Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[zieloneoczymam]

Napisane przez Rzabba

Coś o czym tłuczemy tutaj na okrągło

http://super-sylwetka.pl/trening/41-...e-nie-sprawdza

Nienawidzę cardio

Potrafię zrozumieć pływanie, ale w moim wykonaniu to po 20 minutach padam na pysk, potrafię zrozumieć jazdę na rowerze dla przyjemności, bieganie... najlepiej wszystko w towarzystwie, ale serio, codziennie walenie aerobów po 60 minut i dłużej? Chyba bym na łeb upadła

Za to kocham siłowy - nie ma czasu na nudę i nie przeszkadza mi brak towarzystwa

[Ismenkusia]

ja nie mam treningu

[hania811]

och..kusicie tą pakernią.

Nie wiem co robić nie wiem co robić
Mam już na dysku CE...ale może jednak potrenowałabym siłowo- bo bardzo to lubię (kiedys jako 20 latka śmigałam na siłkę - ale nie byłam tak świadoma w kwestii żywienia i jadłam po treningu serek wiejski z rzodkiewką więc efekt był marny)

Tylko kurde nie wiem jak trening ułożyć..czytam czytam i nie wiem.

Ten z sfd by było ok
"Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) "


..ale ja nie wiem jak mam dobrze wykonać większość tych ćwiczeń. Nie pamiętam już

[Sunday Rose]

Sprawdz w atlasie Ten trening robiła kiedyś Niebieska i o ile dobrze pamiętam, to na swoim blogu wstawiała obrazkowe wyjaśnienia tych ćwiczeń

Gratuluję pakerni!

[konspiracja]

Napisane przez hania811

..ale ja nie wiem jak mam dobrze wykonać większość tych ćwiczeń. Nie pamiętam już

hehe tez na to patrzyłam i:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia - ok
2) Wspięcia na palce obunóż - czyli na palce?
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu - tu trzeba miec ławkę?
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką - o co sie podeprzec?
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - czyli w górę?
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) " czyli łokieć zza głowy

Hania, zobacz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[xzora]

haniu, obwody z CE to tak samo trening siłowy jak ten plan poniżej. Też są wspięcia na palcach, martwy ciąg, wykroki, przysiady klasyczne, przysiady sumo, plank, wyciskanie francuskie...

jak sobie analizowałam wstępnie trening siłowy z piłką dla średniozaawansowanych z sfd (mam zamiar go robić jak skończę CE), to tak naprawdę z wszystkimi, albo z prawie wszystkimi ćwiczeniami się spotkałam w CE

Dla mnie, totalnego laika siłowego, CE był bardzo dobrym wstępem do ćwiczeń siłowych. Dzięki temu załapałam technikę, progres, łatwiej jest się nauczyć ćwiczeń patrzeć stale na grupę (i widzieć jak Chalean poprawia) niż oglądając pojedyńczy filmik w necie czy czytając opis ćwiczenia.

[konspiracja]

Jessssu, co to jest CE?

[xzora]

CE czyli Chalean Extreme - program ćwiczeń.

Tutaj macie przykład jak wygląda pierwszy obwód z pierwszej fazy: http://www.youtube.com/watch?v=lARxOpuzADM

Cykl składa się z trzech faz: Burn, Push i Lean. Jest też czwarta mieszana.

W każdej fazie są trzy obwody plus dwa dni interwałowe.

W fazie Burn robi się 10-12 powtórzeń, ćwiczenia są proste i mieszane (czyli jednocześnie ćwiczy się górę i dół ciała), w fazie drugiej robi się już 6-8 powtórzeń i trening jest już na jedną partię, ćwiczy się z dużymi ciężarami. W trzeciej fazie ćwiczenia są już trudniejsze, ale też najczęściej na obie partie ciała i jest powrót do 10-12 powtórzeń. Ćwiczenia są typu FBW.

