ZAJRZYJ TU - Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety

[Lepir]

Napisane przez Przemas21

Witam mam takie pytanie od niedawna zacząłem chodzić na siłownię dokładnie miesiąc z czymś będzie ale mam taki mały problem od dłuższego czasu że nie mogę zgubić zbędnych kilogramów na brzuchu nie wiem czemu a dużo biegam zazwyczaj 30min na szybkości 11 jak schodzę to jestem cały mokry brzuszki też robię ale jakoś rezultatów żadnych nie widzę dodatkowo mam treningi piłki nożnej dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo ale żadnej nie prowadzę to może przez to ale wątpię bo zazwyczaj przed i po treningu staram się coś odpowiedniego zjeść (w ogóle wyeliminowałem słodycze ,chrupki,fast food itp. ) przeważnie po treningu jem dwa banany następnie 100g ryżu ,dwie małe piersi drobiowe smażone na niewielkiej ilości oleju , kilka pomidorków i tyle jedynie jakie efekty zauważyłem to klatka,barki i ręce . Może dobrym posunięciem byłoby wybrać się do dietetyka co sądzicie ? z góry dziękuje za pomoc Ten wątek wydaje mi się odpowiedniejszy więc pozwolę sobie skopiować moją wypowiedz która umieściłem gdzie indziej

Cześć
Bo widzisz z tym treningiem to nie jest do konca tak fajnie...jeśli chcesz schudnąć to bieganie wcale nie jest najlepszym sposobem na to...o wiele lepiej sprawdza sie trening silowy. Owszem dieta jest wazna ale widze ze jesz stosunkowo zdrowo(na pewno zdrowiej ode mnie). Wazne jest zeby spozywac stosunkowo duzo bialka...bialko jest stosunkowo ciezko strawne przez co organizm musi wykorzystac wiecej energii do jego wchloniecia. Ja mam prawie 25 lat i od kilku miesiecy cwicze z programem treningowym i efekty sa dla mnie wiecej niz lepsze. Stracilem zbedna oponke z brzucha, nabralem sily i przestalem wygladac jak wyzwoleniec z obozu pracy

[seedofwonder]

Hej! Mam pytanie.
Ostatnio codziennie robię killera z Chodakowską.
Czy powtarzanie dzień w dzień tych samych ćwiczeń jest mądre? Czy lepiej jakoś różnicować, aby mięśnie się nie przyzwyczajały? Co o tym sądzicie? I co mogłybyście mi polecić zamiast killera, o podobnej intensywności?

[Lepir]

No niestety nie jest...codziennie męczenie wszystkich partii mięśni nie doprowadza do ich wzmocnienia. Mięśnie potrzebują ok 7-10 dni na regenerację i wzmocnienie. Z ciekawości obejrzałem ten filmik z Chodakowską i naprawde jestem pod wrażeniem, że chce ci się tak skakać przez ponad 40min Chociaż przyznaje że pierwsze 6min dobre na rozgrzewkę . Ja mam ustalony inny plan...3x w tygodniu po 7 minut ale bardzo intensywne i potem sapie jak parowóz Efekty szybko widoczne

[seedofwonder]

Tak? Tylko po 7 min? Wow. A co ćwiczysz?

Ja codziennie po ok. 40 min, właśnie ten killer i jeszcze czasem wieczorem, np. wczoraj z Jilian kick box cardio

[Lepir]

bo Ty robisz cardio wiec mozesz cwiczyc przez 40min i fakt zmeczysz sie ale nastepuje to wolniej...ja postawilem na trening silowy wiec mi wystarczy kilka minut zeby doprowadzic swoje miesnie do katabolizmu na bieg dlugodystansowy na pewno bys ze mna wygrala jesli chcesz wiedziec wg jakiego planu cwicze to wyslij mi pw

[Madame Czewska]

