Chudniemy od jutra - 27.09. START!

[Naomi21]

Czas wziąć się za siebie Od 2 tygodni miałam problemy z jedzeniem i pewnie trochę przytyłam, dlatego od jutra wracam do diety Żeby mi się udało i żebym nie mogła się wycofać (jak to często bywa) postanowiłam założyć taki wątek i dzielić się z wami informacjami z placu boju

Zapraszam chętnych do przyłączenia się do mnie. Wszyscy mile widziani Kto chce także zacząć od jutra? Przynajmniej do Bożego Narodzenia będziemy się zdrowo odżywiać i ćwiczyć
Wsparcie bardzo potrzebne

[***kami***]

ja chce ,choc dzis znow zawiodlam

[Amelia_bm]

ja co prawda zaczełam już jakiś czas temu, a poza tym jestem w innym wątku, ale do Was też się przyłączę jak będe sie musiała spowiadać w kilku wątkach to bede mieć większą motywację
pozdrawiam

[***kami***]

ja jzu zaczynam watpic ze sie uda bo juz meisac staram sie jesc zrowo i normlanie i nie wychodzi ,sa napady ,a pozatym to zlamalam wlasnie paznokcia ktorego chodowalam 3 mieisace do dupyz tym wszytskim damy rade ? moze nie ,moze tak .ale co szkodzi sprobowac po raz setny najwyzje znow polegniemy .sory za moj ironiczny humor DREAM IT ,PLAN IT DO ITTTTTT

[koKOro]

Zgłaszam się !!!

mój cel 5 kg

Już mi się udało kiedyś dzięki zdrowemu odżywianiu (wiedza z Wizażu ), ale w wakacje dałam sobie luz i dzien dobry 5 kilo mi powiedziało od nowa a pamietam jak fajnie sie czulam wtedy. Probuje do tego wrocic, ale ciagle jem cos niezdrowego typu kebab i całe kg słodyczy ale juz od teraz dosc

Raz kiedys sobie pozwole, ale nie codziennie jak teraz jak wytrzymam 3 dni to potem juz mnie tak nie ciagnie

takze Dziewczynki do dzieła

[anniaa]

no to ja się przyłańczam do was ja juz od 9 dni zero słodyczy i zdrowe odzywianie i od 9 dni regularnie codziennie cwicze no to do dzieła

[Naomi21]

O, już trochę się nas zebrało Cieszę się, bo w grupie raźniej. Jutro wieczorem wyspowiadam się z pierwszego dnia. Mam nadzieję, że wszystko będzie dobrze, czego i wam życzę. Damy radę

Acha - i pamiętajcie o ćwiczeniach! Nie wyobrażam sobie odchudzania bez ćwiczeń, głównie dlatego, że poprawiają mi nastrój i szkoda mi się obżerać, skoro wiem ile kosztuje mnie spalenie tego

[Patusia25]

no to ja nie mam wyjścia a domyslam się ze będzie ciężko wytrzymać ale postaram się razem zawsze raźniej

[czapeczkaelfa]

To i ja sie dolacze... Przytylam niemilosiernie ostatnio. Czas wziac sie za siebie.

[loll]

No to i ja ...bo sama napewno nie dam rady w kwietniu ślub a nie chce wyglądać jak hipcia w sukni ślubnej hehe

[Lilu7]

O jak dobrze, że jest taki temat
Ja już próbuję od trzech dni..., ale bez skutku Ale od jutra już napewno, damy radę

[szczesliwa18]

i ja się przylaczam juz od kilku miesiecy staram sie schudnac, ale waga ani drgnie, chyba ze do przodu :| nie wiem co mam zrobic, nie jem slodyczy i stam sie pilnowac ale nie mogę schudnąc moze razem damy rade

[Amelia_bm]

no to jutro dzień ostateczny życzę wyszystkim Wizażankom powodzenia i wytrwałości nigdy podczas odchudzania nie miałam wsparcia, to teraz napewno sie uda

[OLuNia]

Ahh ja też się musze podłączyc pod wątek choc zaczęłam dwa dni temu i moge szczęśłiwie powiedzieć że dziś jest mój 2 dzień bez słodyczy....jestem uzależniona od wszystkiego co z cukrem więc jestem z siebie dumna heh
Do tego zrezygnowałam z białego chleba (znowu :d ) i serka żółtego
Ostatnio przytyłam z 2-3kg i mój brzuch wygląda yhh gorzej
Okaaa zamiast biadolić biegne ćwiczyć =]=]
Buziole dla Was Wizażanki kochane

[lipsy]

To ja też się dołącze

Przez wakacje zrzuciłam 5 kg ale teraz mi 2 przybyło :/
Mój cel- te 2 kg na dobry początek ;>

[koKOro]

Dziewczynki to jakie mamy konkretnie plany?

Kto co robi w swoim zakresie zeby sie udalo?

