Ten prosty trening tabata to turbospalacz kalorii. Na maxa podkręca metabolizm i daje boskie efekty już po 3 tygodniach
Tabata to intensywny trening interwałowy, który pozwoli ci osiągnąć spektakularne efekty w krótkim czasie. Dzięki niemu skutecznie poprawisz kondycję, zwiększysz wydolność organizmu i spalisz nadmiar kalorii. Wyjaśniamy, jakie korzyści przynosi oraz jak prawidłowo ją wykonywać, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Odkryj zalety tabaty, czyli intensywnego treningu interwałowego, który pomoże ci szybko schudnąć i poprawić kondycję. Sprawdź, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i zacznij już dziś. Przy regularnym treningu jesteś w stanie osiągnąć swój cel jeszcze przed startem wakacyjnego sezonu!
Spis treści:
Czym jest tabata?
Tabata to forma intensywnego treningu interwałowego, która polega na wykonywaniu krótkich, ale bardzo intensywnych ćwiczeń. Metoda ta została opracowana przez japońskiego naukowca dr. Izumiego Tabatę i polega na 20-sekundowych okresach wysiłku, po których następuje 10-sekundowa przerwa. Cały cykl powtarza się przez 4 minuty.
Oczywiście w przestrzeni internetowej znajdziemy także inne form tabaty z podziałem na różne jednostki czasowe. Częstą praktyką jest wykonywanie ćwiczeń FBW w średnim tempie przez ok. 40 sekund, a następnie intensyfikowanie wysiłku przez ok. 20 sekund. W praktyce oznacza to tyle, że przez 40 sekund ćwiczysz dynamicznie, a przez kolejne 20 dajesz się z siebie absolutne maksimum.
Regularne wykonywanie tabaty przynosi wiele korzyści, w tym szybkie spalanie kalorii. Intensywność ćwiczeń sprawia, że organizm spala tłuszcz jeszcze długo po zakończeniu treningu. Dodatkowo poprawia wydolność, zwiększając pojemność płuc i kondycję sercowo-naczyniową. Trening nie należy do najdłuższych, a więc będzie świetną alternatywą dla klasycznego cardio. Tabata jest wszechstronna, a ćwiczenia można dostosować do swoich potrzeb i poziomu zaawansowania.
Jak prawidłowo wykonywać tabatę?
Aby osiągnąć najlepsze efekty, należy przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze, należy wybrać ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki, burpees czy skakanie na skakance. Następnie ustalić intensywność, czyli wykonywać każde ćwiczenie z maksymalnym wysiłkiem przez 20 sekund, a po nim robić krótkie, 10-sekundowe przerwy. Cały cykl powinien zostać powtórzony osiem razy, co zajmie łącznie 4 minuty. Cykl możesz wykonać kilka razy, w zależności od stopnia zmęczenia i własnych możliwości. Nie zapominaj o rozgrzewce i rozciąganiu, które zapobiegną kontuzjom i poprawią elastyczność mięśni.
Tabata w domu: przykładowy zestaw treningowy
Tabatę można wykonywać bez sprzętu, co czyni ją doskonałym wyborem do ćwiczeń w domu. Oto przykładowy plan:
- Przysiady – 20 sekund
- Pompki (klasyczne lub damskie)– 20 sekund
- Burpees – 20 sekund
- Mountain climbers – 20 sekund
- Powtórz cały cykl
Tabata to świetny sposób na szybkie i efektywne treningi, które pozwolą osiągnąć wymarzoną sylwetkę bez potrzeby spędzania godzin na siłowni. Oczywiście musisz pamiętać, że podstawą odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta, pozwalająca zachować deficyt kaloryczny. To właśnie dzięki niemu organizm zaczyna czerpać energię z nagromadzonej tkanki tłuszczowej.