Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[Maninja]

Napisane przez Rzabba

Nie przejmować się

Bo właśnie jak sama nie przygotowuje posiłku, czy zjem cos na mieście to mi sie zdarza przekroczyć. Czytałam ze nadmierne spożycie białka tez jest niezdrowe ale to nie bede sie przejmować tak jak radzisz


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Napisane przez Maninja

Bo właśnie jak sama nie przygotowuje posiłku, czy zjem cos na mieście to mi sie zdarza przekroczyć. Czytałam ze nadmierne spożycie białka tez jest niezdrowe ale to nie bede sie przejmować tak jak radzisz


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Nadmierne spożycie białka to będzie jak zjesz jakieś 4g/ kg wagi ciała
Dieta to nie apteka,jednego dnia zjemy czegoś trochę mniej, innego trochę więcej, jeśli tygodniowy bilans wychodzi w miarę ok, to nie nalezy się przejmować.
Zresztą te wszystkie wyliczenia to tylko teoria, nalezy obserwować organizm i jego reakcje i na podstawie tego wprowadząc ewentualne zmiany

[dezett]

Napisane przez Rzabba

Nadmierne spożycie białka to będzie jak zjesz jakieś 4g/ kg wagi ciała
Dieta to nie apteka,jednego dnia zjemy czegoś trochę mniej, innego trochę więcej, jeśli tygodniowy bilans wychodzi w miarę ok, to nie nalezy się przejmować.
Zresztą te wszystkie wyliczenia to tylko teoria, nalezy obserwować organizm i jego reakcje i na podstawie tego wprowadząc ewentualne zmiany

1 jajo i 1 białko w Sn
100g mięsa do 2sn
200g ryby do obiadu lub 150g mięsa
50g mięsa do podwieczorek
I 150g twarogu do kolacji będzie ok?

2 jest posiłkiem po treningowy. W dni treningowe w powstałe dni jesc podobnie?


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Napisane przez dezett

1 jajo i 1 białko w Sn
100g mięsa do 2sn
200g ryby do obiadu lub 150g mięsa
50g mięsa do podwieczorek
I 150g twarogu do kolacji będzie ok?

2 jest posiłkiem po treningowy. W dni treningowe w powstałe dni jesc podobnie?


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

wklep w kalkulator i zobacz
dostałaś wytyczne co do treningu i diety, prawdź czy jest to zgodne z nimi

W twoim przypadku możesz jesc podbnie w dni treningow i nietreningowe


to co Ci ta trenerka wyliczyła to jakaś masakra 2700 -2800 kcal to jem na masie ja a ważę 30 kg więcej od Ciebie i mam już trochę mięśni
Z 10 razy pisałam Ci także, żebyś nie robiła splitów a już z czwartym splitem do mnie piszesz.
NIe, to nie są dobre treningi dla CIEBIE. Te treningi są ok dla faceta na koksie.
Ja Ci napisałam już wszystko co powinnaś wiedzieć i zmojej strony na razie EOT bo nie będę się powtarzać.
Sama musisz zadecydować czego się trzymać, wolisz dietę jakościowo z "Pani Domu" a ilościowo dla chłopa od kosy i trening dla koksa, to podążaj tą drogą ale nie płacz potem jak Cię otłuści w kilka tygodni a kontuzje uniemożliwią dalsze ćwiczenia.

[dezett]

Napisane przez Rzabba

wklep w kalkulator i zobacz
dostałaś wytyczne co do treningu i diety, prawdź czy jest to zgodne z nimi

W twoim przypadku możesz jesc podbnie w dni treningow i nietreningowe


to co Ci ta trenerka wyliczyła to jakaś masakra 2700 -2800 kcal to jem na masie ja a ważę 30 kg więcej od Ciebie i mam już trochę mięśni
Z 10 razy pisałam Ci także, żebyś nie robiła splitów a już z czwartym splitem do mnie piszesz.
NIe, to nie są dobre treningi dla CIEBIE. Te treningi są ok dla faceta na koksie.
Ja Ci napisałam już wszystko co powinnaś wiedzieć i zmojej strony na razie EOT bo nie będę się powtarzać.
Sama musisz zadecydować czego się trzymać, wolisz dietę jakościowo z "Pani Domu" a ilościowo dla chłopa od kosy i trening dla koksa, to podążaj tą drogą ale nie płacz potem jak Cię otłuści w kilka tygodni a kontuzje uniemożliwią dalsze ćwiczenia.

