Niedobór żelaza a kondycja włosów i skóry. Co robić, kiedy uroda traci blask?

Żelazo to jeden z ważniejszych mikroelementów, które pełnią istotną funkcję w organizmie. Jedną z nich jest wspieranie odporności – pierwiastek ten pomaga w produkcji limfocytów, które bronią nas przed infekcjami. Do tego jest kluczowym składnikiem białek, takich jak hemoglobina. Wspiera dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do tkanek – to właśnie z tego względu żelazo jest ważne dla utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci.

Spis treści:

1. Przyczyny i objawy niedoboru żelaza
2. Co jeść, by uzupełnić poziom żelaza?
3. Preparaty żelaza najlepiej przyswajalne
   

Przyczyny i objawy niedoboru żelaza

Niedobór żelaza może być objawem pewnych chorób, m.in. ginekologicznych. Kobiety z wielu powodów są narażone na utratę krwi, np. w czasie miesiączki, z powodu mięśniaków albo niektórych rodzajów nowotworów. Jeżeli krwawienia się przedłużają, następuje duża utrata żelaza, co w konsekwencji prowadzi do niedokrwistości. Poza osłabieniem organizmu odbija się to na naszym wyglądzie. Jednym z objawów jest bladość skóry, ale też wypadanie włosów i osłabienie paznokci. Dlaczego tak się dzieje?

Gdy dochodzi do niedokrwistości, organizm nie ma wystarczającej ilości krwinek, które mogłyby transportować tlen do tkanek. Przepływ krwi przez naczynia krwionośne zostaje zaburzony, co skutkuje słabszym krążeniem – skóra robi się blada. Warto również wiedzieć, że żelazo wspiera produkcję kolagenu, który odpowiada za elastyczność i jędrność skóry. Kolagen jest obecny także we włosach i pomaga chronić ich strukturę przed uszkodzeniami. Do tego poprawia wytrzymałość i zdrowie paznokci.

Niedobór żelaza może dotknąć osób, które zmagają się z chorobami przewlekłymi, takimi jak wrzody czy stan zapalny jelit. Na utratę tego pierwiastka narażone są m.in. kobiety miesiączkujące, ciężarne, jak i osoby starsze. Zwiększone zapotrzebowanie na żelazo mają również dzieci w okresie intensywnego wzrostu, a także sportowcy czy osoby będące na diecie roślinnej.

Materiały prasowe

Co jeść, by uzupełnić poziom żelaza?

Żelazo możemy spróbować uzupełnić za pomocą diety. Przede wszystkim jednak należy określić, czy rzeczywiście mamy do czynienia z niedoborem. Podstawowym badaniem jest morfologia krwi, ale lekarze mogą zalecić bardziej szczegółowe analizy. Przy określeniu ilości żelaza w organizmie koniecznym badaniem jest określenie poziomu ferrytyny – to białko, które "mierzy" nasze zapasy żelaza. Aby szybko uzupełnić żelazo w organizmie, możemy również sięgnąć po odpowiednie produkty spożywcze. Co ma dużo żelaza? Przede wszystkim czerwone mięso (np. wątróbka), a także nabiał, rośliny strączkowe, natka pietruszki czy zboża. Bogatym źródłem żelaza są żółtka jajek oraz niektóre ryby (makrela, tuńczyk).

Żelazo znajduje się nie tylko w mięsie czy jajkach, ale i warzywach, takich jak szpinak, jarmuż, rukola czy burak. Trzeba jednak wiedzieć, że istnieje różnica między żelazem pochodzenia roślinnego a zwierzęcego. To, które znajduje się w mięsie, będzie wchłaniało się lepiej niż to obecne np. w szpinaku. To ważna informacja zwłaszcza dla wegetarian, wegan, jak też osób znajdujących się na diecie eliminacyjnej.

