PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D II

[maja55]

Dobrze, że odkopałam ten wątek, bo stał się on dla mnie inspiracją do walki ze sobą i swoim ciałem.
Jestem dość szczupła, ale nie mam ani grama mięśni (no, bo i od czego), a marzy mi się taki mocno umięśniony brzuch z równie mocno zarysowaną talią.

6 waidera nie jestem w stanie zrobić, 8 minutes abs spróbuję, ale na pewno zacznę od czegoś lekkiego, co mnie nie zniechęci.

Lecę wiec szukać wątków, w których są ćwiczenia na brzuch

[anniaa]

mad ładny brzuch

maja wysłałam pw :P

[iza_wiosenna]

[1=589c74df79962c61509f6b9 f72c24225a252fd9f_66fc7ef 222693;10663953]To ja wklejam swój ....

Macie piękne brzuchole,

Zaczynam REGULARNE treningi od dziś więc zobaczymy co z tego będzie trzymać kciuki za mnie[/quote]

wow! cuuudo! i nóżki też śliczne w ogole jestes drobna, prawda?

[ksylwia]

Mad Woman - respect piękny brzusio

[Klaterina]

Mad woman, bossssssski ten brzuch, matko ile ty na niego pracowałaś??????

[xxxSweetPoisonxxx]

podbijam pytanie

[dontknow]

[1=589c74df79962c61509f6b9 f72c24225a252fd9f_66fc7ef 222693;10663953]To ja wklejam swój ....

Macie piękne brzuchole,

Zaczynam REGULARNE treningi od dziś więc zobaczymy co z tego będzie trzymać kciuki za mnie[/quote]
no właśnie też jestem ciekawa, co ty ćwiczyłaś? masz problem z oponką pod pępkiem? bo ja właśnie mam trochę tłuszczyku co mnie wnerwia
na dowód wklejam swój brzuchol:
sory za jakość zdjęć, ale robione komórką^

[truskawkowawiosna]

Napisane przez dontknow

no właśnie też jestem ciekawa, co ty ćwiczyłaś? masz problem z oponką pod pępkiem? bo ja właśnie mam trochę tłuszczyku co mnie wnerwia
na dowód wklejam swój brzuchol:
sory za jakość zdjęć, ale robione komórką^

jaka oponka, dziewczyno masz totalnie plaski brzuch, nie widac zadnego tluszczyku

[Antarktyda]

Napisane przez liliputkaABC

No nie, jak tylko spojrze na te wasze brzuszki to zaraz sie motywuje do dzialania ;D
Wlasciwie to doradzcie mi: czy na to moje sadelko wystarczy A6W ?? Bo chcialabym miec taki plaski brzuszek, no ale z miom zawsze mi bylo wstyd np pokazywac sie na plazy;/
A i mam jeszcze jedno pytanie: dalam jeszcze swoje zdjecie przodem. Wkurzaja mnie tez moje...no wlasnie. To sa boczki?? czy moze po prostu jeszcze moje cialo nabierze okraglejszych ksztaltow, bo mam dopiero 14,5 lat ;p Czy raczej moze zaczac cwiczyc zestawy na boczki...
Aha. Czy probowalyscie zestawow na grube, jak widac, nogi?
Po jakim czasie skutkuja?
I jeszcze cos ;p Czy moge cwiczyc A6W i inne przy moim skrzywieniu kregoslupa?? Bo niedlugo w sumie ide do ortopedy, ale to skrzywienie juz ma duzy wplyw na talie, co niestety niezle widac na zdjeciu ;( Cwiczenia mi nie zaszkodza dodatkowo??
Ajj, sorki, ze sie rozpisalam i troche zasmiecilam temat, ale nie wiem czemu, zdaje mi sie, ze sie na tym znacie ;p
ps: zdjecia przerobilam na nieco inny sposob, bo byly rozmyte, ale i tak widac wszystko

ja tez mam skrzywienie kregoslupa, co tez widac na talii..
ale wystarczy wyrobic sobie nawyk prostowania się.
Wystarczy wyciągnąć szyję, ściągnąć łopatki i troche wciagnąć brzuch. Od razu lepiej. Po krzywiznie prawie sladu nie ma
A czy ćwiczenia Tobie moga pomóc?
Oczywiście, że mogą. Mogą każdemu.
Może od razu nie będziesz miała super plaskiego brzucha, ale na pewno będzie prezentował się ładniej niż dotychczas.
Aha, i przy skrzywieniu kręgosłupa wskazany jest wszelki ruch, wiec nic sie nie stanie od cwiczen.

