Walka z sadełkiem i dużym brzuszkiem

[vanniaa]

witam was wszystkie,
mam problem z brzuszyskiem, wszystko sie w nim odklada! jem czy nie jem, roznica zadna! z przodu widac opone a z boku pilke plazowa. ostatnio ktos stwierdzil, ze jestem w ciazy( nie jestem) jak mam sie za to wziac? silnej woli mi brak, ale chce, musze? moze z czyjas pomoca mi sie uda?

[moniniteczka]

Napisane przez misty82

Mam tak samo...najgorzej jest z dołem brzuszkau góry moga mi sie i lekko żebra odznaczac a na dole wisi mi "flaczek" wałeczek wcale nie taki małya no i boczki o 2 tyg cwicze,ale wiekszosc cw to na górne miesnie brzuchapodobno aerobik pomaga??? próbowałyście??

wlasnie co robic w takim przypadku???? moj brzuch wyglada jak male "b"..... plaski na gorze a wystaje - albo lepiej powiem - wylewa sie na dole (ponizej pepka) co robic ??? jakie cwiczenia stosowac???

narazie robie pol godziny hula hop i serie 100 ''brzuszkow'' tzn lezenie na podlodze, rece pod pupe, nogi wyprostowane uniesione w gore (90 st do tulowia) i zaczynam unosic biodra do gory - niewielka wysokosc - wtedy bardziej czuje te miesnie o ktore mi chodzi.......Ale co jeszcze moglabym robic??? moze macie jakies sposoby???!!!

[Martyśka:*]

hej dziewczyny. przeglądając to forum zauważyłam,że wiele z was odniosło sukces jeśli chodzi o brzuch. ja też chcę mieć płaski brzuszek! dzisiaj spojrzałam w lustro i się przestraszyłam. jak ja mogłam doprowadzić do takiego stanu? :OO muszę coś z tym zrobić do wakacji. w załączniku foto mojego brzucha. pomóżcie mi wymyślić dietę i ćwiczenia.

[nadja]

1. DIETA- to podstawa. Regularne posiłki. Dużo warzyw, ryb, potraw, woady niegazowanej jak najmniej przetworzonej żywności typu zupki chińskie, słodyczy, nadmiaru owoców itp. Więcej gotowanych na parze lub lekko grillowanych, pieczonych potraw, mniej smażonych. Szczegóły wyczytasz wchodząc na forum Dietetyka (to skarbnica wiedzy). Najważniejsza zasada to chyba nie ustalanie diety cud tylko zmiana sposobu żywienia. W innym wypadku nagle ograniczając ilość posiłków dość drastycznie stracisz na początku kilogramy, by później z nawiązką je odebrać. Nie polecam.

2. Ćwiczenia. Mogą być wykonywane w domu z rozgrzewką przed, czyli ćwiczeniami rozciągającymi (stretching). Poszukaj na forum jest dużo wątków a szóstce Weidera lub 8ABS (polecam). Jeśli możesz zagospodarować sobie trochę czasu dobrym rozwiązaniem będzie siłownia. trener dobierze odpowiedni program do twoich wymiarów, wieku, oczekiwań i możliwości. Przede wszystkim ćwicz regularnie od krótszych ćwiczeń, stopniowo wydłużając czas trwania. Basen, rower, dużo spacerów, bieganie przyspieszą przemianę materii i pozwolą ukształtować sylwetkę.

3. Motywacja. Dobrze jeśli ma się kompana w walce z niedoskonałościami sylwetki, ale także pomocne jest przeglądanie zdjęć motywujących i pamiętanie, że efekty nie przychodzą po 2 tyg. Myślę, że do lata spokojnie zrzucisz zbędne kg przy odpowiednim sposobie odżywiania i regularnych ćwiczeniach. Możesz też znaleźć główną przyczynę tłuszczyku na Twoim brzuchu i zacznij od jej eliminacji, stopniowo wprowadzając zmiany.

4. Peeling z kawy pomocny, ale nie kupuj póki co żadnych kremów, balsamów będą zbyteczne.

[NiejakaBeznadziejna]

Dołączam się. Mi jednak cały czas brak motywacji i zaczynam dużo jeść. Przez pierwsze dni jest dobrze, lecz po tygodniu nie wytrzymuje. Jak teamu zaradzić?

[nadja]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Dołączam się. Mi jednak cały czas brak motywacji i zaczynam dużo jeść. Przez pierwsze dni jest dobrze, lecz po tygodniu nie wytrzymuje. Jak teamu zaradzić?

Może po prostu nie ustalaj bardzo sztywno, że dziś zjesz tyle i tyle. Wtedy łatwiej szybko rzucić mocne postanowienia. Ułóż sobie swój plan żywieniowy (np 4 posiłki dziennie, co kilka godzin), możesz też zacząć jadać na mniejszych talerzach. Wizualizacja pomaga i będziesz mniej nakładać jedzenie. Możesz między posiłkami, jak czujesz głód przegryzać marchewkę lub jabłko z wodą.

