Nogi-->jak wyszczuplić????

Pixi18182 · 2010-12-30, 19:58

Odchudzam się już od jakiegoś czasu. Mam taką budowę, że uda są trochę nieproporcjonalne do reszty, biegałam(przez 2 miesiące), ćwiczyłam na steperze, skakałam na skakance... Nic nie pomaga... Macie jakieś sprawdzine sposoby na pozbycie się paru cm z ud??? U góry myślę ze nie mam z czego chudnąć(nie chcę mieć skóry i kości), gdyby nie uda weszłabym spokojnie w spodnie w rozm36... Macie jakieś sprawdzone sposoby???

nikki999 · 2010-12-30, 20:19

Mam sprawdzony sposób na uniknięcie złości ze strony wizażanek- zanim zadasz pytanie użyj wyszukiwarki

anniaa · 2011-01-02, 12:00

trening siłowy - na moje uda nic tak dobrze nie podziałało.

honey92 · 2011-01-02, 17:20

a co rozumiesz przez trening siłowy ?
bo ja zielona jestem w tych tematach. niby coś czytałam, ale nadal nie wiem co dokładnie się do tego zalicza

a moją zmorą również są nogi, dlatego z chęcią się dowiem

baku_s · 2011-01-02, 18:37

A może po prostu od biegania i ćwiczeń nogi Ci się umięśniły? Ale jesli nie, to ważne są systematyczne ćwiczenia, według mnie 4 razy w tygodniu wystarczy po pół godzinki przeznaczyć czas na różnego rodzaju przysiady, wypady do przodu(mogą być z lekkim obciążeniem), polecam też skakanie na skakance(dobrze działa na łydki i mięśnie czterogłowe, a takze staw skokowy

. Najlepiej zaczynaj od kilku minut i z dnia na dzień zwiększaj ilość minut na skakance. Tak samo z przysiadami i wypadami do przodu - codziennie zwiększaj liczbę powtórzeń. Nie wykonuj ćwiczeń z maksymalnym zaangażowaniem i maksymalną pracą mięśni, ale ćwicz w miarę długo i systematycznie, a efekty szybko się pojawią

Pozdrawiam i życze wytrwalosci w cwiczeniach

anniaa · 2011-01-02, 19:01

co mam na myśli :
na nogi przysiady- różne formy , wykroki, rdl , nożyce itd. z obciążeniem.
u mnie najlepiej sprawdziło się z konretnym obciążeniem.
i o dziwo jak tutaj na wizazu się głosi , że od dużego obciążenia się nie wiadomo jak rośnie a ja robiłam z bardzo dużymi ciężarami i ładnie cm schodziło.

xllxBlackAngelxllx · 2011-01-05, 21:12

Ja także walczę z tymi moimi nogami... Robię przesiady, nożyce i biegam codziennie dopiero od dwóch tygodni ale chyba zaczynam już zauważać efekty (albo mi sie wydaje)

Keej · 2011-01-06, 21:21

co Ci się nie podoba w nogach? są zbyt umięśnione czy jest to po prostu tłuszcz? (wybacz za brak delikatności)

Pixi18182 · 2011-01-07, 07:07

Keej to nie brak delikatności tylko cała prawda

A więc mam dwa problemy w tych moich udach: 1. Mięsień czworo głowy jest rozbudowany, w sensie stojąc przodem jest duży jego zarys i odstaje od reszty uda zaokrąglając je; 2. Oponka tłuszczu widoczna jak stoję czy przodem, czy tyłem... Biegałam i to nie pomogło, rozbudowane mam od jazdy 14 km dziennie drogą leśną rowerem... Skakałam na skakance, obwody zaczęły rosnąć... Oczywiście rozciągam sie po... O jakiś siłowych w ogóle nie myślę, bo zaraz bym miała mięśnie jeszcze bardziej odstające, dodam że jest sporo tłuszczyku na tych moich udziskach,

Pixi18182 · 2011-01-07, 07:13

A z resztą wstawiam foto. Przypominam że mam 170 cm wzrostu, ważę 58kg i mam 53cm w udzie, ale wygląd okropny.... Strzałkami zaznaczyłam mięsień, a w kółko wzięłam te ,,oponki". Są widoczne również z tyłu.... Zaczęłam ćwiczyć od nie dawna na agrafce i byłam 2 razy na basenie, ale nie wiem czy to coś da...

anniaa · 2011-01-07, 12:32

tak jak mówiłam bez treningu siłowego się nie obejdzie.

