Pomoc z dietą

jasmine · 2010-02-27, 12:52

Witam wszystkich. Mam na imię Marta. To jest mój pierwszy post tutaj, wiec jakby coś było nie tak to proszę o wyrozumiałość

A więc moja historia zaczęła się tak, iż postanowiłam się odchudzać. Zdrowo odchudzać. Przeczytałam większość wątków na temat układania diety, ale mam jeszcze kilka wątpliwości i bardzo proszę o pomoc.
Najważniejsze informacje:
Mam 20 lat, 167cm wzrostu i ważę 70kg.
Moje poprawione BMR wynosi 1522,8, więc myślę że dieta 1200 – 1300 kcal byłaby odpowiednia, ale jest problem w tym, że na podstawie schematu podanego na którymś wątku nie potrafię sobie wyliczyć ile powinnam spożywać tłuszczy, białek i węglowodanów w ciągu dnia i jak to podzielić na posiłki, jeśli:
- zamierzam jeść:
10.00 – 1 posiłek
13.00 – 2 posiłek
16.00 – 3 posiłek
19.00 – 4 posiłek
22.00 – 5 posiłek
1.00 – sen
- zamierzam ćwiczyć
poniedziałek: trening siłowy
wtorek: aeroby
środa : siłowy
czwartek: aeroby
piątek: siłowy
sobota: aeroby
niedziela: odpoczynek
Aeroby w moim przypadku to rowerek, tylko też nie wiem ile czasu powinnam mu poświęcić, jeśli wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam. A trening siłowy, to z tej stronki, której adres był już wielokrotnie tutaj podawany, będę ćwiczyć w domu. Ćwiczenia robiłabym między 12.30 – 14.00.
To już chyba wszystkie informacje. Aha. Byłam 2 razy na kopenhaskiej, ale trwały 2 – 3 dni, więc chyba trudno to nazwać dietą.
Wiem, że ułożenie jakiegoś menu jest dosyć pracochłonne i być może nie będzie Wam się chciało, ale proszę chociaż o informację jak powinny wyglądać te moje posiłki. Kiedy ile białek, tłuszczy.
Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Asilos Magdalena · 2010-02-27, 20:17

mówisz, że przeczytałaś większość wątków na dietetyce? hmmm...
i pewnie po prostu przegapiłaś te dwa:

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=385812

jasmine · 2010-02-28, 01:51

Widziałam to, tylko że gotowe przepisy nie ułatwią mi całego zadania. Chodzi mi o to żebym mogła sama sobie coś przygotować, a do tego potrzebuję wiadomości jak to wszystko powinno poprawnie wyglądać. Co z tego, że wybiorę stąd śniadanie, obiad i kolację jak nie wiem czy np nie zjem za dużo węgli?

Asilos Magdalena · 2010-02-28, 10:56

Cytat:

Napisane przez jasmine

Widziałam to, tylko że gotowe przepisy nie ułatwią mi całego zadania. Chodzi mi o to żebym mogła sama sobie coś przygotować, a do tego potrzebuję wiadomości jak to wszystko powinno poprawnie wyglądać. Co z tego, że wybiorę stąd śniadanie, obiad i kolację jak nie wiem czy np nie zjem za dużo węgli?

to z tego, że czytając kilka-kilkanaście jadłospisów na R można się zorientować, że mają podobny skład pod względem B/W/T.

ten wątek pewnie też przegapiłaś:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=342994

jasmine · 2010-03-01, 00:22

Jeśli wszystkie Wizażanki są takie jak Ty, to naprawdę bardzo dziękuję za pomoc. Czytając Wasze posty miałam wrażenie, że jesteście świetnymi, miłymi dziewczynami. Widocznie tylko w Swoim gronie.

Kalakiria · 2010-03-01, 11:18

Wiesz, rzeczy które są tutaj napisane setki razy nie trzeba powtarzać po raz kolejny...
Sprawdź w czym jest białko, w czym tłuszcz, w czym węgle złożone, poczytaj wątki podwieszone, poczytaj dobrze ocenione jadłospisy, potem zajrzyj do działu fitness i tam też poczytaj

No i wg mnie nie jedz 1200-1300 kcal (BMR to tak naprawdę bzdura, mi przy bardzo intensywnym dniu nadal wychodzi 1800, a chybabym na tym padła na twarz

) tylko przynajmniej 1500 (dość wygodnie jest jeść mniej więcej 300 kcal w każdym posiłku, ale to też nie musi być twardą regułą) i ćwicz do tego, najlepiej interwałowo aeroby i siłowe a nie jednego dnia to a drugiego tamto (na początek polecam Ci ten typ treningu, na mnie działał świetnie i pozwalal się zorientować co i jak ćwiczyć.
No i nie licz dokładnie tych składników, to ma być zdrowa redukcja nie matematyka... skoro już przy tym jestem to niech będzie, przykladowo:
1. płatki owsiane z jabłkiem i mlekiem/jogurten/kefirem, do tego orzechy, pestki dyni itp.
2. kanapki chleba razowego z wędliną, warzywami, jajkiem
3. kurczak lub ryba, ryż brązowy (kasza), warzywa
4. np. omlet albo jajecznica, albo jogurt z orzechami albo jakiś tuńczyk...
5. twaróg albo serek wiejski z orzechami albo warzywami, może być też rybka (chociaż ja jadłam i chleb na kolację, i jakoś chudłam)
Więc jedz rozsądnie, patrz na białko (szczególnie w posiłkach okołotreningowych - zajrzyj do odpowiedniego wątku), ale nie daj się zwariować.
I to tyle ode mnie

Asilos Magdalena · 2010-03-01, 11:52

Cytat:

Napisane przez jasmine

Jeśli wszystkie Wizażanki są takie jak Ty, to naprawdę bardzo dziękuję za pomoc. Czytając Wasze posty miałam wrażenie, że jesteście świetnymi, miłymi dziewczynami. Widocznie tylko w Swoim gronie.

ok, przepraszam, poniosło mnie. wybacz. nie buduj opinii o Wizażankach na podstawie mojej postawy. jeszcze raz przeprasza. nie chciałam być niemiła.
poczytaj raz jeszcze wątki podwieszone. jak będziesz miała jakieś wątpliwości, pytaj.

