pączki, ogromny apetyt, kilogramów przybywa...

[JellyJumper]

Witajcie!

Mam 18 lat, 176 cm wzrostu, około 58 kg.
Od zawsze byłam szczuplutka, no może poza okresem wczesnego dzieciństwa. Nigdy nie miałam problemu z płaskim brzuchem, szczupłymi nogami, moja waga to było zazwyczaj ok 54 kg.
jak poszłam do LO to zawsze było tak, że jadłam śniadanie, w szkole bułki, ptem obiad i juz nic, jakos tak wystarczało mi to.
Od jakiegoś pół roku nie weim co sie stało, zupełnie nie zwracałam na to uwagi, ale zaczęłam jeść dziennie około 2 pączki czasami 3, do tego zazwyczaj jakis batonik w szkole, teraz pączki ograniczyłam, ale ciagle mam ogromny apetyt, chodze po domu i ciagle cos jem,zazwyczaj cos słodkiego, a jak nie to jogurty, albo chociazby kanapki z nutella, to jest silniejsze od mnie....:/
Zauważyłam że konkretnie przytyłam, na brzuszku bardzo wyraźnie widac sadełko, w spodniach przestałam sie mieścic:/
Ruszam sie raczej dużo, bardzo duzo chodze, do tego pływam jak jest okazja, jak jest rok szkoly to na wfach ostro ćwicze zawsze, do dworca z 2 km mam i zazwyczaj szybkim marszem ide.

Nie wiem co mamz robić, probuje ograniczyc jedzenie ale nie potrafie...zupełnie nie weim czym zastapic normalne posiłki, jak schudnąć. jem wszystko, nie zwracam uwagi na kalorie. Słodze 3 łyżeczki a pije około 4 kubki herbaty dziennie....
twarz mi bardzo "przytyła", zrobiłam sie okragła.
Pomoże ktos?

[shockwaves]

Napisane przez JellyJumper

Witajcie!

Mam 18 lat, 176 cm wzrostu, około 58 kg.
Od zawsze byłam szczuplutka, no może poza okresem wczesnego dzieciństwa. Nigdy nie miałam problemu z płaskim brzuchem, szczupłymi nogami, moja waga to było zazwyczaj ok 54 kg.
jak poszłam do LO to zawsze było tak, że jadłam śniadanie, w szkole bułki, ptem obiad i juz nic, jakos tak wystarczało mi to.
Od jakiegoś pół roku nie weim co sie stało, zupełnie nie zwracałam na to uwagi, ale zaczęłam jeść dziennie około 2 pączki czasami 3, do tego zazwyczaj jakis batonik w szkole, teraz pączki ograniczyłam, ale ciagle mam ogromny apetyt, chodze po domu i ciagle cos jem,zazwyczaj cos słodkiego, a jak nie to jogurty, albo chociazby kanapki z nutella, to jest silniejsze od mnie....:/
Zauważyłam że konkretnie przytyłam, na brzuszku bardzo wyraźnie widac sadełko, w spodniach przestałam sie mieścic:/
Ruszam sie raczej dużo, bardzo duzo chodze, do tego pływam jak jest okazja, jak jest rok szkoly to na wfach ostro ćwicze zawsze, do dworca z 2 km mam i zazwyczaj szybkim marszem ide.

Nie wiem co mamz robić, probuje ograniczyc jedzenie ale nie potrafie...zupełnie nie weim czym zastapic normalne posiłki, jak schudnąć. jem wszystko, nie zwracam uwagi na kalorie. Słodze 3 łyżeczki a pije około 4 kubki herbaty dziennie....
twarz mi bardzo "przytyła", zrobiłam sie okragła.
Pomoże ktos?

1. Twoje BMI to nieco ponad 18, a więc malutko, dobrze Ci zrobi jak przytyjesz. 54 kg to niedowaga! 58 łapie się na normę, ale 60kg byłobyw porządku.

2. Jadłaś o wiele za mało - teraz organizm się domaga węglowodanów, to nic dziwnego.

3. Jedz duuże śniadania, opieraj je na węglowodanach złożonych, ciemne pieczywo, owsianka.

4. Unikaj cukru, najlepiej przez 100 dni, bo w tym momencie jesteś jakby od niego uzależniona.

5. Jedz 5 posiłków dziennie.

[tapetka22]

Napisane przez shockwaves

1. Twoje BMI to nieco ponad 18, a więc malutko, dobrze Ci zrobi jak przytyjesz. 54 kg to niedowaga! 58 łapie się na normę, ale 60kg byłobyw porządku.

