Chcesz pozbyć się indyczej szyi? Wystarczy 30 minut dziennie. Te darmowe ćwiczenia dają lepsze efekty niż drogie kremy

Indycza szyja to problem, który dotyka wiele osób, zwłaszcza z upływem lat. Zaczynają pojawiać się zmarszczki, skóra pod brodą staje się wiotka i opada. Choć wielu ludzi decyduje się na kosztowne zabiegi gabinetowe, okazuje się, że istnieją skuteczne ćwiczenia, które pomagają poprawić wygląd szyi w naturalny sposób. W tym artykule przedstawiamy 7 ćwiczeń, które pomogą ci odzyskać młodszy wygląd szyi w zaledwie 30 minut dziennie. Zacznij już teraz, a rezultaty na pewno cię zaskoczą!

Wypychanie czoła - prosta metoda na poprawę wyglądu szyi

To ćwiczenie jest niezwykle łatwe do wykonania. Można je zrobić zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej.

1. Zacznij od położenia dłoni na czole. Przyciśnij do nich głowę. Nie ruszaj szyją ani rękami, po prostu utrzymaj nacisk czoła na dłonie.
2. Wykonuj to ćwiczenie przez 10 sekund, wywierając nacisk na czoło.
3. Następnie powtórz ćwiczenie, ale tym razem połóż ręce na karku i odchyl głowę do tyłu, także przyciskając ręce przez 10 sekund.

To proste ćwiczenie wzmacnia mięśnie szyi i zapobiega jej opadaniu.

Łabędzia szyja - klasyka jogi dla zdrowej szyi

"Łabędzia szyja" jest popularnym ćwiczeniem z jogi, które skutecznie pomaga poprawić jej zdrowie i wygląd. Aby je wykonać:

1. Odwróć głowę na lewą stronę, delikatnie odchylając ją do tyłu. Powinnaś poczuć, jak napinają się mięśnie pod uszami.
2. Utrzymaj tę pozycję przez 6-8 sekund.
3. Następnie obróć głowę na prawą stronę i powtórz to samo ćwiczenie.

Regularne wykonywanie tego ruchu pomoże wygładzić skórę i poprawić jędrność szyi.

Buziak - ćwiczenie twarzy, które ujędrni skórę szyi

Buziak to ćwiczenie, które wykonasz w pozycji siedzącej, na wygodnym krześle.

1. Wyprostuj plecy i unieś głowę, spoglądając w górę.
2. Następnie ułóż usta jak do pocałunku i wyślij 20 buziaków w stronę sufitu.
3. Zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie.

Dzięki temu prostemu ruchowi ćwiczysz mięśnie twarzy i szyi, poprawiając ich napięcie i wygląd.

Rybka - jak poprawić wygląd szyi z pomocą ust

Kiedy już siedzisz, możesz przejść do kolejnego ćwiczenia, czyli „rybki”.

1. Spójrz na sufit i połóż prawą rękę na obojczyku, delikatnie naciskając to miejsce.
2. Owiń wargi wokół zębów i zacznij otwierać oraz zamykać usta, jakbyś chciała wydobyć rybią mimikę.
3. Powtórz ruch 5 razy, a następnie zmień rękę i wykonaj ćwiczenie z drugiej strony.

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia na indyczą szyję pomoże ci wzmocnić mięśnie i poprawi jej wygląd.

Zobacz także: Najlepszy krem do szyi i dekoltu. Nasze TOP 5 kosmetyków do pielęgnacji

Unoszenie szyi - doskonałe ćwiczenie wzmacniające

To ćwiczenie wykonasz na macie, leżąc na plecach.

1. Ugnij kolana i ułóż ramiona wzdłuż ciała.
2. Powoli zacznij podnosić głowę i szyję w górę, aż poczujesz napięcie w mięśniach.
3. Następnie obróć głowę w prawo i w lewo, a potem wróć do pozycji początkowej, opuszczając głowę na podłogę.
4. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz delikatne zmęczenie w mięśniach.

To świetne ćwiczenie na wzmocnienie i ujędrnienie szyi.

Pies z głową w górze - joga na indyczą szyję

Ćwiczenie „pies z głową w górze” to klasyczna asana jogi, która nie tylko wzmacnia mięśnie szyi, ale także poprawia postawę ciała.

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami.
2. Ustaw łokcie pod ramionami, a następnie wyprostuj ręce.
3. Odchyl podbródek i wypchnij się do góry, tworząc odwróconą literę „C” z ciałem.
4. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie to wpływa na poprawę elastyczności szyi i redukcję napięcia w tej okolicy.

Zobacz także: Wymarzona sylwetka? Wystarczy 10-minutowy trening. Lazy Girl Workout sprawi, że pokochasz ćwiczenia

Rozciąganie-przełykanie - ostatni krok do młodszej szyi

Na koniec ćwiczenie, które łączy rozciąganie i przełykanie.

1. Siądź wygodnie na krześle, odchyl głowę do tyłu i przyciśnij język do podniebienia.
2. Następnie przełknij ślinę.
3. Z odchyloną głową i językiem przyciśniętym do podniebienia obróć głowę w prawo, a potem przełknij ślinę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przełykanie w lewo.
5. Wykonaj po 4 powtórzenia w każdym kierunku.

To ćwiczenie skutecznie angażuje mięśnie szyi i poprawia ich elastyczność.

Regularne wykonywanie tych 7 ćwiczeń na indyczą szyję może pomóc w znaczącej poprawie wyglądu, eliminując niechciany efekt opadania skóry w sposób naturalny i bezinwazyjny. Wystarczy poświęcić zaledwie 30 minut dziennie, aby zauważyć pozytywne zmiany. Jeśli zależy ci na poprawie jędrności i elastyczności tego obszaru, zacznij już dziś!