|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2014-10-29, 11:45 | #2971 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Dębica
Wiadomości: 221
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Poza tym, ok ---------- Dopisano o 12:45 ---------- Poprzedni post napisano o 12:43 ---------- Cytat:
Ostatni posiłek w porządku, węglowodany muszą być bo i trening był dość intensywny, a jeśli zjedzony w takim odstępie czasowym od pójścia spać, to na pewno nie zaszkodzi a mięśnie się ładnie zregenerują Tylko ten posiłek przed treningiem troszkę za mały i brakuje mi węglowodanów
__________________
Mój blog -> KLIK - zdrowe odzywianie, fit przepisy i stylizacje INSTAGRAM -> http://instagram.com/patrisyastyle
|
||
2014-10-29, 11:46 | #2972 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 405
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
To najwyżej ustne trochę wegli z posiłku 3 i tłuszczu i zrobię z zrobie tego mała przekąskę nast razem albo ustne białka i dodam jakiś twaróg jak będę dłużej siedzieć w nocy |
|
2014-10-29, 11:56 | #2973 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 582
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
A to przepraszam, źle zrozumiałam to, co napisałaś. Przewrażliwiona jestem na swoim punkcie przez chorobę
__________________
|
2014-10-29, 12:15 | #2974 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Dębica
Wiadomości: 221
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Poza tym obydwa dni bardzo w porządku a tylko po treningu lepiej by było zjeść łatwo i szybko przyswajalne białko czyli np. mięso, bo ser się długo rozkłada, więc lepszy jest na wieczór. ---------- Dopisano o 13:15 ---------- Poprzedni post napisano o 12:58 ---------- Cytat:
Weglowodany te zdrowe i zlozone to super sprawa, tak jak zauwazylas dluzej sie jest po nich sytym no i ta ospalosc wiaze sie takze z tym ze nie spada poziom cukru we krwi tak gwaltownie jak po weglowodanach prostych No musisz sobie to jakos rozplanowac, skoro przygotowujesz na caly dzien to np. Jeden wiekszy posilek podziel sobie na dwa
__________________
Mój blog -> KLIK - zdrowe odzywianie, fit przepisy i stylizacje INSTAGRAM -> http://instagram.com/patrisyastyle
|
||
2014-10-29, 12:40 | #2975 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 405
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Po tygodniu takiego jedzenie zobaczę jak zmienia się waga i ewentualnie będę modyfikować tzn pewnie zwiększać węglowodany bo jak dołożył am to bieganie to zobaczymy co się będzie działo. Ale to cudowne uczucie jeść więcej zdrowiej i mieć siłę na to co się kocha tj. Bieganie i inne zajęcia Kiedyś miałam obsesje z warzeniem produktów jadlam wtedy b malo ale teraz wagę postrzegam jako b przydatne urządzenie gdy mam godzinę na przygotowanie 5 posiłków na nast dzień jak jestem w domu to gotuje na bieżąco i się brak nie rozdrabniam ale mimo wszystko chce wiedzieć ile czego jest żeby poznać w końcu jak to jedzenie wpływa na sile biegową i zdrowe ogólnie A i do każdego posiłku dużo warzyw mam i ziół wiec posiłki są smaczne A takich śladowych ilości jak np trochę jogurtu czy musztardy db jakości to już nie wyliczam... I pomyśleć że kiedyś jadłam 1 tys. A teraz na 1800 momentami chodzę głodna W przyszłości może pon prostu dołożę jeden posiłek. Żeby było ponad 2 tys ---------- Dopisano o 13:40 ---------- Poprzedni post napisano o 13:39 ---------- Rozumiem Cię doskonale. Nic się nie stało słuchaj mądrych tu osób one naprawdę chcą pomóc rób tak jak mówią to będzie ci łatwiej wyjść z choroby. |
|
2014-10-29, 12:47 | #2976 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 582
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Ja okresu nie mam od stycznia
__________________
|
|
2014-10-29, 15:22 | #2977 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-11
