Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem. - Strona 2 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-10-10, 12:09   #31
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez xzora Pokaż wiadomość
właśnie miałam o to pytać, bo strasznie duże mi się ciężary wydały

jak ćwiczysz z hantlami to podajesz obciążenie na rękę
jak ze sztangą - to wagę całej sztangi

pompki męskie, tak?
Ok, następnym razem tak podam. Tak, pompki robię męskie. Pompki tyłem wersję z wyprostowanymi nogami.

Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2013-10-10 o 12:17
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-10, 12:20   #32
xzora
Zakorzenienie
 
Avatar xzora
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

no to silne masz ręce
xzora jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-10, 12:36   #33
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Wcale nie takie małe obciążenia
Ja to nigdy żadnej pompki nie zrobiłam
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-10, 13:04   #34
nolose
Rozeznanie
 
Avatar nolose
 
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Fajnie, że masz już hantle
Nieźle pompki trzaskasz i podciąganie hantli 12x15kg też super
Pompki w podporze tyłem robisz z ugiętymi czy prostymi nogami?
edit: O, napisałaś No to też ładnie z tymi pompkami W ogóle wszystko fajnie, ale te wymienione wydają mi się najtrudniejsze
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

Edytowane przez nolose
Czas edycji: 2013-10-10 o 13:06
nolose jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-10, 13:09   #35
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Dla mnie parę miesięcy temu też pompki wydawały się czymś nieosiągalnym. Potem, jak już "zaskoczyłam", próbowałam "wyzwania 100 pompek", ale zabiła mnie jego monotonia i dałam sobie w końcu spokój. Jednak wolę je jako jeden z elementów treningu a nie jako cel sam w sobie

nolose, te 15 kg to w sumie, czyli 7,5 kg na rekę :P Faktycznie pompki tyłem ze zgiętymi nogami łatwiej, ale tak bardziej czuję triceps. Tylko muszę mieć przed sobą lustro, żeby pilnować "uciekających" łokci

Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2013-10-10 o 13:19
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-15, 12:24   #36
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Dziewczyny, chyba na trochę zniknę z tego wątku. Pokomplikowały mi się niespodziewanie sprawy osobisto-zawodowe i muszę przede wszystkim je "ogarnąć". Z ćwiczeń, na ile się da, nie rezygnuję (aktywność fizyczna zawsze była, jest i będzie dla mnie sposobem rozładowania silnego stresu, a siłówka nadaje się do tego super ), nie uciekam całkiem z Wizażu, ale ciężko chwilowo o regularne prowadzenie dziennika. Trzymajcie proszę kciuki, żeby wszystko się szybko naprostowało.
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-15, 12:34   #37
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

No to trzymamy kciuki wracaj szybko
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-15, 12:40   #38
nolose
Rozeznanie
 
Avatar nolose
 
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

No to życzę, żeby Ci się poukładało i czekam
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"
nolose jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-15, 16:10   #39
shiba28
Raczkowanie
 
Avatar shiba28
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 145
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Wizaz nie ucieknie, wracaj szybko)
shiba28 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-23, 11:08   #40
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Kurczę, i mój wątek zaczyna robić za reklamę MrsSporty Jest fajna, zwłaszcza jak się trafi na dobre trenerki z indywidualnym podejściem.

Dobra, to skoro już jestem, melduję że żyję Przede mną szereg rozmów o pracę (zobaczymy co z tego wyjdzie) i przygotowania do "wielkiego uderzenia", czyli ubiegania się o kilkumiesięczne stypendium od stycznia na dokończenie doktoratu. Jak dobrze pójdzie, powinnam być z nim gotowa w marcu-kwietniu, co bardzo ułatwi mi sytuację zawodową, bo nie będę miała "kuli u nogi" (bardzo przyjemnej, ale zajmującej większość mojego czasu i energii) Także trzymajcie kciuki!