[589c74df79962c61509f6b9f72c24225a252fd9f_66fc7ef222693]

Napisane przez Integirl

moim zdaniem brzuszek masz bossski przynajmniej ja bardzo by taki chciała mieć , i po zdjęciach widać że nawet ładnie umięśniony już jest

Napisane przez hihi

OOooo, kogo ja tu widzę

No trzymamy za Ciebie i za siebie, żeby miec kiedyś taki, jak Ty masz teraz

Napisane przez xxxSweetPoisonxxx

Mad Woman !!! piękne miesnie !!! az sie nie moge napatrzec

Napisane przez Renia90

cuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu do! umięśniony a taki kobiecy i ta talia!!

Napisane przez gasolina84

wow wow wow poprostu bomba, najładniejszy brzuszek na wątku
ja też biorę się za siebie i to już w tej chwili
idę robić 8 abs

Napisane przez anniaa

mad ładny brzuch

maja wysłałam pw :P

Napisane przez iza_wiosenna

wow! cuuudo! i nóżki też śliczne w ogole jestes drobna, prawda?

Napisane przez ksylwia

Mad Woman - respect piękny brzusio

Napisane przez Klaterina

Mad woman, bossssssski ten brzuch, matko ile ty na niego pracowałaś??????

Dziękuje Wam za miłe slowa, az mi sie przyjemnie zrobiło
Iza_wiosenna masz racje ,jestem drobniutka ,mam 160 wzrostu i obecnie 44 kg moim marzeniem jest takie zdrowe 50 kg chociaż
Na takie efekty jakie osiągnęłam zlożyl sie rok regularnych treningów tzn 3 razy w tygodniu plus swiadome odzywianie tzn posilki okolotreningowe itp. Z tym ze naprawde uwielbiam ćwiczyć wiec mozna powiedzieć ze to czysta przyjemność. Od wrzesnia zeszlego roku zmienilam prace na siedzaca ,rozne zmiany w tym nocki i cieżej zmobilizowac mi sie do treningów bo zawsze jakas wymówka sie znajdzie. Jak zaczynalam to byl to zwykly aerobik z plyt,potem zajecia fitness w klubie i dopiero na końcu ćwiczenia siłowe plus dietka- co nie ukrywam daje najlepsze rezultaty przynajmniej na mnie No i brzuch jest ta czescia która uwielbiam ćwiczyc pewnie dlatego ze najszybciej widac efekty .Nawet nie wiecie jakiego dałyscie mi teraz powera do ćwiczeń dziękuje jeszcze raz

Co do brzuchów jakie tu sie pojawiają to naprawde same rarytasy

Napisane przez dontknow

no właśnie też jestem ciekawa, co ty ćwiczyłaś? masz problem z oponką pod pępkiem? bo ja właśnie mam trochę tłuszczyku co mnie wnerwia
na dowód wklejam swój brzuchol:
sory za jakość zdjęć, ale robione komórką^

Nie wiem czy koleżanka ma problemy ze wzrokiem czy cos nie tak z lustrem
Ty chyba w życiu oponki nie widziałaś, masz szczupły płaski brzuch .
Szkoda nerwów powinnas sie cieszyc z brzuszka bo naprawde niczego mu nie brakuje

[can't be perfect]

