Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

a może nie zapychaj się tak tymi jabłkami co i coś konkretnego weź..

to już 4 jabłko...

nie tylko Ty i ja jej o tym pisałyśmy, ale nicol kocha jabłka.

[Cammila123]

Czy mogę liczyć na spr. mojej R??

I śniadanie: 3 kromki chleba razowego z wędliną, pomidorem, pasztetem pomidorowym drobiowym ze sklepu) + śliwka + 2 łyżki otrąb granulowanych truskawkowych

II śniadanie : (wpadłam na to w sklepie i musiałam spróbować ) serek owocowa wyspa

Obiad: grochowa + warzywa na patelnie + tuńczyk

Kolacja: serek bieluch (twarożek z rzodkiewką - kupczy) z wędliną i pomidorem
Moja waga trochę wzrasta. Czy jem za dużo czy to co innego?

[Jorelia]

Cześć dziewczyny
Dawno tu nie zaglądałam, zrobiłam sobie przerwę od myślenia o jedzeniu - teraz wracam na chwilkę, z prośbą o rzucenie okiem czy jako tako to teraz wygląda.
Tryb życia niestety siedzący, nie licząc codziennych spacerów - łącznie około 40 minut chodzenia dziennie. Czasem raz w tygodniu pobiegam, jeśli nie mam akurat co robić

I. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, suszonymi śliwkami, migdałami i cynamonem, kawa z mlekiem.
II. Jogurt grecki z miodem, gruszka, cappuccino.
III. Filet z kurczaka smażony na oliwie, brązowy ryż, surówka z selera.
Kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czekolady.
IV. Makrela wędzona + micha warzyw (pomidor, papryka, sałata, ogorek) z oliwą z oliwek, octem balsamicznym, ziołami.
Kawa zbożowa z mlekiem, dwie marchewki.

I drugi:

I. Dwie kromki razowca: z pieczonym indykiem, musztardą, sałatą i pomidorem;
z twarogiem i konfiturą wiśniową; kawa z mlekiem.
II. Serek wiejski z bananem i miodem, kawa z mlekiem.
III. Makaron razowy z tuńczykiem, szpinakiem i czosnkiem.
IV. Omlet z dwóch jaj na oliwie z brokułami i fetą,
szklanka soku pomidorowego z tabasco.

[tapetka22]

Napisane przez Ervisha

nie tylko Ty i ja jej o tym pisałyśmy, ale nicol kocha jabłka.

to może szarlotka?jabłko zapiekane z twarozkiem i cyanamonem?

[Ervisha]

tapetka to dobry pomysł i smaczny

[blue_jeans]

A macie jakies przepisy na jabłko zapiekany z twarogiem i cynamonem?

[Ervisha]

Moje U


I 3 kromki żytniego z osełką, serem białym i rzodkiewką
II 2 duże gofry z serkiem śmietankowym, dżemem o smaku kiwi, fistaszkami
III talerz barszczu czerwonego ze startymi buraczkami i fasolką
7 pierogów z kaszą gryczaną i twarogiem polanych stopionym masłem
IV serek wiejski z startym jabłkiem, gruszką, fistaszkami i czubatą łyżeczką capuccino
V najprawdopodobniej 3 kromki żytniego z osełką, gotowane jajko, szczypior

---------- Dopisano o 17:25 ---------- Poprzedni post napisano o 17:23 ----------

Napisane przez blue_jeans

A macie jakies przepisy na jabłko zapiekany z twarogiem i cynamonem?

bierzesz jabłko, wydrążasz. Ser mieszasz z miodem, cynamonem i rodzynkami, wpychasz do jabłka i pieczesz az będzie miękkie

[zupelnie_inna_ja]

moje RRR:
I. bulka pelnoziarnista + 2 plasterki szynki drobiowej + warzywka + czerwona herbata
II. salatka z makaronem pelnoziarnistym + szynka konserwowa + ogorki konserwowe + woda
III. dorsz zapiekany w folii z koperkiem i cytryna + bukiet surowek grzeskowiaka + koktail (pol mango, pol malego jablka i pol malej gruszki + szklanka mleka)
IV. omlet z 3 malych jajek, na oliwie z oliwek + papryka, pomidor, ogorek, szczypiorek + 100gram serka homo + czerwona herbata

co o tym sadzicie?

