Nasze codzienne jadłospisy, część V

[EwelkaaS]

Napisane przez monisia02

I jeszcze jedno. Z czym mogę zjeść serek wiejski? Podajcie jakieś pomysły... Tylko smaczne mają być. :P I serek jakiej firmy jest najlepszy?

Zapraszam do wątku Serek wiejski, homogenizowany, twarożek.

[smak6malin]

Powrót do U po chorobie.

śniadanie: 5 łyżek otrębów owsianych, 5 łyżek musli Goody ze słonecznikiem, 200 ml mleka, 180 gr serka homo waniliowego, 250 gr truskawek, banan, garść migdałów

II śniadanie : kawałek pizzy domowej na razowym cieście z szynką, serem żółtym, kukurydzą i pieczarkami, 2 szklanki kefiru, szklanka soku pomidorowego

obiad : 4 młode ziemniaki z koperkiem, udko z kurczaka na ostro, młoda kapusta zasmażana ze śmietaną, koperkiem

podwieczorek: 250 gr truskawek, szklanka jogurtu naturalnego, garść pistacji

kolacja : 2 parówki drobiowe, kromka chleba razowego, szczypiorek, pół pomidora, ketchup

Wiem, że ' mało ' jak na mnie, ale gdy byłam chora nie jadłam prawie wcale, więc teraz stopniowo zwiększam ilość, bo mi się chyba żołądek trochę skurczył.

[Krytia]

P:

Sn. duża grahamka, 1 połówka z paprykarzem sojowym i pomidorkiem kokt, 2 pół z twarogiem i pomidorkiem kokt, 145jogurtu brzoskwiniowego 0%, garść BF, garśćmusli fruit, garść błonnika, daktyl suszony, 2 ślwiki suszone, 100g czereśni

2Śn. 65g jogurtu brzo 0% kawałek twarogu z 110g linessy waniliowej, 15g ciniminis, kinder bueno white, mały batonik musli jabłkowy, jabłko

20 basenów po 25m, reszta czasu swobodego pływania

Ob.kawał lasage warzywnej, pomidory z cukinia (w knajpce wegetariańskiej),

po 1 godz. D: lody koktajlowe(400ml) waniliowo-truskawkowo-jabłkowo-jagodowe
160g truskawek


P: taki średni kawałek miodownika z masą owsiano-nerkowcową, troche likieru jajecznego, 110 truskawek


K: serek wiejki z 2 kopiastymi łyżeczkami linessy marakujowo-brzoskwiniowej, duża kromka żytniego ze śliwką, kromka grahama, troche zarodków, bułka orkiszowa, 1 połówka z tofu czosnkowym, pomidorkiem kokt., 2 pół z wędliną sojową i pomidorkiem kok, wafel ryżowy (kokosowy), jabłko, 80gczereśni, kaki bez kawałka, daktyl suszony, 2 śliwki susz. kawałek melona softies


po podliczeniu wieczorem : 3500*

już chyba więcej tak nie zrobie, wyrzuty

[smak6malin]

Napisane przez Krytia

P:

Sn. duża grahamka, 1 połówka z paprykarzem sojowym i pomidorkiem kokt, 2 pół z twarogiem i pomidorkiem kokt, 145jogurtu brzoskwiniowego 0%, garść BF, garśćmusli fruit, garść błonnika, daktyl suszony, 2 ślwiki suszone, 100g czereśni
ładnie jeszcze byś to jakiś owoc dorzuciła..

2Śn. 65g jogurtu brzo 0% kawałek twarogu z 110g linessy waniliowej, 15g ciniminis, kinder bueno white, mały batonik musli jabłkowy, jabłko ładnie

20 basenów po 25m, reszta czasu swobodego pływania

Ob.kawał lasage warzywnej, pomidory z cukinia (w knajpce wegetariańskiej) ok, uwielbiam lasagne.

po 1 godz. D: lody koktajlowe(400ml) waniliowo-truskawkowo-jabłkowo-jagodowe
160g truskawek ok


P: taki średni kawałek miodownika z masą owsiano-nerkowcową, troche likieru jajecznego, 110 truskawek ten miodownik musiał być pyszny


K: serek wiejki z 2 kopiastymi łyżeczkami linessy marakujowo-brzoskwiniowej, duża kromka żytniego ze śliwką, kromka grahama, troche zarodków, bułka orkiszowa, 1 połówka z tofu czosnkowym, pomidorkiem kokt., 2 pół z wędliną sojową i pomidorkiem kok, wafel ryżowy (kokosowy), jabłko, 80gczereśni, kaki bez kawałka, daktyl suszony, 2 śliwki susz. kawałek melona softies


po podliczeniu wieczorem : 3500*

już chyba więcej tak nie zrobie, wyrzuty

Bardzo ładne i smaczne P Kochana.
Jak nie zrobisz, chodzi o kolację ?

