

I jak pod co byście to zakwalifikowały?
Proszę o rzetelną ocenę.
Skorzystam z porad wiec nie pójdzie to na marne.

Miało to chyba być wychodzenie z iety bo chce unormalizowac poziom kcal schudnąc troche ale powoli powracac do jakiegoś normalniejszego odzywiania.

Up

[schism_]

Piątkowe Utrzymanie :

I. Kromka jasnego żytniego chleba na zakwasie z serem,plastrem szynki, Pastellą śródziemnomorską,pomidor, 3 łyżki sałatki majonezowo-jarzynowej , ok.10szt prażonych i solonych nerkowców , mocna herbata

II. Duże Capuccino, McFlurry (truskawka+Daim) ,kostka mlecznej czekolady


III.Kurczakoburger,kilka nerkowców,RedBull b.c

IV.Po kawałeczku ciast;keksa,sernika (z Biopiekarni na razowej mące i innych bajerach ;P) 1/3 babeczki twarogowej, lód Viva wiśniowy, jogurt Dr.Oetker o smaku sernika z bakaliami, półtorej ciastka owsiano-miodowego Marks&Spencer o_O ,kawa z mlekiem

V.1/2 wianka szpinakowego (białe ciasto,szpinak,oliwa) Danio pomidorowy


ok. 2100

(był też dwugodzinny spacer w środku dnia, 40min tańca bezpośrednio przed pójściem spać )

[kropencja90]

moje wczorajsze U:
Ogólnie źle się wczoraj czułam, jadłam bez apetytu, a na koniec dnia zazkodziła mi surowa marchewka, którą schrupałam po kolacji(całą noc ciążyła mi na żołądku)


I Ś (ok.10): budyń czekoladowy(niestety duuużooo, oj pewnie ze 350ml) + jedna gruszka

II Ś (13.30): grahamka + 100g twarogu chudego + papryka i ogórek zielony

III Ś(14.30)(przekąska?) : 2 kawałki szarlotki(na szczęście ostatnie), pół grahamki z grubym plastrem twarogu chudego Piątnica + łyżeczka niskosłodzonego dżemu z ananasa, kawa z mlekiem 2%

OBIAD(ok.18,a raczej obiadokolacja): 2 jajka z teflonu, 1,5 kolby kukurydzy gotowanej, pomidor z bazylią (wszytsko bez grama tłuszczu)

20 minut marszu, na nic więcej nie miałam wczoraj siły..:

K (po 20.00): wieśniak lekki, no i po jakiś pięciu minutach ta nieszczęsna marchewka...

[star15]

Napisane przez Nuria147

/Mój wczorajszy jadłospis nie został (d)oceniony No, chyba, że tylko przeze mnie samą- "dojadłam" (w nocy ) sporo pestek dyni i tym sposobem dobiłam, lub nawet przekroczyłam 2000 kcal! /

Dzisiejsze lekkie P:
Ś:3 duże łyżki musli Nestle Traditional, 3/4 szklanki mleka koziego, 2 łyżeczki suszonej żurawiny; poza tym owoce: 3 mniejsze śliwki, 8-10 dag malin i parę jeżyn
IIŚ:250 ml mleka sojowego czekoladowego, kilka(naście) winogron śniadanko mogłoby być większe, nie żałuj sobie )
!gałka loda o smaku jogurtowym (na razie bez wafelka )! a dlaczego bez wafelka? masz ed?
O:15 dag pieczonego filetu z mintaja, 30 dag mrożonych "warzyw po chłopsku" Frosty (jak na zdjęciu;56 kcal/100g),1/2 pomidora malutki ten obiad jak na P.. ja większe chyba jadam na U. ;>
P:kawa z mlekiem kozim, ok.30 g Cookie Crisps, z 10 wanilków, b. duże jabłko, 3 śliwki mniamm;D pięknie!
K:bułka sojowa 60 g posmarowana freskiem ziołowym, plaster filetu z indyka, 1/2 pomidora, kilka winogron ładnie
po kolacji, na noc, doszła kawa z kozim mlekiem (ok. 2/5 szklanki) , 25 g orzeszków piniowych (jadłam je pierwszy raz, pyszne!) i nieduże jabłko
Proszę o ocenę

jestem z Ciebie dumna, za te orzeszki. ale mimo wszystko ten jadłospis na P się nie nadaje.. to jest co najwyżej ładne, normalne U. rozumiem, że następnym razem bardziej się postarasz?

