Z różnymi trenerami ćwiczymy, o świetną formę walczymy

[behealthyandfit]

Milena ważyć się będę pod koniec stycznia tak samo jak i mierzyć U mnie waga w miarę prawidłowa już przed świętami spadła, ale po świętach nawet się nie ważyłam zakładam że to nadal 67kg

Milena, białko jesz więc waga będzie spadać, aczkolwiek centymetry są priorytetem, mierz się!

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 07:33 ---------- Poprzedni post napisano o 07:26 ----------

Dziewczyny macie Facebooka albo instagrama?

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[MiniMonix]

Napisane przez behealthyandfit

Jak pięknie!
Ja już w drodze do pracy
Pada śnieg ❄
Lubie taki drobny sniezyk

Dzisiaj jestem w pracy do 19, więc trening po pracy w planach mam jak Ewka przekazała 2xskalpel II. Po wczorajszym czuje wszystko. Pupa, uda boczki tak pala że ogień 🔥.

Jeżeli chodzi o mój jadłospis to tak:
Śniadanie i II śniadanie omlet z dwóch jaj, miarka odżywki białkowej, 100ml mleka i dwie łyżki wiorkow kokosowych. Na omlet dałam kiwi i mandarynke.
W pracy zjem sam omlet bez owoców

Obiad - polędwiczki drobiowe zrobione na oleju kokosowym z słodka papryka i przyprawa do kartkówki, 60g makaronu penne pelnoziarnistego i sałatka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka i fety.

Na podwieczorek jogurt naturalny z żurawina i pestkami dynii.

Po podwieczorku będzie trening

Po treningu kolacja sałatka z szpinaku wędzonego łososia jednego jajka pomidoru i sos z oliwy zmieszany z koperkiem i łyżka soku z cytryny

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

Jak robisz trening w pracy?

[behealthyandfit]

Napisane przez MiniMonix

Jak robisz trening w pracy?

Trening będzie po pracy

Śniadanie jem o godz 6:00, drugie wpada o 10 Obiad o 14:00, podwieczorek o 17:30 idealnie 2h przed treningiem (jestem w domu ok 19;45) następnie trening i po treningu kolacja idę spać ok 22

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[Milena001]

Ja mam fb

[aniaaxd2]

Napisane przez behealthyandfit

Milena ważyć się będę pod koniec stycznia tak samo jak i mierzyć U mnie waga w miarę prawidłowa już przed świętami spadła, ale po świętach nawet się nie ważyłam zakładam że to nadal 67kg

Milena, białko jesz więc waga będzie spadać, aczkolwiek centymetry są priorytetem, mierz się!

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 07:33 ---------- Poprzedni post napisano o 07:26 ----------

Dziewczyny macie Facebooka albo instagrama?

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

Mam fb i insta


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

[behealthyandfit]

Wysylajcie linki na priv zaproszę Was

Udało mi się namówić koleżankę z pracy na wspólny trening! Jutro po pracy jedziemy na siłownię 💪 jak pięknie

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[MiniMonix]

Napisane przez behealthyandfit

Trening będzie po pracy

Śniadanie jem o godz 6:00, drugie wpada o 10 Obiad o 14:00, podwieczorek o 17:30 idealnie 2h przed treningiem (jestem w domu ok 19;45) następnie trening i po treningu kolacja idę spać ok 22

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

Aha:p kurcze u mnie będzie ciężko w 12 godzinnym systemie pracy, ale dla chcącego widzę że wszystko się da BTW.lubię jak piszecie o jedzeniu. Wszystko spisuję w osobnym zeszycie :p

[behealthyandfit]

Napisane przez MiniMonix

Aha kurcze u mnie będzie ciężko w 12 godzinnym systemie pracy, ale dla chcącego widzę że wszystko się da BTW.lubię jak piszecie o jedzeniu. Wszystko spisuję w osobnym zeszycie

Kiedy mam zmianę 12h ćwiczę po pracy też czasami się nie chce, ale motywacja wisi na lodówce robię najwyżej krótszy ale intensywny zestaw

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[meganem]

Napisane przez behealthyandfit

Jesteś w stanie się podzielić? Mam każda inna płytę od Ewy mogę się wymienić przesłaniem jej zawartości.

