Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[paula684]

U:

I. 2 kromki chleba żytniego z masłem, sałatą, mozzarellą, pomidorem i pesto, kawa z mlekiem

II. 2 jajka sadzone, ziemniaki z koperkiem i buraczki z papryką

III. Jogurt kokosowy z migdałami i orzechami włoskimi, kawa z mlekiem

IV. Bułka wieloziarnista z masłem, sałatą, mielonką, pomidorem i szczypiorem

V. 100g mieszanki studenckiej

[sledziczeek]

I- omlet z 2 jaj z kakao, pestkami dyni i siemieniem lnianym Polany jogurtem naturalnych i posypany orzeszkami ziemnymi, jagodami goji i mandarynką. Kanapka z pasta domowa z makreli. Inka z mlekiem.

II- dwie klementynki

III- jajko sadzone z ryżem (basmati z dzikim), surówka z białej kapusty z marchewka

IV- banan

Trening functional step

V- szejk z odzywki białkowej i mleka, trzy placki ziemniaczane z jogurtem


Teraz czytam i widzę ze słabo, dojem sobie za jakis czas, planuje: ryż jak w III z tuńczykiem, groszkiem, marchewka i kukurydza z jakimiś ziołami

[cava]

Piątek U

6.30
- płatki owsiane, ryzowe, jęczmienne + pestki dyni, słonecznika, sezamu + wiórki kokosowe + mieszanka owoców jagodowych + pomarańcza

11.00
- sałatka : ugotowany ziemniak, sałata, pomidor, oliwki, cukinia obsmażana, 2 jajka, oliwa
- jabłko
- prince polo średnie

16.00
- karkówka z grila
- frytki
- fasolka zielona gotowana
- kapusta kiszona
- ketchup

Trening: 1 godzina ABT + 1 godzina pilates

21.00
- jajka na twardo z majonezem
- sałatka z pomidorów, cukinii, awokado, oliwy
- kromka chleba z dynią

[201607111050]

Ratujcie bo ciężko mi to idzie i potrzebuję pomocy

I Smoothie z jabłka, pomarańczy, połowy grapefruita z 2 łyżkami chia
II Miska gęstej zupy z soczewicy
III Jak wyżej+ trzy kanapki z razowego chleba z masłem i szynką
IV Dwa jaja sadzone + dwie kanapki z pomidorem

Chyba za dużo tych kanapek i śniadanie marne

[blax5]

planowane (opcjonalnie ze zmienioną kolejnością/ bo przyda się po ostatnich dniach oceniając) U:

I. kokosowy jagielnik z wędzonymi śliwkami

II. żytni placek podany z marynowanym tofu oraz pomidorem

III. zupa-krem porowo-gruszkowa

IV. kasza gryczana z fasolką szparagową i żółtym serem

[sledziczeek]

I- omlet z 2 jaj z kakao, siemieniem lnianym i pestkami dyni Polany jogurtem naturalnym i posypany jagodami goji, bananem i orzeszkami ziemnymi. Inka z mlekiem.

Trening fitness 1h

II- Shake z odzywki białkowej, mleka, wody, pol banana, owoców leśnych. Dwie kromki chrupkie z serkiem czosnkowym i wędzonym łososiem i szczypiorkiem

III- 100g schabu zawiniętego z serem mozarella, obtoczonego w mące gryczanej, obsmażonego z wierzchu i upieczonego, do tego kasza jęczmienna mazurska i surówka z białej kapusty i marchewki

IV- kawa z mlekiem i łyżeczka miodu, marchewka surowa, klementynka, jabłko, dwie kromki chrupkie z serkiem kiri, łososiem i szczypiorkiem

V- sałatka z tuńczykiem w sosie własnym, ananasem i kukurydza z majonezem, do tego jedna kromka chrupka

Ok 1950 kCal

[fikifiki]

Napisane przez sledziczeek

I- omlet z 2 jaj z kakao, siemieniem lnianym i pestkami dyni Polany jogurtem naturalnym i posypany jagodami goji, bananem i orzeszkami ziemnymi. Inka z mlekiem.

Trening fitness 1h

II- Shake z odzywki białkowej, mleka, wody, pol banana, owoców leśnych. Dwie kromki chrupkie z serkiem czosnkowym i wędzonym łososiem i szczypiorkiem

III- 100g schabu zawiniętego z serem mozarella, obtoczonego w mące gryczanej, obsmażonego z wierzchu i upieczonego, do tego kasza jęczmienna mazurska i surówka z białej kapusty i marchewki

IV- kawa z mlekiem i łyżeczka miodu, marchewka surowa, klementynka, jabłko, dwie kromki chrupkie z serkiem kiri, łososiem i szczypiorkiem

V- sałatka z tuńczykiem w sosie własnym, ananasem i kukurydza z majonezem, do tego jedna kromka chrupka

Ok 1950 kCal

Dlaczego nie jadasz normalnego pieczywa tylko te deski?

