Czy ćwicząc regularnie na atlasie schudnę?

[tisane]

Zetknelam sie z wypowiedziami na temat cwiczen silowych , ze sa zdecydowanie lepsze od aerobow, jesli chodzi o schudniecie.

Mam w domu atlas do cwiczen , wczesiej na nim nie cwiczylam, ale po ciekawych wypowiedziach na temat cwiczen silowych chyba zaczne w koncu na nim cos robic. Ale mam pytanie, czy faktycznie atlas bedzie moim sprzymierzencem w walce z tłuszczem? Głownie chce zrzucic z brzucha, bioder, biustu i ud oraz 12kg !!!
Oprocz atlasu , chodze na basen 1x w tyg na godzine, codziennie krece hula hop okolo15min, troche skacze na skakance , codziennie po 30min jeszcze na rowerze(do pracy)

Czy poradzi mi ktos jak to wszystko rozplanowac, ile i kiedy cwiczyc . I czy ten atlas mi pomoze w walce z tłuszczem?

[zabx88]

hmmmmm raczej bym powiedziała, ze areoby bardziej spalaja tłuszcz niż silowe (plywanie i rower jak najbardziej na + ).
Oczywiscie cwicząc siłowo, ale majac odpowiednia diete ( tzw. redukcyjna) tak czy siak nie nabawisz sie miesni tylko schudniesz.
Najlepszym rozwiazaniem na pozbycie sie tłuszczyku to odpowiednia zbilansowana dieta, areoby ale też siłowe.
Ja osobiście uważam , że najlepiej ćwiczyć tak : ok 20/30 minut areoby- jeśli w fitness klubie to rowerki, bieznie, steppery itp, a jeśli w domu to te same odpowiedniki tylko, że w terenie ( lub też jakieś pajacyki, podskoki, intensywny taniec- generalnie wszystko to co przyspiesza bicie serca ).
Dopiero po tych 20/30 minutach zabieraj się za siłowe i tak z godzinke pocwicz silowo.
Ja tak ćwicze i przez niecałe 3 tyg. w biodrach ubyło mi 4 cm!!! a musze przyznac, że jako tako restrykcyjnie diety nie trzymam (pozwalam sobie nawet raz na jakis czas na pizze ).
Powodzenia zycze w drodze do celu

[izmonek]

niestety ale same ćwiczenia nie pomagają w schudnięciu

[Anula123]

Napisane przez zabx88

hmmmmm raczej bym powiedziała, ze areoby bardziej spalaja tłuszcz niż silowe (plywanie i rower jak najbardziej na + ).
Oczywiscie cwicząc siłowo, ale majac odpowiednia diete ( tzw. redukcyjna) tak czy siak nie nabawisz sie miesni tylko schudniesz.
Najlepszym rozwiazaniem na pozbycie sie tłuszczyku to odpowiednia zbilansowana dieta, areoby ale też siłowe.
Ja osobiście uważam , że najlepiej ćwiczyć tak : ok 20/30 minut areoby- jeśli w fitness klubie to rowerki, bieznie, steppery itp, a jeśli w domu to te same odpowiedniki tylko, że w terenie ( lub też jakieś pajacyki, podskoki, intensywny taniec- generalnie wszystko to co przyspiesza bicie serca ).
Dopiero po tych 20/30 minutach zabieraj się za siłowe i tak z godzinke pocwicz silowo.
Ja tak ćwicze i przez niecałe 3 tyg. w biodrach ubyło mi 4 cm!!! a musze przyznac, że jako tako restrykcyjnie diety nie trzymam (pozwalam sobie nawet raz na jakis czas na pizze ).
Powodzenia zycze w drodze do celu

Zacytuję fragment z jednego z wątków podwieszonych o mitach fitnesowych:

5)„Na schudniecie najlepsze sa aeroby” – o ile, w trakcie aerobow spala sie wiecej kalorii niz w trakcie cwiczen silowych i interwalow, to: cwiczenia silowe podkrecaja metabolizm, dajac lepszy laczny efekt; interwaly, szczegolnie intensywne, dzieki EPOC maja znaczacy efekt spalania tluszczu po cwiczeniach. Do tego, przy aerobach jest niebezpieczenstwo spalania miesni, wiec same aeroby na dluzsza mete moga sie przyczynic do ubytku miesni i co za tym idzie – zwolnienia metabolizmu.


