Trening HIIT

[Dog-Rose]

Napisane przez anniaa

Dog Rose nie da sie okreslic o tak ile spala sie kcal.

No wlasnie dlatego poprosilam o przykladowe dane - moze jakis przedzial od i do wraz z czynnikami od ktorych ta wartosc zalezy

[Midi]

Zależy od Twojej kondycji, tętna spoczynkowego i maksymalnego, płci, wieku, wagi i składu ciała. Nie ma sensu takie liczenie, bo zaletą HIIT jest to, że oprócz spalania w trakcie wykonywania, uruchamia spalanie powysiłkowe (również w zakresie różnym dla różnych osób).

[Dog-Rose]

Napisane przez Midi

Zależy od Twojej kondycji, tętna spoczynkowego i maksymalnego, płci, wieku, wagi i składu ciała. Nie ma sensu takie liczenie, bo zaletą HIIT jest to, że oprócz spalania w trakcie wykonywania, uruchamia spalanie powysiłkowe (również w zakresie różnym dla różnych osób).

Dzięki za wyjaśnienie

[monia88]

jeżdze rowerkiem stacjonarnym i chcę się dowiedzieć jak prawidłowo powinnam wykonać HIIT'a moja max prędkość to 45km/h, jeżdze natomiast śr. 37km/h przez 60-75 min.. później jestem wyczerpana.. tak co 5min jeżdze przez min pełną prędkością,czy taki trening przyniesie mi korzyść(chcę spalić tłuszczyk z nóg)
pomóżcie:dużo już czytałam,ale się pogubiłamnie chcę tracić czasu na nieefektywne formy

[SiSleyS]

Podbijam

Długo omijałam wszystkie artykuły w internecie dotyczące HIIT, teraz po obfitej lekturze postanowiłam sama spróbować.
Mam orbitreka i właśnie to urządzenie będę męczyć Bieżnia nie jest dla mnie, mam 177cm i boję się, że dla mojego kręgosłupa nie będzie to zbyt zdrowe (miewam problemy z odcinkiem lędźwiowym).

Czy ktoś też interesuje się tym rodzajem treningu lub tak jak ja zaczyna?

[Midi]

Napisane przez SiSleyS

Mam orbitreka i właśnie to urządzenie będę męczyć Bieżnia nie jest dla mnie, mam 177cm i boję się, że dla mojego kręgosłupa nie będzie to zbyt zdrowe (miewam problemy z odcinkiem lędźwiowym).

Jeśli masz problemy z jakimkolwiek odcinkiem kręgosłupa, to powinnaś każdy rodzaj aktywności fizycznej konsultować z lekarzem. Wzrost sam z siebie nie jest przeszkodą w rekreacyjnym uprawianiu sportu.

[SiSleyS]

Napisane przez Midi

Jeśli masz problemy z jakimkolwiek odcinkiem kręgosłupa, to powinnaś każdy rodzaj aktywności fizycznej konsultować z lekarzem. Wzrost sam z siebie nie jest przeszkodą w rekreacyjnym uprawianiu sportu.

Oczywiście u lekarza byłam już wcześniej
Wzrost nie jest żadnym przeciwwskazaniem, jedynie ja zauważyłam, że niższe koleżanki nie mają takich problemów- ból kręgosłupa jest związany z zbyt długim siedzeniem przed komputerem, nie mam skrzywień. Gdy jest taki czas, że nie uprawiam akurat żadnego sportu to kręgosłup zaraz się odzywa Gdy ćwiczę cokolwiek problemów zero Koleżanki za to nic nie ćwiczą i nic ich nie boli Dobrze mają...