Mogłabym, ale nie bardzo wiem jak. Odkąd zmieniłam system w komputerze to niewiele jestem w stanie na nim zrobić. Nawet jak nagrałam znajomemu filmy które już miałam na dysku, to mu nie odtwarza, bo ma inny system ;/ A inne treningi Ewy już mam
Ja dziś postanowiłam zrobić dla odmiany Mel B - cardio, brzuch, pośladki. Muszę dać odpocząć moim kolanom, bo zaczynają dawać o sobie znać, nie pomijając wciąż bolącego łokcia. Może powinnam coś zacząć brać na stawy ? Chyba się starzeję

[behealthyandfit]

Napisane przez meganem

Mogłabym, ale nie bardzo wiem jak. Odkąd zmieniłam system w komputerze to niewiele jestem w stanie na nim zrobić. Nawet jak nagrałam znajomemu filmy które już miałam na dysku, to mu nie odtwarza, bo ma inny system ;/ A inne treningi Ewy już mam
Ja dziś postanowiłam zrobić dla odmiany Mel B - cardio, brzuch, pośladki. Muszę dać odpocząć moim kolanom, bo zaczynają dawać o sobie znać, nie pomijając wciąż bolącego łokcia. Może powinnam coś zacząć brać na stawy ? Chyba się starzeję

A jaki masz system?

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[Eluvtus]

Uch. Miałam nie ćwiczyć, ale mata brzydko wygląda złożona


Tez mam fb ale używam tylko do podglądania Ewki i pisania ze znajomymi

[meganem]

Napisane przez behealthyandfit

A jaki masz system?

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

Windows 8.1

[behealthyandfit]

Ok meganem wieczorem podrzucę Ci ściąge jak to zrobić mam nadzieję że się uda bo jestem mega najarana na ten program, a w styczniu ma wyjść nowy, slyszalyscie?

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 18:52 ---------- Poprzedni post napisano o 18:48 ----------

Aniaaaaaaa jakie ty masz śliczne rude włosy!!!!!! 😍😍😍

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[meganem]

Napisane przez behealthyandfit

Ok meganem wieczorem podrzucę Ci ściąge jak to zrobić mam nadzieję że się uda bo jestem mega najarana na ten program, a w styczniu ma wyjść nowy, slyszalyscie?

Czytałam, że pod koniec miesiąca będzie nagrywany program o tajemniczej nazwie "Bikini". Sukces kupiłam pod wpływem impulsu. Zobaczyłam post na fb, że już w sprzedaży i bez zastanowienia nabyłam w pierwszym dniu przedsprzedaży. A ten nowy chyba świadomie już kupię W sumie dużo już mam tych zestawów, więc codziennie mogę ćwiczyć co innego, ale jakoś w duchu czekam na nowości. Tym bardziej, że Sukces na prawdę mnie zaskoczył. A jak widać Ewa się rozwija, więc chyba będzie warto.

[aniaaxd2]

Napisane przez behealthyandfit

Ok meganem wieczorem podrzucę Ci ściąge jak to zrobić mam nadzieję że się uda bo jestem mega najarana na ten program, a w styczniu ma wyjść nowy, slyszalyscie?

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 18:52 ---------- Poprzedni post napisano o 18:48 ----------

Aniaaaaaaa jakie ty masz śliczne rude włosy!!!!!!

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

Dziękujeee


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

[behealthyandfit]

Nie masz za co dziękować! Śliczna Ty i śliczny piesio 😍

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 19:25 ---------- Poprzedni post napisano o 19:24 ----------

Napisane przez meganem

Czytałam, że pod koniec miesiąca będzie nagrywany program o tajemniczej nazwie "Bikini". Sukces kupiłam pod wpływem impulsu. Zobaczyłam post na fb, że już w sprzedaży i bez zastanowienia nabyłam w pierwszym dniu przedsprzedaży. A ten nowy chyba świadomie już kupię W sumie dużo już mam tych zestawów, więc codziennie mogę ćwiczyć co innego, ale jakoś w duchu czekam na nowości. Tym bardziej, że Sukces na prawdę mnie zaskoczył. A jak widać Ewa się rozwija, więc chyba będzie warto.