Nie dostałam twojej wiadomości

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 12:55 ---------- Poprzedni post napisano o 12:49 ----------

Ale na czym ma polegać to otluszczenie? Kompletnie nie rozumiem juz nic i nie wiem jak mam jesc.
Moje zapotrzebowanie to 1500kalorii podstawowe to 1500kalorii. Ale docelowo chce przytyć i wtedy moje zapotrzebowanie będzie większe. Poza tym ona nie proponowała mi 2700 tylko max 2 tys.
Czemu split jest zły?

Kompletnie nic nie rozumiem.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Dostałąs moje wcześniejsze wiadomości, tam wszystko jest

ona napisała Ci tak:
"2040kcal+300kcal=2340kca l. Dla utrzymania masy ciała.

Aby uzyskac masę mięśniową trzeba zwiększyć spożycie kalorii o 20% czyli mnożymy dzienne spożycie przez 1,2

2340kcal x 1,2=2808 kcal."

Sorry może to ja nie potrafię czytać ze zrozumieniem

[dezett]

Napisane przez Rzabba

Dostałąs moje wcześniejsze wiadomości, tam wszystko jest

ona napisała Ci tak:
"2040kcal+300kcal=2340kca l. Dla utrzymania masy ciała.

Aby uzyskac masę mięśniową trzeba zwiększyć spożycie kalorii o 20% czyli mnożymy dzienne spożycie przez 1,2

2340kcal x 1,2=2808 kcal."

Sorry może to ja nie potrafię czytać ze zrozumieniem

A nie to były słowa takiej pierwszej babki a to skopiować am z jakiejś strony. Teraz mam druga trenerka i ona powiedziała 200g wegli 80 100g białka i 50 86g tłuszczu. Kazała 50g suchych węgli plus 100g mięsa lub ryby lub 2 jaja lub 150g twarogu u 20 g tłuszczu mniej tłuszczu w posiłku po treningu. I mniej węglu do kolacji

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[okapi]

Jest tu jakiś ekspert od hh, który mógłby polecić mi jakieś z allegro (konkretny model/link)? Potrzebuję, a już kiedyś udało mi się tam kupić takie "cudo", które się do niczego nie nadawało, bo było za małe, za lekkie i się wyginało w rękach, więc nie chcę znowu zmarnować pieniędzy. Albo chociaż jakieś wskazówki, jakie wybrać?

Miałam teraz takie urwanie głowy w klasie maturalnej, że się trochę zapuściłam i wypadałoby to zrzucić A pamiętam, jak kilka lat temu dzięki hh (godzinka dziennie przez miesiąc) zleciało 7 cm w talii

[jaityle]

Ja mam głupie pytanie, ale co zrobić jak mnie to męczy .
Czy takie specyfik do "powiększenia" biustu (tak wiem że nie powiększa tylko ujędrnia itd. ale nie o to chodzi ) moze spowodować wzrost cm w tali, brzuchu tudzież innej części ciała?

Napisane przez okapi

: A pamiętam, jak kilka lat temu dzięki hh (godzinka dziennie przez miesiąc) zleciało 7 cm w talii

A wtedy z jakim hh ćwiczyłaś? Czyli to nie jest tak, że jakim by się kręciło to będzie ok? Inaczej czy byle jakim po prostu nie opłaca się kręcić, czy jednak zawsze coś pomoże?

[okapi]

Napisane przez jaityle

Ja mam głupie pytanie, ale co zrobić jak mnie to męczy .
Czy takie specyfik do "powiększenia" biustu (tak wiem że nie powiększa tylko ujędrnia itd. ale nie o to chodzi ) moze spowodować wzrost cm w tali, brzuchu tudzież innej części ciała?



A wtedy z jakim hh ćwiczyłaś? Czyli to nie jest tak, że jakim by się kręciło to będzie ok? Inaczej czy bele jakim po prostu nie opłaca się kręcić, czy jednak zawsze coś pomoże?

Jakimś zapożyczonym tymczasowo od siostry, to było takie zwykłe bez wypustek.


