Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[201703240903]

R

I Platki jaglane z jablkiem, migdalami, orzechami wloskimi, gorzka czekolada i cynamonem

Kawa z mlekiem 3,2%, inka z mlekiem 3,2%

II Grahamka z poledwica sopocka, presidentem, ogorkiem konserwowym, szczypiorkiem, 2 jajka na twardo

III Makaron z jogurtem naturalnym, bananem, borowkami i miodem

[scandalistka]

R

I. 2 kromki domowego razowego chleba z mnóstwem ziaren, z domowym hummusem i pomidorem; kawa z mlekiem sojowym
- banan, poziomki, jedna czekoladka Merci
II. 3 kotlety jaglano-brokułowe (z dodatkiem marchewki, cebuli, czosnku, jajka, mąki z pieczonych migdałów i świeżych ziół, w panierce z pełnoziarnistych płatków kukurydzianych, usmażone na maśle klarowanym) w bułce bio żytniej z Lidla, ze świeżym szpinakiem, pomidorem i ketchupem
III. pieczone ziemniaki

[jujka]

R
Woda z cytryną
I pudding jaglany z awokado, daktylami i karobem
II 3 muffinki ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i słonecznikiem
III lazania warzywna z cukinią, pomidorami i cieciorką
IV koktajl z banana, jabłka i mango, posypany łyżką chia i goją, kilka daktyli
Trening godzinny, odżywka białkowa na mleku migdałowym
V będzie omlet z masłem orzechowym, mango i granatem

[distant-girl]

Co myślicie o mojej redukcji?

I śniadanie: 1 mandarynka z płatkami jaglanymi, łyżka nasion chia i 2 łyżki jogurtu naturalnego
II śniadanie: pół makreli, 3 różyczki brokuła
przegryzka: koktajl z jednego banana, garści szpinaku i mięty
obiad: pstrąg (około 200g) pieczony w piekarniku, 3 duże ziemniaki pieczone w piekarniku, fasolka szparagowa, pomidorki koktajlowe, sałata
kolacja: sałata, kawałek papryki, 5 pomidorków koktajlowych, jajko gotowane + sos z musztardy miodowej, oliwy, przypraw, mięty świeżej i 50 ml soku pomarańczowego

Za dużo czegoś za mało?

[jujka]

R
Woda z cytryną
I domowa granola z mlekiem ryżowy, pół mango
II salatka z wędzonym łososiem, awokado i burakiem
III makaron z sosem dyniowo-soczewicowym
Trening godzinny, , odżywka białkowa na mleku ryżowym
IV koktajl z mango, pomarańczy i nektarynki, trochę spiruliny i nasion chia
V kanapka z wędzonym łososiem, chrzanem i cukinią

[charsi]

R
woda z cytryną
I jogurt naturalny z bananem, suszoną żurawiną, płatkami owsianymi i nasionami china
II kawałek arbuza, kawa
hula hop ok 30min
III omlet z dwóch jajek ze szpinakiem, pomidorem i kabanosem
IV papryka pieczona w piekarniku nadziewana kaszą jaglaną szpinakiem, chili i pomidorami
Skalpel + stretching
V dwie kromki chleba orkiszowego z kawałkami makreli, pomidorem i cebulą
krótka przebieżka

[distant-girl]

Moja dzisiejsza redukcja. Co sądzicie o niej?
R:
I śniadanie: koktajl ze szpinaku, jednego banana, mandarynki + 1 łyżka nasion chia
II dwie nektarynki jako przegryzka
III obiad: 2 małe kawałki pstrąga + 100 g kaszy orkiszowej + garść fasolki szparagowej + sałatka z pomidorów koktajlowych, papryki, sałaty + 2 łyżki jogurtu naturalnego
1 h spaceru z psem
IV pół makreli+sałata
IV kolacja - dwa kotlety szpinakowo-ziemniaczane z cebulką z piekarnika

[SweetCherry87]

Ciążowe, 8 miesiąc:

I: 2 kromki chlebka mieszanego z ziarnami z masłem, ogórkiem małosolnym/ z serkiem topionym i pomidorem, natką pietruszki, puszka szprotek w pomidorach
II: koktajl z mango, melona miodowego, odrobiny cukru waniliowego na kefirze, spore owsiane ciastko, domowe
III: pół woreczka kaszy jęczmiennej, gulasz z szynki wieprzowej, cebulki i świeżych grzybów leśnych, mizeria ze szczypiorkiem
kompot śliwkowy
IV: domowa drożdżówka-ślimaczek z cynamonem posmarowana serkiem naturalnym, kromka chleba razowego z masłem, pomidorem i solą

+ napar z pokrzywy, woda ok 2 l, herbata, suplementy witaminowe

[jujka]

R
Woda z cytryną
I dziki ryż na mleku kokosowym z musem z mango, kilka orzechów
II sałatka z quinoa, dynią i awokado
III krewetki z warzywami i makaronem ryżowym, posypane sezamem
Trening godzinny, odżywka białkowa na mleku migdałowym
IV koktajl z mango, pomarańczy i szpinaku, posypany chia i goją
V szparagi i 2 jajka w koszulce

[201703240903]

R

I Koktajl z płatków owsianych, truskawek, czarnych porzeczek, banana, brzoskwini, mandarynki, płatków migdałów i mleka 3,2%

2 kawy z mlekiem 3,2%

II Kasza jęczmienna, warzywa na patelnie robione na parze, jajko sadzone

III 2 kanapki z chlebem wieloziarnistym, presidentem naturalnym, wędliną, musztardą, pomidorem, cebulą

IV Sałatka: ser feta, sałata, czerwona cebula, biała cebula, ogórek zielony, cukinia, pomidory, rzodkiewki, papryka, musztarda, kromka chleba wieloziarnistego

Do picia: woda, mieszanka herbat melissa, mięta, herbata malinowa

[cava]

Niedziela U

7.30
- ryż paraboiled, zapiekany z jabłkami i śliwkami z mlekiem kokosowym i jajkiem

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

12.00
- szejk z: natka, jarmuż, banan, cytryna, siemię lniane
- jajecznica na boczku z 2 jaj
- sałatka z: 2 pomidorów, 1 awokado, szczypioru, bazylii, melisy + ocet balsamiczny

15.30
- noga kaczki w sosie ciemnym
- kopytka z mąką gryczaną
- buraczki zasmażane z cebulką

- popkorn domowy

- 2 nektarynki

***
Poniedziałek U

7.00
- płatki owsiane z ryżowymi + suszona żurawina, słonecznik, dynia + łyżka sezamu, łyżka wiórków + nektarynka i porzeczki

11.00
- ryż paraboiled, zapiekany z jabłkami i śliwkami z mlekiem kokosowym i jajkiem
- nektarynka

- 2 świderki francuskie z makiem

16.00
- papryki ogrodowe faszerowane ryżem z mięsem indyczym w sosie pomidorowo-śmietanowym
- ziemniaki z wody
- ogórki małosolne
- grzybki marynowane


- około 2 gałek lodów czekoladowo-śliwkowych

20.00
- sałatka z : rukoli, podsmażanego oscypka, fig, orzechów włoskich, czerwonej cebulki + sos na bazie ciemnego miodu, octu balsamicznego i oliwy
- kukurydza gotowana
- 1 kromka chleba żytniego z masłem, chrzanem , kiełbasą swojską
- rzodkiewki

[jujka]

R
Woda z cytryną
I pudding jaglany z kakao i mango, kilka nerkowców
II koktajl z nektarynek, mango, ananasa i mleka kokosowego
III kasza pęczak, kotleciki z soczewicy i pieczarek, surówka z marchewki i jabłka
Trening godzinny
IV 2kanapki z wędzonym łososiem, chrzanem i cukinią, gotowana kawa z cynsmonem i kardamonem
V krem z batatów z masłem orzechowym

[201703240903]

R

Wyjadanie, resztek z lodówki przed wyjazdem

I Kanapki z pastą z wędzonej makreli i cebuli

Kawa z mlekiem 3,2%

II Serek wiejski z bananem, borówkami, suszoną żurawiną i pestkami dyni

Kawa z mlekiem sojowym o smaku czekoladowym

III Zupa krem z kalafiora z ryżem i pestkami słonecznika

IV Lody o smaku czekoladowym z bananem i orzechami włoskimi

V Grahamka z presidentem, musztardą i pomidorem

[Buscar71]

Feeling Lost jakie zapotrzebowanie energetyczne pokrywa taki jadlospis?

