Nasze codzienne jadłospisy, część XIII

iza_wiosenna · 2010-12-16, 10:52

witam Wszystkich w nowej odsłonie wątku

mimo, że odsłona trzynasta, na pewno będzie szczęśliwa, wolna od ed i pełna życzliwych komentarzy oraz konstruktywnej krytyki. Zadbamy o to, prawda?

Cytat:

W związku z niedawnym zamieszaniem w sprawie podziału tego wątku (pomysł upadł) mam do Was prośbę: zaznaczajcie naprawdę wyraźnie, czy to U (utrzymanie), P(przytycie) czy R(redukcja) Literka może być kolorowa, pogrubiona, powiększona - o, tak R

Cytat:

Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.

Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.

Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.

Wątki podwieszone:

10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020

Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski

Mimo próśb niewiele osób to robi,więc ponawiam apel: zaznaczajcie przy jadłospisie czy jecie mięso,czy nie - ułatwi nam to ocenianie i oszczędzi kilku bezsensownych rad typu "zjedz pierś z kurczaka",oraz opisujcie posiłki okołotreningowe, gdyż są szczególnie ważne.

na koniec: o ED, wyrzutach sumienia, niskich wagach, groźbach szpitala, strachu przed jedzeniem dyskutujemy na forum "W Krzywym Zwierciadle Odchudzania"! https://wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=102

jadłospisy o kaloryczności niższej niż 1000 kcal lub pełnych westchnień na temat "ogromnej" ilości jedzenia czy zdradzających komentarzami chorobowe myślenie, nie umieszczone na KZ, będę przenosić tu: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=399103

proszę, zaoszczędźcie mi pracy ;-)

dopisane 16.12.2010:

Z dniem dzisiejszym wprowadzam obostrzenie zasad tematu "Nasze codzienne jadłospisy". Jako że bezwzględny zakaz zamieszczania tutaj chorobowych postów jest łamany, KAŻDY taki post będzie karany najpierw słownym ostrzeżeniem, a w przypadku recydywistów (a jest tu takich sporo:/), OD RAZU punktami karnymi!!!

_________________________ ____

tym miłym akcentem konczę swój monolog, witam Was serdecznie i życzę miłego wypowiadania się tutaj oraz jeszcze przyjemniejszej lektury,

Iza.

Sunday Rose · 2010-12-16, 11:14

To może ja zacznę ze swoim nieśmiałym R
śniadanie: owsianka (4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb, 2 łyżki crunchy natural bez cukru, szklanka mleka 2%, garstka rodzynek i łyżka domowego dżemu porzeczkowego)
II śniadanie: podłużna ciemna bułka z ziarnami posmarowana serkiem Fresek (biedronkowy odpowiednik Bielucha), polędwicą sopocką i pomidorem, ok. 45 minut później duża pomarańcza
obiad: pół woreczka brązowego ryżu z chili con carne (pierś z kurczaka, pomidory, czerwona fasola, cebula, czosnek, papryka)
podwieczorek: 2 kostki czekolady gorzkiej, kefir naturalny (zazwyczaj jadam małe podwieczorki, bo tak mi wypada w ciągu dnia, że jadłabym kolację 3 godziny po obiedzie

kolacja: pół makreli, 2 duże ogórki kiszone

proszę o ocenę i wskazówki

daphne81 · 2010-12-16, 11:53

Moje wczorajsze R

ś - bułka razowa z ziarnem słonecznika i siemieniem lnianym z twarożkiem ze szczypiorkiem, każda połówka z 2 plastrami polędwicy, kubek zielonej herbaty

2 ś - pół jogurtu pitnego bakomy z ziarnami zbóż

o - z 5 kawałków mintaja w jajku i mące na odrobinie oleju, kasza gryczana z oliwa z oliwek i paskiem twarogu, gotowana marchewka, kalafior i brokuł, kubek herbaty na trawienie

p - filiżanka jogurtu naturalnego z cynamonem, jabłkiem, słonecznikiem i mielonym siemieniem lnianym kubek zielonej herbaty

k - jajecznica na odrobinie masła i pomidor

Czy jeżeli nie mogę zjeść więcej niż pół jogurtu/ 4-5 łyżek owsianki po 3 godzinach od sniadania to ma wmuszać to w siebie na siłę ??

Aniap23 · 2010-12-16, 12:24

Witam i oto moje dzisiejsze R:

7:00 Grahamka z serkiem Pilos z ananasem + kawa z mlekiem

11:00 Płatki owsiane (4 łychy) + owoce suszone i orzechy (2 łychy) + herbata zielona

13:20 1 ciasteczko

14:00 2 mandarynki, banan

17:30 Uszka z mięsem (bardzo duże 10 szt) + barszcz czerwony, potem kalafior na parze

19:00 Jabłko

20:00 Parówka z krąmą razowca posmarowanym almette śmietankowym.