Jak trafisz na hh lekkie jak piórko, małe i wyginające się w rękach, to może nie pomóc

[Maninja]

Podliczyłam sobie moje makrosy z ostatniego tygodnia, bo nie dawało mi to spokoju. Oto rezultat:
50g białka za duzo
373g węglowodanów za mało
6g tłuszczów za mało

Naprawdę zastanawiają mnie te białka, bo tylko z nimi wychodze ba minusie, a nagle węglowodanów jem sporo za mało oO



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Wesel]

Napisane przez Maninja

Podliczyłam sobie moje makrosy z ostatniego tygodnia, bo nie dawało mi to spokoju. Oto rezultat:
50g białka za duzo
373g węglowodanów za mało
6g tłuszczów za mało

Naprawdę zastanawiają mnie te białka, bo tylko z nimi wychodze ba minusie, a nagle węglowodanów jem sporo za mało oO



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

To nie możesz odjąć białka w jakimś posiłku i wrzucić węgli? Zjeść mniej kurczaka czy co tam jesz? Nie rozumiem problemu trochę .
Pomijając, że jeśli zjadłaś 50 g białka za mało w tygodniu, to wychodzi jakieś 7 g dziennie. To jest dużo?

[Maninja]

Napisane przez Wesel

To nie możesz odjąć białka w jakimś posiłku i wrzucić węgli? Zjeść mniej kurczaka czy co tam jesz? Nie rozumiem problemu trochę .

Pomijając, że jeśli zjadłaś 50 g białka za mało w tygodniu, to wychodzi jakieś 7 g dziennie. To jest dużo?

Właśnie problem polega na tym ze ja ciagle to białko ucinam. Jak jem mięso to zjadam polowe porcji niż normalnie, przestałam jeść mięso codziennie, w ogole nie jem sera żółtego ani plesniowego, produkt nabialowy typu jeden serek wiejski lub 150ml mleka zjadam raz dziennie. Nawet shake'a proteinowego robię sobie na wodzie chociaz z mlekiem smakuje o niebo lepiej. :/



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[dezett]

Mi zawsze wychodzi za dużo białka i tłuszczu a za mało wegli (bo owoców batalii i warzyw nie wluczam)

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[nolose]

Maninja: A gdzie liczyłaś zapotrzebowanie?

[dezett]

Po treningu jest miarodajne?

Utrzymanie bez ćwiczeń. 1500 podstawowe 1250 b. 56 t 50 w 206

Przy ćwiczeniach 2 w tyg 1720 b.64 t.56 w. 237

Przy ćwiczeniach 3x w tyg. 1950
B. 73 t.64 w.267.

Ćwiczę 3x. Białka zawsze mam ok 120 dziennie ze wszystkich źródeł wiec pewnie ok 100 tych najlepiej przyswajalnych. tłuszczu głównie nikt orzechy oliwa awokado tłuste ryby przekracza i dochodzę tez do 80 wegli licząc tylko złożone mam ledwo 200. Chyba ze uwzględnić owoce bakalie warzywa to wyjdzie więcej.

Ważę 43kg mam 162cm.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Maninja]

Napisane przez nolose

Maninja: A gdzie liczyłaś zapotrzebowanie?

Pół roku temu na wizycie u dietetyka


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Napisane przez dezett

Po treningu jest miarodajne?

Utrzymanie bez ćwiczeń. 1500 podstawowe 1250 b. 56 t 50 w 206

Przy ćwiczeniach 2 w tyg 1720 b.64 t.56 w. 237

Przy ćwiczeniach 3x w tyg. 1950
B. 73 t.64 w.267.

Ćwiczę 3x. Białka zawsze mam ok 120 dziennie ze wszystkich źródeł wiec pewnie ok 100 tych najlepiej przyswajalnych. tłuszczu głównie nikt orzechy oliwa awokado tłuste ryby przekracza i dochodzę tez do 80 wegli licząc tylko złożone mam ledwo 200. Chyba ze uwzględnić owoce bakalie warzywa to wyjdzie więcej.

Ważę 43kg mam 162cm.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Z tego co pamiętam to wyliczyłam Ci zapotrzebowanie i ile powinnaś jesć a Ty dalej kombinujesz.

Nie, po treningu nie jest najlepsze jeśli chodzi o wyliczanie zapotrzebowania ale jako wstępne oszacowanie ujdzie.
Najbardziej akuratne jest równanie Schofielda http://www.globalrph.com/schofield_equation_bmr.htm
ale należy pamiętać, że dodawanie czy odejmowanie 500 kcal dziennie w celu odchudzania czy przytycia nie jest prawidłowe w większości przypadków

[katja_24]

Napisane przez dezett

Mi zawsze wychodzi za dużo białka i tłuszczu a za mało wegli (bo owoców batalii i warzyw nie wluczam)

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Z tego, co wiem, to owoce i bakalie się wlicza.

[dezett]

Napisane przez Rzabba

Z tego co pamiętam to wyliczyłam Ci zapotrzebowanie i ile powinnaś jesć a Ty dalej kombinujesz.