Jestem ciekawa co tym razem Ewa wymyśli mam nadzieję, że coś ciekawego i innego niż wszystkie jej płyty. Wracam właśnie do domu max. Za 30 min powinnam być w domu i biorę się za trening 💪

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[aniaaxd2]

Zastanawiam sie co dzisiaj poćwiczyć chodakowska czy lepiej orbitrek ?


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

[behealthyandfit]

Napisane przez aniaaxd2

Zastanawiam sie co dzisiaj poćwiczyć chodakowska czy lepiej orbitrek ?


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

Ania chodz że mną dziś zrób 2xskalpel II

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 19:30 ---------- Poprzedni post napisano o 19:30 ----------

Rzucam Ci wyzwanie! 😂

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[aniaaxd2]

Napisane przez behealthyandfit

Ania chodz że mną dziś zrób 2xskalpel II

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 19:30 ---------- Poprzedni post napisano o 19:30 ----------

Rzucam Ci wyzwanie!

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

Challenge accepted


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

[behealthyandfit]

Daj znać po!

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[Eluvtus]

A ja muszę tu zadeklarować się przestaje jeść słodycze! Wyjątek - weekend w szkole, bo tam bez słodkiego zasnę

[Kamajlaa007]

Cześć dziewczyny
Dopiero zaczynam swoją walkę o lepszą sylwetkę, a po przejrzeniu wpisów na tym forum stwierdziłam, że chyba w końcu trafiłam pod odpowiedni adres
Mianowicie póki co mam kilka pytań, na które mam nadzieję wspólnie z Wami znajdę odpowiedź -
1) czy zażywacie jakieś suplementy/odżywki czy ćwiczycie na "sucho"?
2) chcę wypracować w ciągu 3-4 miesięcy umięśniony, a zarazem kobiecy brzuch, wymodelowaną wewnętrzną stronę ud i wyrzeźbione ramiona czy Chodakowska skalpel + krótkie treningi na brzuch, przeplatane z treningami Mel B na nogi, pupę i ramiona dadzą radę?
Będę wdzięczna za każdą odpowiedź, bo jak to mówią najgorzej zacząć

[behealthyandfit]

Napisane przez Kamajlaa007

Cześć dziewczyny
Dopiero zaczynam swoją walkę o lepszą sylwetkę, a po przejrzeniu wpisów na tym forum stwierdziłam, że chyba w końcu trafiłam pod odpowiedni adres
Mianowicie póki co mam kilka pytań, na które mam nadzieję wspólnie z Wami znajdę odpowiedź -
1) czy zażywacie jakieś suplementy/odżywki czy ćwiczycie na "sucho"?
2) chcę wypracować w ciągu 3-4 miesięcy umięśniony, a zarazem kobiecy brzuch, wymodelowaną wewnętrzną stronę ud i wyrzeźbione ramiona czy Chodakowska skalpel + krótkie treningi na brzuch, przeplatane z treningami Mel B na nogi, pupę i ramiona dadzą radę?
Będę wdzięczna za każdą odpowiedź, bo jak to mówią najgorzej zacząć :

Kamajla odżywki zostaw sobie na zastój a taki po pewnym czasie ćwiczeń się pojawi.

2pyt w zależności w jakiej kondycji teraz jesteś, jakieś konkretne pomiary? Jeżeli chodzi o umiesniona sylwetkę to dieta+trening siłowy+Cardio i tu się kłania siłownia z ciężarem

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[Kamajlaa007]

Napisane przez behealthyandfit

Kamajla odżywki zostaw sobie na zastój a taki po pewnym czasie ćwiczeń się pojawi.

