Odchudzanie do slubu :)

justyna20648 · 2017-09-12, 18:03

Witam. Jestem szczesliwa,23 letnia narzeczona jednak mam pewien problem. Tym problemem jest moja waga. Otoz przy wzroście 164 cm waze około 77 kg... przytylam 27 kg w ciągu 2 lat,gdyz zaczelam brac leki. Poczatkowo przytylam z 50 kg do 87,5 jednak zeszłam w dol do 65 kg... Jednak nastapil chyba efekt jojo gdyż przytylam ponownie do 77kg i waga ciagle idzie w gore. Uwielbiam jesc i sprawia mi to przyjemność. Jednak ważniejszy dla mnie jest mój przyszly maz i dla niego a także dla siebie chciałabym schudnąć gdyż pzez wage czuje się mniej atrakcyjna niż kiedyś. Proszę o jakies porady,wskazowki... nie wiem cokolwiek,bo nie wiem już co mam robic

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-09-12, 19:36

Po pierwsze nie głodzić się i nie dawać się nabrać na żadne "diety cud". Prawidłowo rozumiana "dieta" to ciągłe mądre odżywianie (bez całkowitego odmawiania sobie grzesznych przyjemności, ale w granicach rozsądku - podstawa to dobre jakościowo jedzenie (a nie "produkty żywnościoweo"), im bardziej naturalne tym lepiej oczywiście.

W Twoim przypadku - na redukcji - obliczone zapotrzebowanie kaloryczne minus ok. 300 kcal.

Jak najbardziej możesz ciągle jeść smacznie i dużo objętościowo (warzywa, najlepiej surowe, w milionach konfiguracji - do oporu. Byle bez dodatków typu majonez itd.)

Typowo śmieciowe żarcie i słodkie napoje najlepiej całkiem out - jeśli już naprawdę musisz to raz w tygodniu w ramach cheat meala. Ale najlepiej jakbyś mogła się obejść całkiem bez i zjeść raczej kawałek domowego ciasta, gorzką czekoladę lub kakao, dobrej jakości lody lub inne słodycze.

BTW - detoks od cukru trwa ok. 3 tygodnie. Jeśli jesz dużo słodyczy na początku może być bardzo ciężko, ale później będzie coraz łatwiej. Najlepiej zaspokajać głód cukru owocami, najlepiej świeżymi.

Czerwona herbata / zielona herbata / kawa z cynamonem (zwłaszcza przed ćwiczeniem) - przyspieszają spalanie tłuszczu. Do tego pić dużo wody (może być z cytryną, jeśłi jesteś z tych, którzy nie lubią "smaku" wody

)

3-4 razy w tygodniu umiarkowanie intensywny na początku wysilek fizyczny. Co lubisz? Ja zawsze proponuję siłownię, bo w ten sposób od razu budujesz mięśnie, a mięśnie są bardzo energożerne - czyli znowu szybciej chudniesz.

Do tego (nie wiem czy masz takie nawyki, ale sporo ludzi ma, więc na wszelki wypadek):

- nie jeść przed telewizorem, machinalnie, z nudów itd.
- nakładać posiłki w małe miseczki i do małych talerzy - jak będzie trzeba to dołożysz, ale w ten sposób już oszukujesz mózg - widzi "pełno" to sobie myśli "o, najadłem się"
- i na koniec najważniejsze - jeść spokojnie i powoli! sygnał sytości z mózgu do żołądka dociera dopiero po 20 minutach (!) Przeżuwać, przeżuwać, przeżuwać.

Może wizyta u dobrego dietetyka?

Malinkna1986 · 2017-09-14, 11:23

Na internecie znajdziesz kalkulatory żywieniowe. Sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż prowizoryczną dietę. Na forum sfd/kfd mogą Ci ją sprawdzić i skorygować. Podobnie z ćwiczeniami.

Asiakk0 · 2017-10-06, 10:10

Norine uwzględniła chyba wszystko co powinnaś zrobić na samym początku

jak Ci idzie? Co postanowiłaś?