Nie, po treningu nie jest najlepsze jeśli chodzi o wyliczanie zapotrzebowania ale jako wstępne oszacowanie ujdzie.
Najbardziej akuratne jest równanie Schofielda http://www.globalrph.com/schofield_equation_bmr.htm
ale należy pamiętać, że dodawanie czy odejmowanie 500 kcal dziennie w celu odchudzania czy przytycia nie jest prawidłowe w większości przypadków

To powyższe wyliczenie jest źle? Dzięki Rzabba ale nie mam juz tej wiadomości ;( przepraszam.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 12:13 ---------- Poprzedni post napisano o 12:07 ----------

Mam! 1900-2000

B. 80 do 100g 350 kalorii
T. 50 do 70g 630 kalorii
W. 180 do 230 kalorii 929.

Tak mniej więcej jem od jakiegoś czasu i nie tyje.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

a co znaczy od jakiegoś czasu?
Jeśli po 2 tygodniach waga nie wzrośnie o 250g, wtedy dołóż 100 kcal dziennie, w miarę równomiernie ze wszystkich makroskładników.

Jak już pisałam, nawet przy najbardziej sprzyjających warunkach nie zbudujesz więcej niż 0,5 kg mięśni w ciągu miesiąca, wszystko co przytyjesz ponad to będzie tłuszczem. Oczywiście potrzebujesz przybrać również nieco tłuszczu ale niech to nie będzie więcej niż połowa przybranej wagi.
NIe powinnaś więc przybierać więcej niż 1 kg miesięcznie ale też raczej nie mniej niż 0,5 kg.

[dezett]

Napisane przez Rzabba

a co znaczy od jakiegoś czasu?
Jeśli po 2 tygodniach waga nie wzrośnie o 250g, wtedy dołóż 100 kcal dziennie, w miarę równomiernie ze wszystkich makroskładników.

Jak już pisałam, nawet przy najbardziej sprzyjających warunkach nie zbudujesz więcej niż 0,5 kg mięśni w ciągu miesiąca, wszystko co przytyjesz ponad to będzie tłuszczem. Oczywiście potrzebujesz przybrać również nieco tłuszczu ale niech to nie będzie więcej niż połowa przybranej wagi.
NIe powinnaś więc przybierać więcej niż 1 kg miesięcznie ale też raczej nie mniej niż 0,5 kg.

Od miesiąca, ALE NIE ZAWSZE BYŁY to zbilansowane posiłki jakieś napady się pojawiały w nocy wymioty itd. Wiec to pewnie też wpływa na mięśnie. Miałam ed. Okresu nie mam wiec dlatego jem tłuszcze czyli mogę na takiej ilości t zostać tak? Więcej to ja na pewno nie tyje. Może po prostu od poniedziałku będę jadła wg tego panowała nad napad mi i zaobserwować po 2 tyg.

Ogólnie boje się wegli jakoś i więcej jak 230 ich nie zjadam zato białka i tłuszczu nikt jak najbardziej.

Czyli jako węgle liczyć suszone owoce i świeże i warzywa korzeniowe burak brokuły fasolka kalafior co jeszcze? Bo myślałam że tylko złożone się wlicza ? A komosa ryżowa to jako węgle czy białko?

Ogólnie pod koniec dnia mniej wegli?
Dzięki juz trochę ogarniam w końcu.

Sorry za zamieszanie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 13:14 ---------- Poprzedni post napisano o 12:34 ----------

Podliczylam to co zjem dzisiaj mniej więcej

Białka 14o
Tluszcz 80
Węglowodany 180

Sn. Owsianką z jajem i białkiem garść orzechow mleko migdalowe 2 figi suszone pół grejpfruta.

2. Jablko jogurt naturalny 12 sztuk migdałów

3. Komosa ryżowa 60g z indykiem 100g i pół awokado plus warzywa świeże

4. Pstrąg cały patroszony z kasza gryczana 70g surówka z marchewki z olejem lniany lyzka.

Rower 40 min.

5. 2 kromki chleba 80 g w sumie z twarogiem 150g i pomidorem

Ew wędliny lub mięso zbindyka ale i tak za dużo białka mam.

