|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2012-12-06, 10:35 | #1 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 1 645
|
Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Zapraszam do 2 czesci watku o cwiczeniach z Jillian Michaels
Krotki opis najpopularniejszych zestawow od Jillian Programy ćwiczeniowe: 30 day shred – program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 3 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony po 10 dni. Kazdy filmik trwa ok 30 minut i sklada sie z kilkuminutowej rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen (3 minuty silowe, 2 minuty cardio i 1 minuta miesnie brzucha) oraz cooldown. Uznany przez nas za najłatwiejszy i najodpowiedniejszy na początek dla osób które wcześniej nie ćwiczyły Ripped in 30 – program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 4 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony ok 6 dni, Jillian zaleca robienie przerw pomiedzy cyklami. Kazdy filmik trwa ok 30 minut, sklada sie z rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen oraz cooldown. 6 weeks 6 pack – sześciotygodniowy program ćwiczeń skupiający się głównie na mięśniach brzucha. Program składa się z 2 filmików, każdy z nich trwa ok 35 minut. Każdy filmik ćwiczymy 3 tygodnie. Killer buns and tights – program składający się z trzech ok 40-45 minutowych filmików, skupiających się na dolnych partiach ciała. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3- chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe Killer ABS – program składający się z trzech ok 30 minutowych filmików - jak to mówi Jillian - są 3 levele: hard, harder i awful , a wszystkie skupiają się na mięśniach brzucha. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3 - chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe. Body Revolution – program na 12 tygodni, składający się z 12 workoutów (filmików z ćwiczeniami siłowymi przeplatanymi krótkim cardio) oraz 3 filmików cardio. Program jest podzielony na 3 fazy, a każda faza na dwie dwutygodniowe części, podczas których ćwiczymy jak następuje, każdego dnia po jedym filmiku: tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day itd... Do tego programu powstała również dieta ułożona przez Jillian. Pojedyncze zestawy ćwiczeń: No More Trouble Zones (NMTZ) – pojedynczy zestaw cwiczen, trwający prawie godzinę, skladajacy sie z rozgrzewki, a nastepnie z kilku setow cwiczen na wszystkie partie ciala. Cwiczymy glownie z ciezarkami, skupiajac sie na pracy miesni a nie na cardio. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie. Banish Fat Boost Metabolism (BFBM) – pojedynczy zestaw cwiczen trwajacy prawie godzinę, skladajacy sie z kilku setow cwiczen bardziej skupiajacych sie na cardio ale zawiera również inne ćwiczenia. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie. Yoga Meltdown – 2 pojedyncze zestawy asan jogi trwajace troszkę ponad pół godziny. Nie jest to cykl filmikow do wykonywania w jakimś określonym harmonogramie, a wiec cwiczyc mozna dowolnie. Link do I części przygód z Jillian: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=336613 Edytowane przez fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4 Czas edycji: 2012-12-23 o 19:53 |
2012-12-06, 11:27 | #2 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 941
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...1&d=1344361956 a to motywacja dla wszystkich
|
2012-12-06, 11:35 | #3 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: K-K / Krk
Wiadomości: 353
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
Witajcie koleżanki w nowym wątku |
|
2012-12-06, 12:24 | #4 |
Zadomowienie
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
To oficjalnie zaczynamy w NOWYM WĄTKU!
Melduje się
__________________
Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina
|
2012-12-06, 13:02 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Puszcza Niepołomicka
Wiadomości: 260
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
melduję się!
|
2012-12-06, 13:07 | #6 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Witajcie dziewczyny !
A to dla tych, którym się jeszcze dziś nie chciało ćwiczyć https://www.youtube.com/watch?v=6hhzEBSGvtU Do roboty dziewuszki
__________________
Edytowane przez Mags1983 Czas edycji: 2012-12-06 o 13:09 |
2012-12-06, 13:28 | #7 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: K-K / Krk
Wiadomości: 353
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
Jak bym dziś nie ćwiczyła to po obejrzeniu tego pewnie bym sobie pomyślała "wybacz Jillian! już się poprawiam i w biegu do salonu zakładałabym stanik sportowy" |
|
2012-12-06, 13:34 | #8 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 008
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Melduję się i ja!
Wprawdzie jutro kończę Shreda, ale od poniedziałku planuję zacząć coś nowego, może BR, bo narobiłyście mi smaku. Także ćwiczę dalej z wami!