[SzaraLara]

R
6.00 - owsianka z jabłkiem, łyżką twarogu i rodzynkami na mleku 2%
9.00 - puszka makreli w sosie curry, pół bułki z pomidorem
12.00 - 3 placki owsiane
15.00 - sałatka z jajkiem, brokułami, kapustą, pomidorem...
19.00 - 200gr serka homo z 2 łyżkami odżywki białkowej (nie mojej - TŻtowej, smaka miałam)

[lickmycigarette]

Hej, jestem nowa na forum, to moj pierwszy post. Jestem wegetarianka i dodatkowo ze względu na problemy z jelitami nie moge jesc roslin strączkowych więc moje menu raczej nie jest zbyt bogate. Staram sie jesc zdrowo, slodycze jakos raz w tygodniu, i luubie produkty białkowe. Ruch mam raczej skromny, raz , maxymalnie do dwoch razy w tyg. chodze na silownie na ok. godzine, ale nie chce chudnac zalezy mi raczej na utrzymaniu wagi. Moj przykladowy jadlospis ( U ):
07:30 ŚNIADANIE : Owsianka( 5 lyzek platkow na wodzie, jogurt naturalny, kakao, slodzik)
11:00: 2 ŚNIADANIE : Grahamka z sosem sojowym i pomidorem
14:00: Sałatka z tofu ( Gotowane brokuly, pomidor, papryka, 3/4 kostki tofu , olej sezamowy)
17:00: 3 kotlety jajeczne domowe + sałatka
21:00: warzywa + miska zupy pomidorowej + kefir.
Proszę o ocenę

[nikol12]

Napisane przez Ervisha

nie tylko Ty i ja jej o tym pisałyśmy, ale nicol kocha jabłka.

no właśnie - kocham jabłka ale od jutra robię od nich odwyk i postaram się jeśc do 2 dziennie i wprowadzić inne owoce

---------- Dopisano o 20:39 ---------- Poprzedni post napisano o 20:37 ----------

Napisane przez tapetka22

to może szarlotka?jabłko zapiekane z twarozkiem i cyanamonem?

mniam... pycha tylko trzeba pokonać swoje lenistwo i je zrobić
ps : a do mojego menu doszły jeszcze 2 wafle ryżowe /1 z żółtym serem i szynką/2 z serkiem kanapkowym / i do omletu dałam cały jogurt

[Bellamy]

Napisane przez nikol12

no właśnie - kocham jabłka ale od jutra robię od nich odwyk i postaram się jeśc do 2 dziennie i wprowadzić inne owoce

---------- Dopisano o 20:39 ---------- Poprzedni post napisano o 20:37 ----------


mniam... pycha tylko trzeba pokonać swoje lenistwo i je zrobić

e no, bez przesady, jak lubisz, a jesteś na U, to co się masz ograniczać 5 dziennie myślę, że nie jest dużo, ja potrafię w jeden wieczór zjeść całą miskę jabłek i nic specjalnego mi się nie dzieje, nie popadajmy w paranoję. inna sprawa że mało teraz jest dostępnych innych owoców, wszystkie importowane i ceny okropne, więc ostatnio też "żyję" tylko na jabłkach, ewentualnie pomarańcze czy mandarynki
a z dań jabłkowych to polecam placuszki jogurtowe z jabłkiem, z przepisu z bloga, który kiedyś podała Ervisha wychodzi mi ok. 12 małych sztuk i są pyszniutkie <3

150g jogurtu nat. (jakikolwiek chcesz, najlepszy gęsty)
3 łyżki mąki
pół łyżeczki proszku do pieczenia, ale ja nie daję, a też wychodzą
jajko
łyżeczka oleju
łyżeczka cukru
jabłko albo dwa, kroję w drobną kostkę, ew. dodaję cynamonu


mieszasz to wszystko i smażysz na suchej patelni teflonowej smacznego !