Dzisiaj bez treningum praca siedząca tylko rower. Jako ruch

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[SekretnyWachlarz]

Rzabbo, a ja mam pytanie jeszcze w kwestii odżywiania. Niestety, ale no nie umiem, nie umiem się zdrowo odżywiać. Jestem świadoma tego, że złego odżywiania nie nauczyłam się w jeden dzień to i w jeden nie rzucę, no ale... Ogólnie uważam, że moja wiedza z tego zakresu jest na naprawdę wysokim poziomie, tylko wcielić w życie mi to trudno. Powiedz mi od czego najlepiej zacząć aby nie wszystko na raz i aby się nie zniechęcić? Nie wiem np. zdrowie śniadanie + kolacje, a obiad na razie odpuścić czy jak? Poza tym zauważyłam jeszcze jedną rzecz. Czasami mam mega zdrowe dni a mimo to i tak co 5 minut ciągnie mnie do słodyczy. A gdzieś kiedyś czytałam, że jak są ustabilizowane węglowodany (oczywiście te dobre) to chęć na słodycze spada niemal do 0, niestety u mnie to nie działa, dlaczego?

[Rzabba]

Dezett taki rozkład na pewno rozpisałam Ci mniej niż miesiąc temu, ale mniejsza o to
Owoce suszone wliczas zawsze bo to węgle proste
korzeniowe wliczasz jeśli są to większe ilosci oprócz ziemniaków któe wliczasz zawsze, jeśli jest to pół marchewki czy pietruszki to nie musisz wliczać.
Tłuszczy możesz jeść więcej ale nie jedz mniej niż 1g na kg wagi ciała
Białka nie mniej niż 1,6-1,8 g na kg wagi ciała, jeśli wyjdzie więcej jest ok
Z węglami staraj się nie schodzić poniżej 150-180g

Komosa ryżowa to i białko i węgle, jak wrzucisz do jakiegośdziennika posiłków to Ci pokaże obie wartości

Napisane przez SekretnyWachlarz

Rzabbo, a ja mam pytanie jeszcze w kwestii odżywiania. Niestety, ale no nie umiem, nie umiem się zdrowo odżywiać. Jestem świadoma tego, że złego odżywiania nie nauczyłam się w jeden dzień to i w jeden nie rzucę, no ale... Ogólnie uważam, że moja wiedza z tego zakresu jest na naprawdę wysokim poziomie, tylko wcielić w życie mi to trudno. Powiedz mi od czego najlepiej zacząć aby nie wszystko na raz i aby się nie zniechęcić? Nie wiem np. zdrowie śniadanie + kolacje, a obiad na razie odpuścić czy jak? Poza tym zauważyłam jeszcze jedną rzecz. Czasami mam mega zdrowe dni a mimo to i tak co 5 minut ciągnie mnie do słodyczy. A gdzieś kiedyś czytałam, że jak są ustabilizowane węglowodany (oczywiście te dobre) to chęć na słodycze spada niemal do 0, niestety u mnie to nie działa, dlaczego?

Ciężko jest zmienić wszystko na raz.
Proponowałabym zaczać od lepszego planowania zakupów, żeby z tego co kupisz zawsze udało sie zdrobć coś zdrowszego niż mniej
Postaw na śniadania, jeśli dzień zaczniemy dobrze to potem łatwiej kontunowoać a ile wyjdzie to wyjdzie
Jeśli wtopisz już przy śniadaniu to potem łatwiej będzie popłynąć

[dezett]

Napisane przez Rzabba

Dezett taki rozkład na pewno rozpisałam Ci mniej niż miesiąc temu, ale mniejsza o to Przepraszam, miałam problem z aplikacją wizaz. na telefonie i zginely mi wiadomości

Owoce suszone wliczas zawsze bo to węgle proste ok
korzeniowe wliczasz jeśli są to większe ilosci oprócz ziemniaków któe wliczasz zawsze, jeśli jest to pół marchewki czy pietruszki to nie musisz wliczać. w takim razie rzadko kiedy jem je w takich ilosciach rzeby wliczac. Ale np cukinię faszerowaną miesem wliczac

Tłuszczy możesz jeść więcej ale nie jedz mniej niż 1g na kg wagi ciała
oj mniej to ja nigdy nie jem zawsze wychodzi wiecej nawet 2kg ale niestety tak sie przyzwyczailam tu orzechy, tam oliwa, tu ryba, pestki, maslo itd.

Białka nie mniej niż 1,6-1,8 g na kg wagi ciała, jeśli wyjdzie więcej jest ok

Z węglami staraj się nie schodzić poniżej 150-180g z weglami nie ukrywam mam problem, ale jak wlicze owoce swieze i suszone i troche podbije wegle w pierwszej czesci dnia to bedzie okej. Zawsze zjadam ok 180.