__________________
30 Day Shred: done! Ripped in 30: done! Body Revolution: IN PROGRESS/ON HIATUS (przerwa spowodowana remontem i przeprowadzką) Jem trawę - blog (też zaniedbany, ale kiedyś doń wrócę) |
2012-12-06, 13:40 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: UK
Wiadomości: 44
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
heya! ja dzis rano pierwszy raz zrobilam sherda 3 i umieralam, dal mi w kosc kurcze nie moge sie zmobilizowac i nie robie codzien tylko 3-4 razy w tyg moze dlatego ze pracuje na nogach caly dzien i mi sie po prostu nie chce....
|
2012-12-06, 14:02 | #10 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
__________________
Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina
|
|
2012-12-06, 14:29 | #11 |
Kici kici miau miau
Zarejestrowany: 2007-05
Lokalizacja: 3 city
Wiadomości: 26 574
|
I ja
from my iPhone using Tapatalk |
2012-12-06, 15:04 | #12 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
Jillian czasami mnie przeraża
__________________
"If you want something you've never had,then you've got to do something you've never done " ----> *mój postcrossingowy blog* <--- "When somebody tells you "you can't" turn around and say "watch me" "Never let the fear of striking out keep you from playing the game" |
|
2012-12-06, 16:13 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 7 076
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Melduję się i ja
__________________
. |
2012-12-06, 16:16 | #14 |
Strzelaj lub emigruj!
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Medellin!
Wiadomości: 27 440
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
OMG to już II część!
Filmik genialny Tak w ogóle to chciałabym mieć taką Jillian nad sobą. Ona jest rewelacyjna! I śmieszy mnie, ze ktoś się ekscytuje drewnianą Ewą Ch. za darmo bym jej filmików nie wzięła Wczoraj zapodałam sobie Banish'a... eeeeeee, nic specjalnego. Po 30 minutach wyłączyłam, bo mi się nudziło
__________________
Przejechane na rowerze w 2019: 2 762 km |
2012-12-06, 16:33 | #15 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: K-K / Krk
Wiadomości: 353
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
Nie to co nasza pogromczyni Jillian po jej ćwiczeniach czuję się przyjemnie zbesztana a z Banishem mnie zmartwiłaś, robiłam dzisiaj NMTZ i mega mi się podobało a na jutro przewidziałam sobie właśnie Banisha żeby obadać. No nic, pewnie i tak zrobie zobaczyć tylko. Ale bez ekscytacji skoro nic specjalnego |
|
2012-12-06, 16:38 | #16 | |
Strzelaj lub emigruj!
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Medellin!
Wiadomości: 27 440
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
dla mnie jest taki monotonny. I wcale nie trudny do zrobienia. Ćwiczenia niektóre się powtarzają, nic odkrywczego. Nie zniosłabym tego filmiku codziennie. Ale można sobie zapodać jako urozmaicenie do innych filmików
__________________
Przejechane na rowerze w 2019: 2 762 km |
|
2012-12-06, 16:39 | #17 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: K-K / Krk
Wiadomości: 353
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
dzięki za info w takim razie zapodam sobie jutro, ale chyba tylko w celu obadania i przetestowania
|
2012-12-06, 18:32 | #18 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 131
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Dziewczyny, dziękuję za wszystkie miłe słowa! :wstydnis:Mia łam dziś sobie odpuścić, ale teraz nie mogę
Cytat:
Fanpejdż jest na maxa słodki
__________________
Edytowane przez rudo Czas edycji: 2012-12-06 o 18:34 |
|
2012-12-06, 18:44 | #19 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: K-K / Krk
Wiadomości: 353
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
Robiłam dzisiaj na spokojnie workout 7 i faktycznie jak się ćwiczy dokładnie i przykłada to jest wycisk. Te pompki, pompeczki, down dogi z głową do ziemi dobrze, że nie ma tyle skakania bo ostatnio coś czuję kolana. Ból to nie jest ale czuję je np. jak wstaje. Też tak miałyście? Haha a tak apropo workoutu 7, jaka Mimi jest w nim pocieszna. Jillian wymienia wszystkie zalety ćwiczeń a ta "I believe you! I believe you!" haha albo akcja z ciężarkami jak wzięła sobie za lekkie, Jillian zaczyna krzyczeć kto jeszcze takie wziął a tu się okazuje, że pół sali Edytowane przez Rzeczka Czas edycji: 2012-12-06 o 18:47 |
|
2012-12-06, 18:51 | #20 | |
Strzelaj lub emigruj!
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Medellin!