[201703240903]

Napisane przez Buscar71

Feeling Lost jakie zapotrzebowanie energetyczne pokrywa taki jadlospis?

161o kalorii. Z czego 20% stanowi białko, 30% tłuszcze i 50% węglowodany.

Od kwietnia do sierpnia schudłam około 9 kg, ale zaczynałam od 2000 tys kcl, później 1800 kcl i teraz 1600 mniej więcej od połowy lipca. Nie mam zamiaru już ucinać kalorii.

[cava]

Wtorek U/P

7.00
- płatki owsiane z ryżowymi+ suszona żurawina, nasiona słonecznika i dyni + łyżka wiórek, łyżka sezamu + śliwki i arbuz

11.00
- ryż paraboiled, zapiekany z jabłkami i śliwkami z mlekiem kokosowym i jajkiem
- plaster białego sera
- garstka orzechów laskowych

16.00
- sos bolonese na wołowinie + cukinia
- parmezan
- makaron typu spaghetti w połowie razowy
- sałata lodowa ze szczypiorem, rzodkiewkami, bazylią + sos na bazie miodu, oliwy, octu balsamicznego
- 2/3 gotowanej kolby kukurydzy
- kawałek chałwy

1 godzina trening interwałowy
1 godzina pilates

21.00
- jajecznica z 2 jaj na boczku
- sałatka z : pomidorów, awokado, szczypioru, bazylii, oliwy
- kromka chleba żytniego ze słonecznikiem z awokado i kolendrą
- kieliszek cydru

- popkorn domowy

+ gdzieś w międzyczasie trochę śliwek

[jujka]

R
Woda z cytryną
I pudding chia na mleku kokosowym z papają i ananasem, kilka orzechów pekan
II krem z buraków z mleczkiem kokosowym, 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym
Trening godzinny, odżywka białkowa na mleku migdałowym
III zapiekane jajka w awokado i łososiem wędzonym, fasolka szparagowa
IV koktajl z mango, pomarańczy i ananasa z kurkumą
V będzie krem z batatów z masłem orzechowym

[cava]

Środa U/P
7.00
- płatki owsiane z ryżowymi+ suszona żurawina, nasiona słonecznika i dyni + łyżka wiórek, łyżka sezamu , śliwki + nektarynka

11.00
- Podwójna kanapka z jasnego chleba z siemieniem z masłem, chrzanem, swojska kiełbasą wieprzową, ogórkami małosolnymi
- nektarynka

16.00
- sos bolonese na wołowinie + cukinia
- parmezan
- makaron typu spaghetti w połowie razowy
- sałata masłowa ze szczypiorem, rzodkiewkami, bazylią + sos na bazie miodu, oliwy, octu balsamicznego

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

- kawałek (około 2-3 kostki) gorzkiej czekolady
- 2 daktyle medjoloo

20.00
- sałatka z : parowanych brokułów, odsmażanych ziemniaków, grilowanej cukinii, sałaty, jarmużu, pomidorów, oliwek, oscypka ze szczypiorem, koprem, bazylią, kolendrą i melisą + oliwa i ocet balsamiczny
- mała szklaneczka cydru
- 4 daktyle medjoloo

[jujka]

R
Woda z cytryną
I omlet z bananem i masłem orzechowym
II pieczone bataty z hummusem, pół papai
III pieczony dorsz, dziki ryż, szparagi
Trening
IV tarta z farszem z soczewicy, szpinaku i ziaren słonecznika, gruszka
V 2 kanapki z pastą z jajek i tuńczyka, kilka pomidorów cherry

[fikifiki]

U??
I.Owsianka cukiniowa na domowym mleku z tahini i wiórek kokosowych z jabłkiem, jagodami, kakao i masłem orzechowym domowym. kawa

Przekąska:parowany kalafior, 2 śliwki, ogórki

Obiad:Kasza gryczana z domowym pesto jarmużowym(wegańskim), cebula pieczarki, papryka duszone z brokułem z domową pastą z masła orzechowego, soczewicy i marchewki. Pomidory z ogórkami kiszonymi

Podwieczorek: Twaróg z cynamonem, pieczona gruszka, dynia, kawałki jabłka, buraka i kalarepy z tahini. Kawa

Kolacja: Ryż brązowy z pieczarkami, kalafiorem, cukinią, selerem, marchewką i cebulką w sosie pomidorowym, posypane płatkami drożdżowymi, pomidor malinowy, pół nektarynki, pół buraka, garść orzechów włoskich. oliwki

W pracy:
Wege omlet(mąka owsiana, chia, otręby, woda) z pastą orzechową j.w i ogórkiem kiszonym.

