dobry trening - brak efektów :/

[Jimi20]

Witam!
na samym początku chciałem zaznaczyć że jestem facetem
mój problem polega na tym że od dłuższego czasu trenuję i to dosyć sporo jednak niestety nie widzę u siebie zbytnio efektów ale może zacznę od początku...

Kiedyś byłem przysłowiowe ciacho ;] jednak trochę się zapuściłem i nie miałem czasu na treningi, później doszły mi budki z kebabami pizze itp itd w zimę miałem już na liczniku 108 Kg ;] jednak od dwóch trzech miesięcy wziąłem się porządnie za siebie i regularnie trenuję codziennie jest to poranna jazda rowerem po około godzinie i kondycja pozwala mi już na dosyć szybkie wciśnięcie w pedał ;], i trzy razy w tygodniu chodzę na basen i siłownię, robię tak już od 2 miesięcy ponad i jak na razie spadłem w dół jakieś 4 kilogramy :/ uważam że przy tak intensywnym treningu powinienem widzieć lesze efekty....dodam dodatkowo że jadam 3 góra 4 razy dziennie nie duże porcję posiłków, zero słodyczy i szybkiego żarcia na mieście, wcześniej max pozwalałem sobie na jakieś płatki czekoladowe z mlekiem po 22...jednak ostatnio staram się jadać ostatni posiłek o 20, co jest przyczyną tego że stoję w miejscu?? i w jaki sposób mogę usprawnić i przyspieszyć swoje efekty pracy?? nogi powoli zaczynają mi się rzeźbić tak samo ramiona, ale nie ukrywam że najbardziej zależało by mi na brzuchu a ten wydaje mi się że cały czas stoi w miejscu :/ czy ktoś jest mi w stanie coś poradzić albo dopowiedzieć? czy to tak wszystko po prostu musi się wolno dziać...??


Pozdrawiam!

[Rzabba]

Wyglada na to, ze spowolniles sobie metabolizm

Zacznij jesc co 2-3 godziny
nie cwicz na czczo, jesli nie jestes w stanie rano zjesc przed treningiem, to moze chociaz odzywka?

jedzenie wiegli na noc, to hodowla tluszczu, posilek mozna zjesc nawet 0,5-2h przed snem ale niech to bedzie bialko + ewentualnie troche warzyw czy zdrowych tluszczow

jak wyglada trening silowy? czy na basen chodzisz w ten sam dzien? a jesli tak to przed czy po silowym?

[Jimi20]

a jak mogę poprawić swój metabolizm?? czyli rozumiem że przed treningiem rano (rower) muszę coś zjeść tak?? bo zazwyczaj jeżdżę bez śniadania dopiero jak wrócę to w tedy jem śniadanie i jadę do pacy, jeśli chodzi o trening to najpierw siłownia a później basen dla relaksu, i jakie produkty mam jeść przed snem?? i co konkretnego zawiera dużo białka ) aaa i chciałem zaznaczyć że nie biorę żadnych odżywek ani nic takiego...wszystko jest robione drogą naturalną;]


aaa i czy taki trening w takiej ilości jest odpowiedni?? czy może za dużo - za mało? wiem też że mięśnie muszą mieć czas na regenerację jednak póki co staram się trenować na wysokich obrotach.

[Rzabba]

Jesli cwiczysz na czczo to Twoj organizm zamiast spalac oszczedza (to oczywiscie duze uproszczenie), jesli masz za dlugie przerwy miedzy posilkami, dzieje sie tak samo.
Posilki co 2-3 godziny podniosa metabolizm. Jak je komponowac dowiesz sie klikajac u mnie w podpisie w 10PZ.
Przed snem sprawdza sie chudy twarozek/serek wiejski bo zawiera kazeine - wolno wchlanialne bialko ale rownie dobrze moze byc to chude mieso, chuda ryba, jaja

[anniaa]

Jimi podaj swoj trening siłowy.

[kierokierowniczka]

hmm... a nie sądzicie, że po prostu tkanka mięśniowa wypiera tłuszcz i stąd mały spadek wagi?

[Jimi20]

jeśli chodzi o mój skromy trening siłowy :P to są to ćwiczenia na klatkę, wyciskanie, na bicepsy, tricepsy, plecy itd itp nóg raczej już na siłowni nie ćwiczę ze względu na wyrabianie je poprzez rower do tego dochodzi bieganie 10-15 min prędkość średnia 10 KM/h tak to wygląda przynajmniej na bieżni a później basen. Co do tego że mięśnie wypierają tłuszcz to i może być tez racja bo raczej jestem dobrej budowy ciała a nie szkieletorek ) tzn teraz jestem nie za gruby nie za chudy taki po środku ale z brzuszkiem :P i właśnie brzuch chciał bym najbardziej zgubić kiedyś mi wystarczyły dwa miesiące i było ok, tym razem powiem szczerze że idzie to opornie pomimo dosyć wyczerpujuącego i pełnego treningu...rowerem jeżdzę z samego rana przed pracą natomiast siłka i basen 3 razy w tygodniu po pracy w godzinach wieczorowo - nocnych. Spróbuję jeść częściej i nie trenować na pusty żołądek ) może coś to pomoże.