Lovadi · 2011-01-07, 18:59

mam podobne uda, też nie wiem jak je wyszczuplić. dodatkowo mam strasznie umięśnione łydki, w spódnicy wygląda to okropnie. da się spalić jakoś te mięśnie? bardziej chodzi mi o te na łydkach ;p

anniaa · 2011-01-07, 19:53

pokaż zdjęcie łydek zazwyczaj na wizażu dziewczyny mylą umięśnione po prostu na łydki z sporą ilością tkanki tłuszczowej => duże łydki.

a ja myślę , ze wam się po prostu nie chce nic i tylko marudzicie na nogi albo szukać ćwiczeń cud które w jeden dzień zmienią wasze nogi

Lovadi · 2011-01-07, 19:55

potrafię odróżnić tłuszcz od mięśni

anniaa · 2011-01-07, 20:15

spoko , ale mimo wszystko fajnie jakbyś pokazała zdjęcie.

Lovadi · 2011-01-07, 20:19

jak zrobię to wrzucę.

bieganie mi nie pomogło - mięśnie zaczęły się rozrastać

Pixi18182 · 2011-01-08, 06:06

Aniaa mówisz nic się nie chce, to ciekawe po kiego ja ćwiczyłam na stepperze, wstawałam 0 7 rano aby biegać,czemu skakałam na skakance, dla czgo robiłam 8 min legs i buns, po co chodzę na basen??????

anniaa · 2011-01-08, 07:23

myślisz , ze od ćwiczeń aerobowych twoje nogi nabiorą kształtu ? nie . albo od 8 min ćwiczeń ? widzisz tyle ćwiczyłaś i nic nie dało więc nie rozumiem po co nadal nie chcesz wykonywać treningów siłowych.

Lovadi w takim razie czekam na zdjęcie.

**chryja_bez_ryja** · 2011-01-08, 10:59

anniaa po jakim czasie widziałaś efekty?

anniaa · 2011-01-08, 11:05

wykonywałam trening siłowy + aeroby , oczywiście dieta i po 1 tygodniu były spadki

jus93tyna · 2011-01-08, 12:43

też chcę wyszczuplić uda w tej górnej części od środka, więc będę wdzięczna za jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w domowym zaciszu

honey92 · 2011-01-08, 16:10

czy od skakanie na skakance nogi można wyszczuplić czy raczej rozbudować? bo zaczęłam skakać i się trochę martwię.. po ćwiczeniach najbardziej odczuwam łydki, a ich (tak samo jak ud) nie chciałabym rozbudowywać.

anniaa czy mogłabyś opisać/pokazać ćwiczenia jakie wykonujesz? znalazłam kilka i je wykonuję, ale nie wiem czy są one skuteczne.

zmijka211 · 2011-01-08, 16:47

Cytat:

Napisane przez Pixi18182

Odchudzam się już od jakiegoś czasu. Mam taką budowę, że uda są trochę nieproporcjonalne do reszty, biegałam(przez 2 miesiące), ćwiczyłam na steperze, skakałam na skakance... Nic nie pomaga... Macie jakieś sprawdzine sposoby na pozbycie się paru cm z ud??? U góry myślę ze nie mam z czego chudnąć(nie chcę mieć skóry i kości), gdyby nie uda weszłabym spokojnie w spodnie w rozm36... Macie jakieś sprawdzone sposoby???