Do tego oczywiście herbata zielona i czerwona i woda.

flamme · 2010-12-16, 12:27

Cytat:

Napisane przez Sunday Rose

To może ja zacznę ze swoim nieśmiałym R
śniadanie: owsianka (4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb, 2 łyżki crunchy natural bez cukru, szklanka mleka 2%, garstka rodzynek i łyżka domowego dżemu porzeczkowego) crunchy, dżem i rodzynki na R to tak średnio, ale oczywiście możesz sobie pozwolić raz kiedyś na śniadanko ;] Zamiast dżemu lepszy byłby jakiś owocek. Troszkę tu mało białka
II śniadanie: podłużna ciemna bułka z ziarnami posmarowana serkiem Fresek (biedronkowy odpowiednik Bielucha), polędwicą sopocką i pomidorem, ok. 45 minut później duża pomarańcza bardzo ładnie
obiad: pół woreczka brązowego ryżu z chili con carne (pierś z kurczaka, pomidory, czerwona fasola, cebula, czosnek, papryka) tu też super
podwieczorek: 2 kostki czekolady gorzkiej, kefir naturalny (zazwyczaj jadam małe podwieczorki, bo tak mi wypada w ciągu dnia, że jadłabym kolację 3 godziny po obiedzie

tutaj niewiele białeczka. Gorzka czeko i to w ilości dwóch kostek może zostać. Zamiast kefiru dałabym twarożek czy serek
kolacja: pół makreli, 2 duże ogórki kiszone ok

proszę o ocenę i wskazówki

J.w.

Cytat:

Napisane przez daphne81

Moje wczorajsze R

ś - bułka razowa z ziarnem słonecznika i siemieniem lnianym z twarożkiem ze szczypiorkiem, każda połówka z 2 plastrami polędwicy, kubek zielonej herbaty jeśli bułka duża i twarożku sporo, to bardzo fajnie

2 ś - pół jogurtu pitnego bakomy z ziarnami zbóż tutaj mało. Na R staramy się unikać jogurtów smakowych.

o - z 5 kawałków mintaja w jajku i mące na odrobinie oleju, kasza gryczana z oliwa z oliwek i paskiem twarogu, gotowana marchewka, kalafior i brokuł, kubek herbaty na trawienie co prawda łączysz tł z ww, ale jeśli nie będzie Ci to utrudniać chudnięcia, to ok

p - filiżanka jogurtu naturalnego z cynamonem, jabłkiem, słonecznikiem i mielonym siemieniem lnianym kubek zielonej herbaty j.w. --> tł. + ww. Zamiast jogurtu proponuję coś bogatszego w białko. Owoce lepiej jeść w pierwszej części dnia, choć nie muszą akurat o tej porze wcale utrudniać chudnięcia

k - jajecznica na odrobinie masła i pomidor ok

Czy jeżeli nie mogę zjeść więcej niż pół jogurtu/ 4-5 łyżek owsianki po 3 godzinach od sniadania to ma wmuszać to w siebie na siłę ??bez sensu wmuszać coś, przecież jedzenie ma być również przyjemnością. Choć to śniadanko, które jesz nie jest specjalnie obfite, to normalne, że raz potrzebujemy więcej, raz mniej.

Sunday Rose · 2010-12-16, 12:48

Bardzo dziękuję za odpowiedź

co do crunchy - jest dokładnie takie, jak to, które jest dozwolone w temacie 'czy mogę to zjeść na redukcji' - pełnoziarniste i bez cukru, no ale postaram się je wyeliminować

co do dżemu to zjedzenie go rano w owsiance pomaga mi zapanować nad 'głodem słodyczowym'

no ale też postaram się ograniczyć: ) zamienię kefir na serek wiejski

dzięki jeszcze raz

daphne81 · 2010-12-16, 12:54

flamme tzn., że mam nie dodawać węglowodanów do obiadu?? prosze napisz co nie tak z obiadem. A co jogurtów smakowych to niestety jedyne co moę wciągnąć na drugie śniadanie w pośmiechu czy na spacerze z dzieckiem a czystego twarogu wręcz nie cierpię

No i podwieczorek - mam zawsze ochotę na cos słodkiego i nie mam pojęcia co mogłabym zjeść - najlepiej gdyby to była owsianka lub jakieś płatki na mleku...

Ewelajna140 · 2010-12-16, 13:02

u mnie dzisiaj dziwnie, bo ostatni dzień przed powrotem do domu

więc jem co jest w lodówce, zakupów nie opłaca się już robić :P

UTRZYMANIE

śniadanie: paczka delicji, kawa <wiem, że to nie jest normalny posiłek>

II śniadanie: serek homogenizowany naturalny + duża garść mieszanki orzechowo -żurawinowej + jabłko + kawa

Obiad: dwa jajka sadzone + przyprawy + dwie kromki chleba żytniego + masło roślinne + pomidorki koktajlowe + herbata

Podwieczorek: filet z mintaja + warzywa na patelnie + troch masła roślinnego + przyprawy + herbata

Kolacja: serek homogenizowany ponownie + pomarańcza + herbata

arivolla · 2010-12-16, 13:06

moje wczorajsze P:

I śniadanie:
płatki nestle frutina z mlekiem sojowym i rodzynkami
1 kromka razowego ze śliwką z twarogiem
1 kromka razowego ze śliwką z polędwica z indyka
1 kromka pszennego z serkiem Tartare ziołowym
pomidor, kawałek ogórka zielonego, 1/4 papryki, rzodkiewki, sałata
mandarynka
chleb posmarowany masłem

II śniadanie
deser sojowy Apro Soya
pomarańcza, sałatka brokułowo-porowa z dorszem

Obiad
barszcz czerwony
1/3 woreczka ryżu dzikiego, smażony kotlet mielony w panierce, bukiet jarzyn na parze, sałata, szparagi konserwowe
Po: marchew, 2 kiwi