[sledziczeek]

Napisane przez fikifiki

Dlaczego nie jadasz normalnego pieczywa tylko te deski?

Cofnij sie o strone, trzeci raz mi sie nie chce tłumaczyć

[cava]

Sobota imieniny kota U

9.00
- nalesniki bananowe (banan+2 jajka+ mąka gryczana smazone na tłuszczu kokosowym)
+ jogurt grecki, powidła wiśniowe 2/3 mango

pomarańcza, kawałek suchej kiebasy wieprzowej

16.00
- udziec indyczy pieczony + sos indyka na śmietance
- gratin dauphinois- rodzaj francuskiej zapiekanki z ziemniaków, cebuli, smietany
- groszek zielony gtowany
- lampka czerwonego wina

- popkorn,
- gruszka

20.00
- zapiekanka ziemniaczana (inna, ja na obiad jedną, mąż na kolację drugą wymodził) ze szpinakiem i jajkiem
- 2 kostki czekolady

***

Niedziela U
8.00
- płatki owsiane, ryżowe, jęczmienne + słonecznik, dynia, wiórki + maliny + pomarańcza

Trening funkcjonalny 1 godzina.

12.00
- gratin dauphinois- rodzaj francuskiej zapiekanki z ziemniaków, cebuli, śmietany
- sałatka z sałaty, kiełków rzodkiewki, pomidora, kopru
- 4 kostki czekolady RS

16.00
- udziec z indyka w sosie z pieczarkami
- zapiekanka ziemniaczana ze szpinakiem i jajkiem
- ogórki kiszone
- kompot wiśniowy

20.00
- pomarańcza, popkorn
- kanapka z chleba razowego z masłem i powidłami
- migdały

[angelinee1]

Wczorajsze P

Śniadanie : Owsianka na mleku z mielonym lnem i makiem

Przed obiadem : jabłko
(późno wstałam )

Obiad : 2 kawałki pieczonego schabu z ziemniaczkami, selerem, porem i marchewką (wszystko razem pieczone w odrobinie oleju, wytworzył się taki pyszny tłuściutki sos )

Podwieczorek : Mus z banana, mleka i masła orzechowego

Kolacja : Dwa tosty z pasztetem drobiowym i pomidorem

[agaczini]

wczorajsze U


I - 2 muffiny śniadaniowe (rozwałkowane 2 kromki chleba tostowego, 2 plasterki boczku, 2 jajka)


II - kotlet rybny, ziemniaki, sos koperkowy, buraczki pieczone z cebulką, tartelerka mała z ciasta kruchego z bitą śmietaną i truskawkami


pasek czekolady mlecznej z toffi


III - 2 kanapki z chleba żytniego, jedna z szynką sałatą serem żółtym i pomidorem, druga z brie sałatą i papryką






dzisiejsze U


I - jajecznica z 2 jajek z szynką pieczarkami i szczypiorkiem, kromka chleba żytniego, papryka


II - ryż basmati z kurczakiem w sosie tikka masala, jabłko, pasek gorzkiej czekolady


pomarancza


III - zupa jarzynowa,kotlet rybny, ziemniaki, sos koperkowy, buraczki pieczone z cebulką


trening trx


IV - twaróg ze śmietaną i szczypiorkiem, ziemniak

[msabu]

Mój jadłospis na dzisiaj:

I - owasinka na mleku z orzechami brazylijskimi, migdałami, morelami suchonymi i bananem

II - kanapka z pastą z awokado z rzodkiewką

III - dietetyczne chili con carne z ryżem brązowym

IV - jabłko

V - sałątka warzywna z jajkiem i sosem jogurtowym

[mozgrrl]

Dzisiejsze lekkie R:
- owsianka (50 g płatków), mleko ryżowe (około szklanki), pol banana, kiwi, łyżka wiórków kokosowych
- sok burak-marchew-pomarańcz, trochę orzechow pecan i włoskich, daktyl medjool
- zupa krem z marchewki + 1/4 suchej kaszy gryczanej
Trening na siłowni - 1 h, a po treningu jabłko
- Sałatka ze szpinaku, pomidorkow koktajlowych, czerwonej cebuli, tofu i sos winegret

[Ervisha]

Napisane przez angelinee1

Wczorajsze P

Śniadanie : Owsianka na mleku z mielonym lnem i makiem

Przed obiadem : jabłko
(późno wstałam )