mam problem jak ty. dlatego od 1 stycznia 2011 roku przeszlam na diete anorektyczna bo pyt widze efekty... ogolnie zrzucilam pare kg

gram w siatkowke i przez to ze ciagle skacze mam umiesnione nogi i lydki i jak jestem na obcasach 10cm to widac bardzo na lydkach te miesnie ;(

marsi11 · 2011-01-08, 18:45

Cytat:

Napisane przez zmijka211

mam problem jak ty. dlatego od 1 stycznia 2011 roku przeszlam na diete anorektyczna bo pyt widze efekty...

muszę zapytać- na jaką dietę,przepraszam?

honey92 · 2011-01-08, 19:16

jeszcze jedna kwestia: czy 30 min rowerka stacjonarnego jako interwały (muszę tylko dokładnie doczytać co i jak

) + kilka ćwiczeń na nogi, to dobry pomysł ? mogę spodziewać się po tym efektów ?

a swoją drogą to właśnie przeczytałam, że nie istnieje coś takiego jak wyszczuplanie "miejscowe", schudnąć można tylko całościowo. to prawda ?

anniaa · 2011-01-08, 19:21

podstawowe ćwiczenia wykonywałam na nogi : przysiady , wykroki, martwy ciąg na prostych nogach , nic odkrywczego

im większy ciężar tym lepiej

oczywiście ćwiczyłam całe ciało, nie same nogi.

ale trzeba brać pod uwagę również dietę która jest podstawą. żadne ćwiczenia nie będą skuteczne przy złej diecie.

na początku polecam ci aeroby a później interwały.

tak nie istnieje miejscowe chudnięcie.

honey92 · 2011-01-09, 12:08

Cytat:

Napisane przez anniaa

ale trzeba brać pod uwagę również dietę która jest podstawą. żadne ćwiczenia nie będą skuteczne przy złej diecie.
na początku polecam ci aeroby a później interwały.

co do diety.. to w moim przypadku nie jest wskazane stosowanie diet odchudzających. poza tym mój jadłospis jest w dużej mierze uzależniony od tego co znajdę w domu

wagę wydaje mi się, że mam w miarę prawidłową. chcę po prostu trochę uformować ciało, trochę je wyszczuplić (szczególnie nogi

). dlatego pomyślałam o ćwiczeniach. chciałabym wprowadzić do mojego życia jakiś ruch, który pomoże mi zachować ładną sylwetkę. nie chcę nic rozbudowywać, ani jakoś szczególnie zarysowywać mięśni. mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi. dla Ciebie trening jest chyba dość ważny, a ja nie mam do tego tyle serca, niestety nie jestem typem sportowca

. nie wiem do końca co oznacza trening siłowy, aeroby, interwały i inne. chyba nie chcę się aż tak w to zagłębiać. potrzebuję czegoś na użytek domowy, co po prostu pozwoli mi być w formie

niestety nie wiem co jest dobre na co, dlatego szukam pomocy tutaj

anniaa · 2011-01-09, 12:16

honey ale aby coś wyszczuplić musi być ujemny bilans .ewentualnie zerowy.
dieta czysta i jest ok. ale często spokojnie można fajną dietę układać z produktów znajdujących się w domu

taki mini skrót :
trening siłowy
Mozna wykonywac ćwiczac na siłowni z hantlami ,sztangami. tutaj sa przykładowe plany treningowe https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396
Mozna również ćwiczyc wykorzystując swoj cięzar ciała np :
http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych. php

Aeroby ćwiczenia w ktorych utrzymujesz stałe tętno na poziomie ok. 60-70% swojego maksimum.
np rowerek, orbiterek , bieznia, biegi, skakanka itd.

co do interwałów - sa to cwiczenia w którym zmieniasz tempo cwiczen np 1 min wolno i 30 s na maxa jak tylko potrafisz.
Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej
poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję
zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m
potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s
potem np. 45 na 45 itp
pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s
ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić
wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp.