Lekarz powiedział mi nawet jak mam myć zęby i wstawać z łóżka Serio

---------- Dopisano o 15:30 ---------- Poprzedni post napisano o 15:17 ----------

Ach właśnie miałam napisać jak jest po pierwszym treningu HIIT

Ogólnie rzec biorąc po 25 minutach (trening + rozgrzewka + rozciąganie) byłam duuuużo bardziej zmęczona niż po 1h normalnych ćwiczeń na orbitreku... więc to chyba działa. Jak zeszłam z tego sprzętu to nogi miałam jak z waty, w czasie ćwiczeń na najwyższych obrotach myślałam, że wyzionę ducha

Dla mnie taki trening jest idealny, zero nudy, czas 3x krótszy i efekty podobno o niebo lepsze od aerobów tradycyjnych

Ćwiczę dla zdrowia i ogólnej kondycji, ciekawa jestem czy po miesiącu będę już czuć, że jestem mocniej wyćwiczona. Na razie będę trenować 2x w tygodniu HIIT, pomiędzy wstawiam siłowe i może trochę aerobów

Dziewczyny dajcie znać jeżeli też to ćwiczycie

[Wyrak]

Napisane przez SiSleyS

Ach właśnie miałam napisać jak jest po pierwszym treningu HIIT

Ogólnie rzec biorąc po 25 minutach (trening + rozgrzewka + rozciąganie) byłam duuuużo bardziej zmęczona niż po 1h normalnych ćwiczeń na orbitreku... więc to chyba działa. Jak zeszłam z tego sprzętu to nogi miałam jak z waty, w czasie ćwiczeń na najwyższych obrotach myślałam, że wyzionę ducha

Dla mnie taki trening jest idealny, zero nudy, czas 3x krótszy i efekty podobno o niebo lepsze od aerobów tradycyjnych

Ćwiczę dla zdrowia i ogólnej kondycji, ciekawa jestem czy po miesiącu będę już czuć, że jestem mocniej wyćwiczona. Na razie będę trenować 2x w tygodniu HIIT, pomiędzy wstawiam siłowe i może trochę aerobów

Dziewczyny dajcie znać jeżeli też to ćwiczycie

25 minut na poczatek to nie jest troche za duzo?

[SiSleyS]

Napisane przez Wyrak

25 minut na poczatek to nie jest troche za duzo?

25 minut razem z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu

Czyli sam HIIT zajmuje mi jakieś 15 minut, czytałam naprawdę dużo na ten temat i robiłam wszystko zgodnie z zaleceniami Jeden interwał trwa u mnie 3 minuty (2min. 60% + 1min. 90%) a na początek zaleca się właśnie pięć interwałów czyli razem wychodzi 15 minut

Wygląda na to, że całość trwa odpowiednią ilość czasu

Ty też trenujesz HIIT?

[Wyrak]

Napisane przez SiSleyS

Ty też trenujesz HIIT?

Mam zamiar sie wziac za HIIT, wszedzie pisza, zeby uwazac z poczatkowym czasem, stad moje pytanie.

[SiSleyS]

Napisane przez Wyrak

Mam zamiar sie wziac za HIIT, wszedzie pisza, zeby uwazac z poczatkowym czasem, stad moje pytanie.

Tak dokładnie, łatwo można się przetrenować
Dlatego też ja zaczęłam opcję minimum, czyli 5 interwałów z dość długim czasem 60%Mhr. Ja już zaczniesz to daj znać, fajnie będzie wspólnie wymieniać uwagi

[Wyrak]

Jasne, w przyszlym tygodniu powinienem cos nasmarowac

[virtual_reality]

Mam 2 pytania do znających sie

1. Jak działa HIIT bez diety?
2. Czy HIIT nie bedzie zbyt obciązający dla 60latka który sie uparł że bedzie biegał na bieżni?

[pingwin2]

trochę nie rozumiem o co chodzi
to jest bardzo obciążający trening
jak 60latek ma dobrą kondycję to może, tylko po co hiit, nie można czegoś bardziej lajtowego

[virtual_reality]

Napisane przez pingwin2

trochę nie rozumiem o co chodzi
to jest bardzo obciążający trening
jak 60latek ma dobrą kondycję to może, tylko po co hiit, nie można czegoś bardziej lajtowego

Tatus sie uparł że chce to co ja, dlatego pytam czy to mu nie zaszkodzi.
Co do pytania pierwszgeo chodzi mi o spalanie, czy mimo normalnego jedzeinia, czyli bez ograniczenia węglowodanów jest mozliwosc ze sie odtłuszcze odrobine choc