Napisane przez liliputkaABC

No nie, jak tylko spojrze na te wasze brzuszki to zaraz sie motywuje do dzialania ;D
Wlasciwie to doradzcie mi: czy na to moje sadelko wystarczy A6W ?? Bo chcialabym miec taki plaski brzuszek, no ale z miom zawsze mi bylo wstyd np pokazywac sie na plazy;/
A i mam jeszcze jedno pytanie: dalam jeszcze swoje zdjecie przodem. Wkurzaja mnie tez moje...no wlasnie. To sa boczki?? czy moze po prostu jeszcze moje cialo nabierze okraglejszych ksztaltow, bo mam dopiero 14,5 lat ;p Czy raczej moze zaczac cwiczyc zestawy na boczki...
Aha. Czy probowalyscie zestawow na grube, jak widac, nogi?
Po jakim czasie skutkuja?
I jeszcze cos ;p Czy moge cwiczyc A6W i inne przy moim skrzywieniu kregoslupa?? Bo niedlugo w sumie ide do ortopedy, ale to skrzywienie juz ma duzy wplyw na talie, co niestety niezle widac na zdjeciu ;( Cwiczenia mi nie zaszkodza dodatkowo??
Ajj, sorki, ze sie rozpisalam i troche zasmiecilam temat, ale nie wiem czemu, zdaje mi sie, ze sie na tym znacie ;p
ps: zdjecia przerobilam na nieco inny sposob, bo byly rozmyte, ale i tak widac wszystko

hej tez mam taka zmianę w talii zx powodu znacznego skrzyweinia kregosłupa.. niestety ćwiczenia juz nic nie pomogą, ćwicze żeby mnie nie bolał.. mam podobny brzuch do Twojego.. kiedyś schudłam 6 kg i brzuszek nawet przy tej mojej wadzie wygladał ładnie i gwarantuję Ci że tej naszej wady nikt nie widzi , tylko my same

[Renia90]

Napisane przez dontknow

no właśnie też jestem ciekawa, co ty ćwiczyłaś? masz problem z oponką pod pępkiem? bo ja właśnie mam trochę tłuszczyku co mnie wnerwia
na dowód wklejam swój brzuchol:
sory za jakość zdjęć, ale robione komórką^

masz brzuszek płaski jak deseczka! z czego Ty chcesz zrzucać?
wiadomo, ze jak usiądziesz to zrobi się 'oponka', ale w Twoim przypadku to będzie oponka skóry ;p nawet najszczuplejszy ma takie coś jak usiądzie! wiem bo mam koleżankę która jest chuda jak patyk(sory za określenie ;p) a też ma takie coś to jest naturalne
i nie zadręczaj się bo nie ma czym, ile dziewczyn chciało by mieć taki szczuplutki brzuszek jak Twój!

[xxxSweetPoisonxxx]

Renia ma racje Twoj brzusio jest git majonez dziefczyno fajny fajny... Jak ja siebie to mi taka opona sie pojawia ze mozna z niej opone do ciezarowki zrobic

[dontknow]

uch.. może na zdjęciach tego nie widać, ale coś jednak jest ;p
mimo wszystko dziękuję^ chyba przychylniej spojrzę na mój brzuch następnym razem. co nie oznacza, że przestanę ćwiczyć xd- wręcz przeciwnie, ostro biorę się do walki ! ;]

[anniaa]

Napisane przez dontknow

uch.. może na zdjęciach tego nie widać, ale coś jednak jest ;p
mimo wszystko dziękuję^ chyba przychylniej spojrzę na mój brzuch następnym razem. co nie oznacza, że przestanę ćwiczyć xd- wręcz przeciwnie, ostro biorę się do walki ! ;]

Przeciez nie tylko osoby które chca schudnac ćwicza , jest mnostwo osób które ćwicza dla przyjemnosci , dla lepszej kondycji

[dontknow]

Napisane przez anniaa

Przeciez nie tylko osoby które chca schudnac ćwicza , jest mnostwo osób które ćwicza dla przyjemnosci , dla lepszej kondycji

i tak właśnie robię zauważyłam, że odkąd zaczęłam ćwiczyć, to nabrałam większej siły i pewności siebie. poza tym inaczej postrzegam ból- potrafię z nim walczyć i nie jestem już taka cizia, jak jeszcze do niedawna ;p każdy ból gdzieś w ciele kończył się u mnie lamentem. a teraz nawet z bolącą nogą brałam udział w sztafecie szkolnej ;d

[martyna_martyna]

[1=589c74df79962c61509f6b9 f72c24225a252fd9f_66fc7ef 222693;10663953]To ja wklejam swój ....

