Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[zielona_zabcia]

ołkej ja się nagadałam to ja wklejam...
Z dziś (jestem zadowolona)
eR:
woda z cytryną i miodem;
kawa czarna;
I.(8owsianka(4ł pł, 2ł otrąb, mleko, garść suszonych śliwek, jabłko, cynamon, sporo twarogu)
niespodziewana wizyta u ortodonty
II.duży jogo 330g z jabłkiem i cynamonem; oraz domowa galaretka na herbacie
III.1/3worka gryczanej; dwie gotowane pałki z kurczaka, i żadnych warzyw bo nie byłam w stanie nic pogryźć mięsko łykałam...
basen (ok 30min pożądnego pływania,reszta lekkie ćwieczenia i dżakuziii)
IV.poł wieśniaka,jajo i białko,sporo otrąb żytnich i owsianych (na ok 4łyżki)=omety, część z cynamonem; część z przyprawami,cebulką, kilka plastrów wędliny drobiowej oraz rozciapany pomidor
ćwiczenia na brzuch oraz na pośladki
dwie łychy laxinatu.
do picia-1kawa,2xkoper włoski 2xczerwona herbata, jedna herbata ziołowa z biedry i sporo wody)

Na jutro;
woda z cytryną i miodem
łycha duża siemienia lnianego na wrzątku...
I.owsianka (4ł pł, 2ł otrąb,mleko,grucha bycza,cynamon i połowa wieśniaka z dziś może jeszcze jakieś bakalie dam)
II.jogurt lub kefir (co lepsze??) noi niewiem... jeszcze jedną gruchę zjem, bo jabłka mam za twarde żeby ugryźć, a do szkoły se nie wezmę tarki mało będzie,wiem..chleb odpada, nie dam rady.
III,dorsz duszony w jarzynach (marchew,pietrucha,seler, pomidory i przyprawy..itd) 1/3worka gryczanej
IV.będzie tak jak dziś omlet z wieśniaka,jaj otrąb i warzyw
Bo makrela to niebardzo, jak już na obiad mam dorsza?

i jakkk, będzie

[ironique]

Napisane przez emelie

U

Śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków, szklanka mleka 2%) z jogurtem naturalnym (200 g), jabłkiem wymieszanym z cynamonem i po garści: pistacji, rodzynek, suszonych moreli i fig; zbożówka z mlekiem i miodem
II śniadanie: sałatka z sałaty lodowej, papryki, pomidora, cebuli, smażonej piersi z kurczaka, razowych grzanek czosnkowych i sosu czosnkowego na jogurcie naturalnym; jabłko
Obiad: porcja zapiekanki z ziemniaków, kurczaka, brokułów, papryki i sera żółtego; szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek: serek wiejski (200 g) z wkrojonym bananem i łyżką miodu; kilka(naście ) ciasteczek czekoladowo – owsianych domowej roboty; herbata z syropem klonowym
Kolacja: duża grahamka na pół z pastą twarożkowo – warzywną/masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem konserwowym; marchewka do pochrapania; herbata z cytryną, miodem i sokiem malinowym

to w końcu kilka czy kilkanaście?
jak zawsze pysznie, ale chyba nie muszę Ci tego mówić

Mogłabym prosić o przepis na ciasteczka?

[emelie]

Napisane przez ironique

to w końcu kilka czy kilkanaście?
jak zawsze pysznie, ale chyba nie muszę Ci tego mówić

Mogłabym prosić o przepis na ciasteczka?

Szczerze mówiąc nie wiem, zjadłam ich sporo, ale się nie objadłam specjalnie, gdzieś tak z siedem
Nie, nie musisz
Przepis: http://mojewypieki.blox.pl/2009/07/R...czekolada.html
Polecam

[brownsuger]

Podbijam
Proszę o ocenę mojej eRRRRki

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez brownsuger

Hej, wieki tu nie pisałam i nie czytałam, więc nie wiem czy coś się zmieniło, w każdym razie moja R, proszę o ocenę, szczególnie Izę Wiosenną, mam nadzieję, że się tu jeszcze udziela
I: bułka grahamka z masłem, polędwicą sopocką, ogórkiem, rzodkiewką i sałatą jedna grahamka trochę mało.
II: sałatka: pierś z kurczaka gotowana w przyprawach, sałata lodowa, ogórek, rzodkiewka, fasolka, szczypiorek, polane suto oliwą z oliwek ładnie ale nie ma żadnych węgli.
III: serek wiejski z orzechami włoskimi i pestkami słonecznika super.
IV: tu obiad w domu, zatem różnie, jakaś zupa z chudym mięsem niezabielana lub mięso z surówką i ziemniakami okey.
V: wiejski z tuńczykiem lub wiejski z warzywami super.

