Te ćwiczenia na mięśnie brzucha robi Hailey Bieber. Zajmują skromne 5 minut

Hailey Bieber, światowej sławy modelka i żona Justina Biebera zdradza swój sposób na wzmocnienie mięśni - w tym brzucha. Jej codzienna rutyna obejmuje 5-minutowy trening plank, który skutecznie wzmacnia mięśnie i pozwala zachować smukłą sylwetkę. Poznaj jej sekrety!

Dlaczego Hailey Bieber stawia na plank?

Hailey Bieber od lat dba o swoją sylwetkę i regularnie ćwiczy. Wybiera prosty, ale niezwykle skuteczny plank. Modelka uważa, że to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha oraz poprawę ogólnej postawy ciała. Plank angażuje mięśnie głębokie, co pozwala uzyskać nie tylko płaski brzuch, ale także silniejsze plecy i większą stabilizację ciała.

Korzyści z 5-minutowego treningu brzucha

Regularne wykonywanie planku niesie ze sobą wiele korzyści. Hailey Bieber docenia go przede wszystkim za:
Wzmocnienie mięśni core – ćwiczenie aktywuje mięśnie brzucha, pleców i miednicy, co prowadzi do poprawy stabilności i równowagi ciała.
Poprawę postawy – plank angażuje mięśnie odpowiedzialne za prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
Zwiększenie elastyczności - plank pomaga w rozciąganiu i uelastycznianiu mięśni tylnej części ciała, takich jak mięśnie łydek, ud i pleców.
Brak konieczności używania sprzętu – trening można wykonać w dowolnym miejscu.

Włączenie planku do codziennej rutyny treningowej, tak jak robi to Hailey Bieber, może przynieść wymierne korzyści dla zdrowia i wyglądu sylwetki. Warto wziąć jednak pod uwagę przeciwwskazania do ich wykonania. Należą do nich m.in.:

• Ciąża: Ze względu na duże napięcie mięśniowe wymaganego podczas planku, kobiety w ciąży powinny unikać tego ćwiczenia.
• Problemy z kręgosłupem: Osoby cierpiące na dyskopatię lub skrzywienia kręgosłupa powinny zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń plank.
• Ostre stany zapalne stawów: Ćwiczenie to może obciążać stawy, dlatego osoby z aktywnymi stanami zapalnymi powinny go unikać.
• Niewyrównane nadciśnienie tętnicze: Osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem powinny unikać intensywnych ćwiczeń izometrycznych, które mogą podnosić ciśnienie krwi.

Przed rozpoczęciem treningu plank warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza jeśli występują jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne.

Jak poprawnie wykonać plank, czyli ćwiczenia na mięśnie brzucha

Aby uzyskać maksymalne korzyści z wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch, jak plank, ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczenia. Hailey Bieber stosuje następującą technikę:

• Pozycja wyjściowa – oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, utrzymując ciało w linii prostej.
• Aktywacja mięśni – napnij mięśnie brzucha, pośladków i ud, aby uniknąć opadania bioder.
• Prawidłowe oddychanie – kontroluj oddech, aby zwiększyć wytrzymałość.
• Czas trwania – Hailey zaczyna od 30 sekund i stopniowo wydłuża czas do 5 minut.

Plank to ćwiczenie, które może wykonać każdy – zarówno początkujący, jak i zaawansowany. Wystarczy kilka minut dziennie, aby uzyskać efekty, które są widoczne.