Napisane przez Lepir

Cześć
Bo widzisz z tym treningiem to nie jest do konca tak fajnie...jeśli chcesz schudnąć to bieganie wcale nie jest najlepszym sposobem na to...o wiele lepiej sprawdza sie trening silowy. Owszem dieta jest wazna ale widze ze jesz stosunkowo zdrowo(na pewno zdrowiej ode mnie). Wazne jest zeby spozywac stosunkowo duzo bialka...bialko jest stosunkowo ciezko strawne przez co organizm musi wykorzystac wiecej energii do jego wchloniecia. Ja mam prawie 25 lat i od kilku miesiecy cwicze z programem treningowym i efekty sa dla mnie wiecej niz lepsze. Stracilem zbedna oponke z brzucha, nabralem sily i przestalem wygladac jak wyzwoleniec z obozu pracy

Moim zdaniem o wiele lepsze efekty można osiągnąć biegając na bieżni z ustawionym kątem nachylenia. Mój instruktor polecił mi taki trening i muszę przyznać że początkowo było trudno wytrzymać 40 min ale dałam rade. Teraz jest już lepiej i widze pierwsze efekty 3 cm w talii po 2 tyg . Ja też biegałam na bieżni przez kilka miesięcy i efekty były mizerne, nie każdy lubi trening siłowy

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Lepir

No niestety nie jest...codziennie męczenie wszystkich partii mięśni nie doprowadza do ich wzmocnienia. Mięśnie potrzebują ok 7-10 dni na regenerację i wzmocnienie. Z ciekawości obejrzałem ten filmik z Chodakowską i naprawde jestem pod wrażeniem, że chce ci się tak skakać przez ponad 40min Chociaż przyznaje że pierwsze 6min dobre na rozgrzewkę . Ja mam ustalony inny plan...3x w tygodniu po 7 minut ale bardzo intensywne i potem sapie jak parowóz Efekty szybko widoczne

Lepir napisz coś więcej o swoim treningu, pojawiłeś się dość nie dawno na wizażu i przyznam że trochę zaburzyłeś moją wiedzę, tak krótki trening to co ćwiczysz? HIIT czy tabatę?
Też ćwiczę 3 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, a czasem nie mam możliwości) ale mój trening trwa około 40 min, wczoraj np. ja się spięłam bardziej to wynosił 30min. no ale +relax i rozciąganie po.
Celem moim jest budowanie mięśni, robię po 12 powtórzeń / 2 serie. Gdzieś czytałam że proponowałeś coś innego, rozwiń trochę swoje poglądy i podziel się wiedzą.

[Lepir]

Moja wiedza opiera się tak samo na wiedzy innych i z własnych obserwacji. Sam ćwiczę od niedawna. Mi to tak na Teleexpress schodzi razem z któtkim odpoczynkiem na napicie się wody. Ja postawiłem na trening siłowy bo np dla mnie bieganie to zmora O wiele bardziej wole pływać, ale basen przy mojej miejscowości jest tak oblegany, że pływanie w 6-7 osób na jednym torze mija się z celem. Z tego co wymieniłaś teczowa dlolinka 21 to część moich ćwiczeń bardziej przypomina te z tabaty niż HIIT W innym temacie proponowałem jedną serię, ale z większym obiciążeniem. Nadal wydaje mi się to lepszym rozwiązaniem na moją obecną formę. W trening wciągnąłem się dla przetestowania produktu przy okazji robienia biznesu i wciągneło mnie na dobre

[1Aniulka]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Lepir napisz coś więcej o swoim treningu, pojawiłeś się dość nie dawno na wizażu i przyznam że trochę zaburzyłeś moją wiedzę, tak krótki trening to co ćwiczysz? HIIT czy tabatę?
Też ćwiczę 3 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, a czasem nie mam możliwości) ale mój trening trwa około 40 min, wczoraj np. ja się spięłam bardziej to wynosił 30min. no ale +relax i rozciąganie po.
Celem moim jest budowanie mięśni, robię po 12 powtórzeń / 2 serie. Gdzieś czytałam że proponowałeś coś innego, rozwiń trochę swoje poglądy i podziel się wiedzą.