[SiSleyS]

Napisane przez virtual_reality

Tatus sie uparł że chce to co ja, dlatego pytam czy to mu nie zaszkodzi.
Co do pytania pierwszgeo chodzi mi o spalanie, czy mimo normalnego jedzeinia, czyli bez ograniczenia węglowodanów jest mozliwosc ze sie odtłuszcze odrobine choc

Hmmm powiem Ci szczerze, że wszędzie jest napisane (przy jakimkolwiek typie wysiłku), że podstawą jest dieta

Zależy też ile chce spalić Twój tata, bo jeżeli to są 2-3kg to pewnie za jakiś czas to zleci jak będzie regularnie ćwiczyć... Jednak objadając się, wcinając słodycze i nie przestrzegając żadnych zasad nie ma mowy by schudnąć więcej. Tym bardziej, że jak potem przestanie ćwiczyć to pewnie waga znowu wróci

Tak myślę, ekspertem nie jestem

[pingwin2]

Fajnego masz tatę

po pierwsze nie każdy trening ze zmiennym tempem to hiit, tu raczej mówimy o treningu interwałowym - i taki jak najbardziej moze być wykonywany przez każdego, ponieważ wystarczy układ spacer/trucht

jeżeli Twój tato do swojej diety X dołoży wysiłek ( czyli zwiększy ilość spalanych kcal) to naturalnie zacznie chudnac, jednak:
żeby stracić 1kg tkanki tłuszczowej trzeba stworzyć deficyt= około 7000 kcal, a jeden trening Twojego taty( zakładam niska intensywność) to wydatek powiedzmy 250 kcal
spadek wagi będzie bardzo wolny

[virtual_reality]

Napisane przez SiSleyS

Hmmm powiem Ci szczerze, że wszędzie jest napisane (przy jakimkolwiek typie wysiłku), że podstawą jest dieta

Zależy też ile chce spalić Twój tata, bo jeżeli to są 2-3kg to pewnie za jakiś czas to zleci jak będzie regularnie ćwiczyć... Jednak objadając się, wcinając słodycze i nie przestrzegając żadnych zasad nie ma mowy by schudnąć więcej. Tym bardziej, że jak potem przestanie ćwiczyć to pewnie waga znowu wróci

Tak myślę, ekspertem nie jestem

Napisane przez pingwin2

Fajnego masz tatę

po pierwsze nie każdy trening ze zmiennym tempem to hiit, tu raczej mówimy o treningu interwałowym - i taki jak najbardziej moze być wykonywany przez każdego, ponieważ wystarczy układ spacer/trucht

jeżeli Twój tato do swojej diety X dołoży wysiłek ( czyli zwiększy ilość spalanych kcal) to naturalnie zacznie chudnac, jednak:
żeby stracić 1kg tkanki tłuszczowej trzeba stworzyć deficyt= około 7000 kcal, a jeden trening Twojego taty( zakładam niska intensywność) to wydatek powiedzmy 250 kcal
spadek wagi będzie bardzo wolny

Dzieki wielkie
Zaraz go podszkole

[Wyrak]

W ramach "dnia spokoju dla Wyraka" machnalem sobie dzis HIITa.

Leciutka rozgrzewka, rozciaganie sie - kilka minut.

4 interwaly 45sek/90sek wysokie/niskie tetno.

5 minut truchtu na schlodzenie.

Tak zachwalali, ze po tym wymiotowac sie chce, a tu nic Bardziej powaznie - to ten trening dobrze przekopuje dupsko Jestem przyzwyczajony do wiekszych przekopan, ale nie kurka w niecale 10 minut...

Bede pewnie jeszcze kombinowal i korygowal czasy interwalow: chce zaczac o malej liczby dlugich interwalow i schodzic w coraz wiecej krotszych i takich na maksa (jest szalenstwo w tej metodzie i vice versa ).

W niedziele sobie brykne znowu i zobaczymy z czym sie to je

A propos - jedzonko: 45-60min przed posilek wysokobialkowy i po treningu wegle tak?

