bieganie w miejscu

[darita]

Zastanawiam sie czy bieganie w miejscu daje takie same efekty jak normalne zwykle bieganie. nie moge sie jakos pzrelamac zeby wyjsc na ulice i biegac, co innego biegac w miejscu w swoim pokoju ? no to jak to jest ?

[manila.sosil]

ja tak sobie czasem biegam oczywiście nie pracuje w tym przypadku taka sama ilość mięsni jak w przypadku biegania np. po parku... zmęczyć mozna się jednakże tak samo polecam bieganie z równoczesnym unoszeniem jak najwyżej kolan... co najmniej 5 minut...
ja na początku zaczynałam od 2 minut bo ledwo wytrzymwałam... teraz jest już lepiej i biegam czasem z obciązeniem, tzn. po 1,5-3 kg w każdej rece...
pamiętaj o jakiejś fajnej muzyczce - będzie lepiej się biegało - w szczególności gdy słyszysz np. słowa typu: once more time

[darita]

ah no i zaczęło się wlasnie przebieglam swoje pierwsze 20 min truchtem od pokoju do pokoju taki bieg zalicza sie do tego "normalnego" ? co nie?

[manila.sosil]

no... możnaby tak powiedzieć... ale nie możesz rozwinąć skrzydeł - no chyba że mieszkasz w rezydencji a'la Carringtons

[darita]

no tak skrzydeł nie rozwine ale jakos nie moge sie pzremoc zeby wyjsc na ulice i poprostu biec nie zwracając uwagi na innych ludzi.. ajajajaj
gdybym tak codziennie biegala po 20 min to po jakim czasie zauwaze efekt bo jakis chyba bedzie, co nie ?

[svenja]

Na pewno jest efekt, to tak samo jak na biezni w silowni. Skoro nie mozesz sie przelamac i biegac na dworze, to moze wlasnie na silownie idz? Bo po pokoju to chyba szybko Ci sie znudzi Swoja droga, w Polsce nadal poranni biegacze to rzadki widok, tutaj po parku to jeden o drugiego sie zabija A ja sie przymierzam do nordic walking, bo przez klopoty ze stawami, musze unikac joggingu.

[pixie7]

Polecam raczej szybki marsz, utrzymując 65-80% maksymalnego tętna obliczonego w sposób: 200 - wiek (dobry sprawdzian tempa: na tyle szybko, żeby trudno Ci było jednocześnie rozmawiać). Taki marsz musi trwać co najmniej godzinę! Tylko w ten sposób spalisz tłuszcz (bo zakładam, że o to Ci chodzi?). 20 min (biegania, marszu, jazdy na rowerze, wiosłowania, pływania etc., to bez różnicy, chodzi o wysiłek aerobowy) to za krótko, dopiero po tym czasie tłuszcz w ogóle zaczyna się spalać, wcześniej organizm wykorzystuje zapasy glikogenu zgromadzone w wątrobie.
Marsz jest o tyle skuteczniejszy, że w przypadku biegu, czy jazdy na rowerze, prędzej zmęczą Ci się mięśnie i nie będziesz w staniu utrzymać odpowiednieko tempa i tętna przez długi czas, a maszerować da radę i po 2-3 godziny! Oczywiście jedna też wystarczy. Najlepiej właśnie rano, na czczo (wtedy najszybciej spala się tłuszcz), ale inna pora też będzie OK, byle nie tuż po posiłku, ale po jakichś 2 godzinach od niego.
No i w ogóle nie przejmuj się ludźmi na ulicy!! Tak nam się często tylko wydaje, że się na nas gapią, a w rzeczywistości każdy jest raczej zaabsorbowany własnymi sprawami...

Powodzenia!

[manila.sosil]

marsz rzeczywiście jest lepszy i mniej obciąża kolana...
a tak na marginesie to ja bałabym się sama biegać - bo wiadomo, że biega się raczej tam gdzie jest mniej ludzi, po parkach itp. A tyle dziwolągów się kręci po tym świecie i rózne typy mogą Cię zaczepiać... no więc jesli biegac po dworze to albo z kimś - np. koleżanką/kolegą o podobnej sprawności fizycznej (byleby nie z gadułą ) albo z psem - no wiadomo, że z większym -nie z jamnikiem

[dzoan]