[nikol12]

Napisane przez Bellamy

e no, bez przesady, jak lubisz, a jesteś na U, to co się masz ograniczać 5 dziennie myślę, że nie jest dużo, ja potrafię w jeden wieczór zjeść całą miskę jabłek i nic specjalnego mi się nie dzieje, nie popadajmy w paranoję. inna sprawa że mało teraz jest dostępnych innych owoców, wszystkie importowane i ceny okropne, więc ostatnio też "żyję" tylko na jabłkach, ewentualnie pomarańcze czy mandarynki
a z dań jabłkowych to polecam placuszki jogurtowe z jabłkiem, z przepisu z bloga, który kiedyś podała Ervisha wychodzi mi ok. 12 małych sztuk i są pyszniutkie <3

150g jogurtu nat. (jakikolwiek chcesz, najlepszy gęsty)
3 łyżki mąki
pół łyżeczki proszku do pieczenia, ale ja nie daję, a też wychodzą
jajko
łyżeczka oleju
łyżeczka cukru
jabłko albo dwa, kroję w drobną kostkę, ew. dodaję cynamonu


mieszasz to wszystko i smażysz na suchej patelni teflonowej smacznego !

wyobraź sobie , że właśnie myśłam co by jutro upichcić bo mam ostatnio dzień rekolekcji i już wiem zrobię właśnie takie placuszki i zjem z twarożkiem albo czymś takim

[Ervisha]

Napisane przez Ervisha

Moje U


I 3 kromki żytniego z osełką, serem białym i rzodkiewką
II 2 duże gofry z serkiem śmietankowym, dżemem o smaku kiwi, fistaszkami
III talerz barszczu czerwonego ze startymi buraczkami i fasolką
7 pierogów z kaszą gryczaną i twarogiem polanych stopionym masłem
IV serek wiejski z startym jabłkiem, gruszką, fistaszkami i czubatą łyżeczką capuccino
V 3 kromki żytniego z osełką, gotowane jajko, szczypior

podbijam

[Milka1224]

U

I pasta z czerwonej fasoli jedzona sucharami z kminkiem; szczypiorek i rzodkiewki, czarna kawa

II homo naturalny duży z kilkoma łyżkami musli z rodzynkami + orzechy (nerkowce, migdały, brazylijskie)
250ml soku wielowarzywnego

III warzywa na patelnie z ziemniakami i dorzuconą mrożona kukurydzą i sosem chilli smażone na oleju rzepakowym + dorsz pieczony

IV sałatka ze świezego ogórka, pomidorów, rzodkiewki, szczypiorku, makaronu (biały) w ksztalcie ryżu, kukurydzy i krojonej fasolki szparagowej z odrobiną jogurtu naturalnego, przyprawami i posypana fetą

2 paski gorzkiej czekolady 70% przy nauce

ps. dziewczyny ktore pisaly do mnie na priv cos mam ze skrzynką i nie moge odpisać na wiadomości :/

[Paulinka675]

U

I mleko + granola sante

II kawałek łososia wędzonego na ciepło

III makaron pełnoziarnisty + sos (pomidory w puszcze, pieczarki, cebulka, tuńczyk)

IV 2 kromki ciemnego chleba, masło, plaster wędzonego łososia, plaster szynki, kawałek żółtego sera, plasterek pomidora
jabłko

dziewczyny co podjadacie w pracy/szkole lub na mieście??? mam problem szczegolnie jak zgłodnieję gdzieś na mieście, wszędzie tylko batoniki do kupienia na szybko, co najlepiej spożyć w takiej sytuacji?? przeważnie kupuję bułkę + jogurt ale już mi się znudziło to połączenie

[lir391]

Napisane przez LittleWoman

Moja dzisiejsza R'ka

Rano: woda z cytryną
Ś: owsianka (3 łyżki owsianych, 2 łyzki otrąb, 1 łyżka siemienia zalane wodą) z miodem, twarożkiem i jogurtem naturalnym+ jabłko, garść słonecznika, rodzynki, cynamon, mielone orzechy laskowe. ja bym dała 4 ł. owsianych i 1 otrębów, ale skoro Ci tak smakuje, to nie czepiam się uważaj na rodzynki, mają dużo kalorii.
IIŚ: nie było, bo późno wstałam
O: makaron pełnoziarnisty z miersią z indyka smażona na łyżce oleju na teflonie z cebulką + rozpuszczona połowa serka wiejskiego ze szczypiorkiem, siemieniem lnianym, solą i pieprzem + cukinia z teflonu olej spróbuj zastąpić oliwą.
40 minut hh, dywanowce i bieganie (ok pół godziny)
P: sałatka z tuńczyka i ogórków konserwowych
K: wieśniak light ze szczypiorkiem i wkrojona połową pomidora i ogórka świeżego. serki light są raczej odradzane jako niezdrowe - śmiało jedz zwykłe wieśniaki.