I co myślicie? Pięknie proszę o ocenę

No, nie jestem Izą ale może się przydam.
Jak dla mnie ładna Erka.

[iza_wiosenna]

Napisane przez brownsuger

Podbijam
Proszę o ocenę mojej eRRRRki

czeeeść!
dalej erka?

[brownsuger]

Czeeeeść
Raczej znowu niestety zimą sobie pofolgowałam to jak Izuś to wygląda Twoim zdaniem? Nie za mało, nie za dużo? Będę wdzięczna za ocenę Faktycznie małe to śniadanie? I ogólnie za mało węgli jest?
Pozdrawiam

[PoProstuIzka]

Moje wczorajsze przedimieninowo-urodzinowe U ;D
(okrągłe 70 urodziny i imieniny Babci <3 )

Śniadanie-owsianka czekoladowa poezja ;D
4łyżki płatków,pół szklanki mleka,duuża garść mlecznych groszków czekoladowych,2 łyżeczki kakao Nesquik

2 śniadanie-bułka paluch

Obiad-trochę ryby po chińsku ;D,2 gałki ryżu,pierś z kurczaka pieczona
Po-malutki kawałek ciasta krówka (za słodkie dla mnie,dlatego mały kawałeczek +trochę chrupek Monster Munch+gałka lodów Nesquik z polewą adwokat


Kolacja-2+1 (mała) kanapki :
2 z keczupem szynką,serem
1(mała) z keczupem,szynką

A i potem trochę masła orzechowego i groszków czekoladowych


I jak lepiej dzisiaj ?
Jak utrzymać wagę wogóle ?
Bo na tym mi rośnie.
Jak ktoś wie,to pisać.
Dziękuje.

[suzana1618]

R:

I: grahamka z serkiem homo naturalnym, kiełkami, bazylią, pekinką i papryką; jabłko i mandarynka; kawa

biała herbata mandarynkowa, kawa

II:pstrąg wędzony, 7 rurek makaronu pełnoziarnistego, brokuły+mieszanka orietntalna

1h biegania

III: łosoś wędzony 70g + 100g sera białego; sałatka(pekinka, cykoria, kiełki, ogórek zielony&kiszony,papryka, bazylia) marchewka, zielona herbata z opuncją

1.5h jogi

IV: twarożek domowy, marchewka; melisa&pigwa

[orzeszek01]

Napisane przez suzana1618

R:

I: grahamka z serkiem homo naturalnym, kiełkami, bazylią, pekinką i papryką; jabłko i mandarynka; kawa

biała herbata mandarynkowa, kawa

II:pstrąg wędzony, 7 rurek makaronu pełnoziarnistego, brokuły+mieszanka orietntalna

1h biegania

III: łosoś wędzony 70g + 100g sera białego; sałatka(pekinka, cykoria, kiełki, ogórek zielony&kiszony,papryka, bazylia) marchewka, zielona herbata z opuncją

1.5h jogi

IV: twarożek domowy, marchewka; melisa&pigwa

po bieganiu nie je się tłuszczu,nabiału tez nie
7rurek makaronu?

[monita01]

Czesc, podaje moja R na dzis. Dodalam troche nabialu i ciut weglowodanow, ale wiecej sie boje, gdyz zalezy mi, aby schudnac do 55-54 do nastepnego piatku (mam przymiarke sukni slubnej), a potem juz postaram sie powolutku dodawac wegle.

Sniadanie: szklanka mleka 2 %, 4 lyzki platkow owsianych, kilka suszonych sliwek, suszona morela, garstka roznych orzechow plus lyzeczka miodu, do tego zielona herbata (nie mialam swiezych owocow niestety nadajacych sie do owsianki) i chwile po kawa z lyzeczka cukru i dwoma mleczkami.

II sniadanie w pracy: trzy krazki ananasa pokrojone w kostke, zalane jogurtem naturalnym

lunch w pracy: kilka kostek bialego miekkiego swiezego serka (wymysl hiszpanski, w Polsce w takiej formie nie wystepuje), pomidor, cebulka, mieszane salaty, orzecy plus: oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, lyzeczka miodu, zielona herbata

Podwieczorek w biegu: mala kanapka: chleb pelnizoarnisty, cienko maslo, salata, szynka.

