Po treningu masz wrażenie, że zaraz wyzioniesz ducha? Odchudzająca metoda 12-3-30 podkręca metabolizm bez katorżniczego wysiłku

Metoda 12-3-30, stworzona przez Lauren Giraldo, zyskuje ogromną popularność. W ciągu 30 minut, przy odpowiednim nachyleniu bieżni, osoby trenujące mogą spalić więcej kalorii, niż podczas niejednego treningu interwałowego. Doceniają ją zarówno amatorzy, jak i osoby szukające alternatywy dla intensywnych treningów.

Co to jest metoda 12-3-30 i jak działa?

Metoda 12-3-30 to rewolucyjna technika treningowa, która zdobyła popularność na całym świecie, szczególnie dzięki TikTokowi i twórczyni Lauren Giraldo. Jej sposób na utratę wagi opiera się na prostej, ale skutecznej formule: chodzenie na bieżni ustawionej na nachylenie 12%, z prędkością 3 mile na godzinę (około 4,8 km/h), przez 30 minut. Ta technika aerobowa daje imponujące rezultaty, a przy tym nie wymaga nadmiernego wysiłku.

Główna zasada tej metody jest prosta – dzięki intensywnemu nachyleniu i umiarkowanej prędkości, trening angażuje więcej mięśni i przyspiesza metabolizm, co prowadzi do spalania większej liczby kalorii niż standardowy spacer. Ponadto, metoda jest łatwa do wprowadzenia w życie, ponieważ nie obciąża stawów i nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani nadmiernego wysiłku fizycznego. Wystarczy bieżnia, która dostępna jest na każdej siłowni. Jeśli wolisz domowe treningi, możesz także znaleźć ją w przystępnej cenie w przestrzeni internetowej.

Jakie efekty przynosi metoda 12-3-30?

Efekty stosowania metody 12-3-30 są wyjątkowe. Lauren Giraldo, twórczyni metody, w ciągu kilku miesięcy schudła ponad 13 kilogramów, nie wykonując przy tym intensywnych ćwiczeń siłowych, czy interwałowych. Regularne stosowanie tej metody pozwala spalić dużą ilość kalorii, co ma pozytywny wpływ na proces odchudzania i poprawę kondycji fizycznej.

Dzięki zastosowaniu nachylenia 12%, angażujemy różne grupy mięśniowe, co przyczynia się do spalania tłuszczu i poprawy wydolności organizmu. Dodatkowo, trzymanie stałej prędkości 3 mile na godzinę sprawia, że trening jest dostosowany do większości osób, bez względu na ich poziom zaawansowania.

Opinie użytkowników: czy warto spróbować?

Osoby, które wypróbowały metodę 12-3-30, zwracają uwagę na jej prostotę oraz efektywność. Jest to idealna opcja dla tych, którzy nie chcą angażować się w wyczerpujące treningi na siłowni, ale mimo to pragną poprawić swoją sylwetkę i kondycję. Wiele osób podkreśla również, że metoda ta jest doskonała dla osób, które mają problemy ze stawami, ponieważ chodzenie na bieżni nie obciąża ich nadmiernie.

Jednak nie wszyscy są w pełni przekonani do metody 12-3-30. Niektórzy użytkownicy zauważają, że choć metoda jest skuteczna w procesie odchudzania, to wymaga dużej cierpliwości i systematyczności. Efekty nie są natychmiastowe, co może być zniechęcające dla niektórych, którzy oczekują szybszych rezultatów. Istotna jest regularność. Jeśli zdecydujemy się na 30-minutowy trening 3-4 razy w tygodniu i połączymy to z deficytem kalorycznym, rezultaty metody 12-3-30 zauważysz szybciej niż myślisz!

Jak zacząć trenować metodą 12-3-30?

Zaczynając trening metodą 12-3-30, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim, należy dostosować parametry bieżni do zaleceń: nachylenie 12%, prędkość 3 mile na godzinę i czas trwania treningu – 30 minut. Przed rozpoczęciem należy rozgrzać się przez kilka minut, aby uniknąć kontuzji. Dla osób początkujących lub z dużą nadwagą, zaleca się zaczynanie od krótszych sesji, stopniowo wydłużając czas treningu w miarę poprawy kondycji. Ważne jest, aby nie spieszyć się z podnoszeniem intensywności, ponieważ metoda ta bazuje na długotrwałym i umiarkowanym wysiłku, który daje efekty w dłuższej perspektywie czasowej.