Potrzebujesz 3 minut dziennie, aby pozbyć się "pelikanów". To najlepsze ćwiczenia na obwisłą skórę

Obwisła skóra ramion tzw. pelikany mogą prowadzić do niskiej samooceny. Jedną z kluczowych przyczyn może być genetyka, ale też zmiana masy ciała i nadmiar tkanki tłuszczowej. Na szczęście istnieją świetne ćwiczenia na "pelikany". Nie musisz nawet iść na siłownię, aby wprowadzić je do swojej rutyny. Poznaj sprawdzone sposoby na obwisłą skórę ramion.

Czym są pelikany?

"Pelikany", bo tak właśnie określa się obwisłą skórę ramion, są dość powszechnym problemem u kobiet. W tej części ciała zbiera się oporny tłuszcz, którego pozbycie się jest równie uciążliwe jak w przypadku "boczków". Częstą przyczyną obwisłej skóry ramion są procesy starzenia się. Wraz z wiekiem skóra traci sprężystość i jędrność, co spowodowane jest zmniejszającą się ilością elastyny i włókien kolagenowych. Spowolniony metabolizm i utrzymanie wagi z roku na rok staje się coraz trudniejsze. Wpływ na wygląd ramion ma też genetyka oraz styl życia czy dieta.

Wiele osób może to zdziwić, ale nawet utrata wagi może również przyczyniać się do pojawienia nieestetycznych "pelikanów". Skóra traci tłuszcz, który wcześniej ją wypełniał, a w rezultacie staje się dużo luźniejsza. Aby pozbyć się dokuczliwego kompleksu, wcale nie musisz decydować się na zabiegi medycyny estetycznej. Jeśli marzysz o szczupłych i wyrzeźbionych ramionach wystarczy, że zaczniesz regularnie wykonać ćwiczenia dedykowane tej części ciała.

Jak pozbyć się pelikanów na ramionach?

Aby pozbyć się obwisłej skóry ramion, zaleca się włączenie do rutyny ćwiczeń skoncentrowanych na tylnych mięśniach trójgłowych ramion. Nie musisz od razu inwestować w karnet na siłownię, bo większość ćwiczeń możesz wykonać w domu przy użyciu hantli, a nawet butelek z wodą. Tutaj najlepiej sprawdzą się tzw. pompki szwedzkie oraz wyciskanie francuskie hantelkami. Pamiętaj, że ciężar należy stopniować, aby nie nabawić się niepotrzebnych kontuzji. Na sam początek wybierz hantle o wadze 1 kg.

Aby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty do codziennego trybu życia poza dedykowanymi ćwiczeniami na pelikany, warto wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną. Wybierz to, co lubisz. Możesz zacząć chodzić na basen, biegać czy chodzić na dłuższe spacery. Poniżej znajdziesz prostą instrukcję ćwiczenia z wykorzystaniem hantli. Wystarczy, że na ten trening poświęcisz 3 minuty dziennie:

1. Weź hantle w ręce i zacznij bieg w miejscu. Zacznij wykonywać ruch taki, jak przy standardowych bieganiu.
2. Następnie po minucie ręce podnoś do góry i opuszczaj na dół.
3. Ostatni etapem ćwiczenia jest "boksowanie" hantlami. Z czasem możesz wprowadzać więcej serii podczas jednego treningu.