siłownia, trening siłowy, ramiona

[pannazuza]

hej mam problem lubię sport lubię aktywnie żyć i lubię siłownie... z ta siłownią właśnie o tyle mam problem, ponieważ jakiś czas trenowałam pod okiem trenera personalnego ułożył mi cały plan treningowy i zmiany w ciele były naprawdę szybko widoczne...problem w tym, że mam w moim odczuciu dość masywne ramiona i ręce i ćwicząc wszystkie partie ciała szybko mój biceps powiększał swoje rozmiary...nie chce wyglądać jak facet chce spalić trochę tkanki tłuszczowej i się ciut umięśnić ale te ręce wyglądają jeszcze gorzej...nawet na zdjęciach widać moje wielkie łapska...jak mam spalić tłuszcz na ramionach nie powiększając przy tym ich objętości|???|chciałabym mieć ładny zarys mięśnia a nie wielka łapę;-// zawsze były spore a siłownia tylko pogarsza sprawe w moim odczuciu, trener zapewniał że to chwilowe i że potem zejdzie mi tłuszczc a zostana mieśnie ale coś nie wierze...

[kiwii987]

Wszystko zależy od treningu jaki ci fundował twój trener. W przypadku jeżeli zależy tobie wyłącznie na redukcji tkanki odradzałabym trening z ciężarem. Skoncentruj się na cardio oraz prostych ćwiczeniach wielostawowych.

[bentlej90]

pannazuza, wszystko zależy od Twoich warunków genetycznych, jeśli zawsze miałaś duże ramiona ,,masywne" to prawdopodobnie tak zostanie. Możesz je wysmuklić, wymodelować, żeby wyglądały lepiej. Jeśli masz predyspozycje do dużych bicepsów nie rób ich. Możesz wykonać prosty test, napiąć mięśnie ramion i złapać się mocno za skórę, to co uda Ci się złapać i jest miękkie, jest to tkanka tłuszczowa, której możesz się pozbyć. Jeśli całe ramiona są twarde jest to tkanka tłuszczowa. Jest jeden sposób na pozbycie się masy mięśniowej i to dość szybko 3-4 tygodnie. Włożyć rękę w gips, ale moim zdaniem nie warto i należy np. rozbudować nieco obręcz barkową i wtedy wszystko będzie symetrycznie dobrze wyglądać

[cava]

Tłuszcz nie pali sie miejscowo, tylko całościowo za sprawą niedoboru kalorycznego.
Dlatego biegacze chudzi sa całościowo, a nie tylko na nogach, którymi biegnąc przebierają.

Spokojnie mozesz tak ułożyć trening, żeby nie wysilać ramion a nabudowywać wątlejsze partie ciała co zrównowazy sylwetkę.
Robiąc np. przysiady spalasz tłuszcz tak samo na tyłku i udach jak i na brzuchu, plecach, ramionach i np. twarzy, ale o ile mięśnie tyłka i ud będą miały okazje od tego przyrosnąć, to ramion juz nie.

Możesz tez mieszac rodzaje treningów i na partie które chcesz rozbudować stosować trening siłowy, a na partie których obwodów nie chciałabyś zwiększać: _wytrzymałościowo_siłowy (mniejszy ciężar, duzo więcej powtórzeń w dużo szybszym tempie. Taki trening ujędrnia, ale nie zwiększa obwodów mięśni.

[Agafitness]

Na te partie mięśni stosuj obciążenia,z ktorymi bedziesz w stanie zrobić 4 serie po 15 powtorzeń.Szybkie tempo,minimalne przerwy na odpoczynek między seriami

Nie słuchaj podpowiedzi typu "odpuść na te partie trening z ciężarami". Przecież na pewno zalezy Ci aby cała sylwetka była proporcjonalna a każda partia mięśni ujędrniona. Bez obciążeń ciężko bedzie uzyskać taki efekt