Lokalizacja: śląskie
Wiadomości: 280
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Dzisiejsza eRka:
I owsianka: płatki, cynamon, kropelka aromatu waniliowego na wodzie z dodatkiem mleczka kokosowego, wkręcone jajko, trochę stewii dla osłody trening siłowy II mała kromka żytniaka z krakowską drobiową, pomidorem + parówka z szynki III przekąska - grejpfrut zielony IV potrawka z kurczaka z pieczarkami, mlekiem kokosowym, czosnkiem, cebulką, doprawiona kurkumą, słodką papryką, gałką muszkatołową, duuużą ilością pieprzu i bardzo dużo natki + kasza gryczana V najprawdopodobniej kanapka jak w II (bez parówki) lub omlet |
2014-10-29, 15:30 | #2978 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 7 036
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
pisałaś, że pijesz herbatki na pracę jelit, odczuwasz dolegliwości trawienne? jak tak, to możesz spróbować chwilowo zamienić pełnoziarniste pieczywo na białe, jest bardziej lekkostrawne. no i tłuszcze, mało u Ciebie tłuszczu, a on odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej i ogólnie całego organizmu, przydałyby się jakieś orzechy, tłuste ryby, awokado itp. w ogóle nie chciałabym straszyć ani być niemiła, ale przy takiej wadze nie ma czasu na spokojne przełamywanie się do jakichś produktów i zwiększanie jedzenia na zasadzie dodania połowy kromki chleba do posiłku, niedowaga jest naprawdę dużym obciążeniem dla organizmu. mam nadzieję, że oprócz chęci przytycia korzystasz z pomocy psychologa? trzymam za Ciebie kciuki, dasz sobie radę, można sobie z chorobą poradzić, jestem na to żywym przykładem aaa i jeszcze bardzo zachęcam do nieużywania określenia anorektyczka, bo ono bardzo silnie utożsamia osobę chorującą z jej chorobą, zaczyna ją poniekąd definiowac. niby nazwa, drobnostka, ale uświadomienie sobie takiego faktu może byc pomocne kiedyś |
|
2014-10-29, 16:10 | #2979 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
__________________
|
|
2014-10-29, 17:46 | #2980 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-04
Wiadomości: 4 387
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
witam się
Trzeci tydzien cwicze z jillian -troche mało zgubiłam do tej pory i powoli ucze sie układac diete-na ten czas chce schudnąc jakies 7kg .Moja dzisiejsza rozpiska z jadłospisu: R śn.3 kromki ciemnego pieczywa z słonecznikiem+ biały serek do smarowania(łżka)+ łyżeczka miodu herbata zielona , kawa z mlekiem trening Banish z Jillian (ok 55 min)(cardio) śn.II placuszki z :2 jajka + 4 łyżki płatków owsianych+ 1 jabłko+ cynamon smażone na łyżce oleju rzepakowego (tutaj zjadłam 3/4 bo synus sie podpiął) obiad: 20 dkg łososia z pary, sos na bazie szpinaku i sera plesniowego Lazur+ łyzka śmietanki 12%, makaron pełnoziarnisty (ugotowane 3 łyzki nie wiem ile to gr) Kolacja (będzie dopiero) ser mozarella, pomidor, rukola, oliwki czarne ,oliwa z oliwek, przyprawy I jak nada się? Wiem,że produktów mlecznych dużo ale to dzisiaj taki dzien, a poza tym tak lubie i wiem,że mi to nie szkodzi(tzn żadnych rewolucji żołądkowych etc) Edytowane przez cocos1 Czas edycji: 2014-10-29 o 18:05 |
2014-10-29, 18:21 | #2981 | |||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 582
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Zawsze na kolacje zjadam najwięcej, bo jestem strasznie głodna.... Cytat:
Cytat:
Ponadto dziękuję za wsparcie. A Ty też walczyłaś z zaburzeniami odżywiania? Z porad psychologa oczywiście korzystam, ale po kilku wizytach za dużej różnicy nie widzę, właściwie przez to wspominanie przeszłości zawsze wychodzę od niej załamana Nie wiem co zrobić ze swoim życiem, nie potrafię go zmienić. Coraz bardziej się izoluje. To nie ja kontroluję jedzenie - to jedzenie przejęło kontrolę nade mną. Jeśli mogłabyś coś jeszcze poradzić to będę wdzięczna.