Witajcie
Być może był już podobny wątek, ale nie mam czasu żeby prześledzić całe forum Od ponad 2 miesięcy prowadzę dietkę.. z małymi przerwami (ach te słabości ). 2 razy w tyg chodzę na aerobik, bardzo dynamiczny, wyciskający poty poza tym od jakiegoś czasu postanowiłam dołożyć sobie ruchu, gdyż mam siedzącą pracę, tzn. 8 godz na tyłku, z przerwami na wyjście do toalety Uznałam po prostu, że aerobik 2 razy w tyg to jednak z mało. Postanowiłam biegać, ale w pokoju przed lustrem z ulubioną muzyką Bieganie na dworze to nie dla mnie, nie znoszę wzroku ludzi, tak już mam. Poza tym zdaję sobie też sprawę jak wtedy wyglądam, buzia czerwona jak burak i do tego pocę się jakbym tydzień biegała moje uroki A więc biegam sobie w domku w miejscu i tak się zaczęłam zastanawiać jakie to daje rezultaty z porównaniu z bieganiem na dworze i- że tak powiem- poruszaniem się do przodu Nie wiem też czy bieganie bez butów w skarpetkach nie wykończy moich stawów. Zawsze je czuję i łydki. Powinnam zakładać adidaski?
Czekam na Wasze odpowiedzi oraz na osoby, które również preferuję ten rodzaj joggingu Napiszcie co sądzicie, jak wygląda Wasz trening, ile trwa, w jakich porach jest najefektywniejszy i jak można wspomóc spalenie zbędnego tłuszczyku z brzucha, boczków, pośladków i ud

[169 cm wzrostu, 54 kg ]

[Kateanna]

ja osobiscie uwazam ze bieganie w miejscu jest bez sensu a przede wszystkim nudne:/ a nie lepiej skakac na skakance? (w butach!) albo tanczyc?
Poza tym bieganie w plenerze jest o niebo lepsze. Czasem zeby sie przelamac wystarczy wziać koleżankę. ja jak sie nie moglam przelamac to biegalam wieczorem jak juz bylo ciemno, ale to juz zalezy od okolicy - czy niejest podejrzana

[dzoan]

A no właśnie ja miałabym z kim biegać, choćby z mamą, ale jednak nie lubię ogólnie na dworze biec i nie zmobilizowałabym się żeby robić to regularnie. A w domu wygodniej, bo tyle co się przebiorę w coś lekkiego, getry i sam stanik sportowy, zapodam muzyczkę i co najważniejsze widzę siebie w lustrze Kojarzy mi się to z aerobikiem, ze widzę co robię, widzę napięcie mięśni i skaczący tłuszczyk w talii, co daje mi motywację do wyskakania go Ale czy taka forma w miejscu jest wręcz bezsensowna?

[Achnes]

Jest bez sensu. Lepiej zainwestować 30 zł w sprzęt który da o wiele lepsze efekty. Zwykłe hula hop wypełnione kaszą, twister, skakanka i motylek.
10 min skakanki, 10 min twistera, 10x6 sesji motylka x 2-3 wszystko (będzie interwałowo) + na koniec 20-30 min ula hop i potem przed snem znów parę sesji motylka na uda i efekty szybko zobaczysz, a czasu nie zmarnujesz w ogóle

[Wyrak]

Napisane przez dzoan

Witajcie
Być może był już podobny wątek, ale nie mam czasu żeby prześledzić całe forum Od ponad 2 miesięcy prowadzę dietkę.. z małymi przerwami (ach te słabości ). 2 razy w tyg chodzę na aerobik, bardzo dynamiczny, wyciskający poty poza tym od jakiegoś czasu postanowiłam dołożyć sobie ruchu, gdyż mam siedzącą pracę, tzn. 8 godz na tyłku, z przerwami na wyjście do toalety Uznałam po prostu, że aerobik 2 razy w tyg to jednak z mało. Postanowiłam biegać, ale w pokoju przed lustrem z ulubioną muzyką Bieganie na dworze to nie dla mnie, nie znoszę wzroku ludzi, tak już mam. Poza tym zdaję sobie też sprawę jak wtedy wyglądam, buzia czerwona jak burak i do tego pocę się jakbym tydzień biegała moje uroki A więc biegam sobie w domku w miejscu i tak się zaczęłam zastanawiać jakie to daje rezultaty z porównaniu z bieganiem na dworze i- że tak powiem- poruszaniem się do przodu Nie wiem też czy bieganie bez butów w skarpetkach nie wykończy moich stawów. Zawsze je czuję i łydki. Powinnam zakładać adidaski?
Czekam na Wasze odpowiedzi oraz na osoby, które również preferuję ten rodzaj joggingu Napiszcie co sądzicie, jak wygląda Wasz trening, ile trwa, w jakich porach jest najefektywniejszy i jak można wspomóc spalenie zbędnego tłuszczyku z brzucha, boczków, pośladków i ud