[wooow12]

Ja miałam chrapkę na CE, ale nie miałam jeszcze obciążeń. Kiedy już przyszly wzięłam się za obwodówkę z sfd i tak mnie jakoś CE ominęło

[hania811]

Napisane przez xzora

haniu, obwody z CE to tak samo trening siłowy jak ten plan poniżej. Też są wspięcia na palcach, martwy ciąg, wykroki, przysiady klasyczne, przysiady sumo, plank, wyciskanie francuskie...

jak sobie analizowałam wstępnie trening siłowy z piłką dla średniozaawansowanych z sfd (mam zamiar go robić jak skończę CE), to tak naprawdę z wszystkimi, albo z prawie wszystkimi ćwiczeniami się spotkałam w CE

Dla mnie, totalnego laika siłowego, CE był bardzo dobrym wstępem do ćwiczeń siłowych. Dzięki temu załapałam technikę, progres, łatwiej jest się nauczyć ćwiczeń patrzeć stale na grupę (i widzieć jak Chalean poprawia) niż oglądając pojedyńczy filmik w necie czy czytając opis ćwiczenia.

O widzisz...czyli powinnam zacząć z CE.
Jak tylko wejdę do domu ..i uśpię dziecko, zobaczę jak to wygląda. Mam nadzieję że brzuch pozwoli na trening (aczkolwiek póki co jest nadal słabo. Tylko banany jestem w stanie przyjąć do brzucha).

Ja w sumie aż takim laikiem nie jestem bo na siłkę chodziłam, miałam przygodę na fitnesie z magic barem -więc wiem jak powinien wyglądać MC czy wyciskanie francuskie.

Napisane przez Sunday Rose

Sprawdz w atlasie Ten trening robiła kiedyś Niebieska i o ile dobrze pamiętam, to na swoim blogu wstawiała obrazkowe wyjaśnienia tych ćwiczeń

Gratuluję pakerni!

Napisane przez konspiracja

hehe tez na to patrzyłam i:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia - ok
2) Wspięcia na palce obunóż - czyli na palce?
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu - tu trzeba miec ławkę?
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką - o co sie podeprzec?
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - czyli w górę?
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) " czyli łokieć zza głowy

Hania, zobacz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzięki dziewczyny.

Jesteście nieocenioną pomocą

Napisane przez xzora

CE czyli Chalean Extreme - program ćwiczeń.

Tutaj macie przykład jak wygląda pierwszy obwód z pierwszej fazy: http://www.youtube.com/watch?v=lARxOpuzADM

.

spoko wygląda...ale pana z tego filmiku to się boję

[konspiracja]

Ten (trening) to w ogóle jakby facet ćwiczył wygląda...

co to znaczy duze cieżary w drugim tyg? Ja sie boję..
Małżowi pokażę może się ruszy...

---------- Dopisano o 14:08 ---------- Poprzedni post napisano o 14:04 ----------

dziewczyny a odpowie ktoras na moje zielone wątpliwości z treningu z sfd?...
Coś jednak dzisiaj małżowi rzucę
(jak zaczne z tym chaelanem ćwiczyć) to sie juz na bank załamie - ostatnio mi powiedział , że już wolał jak na aerobik latałam

[xzora]

Napisane przez hania811

spoko wygląda...ale pana z tego filmiku to się boję

no tego pana w CE nie ma, a Chalean jest bardzo sympatyczna

haniu, wybierz to co ci bardziej przypasowało. Chodziło mi tylko o to, że CE jest tak samo treningiem siłowym jak trening z sfd, więc wybór nie powinien być na zasadzie trening siłowy czy CE, a trening z sfd dla początkujących czy CE.

konspiracja, duże to znaczy hmm... dużo większe niż w pierwszej fazie. Ja najwięcej wzięłam 2 x po 17kg, ale ciężko mi było tyle w ręce utrzymać, chociaż nogi dałyby radę. Mojemu mężowi CE się podobało.

[hania811]

Napisane przez xzora

no tego pana w CE nie ma, a Chalean jest bardzo sympatyczna

haniu, wybierz to co ci bardziej przypasowało. Chodziło mi tylko o to, że CE jest tak samo treningiem siłowym jak trening z sfd, więc wybór nie powinien być na zasadzie trening siłowy czy CE, a trening z sfd dla początkujących czy CE.

konspiracja, duże to znaczy hmm... dużo większe niż w pierwszej fazie. Ja najwięcej wzięłam 2 x po 17kg, ale ciężko mi było tyle w ręce utrzymać, chociaż nogi dałyby radę. Mojemu mężowi CE się podobało.

