Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[201703240903]

Hej, hej!

R

I 2 jajka na twardo, 2 kromki chleba razowego z serkiem meksykańskim, szynką konserwową, pomidorem, szczypiorkiem i rzodkiewką

II Makaron ze szpinakiem i fetą

III Makaron ze szpinakiem i fetą

IV Serek wiejski z korniszonami z chilli

Mało różnorodny jadłospis, ale ostatnio mam sporo nadgodzin w pracy, więc mało czasu spędzam w kuchni

[jujka]

R
Woda z cytryną
I quinoa na mleku owsianym z prazonymi płatkami migdałowymi, malinami i borówkami
II pieczone marchewki z pesto i sosem z awokado i tahini
III zupa ogórkowa, kanapka z łososiem i papryką
IV koktajl z banana, gruszki, ananasa i szpinaku
V omlet z łososiem i suszonymi pomidorami posmarowany pesto

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[agaczini]

wczorajsze R


I - jajecznica z 2 jajek i 3 plasterkó szynki szwarzwaldzkiej, pół bułki jęczmiennej, pół papryki


II -owsianka na mleku 50 g płatków, banan


jabłko, sok pomidorowy


III - krem z pieczonego kalafiora, makaron z krewetkami i warzywami


trening trx


IV - krem z pieczonego kalafiora




dzisiejsze R


I - bułka jęczmienna z 2 jajkami na twardo, odrobiną majonezu i szczypiorekiem


II - kotlet mielony, pół woreczka kaszy jęczmiennej, buraczki


banan


III - sałata z warzywami, stekiem wołowym i pestkami, pieczone frytki z batatów


łyżka masła orzechowego

[Alicjazkrainyczaroww]

R

śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z masłem i wędzonym kurczakiem, serek wiejski z pomidorem
II śniadanie: banan, jabłko
III śniadanie: mała bułka z masłem, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem i sałatka śledziowa z buraczkami z lisnera (chodziły za mną już od miesiąca, ale przez to nie zmieściłam się w planowanych 1600 kcal)
obiad: I. krem z brokuła II. placki z cukinii z szynką z kurczaka, papryką żółtą i czerwoną z sosem tzatziki
kolacja: serek wiejski, papryka, szczypiorek, pomidor

Razem ok. 1800 kcal

[jujka]

R
Woda z cytryną
I 2 kanapki z sałatą, pesto i kozim serem, sałatka z pomidora i papryki
II koktajl z borówek i pomarańczy z nasionami chia
III zupa ogórkowa, 2 domowe " kulki mocy"
IV sałatka owocowa: mango, ananas, papaja, świeży kokos
V zapiekana cukinia faszerowana kaszą jaglaną, jarmuzem i suszonymi pomidorami

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[201703240903]

R

I Jajecznica z kukurydzą i szynką konserwową, kromka chleba razowego

II Twarożek z bananem i truskawkami

III Szynka pieczona z ziemniakami, surówka z pomidora i cebuli

IV Szklanka czekoladowego mleka sojowego

[agaczini]

dzisiejsze R


I - bułka (połowa z plastrem szynki szwarzwaldzkiej i plastrem sera, pomidorkami i szczypiorkiem, druga połowa z serem brie, papryką i szczypiorkiem)


II - naleśnik z piersią kurczaka, kiszonym ogórkiem, papryką, pieczarkami i cebulą w sosie pomidorowo-śmietanowym, surówka z kapusty


III - zupa z soczewicy, kopytka, kiszona kapusta


sangria domowej roboty z przyjaciółką, i jakieś delikatne przekąski - napiszę co było

[201703240903]

R

I 1 jajko na twardo, 2 kromki chleba posmarowane serkiem meksykańskim, schab po grecku, pomidor, korniszony z chilii, zielona herbata

II Makaron z jajkiem, kukurydzą i tuńczykiem (podzielony na 2 porcje)

III Twarożek ze szczypiorkiem, papryką i pestkami słonecznika

[jujka]

R
Woda z cytryną
I Jaglanka na mleku migdałowym z musem z truskawek, pół mango
II 2 kanapki z pastą z soczewicy i dyni z kiełkami i słonecznikiem
III quinoa, sałata z mango i winegretem, stek z tuńczyka
IV koktajl z pomarańczy, papai i świeżego kokosa
V pad thai z krewetkami, lampka białego wina