Kolacja w domu: Krem z dyni i marchewki (na wywarze z warzyw) z kilkoma pupletami drobiowymi (zrobionymi z miesa mielonego z kuraka, otrebow owsianych, jajka i przypraw) i posypany platkami migdalowymi.

Co myslicie?

[Tynusia]

Napisane przez emelie

U

Śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków, szklanka mleka 2%) z jogurtem naturalnym (200 g), jabłkiem wymieszanym z cynamonem i po garści: pistacji, rodzynek, suszonych moreli i fig; zbożówka z mlekiem i miodem
II śniadanie: sałatka z sałaty lodowej, papryki, pomidora, cebuli, smażonej piersi z kurczaka, razowych grzanek czosnkowych i sosu czosnkowego na jogurcie naturalnym; jabłko
Obiad: porcja zapiekanki z ziemniaków, kurczaka, brokułów, papryki i sera żółtego; szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek: serek wiejski (200 g) z wkrojonym bananem i łyżką miodu; kilka(naście ) ciasteczek czekoladowo – owsianych domowej roboty; herbata z syropem klonowym
Kolacja: duża grahamka na pół z pastą twarożkowo – warzywną/masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem konserwowym; marchewka do pochrapania; herbata z cytryną, miodem i sokiem malinowym

emilie IY pięknie jak zawsze

[kasiekasiek]

Moje U:

I Śn.: dwie kromki żytniego razowego maźnięte masłem, podpieczone w piekarniku, ok. 100g bielucha nat., dużo szczypiorku, kawałek czerwonej papryki, kilka plastrów ogórka

garść nerkowców, kilka migdałów

II Śn.: kromka pszennego chleba z masłem, polędwicą i keczupem
jabłko

Obiad: dwa duże naleśniki z serem (twaróg+cukier+zapach waniliowy+jajko) podsmażone na masełku, polane musem truskawkowym

Kolacja: dwie kromki żytniego razowego z masłem, jajkiem na twardo, szczypiorkiem, papryką i rzodkiewką.

poza tym: woda, zielona herbata malinowa, herbata czarna

[lovelykate]

Bardzo dawno nie pisałam, ale regularnie czytam, więc wiem co się dzieje
Nie wiem czy ktoś mnie tu pamięta, ale wklejam moje U (chyba):

ŚN: owsianka (3 ł płatków zamoczone na noc w wodzie, łyżka jogurtu nat, garstka musli, pół świeżego banana i pare suszonych, garstka żurawiny suszonej, cynamon, gruszka suszona)
OB: około 50g makaronu pełnoziarnistego z sosem na teflonie: pomidory, pare plasterków cukinii, trochę brokuła, marchewki, krewetki
P: serek wiejski 150g
K: bułka ciemna 60g - obie połówki lekko z masłem almette,pomidor,ogórek,rz odkiewka,bazylia/sałata,szynka z kurcząt i te same warzywa

1.5 l wody, herbata z pokrzywy i skrzypu

[Winky]

Napisane przez lovelykate

Bardzo dawno nie pisałam, ale regularnie czytam, więc wiem co się dzieje
Nie wiem czy ktoś mnie tu pamięta, ale wklejam moje U (chyba):

ŚN: owsianka (3 ł płatków zamoczone na noc w wodzie, łyżka jogurtu nat, garstka musli, pół świeżego banana i pare suszonych, garstka żurawiny suszonej, cynamon, gruszka suszona)
OB: około 50g makaronu pełnoziarnistego z sosem na teflonie: pomidory, pare plasterków cukinii, trochę brokuła, marchewki, krewetki
P: serek wiejski 150g
K: bułka ciemna 60g - obie połówki lekko z masłem almette,pomidor,ogórek,rz odkiewka,bazylia/sałata,szynka z kurcząt i te same warzywa

1.5 l wody, herbata z pokrzywy i skrzypu

M A S A K R A
Tu nie ma 1000kcal. Nie chudniesz na tym? Prze tyle czasu kompletnie nic nie zmieniłaś. Psychika pewnie też leży, co?

[lovelykate]

Napisane przez Winky

M A S A K R A
Tu nie ma 1000kcal. Nie chudniesz na tym? Prze tyle czasu kompletnie nic nie zmieniłaś. Psychika pewnie też leży, co?