Muszę zobaczyć to CE dokładnie, spróbować ułożyć coś sensownego na siłówkę w domowych warunkach i zobaczę co wolę. Chodzi w sumie o to że lubię Zuzkę..więc tak w sumie to najchętniej bym ćwiczyła 3 razy siłowy, 3 razy Zuzkę...ale boję się że będę źle ćwiczyć i sobie tylko krzywdę zrobię.
Przydałby się filmik całego obwodu treningu siłowego na yt

---------- Dopisano o 14:25 ---------- Poprzedni post napisano o 14:22 ----------

Napisane przez konspiracja

hehe tez na to patrzyłam i:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia - ok
2) Wspięcia na palce obunóż - czyli na palce?
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu - tu trzeba miec ławkę?
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką - o co sie podeprzec?
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - czyli w górę?
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) " czyli łokieć zza głowy

Hania, zobacz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wznosy z opadu to chyba to
http://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI

Da się ogarnąć z YT te ćwiczenia.
Nigdzie nie mogę znaleźć co to plank max

[xzora]

Napisane przez hania811

plank max

plank maksymalny czas

w CE obwody w tygodniu są 3, więc możesz spokojnie ułożyć plan:
pn Burn Circuit 1
wt ZWOW
śr BC 2
cz ZWOW
pt BC 3
sb ZWOW
nd odpoczynek

Ja mniej więcej to czegoś podobnego będę dążyć, ale po zimowej przerwie muszę odzyskać formę. Czyli najpierw marszobiegi zamienię na biegi, potem będą interwały, a na koniec wytrzymki i HIIT.

[la figa]

no to i ja pakuje

zalozylam watek na pakerni

[wooow12]

Napisane przez konspiracja

hehe tez na to patrzyłam i:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia - ok leżysz na ziemi i podnosisz wyprostowane nogi do góry
2) Wspięcia na palce obunóż - czyli na palce? stajesz na jakimś podwyższeniu przodem stóp, podnosisz się na palce, a następnie opuszczasz pięty poniżej poziomu podwyższenia
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu - tu trzeba miec ławkę? może byc piłka. Ja zamiast wznosw robię dzień dobry.
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką - o co sie podeprzec? o łóżko
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) lub na piłce
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - czyli w górę? si
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) " czyli łokieć zza głowy ręka wyprostowana w górze, zginasz ją przemieszczając hantel za głowę. Wpisz zresztą na youtube kfd + nazwa cwiczenia i gotowe

Hania, zobacz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[Ismenkusia]

sezony

[Sunday Rose]

Właśnie skończyłam ćwiczyć, mam saunę w pokoju Termometr pokazuje, że za oknem 31 stopni

[mara30]

Hania, na domowe warunki, to może spróbuj z piłką? jest o tyle fajny, że zdecydowanie mniejsze obciążenia niż z ławeczką dają takiego samego kopa więc na dłużej Ci wystarczy to co masz, a do tego jest świetna zabawa ja jestem po 2 pierwszych treningach dla średniozaawansowanych i jestem zachwycona

[Ismenkusia]

Rzabbo czy mogę zmniejszyć ilość białka w okresie roztrenowania ?

[hevanka]

Napisane przez konspiracja

Koleżanka hevanki nie chce

coś o mnie, ale nie zakumałam

gratuluję PAKERNI!
będę Was śledziła, ale sama jeszcze za mało umiem i wiem żeby zakładać swój dziennik. poznam siebie lepiej i dopiero wtedy ruszę z tym publicznie

[Ismenkusia]

Napisane przez Ismenkusia

Rzabbo czy mogę zmniejszyć ilość białka w okresie roztrenowania ?

doczytałam że trzeba wręcz zwiększyć ilość

znalazłam sobie trening

1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka

2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5

3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5

4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg

[Ela87]