Dziewczyny jeżeli wasze pytania dotyczą diety i sposobów odżywiania kierujcie posty na Dietetykę, by nie zaśmiecać forum. Jeżeli chodzi Wam o ćwiczenia to w prawym górnym rogu jest mała wyszukiwarka wpiszcie "ćwiczenia na brzuch" i znajdziecie mnóstwo wątków. Możecie także dołączyć się do wątków np. schudnąć 9 kg do lat lub Czemu nie możemy zdopingować się do ćwiczeń itp.

Ustalcie sobie, jakie efekty w jakim czasie chcecie uzyskać np. 2kg w dół co miesiąc, albo poprawa kondycji i zwiększony metabolizm. Oceńcie swój czas, domowy sprzęt do ćwiczeń i wyobraźcie sobie, że latem będziecie mogły założyć kusą sukienkę

[NiejakaBeznadziejna]

Ostatnio tak próbowałam sobie robić taki plan żywieniowy, który niestety skutkował tylko na kilka dni, bo potem już miałam zachcianki na niezdrowe i bardzo kaloryczne jedzonko.
Jednbak spróbuje Cie posłuchać i już jutro sobie zrobie od nowa taki plan i zobaczymy jak mi pójdzie

[anniaa]

wyszukiwarka

[Martyśka:*]

no wlasnie jak to jest z ta szostka weidera? bo slyszalam ze to wyrabia miesnie a nie spala tluszcz i juz sama teraz nie wiem co robic. a moze mi ktos dac link to 8abs? jakie to cwiczenia? jestem zalamana, musze cos zrobic z tym brzuchem

[niv_]

Napisane przez Martyśka:*

no wlasnie jak to jest z ta szostka weidera? bo slyszalam ze to wyrabia miesnie a nie spala tluszcz i juz sama teraz nie wiem co robic. a moze mi ktos dac link to 8abs? jakie to cwiczenia? jestem zalamana, musze cos zrobic z tym brzuchem

Dokładnie, 6 weidera ma za zadanie uwidocznić mięśnie,ale nie przyczynia się do spalenia tłuszczu (lub robi to w nikłym stopniu)

Najlepsze efekty daje połączenie ćwiczeń siłowych (koniecznie na całe ciało,a nie tylko wybrane partie) z aerobami ,polecam HIIT.

Najlepiej jednego dnia robić trening siłowy,a drugiego aeroby.

I nalezy też pamiętać o odpowiednich posiłkach po i przed treningami

Przeglądnij forum,znajdziesz wszystkie potrzebne informacje,gotowe zestawy ćwiczeń itd.

[Martyśka:*]

no wlasnie przegladam, na diete mam juz pomysl ale nie wiem jakie cwiczenia i jak czesto moze mi ktos pomoc??

[asiav01]

Może aerobiczna szóstka weidera. Sama to ćwiczyłam, dosyć ciężkie, ale widać efekty. Jak nie macie motywacji obejrzyjcie sobie jakieś pokazy mody na you tube Victoria' Secret. Takie laski ze szok! To mnie zmobilizowało to przejścia na dietę.

[Martyśka:*]

no ale ta szostka jest na miesnie,a ja chce najpierw spalic tluszcz

[Rzabba]

Na dietetyce masz link do 10 Przykazań żywieniowych

a na spalenie tłuszczu - trening siłowy na całe ciało + aeroby/interwały

wszystko znajdziesz na forum


NiejakaBeznadziejna próbowałaś jesc wg 10 PŻ?

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez Rzabba

NiejakaBeznadziejna próbowałaś jesc wg 10 PŻ?

Szczerze mówiąc, to nie mam pojęcia co to jest to 10 PŻ. Mogłabyś mi to przyblizyć bardziej?

[Wyrak]

Hm, sa watki o cwiczeniach, diecie itd. Sie nie dziwie, ze ciezko wytrwac przy lepszym odzywianiu, jak poczytanie forum jest zbyt ciezkim zadaniem

[Rzabba]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Szczerze mówiąc, to nie mam pojęcia co to jest to 10 PŻ. Mogłabyś mi to przyblizyć bardziej?

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

[NiejakaBeznadziejna]

Aaa to jednak wiem, tylko nie domyśliłam się po skrócie.
Troche wczesniej jadłam według tych zasad, ale niektóre są takie hmm wyszukane, a ja chodze do szkoły i musze jeśc w miare takie normalne rzeczy.

[luna1987]

Witam zaczęłam ćwiczyć jakieś 2 tygodnie temu...tylko, że bez efektów. Co prawda mam juz twarde mięśnie ale nic nie ubyło . Ćwiczę 10 minut na twisterze i 30 minut ćwiczeń typu brzuszki, skręty, podnoszenia nóg itp. Potem przez cały dzień czuję te mięśnie.
Czytałam, że powinno się ćwiczyć co 2 dni...a dzisiaj przeczytałam, że codziennie.
To w końcu jak to jest?? pozdrawiam

[Midi]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Aaa to jednak wiem, tylko nie domyśliłam się po skrócie.
Troche wczesniej jadłam według tych zasad, ale niektóre są takie hmm wyszukane, a ja chodze do szkoły i musze jeśc w miare takie normalne rzeczy.