Poza tym aeroby robimy po siłowych

[zabx88]

Napisane przez Anula123

Zacytuję fragment z jednego z wątków podwieszonych o mitach fitnesowych:

5)„Na schudniecie najlepsze sa aeroby” – o ile, w trakcie aerobow spala sie wiecej kalorii niz w trakcie cwiczen silowych i interwalow, to: cwiczenia silowe podkrecaja metabolizm, dajac lepszy laczny efekt; interwaly, szczegolnie intensywne, dzieki EPOC maja znaczacy efekt spalania tluszczu po cwiczeniach. Do tego, przy aerobach jest niebezpieczenstwo spalania miesni, wiec same aeroby na dluzsza mete moga sie przyczynic do ubytku miesni i co za tym idzie – zwolnienia metabolizmu.


Poza tym aeroby robimy po siłowych

areoby po siłowych ? jaka jest różnica, że tak powiem "odbioru" organizmu areobow przed a jaka po?
Chodze na typowo meska, dośc "hardcorową" (tak mówią chłopaki co tam chodzą ) , siłownie AZS, i tam chlopacy własnie doradzili mi najpierw rowerek, stepper (czyli typowe areoby) a potem ćwiczenia silowe, jako odpowiednia kolejność. Areoby celem niejako rozgrzania a potem siłowe.
Oczywiście też robię interwały i zgadzam się z tym co napisałas, że przy zbyt długich i intensywnych areobach mozna spalac miesnie, dlatego zaproponowałam koleżance areoby i zarówno ćwiczenia siłowe.

[Anula123]

Z kulturystyka.pl:

"Najważniejsze zeby trening aerobowy byl po treningu silowym , a nie odwrotnie. Trening powietrzny moze osłabic organizm i czesto niemozliwe jest wykonanie planowanego treningu siłowego."


I jeszcze to:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...35&postcount=5

[zabx88]

o proszę jaka ciekawostka A chłopaki niby tacy kulturyści i mi zle doradzili .
Jeden tłumaczył mi to, że areoby właśnie stosować na rozgrzewkę- jak widać może byl trochę niedoedukowany Dzięki za wyprowadzenie z błedu !

---------- Dopisano o 21:04 ---------- Poprzedni post napisano o 20:56 ----------

Oczywiście nie omieszkam, skorzystam z okazji i jutro na siłowni mu to wypomnę

[czepiak]

Napisane przez zabx88

o proszę jaka ciekawostka A chłopaki niby tacy kulturyści i mi zle doradzili .
Jeden tłumaczył mi to, że areoby właśnie stosować na rozgrzewkę- jak widać może byl trochę niedoedukowany Dzięki za wyprowadzenie z błedu !

---------- Dopisano o 21:04 ---------- Poprzedni post napisano o 20:56 ----------

Oczywiście nie omieszkam, skorzystam z okazji i jutro na siłowni mu to wypomnę

Ale on miał w pewnym sensie rację - przed siłowymi robisz rozgrzewkę np. pajacyki, marsz, podskoki, ale orbiterek czy trucht na bieżni też może być, a to właśnie ćwiczenia aerobowe (+ dodatkowo jakieś skłony, krążenia itp.). Tylko to ma być krótka, prosta rozgrzewka, kilkuminutowa, a nie 30 minut biegu

Edit: aeroby jako krótka rozgrzewka - tak; aeroby po siłowych - nie.

[Anula123]

Napisane przez czepiak

Edit: aeroby jako krótka rozgrzewka - tak; aeroby po siłowych - nie.

Dlaczego nie?

[marsi11]

mi ostatnio trener mówił o tej kolejności- że jak się nie przestrzega to jest większe ryzyko nabawienia się kontuzji

dietkę trzymaj jak nic- poszperaj o potrzebie białka dla organizmu

jak wszystko fajnie zaplanujesz to będziesz zadowolona z efektów

[201703061232]

najpierw silowe, potem aeroby w odwrotnej koljnosci mozesz palic mięśnie

[Wyrak]

Napisane przez tisane

Zetknelam sie z wypowiedziami na temat cwiczen silowych , ze sa zdecydowanie lepsze od aerobow, jesli chodzi o schudniecie.