Podwieczorek
szarlotka z migdałami i orzechami laskowymi

Kolacja
1 kromka razowego ze śliwką z polędwicą z indyka
1 kromka razowego ze śliwką ze szprotkami w pomidorach
1 kromka pszennego podzielona na pół:
- z tuńczykiem
- z pasztetem sojowym
miska kapusty kwaszonej,
sałata, 1/4 papryki, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewki
po:
plaster ananasa, plaster melona, pół pomarańczy, jabłko, garść bakalii

Będę wdzięczna za komentarze

misia332 · 2010-12-16, 13:25

Moje chorobowe R, mam anginę i ledwo co przełykam

Ś: serek wiejski lekki z bananem i dwoma łyżkami otrąb

2 Ś: 2 cukierki truflowe

O: omlet z jednego jajka ze szpinakiem i szynką bez tłuszczu, dwie kromki razowca, ogórki i papryka konserwowa (po 2 sztuki), 2 paski czekolady mlecznej

P: pomarańcza

K: feta z ziołami

morphine88 · 2010-12-16, 13:51

Melduję się.

Jako, że mój ostatni jadłospis pozostał w poprzedniej części (nie)zauważony, to ponownie wklejam go tutaj.

U:
- 2 podwójne tosty (4 - lekkie, jak tostowe - kromki graham) z serem żółtym 12% (2 plastry), szynką drobiową, ogórkiem, pieczarkami i keczupem; 3 mandarynki
- 2 małe (ale takie ' ubite ' - ze 100g będzie) rogaliki z makiem

- 2 mandarynki (na lekcji pod ławką

)
- garść orzechów włoskich, jabłko
- 3 nieduże ziemniaki pokrojone w paski, maźnięte oliwką i wrzucone do piekarnika (czyli frytki w zdrowszej wersji ), jajo sadzone & szklanka kefiru
- 3 mandarynki
- śledź w zalewie octowej (nie mylić z rolmopsami

; by mama) - nie wiem dokładnie ile, ale będzie chyba jeden gruby filet. Mama pokroiła w cienkie paski, których wzięłam kilka sztuk

.
- grahamka podzielona na 3 części: każda z dżemem ananasowo-marakujowo-mangowym ; marchewka na surowo

mandarynkowo.

i jak?

Tynusia · 2010-12-16, 13:58

sub.

SweetCherry87 · 2010-12-16, 14:29

subskrybuję

mademoiselle88 · 2010-12-16, 14:57

Wegetariańskie, mam nadzieje że poprawione stresowe Uuuuuu....
jem chyba za trzech ;(

śn. 3 łyżki owsianych, z 1/2szkl.mleka ryżowego, plus orzechy, sliwki, morele....

potem jabłko, mandarynka

ob.3 pierogi z serem, kotlet warzywny z jog, nat, plus mała pakora ( placek z mąki ciecierzycowej, smażony na głąbokim tłuszczu)

1/2 tortili z 3 pakorami, i białym serem

teraz...2 kanapki wasa, 3 krakersy do sera z uwaga 3 rodzajami pleśniowego sera ....niebieski, zielony i biały dużo było tego sera...wiem pewnie to śmieszni brzmi..ale nie pamiętam nazw........

i jak.....chyba nie powinnam tak póżno jeść ;(

morphine88 · 2010-12-16, 15:03

mademoiselle88, czytałaś moją odpowiedź na Twój jadłospis w jeszcze poprzedniej części wątku?

Annie1441 · 2010-12-16, 15:09

Cytat:

Napisane przez mademoiselle88

Wegetariańskie, mam nadzieje że poprawione stresowe Uuuuuu....
jem chyba za trzech ;(

śn. 3 łyżki owsianych, z 1/2szkl.mleka ryżowego, plus orzechy, sliwki, morele....

potem jabłko, mandarynka

ob.3 pierogi z serem, kotlet warzywny z jog, nat, plus mała pakora ( placek z mąki ciecierzycowej, smażony na głąbokim tłuszczu)

1/2 tortili z 3 pakorami, i białym serem

teraz...2 kanapki wasa, 3 krakersy do sera z uwaga 3 rodzajami pleśniowego sera ....niebieski, zielony i biały dużo było tego sera...wiem pewnie to śmieszni brzmi..ale nie pamiętam nazw........

i jak.....chyba nie powinnam tak póżno jeść ;(

musisz miec fajne zycie, skoro to sa Twoje problemy

orzeszek01 · 2010-12-16, 16:17

Cytat:

Napisane przez mademoiselle88

Wegetariańskie, mam nadzieje że poprawione stresowe Uuuuuu....
jem chyba za trzech ;(

śn. 3 łyżki owsianych, z 1/2szkl.mleka ryżowego, plus orzechy, sliwki, morele....

potem jabłko, mandarynka

ob.3 pierogi z serem, kotlet warzywny z jog, nat, plus mała pakora ( placek z mąki ciecierzycowej, smażony na głąbokim tłuszczu)

1/2 tortili z 3 pakorami, i białym serem

teraz...2 kanapki wasa, 3 krakersy do sera z uwaga 3 rodzajami pleśniowego sera ....niebieski, zielony i biały dużo było tego sera...wiem pewnie to śmieszni brzmi..ale nie pamiętam nazw........