Wiadomości: 27 440
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
łe błeże Ewa ćwiczy jakby miała kołek w tyłku Mam wrażenie, ze nie lubi tego co robi Ja ćwicze 34 tydzień ripped i Jillian tam gada:" będziesz płakać? będziesz płakać? myślisz, ze to zrobi na mnie jakiekolwiek wrażenie?!" albo :" myślisz, że zaraz umrzesz? nie, nie umrzesz! skoro ja nie umarłam, to ty też" Kocham Jillian
__________________
Przejechane na rowerze w 2019: 2 762 km |
|
2012-12-06, 19:07 | #21 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 1 645
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
dziewczyny uzupełniłam 1 post, jak znacie jeszcze coś od Jillian czego nie wymieniłam albo zrobiłam gdzies pomyłkę to napiszcie
to wszystko co ja znam i chociaż raz cwiczyłam |
2012-12-06, 19:30 | #22 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: K-K / Krk
Wiadomości: 353
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
[1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3800522 9]dziewczyny uzupełniłam 1 post, jak znacie jeszcze coś od Jillian czego nie wymieniłam albo zrobiłam gdzies pomyłkę to napiszcie
to wszystko co ja znam i chociaż raz cwiczyłam [/QUOTE] jest jeszcze Killer abs (najnowszy program, wyszedł kilka mcy temu). jego targetem jest brzuch i boczki. Ma trzy levele, które ćwiczy się tak długo jak się chce. Jillian mówi, że do kolejnego levelu powinniśmy przejść gdy czujemy się na to gotowi. Każda część trwa ok. 30 min. Ćwiczenia są bardzo różne, jednak Jillian odchodzi od typowych "brzuszków". |
2012-12-06, 19:38 | #23 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 1 645
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
wiem tez że jest jeszcze jakiś kicboxing i tbw shape up backside i front side ale najpierw chcę je wypróbować |
|
2012-12-06, 19:48 | #24 |
Strzelaj lub emigruj!
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Medellin!
Wiadomości: 27 440
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
[1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3800579 5]
wiem tez że jest jeszcze jakiś kicboxing i tbw shape up backside i front side ale najpierw chcę je wypróbować [/QUOTE] oooooooooooooooo a co to za ćwiczenia?? nigdy o takich nie słyszałam!
__________________
Przejechane na rowerze w 2019: 2 762 km |
2012-12-06, 20:19 | #25 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 1 476
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
O jaaa Nowy wątek! Melduje się Nareszcie informacje umieszczone i będzie można odsyłac nówki"do początku" aby sobie poczytały
Cytat:
[1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3800579 5] wiem tez że jest jeszcze jakiś kicboxing i tbw shape up backside i front side ale najpierw chcę je wypróbować [/QUOTE] Też pierwsze słysze? To coś nowego czy bardzo starego ? Jeju Jillian ma miliony tego a ja nie ćwiczę jak trzeba :P |
|
2012-12-06, 20:22 | #26 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 1 645
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
mam je na dysku - Jillian tam ma ekipę kilkorga ludzi, chyba też z któregoś z tych jej programow jak The biggest looser chyba gdzieś na chomikach wyczaiłam oczywiście nie ma tam nic czego by nie było juz w shredzie / rippedzie / br / nmtz ale to taki "skumulowany atak" na te partie ciała.
|
2012-12-07, 06:58 | #27 | |||||
Zakorzenienie
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
Też tak myślę!! Troszkę mniej straszna jest na naszych filmach, chociaż też potrafi zmotywować. Nigdy nie doprowadźmy jej do takiej szewskiej pasji Cytat:
Cytat:
Cytat:
Cytat:
Zaraz śniadanko, kawka, a godzinę później ćwiczenia Jestem chora, coś mnie bierze, ale póki nie umieram mogę ćwiczyć Mam pytanie odnośnie Killer buns and tights . Ile czasu powtarzamy dany level?
__________________
Edytowane przez Mags1983 Czas edycji: 2012-12-07 o 07:07 |
|||||
2012-12-07, 08:03 | #28 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: K-K / Krk
Wiadomości: 353
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
---------- Dopisano o 09:03 ---------- Poprzedni post napisano o 08:57 ---------- generalnie nie ma zasady. Jak czujesz się na siłach to przechodzisz. Jedynka moim zdaniem daje w kość nieźle. Robiłam kilka razy ale jeszcze nie przeszłam na level Myślę sobie mam czas. Skończę BR i wtedy zacznę pełnoetatowo killer buns & tights, killer abs i NMTZ (od wczoraj jestem fanką). |
|
2012-12-07, 08:09 | #29 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 008
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
ŁOMATKO. Dziewczyny, skończyłam Shreda! *fanfary* Na razie ociekam potem (tłumaczę sobie, że to tłuszcz płacze ), ale jutro obiecuję podać wyniki, jeśli chcecie, bo zmierzyłam się dokładnie przed rozpoczęciem. W weekend robię sobie przerwę, a od poniedziałku, hmm, Ripped czy BR? Co polecacie?
Dodam, że może będzie ze mną ćwiczyć mama, więc musi się nadawać dla 50-tki.
__________________
30 Day Shred: done! Ripped in 30: done! Body Revolution: IN PROGRESS/ON HIATUS (przerwa spowodowana remontem i przeprowadzką) Jem trawę - blog (też zaniedbany, ale kiedyś doń wrócę) |
2012-12-07, 08:28 | #30 | ||
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 1 645
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
Cytat:
|
||
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:09.