Ja mam zamiar:
- chodzic na silownie
- zdrowo sie odzywiac - jesc co 3h i wlasciwe produkty
- maksymalnie ograniczyc slodkosci
- pic zielona, czerwona herbatke - czasem jakas owocowa - mysle, ze na jesien dobra jest z owocow lesnych
- zaczac odwiedzac basen
- masowac sie, robic regularnie peeling kawowy i wcierac w siebie cudowne kremy
- myslec pozytywnie

A Wy?

[Lilu7]

A więc;
-po pierwsze to nie poddawać się i wierzyć we własne siły
UDA SIĘ!!!!
- jeść co trzy godziny, a pierwszy posiłek zjadać do 9, gorzej będzie ze wstawaniem
-zapiasać się na aerobik, ale to dopiero w październiku, a obecnie, oprócz spacerów, które codzioennie odbywam z psami - po około1,5h, ćwiczyc w domu
-wybrać produkty, których jeść nie mogę i wyrzucic je z mojego życia
-narazie tyle przychodzi mi do głowy, ale najaważniejsze
TO NIE PODDaWAĆ SIĘ

Trzymam kciuki za Nas wszystkie

[Natalyyya]

dziewczyny jak widze te nowe tematypt''schudnijmy od 1.10 '' chudnijmy razem'' itd to az mi sie plakac chce ze za kazdym razem kiedy czytam wasze posty postanawiam ze i ja wezme w tym udzial ale za ... pana nie umiem ... jeden dzien jest ok ale na drugi dzien mam takiego gloda ze zerzarla bym pol marketu <hahaha> wy tez tak macie wogole to ja najchetniej jak bym pojechala na jaka bezludna wyspe to wtedy bym dala rade na bank bo by mnie nic nie korcilo zeby zjesc moja rodzinka nie odmawia sobie niczego wiec wiecie slodycze sa zawsze zarcie nie zdrowe tez, wkurza mnie juz to (( musze schudnac 10-12 kilo jak plis dajcie motywacje

[dottta]

Powodzenia!!! Ja jestem już w jakimś wątku "tego" typu ale gdzieś mi znikł a szukać mi się nie chce A odchudzanie mi się przyda - już starciłam 5 kg!! I mam zamiar więcej

[bonec]

to ja też się podłączam chociaż, co prawda, odchudzam się już CAŁE DWA DNI

jestem na diecie montignac, mogę chudnąć wolniej, byle sadełko już nie wróciło może na dobry początek podałybyśmy swój wiek, wzrost, wagę i ile chcemy schudnąć, co? ja zacznę:

18 lat
162 cm
54 kg
jeszcze 6 do zrzucenia

[Blair]

No to i ja się dołączę , chociaż już się do tylu takich watków dołączałam i . Mam nadzieje że teraz coś sie uda . Co dziewczyny planujecie robić ??
Ja hulać hula hopem , jeździć rowerem ( chociaz puki jets jeszcze ciepło ) , twisterek , w piątki chadzam na aerobik , no i jeszcze postanowiłam robić trening Pusiaka89 ( fajny ) pić czerwoną herbatke , nie jeśc słodyczy , zamienić białe pieczywo na razowy chlebek .

No to na razie mam jak widac WIELKIE plany . Bardzo chciałabym aby udało mi się to wszystko zrealizować

W chwili obecnej mam 172 cm , waże dokladnie 66,8 kg

Marze o tym , aby zobaczyć na wadze to magiczne "5" sprzodu .

[efulka]

No więc ja debiutancko też się przyłączam. W istocie, jeśli zrobię to z Wami może mi się uda...Jak to się mówi ..."w kupie raźniej". Może ktoś napisze, co prócz słodyczy wyrzucić z menu ??? Pytam, żeby się upewnić...: pieczywwo??? makarony???sery??? więc co jeść???

[bonec]

Napisane przez efulka

No więc ja debiutancko też się przyłączam. W istocie, jeśli zrobię to z Wami może mi się uda...Jak to się mówi ..."w kupie raźniej". Może ktoś napisze, co prócz słodyczy wyrzucić z menu ??? Pytam, żeby się upewnić...: pieczywwo??? makarony???sery??? więc co jeść???

polecam metodę montignac cała książka jest o niej, ale skrócę - 3 posiłki dziennie, regularnie, ewentualnie podwieczorek. nie można jeść pieczywa (chyba, że z pierwszego przemiału, ale taki jest bardzo trudno dostać, więc pieczywa pozbyłam się całkowicie), makaronów (wyjątek - spaghetii), ziemniaków, słodyczy, gotowanej marchewki, buraków i jeszcze kilku innych

ale sama wiem po sobie - kilka miesięcy temu wyrzuciłam z jadłospisu ziemniaki, makaron, słodycze i pieczywo i tylko przez to schudłam 3 kg! powodzenia, laski

[Blair]

Hmmm ja w sumie i tak nie lubie ziemniaków i buraków , wyrzucić słodycze ok . , makarony no ostatecznie bym chyba dała rade , ale np. pieczywo jakieś ( chociaż czarne ) musze jeść bo z nim robie sobie kanapki do szkoły .
Wiem że zamiast niego moglabym jeść owoce , ale ja nielubie owoców ( taka wybredna jestem ) .

a ty Bonec , co np. jesz na śniadanko ??