Mam w domu atlas do cwiczen , wczesiej na nim nie cwiczylam, ale po ciekawych wypowiedziach na temat cwiczen silowych chyba zaczne w koncu na nim cos robic. Ale mam pytanie, czy faktycznie atlas bedzie moi sprzymierzencem w walce z tłuszczem? Głownie chce zrzucic z brzucha, bioder, biustu i ud oraz 12kg !!!
Oprocz atlasu , chodze na basen 1x w tyg na godzine, codziennie krece hula hop okolo15min, troche skacze na skakance , codziennie po 30min jeszcze na rowerze(do pracy)

Czy poradzi mi ktos jak to wszystko rozplanowac, ile i kiedy cwiczyc . I czy ten atas mi pomoze w walce z tłuszczem?

Jak wyliczylas akurat te 12kg ?

Nic nie pisalas o diecie, a to wyjatkowo istotne.

Przy dobrej diecie, tak powinnas tak schudnac.

Napisane przez zabx88

hmmmmm raczej bym powiedziała, ze areoby bardziej spalaja tłuszcz niż silowe (plywanie i rower jak najbardziej na + ).

Moim zdaniem silowe zdecydowanie lepiej w ogolnym bilansie spalaja tluszcz.
Aeroby spalaja w trakcie cwiczen wiecej kalorii niz silowe w trakcie cwiczen, ale to nie to samo co efektywniejsze spalanie tluszczu.

Napisane przez zabx88

areoby po siłowych ? jaka jest różnica, że tak powiem "odbioru" organizmu areobow przed a jaka po?
Chodze na typowo meska, dośc "hardcorową" (tak mówią chłopaki co tam chodzą ) , siłownie AZS, i tam chlopacy własnie doradzili mi najpierw rowerek, stepper (czyli typowe areoby) a potem ćwiczenia silowe, jako odpowiednia kolejność. Areoby celem niejako rozgrzania a potem siłowe.
Oczywiście też robię interwały i zgadzam się z tym co napisałas, że przy zbyt długich i intensywnych areobach mozna spalac miesnie, dlatego zaproponowałam koleżance areoby i zarówno ćwiczenia siłowe.

Rozmawiacie o dwoch roznych rzeczach - jako rozgrzewka, to luz; natomiast jako "powazne" dluzsze aeroby, to tylko po silowych...

[Anula123]

Napisane przez Wyrak

Rozmawiacie o dwoch roznych rzeczach - jako rozgrzewka, to luz; natomiast jako "powazne" dluzsze aeroby, to tylko po silowych...

Wiem, że jako rozgrzewka mogą być, ale zabx88 w swoim pierwszym poście napisała o 20/30 min aerobów przed siłowymi.

[Wyrak]

Napisane przez Anula123

Wiem, że jako rozgrzewka mogą być, ale zabx88 w swoim pierwszym poście napisała o 20/30 min aerobów przed siłowymi.

A tak to moim skromnym zdaniem zdecydowanie odpada.

[zabx88]

dzis cwiczac na siłowni po tak dlugim czasie dopiero zastosowałam prawidlowo rozplanowany trening- cw. silowe i potem konkretne areoby. I nie wiem czy to moja wyobraznia, fantazja, placebo lub cos tam innego, ale ogolnie lepiej mi sie cwiczylo, czułam, ze tak jakos chyba wiecej moge i w ogóle miałam lepsze odczucia .
Staram sie bardzo powaznie podchodzic do cwiczen i dziekuje Wam za wyprowadzenie mnie z nieswiadomego ale dosc powaznego bledu, dzieki czemu pozytywne zmiany zaobserwowałam juz dzis

[tisane]

[QUOTE=Wyrak;18678993]Jak wyliczylas akurat te 12kg ?

Nic nie pisalas o diecie, a to wyjatkowo istotne.

Przy dobrej diecie, tak powinnas tak schudnac.



Teraz waze 70kg , ale 5lat temu wazyłam 12 kg mniej czyli58kg i dobrze sie czulam z taka waga
Odnosnie diety , chodzi Ci o to co jem? Jestem wegetarianka, jem tylko ryby. Staram sie jesc co 3 godz. Duzo nabialu, warzyw,ciemny chleb, warzywa, owoce, czasami niestety zjadam jakies ciastko lub baton, choc staram sie tego unikac.Hmm.. nie wiem co jeszcze tu dodac..

Odnosnie tego roweru do pracy, to jezdze 15 min do pracy i 15min z powrotem, ale czesto tez jezdze na zakupy rowerem.

Ps. Przepraszam, ie siedze czesto na kompie, dlatego nie moge odpisac na wszystkie odpowiedzi ,ale dziekuje bardzo za pomoc