Obiad : 2 kawałki pieczonego schabu z ziemniaczkami, selerem, porem i marchewką (wszystko razem pieczone w odrobinie oleju, wytworzył się taki pyszny tłuściutki sos )

Podwieczorek : Mus z banana, mleka i masła orzechowego

Kolacja : Dwa tosty z pasztetem drobiowym i pomidorem

Nadal nic nie zmieniłaś - nie przytyjesz

[cava]

Poniedziałek"zaraz się rozpęknę U"

7.00
płatki owsiane, ryzowe, jęczmienne, zurawina suszona, wiórki, słonecznik, dynia, sezam+ maliny zmrozonki + pół mango

11.00
- zapiekanka ziemniaczana ze szpinakiem i jajkiem
- kiełki rzodkiewki, pomidor
- jabłko
-pomarańcza
- pół małej/jednorazowej paczki fitelli

16.00
- krupnik z kczym miesem i grzybami + natka
- 4 kostki gorzkiej czekolady RS

- Trening wytrzymałościowo siłowy ze sztangą 1 godzina
- 15 minut bieznia
- 15 min stretching

19.00
- kawałek suchej kiełbasy
- troche sledzia w śmietanie + buraczki
- kawałek bagietki

21.00
- pól tarty na ciescie filo, z brokułem, marchewką, wędzonym pstrągiem , serem gouda w zalewie śmietanowo-jajecznej
- lampka czerwonego wina

I zycham z przeżarcia po tej tarcie. Zaraz pęknę.
swoją droga tarta na filo jest świetna! A powstała przypadkiem, bo wpadłam po treningu do sklepu i wzięłam pierwsze co mi w ręce wpadło, a myśałam że to ciasto francuskie.
Lubię francuskie ciasto, ale tarta na filo fajniejsza.

[agaczini]

dzisiejsze U


I - 2 kromki chleba żytniego razowego (te mniejsze kwadratowe), jedna z twarogiem, szczypiorkiem i pomidorem, 1 parówka na ciepło, łyżeczka keczupu i musztardy


II - kurczak w sosie curry, ryż jaśminowy, jabłko


pomarańcza


III - rosół z makaronem, kotlet z piersi kurczaka w jajku, gałka ziemniaków, ogórki kiszone, buraczki

[anka1892]

Napisane przez agaczini

dzisiejsze U


I - 2 kromki chleba żytniego razowego (te mniejsze kwadratowe), jedna z twarogiem, szczypiorkiem i pomidorem, 1 parówka na ciepło, łyżeczka keczupu i musztardy


II - kurczak w sosie curry, ryż jaśminowy, jabłko


pomarańcza


III - zupa,pieczone udo kurczaka, kasza gryczana lub jęczmienna, surówka z kiszonych ogórków

a to nie jest redukcja?
malo troche, chyba, ze porcje podwojne jadlas powyzszych dan

[mila17]

Dzisiejsze U:
-cztery kromki żytnie; dwie z serkiem paprykowym i tuńczykiem, dwie z masłem orzechowym

- banan, pralinka malaga

- dwa kotlety z ciecierzycy, kasza bulgur z sosem sojowym i fasolą czerwoną, brokuły

- jogurt grecki z powidłami śliwkowymi, dwie mandarynki

- bułka żytnia na zakwasie zapieczona z serkiem wiejskim, połowa makreli, sałata z jogurtem naturalnym, celbulką i pomidorem, krówka

[sledziczeek]

Dzisiaj:

I- omlet z 2 jaj z siemieniem lnianym i rodzynkami posmarowany masłem orzechowym i jogurtem naturalnym posypany nerkowcami, jagodami goji, pol banana i kiwi. Inka z mlekiem.

II- kromka z domowym a'la hummusem (cieciorka plus oliwa z oliwek, czosnek, pietruszka, chilli), zupa jarzynowa z ziemniakami i śmietana

III- duszony schab z warzywami na patelnie, ryż basmati, domowy kompot z jabłek, owoców jagodowych, malin i mirabelek

IV- banan pomarańcza

Trening ze sztanga 1h

V- wrap z placka Dijo z kurczakiem po indyjsku (pieczonym w marynacie jogurtowej), warzywami (pekinka, pomidor, ogórek, papryka, cebula, rzodkiewki), domowym guacamole i sosem czosnkowym (z majonezem, śmietana i jogurtem).