[Yuza]

Napisane przez Yuza

Hello wszystkim)

Dzisiejszy jadlospis na RRR:

Sniadanko: jajecznica z 2 bialek i jednego zoltka, 1 kromka chlela pelnoziarnistego posmarowanego jogurtem naturalnym z plasterkiem poledwicy drobiowej, pomidor, jablko
II Sniadanie: 100g chudego twarogu z kefirem i odrobina cukru brazowego, pomarancz
Obiad: Piers z kurczaka grillowana, salata, pomidor, zielony ogor, kefir. Wszystko to zawiniete w tortille pelnoziarnista z siemieniem lnianym.
Podwieczorek: jogurt naturalny( bo nie mam homo w domu) z kilkoma orzechami laskowymi, plaster szynki drobiowej
Kolacja: twarog chudy(ok 100g)

Prosze o ocenke

up

[Nuria147]

Napisane przez star15

jestem z Ciebie dumna, za te orzeszki. ale mimo wszystko ten jadłospis na P się nie nadaje.. to jest co najwyżej ładne, normalne U. rozumiem, że następnym razem bardziej się postarasz?

Star, gwiazdeczko , dziękuję
Domyślam się, że powinno być bardziej kalorycznie ale muszę jeszcze trochę nad sobą popracować (tak, mam ed)
Ten lód to i tak mój sukces(ik)
Co do obiadu, to był syty bo te warzywa były w sosie (miał w składzie smalec ), byłam zdziwiona, że ma tak mało kalorii.
W sumie i tak się cieszę, że ten jadłospis pasuje na U- bo najbardziej chciałabym właśnie utrzymywać wagę. Niestety, musi to być na troszkę wyższym poziomie.
A wieczorem pochwalę się dzisiejszym jadłospisem

[DannyDan]

Przedstawiam mój dzisiejszy jadłospis <U> i proszę o opinie i podliczenie kalorii bo jakoś nie moge znaleść wartości wszystkich produktów. Pozdrawiam i z góry dziękuję!


10.00- śniadanie: omlet <2 całe jajka+3 białka+ 2 pokrojone suszone śliwki i 2 suszone morele+ szklanka namoczonych w mleku płatków owsianych+ cynamon>. To wszystko zmiksowane i usmażone na 1 łyżeczce masła.

12.00-14.00 trening siłowy + 30 min aerobów <odrazu po nim(14.00) odżywka proteinowa 24g białka, 2g ww>

15.00- obiad: 80g białego ryżu, grillowana pierś z kurczaka<250g>, gotowane na parze brokuły, zielona fasolka i pomidory <ok 150-200g>

18.30- obiad II: gotowana pierś z kurczaka <120g>, pół szklanki makaronu razowego, pomidory <150g>, ćwiartka zielonej i ćwiartka żółtej papryki, 10 oliwek to wszystko polane łyżką oliwy z oliwek z 1 tłoczenia z dodatkiem oregano, bazylii, chilli, pieprzu i papryki słodkiej. Całość w formie sałatki

21:30- kolacja: serek wiejski <200g>+ mały jogurt naturalny bez cukru+ 2 łyżki stołowe płatków owsianych+ łyżka muesli+ połowa brzoskwini z zalewy<pokrojona w kostke>. To wszystko wymieszane razem z dodatkiem cynamonu

23:00- odżywka proteinowa <ta sama co po treningu>

00:00- łóżko

[brzydotka]

Yuza - skoro nie miałaś homow domu to trudno, ale połączyłaś przez to w podwieczorku węglowodany (jogurt) z tłuszczami (orzechy). I do twarogu na kolację doda.łabym jeszcze warzywo - nie przytyjesz od tego, kalorii mało a za to więcej witamin dostarczysz.

[star15]

dzisiejsze U: [bardzo dziwne, bo nie dość, że ząb mnie bardzo boli i jem same papki, to w dodatku późno wstałam po wczorajszych baletach i mi się nieco jadłospis poprzewracał. ]

I. owsianka kakaowo-bananowa [pół szklanki płatków, pół szklanki mleka, łyżeczka kakao, pół dużego banana]
II. surówka marchewkowo-buraczana [starte na tarce]
pół bułki owsianej z plasterkiem chudej wędliny i papryką [ więcej nijak nie dałam rady przegryźć.. ]
ogromny pomidor malinowy
2 kubki capuccino z mlekiem
III. 2 kawałki smażonej na oleju sojowym ryby panierowanej
mizeria z jogurtem naturalnym
ziemniaki

w międzyczasie: trochę malin ; )

IV. serek wiejski wymieszany z homo brzoskwiniowym
capuccino z mlekiem

na kolację będzie kolejny serek wiejski i na dzisiaj to już podziękujemy. nic gryźć nie mogę!

[iza_wiosenna]

Napisane przez DannyDan

Przedstawiam mój dzisiejszy jadłospis <U> i proszę o opinie i podliczenie kalorii bo jakoś nie moge znaleść wartości wszystkich produktów. Pozdrawiam i z góry dziękuję!


10.00- śniadanie: omlet <2 całe jajka+3 białka+ 2 pokrojone suszone śliwki i 2 suszone morele+ szklanka namoczonych w mleku płatków owsianych+ cynamon>. To wszystko zmiksowane i usmażone na 1 łyżeczce masła.