2. Jadłaś o wiele za mało - teraz organizm się domaga węglowodanów, to nic dziwnego.

3. Jedz duuże śniadania, opieraj je na węglowodanach złożonych, ciemne pieczywo, owsianka.Zobaczysz sama ze jak rano zjesz naprawdę porzadnie nie bedziesz potem odczuwala potrzeby jedzenia

4. Unikaj cukru, najlepiej przez 100 dni, bo w tym momencie jesteś jakby od niego uzależniona.Spróbuj słodzić miodem...albo słodzikiem...

5. Jedz 5 posiłków dziennie.

mało...a czesto...by nie doprowadzic do przegłodzenia...

I idz do lekarza sie przebadac...morfologia... cukier we krwi...

[Wyrak]

Ja bym slodziki odradzal, bo to wielki syf; lepiej albo miodem, albo w ogole...

[JellyJumper]

jem 5 posiłków, zazwyczaj sa one małe, mam tak że jestem okropnie głodna ale zjem trochę i juz jestem pełna, tylko za godzinkę znów czuje głód.

próbowąłam przestac słodzic, ale ja uwielbiam herbate, a gorzka mi wcale nie smakuje:/

Niby nie waże jakos bardzo dużo jednak na rawde kiedys brzuch byl płaski dzisiaj niestety jest duży, buzia sie zrobiła okragła.

jeszcze jeden fakt, przez 2,5 tygodnia byłam ze znajomymi na wczasach, słodyczy nie jadłam, ale piłam dziennie po2-3 piwa. czy mogło to tez mieć znaczenie?

[tapetka22]

Napisane przez JellyJumper

jem 5 posiłków, zazwyczaj sa one małe, mam tak że jestem okropnie głodna ale zjem trochę i juz jestem pełna, tylko za godzinkę znów czuje głód.

próbowąłam przestac słodzic, ale ja uwielbiam herbate, a gorzka mi wcale nie smakuje:/

Niby nie waże jakos bardzo dużo jednak na rawde kiedys brzuch byl płaski dzisiaj niestety jest duży, buzia sie zrobiła okragła.

jeszcze jeden fakt, przez 2,5 tygodnia byłam ze znajomymi na wczasach, słodyczy nie jadłam, ale piłam dziennie po2-3 piwa. czy mogło to tez mieć znaczenie?

mogło..
nie od dzis wiadomo jak dziala piwo na brzuch...

[shockwaves]

Napisane przez JellyJumper

jem 5 posiłków, zazwyczaj sa one małe, mam tak że jestem okropnie głodna ale zjem trochę i juz jestem pełna, tylko za godzinkę znów czuje głód.

próbowąłam przestac słodzic, ale ja uwielbiam herbate, a gorzka mi wcale nie smakuje:/

Niby nie waże jakos bardzo dużo jednak na rawde kiedys brzuch byl płaski dzisiaj niestety jest duży, buzia sie zrobiła okragła.

jeszcze jeden fakt, przez 2,5 tygodnia byłam ze znajomymi na wczasach, słodyczy nie jadłam, ale piłam dziennie po2-3 piwa. czy mogło to tez mieć znaczenie?

Może spróbuj owocowej herbaty, miętowej, zielonej? Ich się nie słodzi, a też są dobre. Albo zrezygnuj w ogóle z herbaty i pij tylko wodę mineralną z cytryną?

A możesz wkleić przykładowy dzienny jadłospis?

Napisane przez tapetka22

mogło..
nie od dzis wiadomo jak dziala piwo na brzuch...

Jak piwa nie łączy się z tłustymi potrawami, to wcale tak nie tuczy. Ja jak piję parę piw i do tego nic nie jem, to więcej się załatwiam i mam płaski brzuch. Ale może to też zależy od organizmu jak reaguje.

[JellyJumper]

herbata to mój ulubiony napók ale postaram się zamienic na wode.
Ale rano musze koniecznie wypić, bo nie zjem śniadania bez herabtki.

Napisane przez shockwaves

A możesz wkleić przykładowy dzienny jadłospis?

ŚNIADANIE:
Zazwyczaj 2-3 kanapki lub bułeczka z serem, pasztetem, pomidorem, ogórkiem, czym kolwiek, jem białe pieczywo
Raz na tydzien kiełbaski pieczone z cebulka albo serem
Żadko płatki z mlekim
Do tego zawsze kubek herbaty ( od niedawna zielonej) + 3 łyżeczki cukru

2 ŚNIADANIE:
Zazwyczaj 1-2 bułki białe, zdaża sie pączek, drożdżówka, czasami jogurt, batonik do tego

OBIAD:
zazwyczaj jakas zupa, często rosół, pomidorowa, ogórkowa
drugie danie to zawsze ziemniaki, jakas sałatka i róznie kotlet, pieczeń, rolada, zawsze smażone na oleju, niestety obiady gotuje mi babcia więc nie brakuje w nich tłuszczu.