Rozważam jeszcze cos przekąsić, gdyż czuje sie niedożarta

Edycja- dożarlam sałatkę z reszta warzyw i kurczaka jak w V plus plaster sera feta i jogurt naturalny

[mozgrrl]

Lekkie wege R:
- owsianka z połową banana i połową jabłka polana łyżeczka syropu daktylowego
- sok jabłko-brzoskwinia, kostka czekolady 85%
- makaron ryżowy z brokułem, szpinakiem, porem i tofu, olejem sezamowym, sosem sojowym i sezamem
- 2 pomarańcze
- zupa krem z marchewki i grzanki z kromki chleba razowego

---------- Dopisano o 22:23 ---------- Poprzedni post napisano o 22:12 ----------

Plan na jutro:
- Płatki jaglane na mleku z bananem i łyżka masła orzechowego
- Sok jabłko-seler, kostka gorzkiej czekolady, 2 pomarańcze
- Stir fry z bakłażana, ryż jaśminowy
1 godzina treningu na siłowni
- Zupa krem z buraka i mleka kokosowego, grzanki z kromki razowca

[cava]

Napisane przez mozgrrl

Lekkie wege R:
- owsianka z połową banana i połową jabłka polana łyżeczka syropu daktylowego
- sok jabłko-brzoskwinia, kostka czekolady 85%
- makaron ryżowy z brokułem, szpinakiem, porem i tofu, olejem sezamowym, sosem sojowym i sezamem
- 2 pomarańcze
- zupa krem z marchewki i grzanki z kromki chleba razowego

---------- Dopisano o 22:23 ---------- Poprzedni post napisano o 22:12 ----------

Plan na jutro:
- Płatki jaglane na mleku z bananem i łyżka masła orzechowego
- Sok jabłko-seler, kostka gorzkiej czekolady, 2 pomarańcze
- Stir fry z bakłażana, ryż jaśminowy
1 godzina treningu na siłowni
- Zupa krem z buraka i mleka kokosowego, grzanki z kromki razowca

Bardzo dużo węglowodanów a bardzo mało białka.
Najprostszym trickiem który podratowałby tą sytuacje, byłaby zamiana makaronu i ryżu na fasolę lub inne strączki.
Każdy sos, potrawkę można zjeść ze strączkowymi zamiast z makaronem/ryżem

[axn22]

U

I duża kromka chleba mieszanego z twarożkiem, serem żółtym, chorizo, kiełkami; serek wiejski z łyżką domowej malinowej konfitury

II bułka z pestkami dyni z masłem, serem pleśniowym, sałatą
banan

III gulasz wieprzowo-drobiowy z marchewką, cebulką, z makaronem, ogórki kiszone

2 kasztanki

IV śledź w pomidorach

[agaczini]

Napisane przez anka1892

a to nie jest redukcja?
malo troche, chyba, ze porcje podwojne jadlas powyzszych dan

a jakoś tak może faktycznie niedużo wyszło hehe ale nie byłam głodna




dzisiejsze U


I - jajecznica z 3 jajek z boczkiem, i szczypiorkiem, 2 kromki razowca żytniego


II - zraz wieprzowy z sosem pieczeniowym, kasza gryczana, surówka


III - 2 plastry klopsu, ziemniaki z wody, mizeria z sałąty ogórka szczypiorku i śmietany 12%, kilka kostek czekolady

[cava]

Wtorek U

7.00
- płatki owsiane, ryżowe, zytnie, pestki słonecznika, dyni, zurawina suszona + maliny mrozone + pół mango

11.00
- ćwiartka tarty na cieście filo, z brokułem, marchewką, wędzonym pstrągiem , serem gouda w zalewie śmietanowo-jajecznej
- sałata z pomidorami i kiełkami rzodkiewki

15.30
- 4 kostki czekolady gorzkiej
- 1/3 puszki solonych fistaszków
- krupnik na kaczym mięsie z pęczakiem i natka

19.00
- 2 kanapki na chlebie (bardzo) razowym żytnim z masłem
- sery żółte różne: krowi i kozi
- oliwki
- orzechy włoskie
- pomidory, kiełki

[Elienka05]

Witam założyłam konto bo często przeglądałam forum i sama zdecydowałam przejść na redukcje i chciałabym żebyście napisały czy to odpowiednia redukcja,czy jedzenia jest za mało, czy też za dużo.Mam ok. 164 cm wzrostu.

pierwsze śniadanie (5 rano): 2 kromki chleba z szynką i ogórkiem, zielona herbata (bez cukru)

drugie śniadanie (po godzinie 10): kromka tostu pszennego z salami i pomidorem,kromka wieloziarnistego z twarogiem ( ok. łyżka) z ogórkiem i szczypiorkiem

obiad(po 15):miska zupa ogórkowej gotowanej na boczku z ziemniakami

300ml soku warzywnego

ćwiczenia - skalpel chodakowska
kolacja: 2 kromki chleba zytniego z szynką i pomidorem
w między czasie wypiłam 2 litry wody oraz jedną czarną kawe