[bonec]

Napisane przez Blair

a ty Bonec , co np. jesz na śniadanko ??

no na przykład zakochałam się w płatkach owsianych
można na przykład jogurt z muesli (bez cukru!), jajecznicę, jajko na miękko czy twardo

[Lilu7]

no a ja juz oczywiście nie wytrzymałam i 'wpierdzieliłam' krokieciki na obiad
Ja jednak musze przygotować się do 'tego' psychicznie, bo inaczej ani róż
A też zamierzam odzywiać się na metodzie Montignaca ,właśnie czytam książkę> No, ale trzymam kciuki, że Wam poszło lepiej, niż mi dzsiaj

[pingwin2]

Dziewczyny czy mogę Was prosić o podanie konkretnych planów, bo narazie sa tu same deklaracje.
Proszę opiszcie swoją diete i trening.

I tak na marginesie - dziewczyny zastanówcie się nad jedna sprawą: WY sie ciągle odchudzacie, co chwilę pojawia ię taki wątek i większość z Was przenosi się z jednego do innego.
Ja naprawde nie rozumiem jak można sie ciagle odchudzać - tyć i nie zastanowić sie nad tym co jest tego powodem, co robię źle.
Ja po 2 tygodniach szaleństw na wszasach ważę tyle samo, a Wy tyjecie.
Może czas pomyśleć trochę nad planem i jego realnością.

[***kami***]

dziejszy dzien jak narazie udany ,zdrowe odzywianie ,i 2 h na silowni czuje sie jak narazie super .


wiec moj plan dnia wygladal nastepujaco ,rano pol h na bierzni ,potem pol h silowe ,i zakonczony trening pol h znow na bierzni ,oczywiscie poprzedzone i zakonczone rozgrzaniem miesni i ich rozciagnieciem ,na sniadanie platki owsiane i 2 duze lyzki otrebow zalane naturalnym jogurtem i jajko na miekko plus jedna kromka pumpernikla z ziarnami zboz . na obiad ryz brazowy z zupa groszkowa i marchewka plus troche miesa , na kolacje planuje serek wiejski plus lyzka slonecznika ,dzis malo dan ale pozno wrocilam do domu ,i to dlatego ,tak to jem 5 razy dziennie .pingwinku2 czy poprawnie ?


trening silowy to :
ROZGRZEWKA
KLATKA PIERSIOWA
a) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie po 5powtórzeń


NAJSZERSZY GRZBIET
a) przyciąganie drążka wyciągu za kark 4 serie po 5 powtórzeń

OBĘCZ BARKOWA:
a) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 4 powtórzeń

wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 serie po 5 powtórzeń
.

TRICEPS:
a) wyprosty ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 5 powtórzeń (wyciąg pionowy)

BICEPS:
a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 5 powtórzeń


CZWOROGŁOWY UDA:
a) wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie po 5 powtórzeń

DWUGŁOWY UDA:
a) uginanie podudzi na maszynie leząc 3 serie po 5 powtórzeń

BRZUCHATY ŁYDKI:
a) wspięcie na palcach na maszynie stojąc 24 serie po 5 powtórzeń

BRZUCH:
a) wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15 powtórzeń
b) wznosy tulowia boczne 3 serie po 15 powturzeń/*2
c)a6w

powturzen mam malo ,wiexcej seri dlatego ze buduje rzezbe ,pracuje na obciazeniach .nie chce sie wysmuklic ,chce sie wyzezbic

[Blair]

Ja tak własciwie nie mam żadnej diety . Tzn staram sie ograniczać tłuste jedzenie , nie jeść biłego pieczywa , słodyczy itp . ,ale nie moge jako tako zrezygnować z obiadów mojej mamy .

Mam jednak nadzieje że te ograniczenia , które sobie wprowadziłam + dużo ćwiczeń , pozwolą mi chodź troche przybliżyć się do wymarzonej wagi , lub chociaz poprawić wygląd ciała .

P.S. ***kami*** : własnie w watku "pokaż brzuch" widziałam twój brzuszek , według mnie jest świetny

[pingwin2]

Z tego co piszesz chcesz powiększyć masę mieśniową - do tego służy dieta a nie trening.
Trening masz typowo masowy to bardzo dobrze - bo na redukcji działa on antykatabolicznie.
Jeśli chodzi o diete - to nie jest ona dopasowana do celu: jest w niej za mało białka, za mało warzyw i brak tu posiłkó okołotreningowych.
Ale jest naprawdę nieźle - kilka zmian i będzie super.