Trening 12-3-30 to viral z TikToka. Pokochały go wszystkie fitnesiary, bo spala tłuszcz jak żaden inny

Poznaj trening 12-3-30 stworzony przez Lauren Giraldo, który zdobył popularność na TikToku. Dowiedz się, jak go wykonać, jakie przynosi korzyści i dlaczego warto go wypróbować. Ten prosty, ale skuteczny program ćwiczeń na bieżni stał się hitem wśród miłośników fitnessu i osób, które chcą poprawić swoją kondycję.

Spis treści:

1. Na czym polega trening 12-3-30?
2. Korzyści płynące z treningu 12-3-30
3. Jak zacząć trening 12-3-30?
4. Opinie i doświadczenia osób trenujących 12-3-30

Na czym polega trening 12-3-30?

Lauren Giraldo to influencerka, aktorka i twórczyni treści na platformach społecznościowych, w tym TikToku i YouTube. Stała się znana nie tylko dzięki swojej działalności w mediach, ale także poprzez stworzenie treningu 12-3-30, który przyciągnął uwagę milionów użytkowników.

Lauren przyznała, że przez lata zmagała się z utrzymaniem regularnej aktywności fizycznej. Siłownia i skomplikowane treningi nie sprawiały jej przyjemności, dlatego zaczęła szukać prostszego rozwiązania, które pozwoliłoby jej dbać o kondycję. Tak narodził się pomysł na trening 12-3-30, który nie wymaga intensywnego biegania ani skomplikowanych ćwiczeń siłowych.

Gdy podzieliła się swoim odkryciem na TikToku, nagranie szybko stało się viralem. Obecnie tysiące osób na całym świecie stosuje ten schemat treningowy i dzieli się swoimi efektami w mediach społecznościowych.

Trening 12-3-30 to prosty schemat ćwiczeń na bieżni, który składa się z trzech głównych elementów:

• Nachylenie bieżni: 12%
• Prędkość: 3 mile na godzinę (około 4,8 km/h)
• Czas trwania: 30 minut

Program ten jest popularny, ponieważ stanowi kompromis między intensywnym biegiem a lekkim marszem. Dzięki podwyższonemu nachyleniu aktywuje większą liczbę mięśni, w tym mięśnie pośladków, ud i łydek, co sprawia, że trening jest bardziej efektywny.

Dodatkowo, umiarkowane tempo pozwala na dłuższą aktywność bez nadmiernego zmęczenia. Jest to doskonała opcja zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych osób, które chcą urozmaicić swoje treningi cardio.

Korzyści płynące z treningu 12-3-30

Trening 12-3-30 jest ceniony za liczne korzyści zdrowotne i sylwetkowe. Odpowiednie nachylenie bieżni i prędkość pozwalają na bardziej efektywną pracę w krótszym czasie. Zalety tego typu treningu obejmują nie tylko poprawę sylwetki, ale także wpływają na naszą psychikę oraz zdrowie fizyczne.

Spalanie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej

Ze względu na podwyższone nachylenie bieżni, trening ten angażuje większą liczbę mięśni niż zwykły marsz. Spalanie kalorii jest bardziej efektywne niż w przypadku chodzenia po płaskiej powierzchni. Osoby stosujące ten trening regularnie zauważają poprawę w redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha i ud.

Wzmocnienie mięśni dolnych partii ciała

Marsz pod kątem 12% intensywnie angażuje mięśnie nóg, zwłaszcza pośladki, uda i łydki. Regularne wykonywanie tego treningu może prowadzić do ich ujędrnienia oraz zwiększenia wytrzymałości.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

Trening 12-3-30 to doskonała forma aktywności aerobowej, która poprawia wydolność organizmu. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia wspiera pracę serca, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Bezpieczeństwo dla stawów

W przeciwieństwie do biegania, chodzenie w umiarkowanym tempie nie powoduje dużego obciążenia stawów. To sprawia, że trening ten jest idealnym wyborem dla osób z nadwagą, seniorów oraz tych, którzy chcą uniknąć kontuzji.

Poprawa kondycji psychicznej

Regularna aktywność fizyczna zmniejsza poziom stresu i poprawia nastrój. Trening 12-3-30, choć nie jest ekstremalnie intensywny, pozwala się wyciszyć i zrelaksować.

Jak zacząć trening 12-3-30?

Jeśli chcesz rozpocząć ten trening, powinnaś pamiętać o kilku bardzo ważnych szczegółach. Dzięki prostym wskazówkom, na które możesz nie wpaść sama jako początkująca, sprawisz, że trening będzie skuteczniejszy i przyjemniejszy.

• Ubierz się wygodnie – dobre buty sportowe są kluczowe, ponieważ nachylenie bieżni powoduje większe obciążenie stóp.
• Rozgrzej się przed treningiem – zaleca się lekkie rozciąganie i 5 minut marszu na płaskiej bieżni.
• Zachowaj prawidłową postawę – nie pochylaj się do przodu, trzymaj plecy prosto, a ręce poruszaj naturalnie.
• Nie trzymaj się poręczy – trzymanie się bieżni może zmniejszyć intensywność treningu i ograniczyć jego efektywność.
• Dostosuj czas trwania – jeśli 30 minut to zbyt długo, zacznij od krótszego czasu i stopniowo go wydłużaj.

Opinie i doświadczenia osób trenujących 12-3-30

Wiele osób, które przetestowały trening 12-3-30, chwali jego efektywność i prostotę. Eksperci fitnessu również pozytywnie oceniają trening, zwracając uwagę na jego skuteczność w budowaniu wytrzymałości i spalaniu kalorii. Opinie użytkowników TikToka i forów fitnessowych wskazują na kilka głównych aspektów.

• Szybka poprawa kondycji: osoby początkujące zauważają, że już po kilku tygodniach treningu mogą chodzić dłużej i z większą łatwością.
• Widoczna utrata wagi: wiele osób podkreśla, że trening 12-3-30 pomógł im schudnąć, nawet bez stosowania restrykcyjnej diety.
• Brak kontuzji: w porównaniu do biegania, trening ten jest łagodniejszy dla stawów, co jest dużą zaletą dla osób z problemami ortopedycznymi.
• Łatwość wdrożenia do rutyny: dzięki prostym zasadom i krótkiemu czasowi trwania, wiele osób utrzymuje regularność ćwiczeń.

Trening 12-3-30 to świetna alternatywa dla osób, które szukają efektywnego, ale mniej obciążającego treningu cardio. Dzięki prostej formule i pozytywnym opiniom zdobył popularność na TikToku oraz wśród miłośników aktywności fizycznej.

Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, spalić kalorie i wprowadzić do swojej rutyny łatwy do wykonania trening, warto spróbować 12-3-30. Możesz go wypróbować na siłowni lub w domowym zaciszu – wystarczy dostęp do bieżni.