12.00-14.00 trening siłowy + 30 min aerobów <odrazu po nim(14.00) odżywka proteinowa 24g białka, 2g ww>

15.00- obiad: 80g białego ryżu, grillowana pierś z kurczaka<250g>, gotowane na parze brokuły, zielona fasolka i pomidory <ok 150-200g>

18.30- obiad II: gotowana pierś z kurczaka <120g>, pół szklanki makaronu razowego, pomidory <150g>, ćwiartka zielonej i ćwiartka żółtej papryki, 10 oliwek to wszystko polane łyżką oliwy z oliwek z 1 tłoczenia z dodatkiem oregano, bazylii, chilli, pieprzu i papryki słodkiej. Całość w formie sałatki

21:30- kolacja: serek wiejski <200g>+ mały jogurt naturalny bez cukru+ 2 łyżki stołowe płatków owsianych+ łyżka muesli+ połowa brzoskwini z zalewy<pokrojona w kostke>. To wszystko wymieszane razem z dodatkiem cynamonu

23:00- odżywka proteinowa <ta sama co po treningu>

00:00- łóżko

hmmm ok, ale STRASZNY porządek, wszystko idealne, zero luzu, posiłki jak dla mnie nadają się na idealną reduckję wszystko liczysz i ważysz??

[DannyDan]

"hmmm ok, ale STRASZNY porządek, wszystko idealne, zero luzu, posiłki jak dla mnie nadają się na idealną reduckję wszystko liczysz i ważysz??"

Rozgryzłaś mnie :P Niestety te jadłospisy stały sie ostatnio moją obsesją.
Na luz czasem sobie pozwalam <tak ze 2 razy w tygodniu>- kawa+ciacho
Trochę mnie to męczy, ale muszę przyznać, że takie jedzonko coraz bardziej mi smakuje i efekty są warte wyrzeczeń

[201801220933]

Napisane przez DannyDan

"hmmm ok, ale STRASZNY porządek, wszystko idealne, zero luzu, posiłki jak dla mnie nadają się na idealną reduckję wszystko liczysz i ważysz??"

Rozgryzłaś mnie :P Niestety te jadłospisy stały sie ostatnio moją obsesją.
Na luz czasem sobie pozwalam <tak ze 2 razy w tygodniu>- kawa+ciacho
Trochę mnie to męczy, ale muszę przyznać, że takie jedzonko coraz bardziej mi smakuje i efekty są warte wyrzeczeń

Jak tak dalej pójdzie moja roga to za rok przywitasz się z nami tekstem w stylu

"dziewczyny, nie wiem co robić, nie umiem jeśc normalnie, ciagle licze kalorię, myślę tylko o tym. pomóżcie!!"

powodzenia

[DannyDan]

Napisane przez "niusia"

Jak tak dalej pójdzie moja roga to za rok przywitasz się z nami tekstem w stylu

"dziewczyny, nie wiem co robić, nie umiem jeśc normalnie, ciagle licze kalorię, myślę tylko o tym. pomóżcie!!"

powodzenia

yhmmm... wolę kiedy w stosunku do mojej osoby używa się rodzaju męskiego- Daniel jestem
Może masz trochę racji- z dietami nie ma co przesadzać. Z początku jest wszystko fajnie, tłuszczyk spada, człowiek lepiej się czuje, ale widzę po sobie, że zaczynam za bardzo do tego przywiązywać wage.
Czy istnieją jakieś inne zagrożenia prócz psychicznego uzależnienia od pilnowaniatego tego co się je?

[olasia99]

Napisane przez "niusia"

Jak tak dalej pójdzie moja roga to za rok przywitasz się z nami tekstem w stylu

"dziewczyny, nie wiem co robić, nie umiem jeśc normalnie, ciagle licze kalorię, myślę tylko o tym. pomóżcie!!"

powodzenia

zgadzam się .
co innego ważyć składniki np. dodając je do ciasta (pysznego jak zawsze, a jakże, tkaiego czekoladowego z podwojną czkeolada ) a co innego byc uzależnionym i ważyć wszystko po kolei jedząc .
Dla mnie to cos jak nienormalne brzmi . a jak powiedzmy będziesz miała taki problem jak Niusia a gdzies wyjdziesz i nie będziesz miała jak wszystkie zwazyc ? no i są inne też przykłady .


No i mój jadłospis
przyczepiam wagę do swojego wyglądu itp ale nie narzekam jakoś specjalnie że jestem gruyba choć zmieniłabym w sobie nogi ..
Zjadłam rano ok 10 gdzieś tak 1,25 parówki ;P
potem ok 12 płatki do mleka kukurydziane zwykłe najzwyklejsze bo wzięłam kilka i mi posmakowały to wzięłam sobie małą miseczkę prawie całą ich ^^
potem ok. 16 był kurczak i zjadłam udko i pól skrzydełka
no i teraz zjadłam serek .
ogólnie wszystko w haosie ale dzisiaj taki dzień, bo kończy mi się remont i nie ma tato czasu gotować a ja .. się powiedzmy lenię i mam dużo spraw na głowie