2006-09-28, 10:02 | #1 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 21
|
Trening HIIT
Czy ktoś stosuje ten trening ? Podobno jest to najlepszy trening na spalenie tłuszczu, oczywiście plus dieta (ujemny bilans kaloryczny).
Proszę o wasze opinie
__________________
Największym zwycięstwem jest zwycięstwo nad sobą ... |
2006-09-28, 10:45 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
Trening jest super, tylko tzreba mieć kawał kondycji, ale gorąco polecam.
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2006-09-28, 11:30 | #3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 21
|
Dot.: Trening HIIT
dlatego też chce zacząć od krótkich serii. a jakieś efekty były ? boję się rozrostu mięśni ud, bo jednak to sprint ...
__________________
Największym zwycięstwem jest zwycięstwo nad sobą ... |
2006-09-28, 11:40 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
raczej nie ma takiej możliwości, bo mięśnie rosną głownie od diety, a hiit raczej pali mięśnie niż rozwija
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2006-09-28, 12:44 | #5 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: 3miasto :)
Wiadomości: 715
|
Dot.: Trening HIIT
nie wiem co to za trening
moglabys podac cos wiecej na ten temat??
__________________
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu ... czas i tak upłynie |
2006-09-28, 15:03 | #6 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 810
|
Dot.: Trening HIIT
jak to 'pali mięśnie'?! to po jakims czasie zostanę bez mięśni? czy taki trening może zastąpić aeroby?
__________________
"Dama nie powinna jeździć sama i nawet kilka amazonek razem bez towarzystwa męzkiego, obejść się nie mogą." SALSA na wymianę -0,5/12
|
2006-09-28, 15:29 | #7 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 21
|
Dot.: Trening HIIT
to aeroby palą mięśnie, nie hiit, chyba że jest się na diecie niskowęglowodanowej.
a tu w wielkim skrócie: HIIT - High Intensity Interval Trening "Jeśli zwiększamy intensywność wysiłku, ilość kwasów tłuszczowych wykorzystywanych jako źródło energii zmniejsza się, natomiast węglowodanów rośnie." Sformułowanie, zresztą prawdziwe, przyczyniło się do upowszechnienia opinii, iż najefektywniejszą metodą redukowania tkanki tłuszczowej są długie sesje aerobowe o niskiej/średniej intensywności. Należy jednak wziąć pod uwagę co dzieje się w okresie późniejszym, po zakończonym treningu kiedy organizm odpoczywa. Całkowity dzienny wydatek energetyczny jest ważniejszy niż wydatek samego treningu. HIIT w porównaniu do tradycyjnego treningu aerobowego o stałej niskiej/średniej intensywności powoduje znacznie większe Spalanie tłuszczu (kalorii także) w okresie potreningowym. Przykładowy schemat HIIT: Początkujący: 30 sekund 100% Mhr (Maximum Heart Rate) (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku) 3 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu. Zaawansowany: 1,5 minuty 100% Mhr 2 minuty 60% Mhr Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać. Jak powszechnie wiadomo, warunkiem postępu jest progresja intensywności wysiłku. Nie przeskakujemy jednak od razu z jednego poziomu na drugi. Robimy to stopniowo, zwiększając minimalnie czas 100% Mhr (o 5-10s) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60% Mhr. Zalety HIIT: -niesamowicie podkręca metabolizm na 16-24h po treningu. -nie trwa dłużej niż 30 minut. -jest znacznie mniej monotonny i nudny niż tradycyjne aeroby, które są równie ciekawe jak partia szachów -świetny wpływ na wydolność tlenową i wytrzymałość na różnych progach -trening bardzo elastyczny, dopasowujacy się do indywidualnych potrzeb trenującego -większe zużycie kalorii niż w przypadku tradycyjnych aerobów (przyjmuje się że 20 minut HIIT = 30 minut typowych aerobów) ...i bardzo ważna zaleta... -działa mniej katabolicznie niż tradycyjne aeroby. Jak wiadomo dużym minusem długich sesji aerobowych o niskiej/średniej intensywności jest wzmożone wydzialanie kortyzolu - hormonu biorącego udział w utrzymaniu stężenia glukozy we krwi na drodze glukoneogenezy, tj. przemiany aminokwasów w glukozę, a jendnocześnie nasilajacego rozpad białek kurczliwych w mieśniach szkieletowych (katabolizm). Trening wysoko-intenstwny powoduje mniejsze wydzialanie kortyzolu jak w przypadku długich sesji aerobowych. Jednym słowem - jeśli mamy problemy z utratą masy mięśniowej w okresach rzeźbienia warto zastosować HIIT. Jedynym minusem HIIT jest to, że nie poprzedzony odpowiednią rozgrzewką może okazać się kontuzjogenny. Ponadto nie powiny go wykonywać osoby mające problemy zdrowotne (w szczególności z sercem) oraz zupełnie początkujący.