Możliwe że wpadnie jakaś buła czy coś(jak zwykle zresztą)

[201703240903]

Napisane przez fikifiki

U??
I.Owsianka cukiniowa na domowym mleku z tahini i wiórek kokosowych z jabłkiem, jagodami, kakao i masłem orzechowym domowym. kawa

Przekąska:parowany kalafior, 2 śliwki, ogórki

Obiad:Kasza gryczana z domowym pesto jarmużowym(wegańskim), cebula pieczarki, papryka duszone z brokułem z domową pastą z masła orzechowego, soczewicy i marchewki. Pomidory z ogórkami kiszonymi

Podwieczorek: Twaróg z cynamonem, pieczona gruszka, dynia, kawałki jabłka, buraka i kalarepy z tahini. Kawa

Kolacja: Ryż brązowy z pieczarkami, kalafiorem, cukinią, selerem, marchewką i cebulką w sosie pomidorowym, posypane płatkami drożdżowymi, pomidor malinowy, pół nektarynki, pół buraka, garść orzechów włoskich. oliwki

W pracy:
Wege omlet(mąka owsiana, chia, otręby, woda) z pastą orzechową j.w i ogórkiem kiszonym.

Możliwe że wpadnie jakaś buła czy coś(jak zwykle zresztą)

Przepyszny jadłospis! Zwłaszcza pieczona gruszka z twarożkiem!

Moja R

Dzisiaj trochę kiepsko się czułam rano, więc zostałam w domu i pospałam do 11:00.

I Twarożek ze szczypiorkiem, cebulą i rzodkiewką, bułka wieloziarnista

Kawa z czekoladowym mlekiem sojowym, herbata malinowa z cytryną

II Jajecznica ze szczypiorkiem, cebulą, kawałkiem karkówki z pieprzem cayenne, bułka wieloziarnista

III 700ml lodów owocowym z jogurtu naturalnego, brzoskwini, bananów i czarnej porzeczki z dodatkiem suszonej żurawiny, maku i orzechów włoskich

Herbata malinowa z cytryną, pieprzem cayenne i czosnkiem (niestety poczułam, że się rozchoruję, więc wieczór spędziłam w łóżku z ciepłą herbatą i filmami)

IV Około 22:00, zrobiłam się głodna, więc zjadłam talerzyk zupy krem z kalafiora + talerz warzyw pokrojonych w paseczki (burak, zielony ogórek,marchewka, czerwona i zielona papryka z dipem czosnkowym z serka grani, czosnku i pietruszki)

Przed snem herbata malinowa z cytryną i czosnkiem

[fikifiki]

Edit @ doszedł obwarzanek krakowski i parę kawałków rwanej drożdżówki. Ciekawe ile kg zostanie mi po tej pracy... xD

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[jujka]

R
Woda z cytryną
I szakszuka z 2 jajek, pomidorów i szpinaku, kromka chleba z hummusem
II sałatka z quinoa, burakami i pomarańczą, posypana orzechami włoskimi
III grillowany stek z tuńczyka, dziki ryż i szparagi z sosem cytrynowo- kaparowym
IV 2 kanapki z vege twarożkiem i domowymi powidłami sliwkowymi, kubek kakao na mleku migdałowym
V naleśnik z mąki z cieciorki z tuńczykiem, szpinakiem i papryką, posypany słonecznikiem i płatkami drożdżowymi

[cava]

Piątek U/P

7.00
- płatki owsiane z ryzowymi i kasza jaglaną + nasiona dyni i słonecznika + jabłko + łyzka sezamu, łyzka wiórek + nektarynka

11.00
- podwójna kanapka z chleba orkiszowego ze słonecznikiem posmarownym pół awokado, kolendra, ser kozi, pomidor
- nektarynka