PODWIECZOREK:
jakaś kanpka lub jogurt, czasem coś słodkiego, żadko owoc

KOLACJA:
Zazwyczaj kanapki, czasami kiełbaski, jajecznica z szynką zawsze herbatka

[shockwaves]

Napisane przez JellyJumper

herbata to mój ulubiony napók ale postaram się zamienic na wode.
Ale rano musze koniecznie wypić, bo nie zjem śniadania bez herabtki.



ŚNIADANIE:
Zazwyczaj 2-3 kanapki lub bułeczka z serem, pasztetem, pomidorem, ogórkiem, czym kolwiek, jem białe pieczywo
Raz na tydzien kiełbaski pieczone z cebulka albo serem
Żadko płatki z mlekim
Do tego zawsze kubek herbaty ( od niedawna zielonej) + 3 łyżeczki cukru

2 ŚNIADANIE:
Zazwyczaj 1-2 bułki białe, zdaża sie pączek, drożdżówka, czasami jogurt, batonik do tego

OBIAD:
zazwyczaj jakas zupa, często rosół, pomidorowa, ogórkowa
drugie danie to zawsze ziemniaki, jakas sałatka i róznie kotlet, pieczeń, rolada, zawsze smażone na oleju, niestety obiady gotuje mi babcia więc nie brakuje w nich tłuszczu.

PODWIECZOREK:
jakaś kanpka lub jogurt, czasem coś słodkiego, żadko owoc

KOLACJA:
Zazwyczaj kanapki, czasami kiełbaski, jajecznica z szynką zawsze herbatka

Pieczywo jesz białe - a próbowałaś przekonać się do razowego? Dłużej syci, ma więcej błonnika, który reguluje wypróżnianie.
Te 3 łyżeczki cukru to dużo- może spróbuj na początek słodzić dwie, a później stopniowo ograniczaj? Może zastąp tę herbatę jakąś owocową, która sama w sobie ma smak.
A zamiast drożdżówek, batoników czy pączków staraj się jeść owoce : banany, jabłka, cokolwiek, to przecież źródło witamin, a słodycze to tylko cukier i tłuszcz. A cukru jest sporo w Twojej diecie.

[tapetka22]

Napisane przez shockwaves

Pieczywo jesz białe - a próbowałaś przekonać się do razowego? Dłużej syci, ma więcej błonnika, który reguluje wypróżnianie.
Te 3 łyżeczki cukru to dużo- może spróbuj na początek słodzić dwie, a później stopniowo ograniczaj? Może zastąp tę herbatę jakąś owocową, która sama w sobie ma smak.
A zamiast drożdżówek, batoników czy pączków staraj się jeść owoce : banany, jabłka, cokolwiek, to przecież źródło witamin, a słodycze to tylko cukier i tłuszcz. A cukru jest sporo w Twojej diecie.

posłuchaj porad kolezanki bo wie co mówi
ja bym jeszcze do tych musli, platków, owsianki sie przekonala rano...
sama zobaczysz efekty...

[JellyJumper]

co do płatków rano, jadłam przez jakis czas, tyle, że po jakiejś godzinie od ich zjedzenia byłam zawsze tak głodna jakbym w ogóle śniadania nie jadła

[kiciakasia]

a tak miedzy bogiem a prawda to jadlas kukurydziane/cheeriosy/chocapicki taki syf?
bo panie maja namysli raczej naturalne platki.no i forsowany jest kult owsiankowy

[JellyJumper]

hehe no dokładnie to jadłam, tzn zawsze jakies płatki Nestle

[aoii]

ja bym wrzuciła więcej owoców. np zamiast tego batonika do 2 śniadania

i naprawdę zastanów sie nad tym miodem. jest o niebo lepszy niż cukier

[kiciakasia]

no widzisz, bomba z cukrow prostych:P
ja radzilabym ci okielznac glukoze we krwi, tj.wegle proste zamieniamy na zlozone
-----> zamiast bialego razowe, wiecej blonnika, glownie z warzyw i grubo mielonych produktow zbozowych. to powinno zahamowac te napady glodu polaczone z apetytem na slodycze. no i raczej nie slodzic tej herbatki,albo slodzic mniej. sprobuj, wiesz, moja mama kiedys slodzila jak smok, a teraz to pluje herbata z cukrem

[JellyJumper]

No trzeba sie wziąć za siebie.
Myślicie, że jazda na rowerku stacjonarnym np pół godziny dziennie coś da?
Albo powrót do 6 weidera? kiedyś zaczęłam jednak nie byłam w stanie robić ćwiczeń bez przerw, w efekcie robiłam przerwy między seriami i po 12 dniach zrezygnowałam bo efektów nie widziałam....