i jak.....chyba nie powinnam tak póżno jeść ;(

za 3???? no co Ty !!chyba za 10 ,nie za trzech

wasp2 · 2010-12-16, 16:24

R

ś: (350kcal) owsianka(4 łyżki płatków owsianych, serek wiejski, 3 mandarynki, cynamon).
IIś: (150kcal) placki otrębowe (2szt) z wędliną drobiową (2 plastry), pomidor,papryka.
O: (350kcal) gotowana pierś z kurczaka 150g, 1/2 opakowania warzyw na patelnię, 5 łyżek kaszy gryczanej.
P: (200kcal) serek wiejski, 2 łyżki płatków migdałowych, cynamon.
K: (200 kcal) 2 jajka na twardo, sałatka z pomidorów z cebulką.

olik187 · 2010-12-16, 16:38

Cytat:

Napisane przez morphine88

Melduję się.

Jako, że mój ostatni jadłospis pozostał w poprzedniej części (nie)zauważony, to ponownie wklejam go tutaj.

U:
- 2 podwójne tosty (4 - lekkie, jak tostowe - kromki graham) z serem żółtym 12% (2 plastry), szynką drobiową, ogórkiem, pieczarkami i keczupem; 3 mandarynki
- 2 małe (ale takie ' ubite ' - ze 100g będzie) rogaliki z makiem

- 2 mandarynki (na lekcji pod ławką

)
- garść orzechów włoskich, jabłko
- 3 nieduże ziemniaki pokrojone w paski, maźnięte oliwką i wrzucone do piekarnika (czyli frytki w zdrowszej wersji ), jajo sadzone & szklanka kefiru
- 3 mandarynki
- śledź w zalewie octowej (nie mylić z rolmopsami

; by mama) - nie wiem dokładnie ile, ale będzie chyba jeden gruby filet. Mama pokroiła w cienkie paski, których wzięłam kilka sztuk

.
- grahamka podzielona na 3 części: każda z dżemem ananasowo-marakujowo-mangowym ; marchewka na surowo

mandarynkowo.

i jak?

wg mnie Zrobiłas ogromny postep oby tak dalej

iza_wiosenna · 2010-12-16, 17:09

Cytat:

Napisane przez mademoiselle88

Wegetariańskie, mam nadzieje że poprawione stresowe Uuuuuu....
jem chyba za trzech ;(

śn. 3 łyżki owsianych, z 1/2szkl.mleka ryżowego, plus orzechy, sliwki, morele....

potem jabłko, mandarynka

ob.3 pierogi z serem, kotlet warzywny z jog, nat, plus mała pakora ( placek z mąki ciecierzycowej, smażony na głąbokim tłuszczu)

1/2 tortili z 3 pakorami, i białym serem

teraz...2 kanapki wasa, 3 krakersy do sera z uwaga 3 rodzajami pleśniowego sera ....niebieski, zielony i biały dużo było tego sera...wiem pewnie to śmieszni brzmi..ale nie pamiętam nazw........

i jak.....chyba nie powinnam tak póżno jeść ;(

a teraz przeczytaj dokładnie pierwszy post w tym temacie i się do niego dostosuj proszę.
okej?

EmiQx · 2010-12-16, 17:13

Jak powinien wyglądać mój jadłospis,jeżeli mam przytyć w 2 miesiące 2 kg?

twinsy21 · 2010-12-16, 17:22

sub.

Tynusia · 2010-12-16, 17:55

Dąże powolutku do normalnego zdrowego U :

a tymczasem chorobowe przeziębieniowe w strone U :

śniadanie:
jajecznica z 2 jajek na oliwie + 1 kromka żytniego chleba z margaryną(masła mama zapomniała kupić)

śniadanie 2:
pomarańczko
jogurt naturalny 175g danon kawałeczek kaki pare truskaw zblenderowane z daktylem i trochę musli

obiad: (dosyć późno)
duża pierś z kuraka na oliwie z czosnkiem i kawałkiem papryki(mama robiła więc nie wiem ile dokładnie oliwy itp) kawał brokuła i kalafiora i jeszcze troche fasoli żółtej

kolacja: (teraz zjadłam)
przełamuje się do węgli (HURA)
1 x szklanka makaronu razowego rurki ze szpinakiem podsmażone na oliwce pycha

Ps. Musze zacząć dodawać wszystko powolutku i dodawać nnkt bo być może uda mi się odzyskać naturalnie @
Jestem chora i za bardzo nie mam apetytu aczkolwiek staram się.
Mam nadzieje , że te dziewczyny , które pamiętają moje jadło to chyba jest poprawa

podwieczorek zazwyczaj mam ale nie mogłam nic wcisnąć po obiedzie.

iza_wiosenna · 2010-12-16, 18:05

Cytat:

Napisane przez Tynusia

Dąże powolutku do normalnego zdrowego U :

a tymczasem chorobowe przeziębieniowe w strone U :

śniadanie:
jajecznica z 2 jajek na oliwie + 1 kromka żytniego chleba z margaryną(masła mama zapomniała kupić)

śniadanie 2:
pomarańczko
jogurt naturalny 175g danon kawałeczek kaki pare truskaw zblenderowane z daktylem i trochę musli

obiad: (dosyć późno)
duża pierś z kuraka na oliwie z czosnkiem i kawałkiem papryki(mama robiła więc nie wiem ile dokładnie oliwy itp) kawał brokuła i kalafiora i jeszcze troche fasoli żółtej

kolacja: (teraz zjadłam)
przełamuje się do węgli (HURA)
1 x szklanka makaronu razowego rurki ze szpinakiem podsmażone na oliwce pycha