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[caramel macchiato]

Wczoraj:

śniadanie:
-1 rogal maślany, 1 łyżeczka masła orzechowego, 1 banan
- kawa z mlekiem 3,2%, 2 łyżeczki cukru

drugie śniadanie:
- 1 bułka grahamka, 1/2 awokado, 1/2 pomidora, sól, pieprz
- mała miseczka czerwonych winogron
- szklanka wody z cytryną

obiad:
- sałatka z pomidora (1,5 szt) + 1/2 cebuli, 1 łyżka oliwy z oliwek, sól, pieprz
- duszony filet z mintaja
- 2 ziemniaki gotowane
- szklanka wody z cytryną

przekąska:
- dwie garście orzechów włoskich
- kawa z mlekiem 3,2 %, 2 łyżeczki cukru
- później herbata malinowa, 1,5 łyżeczki cukru

kolacja:
- kurczak z rożna ( 1 mała pierś i 1 skrzydełko, około 200g łącznie)
- szklanka wody z cytryną

Po przeliczeniu na kalkulatorze kalorii daje to wynik około 2.200 kcal.

B 20%, T 25%, W 55%

Proszę o wskazówki i poprawki, co można zmienić.

[fikifiki]

Moje U.

Przed śniadaniem: Duże jabłko(ponad 250g) i czarna kawa z przyprawami.(nie miałem sr... :P)

Godzina jazdy na rowerze.

I.Kasza gryczana z tofu, cukinią, cebulka, pomidorem, brukselka z tahini. kapusta kiszona

II.Ryż z kalafiorem, cebulką, papryką i soczewicą w sosie pomidorowym z płatkami drożdżowymi, świeżo zmielone siemienie, i słonecznik nerkowcami, ogórek z pieprzem.

III.Krem z buraka kakao, siemienia i otrąb z brzoskwinią i wiórkami kokosowymi. i domowym dżemem śliwkowym b.c

Będzie:

IV.Kawałek wegańskiego brownie z fasoli. Warzywa w różnej postaci/surówki jakieś.

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Moje U.

Przed śniadaniem: Duże jabłko(ponad 250g) i czarna kawa z przyprawami.(nie miałem sr... :P)

Godzina jazdy na rowerze.

I.Kasza gryczana z tofu, cukinią, cebulka, pomidorem, brukselka z tahini. kapusta kiszona

II.Ryż z kalafiorem, cebulką, papryką i soczewicą w sosie pomidorowym z płatkami drożdżowymi, świeżo zmielone siemienie, i słonecznik nerkowcami, ogórek z pieprzem.

III.Krem z buraka kakao, siemienia i otrąb z brzoskwinią i wiórkami kokosowymi. i domowym dżemem śliwkowym b.c

Będzie:

IV.Kawałek wegańskiego brownie z fasoli. Warzywa w różnej postaci/surówki jakieś.

Jak robileś brownie?

[Alicjazkrainyczaroww]

Napisane przez fikifiki

Moje U.

Przed śniadaniem: Duże jabłko(ponad 250g) i czarna kawa z przyprawami.(nie miałem sr... :P)

Godzina jazdy na rowerze.

I.Kasza gryczana z tofu, cukinią, cebulka, pomidorem, brukselka z tahini. kapusta kiszona

II.Ryż z kalafiorem, cebulką, papryką i soczewicą w sosie pomidorowym z płatkami drożdżowymi, świeżo zmielone siemienie, i słonecznik nerkowcami, ogórek z pieprzem.

III.Krem z buraka kakao, siemienia i otrąb z brzoskwinią i wiórkami kokosowymi. i domowym dżemem śliwkowym b.c

Będzie:

IV.Kawałek wegańskiego brownie z fasoli. Warzywa w różnej postaci/surówki jakieś.

Każdy Twój jadłospis wygląda tak smacznie Pewnie dużo czasu spędzasz w kuchni, prawda?

