Razem schudniemy 20 kg! - część IX - Strona 97 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka > Wspólne odchudzanie

Notka

Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2015-11-24, 09:59   #2881
K_A_S_I_U_L_A
Zadomowienie
 
Avatar K_A_S_I_U_L_A
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 377
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Pudel ale z niego zazdrośnik

Eliza a może Ciebie przerasta ta świąteczna gorączka i na samą myśl ile Ciebie czeka roboty to masz już dosyć? Ja święta też uwielbiam, nawet to szykowanie lubię ale stresuje mnie czy się ze wszystkim wyrobię
K_A_S_I_U_L_A jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-24, 10:21   #2882
eliza40
Zakorzenienie
 
Avatar eliza40
 
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 7 039
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Pudel Twój trenerek wpadł po uszy

KASIULA nie stresuje się.Pomoc mam zawsze od męża,także z wyrobieniem się nie ma problemu.
Sama siebie nie ogarniam

Jutro wraca mój kusiciel,a w sobotę idziemy na Andrzeja będzie nie ciekawie na wadze w niedzielę.
__________________
eliza40 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-24, 10:32   #2883
YvonneW
Raczkowanie
 
Avatar YvonneW
 
Zarejestrowany: 2015-08
Lokalizacja: Wałbrzych
Wiadomości: 82
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Wystartowałam z wagi 78. Teraz mam już tylko 65 Oczywiście nie obyło się bez wizyt u dietetyka.... sama już nie dawałam rady, ale dobrze dobrana dieta zdziałała cuda a tyle było krzyku i płaczu, że nigdy nie schudnę

czekam na upragnione 58kg i biegnę robić przymiarki do wymarzonej sukni ślubnej!
YvonneW jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-24, 10:44   #2884
justyss1991
Wtajemniczenie
 
Avatar justyss1991
 
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 2 395
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Pudel tak wlasnie czułam, ze sama nie wygonilas tego faceta i fakty, chyba zazdrośnik

U mnie dalej śnieg, nie lubie śniegu chyba, ze na stoku i w górach
Ide dzisiaj na mega niezdrowy obiad, możecie bić mnie i krzyczec na mnie
__________________
"Człowiek jest tylko raz młody. Później musi już szukać sobie innej wymówki"

Wielkie zmiany...

Było 84kg
Jest 50 kg

-34kg

Chodakowska : 20.03.2015
justyss1991 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-24, 11:11   #2885
eliza40
Zakorzenienie
 
Avatar eliza40
 
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 7 039
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

justyś tyle już schudłaś,że raz kiedyś możesz sobie pozwolić.
__________________
eliza40 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-24, 11:43   #2886
OgrodniczkaAgnieszka
Raczkowanie
 
Avatar OgrodniczkaAgnieszka
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 183
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Cytat:
Napisane przez justyss1991 Pokaż wiadomość
Ide dzisiaj na mega niezdrowy obiad, możecie bić mnie i krzyczec na mnie
Powiedz co to będzie to chociaż pomarzymy sobie
__________________
9.01.2017 - 94kg
OgrodniczkaAgnieszka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-24, 15:21   #2887
justyss1991
Wtajemniczenie
 
Avatar justyss1991
 
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 2 395
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Ogrodniczka był krem z pomidorów i polędwiczki z sosem serowym, mniam

Śniegu juz mało, ide biegac
__________________
"Człowiek jest tylko raz młody. Później musi już szukać sobie innej wymówki"

Wielkie zmiany...

Było 84kg
Jest 50 kg

-34kg

Chodakowska : 20.03.2015
justyss1991 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-24, 21:45   #2888
eliza40
Zakorzenienie
 
Avatar eliza40
 
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 7 039
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

co tam dziewuszki jak minął dzien
__________________
eliza40 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 06:01   #2889
anafora12345
Rozeznanie
 
Avatar anafora12345
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: za górami za lasami
Wiadomości: 769
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Hej U mnie waga stoi 😢 a w piątek ważenie.
__________________
07.02.14
"Nie bój się cieni , one świadczą o tym , że gdzieś jest światło "
anafora12345 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 07:11   #2890
eliza40
Zakorzenienie
 
Avatar eliza40
 
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 7 039
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX


anafora u mnie czasem są w tygodniu wzrosty,ale np.ostatnie dwa dni przed ważeniem waga poleci.To jest własnie nasz błąd,że się ważymy codziennie.
__________________
eliza40 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 07:47   #2891
OgrodniczkaAgnieszka
Raczkowanie
 
Avatar OgrodniczkaAgnieszka
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 183
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Cytat:
Napisane przez eliza40 Pokaż wiadomość
co tam dziewuszki jak minął dzien
Nie najgorzej, ale założenia miałam lepsze. Zimno było i nieprzyjemnie i nie poszłam na rower. Za to dużo chodziłam. Dietetycznie było ok. Waga trochę drgnąła we właściwą stronę, jest więc fajnie.