[169 cm wzrostu, 54 kg ]

Wiesz, jak chcesz i lubisz to mozesz nawet kankana przed lustrem tanczyc, ale nazwanie biegania przed lustrem "forma joggingu" to brzmi jak jakis zart; mnie tam zupelnie nieprzekonuje Twoja wymowka, czemu nie biegasz, ale to juz Twoja brocha.

Nie napisalas nic o diecie i oczywiscie cwiczen silowych sladu nie ma.

[Hei_di]

..Nie mówiąc już o tym,że jesteś chuda..

Ćwiczenia oczywiście jak najbardziej popieram,ale podobnie jak inni sądzę,że są conajmniej niefektywne.Spróbuj pobiegać wieczorem.Możesz przecież robić to kiedy jest całkiem ciemno-z mamą we dwie nic wam się nie powinno zdarzyć.A jeśli okolica jest niebezpieczna to...po prosto przemóż się i biegaj jak jest jasno.Wiem,że łatwo powiedzieć,ale warto spróbować.
Ale możesz też przecież spróbować czegoś całkiem innego- pływanie czy ćwiczenia w domu to też świetne rozwiązanie.
Pozdrawiam.

[Katalonkaaa]

Napisane przez Achnes

Jest bez sensu. Lepiej zainwestować 30 zł w sprzęt który da o wiele lepsze efekty. Zwykłe hula hop wypełnione kaszą, twister, skakanka i motylek.
10 min skakanki, 10 min twistera, 10x6 sesji motylka x 2-3 wszystko (będzie interwałowo) + na koniec 20-30 min ula hop i potem przed snem znów parę sesji motylka na uda i efekty szybko zobaczysz, a czasu nie zmarnujesz w ogóle

Przepraszam , ale co to jest motylek?

[Jodi _]

Hej Wydaje mi się, że "bieganie" przed lustrem to żadne bieganie Zdecydowanie mogę polecić skakankę, która angażuje do pracy również mięśnie rąk, przez co staną się moce i smukłe. Ja skaczę od niedawna i najbardziej męczą mi się właśnie ręce, szybko zaczynają mnie boleć od tego kręcenia linką, ale to dobrze, bo czuję, że mięśnie naprawdę pracują i mam nadzieję, że z czasem nabiorę kondycji.
Postanowiłam też niebawem zacząć biegać, tylko muszę kupić jakiś dres i czapeczkę z daszkiem, bo też nie lubię, jak się na mnie ludzie gapią i nie chcę żeby mnie ktoś znajomy rozpoznał hehe Bieganie na świeżym powietrzy jest super, biegałam wprawdzie tylko przez 2 tyg w lato, ale już po pierszych dniach, gdy minął ból zakwasów czułam taką energię, że chciałam rzucić się do biegu, gdy siedziałam w autobusie w korku tak mnie nosiło, a teraz co..flak, na nic nie mam siły, trzeba się zabrać za siebie, bo lato niedługo i trzeba jakoś wyglądać

[Iwonalodz]

Ja mam 164cm i ważę 54 kg uważam się za szczupłą, a Ty piszesz o tłuszczu na udach, na brzuchu i pośladkach? mogę spytać o Twoje wymiary w tym miejscu? Lepiej poskacz interwałowo na skakance (niekoniecznie przy lustrze skoro na dwór nie chce Ci się wychodzić.

[Jelonek]

Napisane przez Achnes

10 min skakanki, 10 min twistera, 10x6 sesji motylka x 2-3 wszystko (będzie interwałowo)

Mogłabyś rozszerzyć wypowiedź?
Bo tego fragmentu nie rozumiem szczerze mówiąc. Znaczy, że jak zrobię 10 minut skakanki, a później wskoczę na 10 minut na twister i motylek, to będą wg Ciebie interwały?
Pierwsze słyszę ale może jestem niedoinformowana
Jeśli w trakcie skakania nie robisz sesji szybko-wolno z zachowaniem odpowiednich wartości tętna (nie piszę tu o HIIT, bo te dwie rzeczy są często mylone, nie każde interwały to HIIT, każdy HIIT to interwały ), to nadal będą to klasyczne aeroby.