Jest to trening siłowy, krótki i bardzo intensywny.
Polega on na budowaniu mięśni, które spalają kalorie
24 godziny na dobę nieważne czy siedzimy czy leżymy.
I co za tym idzie nie ma efektu yoyo ponieważ zbudowaliśmy
mięśnie

[nikicia92]

http://www.youtube.com/watch?v=1mWuKN38MMQ

co sądzicie o tym sprzęcie ?
zastanawiam się czy warto go kupić

[wildclouds]

Napisane przez nikicia92

http://www.youtube.com/watch?v=1mWuKN38MMQ

co sądzicie o tym sprzęcie ?
zastanawiam się czy warto go kupić

Zależy, na jakich efektach Ci zależy

Wygląda to na kolejna rzez typu kup & zapomnij.

[cytrynkaxD]

cześć wam
skończyłam właśnie i stopień fizjoterapii, ale interesuję się jednak bardziej sportem oraz jogą i medycyną alternatywną niż samą rehabilitacją. myślę o pracy jako trener personalny (do czego jeszcze długa droga oczywiście) i szukam dobrych merytorycznie książek nt. doboru treningu itp. łatwo jest znaleźć książki tzw dla laików, gdzie samemu układa się plan na spalanie tłuszczu albo szybkie rzeźbienie, jednak ja szukam czegoś dla specjalistów. może ktoś mnie nakierować lub coś polecić?

[kromi]

Również z chęcią poczytam książki z zakresu na temat treningu personalnego, ale niekoniecznie dla specjalistów, ponieważ moja wiedza z tego zakresu jest podstawowa.

[wildclouds]

Jeśli chodzi o bieganie, to ultramaratończyk Scott Jurek wydał fajną książkę "Jedz i biegaj". To mniej podręcznik biegania, bardziej przewodnik i motywator. Poza tym świetnie się czyta, zero nudy.

[lanalee]

sluchajcie,moj problem polega na tkance tluszczowej zalegajacej w szczegolnosci na brzuchu. I w jaki sposob skutecznie zlikwidowac tluszczyk na ciele? Moje pytanie skierowalam rowniez do trenera fitness i polecil dieta plus 6weidera,lecz czy dotyczy to cwiczenie dla poczatkujacych?

---------- Dopisano o 18:53 ---------- Poprzedni post napisano o 18:25 ----------

o, jeszcze nastepne pytanie czy cw.aerobowe wykonuje sie wylacznie na swiezym powietrzu,poza domem?

[Wilkuu1]

widzę dużo opinii o tym siłowym muszę się tym zainteresować !





Zobacz generator ozonu to coś, co Cię powinno zainteresować !

[braun00]

ja ostatnio ćwiczyłam z wirtualnym trenerem na platformie fit with me.Bardzo fajna sprawa.Nie wychodzisz z domu.Odpalasz laptop i poziom i trening jaki cie interesuje i cwiczysz.Bomba

[Unex]

A ktoś może łączy HITTy, t. siłowy i cardio ?
Jakie efekty? Opłaca się? czy lepiej skupić się na jednym z wymienionych ?

[sensei1992]

siłowy i cardio połączysz bez większego problemu, jest to nawet zalecane w innej kombinacji padniesz z przemęczenia

[kromi]

słyszałam sporo o rożnych aplikacjach do ćwiczeń, jest ich wiele w sklepach z apkami... ale ja chyba wolę tradycyjne żródła motywacji... ćwiczenia z blogów, filmy z YT...

[MoniaKam]

Hejka
prześledziłam wątek i muszę przyznać że spis linków jest suuper zamiast siedzieć i szukać teraz po różnych stronkach wszystko jest w jednym miejscu. Świetna robotaBrakuje mi wątku o suplementach. Może nie każdy sądzi że coś mogą pomóc ale raczej nie zaszkodzą nawet jeśli miały by działać jako placebo..