[pingwin2]

Jimi a mozesz tak dokłądniej tą dietę opisać łącznie z podaniem ilości
kup sobie omega3 i bierz 3-5g dziennie ( najtaniej wychodzi Olimp Gold omega lub NOW)
a rowerek zamień na hiit
trening siłowy zamień na FBW z dużymi ciężarami, krótkimi przerwami i skończ sie narazie bawić a takie drobnostki jak biceps i triceps a zacznij robić martwy ciag i przysiady - to pobudzi metabolizm
zastanów sie też jak często są odstępstwa od diety

i tak na marginesie z każdą kolejną dietą jest trudniej

[Jimi20]

heh a mógł bym prosić o objaśnienie terminu FBW?? tak samo jak rower muszę zamienić na hit?? :P bo ja to jestem świeżak jeśli chodzi o to wszystko ) i za bardzo się na tym nie znam kiedyś wystarczał tylko rower :P i jeśli tak to jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, jak one mniej więcej wyglądają i na czym mam się teraz skupić najbardziej? jeśli chodzi o moją dietę to są to 3-4 popsiłki dziennie ale wiem że muszę zwiększyć ilość jednocześnie zmiejszająć spożycie ;] jeśli chodzi o to co jem dokładnie to najczęściej na śniadanie są to kanapki (staram się jeść z pieczywem ciemnym bo wiem ze jest 100% lepsze jednak nie zawsze się udaje) w pracy to już jadę na joigrutach pitnych i dwóch kajzerkach :P albo jakiś twarożek z takich moich energetyków i dopalaczy to czasami piję "Dan Mleko" no i wieczorem kolacja ale z tym ro różnie i najczęściej jest to kolacjo obiad...czyli ziemniaki sałatki, czasami zupy jakieś dlatego że mam taki tryb pracy a nie inny że nie jestety nie jestem w stanie zjeść czegoś konkretnego jak nie wieczorem dopiero ;] chociaż wiem że do końca to chyba też nie jest najlpeszy pomysł....no i czasami coś jadłem jak wracałem z treningu najczęściej jakieś płatki czekolade z mlekiem ale teraz wiem że tego juz nie można

[antena22]

Wejdź sobie na forum Dietetyka, to kopalnia wiedzy Ja na razie jestem na etapie dokształcania się,bo chcę przejść na redukcję

[summertime]

Mówiłes, żemasz niezłą kondycję na rowerze, więc polecam Ci HIIT zamiast tych porannych aerobów na czczo, ktore raczej spalą Ci mięśnie, a tego chyba nie chcesz To moze byc pomocne http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5..._-t268582.html. Naprawdę warto ja co prawda nie dałam rady, bo po paru razch miałam kontuzję, widocznie z moimbieganiem nie bylo tak dobrze jak myslalam ;] Ale i tak kluczem do sukcesu jest dieta! W Twoim jadłospisie nie ma żadnych tłuszczy, wrzuć trochę oliwy, orzechów itp. Poza tym jakieś białlko. Żywisz się głównie węglami i to jeszcze nieregularne posiłki. Skup się najpierw na odpowiedniej diecie, a później na ćwiczeniach.

[Wyrak]

Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia.

Hyyyy

[pingwin2]

Jimi Twoja dieta to masakra w biały dzień
prawidłowo powinna wyglądac tak
5 posiłków dziennie ( w dni z treningiem dochodzą około treningowe 1 lub 2)
w kazdym białko minimum 30g - 40g
zdrowe tłuszcze 15g - 20g
warzywa

śniadanie i posiłki okołotreningowe ( dot. tylko siłowych) powinny zawierać węglowodany: rano złozone tj. pełnoziarniste a około treningowo proste np. ryż, makaron, owoce, sok (możesz też kupić wheya i carbo) i w tych posiłkach NIE MA TŁUSZCZU!!!!!!!

posiłek na 1-2h przed snem czysto białkowy
do tego 2-3 l wody

FBW ( bez wchodzenia w szczegóły) to trening całego ciała na 1 sesji treningowej
Twój trening: 3x w tygodniu, prawie wszystkie grupy mięśniowe, duże ciężary, ćwiczenia wielowarstwowe czyli np.
1 dzień np. 5x5 lub 10x3 itp.
martwy ciąg klasyczny
podciąganie na drążku (pochwyt)
wyciskanie sztangi skos
uginanie ramion ze sztangielkami

2 dzień
przysiad
podciąganie na drążku (nachwyt)
wyciskanie żołnierskie
płaska wąski chwyt

3 dzień
zarzut sztangi
przysiad ze sztangą z przodu
wiosłowanie
pompki na poręczach

[Jimi20]

heh dziękuję wszystkim za dobre rady no i zobaczymy jak to wyjdzie wszystko przede wszystkim to muszę sobie zmienić jadłospis :P no i zobaczymy jak to będzie :P dzięki jeszcze raz wszystkim i pozdrawiam

[All_that_jazz]