Komosa ryżowa to i białko i węgle, jak wrzucisz do jakiegośdziennika posiłków to Ci pokaże obie wartości ok

Dziekuje! mam jeszcze jedno tylko pytanie wiadomo, wliczac wegle,bialka, tluszcze ale w ogolnym podliczeniu w sklad wchodza BTW z kazdego produktu. Wiadomo, ze bialko z miesa a "bialko" z jogurtu to co innego tak samo wegle z jablka a wegle z kaszy/pieczywa rowniez tluszcze oliwa dona do salaty a tluszcz w jogurcie czy serze.

Jesli patrze na to ile BTW zjadlam w ciagu dnia to patrzec tylko na te zasadnicze zrodla BTW? Np. bialko to patrze na : twarogi,jaja,mieso,ryby tluszcze patrze na oliwe,oleje,maslo,awokado ,orzechy, tluszcz z miesaryb itd a wegle: owoce, warzywa korzeniowe w duzej ilosci i wegle zlozone.

Bo wiadomo ze mozna wyrobic norme wegli teoretycznie zjadajac: banany,jablka i winogrona tak samo tluszcz z orzechow,oliwy,awokado makreli a np ten z majonezu,wiprzowiny itd..

Rozumiesz?

Dzieki.

http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/738aa8

+ warzywa typu pomidor/salata/papryka/ogorek/marchewka w ilosciach nieznaczacych az tak

[Rzabba]

Zasada jest taka, ze im mniej wartosciowe bialko, to nalezy zjadac go wiecej, zeby pokryc zapotrzebowanie.
Wegetarianie, czy weganie powinni podwoci ilosci (czyli jesli ktos powinien normalnie zjadac 1,6g na kg to oni 3,2g na kg)
Jesli przynajmniej polowe bialka masz pokryta ze zrodel zwierzecych to organizm da sobie rade z wykorzystaniem reszty.

To jest tak jakbys budowala dom. Potrzebujesz ciaglych dostaw roznych materialow: cement, cegiel, pretow zbrojeniowych, belek, okien, drzwi, dachowek, rur, kabli itp.
Jesli masz dostawy wyszystkiego to budowa postepuje piétro po piétrze.
Jesli doworzá Ci tylko okna I dachowki, to nie zbudujesz domu, zwlaszcza jesli nie masz nawet fundamentow.

Cukienié mozesz ale nie musisz wliczac, duzo w bilansie nie zmieni

Sorki ale w pracy nie mam polskich liter

[bordowa]

1) Poszukuję dobrego stanika do ćwiczeń/biegania. Polecicie coś?

2) Czy ćwicząc w domu powinnam mieć na nogach buty? Jeśli tak to jakie?

[Jacqueline27]

Bordowa,

1) Shock Absorber, Panache Sport
2) Ja mam, szczególnie jak ćwiczę dolne partię. Adidasy.

[dezett]

Napisane przez Rzabba

Zasada jest taka, ze im mniej wartosciowe bialko, to nalezy zjadac go wiecej, zeby pokryc zapotrzebowanie.
Wegetarianie, czy weganie powinni podwoci ilosci (czyli jesli ktos powinien normalnie zjadac 1,6g na kg to oni 3,2g na kg)
Jesli przynajmniej polowe bialka masz pokryta ze zrodel zwierzecych to organizm da sobie rade z wykorzystaniem reszty. - o to mi wlsnie chodzilo dzieki

To jest tak jakbys budowala dom. Potrzebujesz ciaglych dostaw roznych materialow: cement, cegiel, pretow zbrojeniowych, belek, okien, drzwi, dachowek, rur, kabli itp.
Jesli masz dostawy wyszystkiego to budowa postepuje piétro po piétrze.
Jesli doworzá Ci tylko okna I dachowki, to nie zbudujesz domu, zwlaszcza jesli nie masz nawet fundamentow.

Cukienié mozesz ale nie musisz wliczac, duzo w bilansie nie zmieni

Sorki ale w pracy nie mam polskich liter

[Rzabba]

Napisane przez bordowa

1) Poszukuję dobrego stanika do ćwiczeń/biegania. Polecicie coś?

2) Czy ćwicząc w domu powinnam mieć na nogach buty? Jeśli tak to jakie?

Zalezy co cwiczysz jesli silowe to buty bez amortyzacji, typu trampki, teninsowki, ew. boso
Jesli cos gdzie podskakujesz to powinnas miec buty z dobra amortyzacja