A z rzeczy treningowych. Nadal robię trening początkującej Lady, tylko coraz bardziej kombinuję z obciążeniem i liczbą powtórzeń. Podbiłam michę do 1800 kcal (przestałam się bać węglowodanów i tłuszczy ). W poniedziałek mam ważenie i mierzenie, wtedy wrzucę info, czy są jakieś postępy. A z obserwacji własnych (no dobra, z obserwacji męża, bo ja jestem zawsze ostatnią, która widzi u siebie jakiekolwiek zmiany ): podobno mniej się garbię i nabrałam trochę gracji w ruchach. Czyli już nie słoń w składzie porcelany, a co najwyżej nosorożec Brzuch nieco się spłaszczył, a "całość" lekko napięła, jestem taka bardziej "zbita", twarda, ciężko złapać fałd zwłaszcza na udzie i brzuchu (wiadomo, że to nie "cudowny" przyrost mięsni, a co najwyżej lepsze krążenie, ale na samoocenę pomaga ). Poprawiły mi się wyniki szybkościowo-wydolnościowe - dojście pieszo na uczelnię (5 km - takie małe zboczenie) zajęło ostatnio 38 minut (parę tygodni temu 45-50), a w ostatni piękny, słoneczny weekend pobiłam swój rekord na rowerze - 65 km
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-23, 14:14   #41
shiba28
Raczkowanie
 
Avatar shiba28
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 145
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Widać, że wszystko idzie do przodu Oby tak dalej
Trzymam kciuki
shiba28 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-23, 17:21   #42
nolose
Rozeznanie
 
Avatar nolose
 
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

O, super, że jesteś aktywna A bać się węgli czy tłuszczy nie ma co, gorzej, jak jest ich za mało Życzę powodzenia w kończeniu doktoratu - potem mam nadzieję wrócisz do prowadzenia dziennika
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"
nolose jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-23, 17:41   #43
Kuningatar
Raczkowanie
 
Avatar Kuningatar
 
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Fennia
Wiadomości: 459
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Widzę, że jesteśmy w całkiem podobnej sytuacji życiowej Trzymam kciuki!

(Ja też zawsze mierzę czas na tych samych trasach )
__________________
You say I'm getting older. I say I'm getting better.
Kuningatar jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-29, 08:54   #44
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Dzieki za mile slowa Czas na mala aktualizacje danych. Wczoraj w MrsSporty mialam bilans i powiem szczerze, ze nie wiem co mam o tym wszystkim myslec. Ku mojemu zaskoczeniu mam dodatkowe 2 kg na wadze Roznice w wymiarach minimalne, w niektorych miejscach wzrosly, w innych spadly. Tak to sie teraz przedstawia:

Waga : 57 kg
Biust: 88cm (tu bez zmian)
Talia: 67 cm (jest +1cm)
Biodra (na wysokosci kroku): 91 cm (bez zmian)
Udo: w najszerszym miejscu: L54,5; P53,5 (po 1,5 cm mniej w kazdym udzie)
Biceps (spiety): 29 cm (+1cm)

Dziwi mnie ten spadek w udach, bo zawsze to one ostatnie reagowaly.

Powiem tak: podejrzewam, ze wlasnie zbieram owoce zlych nawykow zywieniowych, ktore budowalam pare lat. Bylo i ED, i proba "normalnego" jedzenia potem, ktora po wrzuceniu w kalkulator miesiac temu dala jakies 1300 kcal... Nic dziwnego, ze na 1600, a potem 1700-1800 kcal zaczelam przybierac. Chyba musze cierpliwie odczekac, az metabolizm wyjdzie z trybu "magazynowania na chude czasy". W kazdym razie nie zamierzam wracac do starych nawykow i znowu scinac michy, tylko sprobuje sie uzbroic w cierpliwosc. Pomoc obiecala mi tez jedna z trenerek z MrsSporty. Zaproponowala, ze tez, niezaleznie od Was, ustosunkuje sie do michy i treningu i bedzie mnie intensywnie obserwowac.