Inna sprawa, że aeroby spalają tłuszcz w trakcie wykonywania (a potem mięśnie ), za to siłowe - spalają tłuszcz po zakończeniu.

_______________________

spokojnie możesz wykonywać trening siłowy w warunkach domowych

honey92 · 2011-01-09, 15:04

Cytat:

Napisane przez anniaa

dieta czysta i jest ok.

co oznacza dieta czysta ?

Cytat:

Napisane przez anniaa

Inna sprawa, że aeroby spalają tłuszcz w trakcie wykonywania (a potem mięśnie ), za to siłowe - spalają tłuszcz po zakończeniu.

czyli, aby spalić zbędny tłuszczyk aeroby(rower) + trening siłowy(kilka ćwiczeń) ?

a co jest lepsze: interwały czy aeroby ?

a mogłabyś pokazać zdjęcie swojej sylwetki ?

jestem ciekawa jakie efekty można uzyskać.. swoją drogą: ile czasu już trenujesz ?

hejbi33 · 2011-01-09, 17:43

Podłączam się pod wątek , mam identyczny problem z nogami od wewn. strony

2010-12-30, 19:58	#1
Pixi18182 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 244	Nogi-->jak wyszczuplić???? Odchudzam się już od jakiegoś czasu. Mam taką budowę, że uda są trochę nieproporcjonalne do reszty, biegałam(przez 2 miesiące), ćwiczyłam na steperze, skakałam na skakance... Nic nie pomaga... Macie jakieś sprawdzine sposoby na pozbycie się paru cm z ud??? U góry myślę ze nie mam z czego chudnąć(nie chcę mieć skóry i kości), gdyby nie uda weszłabym spokojnie w spodnie w rozm36... Macie jakieś sprawdzone sposoby??? __________________ 24.11.2012 aniołek[*] 31.05.2014 urodził się długo wyczekiwany synek 14.10.2014 aniołek 19.06.2016 - drugi synek <3

2010-12-30, 20:19	#2
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? Mam sprawdzony sposób na uniknięcie złości ze strony wizażanek- zanim zadasz pytanie użyj wyszukiwarki __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2011-01-02, 12:00	#3
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? trening siłowy - na moje uda nic tak dobrze nie podziałało. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-01-02, 17:20	#4
honey92 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-02 Lokalizacja: Bydgoszcz Wiadomości: 288	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? a co rozumiesz przez trening siłowy ? bo ja zielona jestem w tych tematach. niby coś czytałam, ale nadal nie wiem co dokładnie się do tego zalicza a moją zmorą również są nogi, dlatego z chęcią się dowiem

2011-01-02, 18:37	#5
baku_s Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 137	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? A może po prostu od biegania i ćwiczeń nogi Ci się umięśniły? Ale jesli nie, to ważne są systematyczne ćwiczenia, według mnie 4 razy w tygodniu wystarczy po pół godzinki przeznaczyć czas na różnego rodzaju przysiady, wypady do przodu(mogą być z lekkim obciążeniem), polecam też skakanie na skakance(dobrze działa na łydki i mięśnie czterogłowe, a takze staw skokowy. Najlepiej zaczynaj od kilku minut i z dnia na dzień zwiększaj ilość minut na skakance. Tak samo z przysiadami i wypadami do przodu - codziennie zwiększaj liczbę powtórzeń. Nie wykonuj ćwiczeń z maksymalnym zaangażowaniem i maksymalną pracą mięśni, ale ćwicz w miarę długo i systematycznie, a efekty szybko się pojawią Pozdrawiam i życze wytrwalosci w cwiczeniach

2011-01-02, 19:01	#6
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? co mam na myśli : na nogi przysiady- różne formy , wykroki, rdl , nożyce itd. z obciążeniem. u mnie najlepiej sprawdziło się z konretnym obciążeniem. i o dziwo jak tutaj na wizazu się głosi , że od dużego obciążenia się nie wiadomo jak rośnie a ja robiłam z bardzo dużymi ciężarami i ładnie cm schodziło. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2011-01-02 o 20:03

2011-01-05, 21:12	#7
xllxBlackAngelxllx Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 46	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? Ja także walczę z tymi moimi nogami... Robię przesiady, nożyce i biegam codziennie dopiero od dwóch tygodni ale chyba zaczynam już zauważać efekty (albo mi sie wydaje) __________________ "If you are dead or still alive, I don't care."