2010-02-27, 12:52	#1
jasmine Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 54	Pomoc z dietą Witam wszystkich. Mam na imię Marta. To jest mój pierwszy post tutaj, wiec jakby coś było nie tak to proszę o wyrozumiałość A więc moja historia zaczęła się tak, iż postanowiłam się odchudzać. Zdrowo odchudzać. Przeczytałam większość wątków na temat układania diety, ale mam jeszcze kilka wątpliwości i bardzo proszę o pomoc. Najważniejsze informacje: Mam 20 lat, 167cm wzrostu i ważę 70kg. Moje poprawione BMR wynosi 1522,8, więc myślę że dieta 1200 – 1300 kcal byłaby odpowiednia, ale jest problem w tym, że na podstawie schematu podanego na którymś wątku nie potrafię sobie wyliczyć ile powinnam spożywać tłuszczy, białek i węglowodanów w ciągu dnia i jak to podzielić na posiłki, jeśli: - zamierzam jeść: 10.00 – 1 posiłek 13.00 – 2 posiłek 16.00 – 3 posiłek 19.00 – 4 posiłek 22.00 – 5 posiłek 1.00 – sen - zamierzam ćwiczyć poniedziałek: trening siłowy wtorek: aeroby środa : siłowy czwartek: aeroby piątek: siłowy sobota: aeroby niedziela: odpoczynek Aeroby w moim przypadku to rowerek, tylko też nie wiem ile czasu powinnam mu poświęcić, jeśli wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam. A trening siłowy, to z tej stronki, której adres był już wielokrotnie tutaj podawany, będę ćwiczyć w domu. Ćwiczenia robiłabym między 12.30 – 14.00. To już chyba wszystkie informacje. Aha. Byłam 2 razy na kopenhaskiej, ale trwały 2 – 3 dni, więc chyba trudno to nazwać dietą. Wiem, że ułożenie jakiegoś menu jest dosyć pracochłonne i być może nie będzie Wam się chciało, ale proszę chociaż o informację jak powinny wyglądać te moje posiłki. Kiedy ile białek, tłuszczy. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

2010-02-27, 20:17	#2
Asilos Magdalena Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 1 588	Dot.: Pomoc z dietą mówisz, że przeczytałaś większość wątków na dietetyce? hmmm... i pewnie po prostu przegapiłaś te dwa: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561 https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=385812 __________________ Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej! K.V. odzyskuję serce do życia

2010-02-28, 01:51	#3
jasmine Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 54	Dot.: Pomoc z dietą Widziałam to, tylko że gotowe przepisy nie ułatwią mi całego zadania. Chodzi mi o to żebym mogła sama sobie coś przygotować, a do tego potrzebuję wiadomości jak to wszystko powinno poprawnie wyglądać. Co z tego, że wybiorę stąd śniadanie, obiad i kolację jak nie wiem czy np nie zjem za dużo węgli?

2010-03-01, 00:22	#5
jasmine Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 54	Dot.: Pomoc z dietą Jeśli wszystkie Wizażanki są takie jak Ty, to naprawdę bardzo dziękuję za pomoc. Czytając Wasze posty miałam wrażenie, że jesteście świetnymi, miłymi dziewczynami. Widocznie tylko w Swoim gronie.

2010-03-01, 11:18	#6
Kalakiria Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 745	Dot.: Pomoc z dietą Wiesz, rzeczy które są tutaj napisane setki razy nie trzeba powtarzać po raz kolejny... Sprawdź w czym jest białko, w czym tłuszcz, w czym węgle złożone, poczytaj wątki podwieszone, poczytaj dobrze ocenione jadłospisy, potem zajrzyj do działu fitness i tam też poczytaj No i wg mnie nie jedz 1200-1300 kcal (BMR to tak naprawdę bzdura, mi przy bardzo intensywnym dniu nadal wychodzi 1800, a chybabym na tym padła na twarz ) tylko przynajmniej 1500 (dość wygodnie jest jeść mniej więcej 300 kcal w każdym posiłku, ale to też nie musi być twardą regułą) i ćwicz do tego, najlepiej interwałowo aeroby i siłowe a nie jednego dnia to a drugiego tamto (na początek polecam Ci ten typ treningu, na mnie działał świetnie i pozwalal się zorientować co i jak ćwiczyć. No i nie licz dokładnie tych składników, to ma być zdrowa redukcja nie matematyka... skoro już przy tym jestem to niech będzie, przykladowo: 1. płatki owsiane z jabłkiem i mlekiem/jogurten/kefirem, do tego orzechy, pestki dyni itp. 2. kanapki chleba razowego z wędliną, warzywami, jajkiem 3. kurczak lub ryba, ryż brązowy (kasza), warzywa 4. np. omlet albo jajecznica, albo jogurt z orzechami albo jakiś tuńczyk... 5. twaróg albo serek wiejski z orzechami albo warzywami, może być też rybka (chociaż ja jadłam i chleb na kolację, i jakoś chudłam) Więc jedz rozsądnie, patrz na białko (szczególnie w posiłkach okołotreningowych - zajrzyj do odpowiedniego wątku), ale nie daj się zwariować. I to tyle ode mnie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)