__________________
Największym zwycięstwem jest zwycięstwo nad sobą ... |
2006-09-28, 15:32 | #8 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 21
|
Dot.: Trening HIIT
z tymi aerobowymi ćwiczeniami to najczęściej jest tak, że pocimy się podczas wysiłku a potem nie dzieje się już w naszym organiźmie nic. dlatego też większe efekty w pozbyciu się tkanki tłuszczowej przynoszą treningi siłowe, najlepiej siłownia+dieta+HIIT.
sama tego nie stosuję, ale mam zamiar zacząć. warto przeczytać: http://www.sfd.pl/temat230835-strona1/ na SFD można dowiedzieć się duuuuuuuuuuużo więcej ..
__________________
Największym zwycięstwem jest zwycięstwo nad sobą ... |
2006-09-28, 15:49 | #9 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: 3miasto :)
Wiadomości: 715
|
Dot.: Trening HIIT
dzieki
__________________
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu ... czas i tak upłynie |
2006-09-29, 07:38 | #10 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
Bardzo mądre i prawdziwe Moja wypowiedz o palneiu mięśni to był taki skrót myślowy: niewłaściwie stosowany hiit może palić mięśnie np. hiit na czczo.
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
|
2006-09-29, 16:02 | #11 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 21
|
Dot.: Trening HIIT
no tak na czczo to na pewno pali mięśnie .. a chyba nie o to większości z nas chodzi, żeby wyglądać jak patyczek
Może ktoś jeszcze podzieli się informacjami ? Ja narazie chcę trochę "rozruszać mięśnie", bo przez ostatnie 2 miesiące mało co robiłam, wcześniej był aerobik i bieganie, kondycje mam w miarę dobrą. Jak już będę czuć siłę ducha i ciała to zacznę hiit
__________________
Największym zwycięstwem jest zwycięstwo nad sobą ... |
2006-09-29, 16:27 | #12 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: wro
Wiadomości: 55
|
Dot.: Trening HIIT
Powiedzcie jeśli możecie jakie dokładnie wiczenia wykonujecie by osiągną to 100% a jakie żeby 60%? bo nie mam pojęcia nawet jak zaczą
|
2006-09-29, 19:14 | #13 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 21
|
Dot.: Trening HIIT
poczytaj na sfd.pl-tam wszystko wyjaśnione jest, choć czytać trzeba sporo
100% to sprint 60% to bieg w średniej szybkości. ale tak naprawdę wszystko zależy od twojej kondycji, bo nawet przy zwykłym truchcie serce może zacząć walić ci jak oszalałe
__________________
Największym zwycięstwem jest zwycięstwo nad sobą ... |
2006-09-29, 20:06 | #14 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Trening HIIT
To nie chodzi o różne ćwiczenia, tylko o różne tempo. Jeśli np. biegasz, to dłuższe partie biegniesz aerobowo i masz te 60-70%, a krótsze - sprintem, z maksymalną prędkością. Podobnie przy rowerze, bieżni eliptycznej czy czego tam używasz.
|
2006-09-30, 08:22 | #15 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 21
|
Dot.: Trening HIIT
no tak, ale najlepiej stosować bieganie
__________________
Największym zwycięstwem jest zwycięstwo nad sobą ... |
2006-09-30, 09:43 | #16 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: wro
Wiadomości: 55
|
Dot.: Trening HIIT
dzięki o to mi cvhodziło, zdaje mi się że bieganie jest najlepsze bo najłatwiej wyregulowa sobie pracę serca, z rowerem moze byc problem jeśli nie jest stacjonarny
|
2006-11-28, 08:42 | #17 |
Raczkowanie
|
Dot.: Trening HIIT
a czy można robić hiit na steperze? bo ja np tam sie straaaasznie mecze...
__________________
You're The First, The Last, My Everything |
2006-11-28, 10:04 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
raczej nie
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2007-02-06, 14:04 | #19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 267
|
Dot.: Trening HIIT
I ja mam jeszcze jedno pytanko dotyczące Hiit
Czy mogę zastosować to w domu? Na skakance czy biegu w miejscu. Niestety nie mam możliwości skorzystania z żadnych maszyn do aerobów a bieganie też na dzień dzisiejszy nie wchodzi w grę Bardzo proszę o odpowiedz |
2007-02-06, 15:47 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
możesz spróbować na skakance, bieg w miejscu odpada, najlepszy w Twoim przypadku jest bieg w terenie lub rower
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2007-02-06, 17:52 | #21 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 55
|
Dot.: Trening HIIT
Czemu bieg w miejscu odpada?