2011-01-06, 21:21	#8
Keej Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 42	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? co Ci się nie podoba w nogach? są zbyt umięśnione czy jest to po prostu tłuszcz? (wybacz za brak delikatności) __________________ *Wszystko, co się opłaca posiadać, opłaca się również, aby na to czekać.* - Marilin Monroe

2011-01-07, 07:07	#9
Pixi18182 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 244	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? Keej to nie brak delikatności tylko cała prawda A więc mam dwa problemy w tych moich udach: 1. Mięsień czworo głowy jest rozbudowany, w sensie stojąc przodem jest duży jego zarys i odstaje od reszty uda zaokrąglając je; 2. Oponka tłuszczu widoczna jak stoję czy przodem, czy tyłem... Biegałam i to nie pomogło, rozbudowane mam od jazdy 14 km dziennie drogą leśną rowerem... Skakałam na skakance, obwody zaczęły rosnąć... Oczywiście rozciągam sie po... O jakiś siłowych w ogóle nie myślę, bo zaraz bym miała mięśnie jeszcze bardziej odstające, dodam że jest sporo tłuszczyku na tych moich udziskach, __________________ 24.11.2012 aniołek[*] 31.05.2014 urodził się długo wyczekiwany synek 14.10.2014 aniołek 19.06.2016 - drugi synek <3

2011-01-07, 12:32	#11
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? tak jak mówiłam bez treningu siłowego się nie obejdzie. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-01-07, 18:59	#12
Lovadi Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-04 Lokalizacja: Opolskie ;) Wiadomości: 401	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? mam podobne uda, też nie wiem jak je wyszczuplić. dodatkowo mam strasznie umięśnione łydki, w spódnicy wygląda to okropnie. da się spalić jakoś te mięśnie? bardziej chodzi mi o te na łydkach ;p __________________ I <3 TVD Damon

2011-01-07, 19:53	#13
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? pokaż zdjęcie łydek zazwyczaj na wizażu dziewczyny mylą umięśnione po prostu na łydki z sporą ilością tkanki tłuszczowej => duże łydki. a ja myślę , ze wam się po prostu nie chce nic i tylko marudzicie na nogi albo szukać ćwiczeń cud które w jeden dzień zmienią wasze nogi __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-01-07, 19:55	#14
Lovadi Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-04 Lokalizacja: Opolskie ;) Wiadomości: 401	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? potrafię odróżnić tłuszcz od mięśni __________________ I <3 TVD Damon

2011-01-07, 20:15	#15
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? spoko , ale mimo wszystko fajnie jakbyś pokazała zdjęcie. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-01-07, 20:19	#16
Lovadi Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-04 Lokalizacja: Opolskie ;) Wiadomości: 401	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? jak zrobię to wrzucę. bieganie mi nie pomogło - mięśnie zaczęły się rozrastać __________________ I <3 TVD Damon

2011-01-08, 06:06	#17
Pixi18182 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 244	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? Aniaa mówisz nic się nie chce, to ciekawe po kiego ja ćwiczyłam na stepperze, wstawałam 0 7 rano aby biegać,czemu skakałam na skakance, dla czgo robiłam 8 min legs i buns, po co chodzę na basen?????? __________________ 24.11.2012 aniołek[*] 31.05.2014 urodził się długo wyczekiwany synek 14.10.2014 aniołek 19.06.2016 - drugi synek <3

2011-01-08, 07:23	#18
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? myślisz , ze od ćwiczeń aerobowych twoje nogi nabiorą kształtu ? nie . albo od 8 min ćwiczeń ? widzisz tyle ćwiczyłaś i nic nie dało więc nie rozumiem po co nadal nie chcesz wykonywać treningów siłowych. Lovadi w takim razie czekam na zdjęcie. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-01-08, 10:59	#19
chryja_bez_ryja BAN stały Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 2 531	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? anniaa po jakim czasie widziałaś efekty?