Do posiłków bogatych w żelazo warto dodawać produkty bogate w witaminę C (kiwi, cytryna, papryka), a także kwasy organiczne (kiszonki). Unikajmy napojów, które ograniczają wchłanianie żelaza (herbata, kawa, wino, cola). Nie należy też łączyć produktów zawierających żelazo z tymi, które mają wapń lub szczawiany (mleko, płatki owsiane).

Warto też pamiętać, że kilka metod przygotowywania i przetwarzania żywności: mielenie, obróbka cieplna, moczenie, fermentacja i kiełkowanie obniżają zawartość kwasu fitynowego (związek ten naturalnie występuje m.in. w roślinach strączkowych i ogranicza przyswajanie żelaza z pożywienia). Aby mieć pewność, że organizm otrzymuje właściwą ilość żelaza, warto dbać nie tylko o właściwe odżywianie. Dodatkowym rozwiązaniem może okazać się suplementacja. Dla kobiet do 50 roku życia dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi ok. 18 mg, natomiast po 50 roku życia jest to ok. 8 mg. Zalecane spożycie w przypadku mężczyzn wynosi ok. 8 mg. Dla przykładu 1 mg żelaza to jedno jajko kurze, natomiast 8 mg żelaza to ok. 100 gramów wątróbki. Pomóc mogą też probiotyki - poprzez swój korzystny wpływ na jelita, pomagają lepiej wchłaniać składniki odżywcze.

Materiały prasowe

Preparaty żelaza najlepiej przyswajalne

Przy niskim poziomie żelaza ważna jest nie tylko dieta, ale też stosowanie dobrze dobranych suplementów. Chcąc zadbać o samopoczucie, a do tego mieć piękne włosy, paznokcie i skórę, możemy sięgnąć po FeMe Complex od Health Labs Care. To produkt z wysoko przyswajalną, organiczną formą żelaza, które jest bardzo dobrze tolerowane przez układ pokarmowy.

Preparat zawiera kompleksową formułę, która wspiera organizm w walce z niedoborem żelaza. W składzie preparatu znajduje się:

• wysoko przyswajalny chelat żelaza – pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, odpowiada za transport tlenu w organizmie, wspiera prawidłowy wzrost włosów i paznokci. Jest to forma, która nie powinna powodować dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (np. nudności, zaparć);
• witamina B12 – wpływa na prawidłową produkcję czerwonych krwinek, poprawia funkcjonowanie układu nerwowego;
• cynk – pomaga zachować zdrowe kości, skórę, włosy i paznokcie, których kondycja bywa osłabiona przy niedokrwistości;
• laktoferyna – naturalne białko, które wspiera wchłanianie żelaza, a do tego działa przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i stymuluje układ immunologiczny;
• ekstrakt z dzikiej róży – ma w sobie witaminę C, która zwiększa przyswajanie żelaza, wspiera odporność, a do tego uczestniczy w prawidłowej produkcji kolagenu;
• kwas foliowy – pomaga w prawidłowej produkcji krwi, zapobiega niedoborom żelaza i witaminy C, ale przede wszystkim zmniejsza objawy niedokrwistości.

Dodatkowo suplement diety FeMe Complex zawiera standaryzowane ekstrakty roślinne:

• z pokrzywy zwyczajnej – to naturalne źródło żelaza, które wspiera krążenie żylne, pomaga w utrzymaniu zdrowia serca oraz poprawia ogólną witalność organizmu;
• z buraka – obniża ciśnienie krwi, ma właściwości antyoksydacyjne, działa przeciwzapalnie, poprawia strukturę krwi i zwiększa poziom hemoglobiny; jest też naturalnym źródłem żelaza.

Suplement diety Health Labs Care zapewnia kompleksowe wsparcie, a także skuteczne działanie. Produkt zawiera nie tylko cenne żelazo, ale również składniki wspierające jego wchłanianie. Należy go przyjmować w pierwszej połowie dnia, między posiłkami lub na czczo. Zalecana dzienna porcja to 2 kapsułki.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat produktów Health Labs Care? Zajrzyj tutaj.

Materiał promocyjny marki Health Labs Care.