Ps. Musze zacząć dodawać wszystko powolutku i dodawać nnkt bo być może uda mi się odzyskać naturalnie @
Jestem chora i za bardzo nie mam apetytu aczkolwiek staram się.
Mam nadzieje , że te dziewczyny , które pamiętają moje jadło to chyba jest poprawa

podwieczorek zazwyczaj mam ale nie mogłam nic wcisnąć po obiedzie.

masz normalne bmi czy niedowagę?
bo wiesz, że Ci będzie ciężko odzyskać okres ze zbyt niską wagą?

Anianiani · 2010-12-16, 18:11

U:

Tylko trzy posiłki bo byłam cały dzień w pracy.

I. Serek wiejski z garścią migdałów i cynamonem, kromka razowca z masłem;
Kawa z mlekiem, kinder czekoladka.
II. Tortilla z grillowanym tuńczykiem i warzywami, ogrom surówki z marchwi.
III. Kajzerka z masłem, szynką i serem pleśniowym + pomidor ze szczypiorkiem.
Kieliszek wina czerwonego, pół Mikołaja czekoladowego.

Bardzo źle? Nie mam czasu, żeby jeść pięć razy dziennie...

Irish lady 28 · 2010-12-16, 18:18

U

jajko na miękko, spora kromka orkisza z szynką chudą, pomidorem, 3 łychy sałatki jarzynowej
1/2 makreli wędzonej
banan, kilka garści pistacji
pierś kurczaka smażona na oleju ryżowym, 400g warzyw na patelnię z chili

please....jak to wygląda??????????????

dominika405 · 2010-12-16, 18:21

Moje U

I.
-200g jogurtu naturalnego,trochę różnych płatków (czekoladowe, cynamonowe, musli, ciasteczkowe),garść orzechów laskowych
-2 kromki razowca z ziarnami słonecznika/z masłem,kawałkiem piersi z kurczaka+ łyżeczka dżemu z owoców leśnych na to/z masłem orzechowym

II.szkoła:
-Bułka grahamka,duża,z masłem,polędwicą z indyka,sałatą,cykorią,ogó rkiem i rzodkiewką.
-Jabłko,2 mandarynki

III.u TŻ'ta:
-Kawał murzynka z kruszonką+sok karotka(kubek)

IV.
-Pierogi z truskawkami,sztuk 7(takich na pół dłoni),szklanka barszczu czerwonego+pieróg z mięsem
kompot z wiśni

V.
-Gorąca czekolada na mleku sojowym,3 oscypki podsmażone na patelni teflonowej+łyżka żurawiny

VI.
-Jajecznica z 2 jaj z podwójnymi żółtkami z pomidorem,papryką na maśle,chleb razowym z oliwkami +masło,sałatka z sałaty lodowej,oliwek,pomidorów koktajlowych,skropiona oliwą.

Mam nietolerancje laktozy i jedyny produkt nabiałowy jaki na razie został przetestowany i jaki względnie toleruje to jogurt naturalny Danona.

morphine88 · 2010-12-16, 18:29

Cytat:

Napisane przez olik187

wg mnie Zrobiłas ogromny postep oby tak dalej

dziękuję

dzisiejsze U:
I. 4 kromki (tego jakby tostowego) grahamu:
- 2 z pasztetem drobiowym (grubo)
- 2 z paprykarzem (też grubo)

małe mandarynki - sztuk 3
II. 2 mandarynki

III. (po pół godzinie) średnia grahamka z ramą, jajkiem, szynką i ogórkiem
IV. garść orzechów włoskich, jabłko
V. 3 średnie ziemniaki maźnięte oliwką i zapieczone w piekarniku na wzór frytek, jajko sadzone na kapce oliwy, szklanka kefiru (mama namówiła na powtórkę obiadu z wczoraj

)
VI. kubek barszczu białego z torebki a la instant (czyli nie te gorące kubki knorra etc. Babcia zrobiła do ziemniaków, ale nie chciałam

)
VII. (po pół godzinie) ok. 1/3 - 1/2 makreli wędzonej
VIII. wpadnie mała grahamka z szynką, ogórkiem i keczupem oraz 4 uduszone pieczarki

jakoś tak naszła mnie ochota.

jakoś tak dzisiaj wyszło 8 posiłków, jeśli brać pod uwagę wszystkie przekąski

i jak?

ioannah · 2010-12-16, 18:39

juz to pisalam, ale wedlug mnie zarabiscie, gratuluje, bo zrobilas ogromny postep. mysle, ze to niejako odzwierciedla takze poprawe w Twoim mysleniu i zyciu

paszka016 · 2010-12-16, 18:41

sub.