Macie piękne brzuchole,

Zaczynam REGULARNE treningi od dziś więc zobaczymy co z tego będzie trzymać kciuki za mnie[/quote]
MAd Woman brzuch masz piekny, ja do takiego daze ale jeszcze troszke mi brakuje

[Ania002]

Mad Woman- brzuszek po prostu boski!

[tulipanek17]

[1=589c74df79962c61509f6b9 f72c24225a252fd9f_66fc7ef 222693;10680852]
Na takie efekty jakie osiągnęłam zlożyl sie rok regularnych treningów tzn 3 razy w tygodniu plus swiadome odzywianie tzn posilki okolotreningowe itp.
[/quote]


Mogłabys napisac cos więcej? mam 155cm i ważę 40 kg. Skóra i kości ;] cała ja.. ;] Chciałabym coś zrobic, motywacji potrzebuję ale najbardziej to konkretów! Wybredna jestem, więc z jedzeniem może być kiepsko choc jestem w stanie się przemóc.. ale ćwiczenia? mogłabyś podać jakieś konkretne przykłady, moze strony z których korzystałaś? Nie mam możliwości chodzenia na siłownię czy fitnes. muszą mi wystarczyć 4 ściany domu

[ifrit]

sliczne brzuszki

[ifrit]

moj brzuch cwicze go nadal
1-aktualne
2-wakacje

[MasterKindziula]

moj wakacyjny, cwiczenia oczywiscie nieregularne, a teraz to w ogole sie rozleniwilam zimowo...

[martyna_martyna]

Napisane przez ifrit

moj brzuch cwicze go nadal
1-aktualne
2-wakacje

widac ze cwiczony

[anniaa]

Napisane przez ifrit

moj brzuch cwicze go nadal
1-aktualne
2-wakacje

a mogłabys dac zdjecie jak jestes wyprostowana ?

[dontknow]

możecie mi wytłumaczyć o co chodzi z posiłkami okołotreningowymi? bo szukałam na google, ale wyskoczyły mi stronie o kulturystyce itd., gdzie było pełno jakiś nazw niezrozumiałych.
a u mnie to trzeba prosto i na temat- najlepiej wbić łopatą do głowy ;/

[589c74df79962c61509f6b9f72c24225a252fd9f_66fc7ef222693]

Napisane przez dontknow

możecie mi wytłumaczyć o co chodzi z posiłkami okołotreningowymi? bo szukałam na google, ale wyskoczyły mi stronie o kulturystyce itd., gdzie było pełno jakiś nazw niezrozumiałych.
a u mnie to trzeba prosto i na temat- najlepiej wbić łopatą do głowy ;/

Kochana może to Ci pomoże
http://super-sylwetka.pl/posilki_okolotreningowe.php

Przeszukaj sobie forum wizażu tutaj juz wiele razy bylo o tym pisane w prosty sposob,ogolnie chodzi o to zeby swiadomie dostarczac dla organizmu potrzebnych składników zarowno przed jak i po treningu żeby byly jakies efekty. Ćwiczenia są tylko dodatkiem do prawidlowej diety.

Pozdrawiam gorąco

[klatka]

CZyli w wielkim skrócie- przed treningiem węgle, po treningu białko?

[ifrit]

sorki za tło me ciuszki

[pogodynka20]

wpadłam w kompleksy po przeczytaniu wątki i obejrzeniu zdjęć
chyba pora wziąć się za siebie bo jak nie teraz to nigdy ;(

[anniaa]

Napisane przez dontknow

możecie mi wytłumaczyć o co chodzi z posiłkami okołotreningowymi? bo szukałam na google, ale wyskoczyły mi stronie o kulturystyce itd., gdzie było pełno jakiś nazw niezrozumiałych.
a u mnie to trzeba prosto i na temat- najlepiej wbić łopatą do głowy ;/

przy treningu siłowym :
przed treningiem powinno się jeść białko łatwo przyswajalne i ww złozone
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż)
po treningu nie jemy tłuszczów