Kup sobie pulsometr i poczytaj jak z niego skorzystać.
Jeśli masz za duże tętno w czasie wysiłku to zamiast tłuszczu spalasz mięśnie i dlatego trening jest nieskuteczny.
Mój TŻ tak miał gdy na rowerze chciał zrzucać brzuszek i za bardzo katował się zbyt intensywnym wysiłkiem.Po treningach z pulsometrem schudł i wszystko wróciło do normy.
Metabolizm podkręca jedzenie regularnie, często , drobnych posiłków, nie rzadziej niż co 4 godziny, śniadanie do 2 godzin od momentu przebudzenia się.
Jedz coś przed i po treningu-np. batoniki energetyczne czy koktajle, mogą być wzbogacone L-karnityną (pomaga spalać tłuszcz).
Polecam tez jeść dużo łatwo przyswajalnego białka- drób, indyka, bardzo dobre jest mięso z królika (praktycznie zero tłuszczu)-bo jeśli chcesz budować mięśnie to trzeba mieć budulec.Nie jedz za dużo cukrów ( mam na myśli sklepowe słodycze, biały cukier a nie nawet słodkie czy czekoladowe batony energetyczne, które są wskazane bo mają inny skład)-gwałtowne zmiany poziomu cukru we krwi, szczególnie jeśli trenujesz rozwalają prawidłowy metabolizm.

---------- Dopisano o 22:27 ---------- Poprzedni post napisano o 22:20 ----------

Napisane przez Jimi20

a jak mogę poprawić swój metabolizm?? czyli rozumiem że przed treningiem rano (rower) muszę coś zjeść tak?? bo zazwyczaj jeżdżę bez śniadania dopiero jak wrócę to w tedy jem śniadanie i jadę do pacy, jeśli chodzi o trening to najpierw siłownia a później basen dla relaksu, i jakie produkty mam jeść przed snem?? i co konkretnego zawiera dużo białka ) aaa i chciałem zaznaczyć że nie biorę żadnych odżywek ani nic takiego...wszystko jest robione drogą naturalną;]


aaa i czy taki trening w takiej ilości jest odpowiedni?? czy może za dużo - za mało? wiem też że mięśnie muszą mieć czas na regenerację jednak póki co staram się trenować na wysokich obrotach.

Nie można ćwiczyć na czczo bo zniszczysz sobie wątrobę.
Głodny organizm w czasie wysiłku spala tłuszcz z wątroby.
Tłuszcz ten ma bardzo ważną funkcję - chroni nas przed toksynami.
Np. reaguje gdy ukąsi cię żmija i masz toksyny w organizmie z którymi nie radzi sobie układ trawienny i wydalniczy.
Jeśli np. długo trenujesz na czczo i zażywać leki na bazie paracetamolu czyli przede wszystkim aspirynę i przedawkujesz to może wylądować pewnego dnia w szpitalu z koniecznością dializy (znam niestety takie przypadki bo znajoma pracuje jako lekarz dyżurny na stacji dializ).
Rano musisz coś zjeść jeśli masz być zdrowy i nie chcesz mieć otyłości czy cukrzycy.
Inaczej niszczysz wątrobę i prosisz się o zaburzenia poziomu insuliny we krwi.
Przed treningiem warto zjeść np. banana i kilka kanapek w wędliną z indyka.
O treningu na wysokich obrotach i o za wysokim tętnie wysiłkowym już pisałam.
Dzień przed treningiem polecam spaghetti z mięsem -to jedzą rowerzyście przed maratonami.
Daje fantastyczne wyniki przy intensywnym wysiłku następnego dnia.
Warto też określić czy jesteś długo czy krótkodystansowcem z natury.
Bo do tego trzeba dostosować trening.
Krótkodystansowiec musi odpoczywać w trakcie wysiłku.Długodystansowiec ( jak ja) musi uważać ,żeby nie przeholować i nie zajechać się treningiem na amen bo odczuje zmęczenie później ale ze zdwojoną siłą i dłużej się regeneruje niż krótkodystansowiec.

[pingwin2]

[QUOTE=All_that_jazz;13418 290]

---------- Dopisano o 22:27 ---------- Poprzedni post napisano o 22:20 ----------


Nie można ćwiczyć na czczo bo zniszczysz sobie wątrobę.
Głodny organizm w czasie wysiłku spala tłuszcz z wątroby.
Tłuszcz ten ma bardzo ważną funkcję - chroni nas przed toksynami.
Np. reaguje gdy ukąsi cię żmija i masz toksyny w organizmie z którymi nie radzi sobie układ trawienny i wydalniczy.
Jeśli np. długo trenujesz na czczo i zażywać leki na bazie paracetamolu czyli przede wszystkim aspirynę i przedawkujesz to może wylądować pewnego dnia w szpitalu z koniecznością dializy (znam niestety takie przypadki bo znajoma pracuje jako lekarz dyżurny na stacji dializ).
Rano musisz coś zjeść jeśli masz być zdrowy i nie chcesz mieć otyłości czy cukrzycy.
Inaczej niszczysz wątrobę i prosisz się o zaburzenia poziomu insuliny we krwi.

QUOTE]

różne rzeczy słyszałam, ale to jest po prostu...



lek na bazie paracetamolu to aspiryna - kobieto błagam