Polecamy:

anniaa · 2010-08-30, 20:42

dontknow to może dorzuć abyś tak w 90% zrealizowała ilość.

sama chyba na jesień przechodzę na masę

dontknow · 2010-08-30, 21:07

Cytat:

Napisane przez anniaa

76 g białka. jejciu ja bym nie mogła tak mało jeść bialka

czytalam sobie rozne artykuly na sfd i tam miedzy innymi tlumacza, ze zbyt duzo bialka moze bardzo mocno obciazyc nerki..
wiec wole chuchac na zimne. a mama na pewno sie ucieszy, bo koszty beda mniejsze. tyle, ze dla mnie to troche smieszne jesc np. jedna piers z kurczaka w dwoch posilkach, ale ok- poswiece sie

---------- Dopisano o 21:51 ---------- Poprzedni post napisano o 21:49 ----------

Cytat:

Napisane przez anniaa

dontknow to może dorzuć abyś tak w 90% zrealizowała ilość.

sama chyba na jesień przechodzę na masę

obliczylam sobie, ze jutro musze zjesc 100g ryzu, 60g platkow owsianych, 120g chleba żytniego, jedno duże jabłko (spróbuję przepisu Zuzany), 70g makaronu pełnoziarnistego po treningu, 20g rodzynek i 30g kukurydzy konserwowej + warzywa oczywiscie.
nie zjem chyba paczki ryzu na raz..

edit: i jeszcze ziemniaki

! pochlastam się chyba..

---------- Dopisano o 22:07 ---------- Poprzedni post napisano o 21:51 ----------

tak na marginesie.. przeglądam sobie stronę Zuzany (www.bodyrock.tv) i znalazlam post, w ktorym publikuje jeden ze swoich jadlospisow.
mowia, ze jak jesz- tak wygladasz. patrzac na te zdjecia- ok, jest zdrowo, nie ma zadnych slodyczy, chipsow itd. ale w zyciu bym nie powiedziala, ze osoba, ktora tak sie odzywia, moze tak wygladac.
po pierwsze- ona nie dostarcza zadnego pozywnego bialka, bo z tego co przeczytalam kiedys, to eksperymentuje z wegetarianizmem.
po drugie- porcje sa smiesznie male, jak dla dziecka. na moje oko, to dostarcza z nich mniej niz 2000kcal, a jej zapotrzebowanie na tzw. U wydaje sie byc duzo wieksze..
po trzecie- tyle sie mowi o wolnowchlanialnym bialku na noc, a tu prosze- jakas zapiekanka.
i na dodatek dziewczyna ma jeszcze widoczny szesciopak i BF jak u fitnesski na zawodach. jakim cudem? co o tym sadzicie?

Rzabba · 2010-08-30, 21:15

A ja kiedys trafilam gdzies jeszcze, ze jak cwiczy rano to przed pije tylko kawe a jesli cwiczy wieczorem, to po treningu pije juz tylko wode

Wyglada jak wyglada, troche wychudzona, miesnie widac bo ma niski %BF ale nie sa szczegolnie rozbudowane

cwiczy czesto wiec sa troche napompowane ale wystarczylaby kilkutygodniowa przerwa i pewnie wygladalaby o polowe gorzej.

Takie porcje jak ona je, to jedza moje dzieci

a jeszcze czesto o dokladke prosza

Mini82 · 2010-08-30, 21:17

a widzieliscie filmiki porno z jej udzialem? :P niezla zdzira z niej

Rzabba · 2010-08-30, 21:18

Cytat:

Napisane przez Mini82

a widzieliscie filmiki porno z jej udzialem? :P niezla zdzira z niej

nie ogladam i nie mam zamiaru

guniaaa · 2010-08-30, 22:12

Proszę jak dziewczynki zaczęły się odzywać! Co było powodem nieobecności Waćpanien?