Gosiaczek9090 · 2017-10-06, 23:08

Tez miałam schudnąć a przytyłam 3 kg

Malinkna1986 · 2017-10-08, 15:08

Na pewno nie przeszkadzało to Panu młodemu

2017-09-12, 18:03	#1
justyna20648 Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 1	Odchudzanie do slubu :) Witam. Jestem szczesliwa,23 letnia narzeczona jednak mam pewien problem. Tym problemem jest moja waga. Otoz przy wzroście 164 cm waze około 77 kg... przytylam 27 kg w ciągu 2 lat,gdyz zaczelam brac leki. Poczatkowo przytylam z 50 kg do 87,5 jednak zeszłam w dol do 65 kg... Jednak nastapil chyba efekt jojo gdyż przytylam ponownie do 77kg i waga ciagle idzie w gore. Uwielbiam jesc i sprawia mi to przyjemność. Jednak ważniejszy dla mnie jest mój przyszly maz i dla niego a także dla siebie chciałabym schudnąć gdyż pzez wage czuje się mniej atrakcyjna niż kiedyś. Proszę o jakies porady,wskazowki... nie wiem cokolwiek,bo nie wiem już co mam robic

2017-09-12, 19:36	#2
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Odchudzanie do slubu :) Po pierwsze nie głodzić się i nie dawać się nabrać na żadne "diety cud". Prawidłowo rozumiana "dieta" to ciągłe mądre odżywianie (bez całkowitego odmawiania sobie grzesznych przyjemności, ale w granicach rozsądku - podstawa to dobre jakościowo jedzenie (a nie "produkty żywnościoweo"), im bardziej naturalne tym lepiej oczywiście. W Twoim przypadku - na redukcji - obliczone zapotrzebowanie kaloryczne minus ok. 300 kcal. Jak najbardziej możesz ciągle jeść smacznie i dużo objętościowo (warzywa, najlepiej surowe, w milionach konfiguracji - do oporu. Byle bez dodatków typu majonez itd.) Typowo śmieciowe żarcie i słodkie napoje najlepiej całkiem out - jeśli już naprawdę musisz to raz w tygodniu w ramach cheat meala. Ale najlepiej jakbyś mogła się obejść całkiem bez i zjeść raczej kawałek domowego ciasta, gorzką czekoladę lub kakao, dobrej jakości lody lub inne słodycze. BTW - detoks od cukru trwa ok. 3 tygodnie. Jeśli jesz dużo słodyczy na początku może być bardzo ciężko, ale później będzie coraz łatwiej. Najlepiej zaspokajać głód cukru owocami, najlepiej świeżymi. Czerwona herbata / zielona herbata / kawa z cynamonem (zwłaszcza przed ćwiczeniem) - przyspieszają spalanie tłuszczu. Do tego pić dużo wody (może być z cytryną, jeśłi jesteś z tych, którzy nie lubią "smaku" wody ) 3-4 razy w tygodniu umiarkowanie intensywny na początku wysilek fizyczny. Co lubisz? Ja zawsze proponuję siłownię, bo w ten sposób od razu budujesz mięśnie, a mięśnie są bardzo energożerne - czyli znowu szybciej chudniesz. Do tego (nie wiem czy masz takie nawyki, ale sporo ludzi ma, więc na wszelki wypadek): - nie jeść przed telewizorem, machinalnie, z nudów itd. - nakładać posiłki w małe miseczki i do małych talerzy - jak będzie trzeba to dołożysz, ale w ten sposób już oszukujesz mózg - widzi "pełno" to sobie myśli "o, najadłem się" - i na koniec najważniejsze - jeść spokojnie i powoli! sygnał sytości z mózgu do żołądka dociera dopiero po 20 minutach (!) Przeżuwać, przeżuwać, przeżuwać. Może wizyta u dobrego dietetyka?

2017-09-14, 11:23	#3
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Odchudzanie do slubu :) Na internecie znajdziesz kalkulatory żywieniowe. Sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż prowizoryczną dietę. Na forum sfd/kfd mogą Ci ją sprawdzić i skorygować. Podobnie z ćwiczeniami.

2017-10-06, 10:10	#4
Asiakk0 Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-10 Wiadomości: 1	Dot.: Odchudzanie do slubu :) Norine uwzględniła chyba wszystko co powinnaś zrobić na samym początku jak Ci idzie? Co postanowiłaś?

2017-10-06, 23:08	#5
Gosiaczek9090 Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-10 Wiadomości: 3	Dot.: Odchudzanie do slubu :) Tez miałam schudnąć a przytyłam 3 kg __________________ https://wizaz.pl/Mikroreklama

2017-10-08, 15:08	#6
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Odchudzanie do slubu :) Na pewno nie przeszkadzało to Panu młodemu

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)