Do autorki- nie ma czegoś takiego jak "bieganie w miejscu". Już któryś raz z kolei widzę to sformułowanie i nadal go sobie wyobrazić nie potrafię Możesz sobie podskakiwac co najwyżej, taka wyimaginowana skakanka prędzej Z pewnością nie ma tego co porównywać do zwykłego biegu, bo nie wkładasz aż takiego wysiłku żeby wprawiać ciało w ruch, jeśli ktoś rozumie o czym myślę

[Wyrak]

Moze dodanie jakiejs cudownej deski cos zmieni ?

Tak, wiem, swinia ze mnie nie wyrak.

[Jelonek]

Napisane przez Wyrak

Moze dodanie jakiejs cudownej deski cos zmieni ?

Tak, wiem, swinia ze mnie nie wyrak.

Pewnie i Ciebie poproszą o rozwinięcie tematu deski, bo nie każdy zrozumie do czego to odniesienie
Musisz założyć wątek z nową petycją :swinia:

[dzoan]

No przyznam, że może źle to ujęłam.. może właśnie dlatego, że to moje 'skakanie' przypomina bieg zdaję sobie sprawę, że to porównaniu z prawdziwym biegiem na dworze jest dużo mniej męczące i angażuje dużo mniej mięśni, ale jednak kiedyś 'skakałam' w ten sposób dzień w dzień przez miesiąc i muszę przyznać, że wyskakałam trochę tłuszczyka z brzucha. Możliwe, ze biegając osiągnęłabym lepsze efekty, ale ciężko jest się przemóc.
Co do mojej wysokości i wagi, to może i wygląda to, ze nic mi nie powinno dolegać, ale jednak nie musi się to przekładać na jędrność i umięśnienie ciała. Od zawsze moim problemem była oponka na brzuchu, nigdy nie miałam, jak to się mówi, 'deski' na brzuchu Teraz poprzez dietę Dukana i aerobik trochę mi zleciało z brzucha, ale daleka jestem od ideału.

[Iwonalodz]

Napisane przez dzoan

Co do mojej wysokości i wagi, to może i wygląda to, ze nic mi nie powinno dolegać, ale jednak nie musi się to przekładać na jędrność i umięśnienie ciała. Od zawsze moim problemem była oponka na brzuchu, nigdy nie miałam, jak to się mówi, 'deski' na brzuchu Teraz poprzez dietę Dukana i aerobik trochę mi zleciało z brzucha, ale daleka jestem od ideału.

No pisałaś ewidentnie o tłuszczu na brzuchu, udach, pupie, a teraz to jest raptem brak ujędrnienia bardzo mylące, szczególnie dla osób, które nie wnikają, a czytaja pierwszy post odnosnie wagi i wzrostu.
Żeby się ujędrnić trzeba ćwiczyć siłowo, żeby cos zgubic oprócz ćwiczeń tzreba odpowiednią diete stosować.

[upgirl]

Dzoan, to ja Ci wspołczuję. Przy tak niskiej wadze być tak otłuszczoną- z tego co mówisz. Wychodzą na wierzch Twoje błedy w diecie, ot co. Przy Twoim wzroście waże 5 kg wiecej i na zadne fałdy na brzuchu narzekać nie mogę. A Ty jesteś przykładem "otłuszczonego chudzielca", wiec zacznij od ćwiczen siłowych, a nie biegi przed lustrem, podbuduj metabolizm a pozniej sie odtłuszczaj.

[dzoan]

Napisałam przecież, że moim problemem od zawsze była oponka na brzuchu.. poza tym, że chciałabym ją zgubić, czyli zalegający w niej tłuszcz, to przy okazji ma to chyba też wpływ na ujędrnienie ciała prawda? nie latałaby mi galareta i skóra nie byłaby naciągnięta jak balonik z wodą.. Jeśli chodzi o uda i pośladki, to już trochę mniejszy problem i tu już głównie chodzi o samo ujędrnianie.