2011-01-08, 11:05	#20
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? wykonywałam trening siłowy + aeroby , oczywiście dieta i po 1 tygodniu były spadki __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-01-08, 12:43	#21
jus93tyna Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 645	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? też chcę wyszczuplić uda w tej górnej części od środka, więc będę wdzięczna za jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w domowym zaciszu

2011-01-08, 16:10	#22
honey92 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-02 Lokalizacja: Bydgoszcz Wiadomości: 288	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? czy od skakanie na skakance nogi można wyszczuplić czy raczej rozbudować? bo zaczęłam skakać i się trochę martwię.. po ćwiczeniach najbardziej odczuwam łydki, a ich (tak samo jak ud) nie chciałabym rozbudowywać. anniaa czy mogłabyś opisać/pokazać ćwiczenia jakie wykonujesz? znalazłam kilka i je wykonuję, ale nie wiem czy są one skuteczne.

2011-01-08, 19:16	#25
honey92 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-02 Lokalizacja: Bydgoszcz Wiadomości: 288	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? jeszcze jedna kwestia: czy 30 min rowerka stacjonarnego jako interwały (muszę tylko dokładnie doczytać co i jak) + kilka ćwiczeń na nogi, to dobry pomysł ? mogę spodziewać się po tym efektów ? a swoją drogą to właśnie przeczytałam, że nie istnieje coś takiego jak wyszczuplanie "miejscowe", schudnąć można tylko całościowo. to prawda ?

2011-01-08, 19:21	#26
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? podstawowe ćwiczenia wykonywałam na nogi : przysiady , wykroki, martwy ciąg na prostych nogach , nic odkrywczego im większy ciężar tym lepiej oczywiście ćwiczyłam całe ciało, nie same nogi. ale trzeba brać pod uwagę również dietę która jest podstawą. żadne ćwiczenia nie będą skuteczne przy złej diecie. na początku polecam ci aeroby a później interwały. tak nie istnieje miejscowe chudnięcie. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-01-09, 12:16	#28
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? honey ale aby coś wyszczuplić musi być ujemny bilans .ewentualnie zerowy. dieta czysta i jest ok. ale często spokojnie można fajną dietę układać z produktów znajdujących się w domu taki mini skrót : trening siłowy Mozna wykonywac ćwiczac na siłowni z hantlami ,sztangami. tutaj sa przykładowe plany treningowe https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396 Mozna również ćwiczyc wykorzystując swoj cięzar ciała np : http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych. php Aeroby ćwiczenia w ktorych utrzymujesz stałe tętno na poziomie ok. 60-70% swojego maksimum. np rowerek, orbiterek , bieznia, biegi, skakanka itd. co do interwałów - sa to cwiczenia w którym zmieniasz tempo cwiczen np 1 min wolno i 30 s na maxa jak tylko potrafisz. Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s potem np. 45 na 45 itp pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp. Inna sprawa, że aeroby spalają tłuszcz w trakcie wykonywania (a potem mięśnie ), za to siłowe - spalają tłuszcz po zakończeniu. _______________________ spokojnie możesz wykonywać trening siłowy w warunkach domowych __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-01-09, 17:43	#30
hejbi33 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 18	Dot.: Nogi-->jak wyszczuplić???? Podłączam się pod wątek , mam identyczny problem z nogami od wewn. strony __________________ "W mej pamięci pozostanie taniec, uśmiech i do życia chęci.." ))

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)