Przed zalamka totalna (na razie jest tylko lekka irytacja ) ratuja mnie zdjecia zrobione jakis miesiac-poltora temu i obecne. Mimo wzrostu wagi calosc wyglada mniej "kluchowato". Rozbawila mnie tez mina Julii (trenerki) podczas dokonywania pomiarow. Cytuje nasza wymiane zdan:
Julia: "Ale rozluznij sie, nie napinaj tego uda do mierzenia!"
Ja: "Ale ja sie nie napinam."
Julia:

Zreszta, zamiast gadac na sucho, po powrocie do domu wrzuce zdjecia
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-29, 08:56   #45
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Fotki najwięcej mówią
Twoje ciało chyba poprawia sobie proporcje
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-29, 11:59   #46
teczowa dlolinka 21
Zakorzenienie
 
Avatar teczowa dlolinka 21
 
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 6 855
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez Erena Pokaż wiadomość
Dzieki za mile slowa Czas na mala aktualizacje danych. Wczoraj w MrsSporty mialam bilans i powiem szczerze, ze nie wiem co mam o tym wszystkim myslec. Ku mojemu zaskoczeniu mam dodatkowe 2 kg na wadze Roznice w wymiarach minimalne, w niektorych miejscach wzrosly, w innych spadly. Tak to sie teraz przedstawia:

Waga : 57 kg
Biust: 88cm (tu bez zmian)
Talia: 67 cm (jest +1cm)
Biodra (na wysokosci kroku): 91 cm (bez zmian)
Udo: w najszerszym miejscu: L54,5; P53,5 (po 1,5 cm mniej w kazdym udzie)
Biceps (spiety): 29 cm (+1cm)

Dziwi mnie ten spadek w udach, bo zawsze to one ostatnie reagowaly.

Powiem tak: podejrzewam, ze wlasnie zbieram owoce zlych nawykow zywieniowych, ktore budowalam pare lat. Bylo i ED, i proba "normalnego" jedzenia potem, ktora po wrzuceniu w kalkulator miesiac temu dala jakies 1300 kcal... Nic dziwnego, ze na 1600, a potem 1700-1800 kcal zaczelam przybierac. Chyba musze cierpliwie odczekac, az metabolizm wyjdzie z trybu "magazynowania na chude czasy". W kazdym razie nie zamierzam wracac do starych nawykow i znowu scinac michy, tylko sprobuje sie uzbroic w cierpliwosc. Pomoc obiecala mi tez jedna z trenerek z MrsSporty. Zaproponowala, ze tez, niezaleznie od Was, ustosunkuje sie do michy i treningu i bedzie mnie intensywnie obserwowac.

Przed zalamka totalna (na razie jest tylko lekka irytacja ) ratuja mnie zdjecia zrobione jakis miesiac-poltora temu i obecne. Mimo wzrostu wagi calosc wyglada mniej "kluchowato". Rozbawila mnie tez mina Julii (trenerki) podczas dokonywania pomiarow. Cytuje nasza wymiane zdan:
Julia: "Ale rozluznij sie, nie napinaj tego uda do mierzenia!"
Ja: "Ale ja sie nie napinam."
Julia:

Zreszta, zamiast gadac na sucho, po powrocie do domu wrzuce zdjecia

Też czekam na foty, skoro jest poprawa w ogólnym wyglądzie to tym jednym cm n a+ się nie przejmuj, może okres Ci się zbliża czy coś, tak to z nami kobietami jeden cm to malutko, a jak sama widzisz poprawę w kompozycji ciała to tylko się cieszyć

Dawaj te zdjęcia
__________________
04.03.2011
25.06.2014 , 21.12.2014
15.08.2015

13.03.2016 II kreseczki


https://mkuchara.blogspot.com/
teczowa dlolinka 21 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-29, 13:22   #47
Kuningatar
Raczkowanie
 
Avatar Kuningatar
 
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Fennia
Wiadomości: 459
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez Erena Pokaż wiadomość
Biceps (spiety): 29 cm (+1cm)
A mogę zapytać, ile masz na luzie? I ile w ramionach, jeśli mierzysz?
__________________
You say I'm getting older. I say I'm getting better.
Kuningatar jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-29, 13:38   #48
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Luzna reke podam dzisiaj jak zmierze w domu. Ramiona mierzylam raz czy dwa. Mam raczej waskie - nie powiem co do centymetra, ale okolo 90. Czyli bardzo podobnie jak w biodrach.
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-29, 19:03   #49
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Kuningatar, sprawdziłam - luźna ręka 26 cm, także imponującego bica nie ma No ale ćwiczę siłowo od miesiąca, więc nie oczekuję cudów od razu