[Jelonek]

Dla mnie to możesz sobie skakać, jesli widzisz efekty, droga wolna
Może tylko ja w ten sposób na to patrzę, ale jeśli już chcę uzyskać jakiś rezultat i wkładam w to w końcu wysiłek, to wolę wybrać opcję, dzięki której dojdę do celu w mniej monotonny, szybszy i przyjemniejszy sposób, ot co
Warto byłoby te sesje "skakankowe" (poczytaj o interwałach swoją drogą) przeplatać siłowymi. Gryf to niewielki wydatek, obciążenia również, a ciało... szaleństwo

[Wyrak]

Napisane przez Jelonek

Pewnie i Ciebie poproszą o rozwinięcie tematu deski, bo nie każdy zrozumie do czego to odniesienie
Musisz założyć wątek z nową petycją :swinia:

Zaloze. Zatytuluje go: "No co, przynajmniej nie jakis jelen ze mnie"

---------------

Napisane przez dzoan

No przyznam, że może źle to ujęłam.. może właśnie dlatego, że to moje 'skakanie' przypomina bieg zdaję sobie sprawę, że to porównaniu z prawdziwym biegiem na dworze jest dużo mniej męczące i angażuje dużo mniej mięśni, ale jednak kiedyś 'skakałam' w ten sposób dzień w dzień przez miesiąc i muszę przyznać, że wyskakałam trochę tłuszczyka z brzucha. Możliwe, ze biegając osiągnęłabym lepsze efekty, ale ciężko jest się przemóc.
Co do mojej wysokości i wagi, to może i wygląda to, ze nic mi nie powinno dolegać, ale jednak nie musi się to przekładać na jędrność i umięśnienie ciała. Od zawsze moim problemem była oponka na brzuchu, nigdy nie miałam, jak to się mówi, 'deski' na brzuchu Teraz poprzez dietę Dukana i aerobik trochę mi zleciało z brzucha, ale daleka jestem od ideału.

Napisane przez dzoan

Napisałam przecież, że moim problemem od zawsze była oponka na brzuchu.. poza tym, że chciałabym ją zgubić, czyli zalegający w niej tłuszcz, to przy okazji ma to chyba też wpływ na ujędrnienie ciała prawda? nie latałaby mi galareta i skóra nie byłaby naciągnięta jak balonik z wodą.. Jeśli chodzi o uda i pośladki, to już trochę mniejszy problem i tu już głównie chodzi o samo ujędrnianie.

Gwarantuje Ci, ze Twoje skakanie prawdziwego biegu nie przypomina.
Obawiam sie, ze jestes chuda osoba w wysokim bf i mala iloscia miesni i samo dorzucanie aerobow nie pomoze.

[Achnes]

Jelonku, jestem udana. W szkole akurat byłam i zapomniałam dodać * i wyjaśnienia Chodziło mi o to, że jeżeli się weźmie pod uwagę tętno i będzie się w różnych prędkościach ćwiczyć (wolno-szybko) to wtedy będą interwały, przynajmniej coś im podobnego. A mówią, że w szkole mądrzejemy Przepraszam za wprowadzenie w bład
A motylek to takie urządzenie... O http://www.bokken.pl/galerie/d/depen...-cwic_1086.jpg

[odi87]

a nie lepiej kupic poprostu bieznie ?? i bedzieproblem z glowy ??

[Jelonek]

Napisane przez Wyrak

Zaloze. Zatytuluje go: "No co, przynajmniej nie jakis jelen ze mnie"

Jeleń? Tylko bez takich, wyzwiskami mi tu będzie rzucał

Napisane przez Achnes

Jelonku, jestem udana. W szkole akurat byłam i zapomniałam dodać * i wyjaśnienia Chodziło mi o to, że jeżeli się weźmie pod uwagę tętno i będzie się w różnych prędkościach ćwiczyć (wolno-szybko) to wtedy będą interwały, przynajmniej coś im podobnego. A mówią, że w szkole mądrzejemy Przepraszam za wprowadzenie w bład
A motylek to takie urządzenie... O http://www.bokken.pl/galerie/d/depen...-cwic_1086.jpg

O ile interwały na skakance jak najbardziej, tak przy twisterze, znów mam zbyt małą wyobraźnie, żeby to sobie jakoś "zwizualizować" Jeśli ktoś potrafi twisterować na tyle szybko, żeby dojść do odpowiedniego tętna i je utrzymywać, to chylę czoła. Aż taka wyćwiczona nie jestem, istne wygibasy połamańce Toć to zajeździć się można

[bossy]

Jakby to kogoś interesowało, że Ty biegasz.. Wszyscy czekają aż wyjdziesz i zaczniesz biegać, żeby się z Ciebie zacząć nabijać, bo się zgrzewasz, pocisz i robisz czerwona. No ludu..
Aż dziw, że chodzisz do szkoły/na uczelnię. Przecież ludzie Cię widzą, że idziesz ..