Czy 1g tłuszczy na kg ciala to za mało? Na redukcje chodzi mi

Rzabba · 2010-08-30, 22:17

Cytat:

Napisane przez guniaaa

Proszę jak dziewczynki zaczęły się odzywać! Co było powodem nieobecności Waćpanien?

Czy 1g tłuszczy na kg ciala to za mało? Na redukcje chodzi mi

30% kcal powinno pochodzic z tluszczy

guniaaa · 2010-08-30, 22:22

Cytat:

Napisane przez Rzabba

30% kcal powinno pochodzic z tluszczy

A pytałam wcześniej o taką sparwę-używacie jakichś dobrych,godnych polecenia suplementów czy takie rzeczy sobie odpuscic?

Rzabba · 2010-08-30, 22:26

Cytat:

Napisane przez guniaaa

A pytałam wcześniej o taką sparwę-używacie jakichś dobrych,godnych polecenia suplementów czy takie rzeczy sobie odpuscic?

Omega 3

guniaaa · 2010-08-30, 22:37

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Omega 3

Mowisz serio???

tylko?

Rzabba · 2010-08-30, 23:23

Cytat:

Napisane przez guniaaa

Mowisz serio???

tylko?

Jeszcze biore wiesiolek i okresowo CLA (w ramach zdrowych tluszczy i w celu poprawy kondycji skory), MSM i glukozamine (moje stare stawy niedomagaja

), witaminy i magnez
ale nie to, ze kazdemu taki zestaw polecam

natomiast omega 3 jak najbardziej

Mini82 · 2010-08-31, 05:32

Cytat:

Napisane przez guniaaa

A pytałam wcześniej o taką sparwę-używacie jakichś dobrych,godnych polecenia suplementów czy takie rzeczy sobie odpuscic?

Omega 3 a od jutra znów bcaa bo przy moim trybie pracy i tempie jakie sobie jakie sobie narzuciłam nie wyrobie bez ;-) poza tym na przesilenie jesienne jak znalazł dla mnie ;-)

---------- Dopisano o 06:32 ---------- Poprzedni post napisano o 06:27 ----------

No i chela min z olimpu bo sam magnez dla mnie to za mało i skurcze dokuczały mi.

dontknow · 2010-08-31, 07:45

Cytat:

Napisane przez Mini82

a widzieliscie filmiki porno z jej udzialem? :P niezla zdzira z niej

nawet nie wiedzialam, ze takie cos nakrecila^ ^ przeciez ona ma meza!

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A ja kiedys trafilam gdzies jeszcze, ze jak cwiczy rano to przed pije tylko kawe a jesli cwiczy wieczorem, to po treningu pije juz tylko wode

Wyglada jak wyglada, troche wychudzona, miesnie widac bo ma niski %BF ale nie sa szczegolnie rozbudowane

cwiczy czesto wiec sa troche napompowane ale wystarczylaby kilkutygodniowa przerwa i pewnie wygladalaby o polowe gorzej.

Takie porcje jak ona je, to jedza moje dzieci

a jeszcze czesto o dokladke prosza

a przeciez ona ma ponoc certyfikat instruktora fitnessu, to powinna sie znac na takich rzeczach ^

Cytat:

Napisane przez guniaaa

Mowisz serio???

tylko?

ja biore tylko omege, bo mi szkoda kasy na reszte

anniaa · 2010-08-31, 13:41

dontknow ale 2g/kg ciała to nie jest wcale dużo

ja jem : omegę 3 , magnez , multiwitamina , witamina C

guniaaa · 2010-08-31, 14:42

A jesli omega 3 i 6,to moga byc kapsulki tranu? jeszcze jedno pytanko-rozkład BTW jako 2,5/1/3 jest ok? Czy zwiekszyc tłuszcze i zmniejszyc wegle?

dontknow · 2010-08-31, 19:08

Cytat:

Napisane przez anniaa

dontknow ale 2g/kg ciała to nie jest wcale dużo

ja jem : omegę 3 , magnez , multiwitamina , witamina C

wiem, dlatego traktuję z przymrużeniem oka tę lekką nadwyżkę. mimo wszystko od dzisiaj nie jem białka do każdego posiłku

btw, zjadlam dzisiaj cala torebke ryzu na drugie sniadanie i po dwoch godzinach bylam juz glodna

wiec obalilam dzisiaj swoj mit, ze po weglach czlowiek jest najedzony przez caly dzien ^
Aniu, a ty ile bierzeszy ryzu/kaszy/makaronu do jednej porcji? bialko dostarczasz w kazdym pozywieniu?

Cytat:

Napisane przez guniaaa

A jesli omega 3 i 6,to moga byc kapsulki tranu? jeszcze jedno pytanko-rozkład BTW jako 2,5/1/3 jest ok? Czy zwiekszyc tłuszcze i zmniejszyc wegle?

z tego co wiem, to omega6 jest w produktach spozywczych, wiec na pewno nie znajdziesz jej w tabletkach

jak dla mnie, to lepiej kupic po prostu kapsulki omegi-3 i nie bawic sie w jakies trany.. ja ostatnio dostalam za 10zl opakowanie z Olimp i starczy mi na miesiąc, co moim zdaniem wychodzi dosyć tanio.

co do diety, skorzystaj z tego: http://www.super-sylwetka.pl/dieta/3...ta-zrob-to-sam

Rzabba · 2010-08-31, 19:35

Ja bym jednak jadla w kazdym posilku, najwyzej mniejsze porcje

dontknow · 2010-08-31, 20:00

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Ja bym jednak jadla w kazdym posilku, najwyzej mniejsze porcje

to wyjda naprawde male porcje ;D ale cos tam wymysle.

dziewczyny, robicie nalesniki z samej maki razowej czasami?

anniaa · 2010-08-31, 20:05

dontknow
białko dostarczam w każdym posiłku , tak jak Rzabba radzi jak wychodzi za dużo to zmniejsz porcję albo możesz spróbować posiłki bez białka

osobiście nie wyobrażam sobie posiłku bez białka. posiłek z białkiem bardziej mnie syci. węgle rozdzielam sobie teraz jak byłam na utrzymaniu wciskałam w przed i po treningowe po prostu większe porcje aby węgle dodawały mi siły

teraz sobie rozłożę na 3 posiłki chociaż należę do osób które jak mają w posiłku węgle to wolą zjeść większa porcję i w 2 posiłkach niż rozdzielać na mniejsze i w każdym posiłku :P

Rzabba · 2010-08-31, 20:06

Najczesciej robie z maki gryczanej bo ja praktycznie nie kupuje maki pszennej ale ostatnio zrobilam miks pszenna razowa i zytnia razowa

dontknow · 2010-08-31, 20:14

Cytat:

Napisane przez anniaa

dontknow
białko dostarczam w każdym posiłku , tak jak Rzabba radzi jak wychodzi za dużo to zmniejsz porcję albo możesz spróbować posiłki bez białka

osobiście nie wyobrażam sobie posiłku bez białka. posiłek z białkiem bardziej mnie syci. węgle rozdzielam sobie teraz jak byłam na utrzymaniu wciskałam w przed i po treningowe po prostu większe porcje aby węgle dodawały mi siły

teraz sobie rozłożę na 3 posiłki chociaż należę do osób które jak mają w posiłku węgle to wolą zjeść większa porcję i w 2 posiłkach niż rozdzielać na mniejsze i w każdym posiłku :P

i nie masz deficytu kalorycznego?
ile kalorii ogolnie na masie bedziesz przyjmowac?