Z wielkim wstydem wrzucam zdjęcia made by Małżon. Odstęp czasowy to jakieś półtora miesiąca. Z góry przepraszam za jakość tych starszych (to te w strasznych gaciach ) - były robione na potrzeby wyłącznie domowe i nie spodziewałam się, że kiedykolwiek ujrzą światło dzienne...

Mnie się wydaje, że "całość" jest obecnie nieco bardziej zwarta, ale może tylko tak się łudzę Zobaczymy znowu za miesiąc-półtora.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg Pour contrast.jpg (49,2 KB, 168 załadowań)
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-29, 20:13   #50
nolose
Rozeznanie
 
Avatar nolose
 
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Oj, półtora miesiąca to (wg mnie i dla mnie ) bardzo niewiele, także zobaczymy jeszcze potem No tak, światło jest inne i różne pozycje, to ciężko ocenić, ale wydaje mi się, że uda jakoś tak inaczej wyglądają - nie wiem, czy to nie kwestia postawy, ale brzuch to chyba lepiej się prezentuje
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"
nolose jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-29, 20:44   #51
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Dzięki, dzięki

Wiesz, z udami to jest też tak, że na wcześniejszych zdjęciach mam jeszcze resztki wakacyjnej, "spodenkowej" opalenizny, która fałszuje obraz na pewno Z odczuć własnych - są bardziej zbite. No i w "strategicznym" najszerszym miejscu (na samej górze) zeszło 1,5 cm

Zobaczymy co będzie dalej. Przez listopad jeszcze pociągnę ten program treningowy, którym teraz lecę, a potem będę kombinować. No to od razu podam aktualne obciążenia:

Wznowy nóg z leżenia 15x0; 15x0
Wspięcia na palce 15x20; 15x25 *
Przysiady z hantlami 15x2x10; 15x2x12,5 (pierwsza wartość to liczba powtórzeń, ostatnia ciężar na jedną rękę)
Wejście na ławkę 15x20; 15x25**
Wznosy z opadu15x0; 15x0
Pompki męskie 15x0; 15x5 ***
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 15x2x7,5; 15x2x10
Pompki w podporze tyłem 15x0; 15x0 ****

* Podaję obciążenie "całościowo", bo dla wygody (i własnego bezpieceństwa - jak znam moją łamagowatość, z hantlami w rękach poleciałabym ze stopnia ) obciązenie zostało załadowane do plecaka. Stopień to ten sam "półkoparapet" od dużego okna, który wykorzystuję do wejścia na podwyższenie.
** Jw. Obciążenie w plecaku, wysokość stopnia ok. 30 cm
*** Moje pierwsze pompki z obciążeniem Czyli talerze do hantli do plecaka, dociągamy paski, żeby nie jeździło na plecach i jazda. Inspiracja - Trixx Niby tylko 5 kg, ale różnica wyraźnie odczuwalna - 15 było naprawdę ciężko wykonać.
**** Zastanawiam się nad jakimś lekkim utrudnieniem i sposobem delikatnego dociążenia. Tutaj raczej nie położę talerza na udach (największy ma 2,5 kg, średnica stosunkowo niewielka, i mam wrażenie, że poleci mi na podłogę). Czy pogłębienie ruchu przez ustawienie stóp wyżej coś da?

Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2013-10-29 o 20:47
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-30, 16:06   #52
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez Nessi_ Pokaż wiadomość
Ja ćwiczę w Mrs.Sporty kilka miesięcy (dokładnie 5) i wymiary mi trochę spadły. Na efekty trzeba jednak poczekać bo to jest często kwestia zmiany diety i trybu życia. Nie ma co się zniechęcać.
Nessi, ja to wiem i nie mam sie zamiaru zniechecac przeciez. Nie jestem zafiksowana na wage i wymiary, wyglad jest dla mnie istotniejszy. Ja od paru tygodni cwicze silowo, a w MrsSporty jestem od 10 miesiecy, wiec zachwalac mi jej nie trzeba Ciesze sie, ze Tobie sie podoba. Sorry, jesli za ostro reaguje, ale Twoj post nie jest pierwszym na moim watku chwalacym ten klub i ja po prostu czasem juz nie wiem, czy wypowiedz jest adresowana do mnie, czy to jakas proba promocji :p

Za to przydalyby sie nieco bardziej skonkretyzowane wskazowki

Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2013-10-30 o 16:11
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-31, 12:19   #53
Kuningatar
Raczkowanie
 
Avatar Kuningatar
 
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Fennia
Wiadomości: 459
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez Erena Pokaż wiadomość
Kuningatar, sprawdziłam - luźna ręka 26 cm, także imponującego bica nie ma No ale ćwiczę siłowo od miesiąca, więc nie oczekuję cudów od razu

Z wielkim wstydem wrzucam zdjęcia made by Małżon. Odstęp czasowy to jakieś półtora miesiąca. Z góry przepraszam za jakość tych starszych (to te w strasznych gaciach ) - były robione na potrzeby wyłącznie domowe i nie spodziewałam się, że kiedykolwiek ujrzą światło dzienne...

Mnie się wydaje, że "całość" jest obecnie nieco bardziej zwarta, ale może tylko tak się łudzę Zobaczymy znowu za miesiąc-półtora.
No co Ty, masz 3cm różnicy, mi to imponuje
__________________
You say I'm getting older. I say I'm getting better.
Kuningatar jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-31, 19:08   #54
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Dzięki. Wiesz, co jest chyba jednym z moich problemów? Kompleksy i niska samoocena. Mam trochę poczucie, że weszłam jako początkująca siksa robiąca głupie błędy na forum, na którym siedzą osoby w większości znacznie bardziej doświadczone. Z jednej strony wiem, że mogę czerpać z ich wiedzy, z drugiej wstydzę się przyznać, że czegoś nie wiem albo że coś mi nie wychodzi, bo obawiam się wyśmiania. Z tego samego powodu tak długo się zbierałam, zanim w końcu wkleiłam tu zdjęcie.

Dobra, żeby nie było, że tylko się żalę zamiast ćwiczyć

Rozpiska dzisiejszego treningu z obciążeniami:

Plank: 90s; 100s Lekko przesadziłam. W drugiej serii cięzko mi było do końca utrzymać pozycję. Ale we wrześniu zaczynałam od 50 sekund

MC z (niestety) hantlami: 15x2x10kg; 15x2x12,5kg mam nadzieję, że zapis jest w miarę czytelny: hantle w obu rękach, każdy odpiwiednio 10 i 12,5 kg

Wykroki: 15x15kg; 15x20kg Triumfalny powrót do wykroków Na początku, jak dopiero zaczynałam, nie byłam w stanie ich wykonać, bo czułam silny ból nad lewym kolanem przy wypadzie w przód - nie sam staw kolanowy, tylko mięsień. Wystraszyłam się, tymczasowo zastąpiłam je przysiadami i zaczęłam się intensywnie rozciągać. Dzisiaj byłam w stanie zrobić bez większych problemów. Dla małego ułatwienia nie trzymałam hantli w rękach, tylko załadowałam obciążenie do plecaka.

Wiosłowanie hanlem: 15x7,5kg; 15x10kg

Rozpiętki: 15x2x7,5kg; 18x2x7,5kg Małe wyjaśnienie. Jak ostatni dureń kupiłam hantle ze sporymi przeskokami ciężaru (a że jestem aktualnie w trybie "oszczędzania na czym się da", dodatkowe talerze muszą trochę poczekać, bo nie jest to jednak towar pierwszej potrzeby). Następnego obciążenia nie byłam w stanie poprawnie unieść, więc zwiększyłam liczbę powtórzeń.