Wszystko ostatnio leży...
A nie chudnę. Czasem mam wrażenie, że nawet tyję. Ale nie ważę się, bo nie mogę.
Kiedy wstaję normalnie (wczoraj wstałam około 11.30) dochodzi 2 śniadanie. Kromka praktycznie z tym co na kolację.

[emelie]

Napisane przez Tynusia

emilie IY pięknie jak zawsze

Dziękuję

Napisane przez kasiekasiek

Moje U:

I Śn.: dwie kromki żytniego razowego maźnięte masłem, podpieczone w piekarniku, ok. 100g bielucha nat., dużo szczypiorku, kawałek czerwonej papryki, kilka plastrów ogórka dodałabym coś, np. owoc

garść nerkowców, kilka migdałów ok

II Śn.: kromka pszennego chleba z masłem, polędwicą i keczupem
jabłko kromki mogły być dwie

Obiad: dwa duże naleśniki z serem (twaróg+cukier+zapach waniliowy+jajko) podsmażone na masełku, polane musem truskawkowym ok, jeżeli sera było sporo. jak robisz mus truskawkowy?

brak podwieczorku

Kolacja: dwie kromki żytniego razowego z masłem, jajkiem na twardo, szczypiorkiem, papryką i rzodkiewką. ok

poza tym: woda, zielona herbata malinowa, herbata czarna

jw.
trochę mało, wydaje mi się, że się mocno ograniczasz

[kasiekasiek]

Napisane przez emelie

jw.
trochę mało, wydaje mi się, że się mocno ograniczasz

Podwieczorku brak, bo często nie jestem głodna po obiedzie, zwłaszcza jak przyjeżdżam do domu (nie ma to jak obiady u mamusi ). I niestety zauważyłam w ostatnich dniach, że nie mam apetytu, nie wiem czemu. Pewnie moja nerwica daje o sobie znać

A co do " musu" truskawkowego, to może niewłaściwie to nazwałam, bo to są po prostu mocno rozgniecione truskawki (zamrożone w pudełeczku), ewentualnie opruszone czekoladowymi wiórkami.

[Ondine_16]

Utrzymanie
śniadanie: owsianka malinowa z paczki [65g] z dodatkami [garść laskowych, garść migdałów, dwie łyżki rodzynek, dwie łyżki otrębów granulowanych, szczypta cynamonu], mały banan, mandarynka + kawa rozpuszczalna z mlekiem
drugie śniadanie: kanapka [dwie kromki grahama, masło, gouda z pieprzem, szynka wieprzowa, sałata, pomidor i ogórek], małe jabłko i mandarynka
obiad: trzy ziemniaczki pieczone z koperkiem, kotlet mielony w panierce z łyżeczką musztardy, bukiet surówek z łyżką oliwy z oliwek + herbata z cytryną, cynamonem i miodem
podwieczorek: serek homo naturalny z garścią mieszanki studenckiej, kilka suszonych daktyli i śliwek
kolacja: kefir, miseczka truskawek

nie za dużo?

[feronik]

P

I. Kasza jaglana z jabłkiem, rodzynkami, cynamonem i kardamonem; kawa zbożowa z cukrem i odrobiną mleka 2%.
II. Pół sporej grahamki z masłem, kiełkami soi, pół pomidora; jajo na miękko; herbata; banan.
III. Zupa pomidorowa zabielana z makaronem
IV. Risotto z mnóstwem warzyw, szklanka soku marchewkowego;
jabłko pieczone z miodem i rodzynkami.
V. Omlet biszkoptowy z truskawkami.
VI. Kromka chleba żytniego z masłem; twarożek (półtłusty) ze szczypiorkiem, ogórkiem; herbatka.
Nutridrink waniliowy ()

Ujdzie?
Mój żołądek (i psychika?) się buntuje, ale staram się przełamywać.

