Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II

[ines25]

* 30 minut brzuch
* 30 minut trening siłowy
* 60 minut aeroby

[anniaa]

60 min biegania
trening brzucha
rozciaganie

[suzana]

35 min biegu
obwodówka górnej czesci ciala

[iza_wiosenna]

Napisane przez anniaa

60 min biegania
trening brzucha
rozciaganie

Anniaa, mam pytanie, jak robisz interwały biegowe, to jak długo biegasz? bo rozumiem, że dziś bez interwałów

[orzeszek01]

40min intensywnej jazdy na rowerku stacjonarnym,
przysiady,
cwiczenia na brzuch,
brzuszki

[alusia1989]

A ja dzisiaj:

- 40 min. Tae Bo Cardio
- 60 min. jazdy na rowerku

Chciałam jeszcze poskakać na skakance, ale na to jest chyba za późno. A poza tym, dopiero zeszłam z rowerka

[anniaa]

Napisane przez iza_wiosenna

Anniaa, mam pytanie, jak robisz interwały biegowe, to jak długo biegasz? bo rozumiem, że dziś bez interwałów

Ostatnio szybko aerobowo polubiłam biegac
jak robie interwały to max 30 min. ze wzgledu na na to ze wtedy wykonuje bieg przeplatany maxem na biezni to wszystko łatwo mi okreslic poniewaz wprowadzam sobie predkosc maxa oraz biegu i moim zdaniem jest tylko wytrzymac
a ty?

[ouuGlamour]

30 min hula hop
2x 8 min abs
pewnie coś jeszcze będzie..

[Renia90]

dzisiaj marnie:
1h 15 min hula hop

[garden_d]

*30minut różnych ćwiczeń
*1h rowerek
*rozciąganie

[alusia1989]

To ja jeszcze dokładam:

- 140 brzuszków

[gohs]

Dziś tylko 4min Tabaty, ale i tak będą nóżki boleć jutro

[Majeczka993xy]

tamilee na brzuszek jedna seria
a6w 3 dzien
30 min rowerek
troche swoich cwiczen

[anniaa]

dzisiaj :
rozciaganie + orbi
trening siłowy
10 min na maxa orbi

po wszystkim nogi mi sie strasznie trzesły

[Panikaa]

Ja dziś
30 min Tamilee ABS
Ok 10 min na dolne partie brzucha
ok 10 min różnych ćwiczeń z 8 min ABS i Great ABS
4 min Tabata
2x8 min ARMS
Wieczorkiem może jeszcze jakieś ćwiczenia na pośladki i nogi, ale nie wiem czy dam radę po 4 minutach Tabaty

[ines25]

Dziewczyny sorki za OT ale mam pytanie dot. ćwiczeń mięśni brzucha. Czytałam ostatnio artykuł, że codzienne ćwiczenia brzuszka nie powinny trwać dłuzej niż 25 minut i jesli ćwiczymy brzuch coedziennie, to zeby rozdzielać cwiczenia i np jednego dnia robić skosne i prosty dolny a innego inne mięsnie, po max dwie grupy na dzień. Co o tym sądzicie? Pytam bo ja zwykle robiłam ok 30 minut albo i dłużej na wszystkie mięśnie brzucha.
A wracając do tematu, wczoraj miałam dzień nietreningowy więc zrobiłam wielkie NIC A dzisiaj planuję wieczorkiem trening siłowy całego ciała, brzuch, aeroby, agrafki i stretching. Tylko martwię się czy dam radę bo chyba choroba jakaś mnie bierze (katar, kaszel, chrypa i samopoczucie średnie... )

[Panikaa]

Napisane przez ines25

Dziewczyny sorki za OT ale mam pytanie dot. ćwiczeń mięśni brzucha. Czytałam ostatnio artykuł, że codzienne ćwiczenia brzuszka nie powinny trwać dłuzej niż 25 minut i jesli ćwiczymy brzuch coedziennie, to zeby rozdzielać cwiczenia i np jednego dnia robić skosne i prosty dolny a innego inne mięsnie, po max dwie grupy na dzień. Co o tym sądzicie? Pytam bo ja zwykle robiłam ok 30 minut albo i dłużej na wszystkie mięśnie brzucha.
A wracając do tematu, wczoraj miałam dzień nietreningowy więc zrobiłam wielkie NIC A dzisiaj planuję wieczorkiem trening siłowy całego ciała, brzuch, aeroby, agrafki i stretching. Tylko martwię się czy dam radę bo chyba choroba jakaś mnie bierze (katar, kaszel, chrypa i samopoczucie średnie... )

Hm tak szczerze nie słyszałam o tym. Jedynie to, że nie należny ćwiczyć codziennie brzucha. Ja robię przerwy 1-2 dni. A jak ćwiczę to ok 50 min w sumie na wszystkie partie. Ale przecież we wszystkich programach na brzuch(Tamilee ABS, 8 min ABS, Great ABS itp) są ćwiczenia na wszystkie partie brzucha, tak więc nie wiem ile w tym prawdy

[ines25]