Dzisiaj zamierzam posprzątać w szafie. Już wyjęłam wszystkie buty z części butowej i opróżniłam część szalikowo-apaszkową. Muszę część zawartości zdematerializować, bo już szafa pęka w szwach a ja nie mam co na siebie włożyć .


Śniegu jeszcze nie widziałam w tym roku.
__________________
9.01.2017 - 94kg
OgrodniczkaAgnieszka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2015-11-25, 08:00   #2892
Pudel123
Wtajemniczenie
 
Avatar Pudel123
 
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Ja wczoraj byłam na treningu, a potem jadłam pizzę bardzo dietetycznie ja sie wzrostami wagi nie przejmuje - wiem, ze takie moje ciało i raz jest wiecej raz mniej
__________________
come take my heart of glass and give me your love
I hope you'll still be there to pick the pieces up


89,9->73,2

spinoholiczka

[COLOR="Gray"]thriatlon - finished!
Pudel123 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 09:19   #2893
K_A_S_I_U_L_A
Zadomowienie
 
Avatar K_A_S_I_U_L_A
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 377
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Witajcie!
U mnie ok chociaż z dietą jeszcze nie najlepiej. Czekam na dietę vitalii, mam ją dostać o 11. Jak ją dostanę to już koniec z wszelkimi grzeszkami.
Zrobiłam dzisiaj dokładne pomiary mojego tłustego ciała i powiem wam że jest źle, bardzo źle. Chciałam mieć jakieś odniesienie do efektów diety. Wiadomo, że nie tylko kg się liczą

Anafora, nie przejmuj się czekaj cierpliwie do piątku, zobaczysz że będzie spadek na wadze No chyba że sporo grzeszyłaś

Ogrodniczka ja też nie mam co na siebie włożyć a przecież nie pójdę kupić większych spodni muszę poczekać z zakupami aż trochę schudnę Planuję na święta sobie kupić coś ładnego, mam nadzieję że w miesiąc uda mi się coś schudnąć
K_A_S_I_U_L_A jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 09:55   #2894
anafora12345
Rozeznanie
 
Avatar anafora12345
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: za górami za lasami
Wiadomości: 769
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Eliza ale ja się nie waże codziennie . Weszłam tylko dlatego żeby zobaczyć 5 z przodu no ale .... może to przez zbliżającą się @
Kasiula nie mam żadnych grzeszkow na sumieniu. Daj znać jak tam jadłospis Ci się podoba .
Ogrodniczka ja też mam wielkie sprzątanie w szafach ale zaczęłam od jadalni dziś kuchnia a z ciuchami zostawiam na zaś.
__________________
07.02.14
"Nie bój się cieni , one świadczą o tym , że gdzieś jest światło "
anafora12345 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 10:15   #2895
OgrodniczkaAgnieszka
Raczkowanie
 
Avatar OgrodniczkaAgnieszka
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 183
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Anaforka w poniedziałek wywiozłam 2 wory do Caritasu. Kuchnie już też trochę sprzątałam, ale w sumie mam dosyć dużą. Zrobiłam 1/3 i zapragnęło mi się zmiany. W ogóle to tak sobie wydumałam, że muszę zmienić meble w kuchni, no ale trochę kasy brak. Zostawiam to na 2017 ( o matko), w 2016 musze kupić sobie nowy samochód. A na dwie atrakcje to nie dam rady finansowo. Ale meble do mnie "mówią" wymień nas, wymień nas".
__________________
9.01.2017 - 94kg
OgrodniczkaAgnieszka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 10:27   #2896
Pudel123
Wtajemniczenie
 
Avatar Pudel123
 
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

ja nie mam w czym chodzić, bo wszystko za duże non stop kupuję jakieś ciuchy
__________________
come take my heart of glass and give me your love
I hope you'll still be there to pick the pieces up