__________________
Edytowane przez anka1892 Czas edycji: 2014-10-29 o 18:25 |
|||
2014-10-29, 19:15 | #2982 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-10
Wiadomości: 10
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej, dołączam do Waszego grona
U/P: 1. kasza jaglana gotowana na wodzie z 2 bananami, 2 łyżkami słonecznika, łyżeczką miodu, cynamonem, imbirem 2. kasza gryczana biała z piersią indyka grillowaną w oregano i bazylii, z brokułami, pomidorem malinowym, sałatą masłową, oliwą, świeżymi ziołami, solą morską 3. 2 jajka sadzone, z ziemniakami, gotowanymi brokułami i gotowaną marchewką + duszone pół cukinii z 2 ząbkami czosnku + sałata masłowa, oliwa, świeże zioła, sól morska (porcja mega) + reszta marchewki (surowa) i herbata z miodem wielokwiatowym (przewaga lipy z bławatkiem) 4. wyjątkowo dzisiaj puszka sardynek w oliwie z 2 pomidorami malinowymi, sałatą masłową i solą morską Edytowane przez drogakuzdrowiu Czas edycji: 2014-10-29 o 20:02 |
2014-10-29, 19:54 | #2983 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 960
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Patrisya dziękuję Ci bardzo za komentarz, biorę sobie twoje rady do serca i będę się starała wcielić je w życie Pokombinuje z tymi posiłkami i wrzucę własny jadłospis.
Nie daj mi to żarcie spokoju, więc może jutro zrobię tak (R): I kromka chleba żytniego, jajko, pomidor, 3 małe ogórki, kawałek melona II pół paczki brązowego ryżu, jabłko, cynamon, trochę żurawiny i słonecznika, twaróg (to już mam na jutro przygotowane) III jogurt, płatki jaglane, 2 orzechy włoskie, trochę ananasa (też już mam podszykowane) IV 17:00 kurczak duszony w warzywach z np. kawałkiem chleba około 18:30 bieganie V 19:30 pół serka wiejskiego i jakieś warzywo np. rzodkiewka (po ćwiczeniach nie mam za bardzo apetytu, zmuszam się trochę) Edytowane przez Linka07 Czas edycji: 2014-10-29 o 20:18 Powód: jadłospis |
2014-10-29, 21:13 | #2984 | |||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Dębica
Wiadomości: 221
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
---------- Dopisano o 22:08 ---------- Poprzedni post napisano o 22:01 ---------- Cytat:
Poza tym posilki bardzo okej Mozna by sie bylo czepic tego sera po bieganiu, bo tak jak wspominalam bialko z sera dlugo sie wchlania, ale to raczej powinni na to zwracac uwage osoby, ktore chca zbudowac miesnie i cwicza silowo, wiec ty mozesz smialo ten serek jesc ---------- Dopisano o 22:13 ---------- Poprzedni post napisano o 22:08 ---------- Cytat:
__________________
Mój blog -> KLIK - zdrowe odzywianie, fit przepisy i stylizacje INSTAGRAM -> http://instagram.com/patrisyastyle
|
|||
2014-10-29, 21:26 | #2985 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-10
Wiadomości: 10
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Sól używam tylko morską i pozwalam sobie na nią, dlatego, że nie dostarczam soli w ogóle w innym pożywieniu, gdyż nie jem przetworzonego jedzenia (oferowane przez tysiące półek w sklepach ) |
|
2014-10-29, 21:33 | #2986 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Dębica
Wiadomości: 221
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Ok rozumiem i bardzo dobrze, ze jej uzywasz
__________________
Mój blog -> KLIK - zdrowe odzywianie, fit przepisy i stylizacje INSTAGRAM -> http://instagram.com/patrisyastyle
|
2014-10-29, 21:35 | #2987 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-04
Wiadomości: 4 387
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
2014-10-29, 21:40 | #2988 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Dębica
Wiadomości: 221
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
O wlasnie tak, swuetny pomysl:
__________________
Mój blog -> KLIK - zdrowe odzywianie, fit przepisy i stylizacje INSTAGRAM -> http://instagram.com/patrisyastyle
|
2014-10-29, 22:04 | #2989 | |||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 7 358
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Cytat:
Ten posiłek przed treningiem (2 jajka, 2 plasterki szynki) to był taki "ratunkowy" Bo w tym czasie jestem u babci (!) bo mam długie okienko na uczelni, muszę oprzeć się namowom babuni na ciasto, kokosanki, słodycze, chlebek (biały oczywiście bo babcia taki je), bułeczkę... więc sama rozumiesz, że miałam ograniczone zasoby bo babcia raczej takich rzeczy jak ja jem w lodówce nie ma, ani jogurtu, ani serka wiejskiego, ani bananów, ani ciemnego pieczywa a też jak tam przychodzę to nie chcę tu robić wielkiego zamieszania bo jestem na diecie Więc postarałam się znaleźć optimum a i tak jak babcia zobaczyła ten mój talerz to zaczęła się litować że co tak mało, że ja się nie najem, ona mi ukroi chleba do tego, ryż i kaszę od wczoraj ma to mi odsmaży, zupka też jest, podgrzeje i sobie zjem... Cheat meal, no był jeden w tygodniu, nawet ponad tygodniu. Taki jest mój plan, że jeden w tygodniu maksymalnie, raczej kiedy przypada na to jakaś okazja (w tym przypadku odwiedzili nas dziadkowie i było ciacho) jak na przykład teraz w sobotę, na Wszystkich Świętych też wiem, że będzie bo taką mamy tradycję, że po cmentarzu jedziemy do dziadków na taki fajny, już jesienny obiad, pierwszy bigos i takie tam Mam bardzo miłe z tym wspomnienia. No a jak w tygodniu nie będzie żadnej okazji to będę sobie prawdopodobnie odpuszczać (chyba że wpadnie mi coś nieplanowanego to wtedy sobie ten dzień odhaczę już jako cheat). Wiem wiem ale u mnie jest tak, że patrzę bardziej na "typy obiadów" jak "obiad" "kolacja" itp a nie jak pasuje mi to pod trening. Tego dnia trening mi przypadł akurat przed obiadem (muszę pogodzić treningi z uczelnią, jak wpasować pomiędzy posiłki, żebym miała czas na spotkanie z chłopakiem itp) a że miałam zalegający serek wiejski i cukinię to akurat zrobiłam makaron z nimi - bardziej patrzę na stan mojej lodówki niż trening, oczywiście zwracam uwagę na to żeby było białko itp po nim ale nie chcę dać się zwariować żeby myśleć cały dzień o jedzeniu Dzisiejsze R: I. jaglanka: 50g kaszy jaglanej, łyżka słonecznika, 3 orzechy włoskie, pół małego jabłka, kilka łyżek jogurtu naturalnego, cynamon (moje śniadanie właściwie zawsze wygląda tak samo tylko czasem dodatki się zmieniają ) II. jogurt (180g) z "musli": 2 łyżki nasion słonecznika, łyżka płatków owsianych (oba podprażone na suchej patelni), kilka truskawek, trochę nasion chia trening: -40min cardio Jillian Michaels -40min aerobów (rowerek stacjonarny) III. 80g piersi z kurczaka, 60g ryżu, pół małej cukinii, pół papryki, groszek + 3 cienkie ciasteczka z kaszy jaglanej (nie wiem dokładnie z czego robione bo siostra robiła ale na pewno "dietetyczne" tudzież zdrowe, na pewno bez mąki, bez cukru, bez tłuszczu, podejrzewam, że kasza, trochę kakao, trochę żurawiny i jakieś słodzidło - na pewno mojej diecie to nie zaszkodziło ) IV. przygotowałam sobie pół twarogu z pomidorem, chrzanem i jajkiem ale wyszło tak paskudne, że wydłubałam z tego pomidora i większe kawałki jajka (ale bez żółtka bo żółtko uciekło i zcaliło się z twarogiem) a reszta wylądowała w koszu Więc dojadłam drugie jajko i wypiłam trochę maślanki więc summa summarum: białko jednego jajka na twardo, jajko na twardo, pomidor, ok pół szklanki maślanki. Ale byłam niezadowolona z tej kolacji ---------- Dopisano o 23:04 ---------- Poprzedni post napisano o 23:01 ---------- Cytat:
btw. ja też używam dużo ziół tylko raczej o tym nie piszę bo nie wliczają się do bilansu
__________________
Edytowane przez minthema Czas edycji: 2014-10-29 o 22:06 |
|||
2014-10-30, 10:02 | #2990 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Pieczywo jedz urozmaicone. W ogóle jedz urozmaicone jedzenie by nie było nudne, kolorowe, smaczne
__________________
Edytowane przez Ervisha Czas edycji: 2014-10-30 o 10:04 |
|
2014-10-30, 14:26 | #2991 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 405
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
2014-10-30, 14:44 | #2992 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 582
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Jejku dziękuję Wam dziewczyny za wsparcie. Staram sie jesc normalnie, tak jak dawniej, na razie nie jakos bardzo duzo, bo tez moj organizm by tego nie przyjal. Ale mam takie wyrzuty sumienia wieczorami i czesto nie moge spac, bo mam wzdęty (czytaj pełny) brzuch.