A konkretnie które z nich są, Twoim zdaniem, wyszukane czy nienormalne??
Pytam poważnie, bo to tak podstawowe zalecenia, że już chyba prościej się nie da odżywiać. Może coś źle zrozumiałaś po prostu?

[NiejakaBeznadziejna]

Nie, że nienormalne. Sama nie wiem.
Ja za bardzo nie orientuje się w tych białkach, węglowodanach itp., nie wiem gdzie się znajdują. Czytałam to wszystko, ale nie może mi wejść do głowy kompletnie.

[hula_hula]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Nie, że nienormalne. Sama nie wiem.
Ja za bardzo nie orientuje się w tych białkach, węglowodanach itp., nie wiem gdzie się znajdują. Czytałam to wszystko, ale nie może mi wejść do głowy kompletnie.

Mam takie same wymiary jak Ty , tzn wzrost i waga. 49kg...marzenie . Poprzeglądaj tabele co i ile ma składników mineralnych, pełno tego w Sieci, zaraz czegoś poszukam.

Edit : O, np. tu masz fajnie opisane alfabetycznie co i ile czego ma :

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm


Przygarniecie mnie, co? Walczę z brzuchem i nogami, brzuszek już coraz mniejszy i -1kg na wadze .

[Midi]

Na większości produktów jest podana wartość odżywcza, tzn. ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. W przypadku różnych rzeczy na wagę zagląda się do tabel najwyżej, ale to nie apteka, nie chodzi o to, żeby zbadać, czy więcej białka jest w selerze czy w cebuli Bardzo szybko nauczysz się podstaw, tj. oceny "na oko", co ile czego zawiera.

Uproszczona zasada komponowania posiłku "na oko" jest taka:
1) porcja białka czyli minimum 20 g - tyle jest mniej więcej w 100-110 g chudego mięsa, puszce tuńczyka w sosie własnym, 110 g chudego twarogu, 3 jajach kurzych itp.;
2) porcja warzyw - najczęściej objętość 1 szklanki, w przypadku sałaty zielonej trochę więcej, chyba że ją ugnieciesz w tej wirtualnej szklance
3) porcja zdrowych tłuszczów - oliwa z oliwek, oleje z różnych orzechów i pestek dyni, orzechy włoskie lub laskowe, tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela) - trochę w każdym posiłku w zależności od innych składników, tj. jak masz pieczonego kurczaka, to trudno dodać łososia, ale wtedy możesz np. polać warzywa 2 łyżkami jakiegoś dobrego oleju albo dorzucić małą garść orzechów.

No i każdy posiłek to 1 + 2 +3. Możesz sobie rano przygotować jedzenie na cały dzień, w szkole są przerwy, więc akurat można co 3 godziny zjeść mały posiłek

[anitka90]

Jestem tu nowa i mam prośbę o szybką pomoc. Przez zimę zrobiły mi się fałdki na brzuchu Muszę je szybko zmniejszyć, bo dostałam zaproszenie na super wyjazd za tydzień, połączony z wypadami na plażę. Proszę, doradźcie mi co mam ćwiczyć przez ten tydzień, aby stracić parę centymetrów. Gdybyście podały mi tytuły jakiś ćwiczeń na płytce, to pewnie bym je sobie załatwiła.

[niv_]

Napisane przez anitka90

Jestem tu nowa i mam prośbę o szybką pomoc. Przez zimę zrobiły mi się fałdki na brzuchu Muszę je szybko zmniejszyć, bo dostałam zaproszenie na super wyjazd za tydzień, połączony z wypadami na plażę. Proszę, doradźcie mi co mam ćwiczyć przez ten tydzień, aby stracić parę centymetrów. Gdybyście podały mi tytuły jakiś ćwiczeń na płytce, to pewnie bym je sobie załatwiła.

W tydzień raczej nie zda się zdziałać cudów Przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach efekty pojawiają się po około dwóch tygodniach.

A wszelkiego rodzaju "cudowne" sposoby,raczej tylko powodują szkody

Poczytaj forum ,znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.

[anitka90]

W tej chwili mi bardzo na tym zależy!!! Może jednak doradzicie mi coś takiego super!!! Postanowiłam poćwiczyć przez weekend.

[chilligirl]

Anitko jesli chcesz pocwiczyc sobie przez weekend to prosze bardzo..dobry pomysl...ale efektow raczej nie zauwazysz po 3-4 dniach...i nie ma nic takiego super co by pomoglo pozbyc sie w 4 dni tluszczyku z roznych czesci ciala...bo gdyby tak bylo to wiele wizazanek nie meczylo by sie z a6w 42 dni zeby cokolwiek bylo widac...

[Rzabba]

Napisane przez anitka90

W tej chwili mi bardzo na tym zależy!!! Może jednak doradzicie mi coś takiego super!!! Postanowiłam poćwiczyć przez weekend.

Interwały i wyeliminuj z diety węglowodany poza zielonymi warzywami, powinien być efekt wizualny na jakiś czas