[plameczka]

U: (dzisiaj wg mnie duzo)
Śn.: płatki czekoladowe (65g) + 200 ml mleka 0,5%
IIŚn.: kawał piernika
Obiad: 3 schabowe (ok. 5x5cm) panierowane w bułce i jajku smazone na oleju (mysle ze to jakies 400 kcal), 2,5 czubatek lychy ziemniakow z koperkiem (ok. 400-450 g), surowka jarzynowa, szklanka kompotu rabarbarowego z 2 łyzeczkami cukru
Podwieczorek: kanapka razowca zapiekana z plastrem sera zoltego, szpinak, lod Big Toffie, 3 suszone sliwki, szklanka kompotu rabarbarowego z 2 łyżeczkami cukru
Kolacja: 1,5 parówki, plaster sera, plastr szynki, 1 kromka razowca, 1 kromka srednia chleba mieszanego, szpinak

Czy to normalnie czy juz za duzo? Tylko szczerze hehe.

[smak6malin]

Napisane przez plameczka

U: (dzisiaj wg mnie duzo)
Śn.: płatki czekoladowe (65g) + 200 ml mleka 0,5% mało białka, brak owoców/ warzyw
IIŚn.: kawał piernika tu mogłabyś dorzucić jakiś owoc
Obiad: 3 schabowe (ok. 5x5cm) panierowane w bułce i jajku smazone na oleju (mysle ze to jakies 400 kcal), 2,5 czubatek lychy ziemniakow z koperkiem (ok. 400-450 g), surowka jarzynowa, szklanka kompotu rabarbarowego z 2 łyzeczkami cukru
Podwieczorek: kanapka razowca zapiekana z plastrem sera zoltego, szpinak, lod Big Toffie, 3 suszone sliwki, szklanka kompotu rabarbarowego z 2 łyżeczkami cukru
Kolacja: 1,5 parówki, plaster sera, plastr szynki, 1 kromka razowca, 1 kromka srednia chleba mieszanego, szpinak

Czy to normalnie czy juz za duzo? Tylko szczerze hehe.

Moim zdaniem ok, chociaż też nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie i czy jesteś aktywna. No ale skoro to zjadłaś to raczej potrzebował Twój organizm tego
Poza tym zadbaj o NNKT.

[Krytia]

Napisane przez smak6malin

Bardzo ładne i smaczne P Kochana.
Jak nie zrobisz, chodzi o kolację ?

I o kolacje i o wszystko i też o to że wyszło tyle kalorii a nie tyle ile zwykle(zawsze jest mniej)

[Mirelkaaa]

a moją R ktos oceni?

[iza_wiosenna]

Napisane przez smak6malin

Powrót do U po chorobie.

śniadanie: 5 łyżek otrębów owsianych, 5 łyżek musli Goody ze słonecznikiem, 200 ml mleka, 180 gr serka homo waniliowego, 250 gr truskawek, banan, garść migdałów ładnie

II śniadanie : kawałek pizzy domowej na razowym cieście z szynką, serem żółtym, kukurydzą i pieczarkami, 2 szklanki kefiru, szklanka soku pomidorowego też fajnie

obiad : 4 młode ziemniaki z koperkiem, udko z kurczaka na ostro, młoda kapusta zasmażana ze śmietaną, koperkiem i tu fajnie, acz widzę, że nie miałaś ochoty na deserek?

podwieczorek: 250 gr truskawek, szklanka jogurtu naturalnego, garść pistacji ok

kolacja : 2 parówki drobiowe, kromka chleba razowego, szczypiorek, pół pomidora, ketchup mało mi się wydaje?