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Najczesciej robie z maki gryczanej bo ja praktycznie nie kupuje maki pszennej ale ostatnio zrobilam miks pszenna razowa i zytnia razowa

ja robilam z samej zytniej i mi smakowaly, ale wlasnie czytam na sfd, ze z zytnia to sa problemy, bo np. chleb trzeba robic na zakwasie, a nalesniki to cos tam cos tam. dlatego tak z ciekawosci spytalam

anniaa · 2010-08-31, 21:33

dontknow (dziwnie mi się do Ciebie tak zwracać , mogłabym po imieniu ? ) deficyt ee nie

aktualnie jestem na etapie ogarniania z dietą i treningiem.

na dniach będę wszystko wiedziała.

ja jak robiłam naleśniki to z mąki razowej , ale daaaawno nie robiłam

muszę zakupić mąkę

Mini82 · 2010-08-31, 22:25

Cytat:

Napisane przez anniaa

ja jak robiłam naleśniki to z mąki razowej , ale daaaawno nie robiłam

muszę zakupić mąkę

ciekawe czy wyląduja w Twoim zoladku czy na scianie :P haha

anniaa · 2010-08-31, 22:38

mini prędzej na ziemi

już kilka razy placek owsiany leżał sobie

dontknow · 2010-09-01, 12:05

jakby co, to jestem Agnieszka, ale nie przeszkadza mi, jak ktoś się zwraca po nicku

mi często placek owsiany się rozwalał, dlatego przez jakiś czas robiłam placuszki

już dawno tego nie jadłam, może spróbuję niedługo. jaka jest wasza ulubiona wersja?
moja z szynką z kurczaka (albo gotowanym kurczakiem), odrobina rosolu z kury w proszku i kukurydza. albo na slodko- banan i na placek odrobina dzemu albo jablka z cynamonem starte..
teraz zakochalam sie w owsiance na mleku

szczegolnie z malinami i nerkowcami.

Ania,
tak sie pytalam o ten deficyt, bo jak mowisz, ze jesz wegle tylko do 3 posilkow, to wydawalo mi sie to bardzo malo. ja musze ich dostarczac w kazdym posilku, zeby dostarczyc chociaz te 90% dziennego zapotrzebowania..

anniaa · 2010-09-01, 14:22

a ile jadasz węgli ?

dontknow · 2010-09-01, 14:50

Cytat:

Napisane przez anniaa

a ile jadasz węgli ?

7,2g na kilogram więc około 360-370g. udaje mi się zjeść około 300, ale muszę się trochę postarać

Mini82 · 2010-09-01, 16:14

ulubiona wersja?
1. z bananem + homo natural na placek
2. z cebulka zieloną i kukurydza

---------- Dopisano o 17:14 ---------- Poprzedni post napisano o 17:13 ----------

ulubiona wersja?
1. z bananem + homo natural na placek
2. z cebulka zieloną i kukurydza

dontknow · 2010-09-01, 17:36

Cytat:

Napisane przez Mini82

ulubiona wersja?
1. z bananem + homo natural na placek
2. z cebulka zieloną i kukurydza

a serek homo nie ma duzo tluszczy?

Rzabba · 2010-09-01, 18:07

Cytat:

Napisane przez dontknow

a serek homo nie ma duzo tluszczy?

Sa rozne rozniste

2010-08-30, 20:42	#241
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : dontknow to może dorzuć abyś tak w 90% zrealizowała ilość. sama chyba na jesień przechodzę na masę __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2010-08-30, 21:15	#243
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : A ja kiedys trafilam gdzies jeszcze, ze jak cwiczy rano to przed pije tylko kawe a jesli cwiczy wieczorem, to po treningu pije juz tylko wode Wyglada jak wyglada, troche wychudzona, miesnie widac bo ma niski %BF ale nie sa szczegolnie rozbudowane cwiczy czesto wiec sa troche napompowane ale wystarczylaby kilkutygodniowa przerwa i pewnie wygladalaby o polowe gorzej. Takie porcje jak ona je, to jedza moje dzieci a jeszcze czesto o dokladke prosza __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-08-30, 21:17	#244
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : a widzieliscie filmiki porno z jej udzialem? :P niezla zdzira z niej __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2010-08-30, 22:12	#246
guniaaa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: Dolnyśląsk Wiadomości: 2 309	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Proszę jak dziewczynki zaczęły się odzywać! Co było powodem nieobecności Waćpanien? Czy 1g tłuszczy na kg ciala to za mało? Na redukcje chodzi mi __________________ Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane

2010-08-31, 13:41	#254
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : dontknow ale 2g/kg ciała to nie jest wcale dużo ja jem : omegę 3 , magnez , multiwitamina , witamina C __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2010-08-31, 14:42	#255
guniaaa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: Dolnyśląsk Wiadomości: 2 309	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : A jesli omega 3 i 6,to moga byc kapsulki tranu? jeszcze jedno pytanko-rozkład BTW jako 2,5/1/3 jest ok? Czy zwiekszyc tłuszcze i zmniejszyc wegle? __________________ Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane

2010-08-31, 19:35	#257
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Ja bym jednak jadla w kazdym posilku, najwyzej mniejsze porcje __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-08-31, 20:05	#259
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : dontknow białko dostarczam w każdym posiłku , tak jak Rzabba radzi jak wychodzi za dużo to zmniejsz porcję albo możesz spróbować posiłki bez białka osobiście nie wyobrażam sobie posiłku bez białka. posiłek z białkiem bardziej mnie syci. węgle rozdzielam sobie teraz jak byłam na utrzymaniu wciskałam w przed i po treningowe po prostu większe porcje aby węgle dodawały mi siły teraz sobie rozłożę na 3 posiłki chociaż należę do osób które jak mają w posiłku węgle to wolą zjeść większa porcję i w 2 posiłkach niż rozdzielać na mniejsze i w każdym posiłku :P __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2010-08-31, 20:06	#260
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Najczesciej robie z maki gryczanej bo ja praktycznie nie kupuje maki pszennej ale ostatnio zrobilam miks pszenna razowa i zytnia razowa __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-08-31, 21:33	#262
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : dontknow (dziwnie mi się do Ciebie tak zwracać , mogłabym po imieniu ? ) deficyt ee nie aktualnie jestem na etapie ogarniania z dietą i treningiem. na dniach będę wszystko wiedziała. ja jak robiłam naleśniki to z mąki razowej , ale daaaawno nie robiłam muszę zakupić mąkę __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2010-08-31, 22:38	#264
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : mini prędzej na ziemi już kilka razy placek owsiany leżał sobie __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2010-09-01, 12:05	#265
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : jakby co, to jestem Agnieszka, ale nie przeszkadza mi, jak ktoś się zwraca po nicku mi często placek owsiany się rozwalał, dlatego przez jakiś czas robiłam placuszki już dawno tego nie jadłam, może spróbuję niedługo. jaka jest wasza ulubiona wersja? moja z szynką z kurczaka (albo gotowanym kurczakiem), odrobina rosolu z kury w proszku i kukurydza. albo na slodko- banan i na placek odrobina dzemu albo jablka z cynamonem starte.. teraz zakochalam sie w owsiance na mleku szczegolnie z malinami i nerkowcami. Ania, tak sie pytalam o ten deficyt, bo jak mowisz, ze jesz wegle tylko do 3 posilkow, to wydawalo mi sie to bardzo malo. ja musze ich dostarczac w kazdym posilku, zeby dostarczyc chociaz te 90% dziennego zapotrzebowania.. __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę Edytowane przez dontknow Czas edycji: 2010-09-01 o 12:06

2010-09-01, 14:22	#266
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : a ile jadasz węgli ? __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2010-09-01, 16:14	#268
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : ulubiona wersja? 1. z bananem + homo natural na placek 2. z cebulka zieloną i kukurydza ---------- Dopisano o 17:14 ---------- Poprzedni post napisano o 17:13 ---------- ulubiona wersja? 1. z bananem + homo natural na placek 2. z cebulka zieloną i kukurydza __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)