W ciągu dnia sporo herbaty i 1,5 litra wody niegazowanej.

wg mnie ładnie, ale staraj się nie pomijać II śniad. nie chodzisz głodna? długo jesteś na diecie? jaki cel? jak wygląda Twój trening?

[tapetka22]

Napisane przez Paulinka675

U

I mleko + granola sante

II kawałek łososia wędzonego na ciepło

III makaron pełnoziarnisty + sos (pomidory w puszcze, pieczarki, cebulka, tuńczyk)

IV 2 kromki ciemnego chleba, masło, plaster wędzonego łososia, plaster szynki, kawałek żółtego sera, plasterek pomidora
jabłko

dziewczyny co podjadacie w pracy/szkole lub na mieście??? mam problem szczegolnie jak zgłodnieję gdzieś na mieście, wszędzie tylko batoniki do kupienia na szybko, co najlepiej spożyć w takiej sytuacji?? przeważnie kupuję bułkę + jogurt ale już mi się znudziło to połączenie

trudno się dziwić że głodniejesz..
jedynie 4 numerek można nazwac posiłkiem..

---------- Dopisano o 22:49 ---------- Poprzedni post napisano o 22:47 ----------

Napisane przez Milka1224

U

I pasta z czerwonej fasoli jedzona sucharami z kminkiem; szczypiorek i rzodkiewki, czarna kawa

II homo naturalny duży z kilkoma łyżkami musli z rodzynkami + orzechy (nerkowce, migdały, brazylijskie)
250ml soku wielowarzywnego

III warzywa na patelnie z ziemniakami i dorzuconą mrożona kukurydzą i sosem chilli smażone na oleju rzepakowym + dorsz pieczony

IV sałatka ze świezego ogórka, pomidorów, rzodkiewki, szczypiorku, makaronu (biały) w ksztalcie ryżu, kukurydzy i krojonej fasolki szparagowej z odrobiną jogurtu naturalnego, przyprawami i posypana fetą

2 paski gorzkiej czekolady 70% przy nauce

ps. dziewczyny ktore pisaly do mnie na priv cos mam ze skrzynką i nie moge odpisać na wiadomości :/

wegetariańsko, a pysznie i wszytsko jest

[zupelnie_inna_ja]

Napisane przez zupelnie_inna_ja

moje RRR:
I. bulka pelnoziarnista + 2 plasterki szynki drobiowej + warzywka + czerwona herbata
II. salatka z makaronem pelnoziarnistym + szynka konserwowa + ogorki konserwowe + woda
III. dorsz zapiekany w folii z koperkiem i cytryna + bukiet surowek grzeskowiaka + koktail (pol mango, pol malego jablka i pol malej gruszki + szklanka mleka)
IV. omlet z 3 malych jajek, na oliwie z oliwek + papryka, pomidor, ogorek, szczypiorek + 100gram serka homo + czerwona herbata

co o tym sadzicie?

Podbijam

[Paulinka675]

Napisane przez tapetka22

trudno się dziwić że głodniejesz..
jedynie 4 numerek można nazwac posiłkiem..

że za mało?? nie mogę w siebie więcej wcisnąć, nie pracuje na razie, siedzę w domu na zajęcia tylko chodzę, więc i zapotrzebowanie mniejsze

już pomijając fakt, że jak zjem więcej to mam wzdęcie, zresztą po dzisiejszym też mam, brzuch jak balon

[LittleWoman]

Napisane przez lir391

wg mnie ładnie, ale staraj się nie pomijać II śniad. nie chodzisz głodna? długo jesteś na diecie? jaki cel? jak wygląda Twój trening?

IIŚ nie było, ze względu na to, że wczoraj wstałam po 10 i nie miałam kiedy zjeść. Poza tym moje śniadanie zazwyczaj jest bardzo sycące i później dłuuugo nie jestem głodna.