Wyciskanie stojąc na barki:15x2x5kg: 18x2x5kg jw.

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 15x5kg; 8x7,5 kg Jw. Dałam radę poprawnie unieść hantel, ale nie byłam w stanie zrobić większej ilości powtórzeń.

Wyciskanie francuskie:15x2,5kg; 18x2,5kg Bardzo ogranicza mnie prawa ręka. Lewą dałabym radę i do 5kg, ale dla prawej to niestety na razie szczyt możliwości.

Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2013-10-31 o 19:11
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-11-05, 12:53   #55
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Cytat:
Napisane przez kara54 Pokaż wiadomość
Mnie też fajnie ćwiczy się w Mrs.Sporty. Pochodzę z Piotrkowa i tam niedawno otworzyli ten klub. Byłam tam wprawdzie dopiero kilka razy ale mam nadzieję ,że będą efekty ja dopiero rozpoczynam moją przygodę z regularnym treningiem
No to powodzenia! Wyniki beda, tylko nie oczekuj ich "juzteraznatychmiast" U mnie, jeszcze jak cwiczylam tylko tam bez silowki, pierwszym przejawem, ze cos drgnelo, byla poprawa kondycji - dostalam przyspieszenia na rowerze (za to przestalo mnie bolec siedzenie przy dluzszej jezdzie ), zmniejszyla sie zadyszka, urosla "krzepa" w lapach. Efekty wizualne pojawily sie nieco pozniej.
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-11-06, 17:09   #56
Ismenkusia
Zakorzenienie
 
Avatar Ismenkusia
 
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 5 879
GG do Ismenkusia
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Rozpiętki: 15x2x7,5kg; na rękę ?

ja robię z 2,5 kg i ciężko
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol
Ismenkusia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-11-06, 19:54   #57
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Tak jakoś Ismenkusia, nie wiem czy to ja mam jakiś problem ze sobą, czy Ty roztaczasz specyficzną aurę pewności siebie (to nie zarzut ani czepianie się), że jak o coś zapytasz i powiesz, że Ty robisz inaczej, to człowiek zaczyna się zastanawiać, czy aby na pewno robi dobrze. Rozważałaś kiedyś porwanie za sobą tłumów i przejęcie władzy nad światem? Na moje oko miałabyś niezłe szanse

Z kolei francuskie wyciskanie więcej niż 2,5 kg słabszą ręką nie dam rady. Zresztą generalnie ręce mam bardzo słabe, co nieraz wkurzająco ogranicza. W co poniektórych ćwiczeniach na większe grupy nie wezmę większego obciążenia niż w rozpisce dlatego, że mam słaby chwyt i ciężko mi toto w łapach utrzymać Nie żebym się rwała do nie wiadomo jakich wyczynów po kilku tygodniach, ale zastanawiam się jak właśnie chwyt wzmocnić.

Edytowane przez Erena
Czas edycji: 2013-11-06 o 20:11
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-11-06, 20:50   #58
nolose
Rozeznanie
 
Avatar nolose
 
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Co do Ismenkusi to trochę zhiperbolizowałaś... Ale tylko trochę
Czy ja wiem, że masz słabe ręce? No ale w sumie jak chcesz więcej, to fajnie Ja to mam problem w wykrokach - nogi mogłyby więcej, ale (chyba?) plecy nie wytrzymują.
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"
nolose jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-11-06, 21:54   #59
Ismenkusia
Zakorzenienie
 
Avatar Ismenkusia
 
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 5 879
GG do Ismenkusia
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Widocznie to ja mam słabą klatę
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol
Ismenkusia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-11-22, 19:40   #60
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.

Właśnie do mnie dotarło, że ciągnę już siódmy tydzień z moim programem treningowym Trzeba by się chyba powoli rozejrzeć za nowym. Zastanawiam się, czy i jak dałoby się zaadaptować starą nadmuchiwaną piłkę, o której istnieniu sobie przypomniałam... Ma na oko 50-parę cm średnicy.
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-03-22 12:50:57


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:52.