[pingwin2]

bo to się Wyrak przyłożyć trzeba i szybciutko nóżkami przebierać
im bardziej wytrenowany organizm tym trudniej osiągnąć odpowiednie tempo

po białko i ww
a jak ktoś bardzo dba o mięsnie to najlepiej przed (15 - 30 minut) whey i zaraz po whey+carbo

[SiSleyS]

Napisane przez pingwin2

po pierwsze nie każdy trening ze zmiennym tempem to hiit, tu raczej mówimy o treningu interwałowym - i taki jak najbardziej moze być wykonywany przez każdego, ponieważ wystarczy układ spacer/trucht

Jasne Jednak ja robię typowy hiit, nie zależy mi na interwałach bo wtedy czas takiego ćwiczenia by przyniósł efekty powinien być pewnie dłuższy... Interwały są fajne na dni kiedy nie robimy hiit Ja tam wolę krócej ćwiczyć ale za to dać z siebie wszystko niż przez godzinę truchtać

---------- Dopisano o 14:49 ---------- Poprzedni post napisano o 14:47 ----------

Wyrak ja też nie mam takich objawów typu omdlenia czy mdłości Jednak podczas ćwiczeń czuję, że zaraz ducha wyzionę Zaraz po najchętniej opadłabym na krzesło ale nie poddaję się i jeszcze przez kolejne 5 minut albo się rozciągam albo truchtam już na minimalnym tempie.

[Gorzałka]

Mam pytanko do zorientowanych. Planuje cwiczyc hit rano, ale nie bardzo mam czas zeby zjesc sniadanie i odczekac po nim do 2h do treningu. Musialabym wtsac wtedy o 4 . Jedyna rozsadna pora cwiczen dla mnie to wlasnie poranek bo pracuje po 12h dziennie (nie, niestety nie zmienie pracy, na dzien dzisiejszy to nierealne). Czy przed hitem (wykonywanym na rowerku stacjonarnym) moge wypic bialko serwatkowe? I ile po takim bialku musialbym odczekac do treningu?

[Wyrak]

Napisane przez Gorzałka

Mam pytanko do zorientowanych. Planuje cwiczyc hit rano, ale nie bardzo mam czas zeby zjesc sniadanie i odczekac po nim do 2h do treningu. Musialabym wtsac wtedy o 4 . Jedyna rozsadna pora cwiczen dla mnie to wlasnie poranek bo pracuje po 12h dziennie (nie, niestety nie zmienie pracy, na dzien dzisiejszy to nierealne). Czy przed hitem (wykonywanym na rowerku stacjonarnym) moge wypic bialko serwatkowe? I ile po takim bialku musialbym odczekac do treningu?

Zeby nie bylo, ze spec jestem, bo to uslyszalem od osoby duzo lepszej w tych klimatach ode mnie - tak, jak najbardziej bialko serwatkowe, a w zadnym wypadku zupelnie na czczo. Odczekac nalezy chyba z ok. 45minut jesli dobrze kojarze.

[Gorzałka]

Eee... tzn. ze bialko nie na czczo czy Hit nie na czczo? (bo tyle sama wiem

[Wyrak]

Napisane przez Gorzałka

Eee... tzn. ze bialko nie na czczo czy Hit nie na czczo? (bo tyle sama wiem

HIIT nie na czczo.

[Gorzałka]

Napisane przez Wyrak

HIIT nie na czczo.

Hmm, a co w takim razie zjesc po Hiit? I czy moge od razu po normalne sniadanie?

[Wyrak]

Napisane przez Gorzałka

Hmm, a co w takim razie zjesc po Hiit? I czy moge od razu po normalne sniadanie?

Bialka + wegle; ta serwatka by sie bardzo nadawala zdaje sie.

[Gorzałka]

Napisane przez Wyrak

Bialka + wegle; ta serwatka by sie bardzo nadawala zdaje sie.

Dzieki Wyrak
A czy podobna zasade moge stosowac przed treningiem silowym?

[pingwin2]

tak
ćwiczyć może juz po 20-30 minutach

[Gorzałka]

Napisane przez pingwin2

tak
ćwiczyć może juz po 20-30 minutach

Dziekuje, dziekuje