Wiem, że ' mało ' jak na mnie, ale gdy byłam chora nie jadłam prawie wcale, więc teraz stopniowo zwiększam ilość, bo mi się chyba żołądek trochę skurczył.

rozumiem

Napisane przez Krytia

P:

Sn. duża grahamka, 1 połówka z paprykarzem sojowym i pomidorkiem kokt, 2 pół z twarogiem i pomidorkiem kokt, 145jogurtu brzoskwiniowego 0%, garść BF, garśćmusli fruit, garść błonnika, daktyl suszony, 2 ślwiki suszone, 100g czereśni ok

2Śn. 65g jogurtu brzo 0% kawałek twarogu z 110g linessy waniliowej, 15g ciniminis, kinder bueno white, mały batonik musli jabłkowy, jabłko ok

20 basenów po 25m, reszta czasu swobodego pływania

Ob.kawał lasage warzywnej, pomidory z cukinia (w knajpce wegetariańskiej), mam nadzieję, że kawał spory

po 1 godz. D: lody koktajlowe(400ml) waniliowo-truskawkowo-jabłkowo-jagodowe
160g truskawek super


P: taki średni kawałek miodownika z masą owsiano-nerkowcową, troche likieru jajecznego, 110 truskawek ok, ale chyba trochę malo


K: serek wiejki z 2 kopiastymi łyżeczkami linessy marakujowo-brzoskwiniowej, duża kromka żytniego ze śliwką, kromka grahama, troche zarodków, bułka orkiszowa, 1 połówka z tofu czosnkowym, pomidorkiem kokt., 2 pół z wędliną sojową i pomidorkiem kok, wafel ryżowy (kokosowy), jabłko, 80gczereśni, kaki bez kawałka, daktyl suszony, 2 śliwki susz. kawałek melona softies bardzo ślicznie


po podliczeniu wieczorem : 3500*

już chyba więcej tak nie zrobie, wyrzuty

czemu wyrzuty, Słońce! jeśli chodzi o kolację, ja codziennie jem podobnie! ps. już odpisuję na pw

[monisia02]

Napisane przez monisia02

Można na R na kolację:
2 kromki razowego żytniego (jedna z ogórkiem korniszonym, kiełbasą krakowską i pomidorem, a druga taka sama tylko, że z polędwicą) i do tego 2 i pół pomidora pokrojonego w kosteczkę z 3 łyżkami jogurtu nat. ?

ponawiam pytanie.

[plameczka]

Napisane przez monisia02

ponawiam pytanie.

Nie wiem, ale wydaje mi sie, ze chuda szynka drobiowa okej, a zamiast jogurtu lepiej chudy twarog.

[plameczka]

Napisane przez smak6malin

Moim zdaniem ok, chociaż też nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie i czy jesteś aktywna. No ale skoro to zjadłaś to raczej potrzebował Twój organizm tego
Poza tym zadbaj o NNKT.

Oki, dzieki za rady

[Hypnotic Eyes]

Napisane przez monisia02

ponawiam pytanie.

Kiełbasa krakowska raczej odpada, jogurt naturalny zastąp serkiem wiejskim lekkim.
Taka kolacja na 2-3 godziny przed snem.

Moje U:

Śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, 150 ml mleka 0,5%, 150 g serka wiejskiego,
truskawki, poziomki, morela.
Przekąska: Kinder Bueno White, kawa z mlekiem 0,5%
Obiad: Kostka z mintaja panierowana, fasolka szparagowa, puree z kalafiora
Deser: 500 gram jogurtu orzechowego na zakwasie chlebowym
Kolacja: 4 kromki chleba tostowego ziarnistego, 2 plasterki sera hochland fit, pół puszki tuńczyka w/s/w, sałata, sos pomidorowy (ketchup, czosnek, przyprawy)
Po kolacji: Wpadło jabłko

Podwieczorku i II Śniadania nie było bo wstałam jakoś tak około 12 (leeeeń :P)

[smak6malin]

Napisane przez Krytia

I o kolacje i o wszystko i też o to że wyszło tyle kalorii a nie tyle ile zwykle(zawsze jest mniej)

Przestań kochana, to dobrze, że wyszło tyle Bardzo ładne P Dziewczyny powinny się na Tobie wzorować, naprawdę widać znaczną różnicę patrząc na Twoje dzisiejsze jadłospisy, a na te z początków P.. oczywiście różnica na ogromny plus