[cava]

Napisane przez Elienka05

Witam założyłam konto bo często przeglądałam forum i sama zdecydowałam przejść na redukcje i chciałabym żebyście napisały czy to odpowiednia redukcja,czy jedzenia jest za mało, czy też za dużo.Mam ok. 164 cm wzrostu.

pierwsze śniadanie (5 rano): 2 kromki chleba z szynką i ogórkiem, zielona herbata (bez cukru)

drugie śniadanie (po godzinie 10): kromka tostu pszennego z salami i pomidorem,kromka wieloziarnistego z twarogiem ( ok. łyżka) z ogórkiem i szczypiorkiem

obiad(po 15):miska zupa ogórkowej gotowanej na boczku z ziemniakami

300ml soku warzywnego

ćwiczenia - skalpel chodakowska
kolacja: 2 kromki chleba zytniego z szynką i pomidorem
w między czasie wypiłam 2 litry wody oraz jedną czarną kawe

Wydje mi się na oko, ze zjadasz o połowę za mało.
5 kanapek to około 500 kalorii, zupa ze 300, to koło 800. Czyli brakuje z drugie 800 żeby to juz była wyraźna redukcja.
Teraz głodujesz.

Nie podoba mi się też, ze jesz głownie chleb.
Zjedz na śnaidanie np owsiankę z orzechami/pestkami i surowym owocem
na drugie śniadanie cały serek na raz + warzywa i kromkę chleba z masłem
albo jajecznicę

Na kolację sałatkę z sałaty, warzyw+ troche nawet obsmaznego, czy tam ugrilowanego kurczaka.
- albo gotowany zielony groszek + pieczony /gotowany w łupince ziemniak z np. jogurtem, czosnkiem i oliwą
- ryz na ostro z kawałkiem wedzonej ryby i ogórkiem kiszonym

Opychajac się cały dzień chlebem z cienkim okładem serka (co to jest łyzka?) czy plastrekiem wedliny, to ci będzie ciężko coś z sensem uzyskać.



***


Środa (dzień kota był !) U

7.00
- płatki owsiane, ryzowe, jęczmienne z sezamem, słonecznikiem , dynią, żyrawiną + maliny z mrozonki + pół mango

12.00
-omlet ziołowy z szynką dojrzewającą, rukolą, pomidorami

16.00
- smazona pierś z kurczaka w panierce mączno-jajecznej (oszukany schabowy)z cebulką
- ziemniaki z wody
- groszek zielony z wody
- buraczki

- 2 kostki gorzkiej czekolady

Trening wytrzymałosciowo-siłowy ze sztangą 1 godzina

20.00
- jajecznica na boczku
- 2 kromki chleba bardzo razowego z awokado
- szejk: truskawki mrozone, jogurt nat., banan.

[promyczek2105]

[QUOTE=cava;55906156]Wydje mi się na oko, ze zjadasz o połowę za mało.
5 kanapek to około 500 kalorii, zupa ze 300, to koło 800. Czyli brakuje z drugie 800 żeby to juz była wyraźna redukcja.
Teraz głodujesz


Racja

[axn22]

U

6:30 4 łyżki płatków (mieszanka owsianych z żurawiną kokosem orzechami itp), łyżka chia, serek wiejski lekki

10:30 bułka z pestkami dyni z masłem, serem pleśniowym, pomidorem
jabłko

16:30 kawałki kurczaka grillowane z cukinią, ryż jaśminowy, surówka z sałaty i pora

2 kasztanki, zakupy, crossfit

21:00 mus/lody z mleka kokosowego ksylitolu i kakao mam jakąś dziwną ochotę

[agaczini]

dzisiejsze U


I - 2 parówki, 2 kromki razowca żytniego z masłem i sałatą


II - bułka orkiszowa, pasta z twarogu półtłustego i makreli z puszki w oliwie z oliwek, papryka


jabłko


III - klops wieprzowy, ziemniaki, surówka z marchewki, pora i jabłka z majonezem i jogurtem


trening trx


IV - kromka razowca żytniego z sałatą i kurczakiem w galarecie

[poison.iv]

Hej, ocenicie jak jest u mnie? Dieta na utrzymanie:

Środa
I: kromka chleba żytniego ze słonecznikiem z serem żółtym i szynką + kawałek czerwonej papryki.
II: krupnik z mięsem z kurczaka + 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem
III: banan i jabłko
IV: kotlet schabowy z domowymi kopytkami z odrobiną masła