Na diecie jestem jakiś miesiąc (nawet nie wiem tak naprawdę ), póki co ubyło mi 3 kg ok. Obecnie: 62,5 kg przy 165cm wzrostu, dążę do 55, ale jak zauważę wcześniej, że mi pasi to przestanę się odchudzać.
Taki jadłospis jak wczorajszy jest dla mnie najbardziej optymalny, ładnie na nim chudnę, przy odpowiedniej ilości ruchu, od którego jestem uzależniona wręcz

Mój dzisiejszy plan REDUKCJA:
Szklanka wody z cytryną, teraz popijam zieloną z pomarańczą
Ś: owsianka (4 łyżki płatków, łyżka otrębów, łyżka siemienia zalane na noc wodą) z miodem, twarogiem chudym i odrobiną joturtu nat. + gruszka z kompotu :ślina:, garść pestek słonecznika, płatki migdałowe, odrobina cynamonu, orzechy laskowe mielone.
Spacer z psiakiem, hh, dywanowce
IIŚ: kromka, 2(?) chleba pełnoziarnistego z wędliną, pomidorem i ogórkiem, pomarańcza/kiwi
O: omlet z 2 jaj z ziołami usmażony na łyżce oliwy na teflonie + sałatka z kaszy gryczanej, mięska indyczego podsmażonego z cebulką na teflonie, pora, (co dalej, zobaczymy )
dywanowce, bieganie (ok 45 minut)
P: sałatka z tuńczyka wsw
K: serek wiejski z pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem i świeżą bazylią

+ woda, herbatki

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

U

I pasta z czerwonej fasoli jedzona sucharami z kminkiem; szczypiorek i rzodkiewki, czarna kawa

II homo naturalny duży z kilkoma łyżkami musli z rodzynkami + orzechy (nerkowce, migdały, brazylijskie)
250ml soku wielowarzywnego

III warzywa na patelnie z ziemniakami i dorzuconą mrożona kukurydzą i sosem chilli smażone na oleju rzepakowym + dorsz pieczony

IV sałatka ze świezego ogórka, pomidorów, rzodkiewki, szczypiorku, makaronu (biały) w ksztalcie ryżu, kukurydzy i krojonej fasolki szparagowej z odrobiną jogurtu naturalnego, przyprawami i posypana fetą

2 paski gorzkiej czekolady 70% przy nauce

ps. dziewczyny ktore pisaly do mnie na priv cos mam ze skrzynką i nie moge odpisać na wiadomości :/

Pycha A IV taka wiosenna Taką pastę też kiedyś jadłam
rewelacyjnie komponujesz posiłki Studiujesz zdrowe odzywianie?

[hauuu]

Napisane przez Bellamy

z tego co wiem to kiwi ma właściwości przeczyszczające, i ogólnie owoce, dużo warzyw, przypraw, czarna mocna kawa.. może zrezygnuj z diety dopóki nie przejdzie, to chyba jakiś ogólnopolski wiosenny wirus, u mnie w szkole frekwencja jakieś 30%

Zjadłam kiwi i nawet przeżyłam. Nawet nie chodzi o dietę, tylko u mnie w czasie takich problemów najlepiej nic nie jesc bo źle się wtedy po jedzeniu czuje, boli brzuch itd. A jednak chciałam cos zjesc tylko cos co by nie zaszkodziło

Dzisiaj mam nadzieję będzie już normalnie, bo mam ochotę na maslankę

[afryga]

Czy mogę prosić o ocenę mojej redukcji?

woda z cytryną
7:00 owsianka na wodzie (płatki, otręby pszenne, siemie) z serkiem wiejskim, mango i wiórkami kokosowymi, kawa z mlekiem
10:30 2 kromki grahama z masłem, polędwicą, ogórkiem i czerwoną papryką, pomarańcza
13:30 sałatka z pekinki, wędzonego łososia, pomidora, ogórka, czerwonej papryki z rzeżuchą i odrobiną oleju lnianego,
17:00 pulpety w sosie pomidorowym z kaszą jęczmienną, papryka
1 i 2 poziom "Schudnij z Jillian"
20:30 pół kostki twarogu półtłustego z ogórkiem i papryką

Może być czy jednak za dużo na redukcji?

[tapetka22]

Napisane przez Paulinka675

że za mało?? nie mogę w siebie więcej wcisnąć, nie pracuje na razie, siedzę w domu na zajęcia tylko chodzę, więc i zapotrzebowanie mniejsze

już pomijając fakt, że jak zjem więcej to mam wzdęcie, zresztą po dzisiejszym też mam, brzuch jak balon

masz strasznie bezwartościowe te posiłki!


I mleko + granola santegranola to same puste węgle i tłuszcz...nie lepiej owisane płatki,jakieś owoce do tego?otręby?
na pewno na długo Cię nasyci!