Napisane przez Panikaa

Hm tak szczerze nie słyszałam o tym. Jedynie to, że nie należny ćwiczyć codziennie brzucha. Ja robię przerwy 1-2 dni. A jak ćwiczę to ok 50 min w sumie na wszystkie partie. Ale przecież we wszystkich programach na brzuch(Tamilee ABS, 8 min ABS, Great ABS itp) są ćwiczenia na wszystkie partie brzucha, tak więc nie wiem ile w tym prawdy

Z tym ćwiczeniem coedziennie to też jak zwykle są dwie szkoły Ja chyba nadal będę robiła wszystkie mięśnie na raz (tak jak piszesz, 8minute też angażuje wszystkie...), codziennie po ok 30 minut, tak jak robiłam. Aaaa... kupiłam hula-hop żeby mi wcięcie już całkowicie nie zniknęło Więc jeszcze dołoże kręcenie Cholera no lepiej to nie czytać za dużo bo im więcej wiedzy i opini tym większe dylematy co i jak ćwiczyć, eh

[Panikaa]

Napisane przez ines25

Z tym ćwiczeniem coedziennie to też jak zwykle są dwie szkoły Ja chyba nadal będę robiła wszystkie mięśnie na raz (tak jak piszesz, 8minute też angażuje wszystkie...), codziennie po ok 30 minut, tak jak robiłam. Aaaa... kupiłam hula-hop żeby mi wcięcie już całkowicie nie zniknęło Więc jeszcze dołoże kręcenie Cholera no lepiej to nie czytać za dużo bo im więcej wiedzy i opini tym większe dylematy co i jak ćwiczyć, eh

Kiedyś też ćwiczyłam codziennie a tak jak Ty ok 30 min, teraz co 1-2 dni po 50 min Słyszałam też dwie opcje, że można ćwiczyć codziennie, a innym razem że nie należy... hm... no i bądź tu mądra z tego póki co robię przerwy, a po jakimś czasie stwierdzę czy lepiej było bez przerw czy z przerwami

[ines25]

Napisane przez ines25

A dzisiaj planuję wieczorkiem trening siłowy całego ciała, brzuch, aeroby, agrafki i stretching. Tylko martwię się czy dam radę bo chyba choroba jakaś mnie bierze (katar, kaszel, chrypa i samopoczucie średnie... )

No i choroba mnie bierze i nic nie zrobię źle się czuje... Ćwiczycie jak jesteście chore? Chyba lepiej sobie odpuścić, co?

[Renia90]

Napisane przez ines25

No i choroba mnie bierze i nic nie zrobię źle się czuje... Ćwiczycie jak jesteście chore? Chyba lepiej sobie odpuścić, co?

ja odpuszczam.. ostatnio czułam się okropnie wracając ze szkoły, na nic nie miałam siły więc też sobie darowałam

dzisiaj tylko 1h 15 min hula hop.. zrobię jeszcze brzuszki

[iza_wiosenna]

Napisane przez Renia90

ja odpuszczam.. ostatnio czułam się okropnie wracając ze szkoły, na nic nie miałam siły więc też sobie darowałam

dzisiaj tylko 1h 15 min hula hop.. zrobię jeszcze brzuszki

tylko?

[Renia90]

Napisane przez iza_wiosenna

tylko?

no bo zawsze jeszcze Tamile czy skakanka a tu tylko hh
no ale matura tuż tuż.. teraz popływam ale w książkach

[orzeszek01]

wczoraj:
40min intensywnej jazdy na rowerku
brzuszki,
przysiady,
cwiczeni na brzuch

[tigresska]

wczoraj:
65 min na orbitreku
Tamilee na pośladki cz. 1
8 min ABS
a6w - dzień 7

[Majeczka993xy]

ja wczoraj tylko a6w i 15 min pedalowania ... totalny brak czasu ,....

[Limonka1987]

- godzina boksu
- dobrze ponad pół godziny szybkiego spaceru

Mam nadzieję, że uda mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu, żeby oponkę brzuszną pomęczyć

[Panikaa]

Dziś zaliczone:
ok 45 min Turbo Jam - Cardio Party
2x8 min arms
2x8 min legs
Wieczorkiem pewnie skusze się na jakiś pilates i oczywiście 8 min buns

[babeczka83]

Pierwszy raz spróbowałam 8 min ABS jednak pojawił się tak ogromny ból szyi i głowy, że przerwałam, bo boję się kontuzji Czym to jest spowodowane? Starałam się robić to identycznie jak na filmikach, jestem w szoku...

[Panikaa]

Napisane przez babeczka83

Pierwszy raz spróbowałam 8 min ABS jednak pojawił się tak ogromny ból szyi i głowy, że przerwałam, bo boję się kontuzji Czym to jest spowodowane? Starałam się robić to identycznie jak na filmikach, jestem w szoku...

No właśnie często się to zdarza niestety. Spowodowane jest to tym iż za bardzo ciągniesz głowę rękami(tak myślę), a przez to w karku nasila się ból. Jak ból minie postaraj się zrobić ponownie 8 min ABS, ale nie trzymaj rąk za głową tylko za uszami i nie dotykaj głowy. Będziesz ciągnęła cały ciężar brzuchem, a przy tym nie nabawisz się kontuzji. Staraj się nie naprężać karku, tylko używać mięśni brzucha. Jeśli poczujesz że nie dajesz rady to po prostu nie rób tyle powtórzeń, z czasem będzie o wiele łatwiej, zobaczysz powodzenia!