Napisane przez hevanka

coś o mnie, ale nie zakumałam

gratuluję PAKERNI!
będę Was śledziła, ale sama jeszcze za mało umiem i wiem żeby zakładać swój dziennik. poznam siebie lepiej i dopiero wtedy ruszę z tym publicznie

ja tez za malo umiem i wiem, ale po to tutaj mamy wyksztalcone moderatorki by je meczyc i by nam pomagaly
Ja mam teraz drugie zmiany, wiec malo pisze w dzienniku, ale od weekendu rusze pelna para

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez mara30

Hania, na domowe warunki, to może spróbuj z piłką? jest o tyle fajny, że zdecydowanie mniejsze obciążenia niż z ławeczką dają takiego samego kopa więc na dłużej Ci wystarczy to co masz, a do tego jest świetna zabawa ja jestem po 2 pierwszych treningach dla średniozaawansowanych i jestem zachwycona

Te treningi z piłką są ekstra Robiłam dwa i fajne było właśnie to, że nie trzeba było dużego obciążenia, żeby mieć dość w ćwiczeniu

Napisane przez Ismenkusia

znalazłam sobie trening

Fajny, przyjedź do mnie na wieś, znajdę Ci coś takiego

Napisane przez hevanka

będę Was śledziła, ale sama jeszcze za mało umiem i wiem żeby zakładać swój dziennik. poznam siebie lepiej i dopiero wtedy ruszę z tym publicznie

Oj tam, oj tam

[Ismenkusia]

Dzis umyłam okna w 4 pokojach i nawet tego nie poczułam kiedyś ręce po jednym takim mi odpadały

---------- Dopisano o 20:20 ---------- Poprzedni post napisano o 20:17 ----------

Napisane przez Ismenkusia

Dzis umyłam okna w 4 pokojach i nawet tego nie poczułam kiedyś ręce po jednym takim mi odpadały

Tygrysku też mam swój kawałek ziemi już mnie wykorzystują do prac fizycznych

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Tygrysku też mam swój kawałek ziemi już mnie wykorzystują do prac fizycznych

Też mam kawałek, mogłabym rolnikiem zostać i uprawiać warzywka


Jestem sierotka, nie mogę zdjęć zrobić do dzienniczka Z kilkunastu co najwyżej jedno nadaje się do publikacje

[sarayy]

gratuluję odważnym i zmotywowanym pakerkom dzienników na pakerni
zagladam do wszystkich i trzymam kciuki!

Napisane przez zieloneoczymam

Nienawidzę cardio

ja tyż. przypominają mi się głupie czasy kiedy biegałam rano na czczo min.godzinę choć marzyłam, żeby pospać dłużej (trzeba było sie wyspać, zjeść śniadanie i śmigać na siłkę-teraz to wiem
na szczęście urazu do biegania nie mam- lubię pobiegać..rekreacyjnie
albo minutowe sprinty

Napisane przez Sunday Rose

Właśnie skończyłam ćwiczyć, mam saunę w pokoju Termometr pokazuje, że za oknem 31 stopni

..ja się dziś upociłam okrutnie! sauna! ..zaczyna się otwieranie okna na oścież i latająca firanka

[la figa]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Też mam kawałek, mogłabym rolnikiem zostać i uprawiać warzywka


Jestem sierotka, nie mogę zdjęć zrobić do dzienniczka Z kilkunastu co najwyżej jedno nadaje się do publikacje

u mnie to samo dlatego sprobuje jeszcze jutro

[softgrey]

Właśnie, jak jest z bieganiem na czczo?
Niestety czy zjem 20 minut wcześniej czy 2h wcześniej, zawsze mam kolkę Zazwyczaj jest to jakiś owoc; banan, jabłko z jogurtem naturalnym, żeby było lekko - a kolka i tak się pojawia. Podczas biegania na czczo ani razu nie miałam kolki więc raczej nie jest to kwestia mojej techniki biegu (za szybkie tempo itp.)
Czytałam natomiast, że nie powinno się biegać na czczo, i mnóstwo argumentów przeciw - mam mętlik w głowie

[nikki999]

u mnie foty na spontanie zazwyczaj wychodzą najlepiej