Własnie, jedzenie ma byc kolorowe i smaczne, a ja sobie sama gotuje i nie wyglada to za dobrze nie mam za duzo czasu, ani umiejetnosci do gotowania. Ponadto brakuje mi tego urozmaicenia - jestem uzalezniona od znanych mi produktow, psycholog nazywa to "bezpiecznymi produktami"
__________________
|
2014-10-30, 15:35 | #2993 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Co do wyrzutów sumienia to pojawiają się one przy zbyt niskim poziomie cukru we krwi oraz niskiej wadze...
__________________
|
|
2014-10-30, 15:43 | #2994 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 582
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Ale prosze poradzcie co mam jesc? Jak czesto? Ile kcal?
__________________
|
|
2014-10-30, 15:54 | #2995 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Powinnaś jeść 5-6 posiłków co 3-4 godziny+ jakieś przekąski (orzechy, owoce). O kaloriach zapomnij i o ważeniu produktów bo Cię do zgubi.... Pamiętaj o warzywach, owocach, zdrowych tłuszczach, cukrach.. Przejrzyj sobie jadłospisy na P innych dziewczyn
__________________
|
2014-10-30, 16:40 | #2996 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 5 219
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej, dziewczyny. Czy możecie mi coś doradzić? Ostatnio staram się wprowadzić zdrową dietę. Podam mój dzisiejszy jadłospis:
8.00 - kromka z chleba orkiszowego z pestkami dyni + 2 plasterki szynki 12.30 - 30dag kurczaka w papryce + mieszanka warzyw z patelni (nie odmierzałam, wrzucam na oko około 1/3 opakowania) 14.30 - talerz rosołu z małą ilością makaronu, za to z dwoma marchewkami i kapustą 16.00 - podjadłam kilka orzechów Na 19 planuję kromkę z chleba orkiszowego z serkiem almette, sałatką lodową i papryką. Przerwa tak duża wynika z tego, że od 15 do 18 mam ciągiem zajęcia na uczelni, z przerwami 5 minutowymi, gdzie nie zdążę nic zjeść. Edytowane przez 201605161428 Czas edycji: 2014-10-30 o 16:43 |
2014-10-30, 19:29 | #2997 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-02
Lokalizacja: Małopolskie
Wiadomości: 94
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Moja dzisiejsza erka:
I. Owsianka na mleku z bananem i syropem klonowym + czarna kawa II. Jabłko + jogurt naturalny III. Zupa krem ze szaparagów IV. 2 ciasteczka jęczmienne sante V. 2 kromki razowca z twarożkiem, wędzonym łososiem, jajkiem na twardo i pomidorkiem Co myślicie? Dobrze?