Wczorajsze R (ok 1700 kcal)

śniadanie - serek wiejski z pomidorem, papryką czerwoną + 3 kabanosy z kurczaka (z Biedronki, mają dość dobry i prosty skład)
II śniadanie - ciasto francuskie ze szpinakiem i mozzarellą
obiad - warzywa na patelni, kurczak, ogórki chilli
przekąska - banan, 2 brzoskwinie płaskie
kolacja - 4 ślimaczki z ciasta francuskiego z szynką drobiową i mozzarellą, garść chipsów

Waga spadła do 63,5

[fikifiki]

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

Każdy Twój jadłospis wygląda tak smacznie Pewnie dużo czasu spędzasz w kuchni, prawda?

Wczorajsze R (ok 1700 kcal)

śniadanie - serek wiejski z pomidorem, papryką czerwoną + 3 kabanosy z kurczaka (z Biedronki, mają dość dobry i prosty skład)
II śniadanie - ciasto francuskie ze szpinakiem i mozzarellą
obiad - warzywa na patelni, kurczak, ogórki chilli
przekąska - banan, 2 brzoskwinie płaskie
kolacja - 4 ślimaczki z ciasta francuskiego z szynką drobiową i mozzarellą, garść chipsów

Waga spadła do 63,5

Twój też pyszny i weekendowy na luzie. Mało spędzam bo mam głównie wszystko jedynie do połączenia

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[Alicjazkrainyczaroww]

Dzisiejsze R (ok. 1700 kcal)

śniadanie - placuszki bananowe i serek wiejski z pokrojoną brzoskwinią, kawa rozpuszczalna z mlekiem i 1 łyżeczką cukru
obiad - krem z papryki z mozzarellą i grzankami czosnkowymi oraz kasza gryczana z panierowaną piersią z kurczaka i buraczkami
przekąska - kawałek placka drożdżowego z masłem i kawałeczek urodzinowego tortu czekoladowego z malinami
kolacja - serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem, 2 kabanosy z kurczaka

[201703240903]

R

I Płatki owsiane zapiekane z kakao, wiórkami kokosowymi, jabłkiem, bananem i truskawki

II To samo

III Duża papryka faszerowana mięsem mielonym i ryżem

IV Surówka z 3 pomidorów z cebulą i jogurtem naturalnym, 2 kromki chleba razowego z żurawiną

W końcu miałam trochę czasu by coś ogarnąć w kuchni

[201703240903]

R

I 4 małe kromki chleba żytniego z żurawiną opiekane w opiekaczu z pastą kanapkową z 2 jajek, ogórków kiszonych, czosnku i musztardy

II Koktajl z banana, truskawek i czekoladowego mleka sojowego

III Papryka faszerowana mięsem mielonym i ryżem

Trening 30 minut Szok treningu z Chodakowską

IV Krem pomidorowy z makaronem

i jak?

[agaczini]

wczorajsze R


I - 2 kromki chleba żytnio-orkiszowego domowego, jedna z pasztetem z całego kurczaka, druga z polędwicą, pomidor, chrzan, trochę majonezu


II - 50 g płatków owsianych na mleku z bananem


III - kopytka, pieczona łopatka wołowa, buraczki z cebulką, papryka marynowana


kawałek czekoladowego tortu urodzinowego tżta




dzisiejsze R


I - bułka jęczmienna, połowa z pasztetem z całego kurczaka, druga połowa z pastą makrelową


II - 50 g płatków owsianych na mleku z bananem


sok pomidorowy, jabłko


III - babka ziemniaczana z surówką


taki sobie no ale dziś impreza urodzinowa tżta i nie mam czasu na gotowanie porządnego obiadu, a mam akurat babkę

[jujka]

R
Woda z cytryną
I surowa gryczanka z musem z owoców leśnych, łyżka migdałów
II pieczone marchewki z sosem z tahini
III zapiekana cukinia faszerowana kaszą jaglaną i suszonymi pomidorami, pomarańcza
IV koktajl ze szpinaku, awokado, kakao i daktyli
V omlet z łososiem i papryką, guacamole

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Dracy]

1. Owsianka z cynamonem i łyżką kakao.
2. Jabłko
3. Makaron razowy z domowym pesto bazyliowym
4. 2 pomarańcze
5. Sałatka z tuńczykiem, gotowanym jajkiem, cebulą i jogurtem naturalnym

[anka1892]

Napisane przez Dracy

1. Owsianka z cynamonem i łyżką kakao.
2. Jabłko
3. Makaron razowy z domowym pesto bazyliowym
4. 2 pomarańcze
5. Sałatka z tuńczykiem, gotowanym jajkiem, cebulą i jogurtem naturalnym

jest tu 1000 kcal?
watpie.

