Ćwiczenia na pelikany. Sposoby na ujędrnienie i wysmuklenie ramion

Ćwiczenia na pelikany to prosty, aczkolwiek wymagający sposób na to, by poradzić sobie z tym nieestetycznym problemem. Wystarczy odrobina motywacji i czasu, by pozbyć się nadmiaru skóry w obszarze ramion i cieszyć się smukłą górną partią ciała. Nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu ani dużo miejsca, wystarczy chęć. Poniżej znajdziesz kilka rad, które ci pomogą.

Spis treści:

1. Czym są i jak powstają "pelikany"?
2. Jak pozbyć się "pelikanów" na rękach?
3. Przykładowe ćwiczenia na pozbycie się "pelikanów"

Czym są i jak powstają "pelikany"?

"Pelikany" na ramionach to kolokwialne określenie na worki lub fałdy skórne, które mogą występować po bokach szyi lub ramion u niektórych osób. Ta nazwa nawiązuje do wyglądu skóry, która wygląda jak fałdy na karku pelikana. Te fałdy skórne mogą być wynikiem utraty elastyczności skóry związanej z wiekiem, utratą wagi, genetyką, lub innymi czynnikami. Jednym z najczęstszych powodów powstawania "pelikanów" jest starzenie się skóry i utrata kolagenu, co prowadzi do utraty elastyczności i jędrności skóry. Ponadto, utrata wagi może również przyczynić się do pojawienia się fałd skórnych, ponieważ skóra traci tłuszcz, który wcześniej ją wypełniał. W rezultacie skóra może stać się luźniejsza i tworzyć fałdy.

Zobacz też: Najmocniejszy kolagen - jaki kolagen wybrać w pielęgnacji?

Jak pozbyć się "pelikanów" na rękach?

Aby zapobiec powstawaniu "pelikanów" lub złagodzić ich wygląd, istotne jest utrzymanie zdrowego stylu życia, regularne nawilżanie skóry, stosowanie balsamów ujędrniających, a także unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce, która może przyspieszać proces starzenia się cery.

W przypadku bardziej zaawansowanych zmian, często konieczne może być zastosowanie procedur medycznych, takich jak lifting czy inne zabiegi poprawiające elastyczność skóry. Ważne jest także trzymacie się zdrowej diety i stylu życia, a także aktywność fizyczna, która wzmacnia i uelastycznia górne partie ciała, zwłaszcza ramiona.

Przykładowe ćwiczenia na pozbycie się "pelikanów"

Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni ramion i poprawę elastyczności skóry mogą pomóc w redukcji fałd skórnych na tym obszarze, jednak by uzyskać zadowalające efekty musisz połączyć je z utratą masy ciała i odpowiednią pielęgnacją ujędrniającą skóry. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które mogą być korzystne w pozbyciu się "pelikanów", które możesz zrobić w domu bez żadnego sprzętu:

1. Podnoszenie ramion (Shoulder Raises):
   • Stój prosto, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała.
   • Podnoś ramiona ku górze, starając się utrzymać proste plecy.
   • Opuszczaj ramiona kontrolowanie.
   • Powtórz 10-15 razy.
2. Flapping Wings (Podnoszenie ramion na boki):
   • Stań prosto z hantlami w obu dłoniach.
   • Podnieś ramiona na boki na wysokość ramion, starając się utrzymać je prosto.
   • Wróć do pozycji początkowej.
   • Powtórz 10-15 razy.
3. Plank (Deska):
   • Przyjmij pozycję deski, trzymając ciało prosto od głowy do pięt.
   • Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund do 1 minuty, starając się utrzymać napięcie w mięśniach ramion.
4. Arm Circles (Krążenie ramionami):
   • Rozstaw nogi na szerokość bioder.
   • Podnieś ramiona na boki i zacznij kręcić nimi wokół siebie, najpierw w jednym, a potem w drugim kierunku.
   • Powtórz przez 1-2 minuty.
5. Push-ups (Pompki):
   • Zmniejszają tłuszcz i wzmacniają mięśnie ramion.
   • Zainicjuj pompki z kolanami lub w pełnej wersji na palcach u stóp, utrzymując ciało proste.
6. Tricep Dips (Pompki na triceps):
   • Usiądź na krześle z dłońmi opartymi na brzegu siedzenia.
   • Podnieś się z krzesła, trzymając się krawędzi, a następnie opuszczaj i podnoś ramiona, angażując tricepsy.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od fitnessu, aby upewnić się, że są one bezpieczne i odpowiednie dla twojego stanu zdrowia. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, połączone z ogólną dbałością o zdrowy tryb życia, może przyczynić się do poprawy wyglądu skóry na ramionach.