|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#31 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Ok, następnym razem tak podam. Tak, pompki robię męskie. Pompki tyłem wersję z wyprostowanymi nogami.
Edytowane przez Erena Czas edycji: 2013-10-10 o 12:17 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#32 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
no to silne masz ręce
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#33 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Wcale nie takie małe obciążenia
![]() Ja to nigdy żadnej pompki nie zrobiłam ![]()
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#34 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Fajnie, że masz już hantle
![]() Nieźle pompki trzaskasz i podciąganie hantli 12x15kg też super ![]() Pompki w podporze tyłem robisz z ugiętymi czy prostymi nogami? edit: O, napisałaś ![]() ![]() ![]()
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie" Edytowane przez nolose Czas edycji: 2013-10-10 o 13:06 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#35 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Dla mnie parę miesięcy temu też pompki wydawały się czymś nieosiągalnym. Potem, jak już "zaskoczyłam", próbowałam "wyzwania 100 pompek", ale zabiła mnie jego monotonia i dałam sobie w końcu spokój. Jednak wolę je jako jeden z elementów treningu a nie jako cel sam w sobie
![]() nolose, te 15 kg to w sumie, czyli 7,5 kg na rekę :P Faktycznie pompki tyłem ze zgiętymi nogami łatwiej, ale tak bardziej czuję triceps. Tylko muszę mieć przed sobą lustro, żeby pilnować "uciekających" łokci ![]() Edytowane przez Erena Czas edycji: 2013-10-10 o 13:19 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#36 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Dziewczyny, chyba na trochę zniknę z tego wątku. Pokomplikowały mi się niespodziewanie sprawy osobisto-zawodowe i muszę przede wszystkim je "ogarnąć". Z ćwiczeń, na ile się da, nie rezygnuję (aktywność fizyczna zawsze była, jest i będzie dla mnie sposobem rozładowania silnego stresu, a siłówka nadaje się do tego super
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#37 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
No to trzymamy kciuki
![]() ![]()
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#38 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
No to życzę, żeby Ci się poukładało i czekam
![]()
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie" |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#39 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 145
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Wizaz nie ucieknie, wracaj szybko
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#40 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Kurczę, i mój wątek zaczyna robić za reklamę MrsSporty
![]() Dobra, to skoro już jestem, melduję że żyję ![]() ![]() A z rzeczy treningowych. Nadal robię trening początkującej Lady, tylko coraz bardziej kombinuję z obciążeniem i liczbą powtórzeń. Podbiłam michę do 1800 kcal (przestałam się bać węglowodanów i tłuszczy ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#41 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 145
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Widać, że wszystko idzie do przodu
![]() ![]() Trzymam kciuki ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#42 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
O, super, że jesteś aktywna
![]() ![]() ![]()
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie" |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#43 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Fennia
Wiadomości: 459
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Widzę, że jesteśmy w całkiem podobnej sytuacji życiowej
![]() (Ja też zawsze mierzę czas na tych samych trasach ![]()
__________________
You say I'm getting older. I say I'm getting better. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#44 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Dzieki za mile slowa
![]() ![]() Waga : 57 kg ![]() Biust: 88cm (tu bez zmian) Talia: 67 cm (jest +1cm) Biodra (na wysokosci kroku): 91 cm (bez zmian) Udo: w najszerszym miejscu: L54,5; P53,5 (po 1,5 cm mniej w kazdym udzie) Biceps (spiety): 29 cm (+1cm) Dziwi mnie ten spadek w udach, bo zawsze to one ostatnie reagowaly. Powiem tak: podejrzewam, ze wlasnie zbieram owoce zlych nawykow zywieniowych, ktore budowalam pare lat. ![]() Przed zalamka totalna (na razie jest tylko lekka irytacja ![]() Julia: "Ale rozluznij sie, nie napinaj tego uda do mierzenia!" Ja: "Ale ja sie nie napinam." Julia: ![]() Zreszta, zamiast gadac na sucho, po powrocie do domu wrzuce zdjecia ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#45 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Fotki najwięcej mówią
![]() Twoje ciało chyba poprawia sobie proporcje ![]()
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#46 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 6 855
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Cytat:
Też czekam na foty, skoro jest poprawa w ogólnym wyglądzie to tym jednym cm n a+ się nie przejmuj, może okres Ci się zbliża czy coś, tak to z nami kobietami ![]() ![]() Dawaj te zdjęcia ![]()
__________________
04.03.2011 ![]() 25.06.2014 , 21.12.2014 ![]() 15.08.2015 ![]() 13.03.2016 ![]() ![]() https://mkuchara.blogspot.com/ |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#47 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Fennia
Wiadomości: 459
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
A mogę zapytać, ile masz na luzie? I ile w ramionach, jeśli mierzysz?
__________________
You say I'm getting older. I say I'm getting better. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#48 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Luzna reke podam dzisiaj jak zmierze w domu. Ramiona mierzylam raz czy dwa. Mam raczej waskie - nie powiem co do centymetra, ale okolo 90. Czyli bardzo podobnie jak w biodrach.