2010-12-16, 11:14	#2
Sunday Rose Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 3 988	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII To może ja zacznę ze swoim nieśmiałym R śniadanie: owsianka (4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb, 2 łyżki crunchy natural bez cukru, szklanka mleka 2%, garstka rodzynek i łyżka domowego dżemu porzeczkowego) II śniadanie: podłużna ciemna bułka z ziarnami posmarowana serkiem Fresek (biedronkowy odpowiednik Bielucha), polędwicą sopocką i pomidorem, ok. 45 minut później duża pomarańcza obiad: pół woreczka brązowego ryżu z chili con carne (pierś z kurczaka, pomidory, czerwona fasola, cebula, czosnek, papryka) podwieczorek: 2 kostki czekolady gorzkiej, kefir naturalny (zazwyczaj jadam małe podwieczorki, bo tak mi wypada w ciągu dnia, że jadłabym kolację 3 godziny po obiedzie kolacja: pół makreli, 2 duże ogórki kiszone proszę o ocenę i wskazówki __________________ w Twych ramionach jest wszystko, co chciałam zawsze mieć..

2010-12-16, 11:53	#3
daphne81 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2004-07 Wiadomości: 2 331	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII Moje wczorajsze R ś - bułka razowa z ziarnem słonecznika i siemieniem lnianym z twarożkiem ze szczypiorkiem, każda połówka z 2 plastrami polędwicy, kubek zielonej herbaty 2 ś - pół jogurtu pitnego bakomy z ziarnami zbóż o - z 5 kawałków mintaja w jajku i mące na odrobinie oleju, kasza gryczana z oliwa z oliwek i paskiem twarogu, gotowana marchewka, kalafior i brokuł, kubek herbaty na trawienie p - filiżanka jogurtu naturalnego z cynamonem, jabłkiem, słonecznikiem i mielonym siemieniem lnianym kubek zielonej herbaty k - jajecznica na odrobinie masła i pomidor Czy jeżeli nie mogę zjeść więcej niż pół jogurtu/ 4-5 łyżek owsianki po 3 godzinach od sniadania to ma wmuszać to w siebie na siłę ?? __________________ 12 luty 2008 narodziny mojej cudownej córeczki Sashy

2010-12-16, 12:24	#4
Aniap23 Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 1 564	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII Witam i oto moje dzisiejsze R: 7:00 Grahamka z serkiem Pilos z ananasem + kawa z mlekiem 11:00 Płatki owsiane (4 łychy) + owoce suszone i orzechy (2 łychy) + herbata zielona 13:20 1 ciasteczko 14:00 2 mandarynki, banan 17:30 Uszka z mięsem (bardzo duże 10 szt) + barszcz czerwony, potem kalafior na parze 19:00 Jabłko 20:00 Parówka z krąmą razowca posmarowanym almette śmietankowym. Do tego oczywiście herbata zielona i czerwona i woda.

2010-12-16, 12:48	#6
Sunday Rose Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 3 988	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII Bardzo dziękuję za odpowiedź co do crunchy - jest dokładnie takie, jak to, które jest dozwolone w temacie 'czy mogę to zjeść na redukcji' - pełnoziarniste i bez cukru, no ale postaram się je wyeliminować co do dżemu to zjedzenie go rano w owsiance pomaga mi zapanować nad 'głodem słodyczowym' no ale też postaram się ograniczyć: ) zamienię kefir na serek wiejski dzięki jeszcze raz __________________ w Twych ramionach jest wszystko, co chciałam zawsze mieć..

2010-12-16, 12:54	#7
daphne81 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2004-07 Wiadomości: 2 331	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII flamme tzn., że mam nie dodawać węglowodanów do obiadu?? prosze napisz co nie tak z obiadem. A co jogurtów smakowych to niestety jedyne co moę wciągnąć na drugie śniadanie w pośmiechu czy na spacerze z dzieckiem a czystego twarogu wręcz nie cierpię No i podwieczorek - mam zawsze ochotę na cos słodkiego i nie mam pojęcia co mogłabym zjeść - najlepiej gdyby to była owsianka lub jakieś płatki na mleku... __________________ 12 luty 2008 narodziny mojej cudownej córeczki Sashy

2010-12-16, 13:02	#8
Ewelajna140 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-03 Wiadomości: 1 445	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII u mnie dzisiaj dziwnie, bo ostatni dzień przed powrotem do domu więc jem co jest w lodówce, zakupów nie opłaca się już robić :P UTRZYMANIE śniadanie: paczka delicji, kawa <wiem, że to nie jest normalny posiłek> II śniadanie: serek homogenizowany naturalny + duża garść mieszanki orzechowo -żurawinowej + jabłko + kawa Obiad: dwa jajka sadzone + przyprawy + dwie kromki chleba żytniego + masło roślinne + pomidorki koktajlowe + herbata Podwieczorek: filet z mintaja + warzywa na patelnie + troch masła roślinnego + przyprawy + herbata Kolacja: serek homogenizowany ponownie + pomarańcza + herbata __________________ Instagram

2010-12-16, 13:06	#9
arivolla Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 25	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII moje wczorajsze P: I śniadanie: płatki nestle frutina z mlekiem sojowym i rodzynkami 1 kromka razowego ze śliwką z twarogiem 1 kromka razowego ze śliwką z polędwica z indyka 1 kromka pszennego z serkiem Tartare ziołowym pomidor, kawałek ogórka zielonego, 1/4 papryki, rzodkiewki, sałata mandarynka chleb posmarowany masłem II śniadanie deser sojowy Apro Soya pomarańcza, sałatka brokułowo-porowa z dorszem Obiad barszcz czerwony 1/3 woreczka ryżu dzikiego, smażony kotlet mielony w panierce, bukiet jarzyn na parze, sałata, szparagi konserwowe Po: marchew, 2 kiwi Podwieczorek szarlotka z migdałami i orzechami laskowymi Kolacja 1 kromka razowego ze śliwką z polędwicą z indyka 1 kromka razowego ze śliwką ze szprotkami w pomidorach 1 kromka pszennego podzielona na pół: - z tuńczykiem - z pasztetem sojowym miska kapusty kwaszonej, sałata, 1/4 papryki, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewki po: plaster ananasa, plaster melona, pół pomarańczy, jabłko, garść bakalii Będę wdzięczna za komentarze