[orchidea24]

Cześć, moje R

1. Owsianka, 4 łyżki, łyżka otrąb, garść rodzynek, starte jabłko, cynamon, homo 180 g

2. 2 kromki razowca z szynką, warzywa

3. Serek wiejski z łyżeczką dźemu niskosłodzonego

4. Gotowana pierś z kurczaka, pomidor

1h bieżni

5. tuńczyk w/s/w + warzywa

Proszę o opinię

[Moyraa]

Redukcja / Utrzymanie

I. Płatki owsiane, łyżka otrąb, mleko 2%, suszone morele i śliwki, łyżeczka cukru trzinowego, ekstrat waniliowy, ok. 100g serka wiejskiego, łyżeczka pestek słonecznika, duże jabłko;
Przed - łyżka oleju lnianego i łyżeczka ogórecznika;
II. Kanapka (2 kromki chleba orkiszowo-owsianego) z masłem i polędwicą drobiową, śliwka suszona i 2 ciastka Kruszynki
III. 1,5 grillowanej piersi z kurczaka, 40g makaronu orkiszowego, domowy sos pomidorowy (pomidory z puszki, przyprawy, trochę koncentratu)
IV. Kromka chleba jw z jajecznicą na maśle z jednego jajka, szklanka mleka sojowego
V. Serek homogenizowany, garść orzechów (brazylijskie, nerkowce, migdały)

Jak narazie 1h szybkiego spaceru, może jeszcze będzie jakiś dłuższy spacer .

[agueda]

Moje U/P z wczoraj

ok 6 śniadanie: saszetka 50 g Fitelli cynamonowej + twarożek domowy Piątnica + kawa z połową szklanki mleka 1,5 %

ok. 9 : największe Frappuccino ze Starbucksa ( ok. 200 kcal)

ok. 12: bułka z dynią i 150 g wędzonej makreli

ok. 16: 300 g wieśniaka lekkiego z Piątnicy + kawa jak rano

ok 20: pół Kitkata i 2 skrzydełka z kurczaka

Wiem, że jadłospis kiepski, ale tyje na nim.

[Agashia]

Moje wczorajsze P dodaje jeszcze raz bo głucho (

S. 2 kromki chleba razowego (70g)
jedna z masłem, sałatą, szynka z indyka (plasterek)
druga masłem i dżemem niskosłodzonym
2S. kanapka z 2 kromek chleba razowego (70g) z masłem, sałatą, szynka z indyka i ogorkiem.
O. zupa warzywna (400g) plus duza roladka z piersi kurczaka w srodku z serem zółtym, ogorkiem kiszonym i papryka, 1 duzy iemniak z sosem i marchewka (ok. 2o0g)
P. chałka zdobna (150g)
K. 5 pierogów z truskawkami będzie chyba

I jak ?? A dzisiaj cos czuje ze słabiej jem.... dzisiejsze wstawie troche pozniej ok...??

[pozytywna-wariatka]

U.
1śn - owsianka, pół kubka mleka, 5 łyżek płatków owsianych i żytnich, otręby owsiane, migdały, orzechy, pestki słonecznika, dyni, sezam, suszone morele, żurawina, rodzynki.
2 śn - 150 g owoców - kawałki jabłka, ananasa, truskawki.
3 śn - puszka 125 g makreli w sosie pomidorowym, kromka pełnoziarnistego z pesto, mozarellą i pomidorem.
obiad - micha sałatki ze świeżych warzyw - marchewka, sałata, ogórek, pomidor, kukurydza, sos z octu balsamicznego i oliwy z oliwek, duży filet wędzony z makreli.
podwieczorek - 150 g twarożku z jogurtem naturalnym i dwoma łyżeczkami miodu.
kolacja - jajecznica z dwóch jaj z połową kromki pełnoziarnistego z mozarellą i pomidorem.

[kinkong]

Napisane przez agueda

Moje U/P z wczoraj

ok 6 śniadanie: saszetka 50 g Fitelli cynamonowej + twarożek domowy Piątnica + kawa z połową szklanki mleka 1,5 %

ok. 9 : największe Frappuccino ze Starbucksa ( ok. 200 kcal)

ok. 12: bułka z dynią i 150 g wędzonej makreli

ok. 16: 300 g wieśniaka lekkiego z Piątnicy + kawa jak rano

ok 20: pół Kitkata i 2 skrzydełka z kurczaka

Wiem, że jadłospis kiepski, ale tyje na nim.

a gdzie podziały się warzywa, owoce i obiad?