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#49 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Kuningatar, sprawdziłam - luźna ręka 26 cm, także imponującego bica nie ma
![]() ![]() Z wielkim wstydem wrzucam zdjęcia made by Małżon. Odstęp czasowy to jakieś półtora miesiąca. Z góry przepraszam za jakość tych starszych (to te w strasznych gaciach ![]() Mnie się wydaje, że "całość" jest obecnie nieco bardziej zwarta, ale może tylko tak się łudzę ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#50 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Oj, półtora miesiąca to (wg mnie i dla mnie
![]() ![]() ![]()
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie" |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#51 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Dzięki, dzięki
![]() Wiesz, z udami to jest też tak, że na wcześniejszych zdjęciach mam jeszcze resztki wakacyjnej, "spodenkowej" opalenizny, która fałszuje obraz na pewno ![]() ![]() Zobaczymy co będzie dalej. Przez listopad jeszcze pociągnę ten program treningowy, którym teraz lecę, a potem będę kombinować. No to od razu podam aktualne obciążenia: Wznowy nóg z leżenia 15x0; 15x0 Wspięcia na palce 15x20; 15x25 * Przysiady z hantlami 15x2x10; 15x2x12,5 (pierwsza wartość to liczba powtórzeń, ostatnia ciężar na jedną rękę) Wejście na ławkę 15x20; 15x25** Wznosy z opadu15x0; 15x0 Pompki męskie 15x0; 15x5 *** Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 15x2x7,5; 15x2x10 Pompki w podporze tyłem 15x0; 15x0 **** * Podaję obciążenie "całościowo", bo dla wygody (i własnego bezpieceństwa - jak znam moją łamagowatość, z hantlami w rękach poleciałabym ze stopnia ![]() ** Jw. Obciążenie w plecaku, wysokość stopnia ok. 30 cm *** Moje pierwsze pompki z obciążeniem ![]() ![]() **** Zastanawiam się nad jakimś lekkim utrudnieniem i sposobem delikatnego dociążenia. Tutaj raczej nie położę talerza na udach (największy ma 2,5 kg, średnica stosunkowo niewielka, i mam wrażenie, że poleci mi na podłogę). Czy pogłębienie ruchu przez ustawienie stóp wyżej coś da? Edytowane przez Erena Czas edycji: 2013-10-29 o 20:47 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#52 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Cytat:
![]() Za to przydalyby sie nieco bardziej skonkretyzowane wskazowki ![]() Edytowane przez Erena Czas edycji: 2013-10-30 o 16:11 |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#53 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Fennia
Wiadomości: 459
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Cytat:
![]()
__________________
You say I'm getting older. I say I'm getting better. |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#54 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Dzięki. Wiesz, co jest chyba jednym z moich problemów? Kompleksy i niska samoocena. Mam trochę poczucie, że weszłam jako początkująca siksa robiąca głupie błędy na forum, na którym siedzą osoby w większości znacznie bardziej doświadczone. Z jednej strony wiem, że mogę czerpać z ich wiedzy, z drugiej wstydzę się przyznać, że czegoś nie wiem albo że coś mi nie wychodzi, bo obawiam się wyśmiania. Z tego samego powodu tak długo się zbierałam, zanim w końcu wkleiłam tu zdjęcie.
Dobra, żeby nie było, że tylko się żalę zamiast ćwiczyć ![]() Rozpiska dzisiejszego treningu z obciążeniami: Plank: 90s; 100s Lekko przesadziłam. W drugiej serii cięzko mi było do końca utrzymać pozycję. Ale we wrześniu zaczynałam od 50 sekund ![]() MC z (niestety) hantlami: 15x2x10kg; 15x2x12,5kg mam nadzieję, że zapis jest w miarę czytelny: hantle w obu rękach, każdy odpiwiednio 10 i 12,5 kg Wykroki: 15x15kg; 15x20kg Triumfalny powrót do wykroków ![]() Wiosłowanie hanlem: 15x7,5kg; 15x10kg Rozpiętki: 15x2x7,5kg; 18x2x7,5kg Małe wyjaśnienie. Jak ostatni dureń kupiłam hantle ze sporymi przeskokami ciężaru ![]() Wyciskanie stojąc na barki:15x2x5kg: 18x2x5kg jw. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 15x5kg; 8x7,5 kg Jw. Dałam radę poprawnie unieść hantel, ale nie byłam w stanie zrobić większej ilości powtórzeń. Wyciskanie francuskie:15x2,5kg; 18x2,5kg Bardzo ogranicza mnie prawa ręka. Lewą dałabym radę i do 5kg, ale dla prawej to niestety na razie szczyt możliwości. Edytowane przez Erena Czas edycji: 2013-10-31 o 19:11 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#55 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#56 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Rozpiętki: 15x2x7,5kg; na rękę ?
ja robię z 2,5 kg i ciężko ![]()
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#57 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Tak jakoś
![]() ![]() Z kolei francuskie wyciskanie więcej niż 2,5 kg słabszą ręką nie dam rady. Zresztą generalnie ręce mam bardzo słabe, co nieraz wkurzająco ogranicza. W co poniektórych ćwiczeniach na większe grupy nie wezmę większego obciążenia niż w rozpisce dlatego, że mam słaby chwyt i ciężko mi toto w łapach utrzymać ![]() Edytowane przez Erena Czas edycji: 2013-11-06 o 20:11 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#58 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Co do Ismenkusi to trochę zhiperbolizowałaś... Ale tylko trochę
![]() Czy ja wiem, że masz słabe ręce? No ale w sumie jak chcesz więcej, to fajnie ![]()
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie" |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#59 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Widocznie to ja mam słabą klatę
![]()
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#60 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Od zoltodzioba do... Erena zaczyna przygode z treningiem.
Właśnie do mnie dotarło, że ciągnę już siódmy tydzień z moim programem treningowym
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|



Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:10.