II kawałek łososia wędzonego na ciepło to na pewno nie jest posiłek..Może jakaś pełnoziarnista bułeczka do tego??warzywka??

III makaron pełnoziarnisty + sos (pomidory w puszcze, pieczarki, cebulka, tuńczyk)ten sos sama robiłaś tak??tu powiedzmy ok,tylko zależy ile tego

IV 2 kromki ciemnego chleba, masło, plaster wędzonego łososia, plaster szynki, kawałek żółtego sera, plasterek pomidoratu jest ok..tylko popatrz sama..łosoś-tuńczyk-łosoś...Jest wiele innych wartościowych przekąsek...


ps.piszesz że nie jesteś w stanie więcej wcisnąc a w tamtym poście pytałaś o sposoby na głód

---------- Dopisano o 10:14 ---------- Poprzedni post napisano o 09:57 ----------

Napisane przez Ervisha

Pycha A IV taka wiosenna Taką pastę też kiedyś jadłam
rewelacyjnie komponujesz posiłki Studiujesz zdrowe odzywianie?

też tak pomyślałam z tym odżywianiem...
takie wszytsko zgrane

[Narc]

Plan na dziś.. Późno wstałam , więc śniadanie dopiero co skończyłam.
R

11.00 płatki owsiane- 4 łychy, z jogurtem naturalnym, mandarynką, jabłkiem, 2 suszone śliwki i trochę rodzynek, łyżeczka miodu, kawa zbożowa z mlekiem
14.00 pierś z kurczaka z czosnkiem i ziołami podsmażona na łyżce oleju, pół woreczka brązowego ryżu, pół brokuła i papryki na parze.
18.15 ( na zajęciach) 2 kromki razowca z szynką, papryką i ogórkiem kiszonym, jabłko
22.00 lub nawet później serek wiejski ze szczypiorkiem, ogórek kiszony
Spać pójdę pewnie 24.00- 1.00
Jest to jakoś sensowne? Ech, a mogłam wstać rano , wszystko byłoby lepiej

[lir391]

Napisane przez LittleWoman

IIŚ nie było, ze względu na to, że wczoraj wstałam po 10 i nie miałam kiedy zjeść. Poza tym moje śniadanie zazwyczaj jest bardzo sycące i później dłuuugo nie jestem głodna.

Na diecie jestem jakiś miesiąc (nawet nie wiem tak naprawdę ), póki co ubyło mi 3 kg ok. Obecnie: 62,5 kg przy 165cm wzrostu, dążę do 55, ale jak zauważę wcześniej, że mi pasi to przestanę się odchudzać.
Taki jadłospis jak wczorajszy jest dla mnie najbardziej optymalny, ładnie na nim chudnę, przy odpowiedniej ilości ruchu, od którego jestem uzależniona wręcz
no to super, cieszę się, że odchudzasz się z głową
Mój dzisiejszy plan REDUKCJA:
Szklanka wody z cytryną, teraz popijam zieloną z pomarańczą
Ś: owsianka (4 łyżki płatków, łyżka otrębów, łyżka siemienia zalane na noc wodą) z miodem, twarogiem chudym i odrobiną joturtu nat. + gruszka z kompotu :ślina:, garść pestek słonecznika, płatki migdałowe, odrobina cynamonu, orzechy laskowe mielone.
Spacer z psiakiem, hh, dywanowce
IIŚ: kromka, 2(?) chleba pełnoziarnistego z wędliną, pomidorem i ogórkiem, pomarańcza/kiwi
O: omlet z 2 jaj z ziołami usmażony na łyżce oliwy na teflonie + sałatka z kaszy gryczanej, mięska indyczego podsmażonego z cebulką na teflonie, pora, (co dalej, zobaczymy )
dywanowce, bieganie (ok 45 minut)
P: sałatka z tuńczyka wsw
K: serek wiejski z pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem i świeżą bazylią

+ woda, herbatki

nie mam zastrzeżeń, moim zdaniem ładna R

Napisane przez afryga

Czy mogę prosić o ocenę mojej redukcji?