16.00
- kilka sliwek i garstka orzechów

- pół kotleta chabowego klasycznego
- bigosik ze świezej kapusty z boczkiem i cebulką
- ziemniaki odsmazane
- ogórki kiszone

- 1/3 "wieńca" jagoziankowego (rodzaj strucli z ciasta drożzowego z jagodami i kruszonką)


20.00
- sliwki
- mały batonik chałwy
- garśc orzechów


***

Sobota U/P

8.00
- 2 jajka na miękko
- sałatka z : pomodorów, awokado, bazylii , oliwy
- salatka z rzodkiewek ze szczypiorem
- 2 kromkich chleba orkiszowego z masłem
- kiłebasa wieprzowa swojska

- kawa z miodem i smietanką

11.00
- kromka chleba orkiszowego ze słonecznikiem z masłem, kozim serem, pomidorem
- 2 brzoskwinie

15.00
- zupa z kurek: na osole, z ziemniakami i kaszą pęcak, zabielana śmietanką + natka
- kawałek bagietki przenno-zytniej z kiełkowanymi ziarnami + masło

- popkorn domowy
- kawłek gorzkiej czekolady
- śliwki

pewnie o koło 20tej bedzie:
- smazona z jabłkiem kaszanka z natką
- ogórki kiszone
- kawałek bagietki zytniej

[201703240903]

I Jajecznica z 2 jajek smażona na oleju kokosowym z szynką, żółtym pomidorem i papryką, grahamka

II Bułka wieloziarnista z twarożkiem z szynką z indyka, musztardą i zielonym ogórkiem

III Koktajl z 2 bananów, mleka i suszonej żurawiny

Trening
Dzisiaj ramiona, plecy i brzuch

IV Spaghetii w sosie pomidorowym

[jujka]

R
Woda z cytryną
I racuszki z malinami i kokosową bitą śmietanką
II " gulasz" z cukini, pieczarek, suszonych pomidorów i zielonej soczewicy
III grillowany stek z tuńczyka, fasolka szparagowa, sos z mango na ostro
IV koktajl z banana, awokado i daktyli, pomarańcza
V 2 jajka na miękko, kromka chleba z hummusem i burakiem

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Ciekawe ile kg zostanie mi po tej pracy... xD

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

Zostanie Ci? Masz na myśli spadek wagi?

[fikifiki]

Napisane przez Ervisha

Zostanie Ci? Masz na myśli spadek wagi?

Nie nie xD tylko te pyszne jagodzianki i krakowskie xD Na codzień nie jem ale weź odmów pachnącej GORĄCEJ jagodzianki zwłaszacza że wiem że polepszacze do jagód dają później bo narazie jagód mają pełne zamrażarki ^^

[cava]

Niedziela U/P

8.00
- płatki owsiane z ryzowymi+ słonecznik, dynia, suszona zurawina + łyżka sezamu, łyzka wiórek, łyzka kaszy jaglanej + pół mango

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

11.00
- szejk 300ml z : natki, siemienia, cytryny, banana, jabłka
- 3 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikim.
2 z masłem, rolada z gęsi ze śliwką + ogórki kiszone
1 z awokado, serem kozim, pomidorem
- kilka orzechó brazylijskich

- maliny, sliwki

15.30
- makron penne z warzywami duszonymi: bakłażan, pomidory, rodzynki, czosnek, chili + parmezan
- sałata: roszponka z cebulka i ziołami + sos na bazie oliwy, octu balsamicznego i miodu
- kawałek czekolady 75%

19.30
- kiełbasa smażona z cebulką + chrzan i musztarda
- kromka chleba zytniego
- 2 brzoskwinie

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Nie nie xD tylko te pyszne jagodzianki i krakowskie xD Na codzień nie jem ale weź odmów pachnącej GORĄCEJ jagodzianki zwłaszacza że wiem że polepszacze do jagód dają później bo narazie jagód mają pełne zamrażarki ^^

Później to znaczy kiedy? I po co w ogóle je dodają? Jakie polepszacze? Przecież wystarczy zamrozić jagody lub przerobić je na konfiturę i nic nie trzeba dodawać. Nie rozumiem