2010-12-16, 13:25	#10
misia332 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 10 955	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII Moje chorobowe R, mam anginę i ledwo co przełykam Ś: serek wiejski lekki z bananem i dwoma łyżkami otrąb 2 Ś: 2 cukierki truflowe O: omlet z jednego jajka ze szpinakiem i szynką bez tłuszczu, dwie kromki razowca, ogórki i papryka konserwowa (po 2 sztuki), 2 paski czekolady mlecznej P: pomarańcza K: feta z ziołami __________________ Ślub 6 lipiec 2013 Kornel 24 październik 2013 Antoni 8 stycznia 2015 http://onaiich3.blogspot.com.es/ Edytowane przez misia332 Czas edycji: 2010-12-16 o 13:40

2010-12-16, 13:51	#11
morphine88 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Polska; stolica Dolnego Śląska. Wiadomości: 1 892	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII Melduję się. Jako, że mój ostatni jadłospis pozostał w poprzedniej części (nie)zauważony, to ponownie wklejam go tutaj. U: - 2 podwójne tosty (4 - lekkie, jak tostowe - kromki graham) z serem żółtym 12% (2 plastry), szynką drobiową, ogórkiem, pieczarkami i keczupem; 3 mandarynki - 2 małe (ale takie ' ubite ' - ze 100g będzie) rogaliki z makiem - 2 mandarynki (na lekcji pod ławką ) - garść orzechów włoskich, jabłko - 3 nieduże ziemniaki pokrojone w paski, maźnięte oliwką i wrzucone do piekarnika (czyli frytki w zdrowszej wersji ), jajo sadzone & szklanka kefiru - 3 mandarynki - śledź w zalewie octowej (nie mylić z rolmopsami ; by mama) - nie wiem dokładnie ile, ale będzie chyba jeden gruby filet. Mama pokroiła w cienkie paski, których wzięłam kilka sztuk . - grahamka podzielona na 3 części: każda z dżemem ananasowo-marakujowo-mangowym ; marchewka na surowo mandarynkowo. i jak? __________________ `I like living on the edge and seeing what's on the other side! Steven Tyler

2010-12-16, 13:58	#12
Tynusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 4 731	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII sub. __________________ Francja/ Chorwacja/ Egipt/ Grecja Bułgaria /Hiszpania Kreta/ Agia Pelagia or 2013 ? Lloret

2010-12-16, 14:29	#13
SweetCherry87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Olkusz/Krk Wiadomości: 21 255	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII subskrybuję

2010-12-16, 14:57	#14
mademoiselle88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Copenhagen Wiadomości: 103	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII Wegetariańskie, mam nadzieje że poprawione stresowe Uuuuuu.... jem chyba za trzech ;( śn. 3 łyżki owsianych, z 1/2szkl.mleka ryżowego, plus orzechy, sliwki, morele.... potem jabłko, mandarynka ob.3 pierogi z serem, kotlet warzywny z jog, nat, plus mała pakora ( placek z mąki ciecierzycowej, smażony na głąbokim tłuszczu) 1/2 tortili z 3 pakorami, i białym serem teraz...2 kanapki wasa, 3 krakersy do sera z uwaga 3 rodzajami pleśniowego sera ....niebieski, zielony i biały dużo było tego sera...wiem pewnie to śmieszni brzmi..ale nie pamiętam nazw........ i jak.....chyba nie powinnam tak póżno jeść ;( __________________ Ośmieliłem się nie zabijać. Nieśmiali nazwali mnie zielonym faszystą. Walczę o każdy nowyhttps://static.wizaz.pl/forum/images/nowe/editor/menupop.gif dzień !!!

2010-12-16, 15:03	#15
morphine88 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Polska; stolica Dolnego Śląska. Wiadomości: 1 892	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII mademoiselle88, czytałaś moją odpowiedź na Twój jadłospis w jeszcze poprzedniej części wątku? __________________ `I like living on the edge and seeing what's on the other side! Steven Tyler

2010-12-16, 16:24	#18
wasp2 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 111	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII R ś: (350kcal) owsianka(4 łyżki płatków owsianych, serek wiejski, 3 mandarynki, cynamon). IIś: (150kcal) placki otrębowe (2szt) z wędliną drobiową (2 plastry), pomidor,papryka. O: (350kcal) gotowana pierś z kurczaka 150g, 1/2 opakowania warzyw na patelnię, 5 łyżek kaszy gryczanej. P: (200kcal) serek wiejski, 2 łyżki płatków migdałowych, cynamon. K: (200 kcal) 2 jajka na twardo, sałatka z pomidorów z cebulką. __________________ Kiedy nie miałam już nic do stracenia, dostałam wszystko. Kiedy o sobie zapomniałam, odnalazłam samą siebie. Kiedy poznałam upokorzenie i całkowitą uległość, stałam się wolna.