__________________
Śmiech jest jak sól, życie bez niego nie smakuje. |
2007-02-06, 18:41 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
bo nie da się tego robić tak intensywnie i mało mięsni pracuje
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2007-02-21, 10:05 | #23 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 267
|
Dot.: Trening HIIT
Mam jeszcze jedno pytanko dotyczące hiit.
Próbowałam go robic w domku na skakance. Robiłam 5 min (30sek wolno i 30 sek. szybko). Ledwo dotarłam do tych 5 min, choć miałam większe założenie to nie dałam rady robić tego dłużej I tu właśnie pytanie moje: Czy to narazie wystarczy, i kiedy go lepiej robić. W tygodniowej rozpisce mój trening wygląda tak: Poniedziałek, środa i piątek - trening siłowy Wtorek, czwartek i sobota - callanetics Niedziela - odpoczynek Bardzo prosze o odpowiedz, bardzo bym chciała aby to wszystko miało ręce i nogi i nie chce tracić czasu na "błędy" Pozdrawiam |
2007-02-21, 10:23 | #24 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
jak robisz tylko 5 minut to rób po siłowym
inna opcja : niech faza szybko jest wolniejsza tak abyś dotrwała do 20 minut rób 2 minuty szybko 2 wolno albo 1 minuta szybko 1 wolno i wtedy możesz robić to w dni kiedy masz callanetics ( chociaą moim zdaniem z tego treningu możesz zrezygnować)
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2007-02-21, 10:40 | #25 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 267
|
Dot.: Trening HIIT
Dzięki
A jeżeli zrezygnuje z tego callaneticsu to mogę dodać jeszcze jeden dzień treningu siłowego w tygodniu? Tak żeby było ich 4. Wtedy hiit byłby 2 razy w tygodniu (po tych treningach) Reszta dni - regeneracja mięśni Dobrze by tak było, czy jednak za dużo treningów (dodam że chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej) ps ten callanetics to ćwicze w ramach rozciągania i dlatego ze go lubie |
2007-02-21, 10:58 | #26 |
Raczkowanie
|
Dot.: Trening HIIT
pingwin-co zrobic zeby spalic duuużo tkanki tłuszczowej na brzuchu (wiem ze to off top ale nie mam kogo zapytać) poradz pliz
__________________
Sen chodzi wokół łóżka, czeka aż zamknę oczy by opowiedziec mi o Tobie... |
2007-02-21, 11:14 | #27 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
agawa jak już to raczej 3x silowy i 3x hiit - tak naprawde to wszytsko zalezy od diety i intensywności treningu, jak jesz za mało i cwiczysz za dużo to palisz mięśnie, przy intensywnych treningach siłowych 2 w zupełności wystarczą
na redukcji ćwiczym krótko i intensywnie, bo wtedy mniej mięśni się traci Milcząca zabrać sie za dietę i trening, cudów nie ma, tylko ciężka praca
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2007-02-21, 12:05 | #28 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Trening HIIT
pingwin mam do ciebie pytanie kiedys chodziłam na siłownie i widziałam efekty ale niestety nie opłaca mi się chodzic i płacić za każda wizyte bo to strasznie dużo wynosi w najbliższej siłowni - chciałabym 3 razy w tyg ( zbieram na karnet ) i tutaj moje pytanie bo chciałabym cwiczyc siłowo ale mam tylko 2 hantle po 2 kg... czy takie cwiczenia z takim obciązeniem dadzą jaksi efekt czy to strata czasu ? np ten trening który wykonywałam na siłowni tylko poprostu zwiekszyc ilosc powtórzeń i nie robic jakis tam przerw miedzy seriami... ?? bo mam jeszcze trening który kiedys dałas mi ( trening A i trening B) co bedzie lepsze aby jak narazie zastąpic tą siłownie ? z góry dziękuje za odp
|
2007-02-21, 17:24 | #29 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
nawet gdy codziennie przez dwa lata chodziłam na basen (Jestem młodszym ratownikiem WOPR) który świetnie modelował moje ciało, to wszedzie się spalało, tylko z brzucha zupełnie nic a teraz gdy od dwóch lat nie mam gdzie trenować to juz naprawde totalnie się zapuściłam...nie wiem jak ruszyc z miejsca ja przy wzroście 160 waże już 64 kg wiec możesz się domysleć jak tragicznie zaczyna się robic pomóz-powiedz konkretnie od czego zacząć ten mój tragiczny brzuch plis
__________________
Sen chodzi wokół łóżka, czeka aż zamknę oczy by opowiedziec mi o Tobie... |
|
2007-02-22, 09:02 | #30 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
Od diety i poczytania forum, bo jest tu pełno przykładów posiłków, treningów itp.
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:47.