Napisane przez Mirelkaaa

moja R
śń: płatki corn flakes light z odrobiną granoli czekoladowej i 0,5% mlekiem (nie mogłam nigdzie znaleźć bran flaksów, a teraz chce dojesc do konca te) zamieniłabym corn flakes i granole czekoladowa na płatki owsiane, mało białka, brak warzyw/ owoców
2śń:kromka grahama z 1/4 puszki filetów z makreli, 1 wafel ryżowy kokosowy znowu nie ma warzyw, taki wafel to niezbyt wskazany na R
ob:woreczek ryżu brązowego z kotletem z piersi takim jakby zwiniętym a w środku masło i do tego sałatka z pomidorów, ogórka zielonego, ogórka kiszonego i cebuli połączyłaś węgle z tłuszczami - ryż i masło, poza tym cały woreczek ryżu na R to sporo moim zdaniem
podw: 2 wafle ryżowe kokosowe kiepski ten podwieczorek
kol: połowa serka homo chudeg i kromke grahama * 2 kromki garhama z filetami z makreli, troche fistaszków połączyłaś węgle z tłuszczami, kolacja najlepiej jakby była typowo białkowa

i troche później lody(jestem okropna) no lodów po kolacji już być nie powinno

w między czasie wode mineralną, wode mineralną z sokiem żurawinowym i czerwona herabata



prosze o ocene

JW.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Hypnotic Eyes

Kiełbasa krakowska raczej odpada, jogurt naturalny zastąp serkiem wiejskim lekkim.
Taka kolacja na 2-3 godziny przed snem.

Moje U:

Śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, 150 ml mleka 0,5%, 150 g serka wiejskiego,
truskawki, poziomki, morela. ok, choć trzy łyżki to bardzo mało
Przekąska: Kinder Bueno White, kawa z mlekiem 0,5% ok ^^
Obiad: Kostka z mintaja panierowana, fasolka szparagowa, puree z kalafiora ok
Deser: 500 gram jogurtu orzechowego na zakwasie chlebowym fajnie
Kolacja: 4 kromki chleba tostowego ziarnistego, 2 plasterki sera hochland fit, pół puszki tuńczyka w/s/w, sałata, sos pomidorowy (ketchup, czosnek, przyprawy) ładnie
Po kolacji: Wpadło jabłko

Podwieczorku i II Śniadania nie było bo wstałam jakoś tak około 12 (leeeeń :P)

szkoda, że nie było, Leniu poza tym całkiem fajnie

Napisane przez smak6malin

Przestań kochana, to dobrze, że wyszło tyle Bardzo ładne P Dziewczyny powinny się na Tobie wzorować, naprawdę widać znaczną różnicę patrząc na Twoje dzisiejsze jadłospisy, a na te z początków P.. oczywiście różnica na ogromny plus



JW.

poza tym, Krytuś, przypomnij sobie czasy, gdy tabliczkę czekolady popijałaś litrem multiwitaminy

[Krytia]

Napisane przez iza_wiosenna

szkoda, że nie było, Leniu poza tym całkiem fajnie



poza tym, Krytuś, przypomnij sobie czasy, gdy tabliczkę czekolady popijałaś litrem multiwitaminy

Ta ale wtedy nie tyłam a teraz

[iza_wiosenna]

Napisane przez Krytia

Ta ale wtedy nie tyłam a teraz

teraz tyjesz bardzo, bardzo, bardzo wolno a wkrótce organizm przyzwyczai się do tych kcal i przestaniesz tyć.

[Mirelkaaa]

Napisane przez smak6malin

Przestań kochana, to dobrze, że wyszło tyle Bardzo ładne P Dziewczyny powinny się na Tobie wzorować, naprawdę widać znaczną różnicę patrząc na Twoje dzisiejsze jadłospisy, a na te z początków P.. oczywiście różnica na ogromny plus



JW.

JW? ja ciężko kapująca jestem

[iza_wiosenna]

Napisane przez Mirelkaaa

JW? ja ciężko kapująca jestem

jak wyżej

[Małgosia:)]

Kochanie, zapomniałyście o ocenie mojego dzisiejszego jadłospisu.

Jest opisany na poprzedniej stronie.

Do tego doszła jeszcze garść orzechów nerkowca przed chwilką.

Czekam cierpliwie

[Mirelkaaa]

Napisane przez iza_wiosenna

jak wyżej

tak myslałam ale to znaczy ze jadłospis good?
nie ma w nim nic złego?
no niewierze

[brzydotka]

Napisane przez Mirelkaaa

tak myslałam ale to znaczy ze jadłospis good?
nie ma w nim nic złego?
no niewierze

średni jest Twój jadłospis
komentarze masz na czerwono w cytowanym poście obok swojego jedzonka
a "jw" pod jadłospisem znaczy, że masz zerknąć w poprawki umieszczone wyżej, nie ma już dodatkowego komentarza-podsumowania na koniec...