2pyt w zależności w jakiej kondycji teraz jesteś, jakieś konkretne pomiary? Jeżeli chodzi o umiesniona sylwetkę to dieta+trening siłowy+Cardio i tu się kłania siłownia z ciężarem

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

Pomiary dosłownie sprzed chwili talia 68cm, brzuch 79cm, uda 54 cm. Chodzi mi ogólnie o lepszą, wysportowaną sylwetkę, nie mam jakiegoś większego parcia żeby waga nie zleciała nie wiadomo jak w dół, bo słyszałam, że cm są dużo ważniejsze.
Moje odpowiedzi mogą wydawać się dość chaotyczne ale dopiero ruszam do walki i nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać narazie póki co wzmacniam brzuch brzuszkami chociaż wiem, że to zdecydowanie za mało

[Kamajlaa007]

Marzy mi się taki efekt

[aniaaxd2]

Napisane przez Eluvtus

A ja muszę tu zadeklarować się przestaje jeść słodycze! Wyjątek - weekend w szkole, bo tam bez słodkiego zasnę

Tez mam raz w tygodniu cheat day


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

---------- Dopisano o 21:14 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

Ide zaraz ćwiczyć


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

[Eluvtus]

Napisane przez Kamajlaa007

Cześć dziewczyny
Dopiero zaczynam swoją walkę o lepszą sylwetkę, a po przejrzeniu wpisów na tym forum stwierdziłam, że chyba w końcu trafiłam pod odpowiedni adres
Mianowicie póki co mam kilka pytań, na które mam nadzieję wspólnie z Wami znajdę odpowiedź -
1) czy zażywacie jakieś suplementy/odżywki czy ćwiczycie na "sucho"?
2) chcę wypracować w ciągu 3-4 miesięcy umięśniony, a zarazem kobiecy brzuch, wymodelowaną wewnętrzną stronę ud i wyrzeźbione ramiona czy Chodakowska skalpel + krótkie treningi na brzuch, przeplatane z treningami Mel B na nogi, pupę i ramiona dadzą radę?
Będę wdzięczna za każdą odpowiedź, bo jak to mówią najgorzej zacząć

Witam Cię!

Napisane przez aniaaxd2

Tez mam raz w tygodniu cheat day


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

---------- Dopisano o 21:14 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

Ide zaraz ćwiczyć


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

U mnie ostatnio było codziennie... musze zgubić ten cellulit, wiec nr 1 jest likwidacja słodkiego!

[StonkaaZiemniaczana]

Witam was po ciężkim dniu moje drogie U mnie niestety dzisiaj dzień bez treningu. Od rana męczy mnie potworny ból brzucha, @ się spóźnia ale jak nie było tak nadal nie ma Dodatkowo trudny dzień w firmie a pod wieczór zaliczenie semestru z rachunkowości. Szczęśliwie udało mi się dzisiaj uniknąć słodyczy, podobnie jak wczoraj

Behealthy, jak tylko ogarnę jak się wysyła wiadomosci pv to się odezwę

[behealthyandfit]

Napisane przez Kamajlaa007

Marzy mi się taki efekt

Taki efekt można uzyskać
Zacznij od kuchnii, bo to tam głównie robi się swoją sylwetkę. Następnie trening najlepiej z ciezarami, machaniem nóg takiego efektu nie uzyskasz

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 21:18 ---------- Poprzedni post napisano o 21:18 ----------

Napisane przez aniaaxd2

Tez mam raz w tygodniu cheat day


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

---------- Dopisano o 21:14 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

Ide zaraz ćwiczyć


Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

Ania płonę 🔥 jutro moje nogi będą płakać 😢

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 21:19 ---------- Poprzedni post napisano o 21:18 ----------

Stonka już mam
Zaproszenie wysłałam! 😀

Wysłane z mojego D5103 przy użyciu Tapatalka

[Kamajlaa007]

Dzięki @behealthyandfit za wszystkie porady, biorę się za ustalanie planu ćwiczeń i staje do walki ;D
A i jeszcze jedno - robicie sobie jakieś przerwy w ciągu tygodnia czy wolne dni wykorzystujecie na inne partie?