[mrslilly]

Napisane przez anka1892

jest tu 1000 kcal?
watpie.

To chyba zależy od gramatury...

[agaczini]

dzisiejsze R


I - bułka jęczmienna z pastą makrelową, kawa z mlekiem


sok wielowarzywny, pół pieczonej białej kiełbaski


II - sałatka cezara (sałata rzymska, sos, pierś kurczaka, grzanki)


III - pieczona pierś kurczaka, cukinia i bataty, sos tzatziki


trening trx


IV - zupa krem brokułowy

[anka1892]

Napisane przez mrslilly

To chyba zależy od gramatury...

niby tak, ale nie sadze aby to byly tak duze porcje makaronu i platkow owsianych aby dobic do 1000 kcal

[fikifiki]

Moje u z cheatem
I.owsianka wytrawna z warzywami z ziarnami i hummusem.

II.duże jabłko i kulka mocy jaglano orzechowa.

III. Kasza gryczana z bigosem z pekińskiej z ciecierzycą

IV.ciastka jeczmienne z czekoladą sante

V.jaglanka z soczewica i ziarnami. I warzywa.

VI. pasek wegańskiej szarlotki(na oleju zwykł a pszenna przez całą blachę, piernik i duży baton z masy na kulki mocy.



Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[jujka]

R
Woda z cytryną
I płatki jaglane na mleku migdałowym z chia i musem z mango, kilka nerkowców
II kanapka z kozim serem, sałatą, kiełkami i suszonymi pomidorami
III łosoś w sosie kokosowym z brokułem i dzikim ryżem
IV marchewki, jabłko i pomarańcza w formie sałatki, posypane pistacjami
V zupa krem z zielonego groszku

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[agaczini]

dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek i 2 plastrów szynki, kromka chleba żytnio-orkiszowego domowego, pół pomidora, kawa z mlekiem


II - zupa brokułowo-ziemniaczana, 125 g łososia wędzonego na gorąco


banan

III - podpłomyk wielkości średniej pizzy z salame picante, gorgonzolą, gruszką i rukolą, kieliszek proseco

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki domowego chleba żytnio-orkiszowego, z połową guacamole, grillowaną piersią kurczaka, sosem tzatziki


II - sałatka z kaszy bulgur z fasolą i pomidorami, oraz hummusem (220g)


sok pomidorowy


III - curry z kurczaka (cukinia, pierś kurczaka, mleko kokosowe, imbir, przyprawy), pół woreczka ryżu


trening trx


IV - zupa krem z pietruszki i gruszki

[201703240903]

Środowe R

I 2 jajka na twardo, 2 kromki chleba posmarowane serkiem meksykańskim, musztarda, kilka plastrów wędliny, duży pomidor

II Paluszki rybne, gotowane ziemniaki, surówka z pomidora i jogurtu naturalnego

III Baton dobra kaloria o smaku kokosa, kawa z mlekiem sojowym o smaku czekoladowym

30 min na rowerku stacjonarnym

IV Miała być zupa krem pomidorowa z makaronem, ale wpadł 1 tost z żółtym serem i szynką

Czwartkowe R na luzie

I 2 tosty z żółtym serem, szynką, ketchupem, duży pomidor

II Pieczona owsianka: płatki owsiane, płatki orkiszowe, banan, truskawki, masło orzechowe, gruszka, wiórki kokosowe

III Kasza gryczana, kiełbasa 90% mięsa, korniszony z chilii

IV Pieczona kaszanka z cebulą, grahamka posmarowana masłem czosnkowym

[201703240903]

Piątkowa R

I 2 jajka na twardo, bułka pszenna posmarowana serkiem delikate o smaku cebulki i szczypiorku, korniszony z chilii

II Batonik dobra kaloria o smaku kawowym, kawa z mlekiem sojowym o smaku czekoladowym

III Ziemniaki, swojka kaszanka zapiekana z cebulą

IV Ziemniaki, wątróbka z cebulą, marchewka z groszkiem

Dopadła mnie jakaś faza na ziemniaki i cebulę.