Osobiście walczę z moją wagą już od dłuższego czasu i wiem że nie jest to łatwe zadanie. Ale dzięki temu wypracowałam w sobie ogromną motywację i systematyczność. Wcześniej kończyło się u mnie na mysleniu o ćwiczeniach teraz ćwiczę regularnie. Co do wypowiedzi wcześniej o ćwiczeniu co dzień nie sądzę żeby było to rozsądne. Mięśnie też potrzebują czasu do zregenerowania się. Większość osób chodzacych na siłownię ćwiczy 3x w tyg dzień przerwy, jakiś basen, sauna na rozluźnienie.

[Mateo2]

Dokładnie. Nie wiem czemu ten wątek suplementów został pominięty jest przecież na rynku wiele specyfików, ludzie używają tego jako wspomaganie diety. Wiadomo są lepsze i gorsze produkty. Warto zapoznać się ze składem i opiniami na ten temat osób które je stosują. Ja osobiście polecam produkt Go! Slim. Amerykański wynalazek ale spisuje się przyzwoicie jestem zadowolony.
Piszę bo chce przełamać stereotyp, że facet nie może się wspomagać czymś tylko i wyłącznie chodzić na siłownie i rzucać żelastwem i zalewać się potem!
Ćwiczę na siłowni basenie, biegam a jednak suplementacje popieram.

[Mruczka1]

Ja tam lubię wyszukiwać na youtubie różne filmiki z ćwiczeniami.

[MoniaKam]

Również fajny pomysł i pewnie powiesz że jeszcze Chodakowską albo MelB

[happy woman]

Hej,
jestem osobą szczupłą (165 cm, 55 kg), moją zmorą jest brzuch. W okolicy pępka tworzy się zgrubienie tłuszczu, tuż nad jest go mało ale widać cellulit. Chciałabym ujędrnić i odtłuścic tą okolicę oraz zarysowac mięśnie. Zastanawiam się co będzie lepsze: Ewa Chodakowska czy Insaniti?

[MoniaKam]

hejka
Insaniti w ogóle nie znam muszę poczytać Z grubsza co rzuciłam okiem to ktoś zaczął program 60-cio dniowy i nie skończył w sumie to cała grupa :P ..
A jeśli chodzi o Chodakowską to polecam bo można się z nią spocić ma ciekawe ćwiczenia tak samo jak Mel B.

[nolose]

Napisane przez MoniaKam

(...)A jeśli chodzi o Chodakowską to polecam bo można się z nią spocić ma ciekawe ćwiczenia tak samo jak Mel B.

Spocić można się też w saunie, przy 40 stopniowym upale albo nawet jak jest zimno, ale się grubo ubierzesz




To, że przy jakimś ćwiczeniu (albo ""ćwiczeniu"" - patrz: Chodakowska) można się spocić, nie znaczy, że jest skuteczne

[happy woman]

Napisane przez nolose

Spocić można się też w saunie, przy 40 stopniowym upale albo nawet jak jest zimno, ale się grubo ubierzesz




To, że przy jakimś ćwiczeniu (albo ""ćwiczeniu"" - patrz: Chodakowska) można się spocić, nie znaczy, że jest skuteczne

Więc co proponujesz?

[nolose]

Ćwiczenia siłowe (FBW) Aha, nie spalisz tłuszczu tylko na brzuchu - chudnie się co prawda w różnym stopniu, ale po całości.

[happy woman]

Napisane przez nolose

Ćwiczenia siłowe (FBW) Aha, nie spalisz tłuszczu tylko na brzuchu - chudnie się co prawda w różnym stopniu, ale po całości.

Póki co nie mam funduszy żeby zainwestowac w siłownię. Mam jedynie hantle. Chciałam przez dwa miesiące cwiczyc w domu a od stycznia kupic karnet (trochę odbiję się finansowo). I mam dylemat co cwiczyc