[Mirelkaaa]

Napisane przez brzydotka

średni jest Twój jadłospis
komentarze masz na czerwono w cytowanym poście obok swojego jedzonka
a "jw" pod jadłospisem znaczy, że masz zerknąć w poprawki umieszczone wyżej, nie ma już dodatkowego komentarza-podsumowania na koniec...

jutro bedzie lepiej

[MonikSee]

Napisane przez MonikSee

Hello (o:

czy fasolkę szparagową żółtą (cały duży talerz) można jeść bez obaw na R?
Wiem, że ma dużo białka, a czy powinnam wiedzieć coś jeszcze ?

ponawiam

[Małgosia:)]

Napisane przez Małgosia:)

A teraz ja

Jestem na R

9.30 - 2 kromki weki z drobiową chudą wędliną, plasterkami jajka na twardo, ogórkiem małosolnym i pomidorkiem

13.00 - obiad 1/2 porcji rosołku z makaronem (niedzielny..), gałka ziemniaków, chudy plaster gotowanego schabu, ogórki małosolne.

16.30 - serek wiejski light, z sałatką z 1 pomidorka, 4 rzodkiewek, połowy malutkiego ogórka, kawałeczkiem cebulki i szczypiorkiem. (warzywa poszatkowane)
a do tego starte duże jabłko z garścią truskawek. Pycha

19.30 - gotowana noga z kurczaka, z sałatką ( jeszcze nie wiem jaką)

a ewentualnie, jak bym była bardzo głodna wieczorkiem , to jeszcze zrobię sobie koktajl z truskawek ( bez cukru) z połową szklanki mleka lub jogurtu.


Myślicie że dzisiejszy dzień był w miarę dobry pod względem jedzenia....?

niestety sesję miałam w ten weekend i jakoś nie miałam siły dzisiaj o super jedzeniu myśleć, no i jeszcze do tego 2 kawy z mlekiem (rozpuszczalne niesłodzone) wypiłam....

Ile tak mniej więcej może mój dzisiejszy jadłospis mieć kalorii?

Ponawiam

Obyło się bez koktajlu truskawkowego, za to zjadłam garśc orzechów nerkowca, a do kolacji zjadłam gotowana marchewkę

[Carmel Choco]

U

1. serek wiejski 200g + łyżka maślanki
kubek kawy z mlekiem 0,5% (ok. 200ml mleka)

2. grahamka 100g z benecolem, plastrem szynki z indyka, pomidorkiem, ogorkiem swiezym, cebulką
mala activia truskawkowa

3. sporo makarony graham z jogurtem naturalnym i truskawkami

4. serek wiejski + truskawki

5. grahamka 80g z chudym twarogiem i szczypiorkiem

[Małgosia:)]

A dzisiaj będzie.

R

7.00 - jajecznica z jednego jajka na łyżeczce masła z cebulką, szczypiorkiem, połową pomidorka i 2 plasterkami chudej drobiowej wędliny. Zjedzone z kromką pełnoziarnistego pieczywa + gaść orzechów nerkowca

10.00 - serek waniliowy danioz 3 łyżkami musli i łyżka otrębów przennych z 2 kromkami chleba ziarnistego. + jabłko

13.00 - Serek wiejski light z pomidorkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką. i 2 ogórki małosolne

16.00 - jabłko


ok 17.30 kalafior gotowany z gotowanym mięskiem drobiowym.

ok.20 koktajl z samych truskawek




W sumie po godzinie 16, możecie mi jeszcze zmodyfikowac jadłospis. Ponieważ jestem do 16 w pracy i do tego czasu mam już jedzonko przygotowane. Po 16 mogę zjeśc jeszcze co innego niż napisałam powyżej. Co polecacie?