89,9->73,2

spinoholiczka

[COLOR="Gray"]thriatlon - finished!
Pudel123 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 10:37   #2897
anafora12345
Rozeznanie
 
Avatar anafora12345
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: za górami za lasami
Wiadomości: 769
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Pudel to że za duże to chyba dobrze co? Ja pamiętam jak te wciąż co kupowałam bo nawet majty Z tyłka leciały. Na 1 zakupy wydałem 1100 zł a to było czerwiec więc rozumiem ze tak od razu nie kupi się wszystkiego.
__________________
07.02.14
"Nie bój się cieni , one świadczą o tym , że gdzieś jest światło "
anafora12345 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 11:25   #2898
K_A_S_I_U_L_A
Zadomowienie
 
Avatar K_A_S_I_U_L_A
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 377
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Jadłospis już mam Bardzo mi się podoba mam nadzieję że też tak będzie smakować Dietę mam ułożoną na 1800 kcal
Mi tam się marzy wymiana garderoby na duuuużo mniejszą i nawet mnie koszty nie przerażą
K_A_S_I_U_L_A jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 11:57   #2899
eliza40
Zakorzenienie
 
Avatar eliza40
 
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 7 039
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

KASIULA super
od jutra spina
__________________
eliza40 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2015-11-25, 13:54   #2900
OgrodniczkaAgnieszka
Raczkowanie
 
Avatar OgrodniczkaAgnieszka
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 183
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Cytat:
Napisane przez K_A_S_I_U_L_A Pokaż wiadomość
Jadłospis już mam Bardzo mi się podoba mam nadzieję że też tak będzie smakować Dietę mam ułożoną na 1800 kcal
Mi tam się marzy wymiana garderoby na duuuużo mniejszą i nawet mnie koszty nie przerażą
No to do roboty Kasiula, w sensie dietowania. A mi też się marzy wymiana i teraz mam tak głupio, bo czasami to stoję przed czymś fajnym i myślę: kupiłabym sobie to. A za chwilę myślę, no przecież ja schudnę to nie będę kasy niepotrzebnie wydawać. No i kurde tkwię w takich złudzeniach, ehh. Ale czy schudnę czy nie schudnę to na święta kupię sobie cos nowego.
__________________
9.01.2017 - 94kg
OgrodniczkaAgnieszka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 16:33   #2901
kotori0212
Rozeznanie
 
Avatar kotori0212
 
Zarejestrowany: 2013-08
Lokalizacja: Podlasie
Wiadomości: 727
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Miło zobaczyć, że wątek odżył
kotori0212 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 16:45   #2902
anafora12345
Rozeznanie
 
Avatar anafora12345
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: za górami za lasami
Wiadomości: 769
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Kasiula zakupy zrobione na jutro?
__________________
07.02.14
"Nie bój się cieni , one świadczą o tym , że gdzieś jest światło "
anafora12345 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 18:27   #2903
justyss1991
Wtajemniczenie
 
Avatar justyss1991
 
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 2 395
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Musiałam pozwolić dzisiaj odejść mojemu czworonożnemu przyjacielowi. Jest mi tak strasznie przykro. Był z Nami tyle lat...
Eliza, powiedz mi, ciezko było Ci po stracie psa pozbierać sie?
Był jak członek rodziny, od zawsze z Nami...
__________________
"Człowiek jest tylko raz młody. Później musi już szukać sobie innej wymówki"

Wielkie zmiany...

Było 84kg
Jest 50 kg

-34kg

Chodakowska : 20.03.2015
justyss1991 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 19:07   #2904
eliza40
Zakorzenienie
 
Avatar eliza40
 
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 7 039
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

justys

bardzo ciężko była z nami 9 lat,a wcześniej przed nią miałam sunie,która odeszła po 11 latach.
Teraz dopiero po 9 miesiącach zdecydowałam się na nowego.Ciężko jest,ale z czasem może się zdecydujecie na następnego do kochania.