__________________
Być FIT do wakacji! 44 kg |
2014-10-30, 19:37 | #2998 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 7 358
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Dzisiejsze R:
I. jaglanka: 50g kaszy jaglanej, łyżka nasion słonecznika, pół jabłka, kilka łyżek jogurtu naturalnego II. jogurt (180g) z "musli": 2 łyżki nasion słonecznika, łyżka płatków owsianych, łyżeczka wiórków kokosowych, łyżeczka chia, kilka truskawek trening: - 40min cardio Jillian Michaels - 40min aerobów (rowerek stacjonarny) III. pierś z kurczaka (100g), ryż (50g), kalafior, sos chrzanowy: 2 łyżeczki mąki ziemniaczanej, 2 łyżeczki chrzanu, pół szklanki mleka, trochę buraczków IV. twarożek (125g) z kakao (2 łyżeczki) i serkiem wiejskim (2 łyżeczki)
__________________
|
2014-10-30, 19:55 | #2999 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-10
Wiadomości: 10
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
moje U ze zdjęciami potraw
1. kasza jaglana gotowana na wodzie z jabłkiem, 2 łyżkami słonecznika, łyżką miodu, cynamonem, imbirem 2. pudełkowe: kasza gryczana biała z całym awokado, duszoną cukinią (pół), pomidorem malinowym, świeżą natką pietruszki i świeżym koperkiem, solą morską 3. 2 kostki dorsza grillowane w curry z grillowanym () czosnkiem, ziemniaki, szpinak, świeże zioła, kapusta kiszona z kminkiem mielonym + wszystko polane łychą oliwy + sól morska +herbata ziołowa z miodem wielokwiatowym 4. zupa warzywna (seler, por, pietruszka, brokuł) z kaszą jaglaną, łyżką oleju lnianego, świeżymi ziołami, solą morską Edytowane przez drogakuzdrowiu Czas edycji: 2014-10-30 o 19:57 |
2014-10-30, 21:33 | #3000 | |||||||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Dębica
Wiadomości: 221
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
A no tak to rozumiem, ahh te nasz babcie... Ale akurat ryż czy kaszę mogłaś zjeść, byłby wiekszy power podczas ćwiczeń Wiesz co nie odpuszczaj sobie cheat meala, chyba, że faktycznie nie będziesz czuła potrzeby, żeby zjeść coś "niedozwolonego". Cheat meal naprawdę potrafi pomóc utrzymać dietę, chyba że po prostu wogóle nie masz problemu z jej utrzymaniem to ok. Ale trzeba uważać na to, że jeżeli nie będziesz sobie dopuszczać cheat meala to organizmowi po jakimś czasie może zabraknąć tych zakazanych składników i wiesz może się zrobić niebezpiecznie i jak się rzucisz na niezdrowe jedzenie to nie będziesz wiedziała kiedy skończyć Oczywiście rozumiem, też nie ma co wariować z przestrzeganiem stricte wszystkiego, jedzenie nie może rządzić naszym życiem, nie jesteś kulturystą przygotowującym się do zawodów i nie musi być wszystko na 100 % dopracowane CO do jadłospisu: I posiłek - super II posiłek - troszeczkę za mały tymbardziej, że jest to posiłek przedtreningowy, tu bym po prostu zwiększyła ilość płatków owsianych z jednej łyżki na trzy III posiłek - też ok - ciasteczka sama bym chętnie wypróbowała IV posiłek - no to sama już dobrze go skomentowałaś - ogólnie mówiąc za mały To świetnie, zioła rządzą ---------- Dopisano o 22:14 ---------- Poprzedni post napisano o 22:13 ---------- Cytat:
Tylko tak jak w dniu poprzednim dodałabym więcej płatków owsianych, żeby mieć więcej siły na trening ---------- Dopisano o 22:16 ---------- Poprzedni post napisano o 22:14 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 22:21 ---------- Poprzedni post napisano o 22:16 ---------- Cytat:
Musisz jeść większe porcje i jakieś porządniejsze rzeczy, bo na jabłku, jogurcie i warzywach to padniesz kochana. Gdzie jakiś ryż? Kasza? Węglowodany muszą być, już nie mówiąc o znikomych ilościach białka w Twojej diecie. Jadasz mięso? A ćwiczysz coś? ---------- Dopisano o 22:26 ---------- Poprzedni post napisano o 22:21 ---------- Cytat:
Podoba mi się, że nie boisz się zdrowych tłuszczy I posiłek - super II posiłek - dodałabym jakieś źrodło białka - jajko, mięso (chyba, że go nie jadasz), pozatym super III posiłek - super, ale ziemniaków nie jedz codziennie, zamień je czasem na ryż brązowy IV posiłek - super, ale tu także dodałabym jakieś źródło białka ---------- Dopisano o 22:28 ---------- Poprzedni post napisano o 22:26 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 22:33 ---------- Poprzedni post napisano o 22:28 ---------- Cytat:
A póki co nie martw się, na pewno sobie z tym poradzimy
__________________
Mój blog -> KLIK - zdrowe odzywianie, fit przepisy i stylizacje INSTAGRAM -> http://instagram.com/patrisyastyle
|
|||||||
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 04:12.