[iza_wiosenna]

Napisane przez Małgosia:)

to R, tak?
9.30 - 2 kromki weki z drobiową chudą wędliną, plasterkami jajka na twardo, ogórkiem małosolnym i pomidorkiem weka to białe pieczywko, prawda? zmień na pełnoziarniste, poza tym ok. co do jajka, lepiej jeść same białko

13.00 - obiad 1/2 porcji rosołku z makaronem (niedzielny..), gałka ziemniaków, chudy plaster gotowanego schabu, ogórki małosolne. ok, spoko, wiadomo - niedziela

16.30 - serek wiejski light, z sałatką z 1 pomidorka, 4 rzodkiewek, połowy malutkiego ogórka, kawałeczkiem cebulki i szczypiorkiem. (warzywa poszatkowane)
a do tego starte duże jabłko z garścią truskawek. Pycha ok

19.30 - gotowana noga z kurczaka, z sałatką ( jeszcze nie wiem jaką) ok, o ile noga bez skórki

a ewentualnie, jak bym była bardzo głodna wieczorkiem , to jeszcze zrobię sobie koktajl z truskawek ( bez cukru) z połową szklanki mleka lub jogurtu. jak będziesz głodna, zjedz samo białko, nie owoce, bo to cukry proste. niedługo przed snem jemy właśnie czyste białeczko


pisałaś o gotowanej marchewce, ona na R nie bardzo, bo ma wysoki indeks glikemiczny

A dzisiaj będzie.

R

7.00 - jajecznica z jednego jajka na łyżeczce masła z cebulką zamiast masła lepiej oliwa z oliwek, szczypiorkiem, połową pomidorka i 2 plasterkami chudej drobiowej wędliny. Zjedzone z kromką pełnoziarnistego pieczywa WĘGLE + gaść orzechów nerkowca TŁUSZCZE , nie łączymy tłuszczy z węglami

10.00 - serek waniliowy danioz 3 łyżkami musli i łyżka otrębów przennych z 2 kromkami chleba ziarnistego. + jabłko na R lepiej naturalny serek homo

13.00 - Serek wiejski light z pomidorkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką. i 2 ogórki małosolne ok

16.00 - jabłko to nie jest posiłek


ok 17.30 kalafior gotowany z gotowanym mięskiem drobiowym. ok

ok.20 koktajl z samych truskawek owoce raczej do 16 na R, choć w tym wypadku obserwuj swój organizm. ale na wieczór BIAŁKO!

dzisiaj brak nnkt




W sumie po godzinie 16, możecie mi jeszcze zmodyfikowac jadłospis. Ponieważ jestem do 16 w pracy i do tego czasu mam już jedzonko przygotowane. Po 16 mogę zjeśc jeszcze co innego niż napisałam powyżej. Co polecacie?

ok. przede wszystkim - im później tym więcej białka, może jakiś serek homo z nnkt? pomysł z kalafiorem i mięskiem drobiowym też ok

[juliaaa161190]

Moje R:

śniadanie (7:40): ok. 50g chudego twarogu*, owsianka (szklanka mleka 1,5% + 2/3 szklanki wody + 2 łyżki płatków owsianych + 3 łyżki otrąb owsianych + łyżka pszennych) z garścią suszonej żurawiny, ok. 40g czereśni
II śniadanie (11:00): kromka chleba pełnoziarnistego (ok. 70g) z chudym twarogiem* (ok. 100g), jabłko
obiad (14:00): ok. 300g kalafiora podsmażonego z jednym jajkiem (na teflonie, bez tłuszczu), 2 marchewki, 5 pomidorków koktajlowych (te malutkie), garść orzeszków
podwieczorek (16:00): jabłko
kolacja (19:00): 150g wiejski lekki, jakieś warzywko

*250g twarogu zmiksowałam z 1/2 łyżeczki miodu

[Małgosia:)]

A więc tak.. Noga była bez skórki, marchewki tylko kawałeczek.. A i bez koktajlu się obyło. Wczorajszy dzien zakończyłąm właśnie tą nogą z kurczaka. (białeczko)


To, że połączyłam węglowodany z orzechami nerkowca uświadomiłam sobie jedząc ostatniego orzeszka

To dzisiejsze jabłko o 16, to dlatego że po pracy mam jeszcze załatwienia i nie mogę nic zjeść domowego, a nie chcę iśc głodna zupełnie bo pewnie bym się skusiła na coś niezdrowego.

Zjem zaraz jak dojdę do domku, mięso gotowane drobiowe bez skórki i kalafiora oraz garśc orzehów nerkowca.


i zastanawiam się jakie lekkie białko mogę jeszcze zjeśc przed snem, a raczej przed meczem żeby mnie nie kusiło podjadanie chipsów.