2010-12-16, 17:13	#21
EmiQx Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 63	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII Jak powinien wyglądać mój jadłospis,jeżeli mam przytyć w 2 miesiące 2 kg?

2010-12-16, 17:22	#22
twinsy21 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Barbados Wiadomości: 467	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII sub. __________________ Okres naturalny u jednej od czerwca, u drugiej od wrzesnia Leczenie euthyroxem. " I jeśli to nie jest grzech, napij się, a będzie tak jak chcesz!"

2010-12-16, 17:55	#23
Tynusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 4 731	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII Dąże powolutku do normalnego zdrowego U : a tymczasem chorobowe przeziębieniowe w strone U : śniadanie: jajecznica z 2 jajek na oliwie + 1 kromka żytniego chleba z margaryną(masła mama zapomniała kupić) śniadanie 2: pomarańczko jogurt naturalny 175g danon kawałeczek kaki pare truskaw zblenderowane z daktylem i trochę musli obiad: (dosyć późno) duża pierś z kuraka na oliwie z czosnkiem i kawałkiem papryki(mama robiła więc nie wiem ile dokładnie oliwy itp) kawał brokuła i kalafiora i jeszcze troche fasoli żółtej kolacja: (teraz zjadłam) przełamuje się do węgli (HURA) 1 x szklanka makaronu razowego rurki ze szpinakiem podsmażone na oliwce pycha Ps. Musze zacząć dodawać wszystko powolutku i dodawać nnkt bo być może uda mi się odzyskać naturalnie @ Jestem chora i za bardzo nie mam apetytu aczkolwiek staram się. Mam nadzieje , że te dziewczyny , które pamiętają moje jadło to chyba jest poprawa podwieczorek zazwyczaj mam ale nie mogłam nic wcisnąć po obiedzie. __________________ Francja/ Chorwacja/ Egipt/ Grecja Bułgaria /Hiszpania Kreta/ Agia Pelagia or 2013 ? Lloret Edytowane przez Tynusia Czas edycji: 2010-12-16 o 17:57

2010-12-16, 18:11	#25
Anianiani Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 271	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII U: Tylko trzy posiłki bo byłam cały dzień w pracy. I. Serek wiejski z garścią migdałów i cynamonem, kromka razowca z masłem; Kawa z mlekiem, kinder czekoladka. II. Tortilla z grillowanym tuńczykiem i warzywami, ogrom surówki z marchwi. III. Kajzerka z masłem, szynką i serem pleśniowym + pomidor ze szczypiorkiem. Kieliszek wina czerwonego, pół Mikołaja czekoladowego. Bardzo źle? Nie mam czasu, żeby jeść pięć razy dziennie... __________________ ...a ta pustka, ta pustka, ta pustka?! to najpewniej głód. w źrenicy tak pełnej żywej mgły nie ma nic...

2010-12-16, 18:18	#26
Irish lady 28 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 1 358	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII U jajko na miękko, spora kromka orkisza z szynką chudą, pomidorem, 3 łychy sałatki jarzynowej 1/2 makreli wędzonej banan, kilka garści pistacji pierś kurczaka smażona na oleju ryżowym, 400g warzyw na patelnię z chili please....jak to wygląda??????????????

2010-12-16, 18:21	#27
dominika405 Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 357	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII Moje U I. -200g jogurtu naturalnego,trochę różnych płatków (czekoladowe, cynamonowe, musli, ciasteczkowe),garść orzechów laskowych -2 kromki razowca z ziarnami słonecznika/z masłem,kawałkiem piersi z kurczaka+ łyżeczka dżemu z owoców leśnych na to/z masłem orzechowym II.szkoła: -Bułka grahamka,duża,z masłem,polędwicą z indyka,sałatą,cykorią,ogó rkiem i rzodkiewką. -Jabłko,2 mandarynki III.u TŻ'ta: -Kawał murzynka z kruszonką+sok karotka(kubek) IV. -Pierogi z truskawkami,sztuk 7(takich na pół dłoni),szklanka barszczu czerwonego+pieróg z mięsem kompot z wiśni V. -Gorąca czekolada na mleku sojowym,3 oscypki podsmażone na patelni teflonowej+łyżka żurawiny VI. -Jajecznica z 2 jaj z podwójnymi żółtkami z pomidorem,papryką na maśle,chleb razowym z oliwkami +masło,sałatka z sałaty lodowej,oliwek,pomidorów koktajlowych,skropiona oliwą. Mam nietolerancje laktozy i jedyny produkt nabiałowy jaki na razie został przetestowany i jaki względnie toleruje to jogurt naturalny Danona. __________________ ♥ loading... ♥ 7/11

2010-12-16, 18:39	#29
ioannah Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: wawa/gdansk Wiadomości: 178	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII juz to pisalam, ale wedlug mnie zarabiscie, gratuluje, bo zrobilas ogromny postep. mysle, ze to niejako odzwierciedla takze poprawe w Twoim mysleniu i zyciu

2010-12-16, 18:41	#30
paszka016 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: Oborniki Śląskie Wiadomości: 399	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XIII sub. __________________ "żyjemy nie tak jak chcemy,ale tak jak potrafimy" 21.06.2009 - Ten jedyny <3 38-39-40-41-42-43-44-45-46-47-48-49-50-51-52

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)