woda z cytryną
7:00 owsianka na wodzie (płatki, otręby pszenne, siemie) z serkiem wiejskim, mango i wiórkami kokosowymi, kawa z mlekiem wiórki kokosowe maja sporo tłuszczu, więc w małych ilościach i nie codziennie
10:30 2 kromki grahama z masłem, polędwicą, ogórkiem i czerwoną papryką, pomarańcza ładnie
13:30 sałatka z pekinki, wędzonego łososia, pomidora, ogórka, czerwonej papryki z rzeżuchą i odrobiną oleju lnianego,
17:00 pulpety w sosie pomidorowym z kaszą jęczmienną, papryka ile tej kaszy i pulpetów?
1 i 2 poziom "Schudnij z Jillian" robisz shreda/ripped, czy to jakis nowy program? Jillian ma sporo ćwiczeń siłowych, więc zjedz po nim chociaż trochę tuńczyka czy piersi z kurczaka.
20:30 pół kostki twarogu półtłustego z ogórkiem i papryką ok

Może być czy jednak za dużo na redukcji?

za duzo na pewno nie. najadasz sie tym? jeśli tak, to spoko jaki masz cel?

[Narc]

I jeszcze coś- ktoś pisał, żeby przy smażeniu zastąpić olej ( rzepakowy, słonecznikowy) oliwą ( podejrzewam, że z oliwek)
Nie zgodzę się- oleje tłoczone na zimno, takie jak oliwa z oliwek czy olej lniany, nadają się świetnie do surówek i są zdrowe bardzo, ale do smażenia już nie. Chyba,że smażenie jest naprawdę ekspresowe. Tutaj sprawdzi się nasz niedoceniany olej rzepakowy Też jest zdrowy. Tylko musimy wybierać ten droższy , z pierwszego tłoczenia itd.

[StokrotkaMM]

Dodaję swój wczorajszy jadłospis do oceny R:
I musli + 1/2 jabłka + jog nat + słonecznik
II 2 kromki razowego z szynką drobiową, ogórkiem, papryką
III 2 łyzki sałatki jarzynowej, 1/2 jabłka, marchewka, 1 sucharek, łyżka pestek dyni,
IV kasza gryczana, ryba duszona, surówka z pekińskiej, sera feta, ogórka kiszonego, papryki i oliwy z oliwek
trening
V twaróg z miodem

[lir391]

Napisane przez zupelnie_inna_ja

moje RRR:
I. bulka pelnoziarnista + 2 plasterki szynki drobiowej + warzywka + czerwona herbata jak sie najadłas, to spoko
II. salatka z makaronem pelnoziarnistym + szynka konserwowa + ogorki konserwowe + woda fajnie
III. dorsz zapiekany w folii z koperkiem i cytryna + bukiet surowek grzeskowiaka + koktail (pol mango, pol malego jablka i pol malej gruszki + szklanka mleka) koktajl ok, ale nie codziennie. dorzuć jakieś wegle (chociaz 1/3 woreczka brazowego ryzu, czy kaszy). rozumiem, ze tu nie ma, bo jadlas wczesniej salatke z makaronem?
IV. omlet z 3 malych jajek, na oliwie z oliwek + papryka, pomidor, ogorek, szczypiorek + 100gram serka homo + czerwona herbata - b. dobrze

co o tym sadzicie?

jest w porządku ćwiczysz coś?

Napisane przez StokrotkaMM

Dodaję swój wczorajszy jadłospis do oceny R:
I musli + 1/2 jabłka + jog nat + słonecznik MAŁO! to jest śniadanie, musi dać Ci energię na cały dzień. wywal musli, bo pewnie ma duzo cukru. zamiast tego zjedz owsiankę z paroma łyzkami serka wiejskiego/jajecznice/kanapki z ciemnego pieczywa.
II 2 kromki razowego z szynką drobiową, ogórkiem, papryką ok
III 2 łyzki sałatki jarzynowej, 1/2 jabłka, marchewka, 1 sucharek, łyżka pestek dyni, jeśli sałatka jarzynowa z majonezem, to odpada. mało konkretnie. poczytaj przykładowe jadłospisy na R, tam jest sporo ciekawych pomysłow. choćby te pestki dyni z serkiem homo
IV kasza gryczana, ryba duszona, surówka z pekińskiej, sera feta, ogórka kiszonego, papryki i oliwy z oliwek ile kaszy i ile ryby? feta jest tłusta, więc nie szalej z nią
trening jaki?
V twaróg z miodem ile twarogu i ile miodu?

napisz, proszę, co konkretnie ćwiczysz i jak często oraz jaki masz cel? zapoznaj się z jadłospisami stąd: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561