[emelie]

Napisane przez feronik

P

I. Kasza jaglana z jabłkiem, rodzynkami, cynamonem i kardamonem; kawa zbożowa z cukrem i odrobiną mleka 2%. jeżeli porcja spora to ok
II. Pół sporej grahamki z masłem, kiełkami soi, pół pomidora; jajo na miękko; herbata; banan. grahamkę dałabym całą
III. Zupa pomidorowa zabielana z makaronem tutaj mało. nie wiem, jak to jest - czy zupa i risotto to ten sam posiłek, tylko dwa dania obiadowe, czy osobno jeżeli osobno, to coś bym dodała
IV. Risotto z mnóstwem warzyw, szklanka soku marchewkowego;
jabłko pieczone z miodem i rodzynkami. ok
V. Omlet biszkoptowy z truskawkami. + jakiś serek/jogurt?
VI. Kromka chleba żytniego z masłem; twarożek (półtłusty) ze szczypiorkiem, ogórkiem; herbatka. dałabym dwie kromki
Nutridrink waniliowy ()

Ujdzie?
Mój żołądek (i psychika?) się buntuje, ale staram się przełamywać.

jw,
dobrze, że starasz się przełamywać
nie jest źle, dodałabym może więcej owoców/jogurty/serki/coś słodkiego...
nie jesz mięsa? jeżeli tak to zadbaj o odpowiednią ilość białka, produkty strączkowe etc.
poza tym, staraj się wciskać kalorie, gdzie się da jeżeli lubisz, to mleko pij tłuste, a herbatę słodź

Utrzymanie

Śniadanie: owsianka z 5 łyżek płatków górskich na szklance wody z kisielem cytrynowym, kiwi i trzyma mandarynkami; pasek czekolady mlecznej z orzechami; herbata z miodem, cytryną i sokiem malinowym
II śniadanie: kajzerka wieloziarnista z masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem konserwowym; jabłko
Obiad: leczo z kurczaka, warzyw i mnóstwa przypraw; pół woreczka brązowego ryżu; świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy
Podwieczorek: talerzyk ciastek czekoladowo - owsianych domowej roboty; banan; garść pistacji; zbożówka z mlekiem i miodem
Kolacja: 2 podwójne tosty z chleba razowego z serem żółtym, szynką drobiową, ananasem z puszki i słodkim sosem chili; herbata z miodem, cytryną i sokiem malinowym
+ 2l wody

[Margolcia0703181]

U/P:

I. jajo na miękko, 3 kromki zwykłego chleba z masłem - 1 z wędliną i ogórkiem, 2 z serkiem topionym (grubo), herbata

II. kitkat (w czasie pisania pracy

III. 5 pierogów ruskich polanych kefirem, po: harbata z cukrem

III. jogurt nat 150 g z kakao, dżemem i garścią płatków kukurydzianych, kiwi

V. kromka chleba z masłem, serkiem topionym i ogórkiem, 100g serka wiejskiego, kubek kiślu z rarścią rodzynek

może wpadnie jeszcze coś słodkiego

[oli_19]

Utrzymanie
-Pół kubka kakao
-Drożdżówka z ciasta francuskiego z czekoladą, kawa z mlekiem
-Kanapka z żółtym serem, sałata, pomidorem, cebulą
-Zupa krem brokułowa z grzankami
-Jabłko
-2 kromki z pastą (szprot w pomidorach + twaróg) i ogórkiem kiszonym

Proszę o ocenkę.

[Abigal]

Napisane przez GreenBalance

smoothie i obiad też przepyszny ! smacznie & zdrowo - czyli tak jak zawsze

Utrzymanie:

śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków, mleczka kokosowego i naturalnego, z rozmrożonymi śliwkami, wanilią, cynamonem, migdałami, serkiem wiejskim i miodem gryczanymok

ii śniadanie: duża kromka ciężkiego razowca z masłem, szpinakiem, szynką wieprzową, pieczarkami i pomidorkami truskawkowymi & jajko na miękko; szklanka ekologicznego soku jabłkowo - malinowegoale tą 1 się najadłaś? na prwade duże?

obiad: zupa ogórkowa z marchewką, włoszczyzną i zieleniną; dwa placki cukiniowo - ziemniaczane z zieloną pietruszką, pieczone w piekarniku z olejem lnianym & porcja gotowanych buraczkównie piecz z olejem lnianym, to bez sensu, olej lniany spożywa się WYŁĄCZNIE na zimno, nie nadaje się do obróbki termicznej, traci właściwości

podwieczorek: duże jabłko pieczone z półtłustym twarogiem, cynamonem, rodzynkami i pestkami dyni & melisaok

kolacja: porcja wędzonej makreli; kromka chleba razowego z masłem i bazylią & sałatka z pomidora, szpinaku, cebuli i ogórka kiszonegook

+ 2 l wody, 1 h treningu i 40 min spaceru

j.w. i nie wiem z tym 2 śniadaniem czy ta jedna kromka to na prawdę duża...