Co jeść po ćwiczeniach?

[diabliczkaa]

Witam wszystkich serdecznie
Pytanie mam takie jak w temacie. Chodzę dwa razy w tygodniu na siłownię (zamierzam chodzić 3 razy). Ćwiczę godzinę na rzeźbę z uwzględnieniem górnych partii ciała (ćwiczenia z hantlami i brzuszki), a następnie godzina aerobów (orbitrek i rowerek) na spalanie tłuszczu. Oprócz tego, co prawda nieregularnie, ale jednak ćwiczę w domu z hantlami ok 20 minut.
Co jeść po ćwiczeniach żeby trening był jak najbardziej efektywny?

[Mini82]

zapraszam do poczytania

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...sc+cwiczeniach

[diabliczkaa]

Dzięki czegoś takiego szukałam

[madeleine1509]

uwaga, do 1/2h po wysiłku należy zjeść białko w celu zneutralizowania mikrouszkodzeń mieśni. Białko jak wiemy znaleźć można w mięsie kurczaka, indyka, ryb, można też skorzystać z gotowych koktajli ktore podają w siłowni

[All_that_jazz]

Białko, jeśli trenujesz co 2 dni dobre jest zjedzenie dzień przed wysiłkiem makaronu z mięsem.Ale makaron nie w dniu treningu tylko dzień przed. W dniu treningu ja jem kasze i ryże z warzywami i chudym mięsem. Często przed i po treningu to samo. W czasie treningu woda i owsiane batoniki energetyczne. Nie zawsze ale często bo metabolizm cukrów mam strasznie wysoki. A gwałtowne skoki cukrów w czasie i po treningu nie są dobre, można się tak insulinooporności nabawić i cukrzycy więc o właściwym poziomie cukrów też pamiętaj. Słodki koktajl proteinowy nie jest złym pomysłem ale puszyste koktajle z reguły oszukują głód. Czasem lepiej zjeść osobno coś słodkiego i białko niż oszukiwać wygłodniały po wysiłku organizm jednym koktajlem. Bo to na dłuższą metę gospodarka rabunkowa organizmu i po pewnym czasie może się zemścić.

[Poison27]

a ja czytałam ostatnio w 'Urodzie' że najlepsze rezultaty są gdy ćwiczymy rano na czczo lub wieczorem, gdy już nie planujemy żadnego posiłku..

[diabliczkaa]

A co jeśli po ćwiczeniach nie jestem głodna? Trening kończę ok 19 i zazwyczaj nie chce mi się już jeść. Czy wystarczy na koniec wypić sam koktajl proteinowy?

[Wyrak]

Napisane przez Poison27

a ja czytałam ostatnio w 'Urodzie' że najlepsze rezultaty są gdy ćwiczymy rano na czczo lub wieczorem, gdy już nie planujemy żadnego posiłku..

Rezultalty w postaci palenia miesni

[boangelina]

Napisane przez Wyrak

Rezultalty w postaci palenia miesni

A może konkrety? Potwierdzenia naukowe? Dlaczego akurat miesni? Zadalam pytanie na 'mity i fakty fitnessowe' ale nie otrzymalam odpowiedzi. Prosze do rzeczy, nie znam sie na medycynie a zeby uwierzyc potrzeba potwierdzenia biochemicznego/ fizjologicznego.

Eh, moze zabrzmi to zlosliwie, ale zadnych konkretow nic, tylko haslo i w kolko to samo...

[live]

Napisane przez Mini82

zapraszam do poczytania

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...sc+cwiczeniach

Poczytałam, i tak czy siak mam pytanie, mam rozumiec ze te posiłki wszystie są na rozbudowanie miesni? czy ładne wyzezbienie?troche się gubie , obecnie jestem na R ale chciałabym bardzo rozbudowac sobie posladki , natomiast ramiona tylko wyzezbic tak leciutko , to czy powinnam tak jesc jak tam podaja wizazanki???/

[amfa333]

Ja tez mam problem bo chce zgubic "miesnie", bo mam strasznie rozbudowane uda i teraz jak schudlam to bardziej to widac niz kiedys ;p dlatego po treningu silowym o ok 21 juz nie jem nic(przed treningiem jem bialko), a potem cwicze rano aeroby na czczo. I nie wiem, czy robie dobrze czy wrecz przeciwnie ;P

[Mini82]

Amfa - a od czego masz rozbudowane uda? Moze to po prostu zbita tkanka tluszczowa?
miesnie nie biora sie z powietrza jak twierdzi wujek Wyrak i inni madrzejsi ode mnie

[Wyrak]

Napisane przez live

Poczytałam, i tak czy siak mam pytanie, mam rozumiec ze te posiłki wszystie są na rozbudowanie miesni? czy ładne wyzezbienie?troche się gubie , obecnie jestem na R ale chciałabym bardzo rozbudowac sobie posladki , natomiast ramiona tylko wyzezbic tak leciutko , to czy powinnam tak jesc jak tam podaja wizazanki???/

W odpowiednim watku, w pierwszym poscie sa wskazowki z wyszczegolnieniem posilkowokolotreningowych przy chudnieciu i nabieraniu masy.

Napisane przez amfa333

Ja tez mam problem bo chce zgubic "miesnie", bo mam strasznie rozbudowane uda i teraz jak schudlam to bardziej to widac niz kiedys ;p dlatego po treningu silowym o ok 21 juz nie jem nic(przed treningiem jem bialko), a potem cwicze rano aeroby na czczo. I nie wiem, czy robie dobrze czy wrecz przeciwnie ;P

Od czego masz te uda rozbudowane?

Nie jedzenie po cwiczeniach wieczorem + cwiczenie na czczo = katabolizm, spalanie miesni, zwolnienie metabolizmu, w efekcie - odkladanie tluszczu. Uda sa jednym z tych miejsc u kobiet, gdzie ten tluszcz jest. Tak wiec, na moj chlopski rozum - wrecz przeciwnie robisz.

[amfa333]

Czyli po treningu zawsze musze cos bialkowego zjesc i rano na czczo tez nie cwiczyc tak ?? I jak wtedy powinno wygladac sniadanie ?

[Mini82]

tak, bialko po treningu ( aeroby), bialko + ww po treningu ( silowy) to jest prawidlowosc.

[diabliczkaa]

Ponawiam pytanie: czy po treningu (aeroby + ćwiczenia na rzeźbę), który kończę po godz. 19 można wypić tylko koktajl proteinowy? Zazwyczaj po ćwiczeniach nie jestem głodna, wypity koktajl proteinowy skutecznie mnie wypełnia

[KlaudynaW]

a o z owocami? Wiele znajomych dziewczyn, je po siłowni lub zajęciach z aerobiku banany. Inne jedzą batony zbożowe, twierdząc, że to zdrowa przegryzka...Ja jakoś nie jestem przekonana ani do jednego ani do drugiego, głównie ze względu na obecny cukier. Co myślicie?