Chorował Twój piesek czy nagle.
__________________
eliza40 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 19:36   #2905
justyss1991
Wtajemniczenie
 
Avatar justyss1991
 
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 2 395
Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Mój przyjaciel miał 13lat. Od zawsze był trochę chorowity ale ostatnie dwa tygodnie bardzo dały mu w kość. Wyszło, ze oprócz problemów z oddawaniem moczu,guzów i problemów ze stawami ma padaczkę... Leczyliśmy go ale zaczął sie sypać bardzo... Musiałam to zrobic, pozwolić mu odejść zanim zaczął cierpieć.
Na pewno wezmę jakiegoś psa ze schroniska. Szybciej, ponieważ chce jakiemuś psu odzczedzic siedzenia w schronisku, w zimnej budzie podczas zimy. Tylko moje serducho czuje jak bym zdradzała mojego wspaniałego czworonoga.
Przyprowadziłam go zaraz po śmierci mojego taty. Wiecie, był takim "zastępstwem", pocieszeniem...
__________________
"Człowiek jest tylko raz młody. Później musi już szukać sobie innej wymówki"

Wielkie zmiany...

Było 84kg
Jest 50 kg

-34kg

Chodakowska : 20.03.2015
justyss1991 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 22:06   #2906
eliza40
Zakorzenienie
 
Avatar eliza40
 
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 7 039
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

justyś to zawsze jest ciężka decyzja,ale patrzeć jak cierpi chociaż wiadomo,ze już chory i wiekowy Wiadomo chciałoby się zatrzymać jak najdłużej.
Wiele osób ma takie myślenie,że się zdradza.
Myślę,ze powinnaś mieć jak najszybciej pieska właśnie dlatego,że weźmiesz go ze schroniska i dasz mu ciepełko domowe.Na pewno jakiś tam na Ciebie czeka
__________________
eliza40 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-25, 22:09   #2907
K_A_S_I_U_L_A
Zadomowienie
 
Avatar K_A_S_I_U_L_A
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 377
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Ale dzisiaj miałam młyn, nie miałam na nic czasu.

Anafora tak, zakupy zrobione i nawet śniadanie mam już w połowie naszykowane, pasta na kanapki zrobiona, jutro ją tylko na chleb no to dodatki z warzyw i gotowe Jestem pozytywnie nastawiona.

Później piekłam ciasto ale spokojnie moje panie to na andrzejki do szkoły Idę na tą jutrzejszą imprezę jako członek rady rodziców i ślinka będzie mi ciekła po brodzie, ale będę dzielna Przecież nie wyjem dzieciom jedzenia

Justyś tak mi przykro Ratując innego psiaka ze schroniska, nie zdradzisz swojego przyjaciela. Na pewno cieszyłby się z tego Wiem co to strata taty

Właśnie kupiłam sobie zaje.bistą wyciskarkę do soków Mąż mnie naciągnął ale wiem że świeże soki są zdrowe a więc dla dzieciaków będzie idealna!
K_A_S_I_U_L_A jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe

REKLAMA
Stary 2015-11-25, 22:34   #2908
eliza40
Zakorzenienie
 
Avatar eliza40
 
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 7 039
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

KASIULA a tak w ogóle co Twój mąż na to,że wykupiłaś diete
__________________
eliza40 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-26, 06:13   #2909
anafora12345
Rozeznanie
 
Avatar anafora12345
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: za górami za lasami
Wiadomości: 769
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX

Justys to nie będzie pies w zamian tego co musiał odejść. Ja pojechałam na drugi dzień do schroniska i przywitał mnie łaciaty szczeniak i wiedziałam ze będzie mój nie w zamian A kolejny przyjaciel rodziny . Od zawsze marzyłam o goldenie więc kupiliśmy małego z hodowli i wychowywały się razem .
Kasiula trzymam kciuki za dietę A ja dzisiaj mam ciastka owsiane 😍 i wiem ze sa słodkie i pyszne .
Eliza mój tz ciągle mówi daj spróbować I co mu smakuje to na pewno będę wykorzystywała. Wczoraj jedliśmy jabłko z twarogiem zapiekane niebo w gębie . Choć mój wkurza się bo waże każda pierdołe.
__________________
07.02.14
"Nie bój się cieni , one świadczą o tym , że gdzieś jest światło "
anafora12345 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2015-11-26, 06:59   #2910
eliza40
Zakorzenienie
 
Avatar eliza40
 
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 7 039
Dot.: Razem schudniemy 20 kg! - część IX


anafora ja miałam naleśniki z jabłkami zapiekane w piekarniku.Pewnie te same Ciasteczek owsianych jeszcze nie miałam.
__________________
eliza40 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2019-08-21 21:30:06


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 04:51.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.