[kiciakasia]

pewnie,ze da. cos zawsze da wiecej niz nic

[shockwaves]

Napisane przez JellyJumper

hehe no dokładnie to jadłam, tzn zawsze jakies płatki Nestle

Zjedz solidną porcję owsianki na mleku - gwarantuję Ci, że na 3h co najmniej będziesz miała dość jedzenia.

[tapetka22]

Napisane przez shockwaves

Zjedz solidną porcję owsianki na mleku - gwarantuję Ci, że na 3h co najmniej będziesz miała dość jedzenia.

no albo musli domowej roboty

[JellyJumper]

a takie musli ze sklepu?
dzisiaj sobie zrobiłam tak, że do miseczki wsypałam musli i dodałam do tego jogurt naturalny, posłodzone odrobina miodu.
takie cos tez może byc na śniadania?

[kiciakasia]

wiedzialam, ze bedzie chwalenie owsianki pod niebiosa
co do tego muesli, to zalezy jakie. jezeli po prostu mieszanke platkow bez cukru i innego dosladzacza to ok,jak najbardziej

[shockwaves]

Napisane przez kiciakasia

wiedzialam, ze bedzie chwalenie owsianki pod niebiosa
co do tego muesli, to zalezy jakie. jezeli po prostu mieszanke platkow bez cukru i innego dosladzacza to ok,jak najbardziej

bo owsianka jest jamiii ;>

[kiciakasia]

Napisane przez shockwaves

bo owsianka jest jamiii ;>

to juz jak sekta normalnie, wyznawcy owsianki

[jennyanydots]

JellyJumper, dziewczyny już to co najważniejsze powiedziały A ja jeszcze dodam jedną radę na swoim przykładzie. Też kiedyś nie umiałam przełknąć gorzkiej herbaty, a słodziłam więcej niż Ty: 3 łyżeczki cukru + łyżka miodu + trochę soku malinowego sklepowego. Normalnie syropek. I odrzucenie któregokolwiek ze składników sprawiało, że herbata przestawała mi smakować. U mnie podziałało to, że po prostu podjęłam decyzję, że piję gorzką i przez dwa tygodnie uzasadniałam sobie "gorzka działa jak tabletki na odchudzanie, tabletki nie muszą być smaczne, mają być skuteczne". I po dwóch, trzech tygodniach odwyku zupełnie "przestawiłam" swój organizm na picie gorzkiej. Teraz słodka mi nie przejdzie przez gardło

[JellyJumper]

A co do tej herbaty to jaką najlepiej pić?
Gorzka zielona?

[czysta abstrakcja]

Zależy jaka Ci bardziej smakuje. Ja nie przepadam za zieloną herbatą, chociaż ma właściwości oczyszczające i masę antyoksydantów. Stawiam na czerwoną. Zdecydowanie pobudza przemianę materii jeśli jest spożywana 2-3 razy dziennie (w moim wypadku). Wadą jest to, że ta całkowicie naturalna bez dodatków ma niezbyt przyjemny zapach. Oczywiście jeżeli chcesz pić herbaty ze wzg. na ich efekty to zawsze bez cukru.

Achh, polecam też herbaty jaśminowe, waniliowe itp z łyżeczką miodu. Po pierwsze są pachnące i smaczne, po drugie łagodzą chętkę na słodycze

[JellyJumper]

no wczoraj sie postarałam zamiast słodyczy kupiłam owoce
i co? miałam jak zwykle ogromny apetyt i zjadłam 2 brzoskwini i 4 ogromne jabłka. ja tylko chodze i myśle co by tu zjesc, w akcie desperacji jak nie bylo ic slodkiego zjadłam 2 buleczki z dżemem. mam ogromny apetyt i chodze i tylko mysle co by zjeść.

[czysta abstrakcja]

Rozumiem co masz na myśli. Zaczęłam się zastanawiać czy Twój problem to na pewno ciągły głód czy jakaś forma kompulsu- a jeżeli tak to już bardziej sprawa dla psychologa niż dla dietetyka.. Nie chcę Cię straszyć, ale pomyśl czy to czasem nie jest właśnie tak.

[shockwaves]

Ja piłam i zieloną i czerwoną herbatę i muszę stwierdzić, że lepiej na przemianę materii działała zielona

[aoii]

ja pije zieloną z miętą, ma troche mniej goryczy niż ta zwykła bez dodatków